Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã tiến hành một thử nghiệm 90 ngày cho chuột ăn chế độ ăn quả việt quất, và kết quả cho thấy mỡ bụng giảm đáng kể. Một nghiên cứu dài hạn khác được công bố trên tờ Annals of Neurology nhấn mạnh rằng ăn quả việt quất có thể làm giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức tổng thể khoảng 2, 5 năm ở người lớn trên 70 tuổi, khi được thử nghiệm với sáu xét nghiệm nhận thức khác nhau. Và nếu đường là kẻ thù của bạn trong trận chiến của phình, quả việt quất là vũ khí của bạn lựa chọn. Chất xơ cao, đường thấp và cấu hình cal thấp của họ sẽ đè bẹp bất kỳ trường hợp nào của munchies.
May mắn thay, chúng tôi vừa mới bắt đầu mùa cao điểm cho quả việt quất tươi ở Bắc Mỹ và chúng tôi đã có cho đến giữa tháng tám để splurge trên rất nhiều lợi ích sức khỏe của họ. Tận dụng tối đa loại trái cây rockstar này và xem danh sách các công thức nấu bánh muffin việt quất này sẽ làm bạn thích thú và tiêu diệt các tế bào mỡ của bạn. Một khi bạn đã sẵn sàng để đi đến chợ nông dân cho quả mọng của bạn, tại sao không chọn một số dưa hấu, quá? Những Bí quyết dưa hấu 25 bạn sẽ thèm là những ý tưởng ngon, quá!
LEMON CRUMBLE MUFFIN FUDGE
Dinh dưỡng: 246 calo, 21, 2 g chất béo (6, 8 g bão hòa), 12 mg natri, 10, 9 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 5, 2 g đường, 5, 7 g protein
Ngoài việc làm cho món quà này trở nên cực kỳ châm biếm, bơ hạnh nhân còn cung cấp một lượng lớn các chất flavonoid chống ung thư, vitamin E giàu chất chống oxy hóa và riboflavin (vitamin B2). Chưa kể nó tự hào có magiê và mangan, mà đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, khoảng 37% người Mỹ không đáp ứng khuyến nghị hàng ngày của họ về mangan và hơn 50% không đáp ứng hạn ngạch magiê của họ. Nó không thường xuyên bạn sẽ tìm thấy một mảnh vụng về với nhiều lợi ích sức khỏe này, vì vậy hãy tận dụng!
Lấy công thức từ Athletic Avocado.
MÀU XANH DƯUTNG BLUEBERRY
Dinh dưỡng: 231 calo, 8, 3 g chất béo (6, 7 g bão hòa), 18 mg natri, 37, 7 g carbs, <1 g chất xơ, 22, 3 g đường, 3, 1 g protein (được tính bằng bột mì nguyên cám, dầu dừa và không có muối)
Dầu dừa giết vi khuẩn, giúp xây dựng cơ bắp nạc, kiềm chế sự thèm ăn, tăng cường sức mạnh của não, thúc đẩy sức khỏe tim mạch, và co lại vòng eo của bạn. Tác động của dầu đối với giảm cân bắt đầu được ghi nhận vào năm 1985, khi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí độc chất và sức khỏe môi trường phát hiện rằng một lần tiêm axit capric (có nhiều dầu dừa) dẫn đến "ban đầu nhanh", sau đó giảm dần tiêu thụ thức ăn và giảm cân cơ thể song song "ở chuột đực. Bất cứ lúc nào một Muffin không đóng góp vào một đầu Muffin, đó là một chiến thắng!
Lấy công thức từ The Ginger Snap Girl.
TỦ TRỢ GIÚP THẺ BLB
Dinh dưỡng: 132 calo, 7, 5 g chất béo (4, 3 g bão hòa), 55 mg natri, 10, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 6 g đường, 6, 2 g protein
Đại diện của Carb luôn thay đổi. Hoặc là họ là những nhà khoa học thích nghi nhất hoặc các nhà khoa học dường như không thể làm cho nó đúng. Sự thật là carbohydrate là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, sau một kế hoạch bữa ăn carb thấp đã được chứng minh để cải thiện sức khỏe và tăng giảm cân. Trong thực tế, Đại học Exeter Medical School tiến hành một nghiên cứu hai năm so sánh chế độ ăn low-carb, ít chất béo, và phong cách Địa Trung Hải. Kết quả: tăng giảm cân và bảo trì từ những người theo kế hoạch bữa ăn ít carb. Bắt đầu với công thức này và kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân!
Lấy công thức từ Low Carb Simple.
