20 loại thực phẩm cho tóc và móng tay mạnh hơn



Bạn không cần một chuyên gia để có được những ổ khóa bóng và móng tay quyến rũ mà bạn muốn. Mặc dù độ dày và sức mạnh của cả tóc và móng tay phần lớn là di truyền, nhưng thực phẩm bạn ăn (hoặc không có đủ) có thể ảnh hưởng đến tình trạng của ngón tay và tóc của bạn cũng giống như một điều trị spa ưa thích có thể.

Những bộ phận cơ thể được chăm sóc cẩn thận này được làm từ một loại protein dạng sợi gọi là keratin - khi được cho ăn các thành phần phù hợp - sẽ tự nhiên phát triển mạnh hơn và khỏe mạnh hơn theo thời gian. Về cơ bản, nếu tóc và móng tay cứng là mục tiêu của bạn, thứ bạn đặt trong giỏ hàng tạp hóa là bước đầu tiên để duy trì chúng.

Như bạn sẽ thấy, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong một số thực phẩm nhất định sẽ giúp bạn có mái tóc sáng bóng và móng tay cứng, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy thiếu một số vitamin và chất dinh dưỡng là tin xấu cho sự xuất hiện của bạn. Kiểm tra danh sách dưới đây để biết các loại thực phẩm sẽ mang lại cho bạn một sự trang điểm lành mạnh mà không có thẻ giá khổng lồ, và khi bạn thực hiện xong, hãy bắt đầu với thời tiết ấm hơn với 10 Thủ thuật Nhanh để Nhận Slim cho Mùa hè!

Cho tóc mạnh

1

Quýt

Shutterstock

Những trái cây nhỏ bé này đóng gói một cú đấm trong bộ phận vitamin C, có nghĩa là chúng sẽ giúp cho bờm của bạn tồn tại lâu dài và mạnh mẽ. Vitamin C là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của tóc và hơn thế nữa, và vì cơ thể không thể sản xuất hữu cơ, nên ăn các loại thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng, như quýt, là cách số một để sửa chữa và tăng cường tóc của bạn. Còn gì nữa? Khi vitamin C của quýt đồng bộ với sắt ăn kiêng từ thứ gì đó như rau bina, kết quả là cơ thể bạn có thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn nhiều, điều này sẽ làm cho bờm của bạn trở nên cứng rắn hơn. Hơn nữa, vitamin B12 trong quýt đã được chứng minh để thúc đẩy sự tăng trưởng tóc, giảm rụng tóc, và làm chậm quá trình màu xám.

Nấm

Shutterstock

Munch trên một số nấm vào đêm tiếp theo của bạn ra! Nấm là nguồn vitamin D dồi dào, chúng sẽ làm cho mái tóc của bạn khỏe mạnh và sáng bóng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stem Cells Translational Medicine, vitamin có thể giúp tạo ra các nang tóc mới: các lỗ chân lông nhỏ nơi tóc mới có thể phát triển. Điều này, đến lượt nó, có thể cải thiện độ dày của tóc của bạn hoặc giảm số lượng tóc bạn bị mất khi bạn già đi.

Cá béo

Shutterstock

Một cách khác để tăng cường lượng vitamin D kích thích nang trứng của bạn là ăn cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ, cũng xảy ra khi được nạp với các axit béo omega-3 siêu sao. Theo một nghiên cứu được in trên Tạp chí Hóa sinh Steroid và Sinh học Phân tử, vitamin D cũng có thể giúp kích thích nang tóc trở nên không hoạt động. Nói cách khác, có bằng chứng cho thấy chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa tóc mỏng và thậm chí cả các điểm hói. Cá không thuyết phục vẫn đáng giá trong thời gian của bạn? Hãy đi lang thang trong danh sách 20 lý do bạn nên ăn nhiều cá hơn!

