Bạn dành khoảng một phần tư cuộc sống của bạn mỗi tuần tại nơi làm việc. Đó là rất nhiều thời gian ngồi. Duy trì loại lối sống ít vận động đó không làm vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi nào. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Biên niên sử về nội khoa cho thấy rằng ngồi trong thời gian dài, ngay cả với tập thể dục, tương quan với nguy cơ tử vong sớm hơn 10 phần trăm. Yeesh.

May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm tại văn phòng để đảo ngược tác động của lối sống văn phòng và giảm cân cùng một lúc. Làm theo những lời khuyên này, và bạn có thể kết thúc nghiêm túc rên vòng eo của bạn - trong khi được trả tiền để làm điều đó! Và sau khi bạn đã chỉnh sửa thói quen từ 9 đến 5, hãy đảm bảo rằng bạn không phạm tội với bất kỳ lý do nào trong số 30 lý do này khiến bạn bị béo.

Không bao giờ — Bao giờ hết! —Cùng lên với Soda

Thật hấp dẫn để nuốt chửng một loại soda chế độ ăn uống để vượt qua sự sụt giảm giữa buổi chiều. Nhưng đừng làm thế! Một nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas phát hiện ra rằng những người trưởng thành uống soda chế độ ăn uống đã tăng 70% chu vi trọng lượng khi so sánh với những người không uống soda. Thêm vào đó, aspartame được chứng minh là làm tăng mức đường huyết đến một điểm mà nó chuyển thành chất béo. Bạn sẽ không tin những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ soda chế độ ăn uống.

Guzzle H20

Bạn có thực sự đói, hoặc là bạn thực sự chỉ khát? Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy mọi người phản ứng không thích hợp với cơn khát trên 60 phần trăm thời gian bằng cách ăn thay vì uống. Ngay cả khi bạn không khao khát một khát khao khát, việc nạp trước bữa ăn với nước không có calorie không có calo có thể cạo hàng trăm calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Và nếu nước đồng bằng có vẻ nhàm chán, bạn có thể thêm một số cam quýt tươi không có calo thực tế để tạo ra một nước giải độc sức khỏe (và hương vị!). Thêm vào đó, ly nước giải khát H2O có tác dụng làm ẩm cơ thể bạn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và sự trao đổi chất, uống 17 ounce nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia 30%. Thêm 1, 5 lít nước vào lượng công việc của bạn, và bạn có thể đốt cháy 17.400 calo mỗi năm!

Thích ứng theo đó

Hãy nhìn xem, chúng tôi biết rằng không phải ai cũng có một buổi biểu diễn từ 9 đến 5 - và thực tế, những người làm ca đêm thực sự gặp khó khăn hơn vì họ bị ảnh hưởng với nhiều thử thách khác nhau khi cố giảm cân. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã đưa ra 20 mẹo giảm cân này cho nhân viên làm việc ban đêm. Có một số lời khuyên đặc biệt trong đó không áp dụng cho những người trong chúng ta với công việc ban ngày; # 13 đặc biệt thú vị!

Kẹo cao su

Chúng tôi thường không khuyên bạn nên nhai kẹo cao su vì nó là một trong 35 điều đó làm cho bạn sưng lên, nhưng nó có thể nhai kẹo cao su trong ngày làm việc cho bạn nhiều hơn hơi thở tươi. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Physiology & Behavior cho thấy kẹo cao su thận trọng hơn và có kinh nghiệm làm giảm lo âu, căng thẳng và cortisol nước bọt - một hormone căng thẳng làm tăng tế bào mỡ, dẫn đến tăng chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Đi cầu thang

Đây là một trong những rõ ràng, nhưng bạn có thể ngạc nhiên bao nhiêu trọng lượng bạn có thể mất bằng cách làm nó. Bạn có một tệp mà bạn cần phân phối đến tầng 15 nhưng văn phòng của bạn là vào ngày 10. Sử dụng cầu thang thay vì thang máy, và bạn sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo khi bạn đi bộ. Theo Trung tâm Khoa học Sức khỏe của Đại học New Mexico, một người nặng 150 pound có thể mất khoảng 6 pound mỗi năm chỉ bằng cách leo lên hai chuyến cầu thang mỗi ngày! Bump đó lên đến sáu, và bạn có thể giảm £ 18 mà không bao giờ đánh các phòng tập thể dục.