TFFMERIC BREAKFAST MUFFINS
Dinh dưỡng: 246 calo, 15, 9 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 160 mg natri, 22, 1 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 7, 5 g đường, 6, 8 g protein
Củ nghệ làm giảm viêm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch mụn, co lại eo, chống lại các gốc tự do, tăng cường sức khỏe tim mạch, và thậm chí còn thành công trong điều trị trầm cảm - nhờ chất chống oxy hóa chính, chất curcumin. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Phytotherapy Research đã kiểm tra 60 tình nguyện viên với rối loạn trầm cảm lớn và chia chúng thành ba nhóm: một nhóm chỉ lấy nghệ; một người chỉ uống fluoxetine (Prozac); và một với sự kết hợp của cả nghệ và Prozac. Kết quả? Gia vị cũng hiệu quả như Prozac. Nếu bạn bị một trường hợp của các màu xanh không thường xuyên, chúng tôi không thể nghĩ ra một cách tốt hơn để bắt đầu một ngày của bạn hơn với các bánh nướng xốp nghệ.
Lấy công thức từ Green Kitchen Stories.
NGÀY WALNUT BLUEBERRY BREAKFAST MUFFINS
Dinh dưỡng: 257 calo, chất béo 17, 9 g (8, 2 g bão hòa), 93 mg natri, 21, 4 g carbs, 3 g chất xơ, 6, 5 g đường, 6 g protein
Quả óc chó là một trong 6 hạt tốt nhất của chúng tôi để giảm cân vì chúng giúp bạn ngủ ngon, ngăn chặn, chống ung thư và quan trọng nhất là giữ cho bạn trong chiếc quần jeans gầy của mình. Các loại hạt này không chỉ là một trong những loại chất béo không bão hòa đa chất dinh dưỡng tốt nhất mà còn giữ cho bạn mảnh mai - nhưng chúng chứa đồng, mangan, molypden và biotin - tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Lấy công thức từ The Bakers.
VEGAN BLUEBERRY BRAN MUFFINS
Dinh dưỡng: 224 calo, 2, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 185 mg natri, 49, 9 g carbs, 9, 5 g chất xơ, 13, 8 g đường, 7, 3 g protein
Nếu bạn đang tìm kiếm để bắt đầu một ngày với sự phục vụ lành mạnh của chất xơ ruột, protein và selenium - một khoáng chất hỗ trợ cả chức năng tuyến giáp và miễn dịch, và loại bỏ các gốc tự do, công thức này đã được bạn bảo hiểm. Chỉ trong trường hợp bạn không chắc chắn là cám gì, đó là vỏ trấu (vỏ ngoài) của hạt yến mạch. Và đó là lý do tại sao bạn có thể có một Muffin cho bữa ăn sáng và cảm thấy tốt về nó.
Lấy công thức từ món chay thuần chay.
BAKED LEMON BLUEBERRY DONUTS
Dinh dưỡng: 192 calo, 9, 5 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 187 mg natri, 25, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 24, 8 g đường, 2 g protein
Tiết kiệm 228 calo, 7, 5 gram chất béo 193 miligram natri và 34, 1 gam carbs khi bạn bỏ qua ổ đĩa thông qua tại Dunkin 'và roi lên một mẻ bánh rán blueberry thay thế. Thường xuyên bị DD thường xuyên quá ít? Kiểm tra tốt nhất và tồi tệ nhất tại Dunkin Donuts.
Lấy công thức từ The Recipe Rebel.
BLUEBERRY RICOTTA MUFFINS
Dinh dưỡng: 246 calo, 10, 6 g chất béo (8, 3 g bão hòa), 117 mg natri, 34, 9 g carbs, 1 g chất xơ, đường 19, 4g, 4, 4 g protein
Bạn có thể bị cám dỗ để bỏ mỡ ricotta không có chất béo để giảm lượng chất béo - sau khi tất cả, đó là mùa hè! Nhưng có lẽ bạn nên đọc điều này trước tiên: Trong một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc giảm cân ít hơn theo thời gian so với những người không có t tiêu thụ sữa béo. Tại sao? Họ cảm thấy hài lòng hơn và không cảm thấy cần phải overcompensate sau này. Nếu bạn tuyệt đối từ chối không ăn hết chất béo, ít nhất là đạt được cho một phần-skim. Không có chất béo thường là một lá cờ đỏ để thêm đường.
Lấy công thức từ Ciao Florentina.
