20 Thực phẩm có lượng calo thấp nhất cho sức khỏe



Carbs đã nhận được một rap xấu trong những năm qua, và trong khi chế độ ăn uống hoàn toàn loại bỏ chúng vẫn phổ biến trong nhiều thập kỷ, cắt carb hoàn toàn thực sự có thể làm hại nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách để ăn carbs nhưng chỉ cắt giảm một chút, cho dù đó là để giảm cân hoặc lý do đường trong máu, chúng tôi đã có một danh sách 20 loại thực phẩm low-carb lành mạnh nhất trong nhà bếp của bạn. Tải lên các loại thực phẩm này để bạn có thể quan sát vòng eo của bạn đồng thời đảm bảo cơ thể bạn có các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh.

Từ dâu tây tươi đến pho mát Parmesan, tất cả 20 mặt hàng trong danh sách này là các loại lương thực phổ biến đựng thức ăn, và mỗi loại thực phẩm chỉ chứa 12 gram carb hoặc ít hơn. Để biết thêm mẹo về cách tối đa hóa lợi ích của carbs mà không tăng cân hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, hãy xem danh sách 25 loại tinh bột tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn!

Dưa hấu

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, thái hạt lựu: 11, 5 gram (9, 4 gam đường, 0, 6 gam chất xơ)

Với mùa hè chỉ vài tháng nữa, bạn sẽ rất vui khi biết rằng dưa hấu là một loại trái cây low-carb ngon và dưỡng ẩm. Như với nhiều loại trái cây khác, tuy nhiên, hầu hết các carbs này đến từ đường, vì vậy hãy thưởng thức một cách chánh niệm và điều độ. Để có ý tưởng về cách bạn có thể làm việc dưa hấu thành một sinh tố ngon, hãy xem danh sách 56 Smoothies để giảm cân!

Bông cải xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín và cắt nhỏ: 11, 2 gram (đường 2, 2 gram, 5, 1 gam chất xơ)

Giống như nhiều loại rau, bông cải xanh có hàm lượng carb thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ và vitamin B6. Xào nó với dầu ô liu có lợi cho sức khỏe tim mạch như một phần của món xào ngon hoặc nhúng nó vào một số món hummus cho một món ăn bổ dưỡng mà bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi.

Dâu tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 cup, toàn bộ: 11, 1 gram (đường 7, 0 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Trái cây có thể khá giàu carbs nhờ đường glucoza đơn giản và fructoza, nhưng dâu tây ở cuối thấp hơn của phổ carb, chỉ ở mức trên 11 gam carbs mỗi cốc.

Đậu xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 9, 9 gram (đường 4, 5 gram, 4 gam chất xơ)

Một chén rau nấu chín có ít hơn 10 gram carbs. Trong khi lượng đường trong đậu xanh cao hơn một chút so với lượng chất xơ, thì chúng vẫn tạo ra lượng carb thấp và bổ sung dinh dưỡng cho bất kỳ bữa ăn nào.

Ớt chuông đỏ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 9, 0 gram (đường 6, 3 gam, 3, 1 gam chất xơ)

Mặc dù một lượng đường hợp lý cho một loại rau, ớt chuông đỏ cũng chứa khoảng chín gam carbs mỗi một cốc phục vụ và có beta-carotene, trong đó có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm.

Hạt giống hoa hướng dương

Shutterstock Carbs mỗi ¼ cup, hạt nhân chỉ: 7 gram (1 gram đường, 3 gam chất xơ)

Tìm một bữa ăn nhẹ carb có thể khó khăn, nhưng nó chỉ ra rằng ¼ chén hạt giống hạt hướng dương chỉ chứa bảy gram carb. Bản dịch: Hãy tiếp tục và nhai một số ít trong số này trong suốt cả ngày hoặc rắc một ít lên một món salad để thêm vào.

Rau bina

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 6, 8 gam (0, 8 gam đường, 4, 3 gam chất xơ)

Một món ăn thuần chay khác đáng chú ý là món Popeye được yêu thích: rau bina! Không chỉ một cốc xanh lá nấu chín có chứa ít hơn bảy gam carbs, nó cũng có một lượng đường không đáng kể và hơn bốn gam chất xơ. Tỷ lệ đường-xơ chỉ có nghĩa là rau bina là một loại thực phẩm tuyệt vời để tải lên nếu bạn muốn loại bỏ chất béo bụng đó.

