Mẹ của bạn có bao giờ đưa cho bạn một ly nước cam nếu bạn bị cảm lạnh khi còn nhỏ không? Tôi đã làm, nhưng hóa ra cô ấy nên chọn một cốc trà xanh chứa chất chống oxy hóa ấm áp trên nước ép đường. Không chỉ là OJ không mạnh mẽ như trước đây được tin tưởng, nó không đủ của chính nó. Nhận được điều này: Nhiều nghiên cứu đã xuất hiện cho thấy rằng vitamin C có thể ngăn ngừa và giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh thông thường nếu và chỉ khi nó kết hợp với kẽm.

Dưới đây, chúng tôi đã đưa ra một loạt ý tưởng về cách để có được C và Z của bạn cùng một lúc. Bởi vì nhiều như bạn biết bạn cần vitamin C của bạn, một nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu Y học Quốc tế ở Thụy Sĩ cho thấy rằng hai tỷ người trên toàn thế giới có một mức độ thiếu kẽm. Và đó là một sự xấu hổ - bởi vì khi kẽm được kết hợp với một chất chống oxy hóa như vitamin C, hiệu ứng của nó mở khóa một thiết bị mới giúp chữa lành vết thương khắp cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Điều quan trọng cần lưu ý là trong khi hai loại này không nhất thiết phải chữa khỏi cảm lạnh thông thường, chúng sẽ ngăn chặn các triệu chứng phát sinh nếu tiêu thụ một lượng đáng kể. Nếu bạn đã bị nhiễm lạnh, hãy bổ sung vitamin C và kẽm khác. Khi dùng đồng thời, một lượng lớn các chất dinh dưỡng chống vi-rút sẽ tăng qua dòng máu của bạn và làm dịu các triệu chứng và cuộc sống của cảm lạnh trong cơ thể bạn. Nhưng để tránh bị bệnh ngay từ đầu, tại sao không thưởng thức những bữa ăn ngon này? Đọc tiếp để xem thành phần nào trong các món ăn dưới đây là vitamin C và chất kẽm có tính chất anh hùng và đảm bảo tránh 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và chất béo vì vậy bạn không tự đặt mình vào thất bại.

Dâu tây và rau bina

Món salad này có thể chứa ít calo, nhưng dinh dưỡng mà nó cung cấp chắc chắn là không. Trong khi rau bina không có lượng kẽm đáng kể nhất, nó cung cấp cho cơ thể chất sắt, một khoáng chất thiết yếu khác. Đây là một điều thú vị cần lưu ý bởi vì khi rau bina được kết hợp với dâu tây, hay còn gọi là một trong những loại trái cây có chứa vitamin C nhất, nó cho phép sắt được hấp thu nhanh hơn. Tại sao? Thật đơn giản: vitamin C hỗ trợ trong việc hấp thụ chất sắt, cũng rất quan trọng cho khả năng miễn dịch — và duy trì mức năng lượng - bởi vì nó tạo ra hemoglobin. Hemoglobin là một tên khác cho các tế bào hồng cầu, là chất cần thiết để chuyển oxy từ phổi sang các mô. Công cụ khá quan trọng! Mưa phùn một ít giấm balsamic và phô mai feta trên đỉnh nhà máy này để nhận được một thẩm mỹ (và ngon) lạ mắt.

Chickpeas và cà chua Salad

Bạn có biết rằng một chén súp đậu xanh cung cấp hai gam tinh bột kháng không? Ngoài việc chứa đầy chất xơ, chất béo lành mạnh và một chút protein, nó còn có kẽm để khởi động! Ghép đôi những loại đậu này với vitamin C, cà chua và bạn sẽ có một món ăn tuyệt vời. Ngoài hương vị ngon ngọt của họ, cà chua rất giàu lycopene không chỉ cung cấp cho trái cây (hoặc nó là một loại rau?) Đó là sắc tố màu đỏ, nó cũng có tính chất chống oxy hóa giống như có thể giúp chống lại ung thư. Lấy muỗng của bạn và giữ lạnh đi với bộ đôi ngọt ngào và đầy!

