Chúng tôi đã phát hiện ra Fountain of Youth — và nó ở trong bếp của bạn.

Mặc dù các nhà khoa học đã không tìm ra cách để đảo ngược quá trình lão hóa, họ đã phát hiện ra làm thế nào để làm cho bạn sống lâu hơn và trông trẻ hơn. Và bí mật là trong thức ăn của bạn. Các bữa ăn giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất béo tan chảy có thể ngăn chặn bất kỳ số lượng bệnh nào, bao gồm béo phì và quay trở lại đồng hồ trao đổi chất của bạn.

Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn trẻ và quay vòng, và xem cân Anh tan chảy, kết hợp những thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn uống của bạn. Và để đốt cháy chất béo thậm chí còn nhanh hơn, đừng bỏ lỡ 55 điều cần thiết nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Quả việt quất

Những quả cầu màu xanh ngon ngọt này giàu chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid - cụ thể hơn là anthocyanins — chống lại các gốc tự do và viêm nhiễm. Trong thực tế, một đánh giá trên tạp chí Frontiers in Immunology cho thấy các bệnh chuyển hóa mạn tính như béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch đều phát triển từ viêm mãn tính. Vì vậy, munching trên quả việt quất có thể giúp giữ cho tình trạng viêm trong kiểm tra cũng như sự trao đổi chất của bạn chạy trơn tru.

Trà xanh

Trà hulk-hued này là chất kích thích giảm cân cuối cùng và là cách hoàn hảo để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Đó là bởi vì lá trà chứa catechin được gọi là epigallocatechin gallate, hoặc EGCG. Một nghiên cứu trên tạp chí Advanced Technology Technology & Research cho thấy hàm lượng EGCG và polyphenol cao trong trà xanh làm cho nó có tác dụng chống viêm mạnh hơn bất kỳ loại trà nào khác — vì vậy hãy uống! Kelly Choi lần đầu tiên phát hiện ra sức mạnh giảm cân của trà khi mẹ cô, bị một trận chiến khủng khiếp với bệnh tiểu đường, yêu cầu cô giúp thiết kế một tách trà cho cô ấy. Là một y tá cũ ở Hàn Quốc, cô đã biết sức mạnh của thức uống cứu sinh này. Chắc chắn, với kế hoạch mà cô và Kelly đã thiết kế cùng nhau— The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse —she giảm 9 pound tuyệt vời chỉ trong một tuần, và kiểm soát lượng đường trong máu của cô ấy.

Sô cô la đen

Nếu bạn cần một thứ gì đó ngọt ngào để đi cùng với một tách trà xanh nóng, chắc chắn hãy uống sô cô la với hàm lượng ca cao từ 70% trở lên. Những thứ có lợi cho sức khỏe tim mạch có thể ngăn ngừa tăng cân, giảm lượng đường trong máu và thậm chí chống lại sự đề kháng insulin và viêm. Đó là tin tốt lành vì điều trị viêm này có thể bảo vệ chống lại sự phá hủy oxy hóa trong quá trình trao đổi chất của bạn.

nghệ

Nhờ chất chống oxy hóa chính của nghệ, curcumin, gia vị kỳ lạ tự hào có màu hổ phách tươi sáng và một số đặc tính kháng viêm nghiêm trọng. Ngoài việc duy trì sự trao đổi chất trẻ trung, nghệ cũng có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức, tổn thương gan, bệnh tim và ảnh hưởng của viêm khớp. Xem: bạn không phải cắt giảm lượng calo như điên. Chỉ cần kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi: 30 cách để ăn nhiều hơn nhưng cân ít hơn.

Củ cải

Nếu bạn đã từng thử rang củ cải đường, bạn hoàn toàn có thể đồng ý rằng những loại rau củ có màu sắc sangria này là món tráng miệng của Mẹ Thiên nhiên. Không chỉ có củ cải đường, chúng còn có nhiều betaine, chất dinh dưỡng chống viêm và tăng tốc quá trình trao đổi chất cũng như các công cụ tốt khác như tăng cường tâm trạng và tắt các gen giữ chất béo dư thừa.

Trứng nguyên con

Trứng có chứa nhiều chất đạm, giúp xây dựng cơ nạc để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn quay vòng. Mặc dù người da trắng được làm đầy với các macro xây dựng cơ bắp, không bỏ qua trên lòng đỏ! Trung tâm orangey của trứng có chứa vitamin D tăng cường sức khỏe và chống viêm cũng như choline phun mỡ.