Bỏng ngô không khí

Shutterstock Carbs mỗi 1 cốc: 6.2 gram (đường 0, 1 gam, 1, 2 gam chất xơ)

Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên gorging trên salty và bơ phim bỏng ngô, một tách của đồng bằng, không khí popped thứ thực sự là đáng ngạc nhiên dinh dưỡng. Cần bằng chứng? Giống như rau bina, bỏng ngô không khí có nhiều chất xơ hơn đường, làm cho nó trở thành một món ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đun nóng nó với một ít dầu ô liu và rắc một ít pho mát parmesan và rau oregano khô cho một bữa ăn nhẹ đầy hương vị.

Sữa chua Hy Lạp Plain Nonfat

Shutterstock Carbs mỗi 1 container (170 gram): 6 gram (5, 5 gram đường, 0 gam chất xơ)

Mặc dù sữa chua có chứa đường lactose tự nhiên, việc chọn sữa chua nguyên chất, không béo của Hy Lạp sẽ tăng lượng protein của bạn trong khi vẫn ở mức thấp trong carbs. Kefir - một loại sữa chua lên men sữa chua - là một loại thức ăn giàu probiotic được đóng gói tương tự như protein và ánh sáng trên carbs, đó là tin tuyệt vời cho vòng eo của bạn!

Cà chua cherry

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén: 5, 8 gam (3, 9 gam đường, 1, 8 gam chất xơ)

Với ít hơn sáu gam carbs mỗi cốc, cà chua bi là hoàn hảo để thêm vào một món salad hoặc ăn như một món ăn nhẹ cho một lựa chọn hương vị đó là ít calo. Chúng cũng là một nguồn chất chống oxy hóa lycopene, có thể giúp chống viêm.

Nấm Portobello

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nướng: 5.3 gram (2.7 gam đường, 2.7 gam chất xơ)

Nấm được coi là thực phẩm sức khỏe tất cả các ngôi sao bởi vì chúng là một nguồn kali lớn, rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp và phục hồi, và cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm tác dụng của một bữa ăn giàu natri. Ngoài việc có hàm lượng calo thấp và không có chất béo, các nghiên cứu cho thấy ăn nấm có thể dẫn đến tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú. Đặc biệt, nấm portobello thịt chứa nguồn thực vật giàu vitamin D chống viêm và thường được sử dụng làm chất thay thế thịt nhờ vào kết cấu nồng nhiệt của chúng.

Súp lơ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín: 5, 1 gram (đường 2, 6 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Mặc dù các loại thực phẩm màu trắng nói chung nên tránh, súp lơ là một trong số ít ngoại lệ nhờ vào hồ sơ giàu dinh dưỡng của nó. Các loại rau họ cải (cũng có thể được làm thành một "cơm" ngon) chứa một lượng lớn vitamin C và B và khoảng ba gam chất xơ trong một cốc.

Đậu thận

Shutterstock Carbs mỗi 100 g, nấu chín: 4, 7 gram (0, 3 gam đường, 6, 0 gam chất xơ)

Không chỉ có đậu thận là một nguồn chất xơ tuyệt vời, nhưng chúng cũng có hàm lượng carb thấp, khiến chúng trở thành một loại thức ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đậu có thể giúp tăng cường cảm giác no và quản lý lượng đường trong máu. Hãy thử trao đổi thịt cho đậu mỗi bây giờ và sau đó hoặc thậm chí thêm đậu vào một món canh hoặc hầm cho một liều bổ sung của các loại đậu bổ dưỡng.

Quả óc chó

Shutterstock Carbs mỗi ¼ chén, xắt nhỏ: 4 gram (0.75 gam đường, 2 gam chất xơ)

Lần sau, bạn cảm thấy tội lỗi về việc ném quả óc chó calo vào món salad, hãy nhớ rằng một khẩu phần, khoảng ¼ tách nhỏ, chỉ chứa 4 gram carb. Các loại hạt carb thấp khác bao gồm hạnh nhân, hạt điều, và các loại hạt Brazil, tất cả đều là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Cần tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 3, 0 gram (đường 1, 4 gram, chất xơ 1, 6 gam)

Cây cần tây nổi tiếng vì hầu như không có calo, và nó cũng xảy ra có rất ít carbs cho một cốc phục vụ. Mặc dù thân cây có thể hơi nhàm chán khi ăn một mình, hãy cân nhắc việc ghép cần tây với hummus ngon hoặc hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng để tăng thêm hương vị và tăng chất béo và chất béo lành mạnh.

