Cho đến bây giờ, bạn thực sự sẽ phải đọc các từ nếu bạn muốn biết tại sao đường là xấu cho bạn hoặc nếu bạn vẫn có thể uống rượu trong chế độ ăn uống. Mắt lăn biểu tượng cảm xúc. Chúng tôi không có thời gian cho việc đó. Cho đến khi các nhà khoa học phát minh ra một chip thông tin, chúng tôi có thể chèn vào ổ cứng của con người để tự động tải về kiến ​​thức, chúng tôi sẽ tiếp tục với cách dễ nhất tiếp theo để hấp thụ thông tin - thông qua các khuôn mặt cười đơn giản và hình ảnh nhỏ. Và đối với những người bạn không hoàn toàn có thể tăng tốc với ý nghĩa của biểu tượng này hoặc biểu tượng cảm xúc đó, chúng tôi cũng đã cung cấp một số chữ cái tiếng Anh tốt để đặt tất cả trong ngữ cảnh. Và khi bạn hoàn thành, hãy tiếp tục biểu tượng cảm xúc thú vị với 12 Công thức nấu ăn tuyệt vời, lành mạnh của chúng tôi — chúng đơn giản, ngon và sẽ giữ cho bạn mỏng.

Một cách dễ dàng để ăn ít hơn là gì?

Câu nói là đúng: chúng ta chắc chắn ăn bằng mắt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đĩa của bạn lớn hơn, bữa ăn của bạn càng lớn. Tại sao? Ăn những đĩa lớn hơn có thể làm cho khẩu phần trông nhỏ hơn, có thể khiến não bạn nghĩ rằng nó tiêu thụ ít calo hơn, và do đó dẫn đến ăn quá nhiều. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng những người cắm trại được cung cấp bát lớn hơn phục vụ bản thân và tiêu thụ ngũ cốc nhiều hơn 16 phần trăm so với những cái bát nhỏ hơn. Thu hẹp đĩa ăn tối của bạn là một trong 50 mẹo giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay có thể giúp bạn ăn nhiều phần hợp lý hơn, điều này có thể giúp bạn giảm cân!

Tôi ngừng giảm cân. Tôi đang làm gì sai?

Nếu số trên thang tỷ lệ sẽ không thấp hơn, hãy xem "xáo trộn" các bài tập của bạn. Khi bạn chỉ làm một thói quen tập luyện, cơ bắp của bạn trở nên quen thuộc với những bài tập tương tự. Kết quả là, cơ thể của bạn thích nghi và học cách thực hiện các bài tập này bằng cách sử dụng ít calo hơn, điều này có thể làm cho việc giảm cân của bạn không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thay đổi hoạt động tim mạch của bạn — chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp trong nhà là tất cả các lựa chọn tuyệt vời — thường xuyên. Hoặc gắn bó với một hoạt động, nhưng kết hợp các bài luyện tập khoảng thời gian và các bài tập cường độ cao để cuối cùng bạn có thể vượt qua cao nguyên giảm cân của mình.

Làm thế nào tôi có thể ngừng thưởng thức đồ ăn vặt?

Nếu bạn muốn lấy những cookie đó ra khỏi miệng, trước tiên bạn phải loại bỏ chúng ra khỏi tầm mắt của bạn! Giữ vices của bạn có thể nhìn thấy trên quầy bếp hoặc trong không gian lưu trữ chính là một cách dễ dàng để thiết lập cho mình thất bại. Thay vào đó, hãy giấu stash của bạn trong các thùng chứa mờ hoặc ở phía sau tủ của bạn. Khi công nghệ khổng lồ của Google đặt M & Ms vào các thùng chứa mờ - trái ngược với các sản phẩm thủy tinh - và cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn không gian trưng bày trong văn phòng của họ, công ty đã có thể hạn chế mức tiêu thụ kẹo khoảng 3, 1 triệu calo chỉ trong bảy tuần!

Làm thế nào tôi có thể ăn kiêng mà không hề liên tục cảm thấy đói?

Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên: Cảm giác no không chỉ phụ thuộc vào thức ăn bạn ăn; nó cũng phụ thuộc vào cách bạn chăm sóc cơ thể của bạn, trong đó bao gồm nhận được số tiền thích hợp của mắt nhắm. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn phải điều hòa các hoóc-môn đói của mình, tăng kích thích tố ghrelin và làm giảm hormone heptin - dẫn đến những cơn đói không đáng kể. Bên cạnh các hormon ngoài sức mạnh, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Chicago nhận thấy rằng thiếu ngủ cũng làm tăng mức độ endocannabinoids của cơ thể bạn. (Và có, đây là những hóa chất tương tự gây ra "munchies" sau khi hút cần sa.) Bởi vì endocannabinoids chịu trách nhiệm cho mong muốn thưởng thức một thứ gì đó ngọt ngào, mặn, hoặc béo, bản thân bạn bị mất ngủ có thể tiếp tục thèm ăn - ngay cả khi bạn không đói.

Tôi mất 5 Pounds! Tôi có thể làm gì để tự thưởng cho mình?

Xin chúc mừng! Shedding trọng lượng chắc chắn là nguyên nhân cho lễ kỷ niệm. Nhưng điều đó không có nghĩa là phần thưởng của bạn nên bao gồm phần lớn món ăn yêu thích, chất béo và đường - đó chỉ là công thức để tăng cân mà bạn vừa mới mất. Thay vào đó, hãy cố gắng tự thưởng cho bản thân theo những cách thức không phải là thức ăn, như làm móng tay, xem một vở kịch, hoặc tập trung vào một lớp thể dục.

Chế độ ăn uống có thể là về ăn ít hơn, nhưng có bất cứ điều gì tôi nên ăn nhiều hơn?

Thịt và cá là hai loại thực phẩm giàu protein nên có trong thực đơn giảm cân của mỗi người ăn kiêng. Tiêu thụ đủ protein trong suốt quá trình giảm cân là rất quan trọng vì hai lý do. Đối với người mới bắt đầu, chất dinh dưỡng này tiêu hóa chậm, giúp đóng góp vào các đặc tính satiating của nó, ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc và giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động, giúp đuốc mỡ trong quá trình này. (Cộng với cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn phân hủy protein so với carbs và chất béo.)

Tại sao Sugar So Bad cho bạn?

Đường không chỉ góp phần tăng cân, nhưng thành phần ngọt cũng đóng một vai trò trong việc thúc đẩy quá trình lão hóa - cả trong và ngoài. Khi đường đơn giản được tiêu thụ quá mức, các phân tử đường kết hợp với các protein trong cơ thể và tạo thành các hợp chất được gọi là sản phẩm cuối glycation (AGE) có thể làm tổn thương collagen của da. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự xuất hiện của da, AGE gây viêm và các gốc tự do, có liên quan đến các bệnh liên quan đến tuổi như bệnh tim, ung thư, viêm khớp, tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp và bệnh Alzheimer.

Tôi bị Bored của Workouts của tôi. Làm thế nào tôi có thể thay đổi mọi thứ?

Nếu bạn dành thời gian elip hoặc đạp xe nhàn nhã lật qua một tạp chí, không có gì lạ khi bạn cảm thấy buồn chán. Trong khi chúng ta sống trong một thời đại đa nhiệm, buổi tập tim của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập trung vào việc tập luyện - không đọc về những gì Kim Kardashian mặc bữa tối qua. Thay vào đó, hãy đặt tai nghe của bạn và tăng âm lượng. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, nghe nhạc có nhịp độ nhanh, động lực bao gồm các cụm từ như "Tôi tin", "đẩy" hoặc "làm việc" có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn và tiềm thức thúc đẩy bạn tiếp tục làm việc chăm chỉ. quá trình giảm cân — đó chỉ là một trong 30 Thủ thuật giảm cân mà bạn chưa thử.

Làm thế nào tôi có thể giảm cân trên ngân sách?

Một trong những cách dễ nhất để cắt giảm có thể giúp bạn tiết kiệm tiền! Một nghiên cứu nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho rằng chỉ đơn giản là giảm nhiệt trong nhà có thể giúp bạn tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng nhiệt độ lạnh hơn có thể làm tăng hiệu quả của các cửa hàng của chúng ta về chất béo màu nâu - một loại chất béo giúp bạn ấm bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng.

Kể từ khi Soda là xấu cho tôi, những gì tôi có thể uống thay vào đó?

