Giảm cân thường có nghĩa là từ bỏ một số đồ ngọt yêu thích của bạn. Nhưng đó không còn là trường hợp với sự nổi lên gần đây trong sự phổ biến của công thức nấu ăn ngọt cổ điển điều trị đang được thay đổi thành goodies lành mạnh, chỉ đơn giản bằng cách thay đổi chỉ là một vài thành phần.
Sau khi nhìn vào công thức nấu ăn bánh mì chuối cổ điển phổ biến nhất trên web, chúng tôi thấy rằng một ổ bánh điển hình sử dụng bột mì trắng, bơ, kem chua và đường tinh luyện có vị trí từ 244, 8 đến 248, 8 gam đường. Bây giờ làm thế nào là sẽ giúp đỡ khi bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh và làm tan chảy tình yêu của bạn xử lý? Nó không phải. Nhưng, có một lý do khiến những món tráng miệng cổ điển này vẫn còn xung quanh — và nó không chỉ vì hương vị của họ. Có một kỷ niệm thời thơ ấu, một truyền thống gia đình, hoặc một phong tục nghỉ mát thường mang đến một cảm giác an ủi cùng với họ. Vì vậy, chúng tôi hoàn toàn hiểu rằng hương vị vẫn còn cực kỳ quan trọng! May mắn cho bạn, chúng tôi đã sắp xếp một số công thức nấu bánh mì chuối lành mạnh nhất trên web và tóm tắt một vài mẹo cho bạn bên dưới. Tại sao không ghép công thức bánh chuối lành mạnh yêu thích mới của bạn với một tách trà tăng cường trao đổi chất, tăng cường chất béo? Thật là một kết hợp thoải mái!
Quay lại kinh doanh bánh mì chuối: Trong công thức chế biến bột mì trắng, chứa gần như không có vitamin và khoáng chất tự nhiên, hãy chuyển đổi nó thành bột yến mạch hoặc bột hạt, có lượng protein cao hơn và không có chất phụ gia; theo cách này, bạn sẽ nhận được lợi ích dinh dưỡng và điều trị cân bằng hơn. Trao đổi bơ cho táo hoặc kem chua cho sữa chua Hy Lạp cũng là lựa chọn thay thế tuyệt vời để cắt giảm chất béo và calo và giữ cho vết cắn ẩm tương tự bạn đang tìm kiếm.
Các kết cấu ẩm và hương vị ngọt ngào của bánh mì chuối là hai điều mà làm cho nó rất đáng yêu và đam mê. Tin tốt: Có một hương vị ngọt ngào tự nhiên và kết cấu mềm đến từ chuối chín, vì vậy đường thừa và chất béo là không cần thiết! Giữ cho truyền thống của bạn trở nên mạnh mẽ với những trao đổi thành phần trong công thức nấu ăn bánh chuối lành mạnh dưới đây — và sau đó xem 27 Thực phẩm dinh dưỡng này bị ám ảnh với!
Bánh mì chuối đóng gói protein
Phục vụ: 14
Dinh dưỡng: 77 calo, 8 g chất béo, 129 mg natri, 10, 6 g carbs, 1, 2 g chất xơ, đường 4, 2 g, 7, 4 g protein
Một bánh mì chuối chứa protein là một trong những bạn không muốn bỏ qua! Đối với hai lát, bánh mì này có khoảng 150 calo với chỉ 6 gram đường. Đó là một chiến thắng lớn khi nói đến một cái gì đó ngọt ngào như thế này!
Lấy công thức từ Nutritionist ở Kitchn.
bánh socola chuối
Phục vụ: 1 ổ bánh
Dinh dưỡng: 2049 calo, 35, 9 g chất béo (18, 3 g chất béo bão hòa), 3053 mg natri, 452 g carbs, 36, 4 g chất xơ, 185, 5 g đường, 29, 2 g protein
Sự kết hợp của sô cô la giàu có và chuối ngọt là một trong những cái chết. Sử dụng bột ca cao - với tùy chọn để loại bỏ các chip - làm cho một cách lành mạnh để giảm lượng đường. Đây là thực phẩm thoải mái hoàn hảo để ấm cúng với một ly sữa yêu thích của bạn.
Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.