Parmesan cheese

Shutterstock Carbs mỗi 1 oz: 0, 9 gram (0, 2 gam đường, 0 gam chất xơ)

Tin tưởng rằng nó hay không, pho mát cứng như Parmesan là thấp trong carbs. Còn gì nữa? Một ounce Parmesan chứa khoảng 31% lượng canxi được khuyến cáo hàng ngày của bạn! Các lựa chọn khác có mức độ carb thấp bao gồm phô mai xanh, phô mai cheddar, dê, feta, Thụy Sĩ và asiago, nhưng hãy đảm bảo bạn tiêu thụ chúng một cách vừa phải vì chúng cũng khá caloric.

Trứng luộc kĩ

Shutterstock Carbs trên 1 quả trứng: 0, 6 gram (0, 6 gam đường, 0 gam chất xơ)

Một quả trứng luộc chín lớn (khoảng 50 gram) chứa ít hơn một gram carbs và vẫn là một nguồn protein tuyệt vời. Trứng cũng được nạp với các axit amin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Còn gì nữa? Nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày, có nghĩa là chúng khá là vũ khí bí mật để giảm cân.

Dầu Olive Virgin

Shutterstock Carbs mỗi 1 muỗng canh: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Không có carbs, đường hoặc chất xơ, bạn có thể không nghĩ nhiều dầu ôliu nguyên chất hơn, nhưng bạn không nên bỏ qua món đồng hành nấu ăn và đồ đựng thức ăn. Không chỉ có EVOO được chứng minh là làm tăng nồng độ adiponectin, một loại hoóc-môn phá vỡ chất béo, mà nó còn chứa chất béo không bão hòa đơn. Các loại dầu low-carb khác có lợi ích sức khỏe tương tự bao gồm dầu dừa, dầu hạt lanh và dầu quả óc chó.

Gà đất

Shutterstock Carbs mỗi 3 oz., Nấu chín: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Gà không chỉ là nguồn đạm, mà còn ngon, đa năng và không chứa carb. Ném một ít gà xay thành tacos hoặc làm một bát ớt ngon, và yên tâm rằng bạn không tiêu thụ bất kỳ carbs rỗng nào. Bạn cũng có thể chọn gà tây xay, có 0 gram carbs và ít calo.