TUYỆT VỜI MÀU XANH LÁ CÂY BLUEBERRY BANANA
Dinh dưỡng: 117 calo, 6, 7 g chất béo (<1 g bão hòa), 218 mg natri, 11, 7 g carbs, <1 g chất xơ, 8, 6 g đường, 3, 2 g protein
Nếu bạn là một nữ hoàng tim mạch (hoặc vua) ăn chay - bạn ăn gì cho bữa sáng có thể làm hoặc phá vỡ mục tiêu cơ thể của bạn. Chuối là nhiên liệu tuyệt vời sau khi tập luyện bởi vì chúng chứa kali, chất điện phân làm tắt các cơn co thắt cơ sau bơm và chóng mặt, thường bị mất mồ hôi. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Proteome cho thấy các vận động viên đã được cho ăn chuối trái ngược với nước chỉ sau khi đạp xe 75 km, phục hồi nhanh hơn 50%. Họ cũng biểu diễn tốt hơn. Và chúng tôi đã đề cập đến chuối cũng giàu tinh bột kháng, mà nghĩa đen chống tiêu hóa, giữ cho bạn còn lâu hơn? Nhận bánh nướng, rockstars.
Lấy công thức từ Make Thyme For Health.
DOUBLE BLUEBERRY MUFFIN BARS
Dinh dưỡng: 154 calo, 1, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 123 mg natri, 32, 3 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 11, 4 g đường, 3, 3 g protein
Bánh nướng xốp ở dạng thanh? Vâng làm ơn. Những em bé này có lượng calo thấp, không chứa gluten, thuần chay, dễ ăn khi đang di chuyển và gần như không có chất béo. Trường hợp tại điểm: Bánh nướng xốp không nhất thiết phải giới hạn hình dạng truyền thống (hoặc dinh dưỡng).
Lấy công thức từ Chạy với Thìa.
BLUEBERRY ZUCCHINI MUFFINS
Dinh dưỡng: 121 calo, 3, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 15 mg natri, 21, 9 g carbs, 2 g chất xơ, 11, 2 g đường, 2, 7 g protein (được tính không có muối)
Ở đây tại ETNT, chúng tôi là những người hâm mộ zucchini chết tiệt. Chúng có lượng calo thấp, siêu linh hoạt và biến đổi sách dạy nấu ăn của chúng ta, cùng với cơ thể chúng ta. Ý tôi là, loại rau nào khác có thể được đổi hoàn hảo thành công thức giảm cân như pizza, mì ống, khoai tây chiên và bánh nướng xốp (bên cạnh súp lơ)? Và mặc dù chúng hầu như là nước, quả bí chứa riboflavin, một loại vitamin B cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và đốt cháy carb.
Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.
BLUEBERRY MUFFIN SMOOTHIE
Dinh dưỡng: 156 calo, chất béo 2, 8 g (1, 1 g bão hòa), 106 mg natri, 25, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 13, 3 g đường, 7, 1 g protein
Bạn thậm chí có thể uống bánh muffin việt quất của bạn - với sáu thành phần lành mạnh và một vòng xoáy đơn giản, bữa sáng là một làn gió ngon. Sinh tố mặt trời mọc PS là một trong 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng!
Lấy công thức từ Iowa Girls Eats.
PALEO BLUEBERRY MUFFINS
Dinh dưỡng: 222 calo, 15, 7 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 147 mg natri, 13, 3 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 1, 3 g đường, 8, 2 g protein
Chế độ ăn uống Paleo (AKA chế độ ăn uống thượng cổ) được dựa trên các loại thực phẩm được cho là có sẵn cho con người cổ đá. Chúng ta đang nói những con người lang thang trái đất khoảng 2, 6 triệu năm trước. Họ không chỉ ăn từ tiền thưởng của thiên nhiên mà còn săn lùng và thu thập thức ăn của họ thay vì tiếp cận với bất cứ thứ gì thuận tiện nhất có thể. Họ đã không chỉ cuộn lên đến ổ đĩa của McDonald thông qua để có được bữa ăn tối; họ phải làm việc cho nó.
Lấy công thức từ Paleo Running Momma.
ORANGE MÀU XANH MÀU XANH
Dinh dưỡng: 191 calo, 5, 6 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 30, 3 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 14, 9 g đường, 6, 6 g protein
Trong khi bạn có thể biết cam cho nội dung vitamin C ấn tượng của họ, có một số dinh dưỡng bạn chỉ có thể nhận được từ vỏ của họ. Công thức này sử dụng cam zest để axit một hương vị tangy, nhưng đó không phải là tất cả nó mang đến cho bát trộn. Vỏ cam có thể cải thiện tiêu hóa, xuất hiện da và giảm cân. Họ cũng tự hào có các flavon polyethoxylated (PMFs) và theo một nghiên cứu chung của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và KGK Synergize, PMFs làm giảm cholesterol hiệu quả hơn thuốc theo toa. Đó là lý do đủ để chúng tôi thêm chúng vào bánh nướng xốp việt quất của chúng tôi.
