Từ nhiều giờ tại văn phòng đến những phiền toái nhỏ như ùn tắc giao thông, cuộc sống hàng ngày cung cấp cho chúng tôi một nguồn cung cấp dường như vô tận của những căng thẳng nhỏ. Mặc dù những căng thẳng nặng nề đó có vẻ như không có vấn đề gì lớn lúc đầu, theo thời gian, chúng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng vọt, mang lại sức khỏe cho bạn.

Theo CDC, một con số khổng lồ 75 triệu người Mỹ - gần 1/3 số người trưởng thành - đang phải vật lộn với huyết áp cao, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các hậu quả sức khỏe thay đổi cuộc sống khác. Bỏ qua muối và ép trong một số bài tập thường xuyên có thể giúp giữ cho huyết áp của bạn đạt đến mức nguy hiểm, nhưng nó có một cách tiếp cận chủ động hơn để giữ cho huyết áp của bạn được kiểm soát trong thời gian dài.

Trong khi những từ “chế độ ăn uống giảm huyết áp” có thể gợi lên hình ảnh của lòng trắng trứng không được bảo đảm và rau hấp mềm, khiến huyết áp của bạn trở nên khỏe mạnh hơn là chỉ có thể làm được — nó có thể rất ngon. Bắt đầu bằng cách thêm Ăn Cái này, Không phải vậy! phê duyệt danh sách các loại thực phẩm hạ huyết áp vào thói quen thường xuyên của bạn và xem số của bạn đi từ đáng sợ đến sao trong thời gian không. Và khi bạn đã sẵn sàng giảm cân và cảm thấy tốt hơn, hãy làm cho 30 phần Thực phẩm chống viêm tốt nhất của kho vũ khí tốt hơn!

Xoài

Đừng bỏ lỡ các món ngọt yêu thích của bạn chỉ vì bạn đang cố giảm huyết áp. Xoài là một nguồn tuyệt vời của cả chất xơ và beta-carotene, cả hai đều được coi là có hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Trong thực tế, nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu Hypertension gợi ý rằng việc bổ sung các loại thực phẩm giàu beta-carotene vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách hiệu quả để hạ huyết áp trong thời gian ngắn. Không phải là một fan hâm mộ của xoài liệu? Hãy thử đóng băng và pha trộn chúng cho một sorbet tự chế ngon đó là hoàn hảo cho những ngày hè nóng bức.

Cá hồi

Trong khi các loại thực phẩm béo có vẻ như không có vị trí trong kế hoạch bữa ăn chống huyết áp cao, thì cá béo như cá hồi là một ngoại lệ lớn đối với quy tắc đó. Cá hồi được nạp với các axit béo omega-3 có lợi cho tim, có thể giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm cho huyết áp của bạn trở nên khỏe mạnh. Nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 6 năm 2012 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy việc bổ sung omega-3 làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân lớn tuổi và những người bị tăng huyết áp, làm cho loại cá giàu chất đạm này phải ăn cho những ai có huyết áp. phạm vi liên quan.

Ớt chuông

Làm một số ớt nhồi cho bữa tối tối nay có thể là bước đầu tiên trong hành trình hướng tới một trái tim khỏe mạnh hơn và hạ huyết áp. Ớt chuông là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, với nhiều chất chống oxy hóa mạnh hơn thậm chí trái cây họ cam quýt, đã được chứng minh là cải thiện chức năng tim và hạ huyết áp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy tải vitamin C giảm huyết áp xuống 5 milimét thủy ngân ở bệnh nhân tăng huyết áp, làm cho những loại rau linh hoạt này trở thành một bổ sung thông minh cho bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào.

Quả mơ

Giảm huyết áp của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính bằng cách làm cho mơ trở thành một yếu tố chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn ngày nay. Cho dù bạn đang nướng một số món salad, ăn mơ khô như một bữa ăn nhẹ, hoặc thêm một số món ăn yêu thích của bạn, những loại trái cây giàu vitamin C, beta-carotene này đều là chìa khóa cho huyết áp khỏe mạnh hơn. Thậm chí tốt hơn là 3, 3 gram chất xơ thực phẩm bạn sẽ nhận được cho mỗi cốc mơ - nghiên cứu được công bố trong kho lưu trữ nội khoa cho thấy rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm đáng kể huyết áp của bạn.