Ngồi trên một quả bóng ổn định

Trao đổi bàn ghế của bạn cho một quả bóng ổn định sẽ giúp bạn tăng cường cốt lõi của bạn và đốt cháy nhiều calo cùng một lúc. Theo Jill Koegel, RD, một chuyên viên dinh dưỡng được chứng nhận thể thao, ngồi trên một trong những quả bóng thể thao lớn trong ngày làm việc của bạn có thể đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Nếu bạn làm việc 300 ngày trong một năm, điều đó có thể tăng thêm 30.000 calo - khoảng 8, 5 pound!

Chuyển đổi sang một bàn thường trực

Bạn có biết rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn chỉ bằng cách đứng? Đúng rồi! Theo Koegel, đứng đốt khoảng 50 calo mỗi giờ nhiều hơn nếu bạn chỉ ngồi ở bàn làm việc. Điều đó có thể tăng thêm gần 7 pound trọng lượng thừa mỗi năm, trong khi bạn đang làm việc. Thêm vào đó, đứng có rất nhiều lợi ích cho sức mạnh cốt lõi, tư thế và thậm chí sức khỏe tâm thần của bạn: Nó thậm chí còn được hiển thị để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Mang theo chương trình khuyến mãi đó!

Trao đổi cà phê buổi sáng của bạn cho trà xanh

Cà phê có thể cho bạn một sự bùng nổ caffeine vào buổi sáng, nhưng trà xanh có thể cung cấp ít năng lượng đáng sợ hơn - và rất nhiều phẩm chất đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã tìm thấy các loại trà - bao gồm cả trà xanh - chứa các catechin làm tăng quá trình oxy hóa chất béo. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu Đài Loan phát hiện ra rằng 1, 100 người mà họ nghiên cứu hơn 10 năm uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người không uống nó. Trà rất mạnh mẽ để giảm cân và sức khỏe nói chung mà chúng tôi đã biến nó trở thành trung tâm của bộ lọc trà Bụng phẳng 7 ngày mới của chúng tôi! Kiểm tra viên bị mất hơn 4 inch từ waists của họ!

Mang bữa trưa của bạn —Every Day

Nghĩ rằng bạn biết có bao nhiêu calo trong bữa ăn nhanh mà bạn đã nắm trong giờ ăn trưa của bạn? Hãy suy nghĩ lại: Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên BMJ cho thấy bữa ăn mang đi trung bình do người lớn đặt ra có trung bình 836 calo. Lượng calo được liệt kê trên menu giúp đỡ, nhưng nghiên cứu cho thấy người lớn đã đánh giá thấp số lượng calo khoảng 175 mỗi bữa ăn. Điều đó có thể thêm đến một số lượng nghiêm trọng trọng lượng mỗi năm.

Thay vào đó, hãy dành một phần bữa ăn cuối tuần của bạn cho tuần tới. Lựa chọn ngay cả một bữa ăn 500 calo trong giờ ăn trưa của bạn có thể giúp bạn tiết kiệm hơn 300 calo so với bữa ăn lấy-đi-trung bình — một sự khác biệt là 1.500 calo cho một tuần làm việc năm ngày. Làm việc trung bình 50 tuần mỗi năm và lượng calo tiêu thụ ít hơn 75.000 calo hoặc khoảng 21, 5 pound mỗi năm!

Cân bằng Salad của bạn

"Big salad" là một lựa chọn ăn trưa phổ biến, nhưng không chỉ điền vào với một bó xanh mà sẽ làm cho bạn đói một lần nữa bởi cuộc họp 3 giờ chiều của bạn. Đối với một món salad được làm đầy, nó cần protein (gà, trứng, thịt deli) và chất xơ (đậu, bơ). Để tối đa hóa hương vị, hãy ghép đôi ngọt (cà chua, táo) với sắc thái (hành tây, ô liu) và mặn (thịt, pho mát). Thêm vào đó, một món salad cần crunch; các loại hạt và ớt chuông tươi là các loại cá tốt nhất của bạn. Tham khảo 20 Bí quyết tuyệt vời này cho Mason Jar Salad cho một số ý tưởng tuyệt vời, dễ làm mà bạn có thể mang về từ nhà.

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh Handy

Hãy nhớ phương châm Hướng đạo về việc luôn chuẩn bị? Từ 40 tuổi trở lên, bạn có thể có nhiều thứ đòi hỏi thời gian và sự chú ý của bạn hơn bao giờ hết. Để làm cho nó dễ dàng hơn để ăn lượng calo thấp hơn và tránh nhồi nhét khuôn mặt của bạn khi bạn đang đói, luôn luôn giữ bàn làm việc, xe hơi, và ví của bạn cất giấu với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Hạnh nhân và chuối sống là hai loại dễ nhất, nhưng bạn có thể có thêm ý tưởng với 27 Ý tưởng Ăn nhẹ lành mạnh này dưới $ 1. Và bất cứ điều gì bạn làm, không đánh bất kỳ máy bán hàng tự động nào!

Stash Một số hạt Chia, quá

Vì bạn chỉ cần một sprinkling (một muỗng nhiều nhất, nếu bạn đang được tích cực!), Một gói hạt Chia có thể kéo dài mãi mãi - và là một cách dễ dàng để ngay lập tức bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn sáng hoặc ăn trưa tại bàn của bạn. "Hạt Chia có chứa đầy omega-3, chất xơ, protein và canxi có lợi cho tim", Sarah Koszyk, MA, RD, người sáng lập của gia đình, nói. Món ăn. Fiesta. "Hạt Chia dễ dàng được cơ thể hấp thụ, vì vậy chúng rất bổ dưỡng và no."

Giữ đồ ngọt ngoài tầm nhìn

Ra khỏi tầm mắt, ra khỏi miệng? Theo các nhà nghiên cứu tại Google, chỉ đơn giản là tổ chức lại "số truy cập hàng đầu" của phòng đựng thức ăn của bạn có thể chuyển thành tiết kiệm calo nghiêm trọng. Một nghiên cứu được tiến hành tại văn phòng New York của công cụ tìm kiếm được đặt tên là "Project M & M" cho thấy việc đặt kẹo sô cô la trong các hộp mờ như trái ngược với đồ thủy tinh, và cho đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. . Một nghiên cứu tương tự được công bố trên tạp chí Marketing cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các món ăn nhỏ từ các gói trong suốt so với các sản phẩm mờ đục. Để có những cách dễ dàng hơn để dễ dàng lên ý chí của bạn, hãy xem 40 Lời khuyên cho động lực — Điều đó thực sự hiệu quả!

Lên lịch các buổi tập luyện của bạn

Nếu những người khác có thể nhìn thấy khi lịch của bạn rảnh hoặc bận, hãy tiếp tục và chặn một số thời gian nhất định cho các buổi tập luyện tiềm năng vào buổi sáng sớm, giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc. Ngay cả khi bạn chưa đăng ký lớp học, điều này sẽ giúp ngăn chặn đồng nghiệp (đặc biệt là những người ở các múi giờ khác nhau) suy nghĩ rằng cuộc gọi hội nghị 5 giờ chiều (4 giờ chiều của họ!) Hoàn toàn tuyệt vời. Và sau đó đi trước và thực sự điều trị các cuộc hẹn của bạn như một cuộc họp thực sự và nhận mông của bạn đến phòng tập thể dục!

Tìm kiếm ai đó để trở nên khỏe mạnh với bạn

Thật dễ dàng để biến một chiếc bánh cupcake thành sinh nhật của Mary Jo nếu bạn có một đồng nghiệp có đầu óc khỏe mạnh khác có trách nhiệm. Nếu không, bạn có thể nhìn xung quanh ở tất cả mọi người khác nhồi mình với đường và cảm thấy như bạn nên, quá; sau khi tất cả, một nghiên cứu đánh giá năm 2014 được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy mọi người có xu hướng phù hợp với "tiêu chuẩn ăn uống" trong các môi trường xã hội. Nếu mọi thứ khác thất bại, bạn và người bạn đếm calo của bạn có thể tách miếng bánh cupcake đó!