Bắt đầu một ngày của bạn bằng cách nhấm nháp một chai nước giải độc, được làm từ trái cây họ cam quýt như trái chanh, cam, chanh hoặc bưởi. Những loại trái cây này có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là d-limonene trong vỏ của chúng. Hợp chất mạnh mẽ này kích thích các enzym gan giúp đẩy chất độc tích lũy chất béo ra khỏi cơ thể và làm cho ruột bị chậm lại. Thêm vào đó, giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước sẽ đảm bảo sự trao đổi chất của bạn đang chạy đúng cách, cho bạn năng lượng để có một ngày một cách tự nhiên.

Tất cả có béo không?

Không có gì! Có nhiều loại chất béo lành mạnh. Nhưng một trong những sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe của bạn là một nhóm chất béo không bão hòa đa được gọi là omega-3, có thể được tìm thấy trong thịt bò và sữa, cá, quả hạch và hạt cỏ nuôi cỏ. Những chất béo này giúp chống lại viêm gây ra tăng cân, các vấn đề về da và tổn thương tế bào, và nghiên cứu thậm chí còn cho thấy chúng có thể bù đắp các tác động gây tổn hại đến não và bảo vệ tim của bạn!

Làm thế nào tôi có thể uống rượu và vẫn giảm cân?

Không phải tất cả mọi người có thể ở lại như cắt như Sex và của thành phố Carrie Bradshaw với lượng rượu cô xuống. Đó là bởi vì, trong cuộc sống thực, các loại cocktail có calo - đặc biệt là đồ uống hỗn hợp có đầy đủ các loại đường bổ sung như margaritas đông lạnh. Nếu bạn đang muốn giữ cho bụng phẳng nguyên vẹn, hãy chọn những loại đồ uống có cồn có lợi cho sức khỏe thường chỉ là rượu, một chút vôi hoặc chanh, và một ít nước hoặc gừng.

Tôi có thể ăn gì trước khi ngủ để giúp tôi ngủ ngon hơn?

Bởi vì chúng là một nguồn tuyệt vời của hai khoáng chất thư giãn cơ bắp, kali và magiê, chuối có thể giúp đưa cơ thể của bạn vào trạng thái buồn ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y học cho thấy việc ăn magnesium trước khi đi ngủ có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ ở người lớn bị mất ngủ bằng cách kéo dài thời gian ngủ và làm cho việc thức giấc trở nên dễ dàng hơn. Chuối cũng chứa các axit amin, tryptophan, là tiền thân của các hormon calotonin và melatonin.

Chất làm ngọt tốt nhất là gì?

Nếu bạn không thể đoán, lá đó là từ một cây phong! Trong bảng xếp hạng của chúng tôi của mỗi phổ biến thêm ngọt, xi-rô maple giành danh hiệu hàng đầu cho chỉ số glycemic tương đối thấp của nó, mức thấp fructose gan gánh nặng, và nội dung tiền thưởng của khoáng chất, chất chống oxy hóa, và các hợp chất chống viêm.

Cách dễ nhất tôi có thể bắt đầu giảm cân là gì?

Không, đó không phải là súp đậu, đó là trà xanh! Trao đổi cà phê của bạn cho một tách trà xanh mới pha có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo mỗi buổi sáng từ tất cả các loại đường và kem được thêm vào đồ uống cà phê đặc biệt. Việc cắt giảm calorie không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn là sản phẩm bia - và nền tảng của việc làm sạch trà bụng suốt 7 ngày —có đầy đủ các catechin chống béo, hợp chất chống oxi hóa giúp mô mỡ bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, tăng sự giải phóng chất béo được lưu trữ từ các tế bào mỡ, và tăng tốc khả năng đốt cháy chất béo của gan của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày gồm bốn tách trà xanh với một phiên mồ hôi dài 25 phút mất thêm hai cân Anh so với những người tập thể dục không uống thuốc giảm đau bụng.

Những gì tôi có thể có như một điều trị về chế độ ăn uống của tôi?