Dầu mầm lúa mì

Shutterstock

Một muỗng canh dầu mầm lúa mì có chứa 20, 2 milligram - 101% giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn - vitamin E, từ lâu đã được ca ngợi vì khả năng cải thiện cả tóc và sức khỏe của da. Theo các nhà khoa học, vitamin E có thể làm việc ma thuật trên bờm của bạn bởi vì nó chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là tocotrienols, góp phần vào da đầu khỏe mạnh hơn. Cần bằng chứng? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng các chất bổ sung tocotrienol giúp cải thiện sức khỏe tóc của những người bị rụng tóc và cũng giúp ngăn ngừa rụng tóc trong một nghiên cứu năm 2010 được in trên tạp chí Tropical Life Sciences Research .

Rau bina

Shutterstock

Rau bina được đóng gói với các chất dinh dưỡng có lợi cho tóc như sắt và vitamin E, do đó, nó sẽ đến như không có gì ngạc nhiên rằng chowing xuống trên rau xanh giàu là một cách tuyệt vời để tăng cường khóa của bạn. Các bác sĩ tại Cleveland Clinic giải thích rằng các cửa hàng sắt thấp góp phần gây rụng tóc, vì vậy nếu bạn muốn giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh và ngon, đặc biệt khi bạn già đi, việc thêm rau bina vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để đi.

hàu

Shutterstock

Nếu bạn thấy tóc mỏng hoặc rụng hoàn toàn, có thể là do bạn không có đủ kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Rất may, nghiên cứu đã chỉ ra rằng rụng tóc liên quan đến thiếu kẽm có thể được đảo ngược đơn giản bằng cách ăn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn. Trong một nghiên cứu in trên tạp chí Dermatologic Therapy, các nhà nghiên cứu đã bổ sung kẽm cho năm bệnh nhân bị rụng tóc do thiếu kẽm và phát hiện ra rằng rụng tóc đã được chữa khỏi hoặc cải thiện ở tất cả bệnh nhân sau một thời gian ngắn. Một cách để tăng cường lượng kẽm của bạn là tải lên hàu. Chỉ sáu loại hải sản vỏ sẽ cung cấp cho bạn 30 miligam kẽm, gấp đôi giá trị hàng ngày (DV) của chất dinh dưỡng!

Quả óc chó

Shutterstock

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí gọi là Da liễu Thực tế & Khái niệm, sự thiếu hụt axit béo thiết yếu không bão hòa đa axit linoleic (axit béo omega-6) và axit alpha-linolenic (axit béo omega-3) có thể gây ra thay đổi tóc bao gồm mất tóc và lông mày, cũng như làm sáng tóc. Để ngăn chặn bất kỳ điều đó xảy ra với bạn hoặc tóc của bạn, ăn các loại thực phẩm đóng gói với các axit linolenic và alpha-linolenic, chẳng hạn như quả óc chó.

Quả hạch brazil

Shutterstock

Một chất dinh dưỡng cần thiết cho các sợi khỏe mạnh, mạnh mẽ là selen: một nguyên tố vi lượng thiết yếu đóng một vai trò trong việc bảo vệ khỏi tổn thương oxy hóa và tạo ra các nang tóc. Một nghiên cứu được in trên tạp chí Endocrinology phát hiện ra rằng chuột thiếu selen hiển thị sự phát triển tóc thưa thớt. Tương tự như vậy, một nghiên cứu khác đã xuất hiện trên tạp chí PLoS One phát hiện ra rằng những con chuột thiếu selenoprotein cụ thể cho thấy rụng tóc tiến triển sau khi sinh. Để đảm bảo tóc của bạn luôn khỏe mạnh và phong phú, hãy ăn các loại thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như các loại hạt Brazil. Tin tưởng rằng nó hay không, chỉ bảy hạt sẽ cung cấp cho bạn hơn 100 phần trăm DV của selen.

Khoai lang

Shutterstock

Vitamin A đã được chứng minh để kích hoạt các tế bào gốc nang lông, theo một nghiên cứu trên động vật năm 2015 được công bố trên tạp chí Experimental Biology and Medicine . Thực tế, nếu bạn muốn nang tóc hoạt động ở mức tối ưu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng acid retinoic - một thành phần của vitamin A - là cần thiết. Để tải lên các chất dinh dưỡng giúp tóc, ăn nhẹ trên một củ khoai lang nướng (với da) mà, mỗi Viện Y tế quốc gia có chứa một lượng khổng lồ của vitamin A (561 phần trăm DV, để được chính xác). Chỉ cần không lạm dụng nó, bởi vì quá nhiều vitamin A đã thực sự được liên kết với rụng tóc.