Bột bánh mỳ chuối không mùi
Phục vụ: 9 bánh nướng xốp
Dinh dưỡng: 120 calo, 5, 7 g chất béo (0, 17 g chất béo bão hòa), 79 mg natri, 15 g carbs, 2 g chất xơ, 7, 2 g đường, 3, 5 g protein
Đôi khi việc kiểm soát các phần của bạn không dễ như âm thanh. Với những bánh nướng xốp cá nhân không chứa sữa này, bạn sẽ biết chính xác khi nào không nói nữa. Nướng với yến mạch và bột hạnh nhân, họ tạo thành một muffin dày đặc hoàn toàn. Công thức cũng gọi cho hạt lanh, một hạt giàu omega-3 với một con số khổng lồ 2, 8 gram chất xơ mỗi muỗng canh!
Lấy công thức từ Chạy với Thìa.
Bánh mì chuối nguyên cám
phục vụ: 12 lát
Dinh dưỡng: 133 calo, 1, 3 g chất béo, 27, 6 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 10, 1 g đường, 3, 1 g protein
Yến mạch là một cách tuyệt vời để chuyển đổi một thành phần xỉn như bột màu trắng cho một thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ. Đó là lý tưởng với một trà xanh cho bữa ăn sáng hoặc thậm chí đứng đầu với một bơ hạt như một bữa ăn nhẹ giữa trưa. Món ăn thuần chay không quá ngọt này được đóng gói với các thành phần tốt hơn cho bạn và không mất bất kỳ hương vị nào từ công thức ban đầu.
Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.
Bánh mì chuối khỏe mạnh
Phục vụ: 1 ổ bánh
Dinh dưỡng: 2696 calo, 136, 5 g chất béo (110 g chất béo bão hòa), 2564 mg natri, 359, 5 g carbs 30, 9 g chất xơ, 185, 5 đường, 44, 2 g protein
Công thức bánh mì chuối này yêu cầu mật ong hoặc xi-rô phong để tăng thêm cảm giác ngọt ngào. Bạn có biết rằng mật ong là một trong 7 loại thực phẩm có tác dụng làm dịu triệu chứng cảm lạnh của bạn như thế này sẽ không gửi lượng đường trong máu của bạn thông qua mái nhà nhưng vẫn có cùng hương vị ngọt.
Lấy công thức từ Cookie và Kate.
Bánh mì chuối Chia
Phục vụ: 1 ổ bánh
Dinh dưỡng: ** 2015 calo, 72, 7 g chất béo (43, 2 g chất béo bão hòa), 848 mg natri, 332, 9 g carbs, 28, 3 g chất xơ, 138, 3 g đường, 39, 6 g protein
Cơn sốt chia tiếp tục. Những siêu thực phẩm ít calorie ít có thể được thêm vào bất cứ thứ gì nhưng làm cho việc bổ sung hoàn hảo cho bánh mì chuối này vì hương vị nhẹ của chúng và thêm vết cắn. Thêm vào đó, họ có rất nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tôi nói ném một số trong số này trong tất cả mọi thứ bạn ăn!
Lấy công thức từ Savy Naturalista.
Choco-PB-Bread
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 247 calo, 11, 7 g chất béo (4, 6 g chất béo bão hòa), 89 mg natri, 35 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 16, 4 g đường, 6, 1 g protein
Hãy nhớ rằng khi tôi nói sự kết hợp của sô cô la và chuối là một trong những cái chết. Vâng, tôi có thể đã nói quá sớm. Thêm bơ đậu phộng vào hỗn hợp đó có thể là sự kết hợp tuyệt vời nhất của các loại thực phẩm trong lịch sử-amiright? Các kết cấu và hương vị của điều trị này là sự hoàn hảo tinh khiết như vậy bạn sẽ quên nó thậm chí còn khỏe mạnh.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
Bánh mì chuối nướng bột yến mạch
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 329 calo, 16, 4 g chất béo (5, 6 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 38, 3 carbs, 4, 6 g chất xơ, 15, 1 g đường, 10, 2 g protein
Một bánh mì chuối với một số vết cắn? Vâng làm ơn! Có một nội thất mềm mại của bánh mì với một ngọt ngào, hấp dẫn cao làm cho cuộc khủng hoảng hoàn hảo. Điều trị protein cao này là một điều chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.
Lấy công thức từ Love Grows Wild.
