Xe Uber, giao hàng tận nơi, mùa giải mới của Game of Thrones . Ngày nay, chúng tôi muốn mọi thứ nhanh hơn. Điều đó cũng làm giảm cân.

Vì vậy, ăn này, không phải đó! nghiên cứu các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất trên hành tinh và kết hợp chúng để thực sự tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn. Để xem kết quả nhanh hơn, và tận dụng tối đa thời gian ăn, hãy đảm bảo bạn tăng gấp ba lần các loại thực phẩm có trọng lượng thắt lưng này, lấp đầy bạn, chống lại sưng tấy và giúp bạn đốt cháy chất béo. Hoặc tạo ra combo của riêng bạn từ danh sách thiết yếu của 40 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Quả bơ + Bánh mì ngũ cốc nảy mầm + Hạt tiêu Cayenne

Bánh mì bơ không chỉ trông hợp thời trang trên Instagram; nó có thể là một món ăn đốt cháy chất béo thực sự nếu bạn làm cho nó đúng. Quả bơ có chất béo không bão hòa đơn thuần có chứa axit oleic, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bánh mì ngũ cốc nảy mầm, giống như bánh mì Ezekiel, được đóng gói với chất xơ, mà còn giúp bạn cảm thấy hài lòng và đói đói. Đầu bơ nghiền của bạn với ớt cayenne, trong đó có chứa capsaicin, một chất ức chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người ăn capsaicin ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn tiếp theo. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng capsaicin có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Táo + Bơ đậu phộng + Quế

Táo và bơ đậu phộng là một loại combo cổ điển có thể giúp bạn giảm cân. Bơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm giác đầy đủ, và chất béo không bão hòa đa, có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất insulin. Lây lan bơ đậu phộng yêu thích của bạn (tốt nhất là chỉ với đậu phộng và muối làm nguyên liệu) trên một quả táo, chứa đầy chất xơ, một chất dinh dưỡng có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Đầu với một quế quế, trong đó có chất chống oxy hóa gọi là polyphenol có thể giúp giữ cho đường huyết ổn định và ngăn chặn gai và tai nạn có thể dẫn đến tăng cân. Cinnamaldehyde, thành phần cung cấp cho quế hương vị của nó (và tên), cũng có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng; trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã cho chuột một liều cinnamaldehyde hàng ngày. Những người ăn cinnamaldehyde có giảm mỡ bụng.

Trà xanh + Chanh + Bạc hà

Trà là một thức uống huyền diệu đã được chứng minh để giúp bạn giảm béo và mỡ bụng. Trà xanh nói riêng có hàm lượng cao trong chất chống oxy hóa ECGC, một hợp chất có thể đốt cháy chất béo. Nó cũng giàu catechin, một chất chống oxy hóa khác có thể thúc đẩy việc giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, và có thể giúp gan biến chất béo thành năng lượng. Bóp một quả chanh trong trà xanh của bạn, trong đó có chứa pectin và polyphenol, cả hai đều đã được chứng minh để giúp mọi người cảm thấy no hơn và giảm cân. Thêm vào một thanh niên bạc hà, đó là một chất ức chế sự thèm ăn đã được chứng minh. Và để khám phá thêm nhiều mẹo giảm béo, hãy xem 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Sữa chua Hy Lạp + Quả mâm xôi + Hạnh nhân

Sữa chua Hy Lạp giống như MVP của sữa chua, và vì lý do tốt. Nó được đóng gói với protein (20 gram trong một phục vụ 7-ounce), có thể giúp bạn xây dựng cơ đốt cháy chất béo. Nó có một liều lượng vitamin D và canxi lành mạnh, cả hai đều có thể giúp tắt hoóc môn căng thẳng sản xuất chất béo cortisol. Xoa bóp sữa chua đồng bằng nhàm chán của bạn với quả mâm xôi, quả giàu giàu chất chống oxy hóa có chứa polyphenol, mà các nhà nghiên cứu đã chứng minh có thể giúp ngăn chặn sự hình thành của các tế bào chất béo. Đầu với một vài hạnh nhân cho một cuộc khủng hoảng mặn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người ăn chỉ 1, 5 ounces hạnh nhân mỗi ngày có giảm mỡ chân và mỡ bụng.

Nước + Dưa chuột + Chanh

Một trong những cách dễ nhất để tăng cường giảm cân là uống một ít nước detox. Không chỉ có hương vị H2O với một số thành phần ngon và tất cả tự nhiên làm cho bạn uống nhiều chất lỏng bụng phẳng này, bạn có thể đóng gói một cú đấm một với các chất dinh dưỡng tăng cường trao đổi chất. Hãy thử thêm vào lát dưa chuột, có nhiều vitamin C và K. Bóp trong một ít chanh để ăn ngon miệng, và những polyphenol béo phì. Để biết thêm các chất phụ gia có chứa chất béo, hãy kiểm tra 50 loại nước giải độc tốt nhất để giảm cân.

