Rất ít người có thể chống lại một củ khoai tây chiên. Nhện mặn, giòn và mặn có khả năng thích ứng cao, hấp dẫn mọi lứa tuổi và hầu như không bao giờ thất vọng. Tuy nhiên, về việc tìm kiếm một cái nạc nạc, tots có thể là một điểm dừng pit nguy hiểm mà nhanh chóng biến thành một đường vòng. Vì lý do này, chúng tôi giám tuyển một danh sách các công thức nấu ăn có thể được như là lành mạnh và ăn kiêng hoặc ăn gian-ish như bạn muốn. Từ tots chay đến đậu phụ, có một cái gì đó ở đây cho tất cả mọi người. Và để biết thêm các cách để làm lành các món ăn suy đồi nhất, hãy xem 20 Bí quyết Bánh mì nướng Pháp này sẽ không làm hỏng chế độ ăn của bạn.
BAKED CAULI TOTS
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 178 calo, 11 g chất béo (6 g bão hòa), 207 mg natri, 10, 7 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 2 g đường, 11 g protein
Nếu bạn chưa nhảy lên tàu lơ, đây là cơ hội của bạn. Các loại rau đa năng được đóng gói với sợi giảm béo bụng, giải độc cơ thể của bạn, phục vụ lên 77 phần trăm của hạn ngạch vitamin C của bạn, và chiến đấu chống viêm. Một hoặc hai trong số này và chúng tôi hứa bạn sẽ không muốn xuống xe.
Lấy công thức từ Cupcakes và Kale Chips.
TẤT CẢ CÁC TỚI TOTS
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 220 calo, 11, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 10, 2 g natri, 2, 4 g chất xơ, 1, 2 g đường, 3, 3 g protein
Nếu có một túi đông lạnh ở đâu đó trong tủ đông của bạn ngay bây giờ (và về cơ bản luôn luôn), cái này là dành cho bạn. Mặc dù chúng tôi hiểu được sự tiện lợi của họ, nhưng việc lưu trữ khoai tây đã được mua sẵn thường chứa thêm chất béo (trước khi chúng đánh vào chảo chiên), làm cho chúng trở thành cơn ác mộng bằng phẳng. Chưa kể, bao nhiêu lần họ đã trở thành nạn nhân của tủ đông cháy? Làm của riêng bạn từ đầu. Không chỉ họ sẽ ngon hơn, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì đi vào chúng. Để có thêm thực phẩm không bao giờ được đưa vào giỏ hàng của bạn một lần nữa, hãy xem 150 Thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi 5 phần ăn): 216 calo, 9, 3 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 383 mg natri, 23, 7 g carbs, 3, 5 g carbs, 1, 8 g đường, 10 g protein
Tại ETNT, chúng tôi là những người hâm mộ thực phẩm lớn đến với nhau một cách dễ dàng bởi vì thời gian gần như luôn luôn không ở bên chúng tôi. Và trong khi bạn có thể bị lãng mạn bởi nhiều công thức nấu ăn trong danh sách này, thực tế là bạn không thực sự có thời gian để tạo ra các món ăn của chính bạn, đúng không? Sai rồi. Những người này được làm trong các hộp thiếc nhỏ và yêu cầu bạn kết hợp các nguyên liệu, xúc xích và bánh nướng. Không bào chữa ở đây.
Lấy công thức từ Well Plated.
TFFER TOT WAFFLES
Dinh dưỡng (mỗi lần ăn 1 bánh): 238 calo, 13 g chất béo (3, 7 g bão hòa), 266 mg natri, 26 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 1, 3 g đường, 2, 6 g protein (tính không có muối)
Carboholics vui mừng. Chúng tôi chuẩn bị biến tất cả những giấc mơ của bạn thành hiện thực với những món bánh quế này. Phần tốt nhất? Họ thậm chí không phải là carby và chứa gia vị cajun calorie-thiêu đốt. Chỉ cần chắc chắn để ghép nó với một protein như lòng trắng trứng hoặc nonfat
Sữa chua Hy Lạp
Lấy công thức từ Damn Delicious.