Sô cô la đen

Đừng bỏ lỡ món tráng miệng chỉ vì bạn mong muốn kiểm soát huyết áp của mình. Một ít sôcôla đen có thể đi một chặng đường dài khi nói đến việc hạ thấp những con số đó, nhờ vào hàm lượng flavonoid của nó. Flavonoid, một loại sắc tố thực vật, có liên quan đến việc giảm huyết áp, nhờ khả năng cải thiện chức năng nội mô, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Manitoba. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chọn sô cô la đen thực sự vì lợi ích lớn nhất; thực phẩm giàu đường, giống như hầu hết các thanh sôcôla sữa, có liên quan đến sự gia tăng huyết áp của các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago của New Zealand. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính hơn nữa bằng cách khám phá và bỏ qua 20 thói quen tồi tệ nhất cho sức khỏe tim mạch càng sớm càng tốt.

Táo

Một quả táo mỗi ngày thực sự giữ cho bác sĩ đi, đặc biệt là đối với những người đang phải vật lộn với huyết áp cao. Ngoài 4, 5 gram chất xơ hạ huyết áp bạn sẽ nhận được từ mỗi quả táo, bạn cũng sẽ được hưởng một sự trợ giúp lành mạnh của quercetin, được coi là một thuốc hạ huyết áp hiệu quả, theo kết quả của một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Khiếu nại của Trường Y khoa Madrid.

Cà rốt

Thức ăn thỏ đó là thuốc huyết áp trong ngụy trang. Cà rốt đóng gói một hai cú đấm beta-carotene và vitamin C, làm cho huyết áp của bạn trở nên khỏe mạnh trước khi bạn biết.

Trứng

Trong khi trứng đã có một danh tiếng rô trong quá khứ vì hàm lượng cholesterol của họ, nghiên cứu gần đây cho thấy các cường quốc protein thực sự có thể giúp cải thiện cả cholesterol và huyết áp của bạn trong khi vẫn giữ cho bạn hài lòng. Theo American Journal of Hypertension, một chế độ ăn giàu đạm, giống như một loại trứng giàu có, có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên đồng thời thúc đẩy giảm cân. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không làm giảm các lợi ích sức khỏe của bữa ăn sáng dựa trên trứng của bạn bằng cách thêm các gia vị sai; đường trong nước sốt cà chua và hàm lượng muối cao của nước sốt nóng có thể làm giảm tác dụng hạ huyết áp của bữa ăn giàu protein.

Anh đào

Làm ngọt các bữa ăn của bạn và giảm huyết áp của bạn trong một ngã swoop bằng cách làm cho anh đào một phần của chế độ ăn uống của bạn ngày hôm nay. Không chỉ có những quả anh đào chứa chất xơ, quercetin và vitamin C, một nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 2 năm 2015 của Clinical Nutrition đã liên kết nội dung resveratrol của họ với việc giảm đáng kể huyết áp tâm thu.

Bưởi hồng

Bắt đầu ngày mới của bạn với một vòng bưởi hồng và nhìn thấy số huyết áp của bạn bắn vào một phạm vi khỏe mạnh trong thời gian không. Ngoài việc là một nguồn tuyệt vời của hạ huyết áp, vitamin C tăng cường miễn dịch, bưởi hồng là một nguồn lycopene tốt, mà nhiều nghiên cứu đã được coi là có hiệu quả trong việc giảm huyết áp. Trên thực tế, một nghiên cứu của Phần Lan được công bố trên tạp chí Thần kinh cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu có nồng độ cao nhất với lycopene trong máu của họ làm giảm nguy cơ đột quỵ 55%.

Hạt lanh

Khuấy một ít hạt lanh vào bột yến mạch hoặc bột yến mạch vào buổi sáng có thể là bước đầu tiên để giảm huyết áp. Hạt lanh là một chất xơ tuyệt vời, cũng như các axit béo omega-3, có thể làm giảm viêm khắp cơ thể và cải thiện sức khỏe của tim và hệ thống tuần hoàn của bạn. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Y khoa Isfahan thậm chí còn tiết lộ rằng những người bổ sung omega-3 vào chế độ ăn của họ có huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược của họ.

Rau bina

Làm như Popeye và làm rau bina là một phần của thói quen hạ huyết áp của bạn. Cũng như là một loại rau dễ dàng lẻn vào tất cả mọi thứ từ sinh tố đến nước sốt, hấp dẫn ngay cả những khẩu vị ngon nhất, rau bina là một mối đe dọa gấp ba khi nói đến huyết áp của bạn, nhờ sự giúp đỡ lành mạnh của chất xơ, beta-carotene và vitamin C .
Làm cho cả gia đình khỏe mạnh hơn trong thời gian không bằng cách làm 15 thủ thuật để giúp con bạn ăn rau một phần trong thói quen thường lệ của bạn!