Bột yến mạch + Quả việt quất + Quế

Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân, vì vậy hãy bắt đầu một ngày với một bát bột yến mạch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng chất xơ không hòa tan cao sẽ giúp bạn ngừng đói và cảm thấy hài lòng lâu hơn. Đầu với một số ít quả việt quất, rất giàu chất chống oxy hóa như polyphenol và có thể giúp làm nổ mỡ bụng. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy những con chuột có bột việt quất trộn vào bữa ăn có ít chất béo bụng hơn chuột trong chế độ ăn không có berry sau 90 ngày. Rắc vào một số quế kiểm soát insulin cho một bữa ăn sáng làm đầy sẽ làm tan chảy các bảng Anh.

Trứng + Dầu bơ + Rau bina

Trứng là một lựa chọn thỏa mãn khi nói đến bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, nhờ hàm lượng protein (khoảng 6 gram cho mỗi quả trứng lớn). Và không chỉ protein này sẽ giúp bạn giảm cân, mà còn là amino acid arginine. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Chế độ ăn uống bổ sung cho thấy những phụ nữ béo phì được tiêm arginine trong thời gian 12 tuần mất trung bình 7 cm so với vòng eo và giảm trung bình 6, 5 pound. Ăn chúng cùng với một phần ăn nhiều rau bina, rất giàu chất xơ và chất sắt cơ bắp. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tiêu thụ thylakoids, các màng lá xanh được tìm thấy trong rau bina, giảm cân nhiều hơn nhóm giả dược, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite . Mưa phùn với dầu bơ, một loại dầu nhẹ nếm giàu chất béo không bão hòa đơn.

Cá hồi + Sữa chua + Khoai lang

Kể từ khi protein nạc giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, kết hợp các protein lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để giảm cân. Cá hồi hoang dã là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và đốt cháy chất béo. Ghép với một bên của khoai lang, carbs chậm mà giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Các yummy ngon cũng chứa các chất chống oxy hóa carotenoids, giúp ổn định lượng đường trong máu và có thể giúp mức insulin. Top với một dollop của một nước sốt dựa trên sữa chua để có được một số bổ sung canxi, vitamin C, và protein.

Gà + Cải xoăn + Lúa mạch

Thịt gà thịt trắng cũng là một nguồn protein nạc tuyệt vời, giúp bạn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn cảm thấy no hơn. Ghép vú gà với một chiếc lá xanh như cải xoăn. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều loại rau xanh có hàm lượng calo thấp hơn có chỉ số BMI thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn. Ném trong một ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch cho thêm một cú đấm làm đầy chất xơ và một số protein bổ sung.

Đậu lăng + Canh + Cà chua

Tìm kiếm một bữa ăn trưa đầy chất béo, đốt cháy? Chuyển sang súp đậu lăng. Một nghiên cứu Tây Ban Nha tìm thấy những người ăn bốn bữa ăn hàng tuần của các loại đậu như một phần của chế độ ăn uống hạn chế calo giảm cân nhiều hơn những người ăn cùng một lượng calo nhưng không bao gồm nhiều loại đậu. Nước dùng cũng có thể giúp tăng cường giảm cân bằng cách lấp đầy bạn mà không cần thêm calo không mong muốn. Thêm vào một số cà chua chống viêm, cũng có thể giúp bạn đảo ngược kháng leptin, dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Để biết thêm các cách làm nóng đường ống để giảm cân, hãy kiểm tra 20 Súp dựa trên nước dùng tốt nhất để giảm cân.

Honeydew + Dưa hấu + Bạc hà

Một món salad trái cây phong phú không chỉ là một bữa ăn sáng đầy màu sắc hoặc món ăn phụ; nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Dưa hấu là một trong những Trái cây tốt nhất của chúng tôi để giảm chất béo vì nó cải thiện hồ sơ lipid, và có thể làm giảm chất béo tích tụ. Ghép với dưa hấu, một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể giúp bạn giảm cân. Đầu với lá bạc hà tươi để giúp tiêu hóa và biến chất béo thành năng lượng.

Bít Tết Bít Tết + Sunchokes + Tỏi

Hãy nghĩ rằng bít tết là không có giới hạn về chế độ ăn uống? Nghĩ lại! Bít tết ăn cỏ giàu axit leucine amino, có thể giúp tạo khối lượng cơ nạc và đốt cháy chất béo dư thừa. Thịt ăn cỏ cũng có omega-3s lành mạnh, các axit béo có thể giúp giảm viêm. Thưởng thức với một bên của atisô Jerusalem, hoặc sunchokes. Chúng giàu chất xơ không no trong lành, được gọi là oligofructose, được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn nạn đói và hỗ trợ giảm cân. Mùa với tỏi tươi, một chất chống viêm đã được chứng minh là giúp giảm chỉ số BMI, theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research and Practice .

Cottage Cheese + Quả + Hạnh nhân

Bỏ qua bột protein casein và lựa chọn cho pho mát cottage, rất giàu chất dẫn xuất từ ​​sữa. Nó cũng là một loại protein tiêu hóa chậm sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn với tryptophan acid amin. Ghép nó với các loại quả giàu chất chống oxy hóa, như dâu tây hoặc quả mâm xôi, và đầu với một ít hạnh nhân cho một số chất đạm bổ sung và chất béo lành mạnh.

