20 loại thực phẩm có hơn 20 gram đường!



"Tôi đang ăn kiêng", một đồng nghiệp nói một ngày, quăng một vài muỗng cà phê pha trộn đậu nành Maxwell House vào cốc và uống một ngụm. Tôi không có trái tim để nói với cô ấy rằng cà phê hòa tan của cô ấy là một cơn ác mộng ngay lập tức: chỉ 15 gram hỗn hợp - hoặc 1/16 của thùng chứa nhỏ - được nạp 9 gram đường. Cô ấy có thể uống hai hoặc nhiều khẩu phần — hoặc hơn 20 gam đường - trong một lần chụp.

Việc này xảy ra mọi lúc. Bạn không cần phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên túi Sour Patch Kids để xem nó có nằm trong phân bổ đường hàng ngày của bạn hay không. Nhưng thịt viên? Nước sốt mì ống? Sữa đậu nành? Bạn có thể đã nhận thức được những 14 "Sức khỏe" Thực phẩm tồi tệ hơn một Donut, nhưng chúng tôi đang ở đây để tiết lộ một số có thể đã trượt dưới radar của bạn, lời khen ngợi của Zero Sugar Diet . Tránh xa 20 tên tội phạm ranh mãnh này, đóng gói 20 gam đường hoặc hơn. Và để nói lời tạm biệt với các loại đường bổ sung - và tạm biệt với bụng của bạn — tốt cho sức khỏe, hãy yêu cầu bản sao Zero Sugar Diet của bạn ngay hôm nay!

Bánh nướng xốp

Bạn có thể biết để sidestep rằng chocolate chip muffin, nhưng cám có vẻ như một lựa chọn tốt cho bạn. "Bánh nướng xốp Bran âm thanh như họ sẽ là một sự lựa chọn chất xơ cao, ít calo, nhưng bánh nướng xốp là đáng ngạc nhiên đường đầy", ông Erin Palinski-Wade, RD, tác giả của Belly Fat Diet For Dummies. "Một Dunkin Donuts Honey Bran Muffin, ví dụ, chứa 39 gram đường cho mỗi khẩu phần, mà đặt nó ngang bằng với một chiếc bánh rán, " cô nói thêm. "Đường bổ sung làm ngọt muffin cám nhưng cũng làm tăng tổng lượng calo của nó." Không có vấn đề nơi bạn mua bánh ngọt của bạn, quét nhãn cho lượng đường trước khi đào. Và nếu bạn muốn thưởng thức bánh nướng xốp mà không sợ phát triển một đầu muffin, nhặt một chiếc Muffin Tops của Udi. Bạn có thể nab hai hộp bốn cho $ 15 trên Amazon.com.

Đồ uống cà phê ưa thích

Một thức uống cà phê đá có thể nghe vô hại - ý tôi là, về cơ bản là caffeine và nước đóng băng, đúng không? Trước khi bạn guzzle một, hãy nhớ rằng không phải tất cả đồ uống được tạo ra bằng nhau, như bạn sẽ học trong Zero Sugar Diet . “Cà phê buổi sáng nghe có vẻ như một sự lựa chọn vô tội, nhưng Starbucks Café Espresso Classics Café Mocha gói trong 21 gram đường mỗi chai 12 ounce, ” cảnh báo Palinski-Wade. Thêm đường và hương vị mocha làm cho nó một quả bom calo bạn sẽ muốn tránh - và một trong 30 đồ uống không lành mạnh nhất trên hành tinh.

Sinh tố protein sau luyện tập

Nếu phòng tập thể dục của bạn có một quầy bar uống, nó có khả năng cung cấp sinh tố. Sau khi bạn đã hoàn thành tim mạch của bạn hoặc bơm đại diện cuối cùng của bạn, một điều trị sau tập luyện có thể âm thanh lý tưởng. Thêm vào đó, nó có protein. Làm thế nào bạn có thể đi sai với các khối xây dựng cơ bắp? Palinski-Wade nói: “Một loại protein sinh tố sau khi tập luyện có vẻ như là một lựa chọn ít đường, nhưng đó không phải lúc nào cũng vậy”. “Một số dây chuyền có đồ uống có chứa 47 gam đường trong một nhỏ. Một số đường thêm vào tự nhiên từ trái cây, nhưng sinh tố thường có thể chứa một lượng đáng kể đường bổ sung từ hương liệu và nước trái cây. ”Đặt cược tốt nhất của bạn là pha trộn một mình. Những sinh tố để giảm cân là một số yêu thích của chúng tôi.

