Cho đến gần đây, tôi sẽ thức dậy, thiết lập Cà phê của anh ta, chuẩn bị sẵn sàng cho công việc, và đổ java của tôi vào Thermos của tôi. Sau đó tôi tiếp tục nhấm nháp món thịt nướng luộc trong suốt thời gian còn lại trong ngày — theo nghĩa đen. Để nói rằng tôi bị nghiện là một cách nói. Nhưng ai muốn trở thành nô lệ cho một loại đậu taints nước một màu nâu bùn? Không phải tôi. Đó là lý do tại sao tôi bắt đầu khám phá những loại thực phẩm có thể cung cấp cho tôi dòng năng lượng ổn định mà tôi cần để giúp tôi trải qua những ngày bận rộn mà không cần nhấn mạnh hệ thống của mình.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Diet For Dummies giải thích: “Tại một thời điểm nhất định, lượng caffeine dư thừa có thể là một yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể, làm tăng kích thích tố như cortisol”. “Những kích thích tố này có thể kích thích sự mệt mỏi thay vì thúc đẩy năng lượng. Trên hết, nhiều đồ uống cà phê được đóng gói đầy đủ các loại đường bổ sung, làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và sụp đổ, tiêu hao năng lượng. ”Yikes! (Nói lời tạm biệt với các loại đường bổ sung - và tạm biệt với bụng của bạn — với Zero Sugar Diet ! Hãy đặt mua bản sao của bạn ngay hôm nay!)

Mỗi loại thực phẩm trong danh sách này hoặc tự nhiên có caffeine hoặc có khả năng cung cấp năng lượng cao như chất xơ và B12. Mặc dù không có cách nào chúng ta thực sự có thể đo lường nếu chúng "tốt hơn" so với cà phê, chúng chắc chắn sẽ giúp tôi tiếp thêm sinh lực ngay bây giờ khi tôi không có java. Đọc tiếp để tìm hiểu xem chúng cũng như thế nào để bạn có thể khắc phục tình trạng nghiện cà phê của bạn. Hoặc, ít nhất, ít phụ thuộc vào nội dung.

Cháo bột yến mạch

Chỉ số glycemic thấp của họ (đo lượng cơ thể bạn hấp thu nhanh như thế nào và biến chúng thành năng lượng) làm cho một bát yến mạch trở thành một lựa chọn tốt thay cho cốc sáng joe đó. Các carbohydrate phức tạp trong bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu đốt chậm để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực vào buổi sáng muộn. Tiền thưởng: Yến mạch tăng cường sản xuất serotonin để giúp chống lại căng thẳng và tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, làm cho chúng trở thành một lựa chọn hoàn hảo trước cuộc họp hoặc kỳ thi sáng nay. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa các gói ngay lập tức có hương vị có đầy đủ đường bổ sung. Bạn không chắc chắn giống nào là cược tốt nhất cho sức khỏe của bạn? Đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 25 loại bột yến mạch ăn liền tốt nhất và tồi tệ nhất.

Bạc hà

Chúng tôi không khuyến khích một mojito buổi sáng (mặc dù chắc chắn là 5 giờ chiều ở đâu đó), nhưng thức dậy với một tách trà bạc hà (hãy thử Trà Hữu cơ Chè hữu cơ, $ 3.69 tại Vitacost.com) hoặc nhai kẹo cao su bạc hà có thể là một ý tưởng - đặc biệt nếu bạn cần tăng năng lượng. Các nhà nghiên cứu cho biết mùi hương bạc hà làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Sninting bạc hà cũng hỗ trợ giảm cân! Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng. Đó chỉ là một trong nhiều lý do mà chúng tôi đặt tên là một trong số 22 loại trà tốt nhất để giảm cân.

Hạt mè

"Hạt mè giàu magiê, một chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa đường thành năng lượng", Palinski-Wade nói với chúng tôi. “Chất xơ và hàm lượng chất béo lành mạnh giúp ổn định lượng đường trong máu cho năng lượng bền vững suốt cả ngày. Hãy thử rắc chúng vào một món salad vào giờ ăn trưa hoặc vào một món xào để tăng hương vị và món ăn. ”

Quế

Tìm kiếm một buổi sáng tăng? Hít vào mùi hương quế. Mùi của loại thức ăn này đã được chứng minh là giảm mệt mỏi. Rắc một ít vào yến mạch buổi sáng của bạn để tăng thêm sức mạnh buổi sáng hoặc hít thở bằng cách thêm một dấu gạch ngang vào một tách trà nóng.