Bánh mì chuối việt quất khỏe mạnh
Kích thước phục vụ: 1 ổ
Dinh dưỡng: 2015 calo, 68 g chất béo (50, 9 g chất béo bão hòa), 2594 mg natri, 327, 3 g carbs, 19, 8 g chất xơ, 136 g đường, 37, 2 g protein
Thêm nhiều trái cây vào một món tráng miệng không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai. Bánh mì chuối này là tuyệt vời với quả việt quất một loại trái cây chúng ta xem xét The Best Fruit For Your Sex cuộc sống. Nhưng đừng dừng lại ở đó - thử dâu tây và quả mâm xôi nữa. Tất cả các loại quả được biết là tốt cho làn da của bạn và tăng chức năng não. Họ cũng thêm một màu sắc tươi sáng và một liên lạc tangy.
Lấy công thức từ Baker by Nature.
Bánh mì chuối Zucchini
Kích thước phục vụ: 1 ổ
Dinh dưỡng: 2325 calo, 120, 4 g chất béo (69, 3 g chất béo bão hòa), 786 mg natri, 289, 5 g carbs, 16 g chất xơ, 158, 8 g đường, 41, 5 g protein
Bánh mì chuối làm bằng rau? Đúng, chúng tôi không khỉ quanh đây. Bánh mì chuối này sử dụng zucchini để tăng độ ẩm, làm cho nó gần như không thể có được một vết cắn khô. Chúng tôi chọn sử dụng sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo thay vì kem chua để có được một số chất béo lành mạnh và đứng đầu với một vài quả óc chó và nho khô cho một cuộc khủng hoảng thêm. Yum!
Lấy công thức từ Averie Cooks.
Bánh mì chuối ngon lành
Kích thước phục vụ: 1 ổ
Dinh dưỡng: 1848 calo, 52, 9 g chất béo (34, 3 g chất béo bão hòa), 3773 mg natri, 316, 8 g carbs, 18, 2 g chất xơ, 160, 4 g đường, 37, 2 g protein
Bánh cà rốt và bánh mì chuối là cả hai tuyệt vời của riêng mình nhưng cùng nhau làm cho một đội không thể ngăn cản. Công thức này sử dụng dầu dừa thay vì bơ để tăng lượng chất béo lành mạnh. Với men kem mềm, đây là món tráng miệng hoàn hảo sau bữa tối để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào đó.
Lấy công thức từ The Frugal Foodie Mama.
Sữa chua Hy Lạp Bí ngô Bánh mì chuối
Kích thước phục vụ: 12 lát
Dinh dưỡng: 119 calo, 1, 2 g chất béo, 146 mg natri, 23, 6 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 9, 1 g đường, 3, 7 g protein
Không có dầu hoặc bơ, bánh mì chuối bí ngô này nghe có vẻ điên rồ nhưng bằng cách thay thế những nguyên liệu đó bằng sữa chua Hy Lạp và một ít xi-rô cây thích, bạn sẽ có được độ ẩm tương tự mà không cần thêm chất béo bão hòa. Hãy thử trao đổi cho chính mình và bạn sẽ thấy những gì chúng tôi đang rất vui mừng về.
Lấy công thức từ Chạy với Thìa.
Bánh mì chuối ngon nhất, ngon nhất từ trước tới nay
Kích thước phục vụ: 1 ổ
Dinh dưỡng: 2332 calo, 91, 8 g chất béo (62, 2 g chất béo bão hòa), 347, 1 g carbs, 46, 6 g chất xơ, 94 g đường, 48, 8 g protein
Đó là một heck của một lời hứa! Nhưng hey, không có thành phần không lành mạnh ở đây! Được làm bằng bột yến mạch, dầu dừa, và một sô cô la tự làm topping-những thành phần này mang lại tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà không có đường nhân tạo hoặc hương vị. Nếu bạn đang tự hỏi những gì một hương vị, bánh chuối khỏe mạnh nên được như thế, ở đây nó được.
Lấy công thức từ Curious Citizen.
Bánh bao Protein chuối ngon nhất từ trước đến nay với Maple Frosting
Kích thước phục vụ: 12
** Dinh dưỡng: 220 calo, 8 g chất béo (5, 8 g chất béo bão hòa), 282 mg natri, 34, 9 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 19, 5 g đường, 12, 8 g protein
Một lát của hình ảnh này bánh mì chuối khỏe mạnh hoàn hảo được đóng gói với gần 13 gram protein và tấn hương vị. Nếu bạn đang tìm cách tránh xa lượng calo bổ sung, hãy chọn không tham gia vào việc bổ sung sương giá.