Sô cô la sữa

Trong khi hàm lượng carbohydrate và protein cao của nó thường dẫn đến sữa sô cô la được coi là thức uống phục hồi hoàn hảo, thì nó vẫn có hàm lượng đường cao. "Sữa đóng góp lactose tự nhiên, nhưng nhiều thương hiệu bổ sung thêm chất làm ngọt cùng với hương vị sô cô la", Cara Harbstreet, MS, RD, LD của dinh dưỡng thông minh phố nói. “Trừ khi bạn hoạt động tích cực hoặc tham gia tập thể dục cường độ cao, những calo bổ sung đó có thể không mang lại nhiều lợi ích. Để nhấm nháp hàng ngày, hãy tiếp cận với một ly sữa ít chất béo hoặc sữa nguyên chất và ghép nó với một miếng sô-cô-la đen nhỏ để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn. ”

Kefir có hương vị

Vi khuẩn đường ruột tốt cho bạn trong kefir - một loại sữa chua mịn, có thể uống được - được coi là thực phẩm lành mạnh trong nhiều năm. Nó có sẵn trong một số hương vị, nhưng nếu sức khỏe đi đầu trong mối quan tâm của bạn, tốt nhất là gắn bó với các loại không có hương vị. "Các hương vị trái cây có hương vị hấp dẫn, nhưng có thêm đường ẩn trong đó, " Harbsteet cảnh báo, đề cập đến các sản phẩm Lifeway, có các loại hương vị có từ 20 đến 22 gram đường mỗi khẩu phần. (Đối với một danh sách đầy đủ các sản phẩm không đường, xem Zero Sugar Diet .) “Mặc dù sữa và trái cây đều chứa đường tự nhiên, các loại hương vị được làm ngọt bằng đường mía. Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên tiếp cận phiên bản thuần túy thay thế (chỉ với 12 gram đồ ngọt) mà không có thêm đường. Bạn có thể tự do để làm ngọt nó với trái cây tươi hoặc đông lạnh, mứt hoặc bảo quản, hoặc trộn nó vào smoothies hoặc parfaits.

Nước tăng lực

Mặc dù bạn có thể không nghĩ chúng là thực phẩm lành mạnh, nhưng thức uống năng lượng dường như vô hại. Chugging một trước khi đánh phòng tập thể dục là giá trị sự cân bằng, phải không? Không phải như vậy, nói naturopath chứng nhận naturopath hội đồng quản trị Kathy Stricker. "Đây không chỉ là đường [bom], chúng được chứa chất caffeine và nguy hiểm", cô nói thêm. Một lon Red Bull có chứa 27 gam đường. Đó là nhiều hơn bạn sẽ tìm thấy trong sáu Dunkin Donuts đường bánh rán lớn lên. Ngạc nhiên? Tìm hiểu xem còn đường nào khác ẩn trong báo cáo đặc biệt của chúng tôi 14 "Sức khỏe" Thực phẩm tồi tệ nhất so với một chiếc bánh rán.

Syrup Maple hữu cơ

Được rồi, tất cả chúng ta đều biết rằng xi-rô cây phong được đóng gói với đường, nhưng những người đã nghĩ rằng việc sử dụng chất hữu cơ thậm chí còn tệ hơn cả loại giả, thô. (Chúng tôi đang nhìn bạn, bà Butterworth!) Mặc dù nó hoàn toàn phụ thuộc vào thương hiệu, Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup có một con số khổng lồ 30 gram đường chỉ trong hai muỗng canh, Stricker nói. Nhược điểm duy nhất? Vì hương vị trong xi-rô hữu cơ tập trung nhiều hơn so với các loại nhân tạo, bạn có thể lấy đi bằng cách sử dụng ít hơn nhiều - chúng tôi đề nghị chúng tôi làm. Để có nhiều cách hơn nữa để quay trở lại mức tiêu thụ của bạn về các công cụ dạng hạt trắng, hãy xem 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Nước sốt BBQ

