20 cách dễ dàng để giữ Slim tại bất kỳ cửa hàng cà phê nào



Cách đây rất lâu, quán cà phê là môi trường của những người như Bob Dylan và Allen Ginsburg, người đã viết thơ, hút thuốc lá đinh hương, và tranh cãi về Miles Davis qua tách cà phê espresso. Sau đó, đến Internet, Pumpkin Spice Lattes, và The Great Recession. Bây giờ, đi đến một quán cà phê địa phương là một sự xuất hiện hàng ngày. Và đối với một số người trong chúng ta, những người đã trở lại trường học, làm việc ở nhà, hoặc đã bị sa thải, nó giống như một chuyện cả ngày. Điều đó làm cho việc chọn giá vé cửa hàng cà phê lành mạnh nhất là điều quan trọng nhất - đặc biệt nếu bạn đang cố gắng thu hẹp ruột của mình.

Để giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình sớm hơn là sau này, chúng tôi đã cùng nhau hướng dẫn cửa hàng cà phê lành mạnh đáng tin cậy này. Từ Starbucks và Dunkin 'đến cửa hàng lân cận địa phương của bạn, nó chắc chắn để giữ cho bạn đi đúng hướng không có vấn đề mà bạn thấy mình nhấm nháp và ăn vặt. Và một khi bạn đã cho cốc hàng ngày của bạn một makeover dinh dưỡng, tiếp tục whittling giữa của bạn với sự giúp đỡ của những 20 Weight Loss Tricks bạn chưa thử!

Trứng và pho mát

Một bánh sandwich trứng và phô mai thường sẽ có ít hơn 400 calo bất kể bạn đi đâu. Thêm vào đó, chất đạm giúp tăng cảm giác thèm ăn của bạn như ngày mặc. Trứng cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Để mở sự thật, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 12 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng.

Cân nhắc trà

Chờ đợi! Trước khi bạn làm cho rằng một trenta (đó là Starbucks nói cho 31 ounce), hãy xem xét điều này: Một nhóm nghiên cứu ở Washington thấy rằng xuống hơn năm ly java một ngày có thể tăng gấp đôi mỡ bụng nội tạng. Tin tốt? Nhờ hàm lượng catechin cao, trà xanh có tác dụng ngược lại. Vì vậy, nếu bạn đang đi đến quán cà phê cho vòng hai hoặc ba của Colombia đậm, xem xét việc đặt hàng cho một vị trí của trà để thay thế. Bộ tinh hoa mạnh mẽ đã giúp các thí sinh làm sạch trà Bụng trong 7 ngày của chúng tôi mất tới 10 cân Anh trong một tuần!

Tử tế

Nếu bạn là một avid ăn này, không phải đó! người đọc có thể bạn đã biết rằng chúng tôi là những người hâm mộ lớn của các quán bar KIND. So với nhiều quầy bar bán đồ ăn nhanh khác, chúng có hàm lượng đường khá thấp và nhờ vào chất dinh dưỡng, chúng phục vụ một lượng chất xơ và protein cực lớn, cũng như chất béo không bão hòa đơn và chất béo omega-3. Phần tốt nhất? Các mối nối cà phê lớn như Starbucks bán chúng chỉ trong mỗi cửa hàng — và hiệu ứng nhỏ giọt là khá đáng kể. Cho dù bạn đang lấy một pha cà phê tại một cửa hàng lân cận hoặc góc 7-11 của bạn, tỷ lệ cược là tốt, bạn sẽ có thể tìm thấy một. Lựa chọn một trong các quán bar thay vì bánh ngọt hoặc bánh mì goel để tăng chất lượng dinh dưỡng cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng của bạn. Và nếu bạn muốn biết thanh KIND nào là lành mạnh nhất, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Every Kind Bar — Xếp hạng !!

Lắng nghe The Grind

Nếu bạn uống nó mỗi ngày, bạn cũng có thể nhận được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe từ cốc của bạn nếu bạn có thể. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó: Đặt hàng ngay sau khi xay và pha cà phê. Cà phê là nguồn cung cấp polyphenol số một của người Mỹ - các vi chất dinh dưỡng giảm trọng lượng làm cho chế độ ăn Địa Trung Hải trở nên hiệu quả. Để biết thêm thông tin thú vị về những gì bên trong cốc của bạn, hãy xem 35 điều bạn chưa biết về Caffeine.