BUTTERNUT TOTS VỚI SPICY MAPLE MUSTARD
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 170 calo, 4, 1 g chất béo (<1 g bão hòa), 332 mg natri, 30, 4 g carbs, 4, 4 g chất xơ, 7, 9 g đường, 5 g protein
Từ chất xơ và các khoáng chất thiết yếu đến carotenoid, butternut squash cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng với chi phí ít calo. Là một thành phần tater tot, nó tạo ra miếng giòn mặn và ngọt mảnh cắn của trời.
Lấy công thức từ Connoisseurus Veg.
TERER TOT PIZZA CASSEROLE
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 8): 321 calo, 18, 5 g chất béo (5 g bão hòa), 469 mg natri, 17, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 1, 4 g đường, 23 g protein (được tính với phần mozzarella không béo và không thêm muối nước sốt cà chua)
Trước khi bạn coi đây là một tội lỗi chế độ ăn uống, hãy nhớ rằng nghiên cứu cho biết các bữa ăn gian lận thường xuyên thực sự thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tránh cảm giác thiếu thốn. Điều quan trọng là lập kế hoạch và chúng tôi khuyên bạn nên lên kế hoạch cho vấn đề này.
Lấy công thức từ Oh Sweet Basil.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI CHƠI TÀU CHƠI TUYỆT ĐỐI VỚI AVOCADO BLUE CHEESE
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 253 calo, 17 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 263 mg natri, 17, 1 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 5, 2 g đường, 10, 5 g protein (được tính không có muối)
Bất cứ ai nói bí ngô đã được như vậy mùa cuối cùng đã được nghiêm trọng sai. Tại sao từ bỏ cơ hội để cảm thấy no hơn, cải thiện thị lực của bạn, ngủ ngon hơn, có được ánh sáng tự nhiên, huyết áp thấp hơn và nhiều hơn nữa? Thêm vào đó, công thức này được kết hợp với một loại nhúng được làm từ bơ bơ. Và theo Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES) được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, người ăn bơ báo cáo chỉ số khối cơ thể thấp hơn và chu vi vòng eo nhỏ hơn. Thêm vào đó, chúng tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả đáng kể hơn.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
TOTCHOS bị LOAD
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 349 calo, 12, 5 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 420 mg natri, 41 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 1 g đường, 22 g protein (được tính bằng gà tây xay)
Như tots torrent có thể nhận được bất kỳ hấp dẫn hơn, công thức này đứng đầu với gà tây xay, gia vị taco, đậu đen, pho mát cheddar, cà chua thái hạt lựu và hành tây. Và may mắn cho bạn, đậu đen đóng gói chất xơ là những viên đạn giảm cân nhanh chóng. Còn gì nữa? Nhờ anthocyanin, các hợp chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện chức năng não, chúng thực sự có thể giúp bạn thông minh hơn. Chỉ cần chắc chắn để thực hành kiểm soát phần nghiêm trọng với điều này. Bất kỳ nhiều hơn một phục vụ có thể phá hoại tàn phá mục tiêu cơ thể của bạn.
Lấy công thức từ Just a Taste.
4 THÀNH VIÊN ZUCCHINI TATER TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 138 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 211 mg natri, 31, 2 g carbs, 5 g chất xơ, 3, 2 g đường, 4 g protein
Zucchinis hoàn hảo thích nghi với bất kỳ thành phần nào mà chúng được kết hợp với, tất cả trong khi bạn cắt giảm lượng calo, carbs, chất béo và natri từ ngay cả những hồ sơ dinh dưỡng khắc nghiệt nhất. Và những tots này cũng không ngoại lệ. Chỉ 138 calo cho toàn bộ cốc và ít hơn một gram chất béo? Heck vâng!