Gia vị có thể phức tạp và việc đo kích thước phần không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Lần sau bạn đặt món sườn ra khỏi thực đơn, hãy nhớ rằng chỉ hai muỗng canh có thể chứa 11 gram đường. Xem xét rằng hơn bốn muỗng canh được tập trung vào một phần xương sườn, một thứ tự của loại protein này có thể giúp bạn trở lại vào thời gian lớn.

Nước sốt cà chua

Cà chua là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và vitamin A và C, vì vậy nước sốt cà chua chỉ là có lợi, phải không? Không phải luôn luôn. Trường hợp tại điểm: Prego's Heart Smart sauce. Nó có vẻ giống như một lựa chọn tốt vì hàm lượng natri thấp hơn, nhưng chỉ một cốc chứa 20 gam đường nhờ chất làm ngọt bổ sung. Để tìm ra những toppers mì ống sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi 40 Nước sốt Pasta ngon nhất và tồi tệ nhất — Được xếp hạng !.

Cocktail trái cây đóng hộp

Trái cây tươi có đường tự nhiên từ fructose, vì vậy chúng có lợi nhất khi bạn cần thêm một vụ nổ năng lượng. Đó là lý do tại sao táo trước khi tập luyện và chuối sau tập luyện là những lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, không có thời gian tốt để ăn trái cây đóng hộp, thường được đóng gói trong xi-rô có đường và được nạp với xi-rô ngô fructose cao. Ví dụ, một khẩu phần ăn quả đóng hộp có thể chứa lên đến 39 gram đường. Nếu bạn cần trái cây của bạn để kéo dài hơn, hãy đi đến lối đi ngăn đá và tiếp cận với các giống không có đường được đông lạnh ở đỉnh cao của độ chín của chúng.

Sữa đậu nành

Mặc dù sữa bò có chứa đường tự nhiên từ lactose, nhưng đường trong sữa không phải sữa thường là loại bổ sung. Và ở mức 19 gram mỗi cốc, sữa đậu nành sô cô la thực sự đẩy đường giới hạn. Nó có thể không phải là 2-0 lớn, nhưng nó quá gần cho thoải mái. Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thay thế sữa, hãy chọn các giống không đường hoặc ánh sáng.

Trà đá

Nếu bạn đang nhai, nhấm nháp một ít trà đá có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh. Làm thế nào bạn có thể đi sai với nước, lá trà và lát chanh tùy chọn? Nếu bạn đang tìm cách để tăng cường chất chống oxy hóa, hãy đặt ấm đun nước ở nhà. Trà mua tại cửa hàng (giống như 26 sản phẩm trà đóng chai tuyệt đối tuyệt đối này) có thể có hơn 40 gram đường mỗi chai. Trà đào nguyên chất chứa 46 gram đường mỗi chai trong khi loại chanh của chúng chứa 41 gram đường và không có chanh thực tế. Tổng.

Súp đóng hộp

Bạn có thể biết phải cảnh giác với natri trong súp đóng hộp, nhưng bạn có thể không biết rằng nhiều giống được riddled với đường, quá. Campbell's Slow Kettle Style Cà chua & Sweet Basil Bisque, ví dụ, có 24 gam đường mỗi cốc. Chắc chắn, một số đó là đến từ cà chua, nhưng vẫn còn rất nhiều ngọt ngào để dunk pho mát nướng của bạn trong.