Đậu đen

Shutterstock

Lysine là một axit amin thiết yếu có thể đóng vai trò trong sự hấp thu sắt và kẽm, vì vậy, với những gì chúng tôi đã nói với bạn về tóc và những chất dinh dưỡng quan trọng đó, không có gì ngạc nhiên khi lysine đã được chứng minh là khuyến khích sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh tóc. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2002 được in trên tạp chí Clinical and Experimental Dermatology cho thấy việc bổ sung lysine vào sắt bổ sung giúp một số phụ nữ bị rụng tóc và rụng tóc mãn tính không đáp ứng với việc bổ sung sắt một mình. Đậu đen, được đóng gói với protein, cũng được nạp với lysine. Một nửa cốc phục vụ các loại đậu có chứa 523 miligram axit amin thiết yếu ấn tượng.

Quả việt quất

Shutterstock

Stress oxy hóa có liên quan đến rụng tóc và da đầu không lành mạnh, do đó, để giữ cho da đầu và mái tóc của bạn hạnh phúc điều quan trọng là để tải lên trên chất chống oxy hóa, chống lại stress oxy hóa. Nhờ sự phong phú của vitamin B và proanthocyanidins, quả việt quất giàu chất chống oxy hóa cũng đặc biệt có lợi cho tóc; một nghiên cứu trên động vật được in trên tờ The Journal of Investigative Dermatology cho thấy proanthocyanidins kích thích sự phát triển của tóc.

Dành cho móng tay mạnh

1

Trứng

Shutterstock

Nhiều chất bổ sung tóc và móng tay chứa biotin - một loại vitamin B - mà nhiều người cho rằng khuyến khích sự phát triển lành mạnh, nhưng nó có thực sự hoạt động không? Mặc dù có rất ít bằng chứng để ủng hộ niềm tin rằng biotin tác động tích cực đến tóc, nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng cường móng tay. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Da liễu Mỹ, biotin đã được chứng minh là cải thiện móng tay. Sau khi dùng thuốc bổ sung biotin cho người tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng độ dày của móng ở những người này tăng 25% so với nhóm chứng. Hơn nữa, móng tay được xử lý biotin cũng cho thấy có ít dấu hiệu nứt móng hơn. Trứng là một nguồn biotin tuyệt vời, được tìm thấy trong lòng vàng tươi sáng.

quả hạnh

Tetiana Bykovets / Unsplash

Một nguồn biotin tuyệt vời khác? Quả hạnh. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, việc cung cấp protein và các loại hạt có chất xơ chứa 49% RDA của biotin. Hơn nữa, hạnh nhân cũng chứa một liều vitamin E lành mạnh, mà chúng tôi đã thiết lập đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho mái tóc và da đầu của bạn ở dạng đỉnh.

Dâu tây

Ohmky / Unsplash

Đúng vậy, các loại trái cây màu đỏ ngon ngọt được yêu thích nhất có một số lợi ích nghiêm trọng cho móng tay của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Tanya Zuckerbrot, MS, RD, và người sáng lập của F-Factor Diet, nói với chúng tôi trong 7 loại thực phẩm tốt nhất cho móng tay mạnh ăn tám hoặc nhiều dâu tây cung cấp nhiều vitamin C hơn một quả cam! Và vì vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen giúp móng tay của chúng ta bền vững để phá vỡ, trái cây màu đỏ ngọt ngào là cách hoàn hảo để tăng cường chúng.

Shutterstock

Móng tay được tạo ra chủ yếu từ protein keratin mờ, vì vậy nếu bạn muốn chúng phát triển khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn, ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng trong cơ thể, chất dinh dưỡng satiating là chìa khóa. Các nguồn protein đơn giản, gọn gàng sẽ thực hiện thủ thuật, chẳng hạn như gà, gà tây hoặc tempeh thân thiện với người ăn chay.

