Một guacamole cơ bản có thể chỉ bao gồm ba thành phần. Tất nhiên, thành phần chính mà không guac sẽ là một guac mà không có bơ, mơ mộng bơ đầy protein và chất béo tốt giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, đẩy đói và giảm mỡ bụng. Hai mục tiếp theo? Một chút nước chanh và một chút muối. Nhưng dễ dàng như combo đó là, ai muốn ăn một guac cơ bản khi có rất nhiều công thức nấu ăn ngon được đóng gói với hương vị táo bạo hơn và nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe ra khỏi đó?
Kể từ khi guacamole thường được kết hợp với chip tortilla mặn và dầu nạp natri và chất béo món ăn lành mạnh này có thể biến thành một cơn ác mộng giảm cân nhanh chóng (đặc biệt là khi bạn kết thúc munching trên một túi toàn bộ). Thay vào đó, hãy thưởng thức các guacamoles này với các loại rau chay như cần tây, cà rốt, dưa leo, ớt và ớt. Happy dipping!
HEALTHY GREEK YOGURT GUACAMOLE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 108 calo, 9 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 17 mg natri, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 1 g đường, 4 g protein
Việc bổ sung sữa chua Hy Lạp làm cho guacamole này thêm mịn và kem. Thêm vào đó, nó giúp thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt với probiotic sẽ tiêu diệt vi khuẩn xấu. Thật dễ dàng để thực hiện và tải với một số hương vị khá táo bạo!
Lấy công thức từ Chef Savvy.
GUACAMOLE VỚI MÙA ĐÔNG FROZEN
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 91 calo, 5 g chất béo, 10 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 2 g protein
Đừng lo lắng về đậu Hà Lan trong guacamole yêu quý của bạn! Công thức này giảm lượng calo và chất béo bằng cách ném đậu Hà Lan đông lạnh vào hỗn hợp thay cho bơ nhiều hơn mà không làm thay đổi hương vị thơm ngon của nó. Nó chỉ là một phiên bản nhẹ hơn của guac cổ điển của bạn mà thậm chí giữ cùng một màu xanh lá cây phong phú mà bạn đang tìm kiếm. Nếu bạn là một người thích phần của bạn ở phía lớn hơn, công thức này chắc chắn là dành cho bạn!
Lấy công thức từ Ăn Thức ăn cho chim.
GUACAMOLE HUMMUS
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 208 calo, 13 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 327 mg natri, 22 g carbs, 9 g chất xơ, 1 g đường, 7 g protein
Sau khi nhìn thấy cuộc hôn nhân hắc ám guacamole này được thực hiện ở trên trời, guacahummus là điều yêu thích mới của chúng tôi! Kết hợp hai trong số những món ăn ngon nhất (không chỉ cho hương vị, cho sức khỏe nữa) làm cho một món ăn mạnh mẽ để được thưởng thức. Guac này là một chút cao hơn trong calo vì việc bổ sung đậu xanh, nhưng nó cũng được nạp với tốt cho bạn chất béo sẽ chống đói cùng với một số protein cơ bắp tuyệt vời. Đối với nhiều nơi để thêm chickpeas, hãy kiểm tra 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas!
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
SPICY GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 107 calo, 9 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 157 mg natri, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein
Không chỉ thêm gia vị để guacamole amp lên hương vị nó cũng amps lên sự trao đổi chất của bạn. Nước sốt như Sriracha (được làm từ ớt) và jalapenos chứa capsasin, một thành phần hoạt chất mang lại cho ớt của mình hương vị lửa và cảm giác nóng rát. Capsaicin đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm cân viện trợ.
Lấy công thức từ Nghiện nướng của tôi.
FRACITY GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 94 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 6 mg natri, 12 g carbs, 4 g chất xơ, 6 g đường, 1 g protein (được tính không có chip)
Hoàn hảo cho một ngày hè, guacamole mới mẻ này được đảm bảo để làm hài lòng khẩu vị của bạn! Sử dụng các thành phần giàu vitmin như bơ, dứa, chuối và xoài (tất cả đều nằm trong danh sách Trái cây tốt nhất cho sinh tố giảm cân của bạn], cộng với nước ép từ quả cam làm cho một chút xoắn trên guac trung bình.