Bữa ăn đông lạnh “lành mạnh”

Khi bạn đang ở trong một pinch, đạt cho một bữa ăn đông lạnh có thể không có vẻ giống như một lựa chọn xấu - đặc biệt là khi bữa ăn đó được dán nhãn “khỏe mạnh.” Tuy nhiên, chú ý đến nhãn dinh dưỡng. Ví dụ như Chicken Steamers Pineapple Chicken của Healthy Choice, các món thịt trắng nướng và edamame giàu protein trong số các thành phần của nó nhưng có một lượng khổng lồ 19 gram đường trong một bát - nhiều hơn 18 gram protein chứa trong đó. Chọn 15 loại thực phẩm đông lạnh lành mạnh mới làm sạch ăn một làn gió.

Sữa chua ít chất béo

“Đường tự nhiên xuất hiện trong sữa chua, một nguồn protein và canxi lành mạnh, nhưng tôi sẽ thận trọng khi đọc tất cả các nhãn, ” Stricker nói thêm, “Các loại sữa chua ít chất béo có hàm lượng đường rất cao”. Bạn có thể mong đợi sữa chua đầy trái cây có nhiều đường - như Yoplait có hương vị dâu tây và trái cây của quả việt quất của quả việt quất, chứa 26 gram và 24 gram tương ứng - nhưng sữa chua “khỏe mạnh”, quá. “Đáng ngạc nhiên Stonyfield hữu cơ Smooth & Creamy chất béo thấp Vanilla chứa 29 gram đường, và tất cả tự nhiên không chất béo Brown bò vani được đánh giá thấp với 25 gram, ” Stricker lưu ý. Activia Blueberry Probiotic không xa sau 19 gram. Tại một mất mát mà container thực sự tốt cho bạn? 25 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân là tất cả các lựa chọn đáng tin cậy.

Nước ép ép tươi

Nước ép hữu cơ, ép tươi có thể khỏe mạnh, nhưng không phụ thuộc vào chúng vì lợi ích sức khỏe. Guzzle xuống chỉ là một ly, và bạn sẽ được uống một quả bom đường. “Tôi đã kiểm tra nhãn các loại đồ uống khác nhau mong đợi lợi ích sức khỏe của chất xơ, nhưng đã bị bất ngờ bởi hàm lượng đường, ” Stricker nói với chúng tôi. "Tám ounce ounces nước dứa hữu cơ Lakewood có 26 gram đường trong khi thức uống Concord nguyên chất của chúng có 36 gram." Trong cả hai trường hợp, tất cả đường đều đến từ trái cây. Nhưng vì đồ uống về cơ bản là không có chất xơ, một chất dinh dưỡng làm chậm sự hấp thu đường, những đồ uống này không tốt hơn nhiều so với việc thêm đường vào một cốc nước và uống nó. Điểm mấu chốt: tiếp cận cho toàn bộ trái cây xơ thay vì nước trái cây.

Hoa quả sấy khô

Chúng dễ ăn khi đang di chuyển, nhưng ăn vặt quá nhiều quả mơ khô có thể dẫn đến tình trạng quá tải đường. "Tôi biết rằng trái cây sấy khô có lượng đường đậm đặc, nhưng đây là một trong những thứ tồi tệ nhất", Stricker nói về Thompson Seedless Raisins. "Họ có 28 gram trong 1/4 cup, và chỉ 12 quả táo khô hoặc 4 lát đường, lát xoài khô đều có khoảng 20 gam đường." Nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các loại trái cây đều không có gos. Không giống như trái cây sấy khô, trái cây tươi có chứa nước, do đó, nó làm cho một bữa ăn nhẹ hơn làm đầy. Bạn càng hài lòng, bạn càng ít thích ăn.

Cốc bánh

Lần tới khi bạn đang tìm kiếm một món ăn ngọt, hãy trao đổi chiếc cốc pudding đó cho sô cô la đen thực sự. Chỉ cần một tách bánh pudding chocolate nấu và phục vụ, bánh pudding chocolate nguyên kem có 34 gam đường. Alter Eco Blackout Organic Chocolate, mặt khác, chỉ có 48 calo và 1, 2 gam đường mỗi phần. (Nhưng nó cho $ 3.62 trên LuckyVitamin.com.) Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên chống lại nó, bạn thực sự có thể ăn toàn bộ thanh (trong đó có mười phần) mà không đánh dấu 34 gram. Điên phải không?