Nước

Đôi khi tốt nhất là hãy quay lại vấn đề cơ bản. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy kiểm tra lượng nước uống của bạn. Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu của năng lượng mờ nhạt. Khi cơ thể của bạn không có đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường, hàng ngày, sẽ trở nên khó khăn trong việc duy trì cân bằng nội môi - dẫn đến sương mù não quá phổ biến. Sip H20 cho một số pep thêm. Và nếu bạn ghét hương vị của nước cũ, hãy thử một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân. Tất cả đều ngon!

Sô cô la đen

“Sô cô la đen giàu chất theobromine, một chất kích thích tự nhiên tương tự như caffein. Sô-cô-la đen cũng có thể kích thích sản xuất serotonin, giúp nâng cao tâm trạng, có thể cung cấp thêm năng lượng, ”Palinski-Wade giải thích. "Thưởng thức một ounce như một bữa ăn nhẹ cùng với một miếng trái cây hoặc trộn một muỗng chocolate chip đen với một bát bỏng ngô không khí-pop cho một điều trị ngọt ngào, thúc đẩy năng lượng." Chúng tôi thích Alter Eco Dark Blackout 85% hữu cơ Cacao, là $ 5, 50 trên Amazon.com và ít đường.

ngày

Bạn có thể đã nhận thấy ngày trao đổi cho chất ngọt trong một số công thức nấu ăn thực phẩm sức khỏe. Có một lý do khiến họ thay thế tuyệt vời. Quả có hàm lượng đường tự nhiên cao - 4, 5 gram mỗi ngày Medjool. Bởi vì nó tự nhiên và đi kèm với chất xơ, bạn sẽ không cảm thấy một sự tăng đột ngột đột ngột hoặc sự sụp đổ tiếp theo ở mức glucose. Lây lan một số bơ hạt tự nhiên vào một hoặc hai ngày cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều đầy năng lượng và làm đầy.

Đậu

“Đậu rất giàu carbohydrates, chất xơ và protein phức tạp, thúc đẩy sự tăng chậm, ổn định và giảm lượng đường trong máu, giúp ổn định mức năng lượng”, Palinski-Wade giải thích. “Ngoài ra, hàm lượng B-vitamin và sắt có thể giúp tăng cường năng lượng. Thưởng thức một món salad ba đậu như một bữa ăn tăng cường năng lượng dễ dàng hoặc đậu xanh nướng như một món ăn nhẹ. ”Chúng tôi thích The Good Bean Chickpea Snacks. Chúng là $ 4, 19 trên Vitacost.com.

Dưa hấu

Chắc chắn, trái cây mùa hè ngọt ngào này chủ yếu là nước, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không đóng gói một cú đấm. Tin tưởng rằng nó hay không, nó thực sự có thể giúp bạn ở đuôi rộng và rậm rạp. Với 6 phần trăm giá trị hàng ngày của B6 cho mỗi nêm và khoáng chất như magiê và kali, nó có các đặc tính tăng cường năng lượng tự nhiên. Kiểm tra 25 Bí quyết dưa hấu này bạn sẽ thèm ăn một số cảm hứng ẩm thực.

Hạt Chia

Nếu bạn đang tìm kiếm một dòng năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, thêm một số hạt Chia vào sinh tố của bạn có thể hữu ích. Tỷ lệ protein, chất béo và chất xơ làm cho nó là sự kết hợp hoàn hảo cho việc giải phóng năng lượng ổn định. Một nghiên cứu trên tạp chí Strength and Conditioning phát hiện ra rằng ăn hạt Chia tăng cường hiệu suất tập thể dục trong 90 phút tập luyện theo cách tương tự như Gatorade - nhưng không có thêm đường. Cha-ching! Hãy xem xét rắc một số hạt Chia vào sữa chua của bạn hoặc làm một bánh pudding qua đêm.