Thép cắt yến mạch

Hạn chế tiếp xúc với stress là một cách tuyệt vời để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động, nhưng vì cuộc sống xảy ra, chúng ta không thể kiểm soát được liệu một cái kéo tóc có làm hỏng ngày của chúng ta hay không. Đó là lý do tại sao các loại carbohydrate phức tạp tiêu hóa chậm như yến mạch cắt thép là hoàn hảo để ổn định lượng đường trong máu của bạn cũng như chứa vitamin B6 làm tăng tâm trạng. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để kết hợp yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn, bắt đầu bằng cách whipping lên một số nhanh chóng, chất xơ đóng gói qua đêm yến mạch.

Dầu ô liu

Do hàm lượng phenol cao, chỉ 2 muỗng canh EVOO mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu trong vòng chưa đầy một tháng. Và nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ dầu ô liu hàng ngày gặt hái những lợi ích của serotonin nhiều hơn, hormone hạnh phúc, hơn folks người ăn các loại chất béo khác. Trong thực tế, ở lại hạnh phúc và chiến đấu căng thẳng là một cách tuyệt vời để giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn từ giảm tốc!

Cá hồi hoang dã

Cá béo như cá hồi hoang dã là nguồn tuyệt vời của omega-3 chống viêm, một loại chất béo không bão hòa đa. Là một phần thưởng bổ sung, không chỉ gói cá tự nhiên trong protein, nó cũng có cả EPA và DHA, hai axit béo đã ở dạng hoạt động. Họ giúp tấn công viêm bằng cách tăng adiponectin hormone, làm tăng khả năng cơ bắp của bạn để sử dụng carbs cho năng lượng, đốt cháy chất béo, và rev sự trao đổi chất của bạn. Chỉ cần nhớ chọn cá hồi hoang dã (hoặc cá hồi Đại Tây Dương) vì cá hồi được đóng gói với omega-6 góp phần gây ra tình trạng viêm dư thừa - đó là lý do tại sao nó là một trong những loại cá gây béo bụng.

Sữa chua

Một khu vườn ruột hoạt động tốt là điều cần thiết để chống viêm và giữ cho sự trao đổi chất của bạn được kiểm tra bởi vì probiotic giúp tạo ra vi khuẩn có lợi phá vỡ thức ăn và cũng có thể giúp bạn giảm 10 cân Anh. Như thể nó không đủ ấn tượng, các nhà nghiên cứu của UCLA phát hiện ra rằng việc tiêu thụ sữa chua probiotic đã làm giảm nồng độ hormone stress sau một nhiệm vụ đầy cảm xúc. Hãy chắc chắn để chọn một loại sữa chua có lượng đường thấp - tốt nhất là dưới 10 gram. Ngoài ra, việc xử lý sữa là hoàn hảo như một bữa ăn nhẹ tập luyện protein đóng gói để giúp bạn thực hiện những #gains.

Cá ngừ đóng hộp

Loại protein rẻ này cực kỳ linh hoạt và có chứa omega-3 chống viêm. Và kể từ khi "Sức mạnh và sự huấn luyện kháng chiến cũng được cho là để thúc đẩy lớn nhất cho quá trình chuyển hóa sau khi tập luyện, " theo Rachael DeVaux, RD, tất cả những gì bạn phải làm là crack một lon có thể mở và rắc nó vào món salad hoặc làm cá ngừ bánh sandwich trên toàn bộ bánh mì lúa mì để gặt hái những lợi ích, đặc biệt là sau khi một sesh mồ hôi. Một gói ba ounce cá ngừ vằn đóng gói trong một 19 gram protein ấn tượng cho dưới 90 calo - đó là lý tưởng để đạt được và duy trì khối lượng cơ nạc để thúc đẩy sự trao đổi chất đó.

Dâu tây

Những quả hình trái tim này chứa nhiều vitamin C hơn cam! Và bên cạnh việc chống lại cảm lạnh, chất chống oxy hóa mạnh mẽ này đã được chứng minh để giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy mức độ cortisol (một trong những hormon được tạo ra trong quá trình stress) giảm nhanh ở những người được bổ sung vitamin C. Ngoài ra, những người tiêu thụ vitamin C bị giảm huyết áp nhanh hơn so với những người không dùng nó. Chúng tôi sẽ lấy một số ít các loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng bổ sung bất kỳ ngày nào!

Quả hạch

Hầu hết các loại hạt có hàm lượng magiê cao, nhưng hạt bí ngô và hạnh nhân tự hào nhất. Magiê là điều cần thiết để giúp cơ thể chúng ta đối phó với căng thẳng. Và vì hầu hết người Mỹ không có đủ chất dinh dưỡng, họ có khả năng trải qua các nhánh vật lý, bao gồm huyết áp cao, mất ngủ, mệt mỏi hoặc chán ăn - tất cả đều là tin xấu cho sự trao đổi chất của bạn. Các loại hạt cũng giàu selen bổ sung tâm trạng, tryptophan (amino acid cần thiết cho sản xuất serotonin), và các axit béo omega-3 trầm cảm để giúp bạn nhìn và cảm nhận tốt nhất.