Đi bộ 2 phút mỗi giờ

Bạn nghĩ rằng bạn có thể đi bộ rất nhiều trong công việc, nhưng rất hiếm khi là bất cứ ai đi qua văn phòng của họ trong hơn 20 giây. Hãy thử định thời gian cho mình vài lần đầu tiên bạn đi bộ trong một phút (để đó là chuyến khứ hồi hai phút trở lại bàn làm việc của bạn) để phát triển một vài lựa chọn cho "tuyến đường đi bộ" của bạn. Đây là lý do tại sao nó đáng để thử: Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí lâm sàng của American Society of Nephrology cho thấy rằng hai phút đi bộ mỗi giờ có thể bù đắp những ảnh hưởng của quá nhiều ngồi, một trong 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.

Luôn ăn trưa vào giờ ăn trưa

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha nhận thấy những phụ nữ béo phì ăn trưa sau 3 giờ chiều giảm 25% trọng lượng so với những người ăn trưa trước đó trong ngày. Mặc dù cả hai nhóm đều ăn cùng một loại thực phẩm và cùng một lượng calo, những thực khách chim đầu tiên mất hơn năm cân Anh. Các nhà khoa học tin rằng chờ đợi để ăn cho đến khi bạn đang đói có thể châm ngòi thèm ăn cho thức ăn nhiều hơn sau đó trong ngày.

Theo dõi lượng thức ăn và đồ uống của bạn

Nó có thể âm thanh tẻ nhạt, nhưng còn một việc cần làm nữa trong danh sách nhiệm vụ của bạn là gì? Nếu bạn không tuyệt vời về việc ghi lại chế độ ăn uống của bạn một khi bạn đang ở nhà, chỉ cần điền vào chỗ trống trong công việc vào ngày hôm sau. Một nghiên cứu từ Đại học Tulane phát hiện ra rằng những người sử dụng ứng dụng điện thoại để giảm cân được báo cáo giảm cân nhiều hơn và cảm thấy có động lực hơn để thay đổi khỏe mạnh hơn những người sử dụng bộ theo dõi thể dục truyền thống.

Bóp trong tập luyện nhỏ

Đó là mẹ của ba người cũng dạy lớp spin và luôn luôn trông fanfreakintastic? Tuyệt vời. Nhưng điều đó không thể đạt được đối với tất cả mọi người, điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng vì bạn cũng không thể là một vị thần hay nữ thần tập luyện. Tin tốt: Bạn chỉ cần 2 phút rưỡi để tăng cường trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy calo. Nghiên cứu in trên tạp chí Physiological Reports cho thấy rằng những người đã thực hiện năm vụ nổ tối đa 30 giây, sau 4 phút nghỉ ngơi, đốt thêm 200 calo vào ngày hôm đó và thúc đẩy sự trao đổi chất trong 24-48 giờ tới. Nó rất khó bạn có một chiếc xe đạp văn phòng phẩm tiện dụng tại nơi làm việc của bạn, nhưng một kết quả tương tự có thể đạt được bằng cách chạy lên cầu thang và nhảy giắc cắm.

Phân tích nếu bạn đang an ủi bản thân bằng thức ăn

Cho dù bạn tự nhủ khi đi làm vì bạn ghét công việc của bạn hoặc bạn trượt ra để uống nước "cà phê" sau khi sếp của bạn nói với bạn về thứ gì đó nhỏ, hãy chắc chắn lấy cổ phiếu về cách thức công việc của bạn làm cho bạn phản ứng với thức ăn . Trong một cuộc khảo sát của Orlando Health với hơn một nghìn người trả lời, chỉ có 10% người được liệt kê là tâm lý hạnh phúc của họ như là một phần trong hành trình giảm cân của họ. Vấn đề? Không phù hợp với cảm xúc của bạn và kết nối của họ với thức ăn là lý do tại sao gần 66% người ta tăng cân sau khi mất nó. "Hầu hết mọi người tập trung gần như hoàn toàn vào các khía cạnh vật lý của giảm cân, như chế độ ăn uống và tập thể dục, " bác sĩ thần kinh và Giám đốc Chương trình của Y học tích hợp tại Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. cho biết trong một thông cáo báo chí. "Nhưng có một thành phần cảm xúc đối với thực phẩm mà đại đa số mọi người chỉ đơn giản là bỏ qua và nó có thể nhanh chóng phá hoại những nỗ lực của họ."