Lấy công thức từ Miss Kitchen Creations.
Bánh mì chuối mật ong
Kích thước phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 2282 calo, 83, 6 g chất béo (65, 6 g chất béo bão hòa), 2560 mg natri, 363, 6 g carbs, 13 g chất xơ, 169, 9 g đường 36, 8 g protein
Carbs thường nhận được một đại diện xấu, nhưng có một sự khác biệt lớn giữa carbohydrates tự nhiên và giả, nhân tạo. Mật ong là một ví dụ tuyệt vời về một carb tốt, mang lại vị ngọt tự nhiên cho bất kỳ món ăn nào và một nhà cung cấp lớn về sức mạnh và năng lượng cho cơ thể chúng ta. Vì vậy, thời gian tới bạn đang tìm cách để thêm vào đó muỗng canh đường bảng suy nghĩ lại nó và sử dụng những thứ tốt.
Lấy công thức từ Mabelhood.
Nhận được cùng một hương vị đam mê mà bạn đang thèm muốn với năm cách lành mạnh để trộn bánh mì chuối:
16
Bánh mì chuối Smoothie
Kích thước phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 221 calo, 1, 7 g chất béo, 48 mg natri, 46, 3 g carbs, 5, 9 g chất xơ, 19, 4 g đường, 7 g protein
Một chút xoắn trên bản gốc nhưng với tất cả các hương vị ngon cùng! Sinh tố này là một phiên bản nhẹ của bánh mì chuối rất tuyệt vời cho bữa sáng nhanh với không thêm đường. Nếu bạn đang tìm cách để giảm cân bằng cách trao đổi một bữa ăn cho một phần này là chính xác nơi để bắt đầu. Để có thêm công thức chế biến sinh tố giảm cân, hãy kiểm tra
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Bánh mì chuối lành mạnh cắn
Kích thước phục vụ: 16
Dinh dưỡng: 138 calo, 7, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 1 mg natri, 15, 6 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 9, 8 g đường, 3, 9 g protein
Những vết cắn nhỏ này chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên từ chuối và ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Chúng lý tưởng cho việc kiểm soát phần và sẵn sàng để di chuyển. Đây là những dễ dàng để thực hiện và lành mạnh giả của cổ điển cũ.
Lấy công thức từ Be Whole Be You.
Bánh mì chuối ngon lành
Kích thước phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 318 calo, 5, 4 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 139 mg natri, 60, 8 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 18, 3 g đường, 7, 6 g protein
Các món tráng miệng cổ điển được thực hiện siêu dễ dàng! Công thức yến mạch qua đêm này là một bữa ăn sáng dễ dàng ném cùng với hương vị giống như bản gốc với một nửa nỗ lực. Chỉ có ba thành phần, cộng với gia vị, và bạn đã có cho mình một bữa ăn ngon tuyệt vời.
Lấy công thức từ Desserts with Benefits.
Không nướng bánh mì chuối
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: (Phiên bản gốc) 156 calo, 5 g chất béo (1, 1 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 20, 4 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 4, 4 g đường, 8, 8 g protein
Chuối bánh mì chuối đã sẵn sàng trong thời gian không! Những món ăn chay không cần thiết này rất mềm, gooey và oh rất ngon. Không thể hoàn thành tất cả? Chúng có thể được đông lạnh và tan băng để giữ cho khi bạn đang ở trong tâm trạng.
Lấy công thức từ The Big Mans World.
Chocolate Chip Banana Bread Scones
Kích thước phục vụ : 8
Dinh dưỡng: 161 calo, 4, 1 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 175 mg natri, 27, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 8, 1 g đường, 3, 3 g protein
Những bánh quy chuối chocolate chip này sẽ rất đáng yêu với một tách trà! Họ là siêu mịn và ẩm với chỉ số tiền phải của bơ thêm vào để làm cho chúng ngon miệng nhưng vẫn khỏe mạnh. Sử dụng một số ngòi cacao không đường thay vì khoai tây chiên để cắt giảm đường.
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