Thịt bò và khoai tây hầm

Thịt bò có thể không được phân loại là một trong những siêu thực phẩm - tuy nhiên, với mục đích của bài viết này, nó cũng có thể được. Chỉ ba ounce thịt bò cung cấp một lượng khổng lồ 7 mg kẽm gần như đáp ứng toàn bộ 8 mg đó là tất cả phụ cấp chế độ ăn uống được khuyến cáo cho phụ nữ không mang thai. Đàn ông, mặt khác, cần khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày; vì vậy, một lần thứ hai phục vụ món hầm này có thể không phải là một ý tưởng tồi nếu bạn là người đàn ông thuyết phục. Đừng quên khoai tây, ví dụ, thành phần vitamin C! Cùng nhau, cả hai tạo ra một cặp đấu lạnh, và nó cũng cho bạn một cái cớ để loại bỏ crockpot của ole. Làm ấm căn nhà với món hầm này và tham khảo 35 Công thức nấu ăn lành mạnh của Crock Pot để có thêm cảm hứng!

Heo nướng với bông cải xanh và nấm

Nói về thịt, thịt lợn là một nguồn kẽm tuyệt vời khác. Mặc dù nội dung của nó không ấn tượng như thịt bò, nhưng có một thành phần khác trong món này đóng góp một lượng kẽm đáng kể. Nấm Shiitake không chỉ bổ sung vào tinh chất mặn của món ăn này, một gói cốc duy nhất trên 1, 9 mg khoáng chất khác. Bông cải xanh quét trong một cung cấp một số tiền khổng lồ của vitamin C, 42 mg mỗi nửa cốc là chính xác! Để đưa điều này vào quan điểm, phục vụ này chiếm khoảng 70% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Không quá tồi tàn! Đào vào và bạn sẽ tránh được cái lạnh đó một cách nhanh chóng.

Ngũ cốc tăng cường với Blackcurrants

Ai có thể nghĩ rằng ngũ cốc sẽ cung cấp kẽm? Ngũ cốc có nhiều kẽm nhất trong đó sẽ phải là mảnh lúa mì hoàn chỉnh của Kellog's All-Bran. Nó cung cấp gần 350 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn (mỗi 100 g, dựa trên nhu cầu của phụ nữ là 8 mg / ngày). Ngoài ra, blackcurrants giữ một sự giàu có của vitamin C. Chỉ cần một tách trái cây này có chứa nhiều vitamin C như ba quả cam lớn! Hãy nghỉ ngơi từ bát bột yến mạch buổi sáng của bạn và đổ cho mình một bát ngũ cốc này với ít nhất một nửa cốc nho.

Súp lơ quăn với hạt điều

C của riêng món ăn này, và vitamin C thậm chí không được đề cập trong tiêu đề! Súp lơ chứa một lượng đáng kể vitamin, trong khi đó, hạt điều mang một ít kẽm vào bàn. Không chỉ kẽm giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, nó còn thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp hình thành tóc, da và móng tay. Đừng ngại ngần với hạt điều trong món ăn này!

Gà nướng Với Mango Salsa

Gọi tất cả những người sành ăn công thức nấu ăn gà lành mạnh, ăn này! có ý tưởng khác để thêm vào danh sách! Thịt gà, đặc biệt là phần thịt tối, chứa 2, 4 mg kẽm mỗi ba ounce và chỉ một tách xoài chín, ngon ngọt, cung cấp khoảng 60 mg vitamin C. Đó là 100 phần trăm giá trị hàng ngày của chất chống oxy hóa! Cắt thành món gà tươi ngon và đạm này cho một món ngọt ngào của thịt ngon! Ngoài ra, hãy chắc chắn để làm lạnh xoài của bạn! Nó có nghĩa là để phát triển trong khí hậu ấm hơn và thực sự sẽ thích ứng với một hương vị khác nhau, không-để-ngon miệng nếu bạn đặt nó trong một môi trường mát mẻ. Nếu điều đó đã ném bạn cho một vòng lặp sau đó đọc lên trên 11 thực phẩm đáng ngạc nhiên mà bạn nên giữ trong tủ lạnh!

Sôcôla cherry

Nó sẽ là một tội phạm hoàn toàn nếu không có bất kỳ đề cập đến một món tráng miệng ở đây, đặc biệt là bởi vì sô cô la đen được nạp với kẽm. Một thanh 100 gram cho phụ nữ hơn 100 phần trăm nhu cầu hàng ngày của khoáng chất, trong khi nó chỉ rơi ngắn đáp ứng nhu cầu của một người đàn ông là 11 mg vào khoảng 9, 6 mg. Cherries, tất nhiên, có đầy đủ các vitamin C, đặc biệt là acerola hoặc barbados anh đào mà nhà một con số khổng lồ 134 phần trăm của vitamin C. Hãy tưởng tượng rằng, một anh đào số ít có thể đóng gói mà nhiều chất chống oxy hóa. Khá ấn tượng!