Cà chua

Một ít cà chua trên thực đơn của bạn có thể là chìa khóa cho huyết áp khỏe mạnh hơn. Ngoài việc tự hào có nhiều vitamin C và quercetin, cà chua là một nguồn lycopene tuyệt vời, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Ben-Gurion ở Israel đã liên quan đến việc giảm đáng kể huyết áp. Chỉ cần không cố gắng để có được sửa chữa của bạn từ nước sốt cà chua hoặc nước sốt cà chua đóng chai; sự kết hợp của đường và muối trong hầu hết các công thức nấu ăn có thể gửi lượng đường trong máu của bạn thông qua mái nhà.

Quả việt quất

Đáp ứng răng ngọt của bạn và cải thiện huyết áp của bạn bằng cách thêm quả việt quất vào thực đơn của bạn ngày hôm nay. Quả việt quất có hàm lượng glycemic thấp, giàu chất xơ và được nạp với resveratrol, một nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu Hypertension đã tìm thấy hiệu quả trong việc giảm huyết áp ở các đối tượng thử nghiệm động vật.

Hành

Chúng có thể không tuyệt vời cho hơi thở của bạn, nhưng khi nói đến huyết áp của bạn, hành tây không thể bị đánh bại. Hành tây là một nguồn quercetin tuyệt vời, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Bonn của Đức đã tìm thấy hiệu quả trong việc hạ huyết áp ở các đối tượng nghiên cứu thừa cân và béo phì bị tăng huyết áp và tiền tăng huyết áp. Để làm cho hành tây của bạn bớt cay đắng, hãy thử xào chúng trong dầu ôliu để có hương vị ngọt ngào hơn và tăng chất béo có lợi cho tim.

Đậu lima

Họ có thể không phải là một lựa chọn hấp dẫn đối với bạn khi còn nhỏ, nhưng đậu lima là một loại thức ăn kỳ diệu cho bất cứ ai cố gắng kiểm soát huyết áp của họ. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College of Nutrition, việc thêm đậu vào chế độ ăn có thể giúp huyết áp của bạn trở nên khỏe mạnh trong khi vẫn giữ cho bạn đầy đủ, khiến bạn ít có khả năng tiếp cận với đồ ăn nhẹ có đường hoặc mặn. huyết áp tăng cao.

Dưa hấu

Làm mát vào mùa hè này là lành mạnh vì nó là ngon khi bạn làm cho dưa hấu một phần của kế hoạch bữa ăn nhịp-nhiệt của bạn. Không chỉ là dưa hấu là nguồn cung cấp vitamin C và lycopene hạ huyết áp tốt, nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Hypertension cho thấy những bệnh nhân bị tăng huyết áp đã bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống của họ làm giảm đáng kể huyết áp của họ.

Potaotes ngọt ngào

Thưởng thức cảm giác thèm ăn của bạn và giảm huyết áp của bạn cùng một lúc bằng cách bỏ một loạt khoai tây chiên khoai tây nướng vào tối nay. Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột chống tăng huyết áp và vitamin C tốt, cũng như được nạp beta-carotene hạ huyết áp. Làm thế nào cho một món ăn thông minh?

cải xoăn

Sự phổ biến của Kale đến từ nhiều hơn là sự chứng thực của Beyonce; nó cũng xảy ra là một siêu thực phẩm cho bất cứ ai có huyết áp cao hơn họ muốn. Kale được đóng gói với quercetin và beta-carotene, cũng như vitamin C, mà các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Johns Hopkins đã tìm thấy là một phương tiện hữu hiệu để hạ huyết áp tự nhiên.

Dâu tây

Trao đổi những thức ăn tinh chế đường có lợi cho dâu tây và xem huyết áp của bạn nhúng vào lãnh thổ được bác sĩ chấp thuận. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta, Manzankowski, Alberta đã tìm thấy resveratrol, một loại sắc tố có trong quả đỏ như dâu tây, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp và mở rộng cơ tim ở chuột và chuột nguy hiểm, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn tăng huyết áp nào . Làm cho thực vật dựa trên ăn vặt một phần của kế hoạch sống lành mạnh của bạn bằng cách thêm 20 trái cây và rau quả được làm đầy nhất vào thực đơn của bạn!