Bánh mì nguyên con

Khi nói đến việc ăn một đống bánh kếp, bạn có thể biết bạn đang sẵn sàng để carb quá tải, nhưng đường không luôn luôn đăng ký. Sau khi tất cả, nếu bạn bỏ qua bơ và trái cây compote, bạn nên được tốt, phải không? Không phải luôn luôn. Một chồng gồm bốn chiếc Harvest Grain 'N Nut Pancakes từ IHOP có thể khỏe mạnh hơn bơ sữa, nhưng thực ra chúng chứa 26 gam đường. Thêm vào một ít xi-rô cây phong nhẹ, và bạn đang tìm kiếm thêm 30 gram trong bữa ăn sáng của bạn. Yikes! Và nếu bạn nghĩ rằng điều đó là tồi tệ, thì 17 Bữa sáng Nhà hàng này tệ hơn cả một Bánh kếp Bánh kếp còn tồi tệ hơn nhiều.

Applesauce

Bạn nên ăn một quả táo hơn là dùng phiên bản thuần khiết. Một cốc táo ngọt có chứa 36 gram đường nhưng chỉ có 3 gam chất xơ. Một quả táo cỡ trung bình, có 4 gam chất xơ và, mặc dù vẫn ngọt, chỉ có 19 gam đường. Hãy nhớ rằng, đó là một quả táo mỗi ngày - không phải là nước sốt - mà giữ cho bác sĩ đi.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Banh my chuôi

    Banh my chuôi

    Hầu hết các công thức chế biến bánh mì chuối gọi gấp đôi lượng bơ được sử dụng ở đây, nhưng để giữ cho ổ bánh ẩm và phong phú và có vị đậm đà của loại trái cây, chúng tôi cắt bơ và thêm chuối và sữa chua kiểu Hy Lạp. Đây không phải là bữa ăn sáng của các nhà vô địch, nhưng nó là một lựa chọn lành mạnh hơn cho các loại bánh chuối khác, hoặc thậm chí tệ hơn là chuối, cám, hoặc bánh nướng xốp việt quất (khó mà tin được, nhưng chúng thực sự rất tệ cho bạn). Một lát này sẽ đối xử tốt với bạn vào bữa sáng. Tốt hơn, làm cho nó cho món tráng miệng. Bánh mì nướng nó lên và phục vụ với một chút kem. Thàn
  • công thức nấu ăn: 30 Ý tưởng ăn trưa lành mạnh không phải món salad

    30 Ý tưởng ăn trưa lành mạnh không phải món salad

    Khi bạn đang tìm cách ăn uống lành mạnh, món salad thường là lựa chọn ăn uống lành mạnh, đặc biệt là bữa trưa. Chúng chứa đầy rau khỏe mạnh, đầy, và dễ ăn giữa các cuộc họp. Nhưng món salad năm lần mỗi tuần có thể bị dư thừa, đặc biệt là nếu bạn chuyển sang cùng một ngày kết hợp sau ngày. Điều này có thể dẫn bạn trở nên chán nản với bữa ăn của bạn, thay vào đó bạn sẽ đạt được thứ gì
  • công thức nấu ăn: Gà nướng lò

    Gà nướng lò

    Người miền Nam có thể càu nhàu và càu nhàu về sự tàn bạo của gà “chiên” không được nấu chín trong các loại thịt lợn nấu chảy lớn, nhưng chúng tôi sẽ mang con chim mọng nước này đến một nhà thờ potluck ở Savannah mà không đánh mắt. Một ngâm dài trong bơ sữa tăng vọt tự do với nước sốt nóng cả hai dịu dàng
  • công thức nấu ăn: 30 Nhồi Nhồi Đồ Ăn Dưới $ 20

    30 Nhồi Nhồi Đồ Ăn Dưới $ 20

    Có một người thân yêu dường như thích sữa chua Hy Lạp, khoai tây chiên, và ngòi cacao nhiều hơn bạn có thể khó khăn. Chúng tôi hiểu rồi. Bởi vì ăn cái này, không phải thế! , chúng tôi hoàn toàn là những người đó. (Và trong trường hợp bạn tò mò, chúng tôi không yêu siêu thực phẩm và chế phẩm sinh học nhiều hơn chúng tôi yêu bạn. Chúng tôi thực sự, thực sự thích chúng.) Đó là lý do tại sao không có ai tốt hơn để giúp bạn
  • công thức nấu ăn: 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh để giảm cân