Lấy công thức từ Cafe Johnsonia.
HOMEMADE POMEGRANATE GUACAMOLE DIP
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 112 calo, 9 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 5 mg natri, 10 g carbs, 5 g chất xơ, 4 g đường, 2 g protein
Hạt lựu là một bổ sung tuyệt vời để guacamole nếu bạn đang tìm kiếm một liên lạc của tang với một chút khủng hoảng. Những hạt giống trái cây nhỏ vui vẻ này dày đặc trong các chất chống oxy hóa giúp sửa chữa tế bào giúp đốt cháy chất béo! Một quả lựu đơn có thể cung cấp 30 mg vitamin C, có thể giúp giữ cho làn da của bạn phát sáng!
Lấy công thức từ Just A Taste.
BACON COTIJA
Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 159 calo, 13 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 280 mg natri, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 5 g protein
Đặt thịt xông khói và pho mát trong bất cứ điều gì có thể làm cho nó đẹp ngoạn mục trong hương vị, và guacamole này là không có khác nhau! Thịt xông khói giòn và cotija kem kết hợp hoàn hảo với bơ mịn để làm cho một dip đó là để chết cho.
Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.
CHUNKY GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 140 calo, 11 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 195 mg natri, 14 g carbs, 6 g chất xơ, 4 g đường, 2 g protein
Chunky hoặc mịn guacamole là một sở thích cá nhân mà không ai nên mess với. Nếu bạn muốn nhìn thấy tất cả các thành phần ngon mà đi vào một guac thay vì nghiền chúng lại với nhau thành một mush lớn sau đó đi cho công thức này mà tạo ra một bát mắt dễ chịu.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
GRACED GUACAMOLE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 134 calo, 11 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 80 mg natri, 9 g carbs, 5 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein
Nướng bơ trước guacamole… tâm trí, thổi bay. Bước đơn giản này có một guac cổ điển đến một cấp độ hoàn toàn mới. Một số hương vị khá ấn tượng đến từ nướng một quả bơ, mà làm cho dip này tốt hơn nhiều. Sử dụng điều này để làm mát tacos của bạn, tải bánh mì nướng của bạn và đầu bát ăn sáng ngon của bạn. Đối với những cách khác để phù hợp với bơ vào chế độ ăn uống của bạn hãy thử 30 công thức nấu ăn bơ tốt nhất trên Instagram!
Lấy công thức từ Garden Betty.
NGỌT NGỌT TRỒNG GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 129 calo, 10 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 68 mg natri, 10 g carbs, 4 g chất xơ, 6 g đường, 3 g protein
Thêm một thành phần đơn giản như ngô có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong một guacamole! Món thịt nướng mùa hè thiết yếu này giới thiệu một liên lạc ngọt ngào để nhúng và cũng có thể cung cấp các lợi ích chống oxy hóa.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
BLACK BEAN GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 144 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 293 mg natri, 16 g carbs, 7 g chất xơ, 3 g đường, 4 g protein
Đậu là một nguồn protein, chất béo và chất béo lành mạnh kết hợp hoàn hảo với quả bơ để tạo ra guacamole phong phú và mượt mà. Công thức này gọi sữa chua Hy Lạp và đậu đen, nhưng đậu trắng và đỏ cũng có tác dụng!
Lấy công thức từ The Lean Green Bean.
SHRIMP AVOCADO SALSA
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 194 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 181 mg natri, 13 g carbs, 5 g chất xơ, 5 g đường, 17 g protein
Thêm tôm vào guacamole là thiên tài thuần khiết. Nó làm tăng lượng protein và có thể là bữa trưa hoàn hảo. Tôm là loại cá ít chất béo, ít calo giàu i-ốt. Công thức này kêu gọi không có muối, dầu hoặc chất béo bổ sung làm cho nó một điều trị đặc biệt bạn có thể thưởng thức thường xuyên mà không đáng lo ngại về sau khi cảm giác tội lỗi.
Lấy công thức từ Natasha's Kitchen.