Dầu hạt lanh

Shutterstock

Các axit béo thiết yếu (EFAs) được yêu cầu cho cấu trúc và chức năng thích hợp của mọi tế bào trong cơ thể, và rất quan trọng đối với sức khỏe tối ưu. Cho đến nay là móng tay có liên quan, EFAs dưỡng ẩm móng tay, làm tăng sự mềm mại của móng tay mỏng, giòn. Để có thêm các chất dinh dưỡng siêu sao này trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tăng lượng chất béo lành mạnh, có thể được thực hiện bằng cách thêm một thứ gì đó như dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu đó không phải là điều của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều cá béo, mà chúng tôi đã thiết lập giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh, quá.

Dầu dừa

Shutterstock

Mặc dù nó không nên ăn liên tục, dầu dừa là một ví dụ khác của một chất béo lành mạnh có thể tăng cường và nuôi dưỡng móng tay của bạn. Còn gì nữa? Các thực phẩm luôn hợp thời thậm chí không cần phải nhập vào miệng của bạn để hoàn thành công việc. Trong thực tế, nhiều người sử dụng dầu dừa tại chỗ, vì nó có thể được áp dụng cho móng tay để làm mềm lớp biểu bì, ngăn ngừa hangnails, và dưỡng ẩm tay.

Đậu lăng

Shutterstock

Đậu lăng được chứa chín loại vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm vitamin B và biotin. Điều đó có nghĩa, không chỉ là tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng chúng đặc biệt thích hợp để giữ cho móng tay của bạn trông tuyệt vời và cảm thấy mạnh mẽ. Mặc dù chúng tôi đã thảo luận về vai trò của biotin trong sức khỏe móng tay, nhưng điều này rất quan trọng trong gấu lặp đi lặp lại. Theo một nghiên cứu của Đức, 91 phần trăm các đối tượng được cho uống một liều uống hàng ngày 2, 5 mg biotin cho thấy cải thiện rõ ràng, với móng tay cứng hơn và cứng hơn sau khoảng năm tháng rưỡi. Mặc dù không có gì sai với việc bổ sung biotin, nhưng chất dinh dưỡng từ thực phẩm nguyên chất thì có lợi hơn.

Dưa hấu

Shutterstock

Uống nhiều nước là quan trọng để giữ cho móng tay và lớp biểu bì ngậm nước, và ngoài việc đảm bảo bạn uống nhiều nước mỗi ngày, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe móng tay của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Dưa hấu yêu thích mùa hè, ví dụ, chứa khoảng 92 phần trăm nước mỗi khối lượng. Bạn cũng có thể thêm dưa chuột vào chế độ ăn uống của bạn để trải nghiệm những tác dụng tương tự.

Các loại ngũ cốc

Shutterstock

Silica, dạng silicon tự nhiên, là một khoáng chất vi lượng giúp cơ thể sử dụng canxi đúng cách. Nó cũng là khoáng chất chiếm ưu thế trong thành phần của móng tay, giúp giải thích tại sao nó có lợi cho chúng. Theo các nhà nghiên cứu Brazil, sự hiện diện của móng tay mềm và giòn có thể chỉ ra sự thiếu hụt silic hệ thống. Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì, lúa mạch, yến mạch và kê, đều là những nguồn silica tuyệt vời.

Ớt chuông đỏ

Shutterstock

Ngoài việc giữ cho da săn chắc, collagen còn giúp móng tay của bạn luôn khỏe mạnh và lâu dài, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp ớt chuông đỏ vào chế độ ăn nếu bạn muốn móng tay của bạn trông đẹp nhất. Các loại rau tươi sáng đóng gói 190% lượng vitamin C được khuyến cáo trong ngày (một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sản xuất collagen) và cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại và oxy hóa các tế bào móng của chúng ta. Mặc dù một số ớt đỏ vào một món xào, hoặc nhúng rau sống trong một số món hummus cho một món ăn đóng gói protein. Để có cảm hứng về cách làm cho protein hoạt động hiệu quả cho bạn, hãy xem danh sách này của The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!

Đề XuấT