20 Thực phẩm có lượng calo thấp nhất cho sức khỏe



Carbs đã nhận được một rap xấu trong những năm qua, và trong khi chế độ ăn uống hoàn toàn loại bỏ chúng vẫn phổ biến trong nhiều thập kỷ, cắt carb hoàn toàn thực sự có thể làm hại nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách để ăn carbs nhưng chỉ cắt giảm một chút, cho dù đó là để giảm cân hoặc lý do đường trong máu, chúng tôi đã có một danh sách 20 loại thực phẩm low-carb lành mạnh nhất trong nhà bếp của bạn. Tải lên các loại thực phẩm này để bạn có thể quan sát vòng eo của bạn đồng thời đảm bảo cơ thể bạn có các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh.

Từ dâu tây tươi đến pho mát Parmesan, tất cả 20 mặt hàng trong danh sách này là các loại lương thực phổ biến đựng thức ăn, và mỗi loại thực phẩm chỉ chứa 12 gram carb hoặc ít hơn. Để biết thêm mẹo về cách tối đa hóa lợi ích của carbs mà không tăng cân hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, hãy xem danh sách 25 loại tinh bột tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn!

Dưa hấu

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, thái hạt lựu: 11, 5 gram (9, 4 gam đường, 0, 6 gam chất xơ)

Với mùa hè chỉ vài tháng nữa, bạn sẽ rất vui khi biết rằng dưa hấu là một loại trái cây low-carb ngon và dưỡng ẩm. Như với nhiều loại trái cây khác, tuy nhiên, hầu hết các carbs này đến từ đường, vì vậy hãy thưởng thức một cách chánh niệm và điều độ. Để có ý tưởng về cách bạn có thể làm việc dưa hấu thành một sinh tố ngon, hãy xem danh sách 56 Smoothies để giảm cân!

Bông cải xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín và cắt nhỏ: 11, 2 gram (đường 2, 2 gram, 5, 1 gam chất xơ)

Giống như nhiều loại rau, bông cải xanh có hàm lượng carb thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ và vitamin B6. Xào nó với dầu ô liu có lợi cho sức khỏe tim mạch như một phần của món xào ngon hoặc nhúng nó vào một số món hummus cho một món ăn bổ dưỡng mà bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi.

Dâu tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 cup, toàn bộ: 11, 1 gram (đường 7, 0 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Trái cây có thể khá giàu carbs nhờ đường glucoza đơn giản và fructoza, nhưng dâu tây ở cuối thấp hơn của phổ carb, chỉ ở mức trên 11 gam carbs mỗi cốc.

Đậu xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 9, 9 gram (đường 4, 5 gram, 4 gam chất xơ)

Một chén rau nấu chín có ít hơn 10 gram carbs. Trong khi lượng đường trong đậu xanh cao hơn một chút so với lượng chất xơ, thì chúng vẫn tạo ra lượng carb thấp và bổ sung dinh dưỡng cho bất kỳ bữa ăn nào.

Ớt chuông đỏ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 9, 0 gram (đường 6, 3 gam, 3, 1 gam chất xơ)

Mặc dù một lượng đường hợp lý cho một loại rau, ớt chuông đỏ cũng chứa khoảng chín gam carbs mỗi một cốc phục vụ và có beta-carotene, trong đó có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm.

Hạt giống hoa hướng dương

Shutterstock Carbs mỗi ¼ cup, hạt nhân chỉ: 7 gram (1 gram đường, 3 gam chất xơ)

Tìm một bữa ăn nhẹ carb có thể khó khăn, nhưng nó chỉ ra rằng ¼ chén hạt giống hạt hướng dương chỉ chứa bảy gram carb. Bản dịch: Hãy tiếp tục và nhai một số ít trong số này trong suốt cả ngày hoặc rắc một ít lên một món salad để thêm vào.

Rau bina

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 6, 8 gam (0, 8 gam đường, 4, 3 gam chất xơ)

Một món ăn thuần chay khác đáng chú ý là món Popeye được yêu thích: rau bina! Không chỉ một cốc xanh lá nấu chín có chứa ít hơn bảy gam carbs, nó cũng có một lượng đường không đáng kể và hơn bốn gam chất xơ. Tỷ lệ đường-xơ chỉ có nghĩa là rau bina là một loại thực phẩm tuyệt vời để tải lên nếu bạn muốn loại bỏ chất béo bụng đó.

Bỏng ngô không khí

Shutterstock Carbs mỗi 1 cốc: 6.2 gram (đường 0, 1 gam, 1, 2 gam chất xơ)

Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên gorging trên salty và bơ phim bỏng ngô, một tách của đồng bằng, không khí popped thứ thực sự là đáng ngạc nhiên dinh dưỡng. Cần bằng chứng? Giống như rau bina, bỏng ngô không khí có nhiều chất xơ hơn đường, làm cho nó trở thành một món ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đun nóng nó với một ít dầu ô liu và rắc một ít pho mát parmesan và rau oregano khô cho một bữa ăn nhẹ đầy hương vị.

Sữa chua Hy Lạp Plain Nonfat

Shutterstock Carbs mỗi 1 container (170 gram): 6 gram (5, 5 gram đường, 0 gam chất xơ)

Mặc dù sữa chua có chứa đường lactose tự nhiên, việc chọn sữa chua nguyên chất, không béo của Hy Lạp sẽ tăng lượng protein của bạn trong khi vẫn ở mức thấp trong carbs. Kefir - một loại sữa chua lên men sữa chua - là một loại thức ăn giàu probiotic được đóng gói tương tự như protein và ánh sáng trên carbs, đó là tin tuyệt vời cho vòng eo của bạn!

Cà chua cherry

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén: 5, 8 gam (3, 9 gam đường, 1, 8 gam chất xơ)

Với ít hơn sáu gam carbs mỗi cốc, cà chua bi là hoàn hảo để thêm vào một món salad hoặc ăn như một món ăn nhẹ cho một lựa chọn hương vị đó là ít calo. Chúng cũng là một nguồn chất chống oxy hóa lycopene, có thể giúp chống viêm.

Nấm Portobello

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nướng: 5.3 gram (2.7 gam đường, 2.7 gam chất xơ)

Nấm được coi là thực phẩm sức khỏe tất cả các ngôi sao bởi vì chúng là một nguồn kali lớn, rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp và phục hồi, và cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm tác dụng của một bữa ăn giàu natri. Ngoài việc có hàm lượng calo thấp và không có chất béo, các nghiên cứu cho thấy ăn nấm có thể dẫn đến tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú. Đặc biệt, nấm portobello thịt chứa nguồn thực vật giàu vitamin D chống viêm và thường được sử dụng làm chất thay thế thịt nhờ vào kết cấu nồng nhiệt của chúng.

Súp lơ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín: 5, 1 gram (đường 2, 6 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Mặc dù các loại thực phẩm màu trắng nói chung nên tránh, súp lơ là một trong số ít ngoại lệ nhờ vào hồ sơ giàu dinh dưỡng của nó. Các loại rau họ cải (cũng có thể được làm thành một "cơm" ngon) chứa một lượng lớn vitamin C và B và khoảng ba gam chất xơ trong một cốc.

Đậu thận

Shutterstock Carbs mỗi 100 g, nấu chín: 4, 7 gram (0, 3 gam đường, 6, 0 gam chất xơ)

Không chỉ có đậu thận là một nguồn chất xơ tuyệt vời, nhưng chúng cũng có hàm lượng carb thấp, khiến chúng trở thành một loại thức ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đậu có thể giúp tăng cường cảm giác no và quản lý lượng đường trong máu. Hãy thử trao đổi thịt cho đậu mỗi bây giờ và sau đó hoặc thậm chí thêm đậu vào một món canh hoặc hầm cho một liều bổ sung của các loại đậu bổ dưỡng.

Quả óc chó

Shutterstock Carbs mỗi ¼ chén, xắt nhỏ: 4 gram (0.75 gam đường, 2 gam chất xơ)

Lần sau, bạn cảm thấy tội lỗi về việc ném quả óc chó calo vào món salad, hãy nhớ rằng một khẩu phần, khoảng ¼ tách nhỏ, chỉ chứa 4 gram carb. Các loại hạt carb thấp khác bao gồm hạnh nhân, hạt điều, và các loại hạt Brazil, tất cả đều là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Cần tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 3, 0 gram (đường 1, 4 gram, chất xơ 1, 6 gam)

Cây cần tây nổi tiếng vì hầu như không có calo, và nó cũng xảy ra có rất ít carbs cho một cốc phục vụ. Mặc dù thân cây có thể hơi nhàm chán khi ăn một mình, hãy cân nhắc việc ghép cần tây với hummus ngon hoặc hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng để tăng thêm hương vị và tăng chất béo và chất béo lành mạnh.

Parmesan cheese

Shutterstock Carbs mỗi 1 oz: 0, 9 gram (0, 2 gam đường, 0 gam chất xơ)

Tin tưởng rằng nó hay không, pho mát cứng như Parmesan là thấp trong carbs. Còn gì nữa? Một ounce Parmesan chứa khoảng 31% lượng canxi được khuyến cáo hàng ngày của bạn! Các lựa chọn khác có mức độ carb thấp bao gồm phô mai xanh, phô mai cheddar, dê, feta, Thụy Sĩ và asiago, nhưng hãy đảm bảo bạn tiêu thụ chúng một cách vừa phải vì chúng cũng khá caloric.

Trứng luộc kĩ

Shutterstock Carbs trên 1 quả trứng: 0, 6 gram (0, 6 gam đường, 0 gam chất xơ)

Một quả trứng luộc chín lớn (khoảng 50 gram) chứa ít hơn một gram carbs và vẫn là một nguồn protein tuyệt vời. Trứng cũng được nạp với các axit amin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Còn gì nữa? Nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày, có nghĩa là chúng khá là vũ khí bí mật để giảm cân.

Dầu Olive Virgin

Shutterstock Carbs mỗi 1 muỗng canh: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Không có carbs, đường hoặc chất xơ, bạn có thể không nghĩ nhiều dầu ôliu nguyên chất hơn, nhưng bạn không nên bỏ qua món đồng hành nấu ăn và đồ đựng thức ăn. Không chỉ có EVOO được chứng minh là làm tăng nồng độ adiponectin, một loại hoóc-môn phá vỡ chất béo, mà nó còn chứa chất béo không bão hòa đơn. Các loại dầu low-carb khác có lợi ích sức khỏe tương tự bao gồm dầu dừa, dầu hạt lanh và dầu quả óc chó.

Gà đất

Shutterstock Carbs mỗi 3 oz., Nấu chín: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Gà không chỉ là nguồn đạm, mà còn ngon, đa năng và không chứa carb. Ném một ít gà xay thành tacos hoặc làm một bát ớt ngon, và yên tâm rằng bạn không tiêu thụ bất kỳ carbs rỗng nào. Bạn cũng có thể chọn gà tây xay, có 0 gram carbs và ít calo.

Cá hồi hoang dã

Shutterstock Carbs mỗi phi lê: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Nếu bạn là một fan hâm mộ của cá, cá hồi hoang dã là một thực phẩm giàu protein, giống như gà mặt đất, là carb-miễn phí. Không giống như gà, cá hồi hoang dã là một nguồn tuyệt vời của omega-3, một chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm. Để biết thêm chi tiết về cách khởi động quá trình trao đổi chất, hãy xem danh sách 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