DESSERT GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 115 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 6 mg natri, 13 g carbs, 5 g chất xơ, 6 g đường, 2 g protein
Guacamole phong cách tráng miệng ngọt này sử dụng trái cây thay vì các thành phần trung bình, trao đổi cà chua và hành tây với dâu tây, xoài, và "khoai tây chiên". Nó cũng kêu gọi một chút xi-rô phong để có được một hương vị nhiều đường mà không cần thêm bất kỳ đường tinh chế. Xi-rô phong có chứa vitamin B2 đã được chứng minh là giúp đánh bại vi khuẩn xấu.
Lấy công thức từ Eat With Your Means.
ÁNH SÁNG AVOCADO DIP
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 116 calo, 9 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 45 mg natri, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein
Các thành phần bí mật trong dip này là súp lơ tất cả các hùng mạnh. Lượng calo thấp, ít chất béo này đã xuất hiện trong một số món ăn yêu thích cũ của chúng tôi, từ bánh pizza đến bánh pudding và có lý do chính đáng. Nó thêm tất cả sự phong phú cho một guacamole mà không cần thêm vào số lượng chất béo và calo. Để biết thêm cách sử dụng súp lơ, hãy xem 17 ý tưởng thiên tài để nấu ăn với súp lơ!
Lấy công thức từ La Fugi Mama.
ITALIAN GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 110 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 120 mg natri, 9 g carbs, 4 g chất xơ, 0 g đường, 3 g protein
Công thức này chỉ gọi bốn thành phần chủ yếu pha trộn hoàn hảo giữa văn hóa Ý và Mỹ Latinh để tạo ra một hỗn hợp guacamole thơm ngon. Các hương vị được tắt biểu đồ bằng cách sử dụng một sự kết hợp của pesto và bơ được oh-để mời.
Lấy công thức từ Food Done Light.
FAJITA GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 157 calo, 13 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 254 mg natri, 9 g carbs, 5 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein
Tại sao đầu fajita của bạn với guacamole khi bạn có thể làm cho một guacamole có vị giống như fajitas! Nó chứa đầy ớt, hành tây, nhiều nước chanh và queso ngoài trời làm cho thứ này đủ tốt, bạn có thể ăn nó bằng thìa.
Lấy công thức từ Cô Thích Thực Phẩm.
CRAB GUACAMOLE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 96 calo, 6 g chất béo, 144 mg natri, 4, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein
Cua là protein nạc có thể thêm một số thực sự spunk cho hầu như bất kỳ món ăn. Nó có một kết cấu mềm mại, tinh tế phù hợp với công thức guacamole. Hương vị ngọt ngào của nó thêm một chút tinh tế và một vết cắn tuyệt vời.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
GREEK GUACAMOLE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 146 calo, 13 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 126 mg natri, 10 g carbs, 6 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein
Guac này đã đi Hy Lạp bằng cách sử dụng thành phần Địa Trung Hải thay vì kết hợp cổ điển. Hương vị đậm đà đến từ việc sử dụng chanh, cà chua khô và cà chua tươi, ô liu kalamata, rau oregano và mùi tây và trộn với bơ để tạo ra guacamole thơm ngon với một hồ sơ hoàn toàn mới.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
GUACAMOLE VỚI PISTACHIO
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 169 calo, 15 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 94 mg natri, 9 g carbs, 5 g chất xơ, 2 g đường, 5 g protein
Pistachios là thành phần bổ sung hoàn hảo để thêm vào guac. Chúng là một nguồn giàu protein, chất béo và khoáng chất cung cấp cho chúng ta năng lượng và chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn bao gồm quả hồ trăn có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng tốt. Đó là một mẹo đơn giản để tăng các chất dinh dưỡng trong dip của bạn!
Lấy công thức từ Healthy Green Kitchen.
LIME CASHEW GUACAMOLE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 204 calo, chất béo 17 g, 2 g chất béo bão hòa, 24 mg natri, 12 g carbs, 5 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein (được tính chỉ bằng guacamole)
Trộn một ít hạt điều vào guacamole có thể tạo ra sự khác biệt về kết cấu. Hạt điều có một cuộc khủng hoảng mịn bơ và cung cấp chất béo không bão hòa đơn không bão hòa tim tương tự như những chất được tìm thấy trong dầu ô liu.
Lấy công thức từ Fit Eat Repeat.