Anh đào

Nếu bạn không nhận được đầy đủ shuteye, sự trao đổi chất của bạn có khả năng để có được một hit. Tiến sĩ Lauren Beardsley, Phó bác sĩ với sức khỏe tích hợp giải thích: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu ngủ có nhiều khó khăn hơn trong việc điều hòa lượng đường trong máu của họ và do đó thường đói hơn những người nhận được tám giờ mỗi đêm”. Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn không thể điều hòa lượng đường trong máu đủ tốt, vì vậy nó sẽ tạo ra các kích thích tố căng thẳng và các gốc tự do viêm. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu phát hiện ra rằng những người uống chỉ một ounce nước trái cây anh đào tart một ngày ngủ tốt hơn những người không. Tại sao vậy? Hàm lượng melatonin cao của quả anh đào hoạt động như một trợ giúp ngủ tự nhiên để giúp chúng ta đạt được cỏ khô.

Ớt đỏ

Bạn có biết rằng chỉ cần một cốc ớt đỏ chứa hơn ba lần lượng vitamin C được khuyến cáo hàng ngày? Đó là tin tuyệt vời cho sự trao đổi chất của bạn bởi vì chất dinh dưỡng này chống lại các gốc tự do và kích thích tố căng thẳng. Vì vậy, lần sau khi bạn đang ở trong một tình huống dính, chộp lên các món giòn giòn và lựa chọn để nhúng nó vào một số hummus lành mạnh.

Cơm

Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chứng minh rằng nhai các loại carb có hàm lượng glycemic cao như gạo hoa nhài hoặc thậm chí là ngũ cốc gạo chỉ bốn giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian bạn ngủ một nửa so với ăn thức ăn GI thấp. Làm thế nào mà có thể? Carbs có đường huyết cao làm tăng insulin và lượng đường trong máu nhanh hơn so với các loại thực phẩm có GI thấp, có nghĩa là chúng có thể giúp tăng tryptophan trong máu bằng cách vẽ các axit amin khác vào cơ bắp của bạn. Và kể từ khi tryptophan giúp bạn ngủ, chúng tôi sẽ cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để điều trị cho mình một số ngũ cốc và sữa trước khi đi ngủ. Chỉ cần chắc chắn rằng nó skim bởi vì toàn bộ sữa mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Và không, gạo Krispies xử lý không đếm!

Chuối

Do mức độ cao của kali và magiê, nanners có thể giúp bạn vùng vào chế độ ngủ thậm chí nhanh hơn so với hầu hết các loại trái cây! Ngoài việc chứa tryptophan, một nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y học cho thấy magiê, được tìm thấy trong chuối, giúp người lớn tuổi bị mất ngủ nhanh hơn và ngủ thiếp đi. Và giấc ngủ tốt hơn bằng một sự trao đổi chất tốt hơn. Đối với những điều mát mẻ hơn trái cây màu vàng này có thể làm, hãy kiểm tra 21 điều tuyệt vời đó xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn chuối.

Rau bina

Hãy xem xét lá xanh này BFF mới của bạn. Đó là mứt đóng gói với tryptophan, folate, magiê, và vitamin B6 và C, đó là tất cả quan trọng để tổng hợp serotonin và sau đó melatonin-tất cả các hợp chất đó là điều cần thiết cho một sự trao đổi chất hoạt động. Rau bina cũng chứa glutamine axit amin, giúp cơ thể loại bỏ độc tố có thể chống lại buồn ngủ. Tốt nhất là ăn thực phẩm yêu thích của Popeye hơn là nấu chín để chất dinh dưỡng thúc đẩy sự trao đổi chất của nó không bị phá vỡ trong quá trình làm nóng. Tìm kiếm cách để ăn nhiều hơn của vĩ mô xây dựng cơ bắp? Kiểm tra 25 cách để tăng lượng protein của bạn.

Phô mai Cottage ít béo

Không chỉ phô mai này là giấc mơ của một người ăn kiêng (ít chất béo và giàu chất đạm), nhưng nó cũng chứa protein casein - một protein sữa giải phóng chậm sẽ giữ những cơn đói đói ở vịnh - cũng như tryptophan. Khuấy một chút mật ong chống viêm thành phô mai cho một món ăn nhanh nhưng ngon.

Táo

Nếu bạn là một trong những người để loại bỏ táo của bạn ra khỏi da của nó, bạn đang bỏ lỡ một số pectin trao đổi chất yêu thương-một loại trái cây tự nhiên giúp các vi khuẩn có lợi Bifidobacteria và Lactobacillus phát triển, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Anaerobe. Thêm vào đó, vỏ táo chứa khoảng 10 mg quercetin chống oxy hóa chống viêm chắc chắn sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở chế độ con thú. Và để trông mỏng hơn trong vài phút, đừng bỏ lỡ 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể.