20 Thực phẩm có lượng calo thấp nhất cho sức khỏe



Carbs đã nhận được một rap xấu trong những năm qua, và trong khi chế độ ăn uống hoàn toàn loại bỏ chúng vẫn phổ biến trong nhiều thập kỷ, cắt carb hoàn toàn thực sự có thể làm hại nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách để ăn carbs nhưng chỉ cắt giảm một chút, cho dù đó là để giảm cân hoặc lý do đường trong máu, chúng tôi đã có một danh sách 20 loại thực phẩm low-carb lành mạnh nhất trong nhà bếp của bạn. Tải lên các loại thực phẩm này để bạn có thể quan sát vòng eo của bạn đồng thời đảm bảo cơ thể bạn có các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh.

Từ dâu tây tươi đến pho mát Parmesan, tất cả 20 mặt hàng trong danh sách này là các loại lương thực phổ biến đựng thức ăn, và mỗi loại thực phẩm chỉ chứa 12 gram carb hoặc ít hơn. Để biết thêm mẹo về cách tối đa hóa lợi ích của carbs mà không tăng cân hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, hãy xem danh sách 25 loại tinh bột tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn!

Dưa hấu

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, thái hạt lựu: 11, 5 gram (9, 4 gam đường, 0, 6 gam chất xơ)

Với mùa hè chỉ vài tháng nữa, bạn sẽ rất vui khi biết rằng dưa hấu là một loại trái cây low-carb ngon và dưỡng ẩm. Như với nhiều loại trái cây khác, tuy nhiên, hầu hết các carbs này đến từ đường, vì vậy hãy thưởng thức một cách chánh niệm và điều độ. Để có ý tưởng về cách bạn có thể làm việc dưa hấu thành một sinh tố ngon, hãy xem danh sách 56 Smoothies để giảm cân!

Bông cải xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín và cắt nhỏ: 11, 2 gram (đường 2, 2 gram, 5, 1 gam chất xơ)

Giống như nhiều loại rau, bông cải xanh có hàm lượng carb thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ và vitamin B6. Xào nó với dầu ô liu có lợi cho sức khỏe tim mạch như một phần của món xào ngon hoặc nhúng nó vào một số món hummus cho một món ăn bổ dưỡng mà bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi.

Dâu tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 cup, toàn bộ: 11, 1 gram (đường 7, 0 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Trái cây có thể khá giàu carbs nhờ đường glucoza đơn giản và fructoza, nhưng dâu tây ở cuối thấp hơn của phổ carb, chỉ ở mức trên 11 gam carbs mỗi cốc.

Đậu xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 9, 9 gram (đường 4, 5 gram, 4 gam chất xơ)

Một chén rau nấu chín có ít hơn 10 gram carbs. Trong khi lượng đường trong đậu xanh cao hơn một chút so với lượng chất xơ, thì chúng vẫn tạo ra lượng carb thấp và bổ sung dinh dưỡng cho bất kỳ bữa ăn nào.

Ớt chuông đỏ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 9, 0 gram (đường 6, 3 gam, 3, 1 gam chất xơ)

Mặc dù một lượng đường hợp lý cho một loại rau, ớt chuông đỏ cũng chứa khoảng chín gam carbs mỗi một cốc phục vụ và có beta-carotene, trong đó có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm.

Hạt giống hoa hướng dương

Shutterstock Carbs mỗi ¼ cup, hạt nhân chỉ: 7 gram (1 gram đường, 3 gam chất xơ)

Tìm một bữa ăn nhẹ carb có thể khó khăn, nhưng nó chỉ ra rằng ¼ chén hạt giống hạt hướng dương chỉ chứa bảy gram carb. Bản dịch: Hãy tiếp tục và nhai một số ít trong số này trong suốt cả ngày hoặc rắc một ít lên một món salad để thêm vào.

Rau bina

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 6, 8 gam (0, 8 gam đường, 4, 3 gam chất xơ)

Một món ăn thuần chay khác đáng chú ý là món Popeye được yêu thích: rau bina! Không chỉ một cốc xanh lá nấu chín có chứa ít hơn bảy gam carbs, nó cũng có một lượng đường không đáng kể và hơn bốn gam chất xơ. Tỷ lệ đường-xơ chỉ có nghĩa là rau bina là một loại thực phẩm tuyệt vời để tải lên nếu bạn muốn loại bỏ chất béo bụng đó.

Bỏng ngô không khí

Shutterstock Carbs mỗi 1 cốc: 6.2 gram (đường 0, 1 gam, 1, 2 gam chất xơ)

Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên gorging trên salty và bơ phim bỏng ngô, một tách của đồng bằng, không khí popped thứ thực sự là đáng ngạc nhiên dinh dưỡng. Cần bằng chứng? Giống như rau bina, bỏng ngô không khí có nhiều chất xơ hơn đường, làm cho nó trở thành một món ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đun nóng nó với một ít dầu ô liu và rắc một ít pho mát parmesan và rau oregano khô cho một bữa ăn nhẹ đầy hương vị.

Sữa chua Hy Lạp Plain Nonfat

Shutterstock Carbs mỗi 1 container (170 gram): 6 gram (5, 5 gram đường, 0 gam chất xơ)

Mặc dù sữa chua có chứa đường lactose tự nhiên, việc chọn sữa chua nguyên chất, không béo của Hy Lạp sẽ tăng lượng protein của bạn trong khi vẫn ở mức thấp trong carbs. Kefir - một loại sữa chua lên men sữa chua - là một loại thức ăn giàu probiotic được đóng gói tương tự như protein và ánh sáng trên carbs, đó là tin tuyệt vời cho vòng eo của bạn!

Cà chua cherry

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén: 5, 8 gam (3, 9 gam đường, 1, 8 gam chất xơ)

Với ít hơn sáu gam carbs mỗi cốc, cà chua bi là hoàn hảo để thêm vào một món salad hoặc ăn như một món ăn nhẹ cho một lựa chọn hương vị đó là ít calo. Chúng cũng là một nguồn chất chống oxy hóa lycopene, có thể giúp chống viêm.

Nấm Portobello

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nướng: 5.3 gram (2.7 gam đường, 2.7 gam chất xơ)

Nấm được coi là thực phẩm sức khỏe tất cả các ngôi sao bởi vì chúng là một nguồn kali lớn, rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp và phục hồi, và cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm tác dụng của một bữa ăn giàu natri. Ngoài việc có hàm lượng calo thấp và không có chất béo, các nghiên cứu cho thấy ăn nấm có thể dẫn đến tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú. Đặc biệt, nấm portobello thịt chứa nguồn thực vật giàu vitamin D chống viêm và thường được sử dụng làm chất thay thế thịt nhờ vào kết cấu nồng nhiệt của chúng.

Súp lơ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín: 5, 1 gram (đường 2, 6 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Mặc dù các loại thực phẩm màu trắng nói chung nên tránh, súp lơ là một trong số ít ngoại lệ nhờ vào hồ sơ giàu dinh dưỡng của nó. Các loại rau họ cải (cũng có thể được làm thành một "cơm" ngon) chứa một lượng lớn vitamin C và B và khoảng ba gam chất xơ trong một cốc.

Đậu thận

Shutterstock Carbs mỗi 100 g, nấu chín: 4, 7 gram (0, 3 gam đường, 6, 0 gam chất xơ)

Không chỉ có đậu thận là một nguồn chất xơ tuyệt vời, nhưng chúng cũng có hàm lượng carb thấp, khiến chúng trở thành một loại thức ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đậu có thể giúp tăng cường cảm giác no và quản lý lượng đường trong máu. Hãy thử trao đổi thịt cho đậu mỗi bây giờ và sau đó hoặc thậm chí thêm đậu vào một món canh hoặc hầm cho một liều bổ sung của các loại đậu bổ dưỡng.

Quả óc chó

Shutterstock Carbs mỗi ¼ chén, xắt nhỏ: 4 gram (0.75 gam đường, 2 gam chất xơ)

Lần sau, bạn cảm thấy tội lỗi về việc ném quả óc chó calo vào món salad, hãy nhớ rằng một khẩu phần, khoảng ¼ tách nhỏ, chỉ chứa 4 gram carb. Các loại hạt carb thấp khác bao gồm hạnh nhân, hạt điều, và các loại hạt Brazil, tất cả đều là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Cần tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 3, 0 gram (đường 1, 4 gram, chất xơ 1, 6 gam)

Cây cần tây nổi tiếng vì hầu như không có calo, và nó cũng xảy ra có rất ít carbs cho một cốc phục vụ. Mặc dù thân cây có thể hơi nhàm chán khi ăn một mình, hãy cân nhắc việc ghép cần tây với hummus ngon hoặc hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng để tăng thêm hương vị và tăng chất béo và chất béo lành mạnh.

Parmesan cheese

Shutterstock Carbs mỗi 1 oz: 0, 9 gram (0, 2 gam đường, 0 gam chất xơ)

Tin tưởng rằng nó hay không, pho mát cứng như Parmesan là thấp trong carbs. Còn gì nữa? Một ounce Parmesan chứa khoảng 31% lượng canxi được khuyến cáo hàng ngày của bạn! Các lựa chọn khác có mức độ carb thấp bao gồm phô mai xanh, phô mai cheddar, dê, feta, Thụy Sĩ và asiago, nhưng hãy đảm bảo bạn tiêu thụ chúng một cách vừa phải vì chúng cũng khá caloric.

Trứng luộc kĩ

Shutterstock Carbs trên 1 quả trứng: 0, 6 gram (0, 6 gam đường, 0 gam chất xơ)

Một quả trứng luộc chín lớn (khoảng 50 gram) chứa ít hơn một gram carbs và vẫn là một nguồn protein tuyệt vời. Trứng cũng được nạp với các axit amin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Còn gì nữa? Nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày, có nghĩa là chúng khá là vũ khí bí mật để giảm cân.

Dầu Olive Virgin

Shutterstock Carbs mỗi 1 muỗng canh: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Không có carbs, đường hoặc chất xơ, bạn có thể không nghĩ nhiều dầu ôliu nguyên chất hơn, nhưng bạn không nên bỏ qua món đồng hành nấu ăn và đồ đựng thức ăn. Không chỉ có EVOO được chứng minh là làm tăng nồng độ adiponectin, một loại hoóc-môn phá vỡ chất béo, mà nó còn chứa chất béo không bão hòa đơn. Các loại dầu low-carb khác có lợi ích sức khỏe tương tự bao gồm dầu dừa, dầu hạt lanh và dầu quả óc chó.

Gà đất

Shutterstock Carbs mỗi 3 oz., Nấu chín: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Gà không chỉ là nguồn đạm, mà còn ngon, đa năng và không chứa carb. Ném một ít gà xay thành tacos hoặc làm một bát ớt ngon, và yên tâm rằng bạn không tiêu thụ bất kỳ carbs rỗng nào. Bạn cũng có thể chọn gà tây xay, có 0 gram carbs và ít calo.

Cá hồi hoang dã

Shutterstock Carbs mỗi phi lê: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Nếu bạn là một fan hâm mộ của cá, cá hồi hoang dã là một thực phẩm giàu protein, giống như gà mặt đất, là carb-miễn phí. Không giống như gà, cá hồi hoang dã là một nguồn tuyệt vời của omega-3, một chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm. Để biết thêm chi tiết về cách khởi động quá trình trao đổi chất, hãy xem danh sách 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cách nấu trứng hoàn hảo cho mọi phương pháp nấu ăn

    Cách nấu trứng hoàn hảo cho mọi phương pháp nấu ăn

    Trứng là thức ăn sáng cuối cùng cung cấp hỗn hợp các chất dinh dưỡng lành mạnh để bạn bắt đầu cảm thấy hài lòng. Nó có vẻ dễ dàng để whip lên một loạt ngon trứng hardboiled, nhưng khi nói đến cách nấu trứng đúng cách, bạn có thể dễ dàng vít chúng lên. Và đó là ok - chúng tôi không phải tất cả các chuyên gia trong nhà bếp. May mắn
  • công thức nấu ăn: 15 Điểm tâm ăn sáng Worth Waking Up For

    15 Điểm tâm ăn sáng Worth Waking Up For

    Ở đây tại Ăn Điều này, Không có điều đó !, có hai điều chúng tôi luôn tìm kiếm: những ý tưởng ăn sáng lành mạnh và những cách mới, ngon miệng để ăn nhiều hoa quả và rau. Vì lý do này, chúng tôi rất vui khi thấy món salad ăn sáng đã trở nên phổ biến. Vâng, bạn đọc đúng - món salad ăn sáng! Thương hiệu salad đặc biệt này có t
  • công thức nấu ăn: 3 loại thực phẩm Jennifer Aniston luôn ăn uống cho bữa sáng

    3 loại thực phẩm Jennifer Aniston luôn ăn uống cho bữa sáng

    Một người theo dõi Jennifer Aniston tiết lộ bữa sáng bổ dưỡng được yêu thích của mình - và chúng tôi là những người hâm mộ lớn về những gì cô ấy đang diễn ra trong nhà bếp của cô ấy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, mẹ luôn nói. Và trong khi các chuyên gia đi qua lại nếu điều này là đúng, chúng ta ăn c
  • công thức nấu ăn: 19 Bí quyết làm mới Gazpacho cho những ngày hè nóng nực

    19 Bí quyết làm mới Gazpacho cho những ngày hè nóng nực

    Hơi nóng có thể làm rất nhiều thứ cho cơ thể của bạn, như zap sự thèm ăn và động lực của bạn để nấu ăn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nghỉ mát để đặt hàng mang đi hoặc điền vào đồ ăn nhẹ trong phòng đựng thức ăn của bạn. Vào: gazpacho. Súp mùa hè cuối cùng, gazpacho là nhanh chóng để chuẩn bị, làm mới, và
  • công thức nấu ăn: 35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    Bạn có thể biết collagen là từ thông dụng có liên quan đến các loại kem chống lão hóa và các loại huyết thanh mắt. Các protein chính được tìm thấy tự nhiên trong da của bạn, collagen có trách nhiệm giữ cho nó trông đầy đặn và trẻ trung - sự thiếu hụt trong đó có thể gây ra các nếp nhăn, chảy xệ và các dấu hiệu lão hóa khác. Nhưng collagen không chỉ dành cho làn da của bạn; nó thực sự là protein phong phú nhất trong
  • công thức nấu ăn: Bữa tối 15 phút để giảm cân

    Bữa tối 15 phút để giảm cân

    Nhưng hãy thực tế. Rất ít người trong chúng ta có thời gian rảnh để chuẩn bị bữa tối bổ dưỡng mỗi tối. Bên cạnh việc làm việc từ 9 đến 5 tuổi (thực tế, giống như 8 đến 6 tuổi), thu hút lũ trẻ đến trường và tập luyện hàng tuần, thường có ít thời gian để nấu ăn - chúng tôi có được nó. Mặc dù nó có thể là hấp dẫn để chỉ swing bởi một doanh bánh pizza và gọi nó là một đêm, chống lại sự t
  • công thức nấu ăn: 20 Bụng phẳng cho nấu ăn miền Nam

    20 Bụng phẳng cho nấu ăn miền Nam

    Thực phẩm miền Nam cũng có thể được gọi là thức ăn thoải mái vì nó nhắc nhở chúng ta về những thứ ấm áp như nấu ăn của bà, các bữa tiệc khu phố, và những thứ đơn giản trong cuộc sống. Và trong khi thức ăn có thể là một cách hay để cảm thấy thoải mái và hài lòng, không phải lo lắng về cái que bơ bị ném vào chảo hoặc đường ống dầu nóng có thể khiến bạn phải dành thời gian lo lắng về việc bấm nút vào ngày mai. Điều đó có nghĩa là bạn phải từ bỏ cá da trơn chiên, jambalaya và xà lách chiên yêu thích của bạn? Không đời nào! Chỉ cần thực hiện theo
  • công thức nấu ăn: 20 Skinny Cheesecake Bí quyết

    20 Skinny Cheesecake Bí quyết

    Xưng tội: Khi khỏe mạnh như tôi, tôi vẫn có một sự bất bình đẳng về cheesecake. Tôi biết chất béo, đường và hàm lượng natri của nó không làm bất cứ điều gì để giúp tôi đạt được mục tiêu cơ thể và một số lát chứa chất béo bão hòa gần như toàn bộ một ngày. Vậy mà… bất cứ khi nào tôi nhìn thấy một lát kem, trời cheesy, tôi không thể cưỡng lại được
  • công thức nấu ăn: 20 món tráng miệng Paleo trông thật tuyệt

    20 món tráng miệng Paleo trông thật tuyệt

    Chế độ ăn uống Paleo ngày càng trở nên phổ biến trong những năm qua, bắt chước chế độ ăn cơ bản nhất của tổ tiên chúng ta về rau, thịt, trái cây và quả hạch. Cách tiếp cận Paleo là ở mức thấp trong các loại thực phẩm chế biến chủ đạo đã lấp đầy kệ hàng tạp hóa của chúng tôi và dính vào thực phẩm tự nhiên không có chất phụ gia. Thời gian khó khăn nhất để tránh những điều này? Món tráng miệng! Với những món tráng miệng Paleo, bạn có thể tr

Editor Choice

12 bí mật của McDonald Mọi Fan cần biết

Cho dù đó là niềm đam mê tội lỗi của bạn hay bạn ăn nó mà không từ bỏ thường xuyên, có rất nhiều về McDonald's bạn có thể không biết. Giống như bất kỳ biểu tượng nổi tiếng khác của Mỹ, Ronald có rất nhiều bí mật. Giống như, làm thế nào để có được một M & M McFlurry cho một phần nhỏ của lượng calo và làm thế nào để có được một Big Mac rẻ hơn - chứ không phải những vụ bê bối đáng giá, nhưng những bí mật mà chúng tôi nghĩ là đáng để chia sẻ. Đọc tiếp để khám phá 12 cách đáng kể để hack menu, tiết kiệm tiền mặt, và có được một bữa ăn ngon hơn tại chuỗi thức ăn nhanh yêu thích của bạn! Và nế