Bông cải xanh

Có một lý do mẹ của bạn nói với bạn để ăn bông cải xanh của bạn. Ngoài vitamin C và chất chống oxy hóa, bông cải xanh có chứa crôm, một khoáng chất giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Để có được các lợi ích tăng cường năng lượng, hãy xông hơi xanh thay vì rang nó. Thiêu đốt rau có thể làm cạn kiệt lợi ích của nó.

Bơ

Ai không thích bơ chín hoàn hảo? Cho dù bạn đang trải nó trên bánh mì nướng hoặc thêm nó vào món trứng tráng bữa sáng của bạn, nó rất ngon. Thậm chí tốt hơn tin tức: Đó là một tăng cường năng lượng lớn. Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn thuần cho sức khỏe mà cơ thể có thể sử dụng cho năng lượng và vitamin B, làm tăng mức năng lượng một cách tự nhiên.

Cá mòi

"Cá mòi là một trong những nguồn giàu vitamin B12, một chất dinh dưỡng cần thiết để giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng", Palinski-Wade nói. “Ngoài ra, hàm lượng protein có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi các axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm gây mệt mỏi. Hãy thử thưởng thức những món này qua món salad hoặc ăn một mình như một món ăn nhẹ. ”

dưa cải bắp

'Kraut là nhiều hơn một con chó nóng đứng đầu. Các sản phẩm cải bắp lên men chứa probiotic giúp sức khỏe đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Và sự cân bằng hợp lý của hệ thực vật đường ruột có thể giúp chống lại các vấn đề về năng lượng và giấc ngủ thấp. Tìm hiểu thêm về cách cho ăn ruột của bạn đúng với báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 23 Thực phẩm Probiotic tốt nhất và xấu nhất.

Thảo quả

Nếu bạn đang tìm cách để tăng cường năng lượng của bạn, thêm một số gia vị cho cuộc sống của bạn. Bạch đậu khấu - được tìm thấy trong cà ri và là hương vị chính trong trà chai — làm tăng lưu thông và cải thiện năng lượng.

Con tôm

Để có một buổi chiều tốt hơn, hãy cân nhắc bao gồm cả tôm trong bữa ăn trưa của bạn. Không chỉ tôm có hàm lượng calo thấp (xem xét bạn không đi chiên), chúng còn chứa 21% lượng B12 tăng cường năng lượng trong mỗi lần phục vụ 3 ounce.

Trứng

Để có nguồn năng lượng buổi sáng ổn định, hãy khuấy động một cuộc tranh giành - hoặc đi qua phía dễ dàng hoặc đầy nắng. Không có vấn đề làm thế nào bạn chuẩn bị chúng, trứng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. Ngoài việc giàu protein - phục vụ khoảng 7 gram một quả trứng - trứng giàu vitamin B bao gồm B1, B2, B6, và B12, rất cần thiết cho sản xuất năng lượng. Kiểm tra 25 công thức nấu ăn lành mạnh trứng để ở lại gầy nếu bạn đang bị bệnh của tranh giành cũ.

Măng tây

Hàm lượng vitamin B cao trong măng tây hỗ trợ các mức năng lượng lành mạnh bằng cách biến carb thành glucose. Chỉ số glycemic thấp của măng tây cũng có nghĩa là sự phát hành năng lượng của nó là dần dần và lâu dài - hoàn hảo để giúp bạn có được thông qua ngày.

Hạt điều

Cùng với hạnh nhân và quả phỉ, hạt điều có hàm lượng magie cao. Magiê hoạt động để chuyển đổi đường thành năng lượng thông qua glycolysis trong khi protein giúp giữ cho bạn đầy đủ. Hàm lượng đồng cũng rất cần thiết cho sản xuất năng lượng.

Cá

Protein có thể không phải là nguồn năng lượng ngay lập tức, nhưng nó ngăn chặn nạn đói trong khi làm giảm lượng đường trong máu sau một bữa ăn. Mặc dù không phải là lựa chọn tốt nhất cho năng lượng tức thì, protein từ thịt nạc hoặc cá có thể hoạt động như một nguồn năng lượng chậm và lâu dài hơn.