Espresso Yourself

Nếu bạn thường đặt cà phê có vị ngọt hoặc có vị ngọt, hãy từ từ cai sữa những thứ ngọt ngào bằng cách yêu cầu ít máy bơm hương vị hơn và thêm ít gói đường vào cốc của bạn. Ví dụ, một loại cà phê đá thường xuyên 16 ounce có khoảng 5 calo và 0g đường, trong khi phiên bản ngọt có 80 và 20 gam đường — đó là tương đương với năm gói của Domino! Yêu cầu xi-rô “nhẹ” hoặc “một nửa lượng xi-rô thông thường” có thể dễ dàng tiết kiệm cho bạn 40 calo và 10 gram đồ ngọt! Cuối cùng, bạn sẽ có thể thực hiện bước nhảy tới những thức uống đơn giản, không đường.

Go Cold Brewed

Khi cà phê ủ thường xuyên được ướp lạnh và cất giữ, hai điều xảy ra: Thứ nhất, nó bắt đầu mất đi bất cứ sắc thái hương vị nào mà nó từng sở hữu; thứ hai, nó bắt đầu mất các polyphenol cung cấp cho cà phê lợi ích sức khỏe của nó. Cà phê đá tốt nhất là bia lạnh; phải mất nhiều thời gian hơn để làm cho nó sẽ đắt hơn, nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Đáng chú ý nhất nó sẽ ít cay đắng, có nghĩa là bạn có thể nhận được đi với thêm đường ít hơn. Và ít đường = ít calo hơn. Để có nhiều cách hơn nữa để thu nhỏ lượng thức ăn ngọt của bạn, hãy kiểm tra 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Bánh nướng Ban Bran

Một trong những kẻ mạo danh thực phẩm sức khỏe tuyệt vời, bánh nướng xốp cám chỉ đơn giản là bào chữa để giúp bạn ăn bánh cupcakes vào bữa sáng. Mỗi loại có thể cung cấp khoảng 440 calo, với gần một phần tư trong số đó đến từ chất béo. Ghép nó với cà phê cappuccino và bạn sẽ thổi qua một phần tư calo trong ngày trước buổi trưa - không phải là một động thái thông minh nếu bạn đang cố gắng làm tan chảy tình yêu của bạn.

Đừng xem xét một Croissant

Họ trông vô tội, nhưng tùy thuộc vào loại bạn nhận được - sô cô la, hạnh nhân, hoặc vani tốt 'vani', flakey, hình lưỡi liềm xử lý hình có thể chi phí bạn bất cứ nơi nào giữa 260 và 380 calo và một nửa chất béo trong ngày. Bỏ qua nó và đi cho một thay thế mỏng xuống như một thanh marshmallow hoặc một chén bột yến mạch ấm - nhiều hơn về yến mạch sau!

Sideline the Cream Cheese

Các cửa hàng cà phê có xu hướng bôi nhiều phô mai kem hơn bánh mì của họ hơn là ở nhà, điều này sẽ biến bữa ăn 300 calo giàu dinh dưỡng nhưng không ăn kiêng thành một loại quái vật 500 calo chứa đầy 20 gram chất béo. Nếu bạn phải có bánh mì tròn, hãy yêu cầu một ít phô mai kem ở bên cạnh và trải nó lên một cách tốt đẹp và mỏng, hoặc, tốt hơn, bỏ qua phô mai kem hoàn toàn. Và nói về chất béo, vụ nổ của bạn đi với sự giúp đỡ của những cách 44 để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Trộn lên Milks của bạn

Bạn đã biết rằng creamer là một không đi - những thứ được làm đầy với chất béo trans làm hại tim, sau khi tất cả. Nhưng khi nói đến việc chọn giữa toàn bộ, skim hoặc một cái gì đó ở giữa sự lựa chọn là ít rõ ràng hơn. Trong nhiều thập kỷ, USDA và nhiều cơ quan y tế đã nói với chúng tôi rằng mỡ động vật là một con quỷ ăn kiêng chỉ nên ăn ở mức vừa phải — nếu có. Gần đây, tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu tự hỏi nếu đề nghị đó có thể được sửa đổi. Một đánh giá về Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu của 16 nghiên cứu kết luận rằng việc tiêu thụ các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao có thể thực sự tránh được việc tăng cân thêm giờ. Mặc dù những phát hiện này, mặc dù, USDA - và nhiều chuyên gia dinh dưỡng - tiếp tục khuyến cáo sữa ít chất béo hơn toàn chất béo. Điểm mấu chốt: Vẫn khó để nói những gì tốt nhất cho một bụng phẳng, vì vậy chúng tôi đề nghị pha trộn mọi thứ lên. Nếu bạn đạt đến 1% hoặc bỏ qua ngày hôm nay, hãy uống sữa nguyên chất vào ngày mai — chỉ cần tăng quy mô trở lại kích thước phần để giữ cho lượng calo nói chung về cùng một ngày. Bạn cần một chút chất béo để hấp thu một số chất dinh dưỡng trên đĩa ăn sáng của bạn. Và nói về các loại thực phẩm béo có thể làm cho bạn gầy, đọc lên trên 20 thực phẩm đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân.

Nói Không với Đường & Chất ngọt

Một gói đường trong nguyên liệu có năm gram chất ngọt, và một gói tinh chế đa dạng của Domino có 4 - không quá khủng khiếp nếu bạn tiếp tục thêm đường vào tối thiểu thời gian còn lại trong ngày. Nhưng chúng ta hãy thực tế: hầu hết chúng ta không làm điều đó. Con quỷ hạt màu trắng đang ẩn nấp trong mọi thứ từ nước sốt cà chua đến bánh mì, vì vậy hãy cắt giảm bất cứ nơi nào bạn có thể đếm thời gian lớn trong trận chiến của phình. Và mặc dù nó có thể là hấp dẫn, không chỉ chuyển sang những thứ nhân tạo. Kết quả cho thấy nó có thể làm tăng kích thích tố đói của bạn. Bạn đang đặt cược tốt nhất là bỏ qua chất ngọt hoàn toàn và cắt cay đắng của java của bạn với các loại gia vị như quế, nhục đậu khấu, và bột ca cao.

Chỉ đạo rõ ràng của men

Kem phủ lên bánh. Về cơ bản, nó chỉ là một cái tên ưa thích cho một hỗn hợp đường và chất béo - những thứ này bao gồm kem nặng, vani và đường. Điều đó nói rằng, bất kỳ bánh rán đứng đầu với những thứ có thể dễ dàng mang đến 480 calo và 27 gram chất béo. Nếu bạn đang thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy yêu cầu một cái lỗ bánh rán hoặc hai cái thay vào đó, và ghép đôi quả mọng với một ít trái cây tươi hoặc một gói hạnh nhân thô nhỏ. Vâng, đúng vậy, chúng tôi đang đề xuất các loại hạt cho bữa sáng! Chất béo và hàm lượng protein khỏe mạnh của chúng sẽ giúp làm chậm sự hấp thụ đường và các carbs đơn giản trong các lỗ bánh rán của bạn, ngăn chặn những đám rum trước bữa ăn trưa. Để biết thêm chi tiết, hãy xem 50 Thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân —Được xếp hạng.

Đặt hàng yến mạch

Nhờ sự nổi tiếng ngày càng tăng của yến mạch và bột yến mạch qua đêm, hạt ngũ cốc tiêu hóa chậm được bán ở khắp mọi nơi bạn có thể lấy một tách Joe. Chọn một hộp yến mạch nguyên chất (thay vì các loại có hương vị) và trộn trong một số loại trái cây tươi hoặc quả hạch. Tránh xa các chất bổ sung đường có đường như trái cây sấy khô và đường nâu để giữ lượng calo và lượng glucose trong tầm kiểm soát.

Để lại Scone Alone

Các hương vị bơ, flaky tuyệt vời mà làm cho một scone để hấp dẫn đến từ gobs của bơ, bột mì, và đường. Với lượng calo lên đến 500 calo, bánh ngọt này sẽ tốt hơn sau kính. Nếu bạn không thể tưởng tượng ra một điều trị ngọt ngào hoàn toàn, hãy kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi, The Pastry Bạn nên đặt hàng tại mỗi cửa hàng cà phê.

Giữ Roi

Sử dụng cụm từ này bất cứ khi nào bạn đặt một thức uống “ưa thích” (như một quán cà phê mocha hoặc một Frapp) mà bạn nghĩ có thể có ngay cả khả năng nhỏ nhất khi đến với tiện ích bổ sung chất béo và đường. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm bất cứ nơi nào từ 50 đến 110 calo tùy thuộc vào kích thước bạn nhận được. Để tiết kiệm nhiều calo hơn, hãy thay thế cookie hoặc bánh nướng xốp của bạn bằng một trong 50 Món ăn nhẹ này với 50 calo hoặc ít hơn.