Lấy công thức từ Cô Thích Thực Phẩm.
QUINOA CRUSTED BROCCOLI CHEESE TOTS
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 275 calo, 5, 5 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 347 mg natri, 44 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 1 g đường, 13 g protein
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giao dịch bột mì và bánh mì vụn cho những loại supergrains và khoai tây ngon nhất cho bông cải xanh? Những cheesy busting chotsy. Tất cả các hương vị giòn, mặn cho một phần chất béo và một con số khổng lồ 13 gram protein satiating và 4, 6 gram chất xơ giảm béo bụng.
Lấy công thức từ No Spoon cần thiết.
TÒA NHÀ TOT TATER TẢI
Dinh dưỡng (mỗi xiên): 227 calo, chất béo 11, 5 g (2, 8 g bão hòa), 441 mg natri, 27, 6 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein (được tính bằng phô mai giảm béo)
Bất cứ điều gì trước đó là "nạp" là freakin 'khủng khiếp cho sáu gói của bạn - trừ khi nó có phần kiểm soát đã được xây dựng vào nó. Cảm ơn bạn xiên.
Lấy công thức từ Made With Happy.
TATER TOT CHICKEN POT HOTDISH
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 261 calo, 10, 2 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 461 mg natri, 23, 5 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 4, 4 g đường, 19 g protein
Chưa bao giờ có một bữa ăn kịp thời hơn với những cái tem kéo dài ở tuổi thiếu niên đến hai mươi tuổi. Chỉ trong trường hợp bạn không quen thuộc, một hotdish là một loại soong chứa tinh bột, thịt, súp kem và rau. Các thành phần được đổ với nhau và ném vào lò nướng. Món này được lấy cảm hứng từ món fave của người Mỹ: bánh lẩu gà, chỉ có nó cũng chứa tots tater. Thông thường, chúng tôi sẽ chỉ đạo bạn tránh xa loại bẫy nhao này. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn có thể thưởng thức một ly phục vụ cho chi phí dinh dưỡng tối thiểu. Đối với một soong sành điệu, hãy kiểm tra 25 mẹo soong tốt nhất.
Lấy công thức từ My Name là Yeh.
SỨC KHỎE BAKED BROCCOLI
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 95 calo, 3, 6 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 210 mg natri, 11, 2 g carbs, 2 g chất xơ, 1, 7 g đường, 5, 4 g protein
Điều gì sẽ xảy ra nếu ăn tots tights có thể chống lại ung thư? Nghe hay đấy, phải không? Theo các thử nghiệm lâm sàng, tiêu thụ rau thập cẩm chỉ một vài lần một tuần có hiệu quả có thể "tắt" gen ung thư, giảm tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt, vú, phổi và da! PS Kiểm tra hồ sơ dinh dưỡng đó.
Lấy công thức từ Gimmie Delicious.
TUYỆT VỜI MIỄN PHÍ TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 176 calo, 4 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 137 mg natri, 29 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein
Nếu bạn là một trong số nhiều người tránh gluten như bệnh dịch hạch, cái này là dành cho bạn. Không có bụng nồi hoặc rắc rối với "chủ yếu tủ đông này tất cả lớn lên." Đối với những người không có gluten, hãy xem 30 câu hỏi không chứa gluten này được trả lời trong năm từ hoặc ít hơn.
Lấy công thức từ What the Fork.
BÀI HÁT ĂN TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 170 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 202 mg natri, 39, 2 g carbs, 5 g chất xơ, <1 g đường, 2, 5 g protein
Một phần của các loại khoai lang này chiếm 25 phần trăm chất xơ làm đầy bụng và 11 lần lượng vitamin A được đề nghị hàng ngày. Không kể đến chúng được chế biến chỉ với ba thành phần lành mạnh. Bạn sẽ không thấy điều đó trong lối đi ngăn đá.
Lấy công thức từ Whitney Bond.