Chúng tôi thấy nụ cười đó. Vâng, sô cô la có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh — nhưng chỉ có những thứ tối. Sô cô la đen có đầy đủ các chất chống oxy hóa chống viêm được gọi là flavanoids, một nghiên cứu được phát hiện có thể giúp ngăn ngừa và sửa chữa tổn thương tế bào do viêm. Thêm vào đó, sô-cô-la đen có chứa bơ ca cao nguyên chất, một nguồn axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa, một chất béo bão hòa lành mạnh. Bởi vì cơ thể của bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa sô-cô-la đen, nó có thể ngăn chặn nạn đói, đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bạn giảm cân. Hãy chắc chắn rằng sô cô la đen của bạn được chế biến tối thiểu và chứa 70% cacao hoặc cao hơn, vì chúng sẽ có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

Tôi ăn nhiều, vậy tại sao tôi luôn cảm thấy đói?

Bạn đang ăn những món ăn sai! Những thực phẩm junky này là tất cả các nguồn carbohydrate tinh chế thiếu dinh dưỡng. Thiếu tất cả các chất xơ satiating của hình thức ban đầu của họ, carbs đơn giản đốt cháy một cách nhanh chóng trong cơ thể của bạn, spiking đường trong máu của bạn và gây ra nó sụp đổ. Đó là mức đường huyết thấp kích hoạt các hoóc-môn đói của bạn, và để bạn liên tục thèm ăn nhiều carbs hơn! Nó chỉ là một trong 20 lý do tại sao bạn luôn đói.

Tôi có thể ăn thịt trong chế độ ăn uống không?

Vâng! Thịt là nguồn protein tạo cơ bắp tuyệt vời. Nhưng khi bạn ra ngoài mua sắm, hãy chắc chắn để nhận cắt giảm từ thịt bò hữu cơ, ăn cỏ, không phải là thịt bò được nuôi bằng bắp thông thường. Bò phát triển để ăn cỏ, vì vậy khi chúng được cho ăn ngô và ngũ cốc trong thức ăn chăn nuôi, chúng có thể trở nên rất bệnh. Kết quả là, chúng được nạp với thuốc kháng sinh, có thể được truyền cho người tiêu dùng và gây viêm và kháng kháng sinh. Mặt khác, gia súc ăn cỏ hữu cơ không có kháng sinh và có hàm lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch cao hơn và CLA (axit linoleic liên hợp) cao gấp hai đến năm lần so với các đối chứng thông thường của chúng. CLA là một nhóm các axit béo đã được tìm thấy để tăng cường hệ thống miễn dịch và viêm của bạn, cải thiện quy định đường huyết, giảm mỡ cơ thể, và duy trì khối lượng cơ thể nạc.

Một cách dễ dàng để dính vào chế độ ăn uống của tôi là gì?

Bạn biết bạn cố gắng ăn uống lành mạnh, nhưng theo những phát hiện của Tạp chí Dinh dưỡng Anh, bạn có thể quên đi tất cả những thực phẩm không lành mạnh tìm đường đến miệng của bạn. Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Kentaro Murakami giải thích rằng mọi người có xu hướng phóng đại những thực phẩm tốt mà họ ăn và đánh giá thấp những thứ xấu - giống như loại bánh cupcake mà bạn đã ăn trong bữa tiệc sinh nhật của đồng nghiệp. Để đọc chính xác chế độ ăn uống của bạn, hãy để tạp chí thực phẩm trên giấy hoặc trên điện thoại của bạn. Vui lòng chụp ảnh hoặc viết nó xuống — cả hai chiến thuật đều sẽ hoạt động. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ cho thấy rằng nhiều người ăn kiêng hơn trong vòng 30 tháng, họ càng mất nhiều cân.

Trái cây tươi khỏe mạnh hơn là đông lạnh?

Đáng ngạc nhiên là không! Trái cây đông lạnh thường được ướp lạnh ở đỉnh độ chín của chúng, có thể bảo quản chất dinh dưỡng chống béo của chúng. Mặt khác, trái cây "tươi" có thể mất vài tuần để làm cho nó từ trang trại đến giỏ mua hàng của bạn. Hơn nữa, quá trình đóng băng thực sự tạo ra tinh thể băng, làm thủng thành tế bào và có thể tạo ra nhiều chất chống oxy hóa có sẵn cho chúng ta! Chắc chắn đi trước và sử dụng trái cây đông lạnh trong sinh tố tiếp theo của bạn.