Trở nên điên rồ

Ngay cả khi phần còn lại của thực đơn là một quả bom đường chờ đợi để kích nổ, hầu hết các quán cà phê bán chuối - chủ yếu là vì chúng rẻ, không thể thay đổi và có thời hạn sử dụng tuyệt vời. Những tên tuổi lớn như Dunkin ', Starbucks, và Pret A Manger đều làm được, và nhiều điểm địa phương cũng có để bán. Không nhìn thấy chúng? Nếu quán cà phê làm cho sinh tố, họ có thể có thêm một số nanners ở phía sau. Đừng ngại yêu cầu. Một miếng trái cây sẽ luôn luôn tốt hơn so với bất kỳ điều trị ngọt ngào đó là trêu chọc vị giác của bạn từ phía sau kính.

Đi Halfsies

Nếu bạn không thể chịu đựng được với cà phê đá hoặc cà phê vani có vị ngọt của xi-rô, ít nhất hãy quay trở lại với máy bơm; họ thêm một tấn calo rỗng mà cơ thể bạn không cần. Ví dụ, một cốc cà phê đá thường 16 ounce có khoảng 5 calo, trong khi phiên bản ngọt có 80 và 20 gam đường - đó là tương đương với năm gói đường! Yêu cầu xi-rô “nhẹ” hoặc “một nửa lượng xi-rô thông thường” có thể dễ dàng giúp bạn tiết kiệm 37 calo và 10 gram đồ ngọt!

Câu hỏi thay thế sữa

Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc chỉ cố gắng cắt giảm sữa à la Khloe Kardashian (thêm vào đó) để giảm cân, bạn có thể đổ dừa hoặc sữa hạnh nhân vào cốc cà phê hàng ngày. Nhưng trước khi bạn làm điều đó một lần nữa, hãy hỏi người pha chế nếu sữa có carrageenan trong đó - một dẫn xuất rong biển có thể gây ra tình trạng đau dạ dày chính như đầy hơi và khí. Trong khi nó sẽ không làm cho bạn tăng cân nó sẽ làm cho nó trông giống như bạn đã làm! Không phải những gì bạn muốn nếu bạn đã làm việc trên đó sáu gói.

Đừng ăn mừng mùa

Không chỉ làm những ngụm đặc biệt như gia vị bí ngô và cà rốt, lượng calo dư thừa và đường, khách hàng uống theo mùa cũng có xu hướng quay trở lại dây chuyền thường xuyên hơn những người bỏ qua các loại đồ uống đặc biệt, theo nghiên cứu của 35.000 biên nhận của khách hàng. NPD Group. Họ phát hiện ra rằng người mua đồ uống theo mùa cũng có xu hướng chi tiêu nhiều hơn khoảng 17 phần trăm trong mỗi lần truy cập, so với người mua không phải vì không phải vì đồ uống đặc biệt có giá cao hơn. Những người mua đồ uống đặc biệt cũng có nhiều khả năng mua món khai vị thắt lưng như bánh ngọt, bánh mì tròn và tất cả những thứ khác mà chúng tôi vừa bảo bạn không ăn. Không chỉ điều này tăng lên mức trung bình kiểm tra, nhưng nó cũng thiếu calo, chất béo và đường, đó là tin xấu cho các mục tiêu bụng phẳng của bạn và ví như nhau.

Đừng sống

Các barista có thể dễ thương và bạn hoàn toàn có thể đào các danh sách nhạc, nhưng không dính xung quanh quá lâu tại các quán cà phê điều dưỡng đồ uống của bạn. Không chỉ treo ra tăng khả năng bạn sẽ splurge cho một trong các cookie hoặc kẹo từ phía sau kính, nó cũng là một sự lãng phí tổng số của một caffeine jolt có thể mất một workout của bạn để cấp độ tiếp theo. Theo một tạp chí Thể thao Y học và Thể dục thể chất học tập, đánh các phòng tập thể dục sau một vài ly cà phê có thể thúc đẩy động lực của bạn và giúp bạn đập ra đại diện nhiều hơn trên báo chí băng ghế dự bị. Kết quả tương tự đã được tìm thấy trong các nghiên cứu trước đây về tập luyện sức chịu đựng, do đó, nhấm nháp một ít cà phê trước có thể giúp bạn tập luyện nhiều hơn và giảm tốc độ giảm cân - bất kể bạn muốn đổ mồ hôi như thế nào.

Đề XuấT