Pasta với cà chua khô và ớt chuông đỏ

Nếu bạn là một người chơi nhiều tim mạch như chạy và / hoặc bơi lội, thì bạn cần tiếp nhiên liệu cơ thể với lượng carbs đủ. Nếu bạn làm điều này trong thời gian mùa đông, bạn cũng cần phải chắc chắn rằng bạn tải cơ thể của bạn với một thặng dư vitamin C và kẽm vì chạy trong thời tiết lạnh hoặc rời khỏi hồ bơi trong nhà với mái tóc ướt trong khi nó dưới 30 độ làm cho bạn dễ bị tổn thương hơn để bị cảm lạnh. Món ăn này giải quyết tất cả các vấn đề của bạn trong một bữa ăn ngon, ấm áp. Cà chua phơi khô chứa kẽm trong khi ớt chuông đỏ chứa một lượng lớn vitamin C. Nếu pasta từ làm bạn sợ hoặc bạn đang cố gắng giảm một vài cân Anh, hãy kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân cho một số biến thể khác !

Tôm hùm với măng tây Satuéed

Nói về một bữa ăn ưa thích! Và điều này có nghĩa vụ phải chống lại cảm lạnh thông thường? Tin hay không, vâng. Nó nên. Tại sao? Ba ounces tôm hùm nấu chín, mềm, cung cấp khoảng 32% nhu cầu protein hàng ngày của bạn, nó cũng chứa đủ lượng kẽm và vitamin B12. Măng tây cung cấp một chút vitamin C cho đĩa, quá; vì vậy nếu bạn cần một cái cớ ăn tối như tiền bản quyền, đây là một lý do dễ dàng!

Salad hạt cải xoăn và bí ngô

Trừ khi bạn đã được xếp dưới một tảng đá trong thập kỷ qua, bạn sẽ biết rằng tinh thần được ca ngợi đến một mức độ nổi bật trong thế giới sức khỏe, và vì lý do chính đáng. Gói màu xanh lá cây này không chỉ cung cấp cho bạn lượng vitamin K quá mức cho mỗi cốc (như trên 1.000 phần trăm trong trường hợp bạn đang thắc mắc), nó còn cung cấp cho bạn 80 mg vitamin C, hơn 100% giá trị hàng ngày. Hạt bí ngô cũng đồng hồ với hàm lượng dinh dưỡng cao, đáng chú ý nhất là kẽm. Thưởng thức món salad đầy dinh dưỡng này với cá hồi đánh bắt hoang dã cho một bữa ăn hoàn chỉnh.

Cua với rau mầm và salad Papaya cay

Một loại thịt cua xanh có chứa hơn một nửa nhu cầu kẽm hàng ngày của người phụ nữ (8 mg / ngày) ở mức 4, 7 mg. Điều này cũng làm cho một vết lõm đáng kể trong đó nhu cầu của một người đàn ông của kẽm, những người cần phải ăn 11 mg để đảm bảo rằng đủ testosterone được sản xuất. Đối với giá đậu lăng, họ cũng thêm một chút kẽm để trộn! Cuối cùng, nước sốt đu đủ ngọt nhưng cay lại mang đến một làn sóng vitamin C để tạo ra món Thái / xà lách này. Lắc thực đơn bữa trưa của bạn với bữa ăn nhẹ này!

Hàu xào với thịt lợn và mầm Brussels

Hàu Satuéed có vị ngon hơn một chút so với nguyên liệu thô, tuy nhiên, chỉ ăn sáu trong số những anh chàng lil này ở trạng thái sống của họ cho phụ nữ 400% nhu cầu kẽm hàng ngày của họ! Ngoài ra, chỉ cần bốn mầm brussels nấu chín cung cấp 108 phần trăm nhu cầu vitamin C. hàng ngày của bạn, hãy cẩn thận, ăn brussels mầm sẽ không giúp bạn thoát khỏi đầy hơi, nó thực sự sẽ gây ra sưng lên. Có thể lựa chọn không cho quần áo lỏng lẻo xung quanh vòng eo trước khi cho xanh này một liếm.

Dứa, bơ và rau bina

Nếu bạn cần một số sinh tố để giảm cân thì bạn đã nhấp vào đúng bài viết. Dứa có thể được nạp trong vitamin C, nhưng nó cũng cung cấp cho cơ thể với một yếu tố rất quan trọng được gọi là, bromelain. Enzyme này thực sự giúp giảm viêm trong cơ thể do nhiễm trùng và / hoặc chấn thương. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau do trào ngược axit. Trái bơ, mặt khác, không chỉ làm cho loại kem này mịn màng và đầy chất kẽm, nó còn hỗ trợ cho việc phun thuốc, hoặc mỡ bụng thấp hơn. Sinh tố này cũng có thể được gọi là một loại thuốc cho tất cả các phép thuật mà nó dựa vào cơ thể!