Lấy công thức từ đầu bếp Sweet Pea.
BÁNH MÀU MÀU XANH MÀU XANH
Dinh dưỡng: 233 calo, 12, 3 g chất béo (7, 7 g bão hòa), 97 mg natri, 28, 5 g carbs, 1 g chất xơ, 15, 4 g đường, 3 g protein
Thèm một chiếc bánh nướng xốp, nhưng không muốn bị cám dỗ bởi cả một đợt? Chúng tôi hiểu rồi. Thực hành tự kiểm soát là một quyết định tại một thời điểm. Đấu tranh để bắt đầu các mục tiêu cơ thể của bạn? Kiểm tra 50 Mẹo giảm cân tốt nhất.
Lấy công thức từ Fire Heart Home.
GLUTEN MIỄN PHÍ BLUEBERRY SWIRL MUFFINS
Dinh dưỡng: 199 calo, chất béo 8, 2 g (4, 8 g bão hòa), natri 113 mg, 29 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 14, 8 g đường, 3, 5 g protein
Gluten là một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch và các loại ngũ cốc tương tự khác. Thật không may, cửa hàng mua sản phẩm loại bỏ gluten thường thay thế nó với các thành phần tồi tệ hơn cho bạn thường được chế biến nhiều hơn và có hàm lượng đường và chất béo cao hơn. Cho dù bạn là một phần của bảy phần trăm người Mỹ bị bệnh celiac nhạy cảm với gluten, hoặc chỉ muốn thử nó, công thức nấu ăn tự chế như thế này là cách để đi.
Lấy công thức từ Gluten Free On A Shoestring.
BLUEBERRY LEMON POPPY GIỐNG PROTEIN MUFFINS
Dinh dưỡng: 117 calo, 3, 7 g chất béo (2 g bão hòa), 463 mg natri, 23, 4 g carbs, 13, 3 g chất xơ, 3 g đường, 9 g protein
Theo một báo cáo được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật xếp hạng 27 "trái cây và rau quả của các nhà máy điện", chanh đã lấy được vương miện của tất cả các loại bát trái cây được phân tích. Và không có gì đáng ngạc nhiên - nước ép chỉ bằng một nửa quả chanh đã tiêu thụ hơn 100% lượng vitamin C được khuyến cáo hàng ngày, một loại vitamin có thể thúc đẩy việc đốt cháy chất béo tới 25%! Không có tình yêu xử lý ở đây.
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
BLUEBERRY AVOCADO MUFFINS
Dinh dưỡng: 281 calo, 7, 3 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 105 mg natri, 49, 9 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 26, 5 g đường, 5, 3 g protein
Nỗi ám ảnh của chúng tôi với bơ sẽ không cho phép chúng tôi quay lưng lại với cái này - sau cùng, không có trái cây nào khác được giảm mỡ bụng, giảm đói, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, giảm cholesterol và chống lại các gốc tự do. Chúng được biết đến với hàm lượng chất béo có lợi cho sức khỏe cao - 9% - và đó là sự giàu có của các axit béo không bão hòa đơn và oleic mang đến cho sản phẩm tuyệt vời vị thế đáng tin cậy của nó.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
BLUEBERRY CREAM CHÀO MỪNG CHEESE
Dinh dưỡng: 267 calo, 13, 6 g chất béo (5, 6 g bão hòa), 199 mg natri, 33, 9 g carbs, 1 g chất xơ, 19 g đường, 3, 4 g protein
Phô mai kem phủ đầy bất cứ thứ gì không có gì thiếu thức ăn. Và trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với những bánh nướng xốp này, cuộc sống quá ngắn ngủi để không tìm cách cắn vào hạnh phúc.
Lấy công thức từ Crazy For Crust.
BLUEBERRY OAT GREEK YOGURT MUFFINS
Dinh dưỡng: 175 calo, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 118 mg natri, 33, 2 g carbs, 2 g chất xơ, 13 g đường, 6 g protein
Chúng tôi nghi ngờ Starbucks sẽ cho bạn thấy làm thế nào hoàn hảo sữa chua Hy Lạp pha trộn vào bột muffin, đóng gói trong protein, canxi, và vitamin D, nhưng công thức này sẽ. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.
Lấy công thức từ Chạy với Thìa.