BANG BANG CAULIFLOWER
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 231 calo, 6, 9 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 446 mg natri, 34, 5 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 8, 4 g đường, 7, 5 g protein
Nếu bạn nghiện Sriracha (người không phải là), bạn có thể tìm kiếm bất kỳ lý do gì để sử dụng nó. "Nước sốt gà trống" được sinh ra ở Sri Racha, Thái Lan bằng cách kết hợp ớt, giấm, tỏi, đường và muối. Hiệu quả đốt cháy calorie và calorie thấp đã làm cho nó trở thành một trong những chất tăng cường thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một muỗng canh vào các thìa của bạn sẽ làm tăng số lượng natri thêm 300 miligam. Trong khi cơ thể của bạn cần muối để hoạt động đúng cách, quá nhiều có thể gây ra đầy hơi, viêm, huyết áp cao và bệnh tim. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn không nên dùng súp lơ trong khi bạn bị cám dỗ. PS Không phải tất cả nước sốt nóng đều được tạo ra bằng nhau. Để giúp bạn điều hướng, hãy xem 18 loại nước sốt nóng ngon nhất và tồi tệ nhất này!
Lấy công thức từ Kirbie Cravings.
BƠM TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 323 calo, 10, 8 g chất béo (4, 3 g bão hòa), 406 mg natri, 41 g carbs, 7 g chất xơ, 3 g đường, 17, 8 g protein
Bây giờ bạn đã quen với một món nóng, món này kết hợp tỏi xào, ớt xanh, đậu đen, nấm, pho mát và ngô, sau đó được phủ trong một lớp bánh taco khoai lang. Sản phẩm là một số thực phẩm thoải mái nghiêm trọng, với 7 gam chất xơ giảm béo bụng và 17, 8 gam protein no.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI SPAGHETTI
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 182 calo, 6 g chất béo (3 g bão hòa), 353 mg natri, 22.7 g carbs, 2 g chất xơ, 1.8 g đường, 10 g protein
Thời gian này của năm nó có vẻ như chỉ là về tất cả mọi người đang tự hỏi làm thế nào để mất £ 10. Thường thì điều đó có nghĩa là phải dùng đến chế độ ăn uống nghiêm trọng - nhưng nó không có. Kinh doanh một chén nước ép spaghetti nấu chín cho mì ống giúp bạn tiết kiệm được 168 calo và 1/4 lượng carb. Mặc dù đây không phải là món mì, nhưng nó lại là một thủ phạm truyền thống khác. Tiền thưởng: Khi bạn chọn công thức này trên những thứ đông lạnh, bạn cũng sẽ đóng gói các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm kali, canxi và vitamin C và A. Giảm cân và ăn tots tater? Yaass.
Lấy công thức từ Kirbie Cravings.
TOAT TATER TOTS
Dinh dưỡng (mỗi 6 phần ăn): 162 calo, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 105 mg natri, 27 g carbs, 4.2g chất xơ, 0 g đường, 8, 5 g protein
Chú ý tất cả người ăn chay: Khi nói đến đậu phụ, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một thương hiệu được tăng cường. Mặc dù các giống truyền thống là một nguồn protein tốt, nhưng chúng thiếu B12, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho các dây thần kinh khỏe mạnh, các tế bào máu đỏ và ham muốn tình dục.
Lấy công thức từ Thức ăn ngon.
CRISPY PARMESAN CAULIFLOWER BITES
Dinh dưỡng (mỗi ly 1 ly): 237 calo, 12, 8 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 346 mg natri, 34 g carbs, 5 g chất xơ, 4 g đường, 15 g protein
Súp lơ nhúng trứng được bao phủ trong bánh mì panko và parmesan và rắc với gia vị creole calorie-thiêu đốt. Hương vị bốc lửa đến từ một chất hóa học gọi là capsaicin được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và chống viêm.
Lấy công thức từ Closet Cooking.