Mâm xôi và Kiwi Layered Chia Smoothie

Có thể là một trong những sinh tố không phải là sở trường của bạn, đó là lý do tại sao ý tưởng công thức này hoàn hảo cho bạn! Giữa các lớp quả mâm xôi, kiwi, các loại trái cây khác là một khẩu phần ăn lành mạnh của hạt Chia. Nói về một điều trị giàu chất chống oxy hóa! Quả mâm xôi cung cấp một chút kẽm để trộn, trong khi chỉ một kiwi cung cấp 85 phần trăm nhu cầu hàng ngày cho vitamin C. Parfait này đánh bại tất cả!

Ngày và Orange Smoothie

Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đọc đủ về sinh tố, chúng tôi đang ném thêm một thứ vào hỗn hợp bởi vì đó là lợi ích sức khỏe — và hương vị của nó — quá lớn để bỏ bê. Ngày thực sự được sử dụng rất nhiều món tráng miệng thuần chay bởi vì nó phong phú và mật độ hoạt động như một chất ổn định đủ, mà làm cho việc thiếu trứng và bơ trong một cái gì đó giống như một cookie. Trái cây khô cung cấp kẽm và như bạn đã biết, những ngôi nhà màu cam tốt vitamin C. Sip trên lắc kem này cho một tăng khả năng miễn dịch, stat!

Hình và Nut Oatmeal với dưa đỏ

Có rất nhiều thứ đang diễn ra trong bữa ăn này, và trong khi quả sung và dưa đỏ là những thí sinh ngôi sao của món ăn này, mọi thành phần đặc trưng ở đây đều là một ngôi sao tất cả để chống lại cái cảm lạnh dữ dội. Quả mơ thực sự cung cấp nhiều kẽm hơn quả sung, nhưng khi kết hợp với nhau trên cùng một tấm, hiệu ứng của chúng là không thể ngăn cản. Cantaloupe được nạp với vitamin C và cặp tốt với sữa chua Hy Lạp đồng bằng! Hãy chuẩn bị bữa sáng chủ nhật tiếp theo của bạn với những món ăn giàu dinh dưỡng này.

Cá ngừ Poké Bowl với bắp cải đỏ và hạt mè đen

Poké là tất cả các cơn thịnh nộ bây giờ trong các quán ăn sức khỏe nảy mầm, và nó không có bất ngờ sau khi xem hồ sơ dinh dưỡng của nó. Một khẩu phần, hoặc bốn ounce, đồng hồ ở mức dưới 150 calo! Những gì nó thiếu calo và chất béo (như thể đó là một điều xấu), nó bổ sung trong protein và kẽm. Nhưng những hạt vừng đen đó cũng không chỉ để trang trí. Chỉ cần ¼ cốc cung cấp 25% nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn, dựa trên nhu cầu tiêu chuẩn của người lớn là 8 mg / ngày. Cuối cùng, bắp cải đỏ sôi động chứa 50, 7 mg vitamin C đáng kinh ngạc, chiếm 84% nhu cầu hàng ngày của bạn. Tham gia vào xu hướng và chống lại virus trong khi bạn làm điều đó.

Nêm khoai lang với tỏi nướng

Nếu bạn đang trên đà đi chơi cho một số công thức nấu ăn khoai lang và cảm thấy sự khởi đầu của một cảm lạnh khó chịu, không nhìn xa hơn. Phương pháp khắc phục đơn giản nhưng mạnh mẽ này sẽ chỉ là thủ thuật cho bạn. Khoai lang không chỉ cung cấp vitamin C, chúng còn chứa một lượng lớn beta-carotene, một chất chống oxy hóa khác giúp chống lại bệnh tim, ung thư và vô số bệnh mãn tính. Đối với các đối thủ mặn trong món ăn này, tỏi đóng góp một giật gân của kẽm để trộn cũng như, vitamin B6 và magiê. Cuối cùng, gia vị ole tốt này làm cho một loại thuốc độc sức khỏe không thể tin được.

Chiên cừu với Bok Choy

Thật là một sự kết hợp! Một nửa chén bok choy nấu chín cung cấp gần 30% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn, tương đương với 33% giá trị hàng ngày của kẽm, bốn ounce thịt cừu cung cấp. Jazz lên thịt và rau với một sự bổ sung hào phóng của bột cà ri cho một hương vị ngon và hiệu ứng chống viêm!