20 Thực phẩm có lượng calo thấp nhất cho sức khỏe



Carbs đã nhận được một rap xấu trong những năm qua, và trong khi chế độ ăn uống hoàn toàn loại bỏ chúng vẫn phổ biến trong nhiều thập kỷ, cắt carb hoàn toàn thực sự có thể làm hại nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách để ăn carbs nhưng chỉ cắt giảm một chút, cho dù đó là để giảm cân hoặc lý do đường trong máu, chúng tôi đã có một danh sách 20 loại thực phẩm low-carb lành mạnh nhất trong nhà bếp của bạn. Tải lên các loại thực phẩm này để bạn có thể quan sát vòng eo của bạn đồng thời đảm bảo cơ thể bạn có các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh.

Từ dâu tây tươi đến pho mát Parmesan, tất cả 20 mặt hàng trong danh sách này là các loại lương thực phổ biến đựng thức ăn, và mỗi loại thực phẩm chỉ chứa 12 gram carb hoặc ít hơn. Để biết thêm mẹo về cách tối đa hóa lợi ích của carbs mà không tăng cân hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, hãy xem danh sách 25 loại tinh bột tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn!

Dưa hấu

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, thái hạt lựu: 11, 5 gram (9, 4 gam đường, 0, 6 gam chất xơ)

Với mùa hè chỉ vài tháng nữa, bạn sẽ rất vui khi biết rằng dưa hấu là một loại trái cây low-carb ngon và dưỡng ẩm. Như với nhiều loại trái cây khác, tuy nhiên, hầu hết các carbs này đến từ đường, vì vậy hãy thưởng thức một cách chánh niệm và điều độ. Để có ý tưởng về cách bạn có thể làm việc dưa hấu thành một sinh tố ngon, hãy xem danh sách 56 Smoothies để giảm cân!

Bông cải xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín và cắt nhỏ: 11, 2 gram (đường 2, 2 gram, 5, 1 gam chất xơ)

Giống như nhiều loại rau, bông cải xanh có hàm lượng carb thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ và vitamin B6. Xào nó với dầu ô liu có lợi cho sức khỏe tim mạch như một phần của món xào ngon hoặc nhúng nó vào một số món hummus cho một món ăn bổ dưỡng mà bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi.

Dâu tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 cup, toàn bộ: 11, 1 gram (đường 7, 0 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Trái cây có thể khá giàu carbs nhờ đường glucoza đơn giản và fructoza, nhưng dâu tây ở cuối thấp hơn của phổ carb, chỉ ở mức trên 11 gam carbs mỗi cốc.

Đậu xanh

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 9, 9 gram (đường 4, 5 gram, 4 gam chất xơ)

Một chén rau nấu chín có ít hơn 10 gram carbs. Trong khi lượng đường trong đậu xanh cao hơn một chút so với lượng chất xơ, thì chúng vẫn tạo ra lượng carb thấp và bổ sung dinh dưỡng cho bất kỳ bữa ăn nào.

Ớt chuông đỏ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 9, 0 gram (đường 6, 3 gam, 3, 1 gam chất xơ)

Mặc dù một lượng đường hợp lý cho một loại rau, ớt chuông đỏ cũng chứa khoảng chín gam carbs mỗi một cốc phục vụ và có beta-carotene, trong đó có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm.

Hạt giống hoa hướng dương

Shutterstock Carbs mỗi ¼ cup, hạt nhân chỉ: 7 gram (1 gram đường, 3 gam chất xơ)

Tìm một bữa ăn nhẹ carb có thể khó khăn, nhưng nó chỉ ra rằng ¼ chén hạt giống hạt hướng dương chỉ chứa bảy gram carb. Bản dịch: Hãy tiếp tục và nhai một số ít trong số này trong suốt cả ngày hoặc rắc một ít lên một món salad để thêm vào.

Rau bina

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén (nấu chín): 6, 8 gam (0, 8 gam đường, 4, 3 gam chất xơ)

Một món ăn thuần chay khác đáng chú ý là món Popeye được yêu thích: rau bina! Không chỉ một cốc xanh lá nấu chín có chứa ít hơn bảy gam carbs, nó cũng có một lượng đường không đáng kể và hơn bốn gam chất xơ. Tỷ lệ đường-xơ chỉ có nghĩa là rau bina là một loại thực phẩm tuyệt vời để tải lên nếu bạn muốn loại bỏ chất béo bụng đó.

Bỏng ngô không khí

Shutterstock Carbs mỗi 1 cốc: 6.2 gram (đường 0, 1 gam, 1, 2 gam chất xơ)

Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên gorging trên salty và bơ phim bỏng ngô, một tách của đồng bằng, không khí popped thứ thực sự là đáng ngạc nhiên dinh dưỡng. Cần bằng chứng? Giống như rau bina, bỏng ngô không khí có nhiều chất xơ hơn đường, làm cho nó trở thành một món ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đun nóng nó với một ít dầu ô liu và rắc một ít pho mát parmesan và rau oregano khô cho một bữa ăn nhẹ đầy hương vị.

Sữa chua Hy Lạp Plain Nonfat

Shutterstock Carbs mỗi 1 container (170 gram): 6 gram (5, 5 gram đường, 0 gam chất xơ)

Mặc dù sữa chua có chứa đường lactose tự nhiên, việc chọn sữa chua nguyên chất, không béo của Hy Lạp sẽ tăng lượng protein của bạn trong khi vẫn ở mức thấp trong carbs. Kefir - một loại sữa chua lên men sữa chua - là một loại thức ăn giàu probiotic được đóng gói tương tự như protein và ánh sáng trên carbs, đó là tin tuyệt vời cho vòng eo của bạn!

Cà chua cherry

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén: 5, 8 gam (3, 9 gam đường, 1, 8 gam chất xơ)

Với ít hơn sáu gam carbs mỗi cốc, cà chua bi là hoàn hảo để thêm vào một món salad hoặc ăn như một món ăn nhẹ cho một lựa chọn hương vị đó là ít calo. Chúng cũng là một nguồn chất chống oxy hóa lycopene, có thể giúp chống viêm.

Nấm Portobello

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nướng: 5.3 gram (2.7 gam đường, 2.7 gam chất xơ)

Nấm được coi là thực phẩm sức khỏe tất cả các ngôi sao bởi vì chúng là một nguồn kali lớn, rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp và phục hồi, và cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm tác dụng của một bữa ăn giàu natri. Ngoài việc có hàm lượng calo thấp và không có chất béo, các nghiên cứu cho thấy ăn nấm có thể dẫn đến tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú. Đặc biệt, nấm portobello thịt chứa nguồn thực vật giàu vitamin D chống viêm và thường được sử dụng làm chất thay thế thịt nhờ vào kết cấu nồng nhiệt của chúng.

Súp lơ

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, nấu chín: 5, 1 gram (đường 2, 6 gram, 2, 9 gam chất xơ)

Mặc dù các loại thực phẩm màu trắng nói chung nên tránh, súp lơ là một trong số ít ngoại lệ nhờ vào hồ sơ giàu dinh dưỡng của nó. Các loại rau họ cải (cũng có thể được làm thành một "cơm" ngon) chứa một lượng lớn vitamin C và B và khoảng ba gam chất xơ trong một cốc.

Đậu thận

Shutterstock Carbs mỗi 100 g, nấu chín: 4, 7 gram (0, 3 gam đường, 6, 0 gam chất xơ)

Không chỉ có đậu thận là một nguồn chất xơ tuyệt vời, nhưng chúng cũng có hàm lượng carb thấp, khiến chúng trở thành một loại thức ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Đậu có thể giúp tăng cường cảm giác no và quản lý lượng đường trong máu. Hãy thử trao đổi thịt cho đậu mỗi bây giờ và sau đó hoặc thậm chí thêm đậu vào một món canh hoặc hầm cho một liều bổ sung của các loại đậu bổ dưỡng.

Quả óc chó

Shutterstock Carbs mỗi ¼ chén, xắt nhỏ: 4 gram (0.75 gam đường, 2 gam chất xơ)

Lần sau, bạn cảm thấy tội lỗi về việc ném quả óc chó calo vào món salad, hãy nhớ rằng một khẩu phần, khoảng ¼ tách nhỏ, chỉ chứa 4 gram carb. Các loại hạt carb thấp khác bao gồm hạnh nhân, hạt điều, và các loại hạt Brazil, tất cả đều là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Cần tây

Shutterstock Carbs mỗi 1 chén, xắt nhỏ: 3, 0 gram (đường 1, 4 gram, chất xơ 1, 6 gam)

Cây cần tây nổi tiếng vì hầu như không có calo, và nó cũng xảy ra có rất ít carbs cho một cốc phục vụ. Mặc dù thân cây có thể hơi nhàm chán khi ăn một mình, hãy cân nhắc việc ghép cần tây với hummus ngon hoặc hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng để tăng thêm hương vị và tăng chất béo và chất béo lành mạnh.

Parmesan cheese

Shutterstock Carbs mỗi 1 oz: 0, 9 gram (0, 2 gam đường, 0 gam chất xơ)

Tin tưởng rằng nó hay không, pho mát cứng như Parmesan là thấp trong carbs. Còn gì nữa? Một ounce Parmesan chứa khoảng 31% lượng canxi được khuyến cáo hàng ngày của bạn! Các lựa chọn khác có mức độ carb thấp bao gồm phô mai xanh, phô mai cheddar, dê, feta, Thụy Sĩ và asiago, nhưng hãy đảm bảo bạn tiêu thụ chúng một cách vừa phải vì chúng cũng khá caloric.

Trứng luộc kĩ

Shutterstock Carbs trên 1 quả trứng: 0, 6 gram (0, 6 gam đường, 0 gam chất xơ)

Một quả trứng luộc chín lớn (khoảng 50 gram) chứa ít hơn một gram carbs và vẫn là một nguồn protein tuyệt vời. Trứng cũng được nạp với các axit amin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Còn gì nữa? Nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày, có nghĩa là chúng khá là vũ khí bí mật để giảm cân.

Dầu Olive Virgin

Shutterstock Carbs mỗi 1 muỗng canh: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Không có carbs, đường hoặc chất xơ, bạn có thể không nghĩ nhiều dầu ôliu nguyên chất hơn, nhưng bạn không nên bỏ qua món đồng hành nấu ăn và đồ đựng thức ăn. Không chỉ có EVOO được chứng minh là làm tăng nồng độ adiponectin, một loại hoóc-môn phá vỡ chất béo, mà nó còn chứa chất béo không bão hòa đơn. Các loại dầu low-carb khác có lợi ích sức khỏe tương tự bao gồm dầu dừa, dầu hạt lanh và dầu quả óc chó.

Gà đất

Shutterstock Carbs mỗi 3 oz., Nấu chín: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Gà không chỉ là nguồn đạm, mà còn ngon, đa năng và không chứa carb. Ném một ít gà xay thành tacos hoặc làm một bát ớt ngon, và yên tâm rằng bạn không tiêu thụ bất kỳ carbs rỗng nào. Bạn cũng có thể chọn gà tây xay, có 0 gram carbs và ít calo.

Cá hồi hoang dã

Shutterstock Carbs mỗi phi lê: 0 gram (0 gam đường, 0 gam chất xơ)

Nếu bạn là một fan hâm mộ của cá, cá hồi hoang dã là một thực phẩm giàu protein, giống như gà mặt đất, là carb-miễn phí. Không giống như gà, cá hồi hoang dã là một nguồn tuyệt vời của omega-3, một chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm. Để biết thêm chi tiết về cách khởi động quá trình trao đổi chất, hãy xem danh sách 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K