Trà trắng + Gừng + Chanh

Giống như trà xanh, trà trắng cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy trà trắng có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo, và làm chậm sự hình thành các tế bào mỡ. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa giúp gan biến chất béo thành năng lượng. Hương vị trà của bạn với một số gừng tươi, có đặc tính chống viêm. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism cho thấy gừng giúp giảm cảm giác đói, có thể giúp giảm cân. Thêm vào một số loại chanh giàu pectin cho một tăng cân giảm cân khác.

Súp lơ + Quinoa + Dầu bơ

Các loại rau họ cải, như súp lơ, là nguồn chất xơ tốt, giúp bạn cảm thấy no và có thể giúp giảm cân. Nó cũng nhiệt, có nghĩa là cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo tiêu hóa nó hơn so với các loại rau khác. Sautee rau khỏe mạnh này trong dầu bơ; kết hợp chất béo lành mạnh và chất xơ làm đầy sẽ làm cho một bữa ăn thỏa mãn. Nó thậm chí còn đầy hơn trên một chiếc giường quinoa - hạt cổ này là một loại protein hoàn chỉnh, có thể làm tăng sự mất chất béo. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry, quinoa có hàm lượng betain acid amin cao nhất, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và chống lại chất béo. Và nếu bạn đang tìm cách để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và giảm một chút trọng lượng, lời khuyên của chúng tôi là để làm cho nó chậm, do đó bạn thực sự giữ nó đi. Dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh, nhưng không quá nhanh!

Khoai tây + Dầu ôliu + Hạt tiêu

Khoai tây trắng đã nhận được một rap xấu, nhưng khi được thưởng thức trong điều độ (và nấu chín một cách lành mạnh), họ có thể giúp bạn giảm cân. Spuds chứa đầy kali, giúp loại bỏ sưng bụng, và chúng có thể giúp đỡ với những cơn đói; Các nhà nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng khoai tây có nhiều chất hơn gạo lứt giàu chất xơ và bột yến mạch. Nhưng hãy cẩn thận làm thế nào bạn làm cho họ - nướng, không chiên, trong dầu ô liu tim khỏe mạnh, và đầu với hạt tiêu, trong đó có piperine có thể giúp giảm mức cholesterol.

Trứng + Sốt nóng + Bưởi

Trứng giàu protein không chỉ tốt cho việc xây dựng cơ bắp, chúng còn có thể giúp bạn giảm béo nhờ vào hợp chất arginine. Đầu với sốt cayenne cay cay cay Các capsaicin tìm thấy trong ớt nóng đã được chứng minh để ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường khả năng của cơ thể để đốt cháy chất béo như năng lượng. Thưởng thức với một nửa bưởi. Có một lý do cho quả cam quýt này là một phần của một chế độ ăn mốt phổ biến; nó giàu chất phytochemical, có thể giúp sản xuất adiponectin và giúp cơ thể bị phân hủy chất béo. Đó là một bữa ăn sáng hoàn chỉnh sẽ đưa cơ thể của bạn vào chế độ đốt cháy chất béo.

Rau bina + Táo + Gừng

Rất nhiều người nhấm nháp trên smoothies để giảm cân, nhưng không phải tất cả các thành phần được tạo ra bằng nhau. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đóng gói của bạn với rau bina giảm béo, màu xanh lá cây có thể giúp bạn giảm cân bằng cách làm đầy bạn và cho bạn một liều vitamin K khỏe mạnh và A. Thêm vào một quả táo, chứa đầy chất xơ có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Cho vào một ít gừng tươi giàu dinh dưỡng cho một hương vị cay cũng có thể giúp bạn đốt mỡ. Để có thêm sinh tố đốt chất béo, hãy kiểm tra 25 Smoothies giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay.

Sôcôla đen + Quả mọng + Quả óc chó

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn nên cắt món tráng miệng. Trong thực tế, thêm vào một số sô cô la đen thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Sô cô la đen (ít nhất 70% cacao) có đầy đủ các chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavanol, và có đặc tính kháng viêm. Flavanols có thể ngăn chặn mọi người tăng cân, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ, và có thể làm tăng chi phí năng lượng. Tăng gấp đôi lượng chất chống oxy hóa bằng cách ghép đôi chocolate đen với quả mọng, cũng chứa các flavanol. Thêm vào làm đầy quả óc chó, có chứa đầy chất béo không bão hòa tốt, và có thể làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin.

Quinoa + Quả bơ + Đậu đen

Thực hiện một twist lành mạnh trên một bát burrito với một cơ sở quinoa. Hạt cổ có chứa amino acid lysine, không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp duy trì xương và da khỏe mạnh. Nó cũng có một chuỗi đầy đủ các axit amin có thể giúp xây dựng cơ bắp, bạn đoán nó, cũng đốt cháy chất béo. Trộn trong một số đậu đen giàu chất xơ, có thể giúp bạn không chỉ cảm thấy hài lòng hơn, mà còn giúp cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn ngăn ngừa tình trạng viêm. Top với khoảng ¼ của một quả bơ cho chất béo lành mạnh satiating, và chuyển sang 20 thực phẩm chống viêm để giảm cân!