Cá hồi hoang dã

Shutterstock Carbs mỗi phi lê: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Nếu bạn là một fan hâm mộ của cá, cá hồi hoang dã là một thực phẩm giàu protein, giống như gà mặt đất, là carb-miễn phí. Không giống như gà, cá hồi hoang dã là một nguồn tuyệt vời của omega-3, một chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm. Để biết thêm chi tiết về cách khởi động quá trình trao đổi chất, hãy xem danh sách 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của các yếu tố lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, giảm cân và dùng thuốc thích hợp. Nhưng, có lẽ bước quan trọng nhất trong việc chống lại căn bệnh này là kiểm soát những gì bạn ăn thường xuyên. Sau khi tất cả, chế độ ăn uống của bạn không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn - béo ph
  • sức khỏe tốt hơn: 5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    Mặc dù chất béo bão hòa đã nhận được hầu hết các ghét trong vài thập kỷ qua, nó chỉ ra có một loại chất béo xấu, chúng ta nên lo lắng về - chất béo trans. Trong khi nghiên cứu gần đây đã chứng minh chất béo bão hòa không ảnh hưởng tiêu cực đến lượng cholesterol trong máu theo cách mà chúng ta từng nghĩ, chất béo trans được xử lý cao từ dầu thực vật hydro hóa một phần được chứng minh là làm tăng LDL gây tắc nghẽn động mạch hoặc cholesterol “xấu” và HDL thấp hơn hoặc “tốt” cholesterol. Điều này gây ra thảm họa cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thực tế, FDA rất quan tâm đến chất béo trans, nó c
  • sức khỏe tốt hơn: 40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu. Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    Cho dù chúng ta có thoải mái với sự lão hóa như thế nào, hầu hết chúng ta không muốn trông quá thoải mái với nó. Bất kể cảm xúc của bạn về thẩm mỹ, bạn có thể sẽ không quan tâm nếu trái tim, não và vòng eo của bạn vẫn ở trong hình dạng chúng ở độ tuổi 20. Những thay đổi lối sống này nhanh chóng, dễ dàng và được khoa học chứng minh để q
  • sức khỏe tốt hơn: 7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    Có một cơ thể chắc khỏe, không cần bít tết, thịt gà hoặc cá. Bất cứ ai từng cố gắng xây dựng một cơ thể tốt hơn đều biết rằng protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, xây dựng cơ bắp và phục hồi. Trong khi nhiều người chuyển sang các loại thực phẩm như thịt bò, cá và thịt gà để khắc phục, chỉ dựa vào protein động vật không phải là cách lành mạnh nhất để đáp ứng yêu cầu của ngày — đó là 46 gram đối với phụ nữ và 56 gram đối với nam giới. Hiếu kỳ. Trong thực tế, tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein động vật và chất béo có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạc
  • sức khỏe tốt hơn: Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Mọi người đều biết rằng một số loại thực phẩm và thiếu hoạt động thể chất sẽ làm bạn béo, nhưng bạn cũng biết rằng một số cảm xúc có thể dẫn bạn đến đóng gói trên bảng? Và không, chúng tôi không chỉ nói về trọng lượng thừa gây ra bằng cách tiếp cận với pint của Ben & Jerry bởi vì bạn đang bummed sau khi chia tay. Chất béo bụng bị ảnh hưởng bởi một loạt các hormon phức tạp liên tục qua não và cơ thể, và nhiều nghiên
  • sức khỏe tốt hơn: 30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    Khi bạn được sao lưu , nó có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh, chậm chạp và không thoải mái. Nếu không thể đi vào phòng tắm thì bạn sẽ giảm cân (theo nghĩa đen!) Thì có lẽ bạn đang tìm kiếm một số cứu trợ càng sớm càng tốt. May mắn thay, bạn không cần phải chuyển sang thuốc nhuận tràng nguy hiểm hoặc thuốc không kê đơn có khả năng gây hại khác. Có một số loại thực phẩm tự nhiên sẽ di chuyển mọi thứ cùng, và giúp bạn đi vào phòng tắm một cách dễ dàng v
  • sức khỏe tốt hơn: Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Điều gì làm căng thẳng, hút thuốc và thịt xông khói có điểm chung? Tất cả đều có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Đúng vậy, nếu bạn muốn sinh con, bạn có thể muốn bỏ thịt ăn sáng. Các nhà nghiên cứu đã biết một thời gian rằng chế độ ăn uống của một người đàn ông có thể ảnh hưởng đến khả năng của tinh trùng của mình để thụ tinh cho trứng, nhưng không rõ thực phẩm nào ảnh hưởng đến kết cục sinh sản nổi bật nhất - cho đến bây giờ. Những phát hiện mới của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy ăn thịt chế biến và đóng hộp (nghĩ: Spam) làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới. Để
  • sức khỏe tốt hơn: 7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    Tin hay không, bạn có thể ngủ theo cách của bạn để mỏng hơn bạn. Thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ dưới mức trung bình có thể phá hoại giấc mơ bụng phẳng của bạn tới 55%! Và giảm cân không phải là lợi ích duy nhất để có được một đêm vững chắc của mắt nhắm: Lắp trong 7 đến 8 giờ ngủ một đêm có thể giúp cải thiện khả năng lưu giữ trí nhớ, giảm mức độ viêm, giảm căng thẳng, tăng khả năng miễn dịch, và thậm chí có thể thấp hơn nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim. Đây là điều: nhiều người trong chúng ta đang tham gia vào các thói quen phá hoại giấc ngủ. Và hầu h

Editor Choice

13 chất béo tốt nhất và tồi tệ nhất trên hành tinh

Đầu tiên, chất béo là xấu cho bạn. Bây giờ nó tốt cho bạn, nhưng chỉ một số loại nhất định. Và trong chừng mực. Oh, và các nhãn dinh dưỡng không hữu ích trong việc tách các chất béo "tốt" khỏi chất béo "xấu" - không có thắc mắc mọi người đang nhầm lẫn về những gì họ nên ăn chất béo chế độ ăn uống. Chất béo là con quỷ ăn kiêng số một trong những thập kỷ sau những năm 1950 sau khi nghiên cứu cho t