    20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh để giảm cân

    Bạn biết rằng bí ngô là nhiều hơn khắc. Nhưng ngoài buổi sáng của bạn Pumpkin Spice Latte và hàng năm lát (hoặc hai) của bánh tại bữa ăn tối gà tây, bạn đang tận dụng lợi thế của các lợi ích của superfood? Bầu là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và chất béo có nhiều chất xơ và protein hơn đường, và nó cực kỳ linh hoạt trong công thức nấu ăn - bạn có thể làm việc đó vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Chúng tôi đã làm tròn lên các nghệ sĩ bí ngô thực sự, những người đã thực hiện siêu thực phẩm theo mùa này và các món ăn tuyệt
  • công thức nấu ăn: Heck là bánh mì nướng khoai lang?

    Heck là bánh mì nướng khoai lang?

    Từ những công thức nấu ăn vượt trội đến những người cực kỳ lành mạnh, Instagram đã trở thành một nơi dành cho cảm hứng ẩm thực, nó trở thành một rạp xiếc thực phẩm. Những ngày này gần như không thể di chuyển qua nguồn cấp dữ liệu của bạn mà không vấp phải điều gì đó sẽ làm cho dạ dày của bạn phát triển. Nhưng cơn sốt mới nhất để truy cập Internet là điều thực sự làm cho trái tim chúng tôi hát! Nó được gọi là k
  • công thức nấu ăn: 10 loại nước ép giải độc tốt nhất

    10 loại nước ép giải độc tốt nhất

    Uống nước ép trái cây và rau quả tươi là một cách đơn giản, lành mạnh để đảm bảo bạn có được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng - đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cuốn sách mới, The Juice Solution . Hóa lỏng trái cây và rau quả trong một máy ép trái cây nhà masticating
  • công thức nấu ăn: 5 cách để làm cho bất kỳ công thức sô cô la nóng thậm chí còn tốt hơn

    5 cách để làm cho bất kỳ công thức sô cô la nóng thậm chí còn tốt hơn

    Vớ mờ? Kiểm tra. Một bản sao của Harry Potter và đứa trẻ bị nguyền rủa ? Bạn tin tốt hơn. Một cốc ca cao nóng có hương vị sáng tạo? Chúng tôi đã bảo vệ bạn! Vâng, đúng vậy, để giúp bạn có được tinh thần của mùa giải, chúng tôi đã đưa ra một số cách hấp dẫn để nâng cấp sô-cô-la nóng của bạn - cách vượt lên trên cốc của bạn với kẹo dẻo nhỏ. Bởi vì chúng ta hãy trung thực: khẩu vị của bạn là xa cho tiến hóa hơn thế. Cho dù bạn đang pha trộn trong các công cụ pr
  • công thức nấu ăn: 35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    Bạn có thể biết collagen là từ thông dụng có liên quan đến các loại kem chống lão hóa và các loại huyết thanh mắt. Các protein chính được tìm thấy tự nhiên trong da của bạn, collagen có trách nhiệm giữ cho nó trông đầy đặn và trẻ trung - sự thiếu hụt trong đó có thể gây ra các nếp nhăn, chảy xệ và các dấu hiệu lão hóa khác. Nhưng collagen không chỉ dành cho làn da của bạn; nó thực sự là protein phong phú nhất trong

Editor Choice

Nơi để ngồi tại nơi làm việc nếu bạn muốn giảm cân

Bây giờ chúng ta đều biết rằng các yếu tố rõ ràng như chế độ ăn uống và tập thể dục có thể xác định liệu bạn có giảm cân hay không, nhưng bạn cũng biết rằng có ít yếu tố hiển nhiên có thể tác động đến vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn? Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí Clinical Sleep Medicine , nơi