Bơ đậu phộng: Nó không chỉ dành cho hộp cơm nữa. BFF của Jelly đã trưởng thành và đưa nước Mỹ vào cơn bão.

Những người đam mê thể dục, những người sành ăn lành mạnh, những người yêu thích món tráng miệng, những thiên tài ẩm thực. Mọi người đều bị ám ảnh bởi bơ đậu phộng - và chúng tôi không thể đổ lỗi cho họ. Bạn có thể ăn nó đơn giản, ném nó vào công thức nấu ăn ngọt ngào, hoặc sử dụng nó để có một món ăn ngon đến cấp độ tiếp theo; các tùy chọn thực sự là vô hạn. Nhưng ngoài hương vị và kết cấu dễ chịu của nó, bơ đậu phộng cũng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe - miễn là cây gậy của bạn có thể là những hạt bơ tự nhiên. Trong khi chế biến PB được làm đầy với đường và dầu mở rộng thắt lưng, những thứ thực sự được thực hiện chỉ với hai thành phần: muối và đậu phộng. Cây họ đậu này chứa đầy chất béo không bão hòa đơn và chất genistein, một hợp chất điều hòa các gen chất béo. Nếu bụng phẳng hoặc toàn bộ sức khỏe là mục tiêu của bạn, hãy chắc chắn loại tự nhiên là thứ bạn đang mua.

Để giúp bạn ăn nhiều thức ăn yêu thích của mình hơn — mà không rơi ra khỏi bandwagon giảm cân — chúng tôi đã tìm thấy công thức nấu ăn bơ đậu phộng lành mạnh nhất trên web. Cho dù bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ mới, món ăn mặn ngon hay món xoắn đạo đức yêu thích, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó trong bộ sưu tập này sẽ làm cho nước miệng của bạn trở nên hấp dẫn. Hãy xem và không bỏ lỡ 16 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn bơ đậu phộng!

ĐỒ ĂN NHẸ

1

Tải Nachos của Apple

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 219 calo, 11, 4 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 13 mg natri, 26 g carbs, 4 g chất xơ, 18, 7 g đường, 5, 1 g protein

Có rất ít đồ ăn nhẹ có thể cạnh tranh với một quả táo đứng đầu với bơ đậu phộng - nhưng đây là một trong số đó. Bằng cách ném nho khô, sô cô la nhỏ và dừa vào hỗn hợp, những "nachos" ngọt ngào cho phép điều trị cổ điển một hoạt động thực sự cho tiền của nó - mà không tải trên đường hoặc calo.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

Không có Bơ Đậu Phộng

Phục vụ: 15
Dinh dưỡng: 123 calo, 6, 7 g chất béo, 1, 3 g chất béo bão hòa, 23 mg natri, 13 g carbs, 2 g chất xơ, 7, 2 g đường, 4 g protein

Năng lượng cắn là hoàn hảo cho những ngày khi bạn không đói đủ để cam kết với một thanh granola toàn bộ hoặc khi bạn chỉ đơn giản là thèm một cái gì đó ngọt ngào mà sẽ không thổi chế độ ăn uống của bạn. Whip lên công thức này và bạn sẽ được chuẩn bị cho một trong hai kịch bản. Họ chỉ mất 15 phút để thực hiện và được làm đầy với superfoods như hạt lanh, hạt Chia và hạnh nhân. Oh, và tất nhiên, bơ đậu phộng ooey-gooey, quá!

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

PB FRUIT DIP

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 108 calo, 6 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 60 mg natri, 9 g carbs, .7 g chất xơ, 6, 8 g đường, 5, 7 g protein

Sự kết hợp giữa sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng là một bộ đôi protein được sản xuất trên trời. Bạn nhận được một dip phong phú và kem đó là hoàn hảo để đóng gói cho bữa trưa trẻ em học hoặc thưởng thức ở nhà với lát táo. Sử dụng sữa chua Hy Lạp không có thành phần như xi-rô ngô fructose cao, hoặc mua một loại nguyên chất và thêm hương vị của riêng bạn như quế và vani. Đây là một mẹo thông minh để mất các loại đường bổ sung và vẫn nhận được một cú đấm hương vị!

Lấy công thức từ Cooking Classy.

CUPS HEALTHY PB

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 106 calo, 9, 8 g chất béo (4, 9 g bão hòa), 1 mg natri, 3, 1 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 0, 9 g đường, 3 g protein

Nếu bạn có sự thèm ăn lớn của PB-và-sô cô la tất cả mọi thứ, đây là sửa chữa hoàn hảo của bạn. Cũng giống như Bơ Đậu Phộng của Reese mà chúng tôi là những người hâm mộ lớn, đây là những món kem được đóng gói với một tấn hương vị bơ đậu phộng nhưng không có danh sách các thành phần không cần thiết. Chúng đơn giản để làm và chia nhỏ đủ để có một hoặc hai trong ngày khi bạn bắt đầu nhấn vào đó 2 giờ chiều sụt giảm.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

DESSERTS

5

Bơ đậu phộng chuối

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 360 calo, 17 g chất béo, 3, 1 g chất béo bão hòa, 125 mg natri, 46 g carbs, 7 g chất xơ, 23 g đường, 12 g protein (được tính bằng 2 muỗng canh đậu phộng như một ngọn)

Kem chuối này được làm bằng cách trộn trái cây đông lạnh với bơ đậu phộng tự nhiên, vani, quế và muối biển. Mặc dù nó có hàm lượng calo cao hơn so với một số loại kem siêu thị, nhưng nó hoàn toàn miễn phí cho tất cả các chất phụ gia gây hại cho sức khỏe của chúng. Điều trị này chắc chắn sẽ thỏa mãn sự thèm muốn của bạn đối với một thứ gì đó ngọt ngào và kem - trong khi vẫn giữ bạn thẳng và hẹp về mặt dinh dưỡng.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Chickpea Chocolate Chip Cookies

Sản lượng: 22 cookie
Dinh dưỡng: 86 calo, 4, 5 g chất béo, 1, 4 g chất béo bão hòa, 38 mg natri, 9, 6 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 6 g đường, 2, 3 g protein (được tính bằng chip chocolate mini truyền thống)

Cho dù bạn đang tìm kiếm một công thức cookie đơn giản hay một công thức lành mạnh, tùy chọn đường thấp này là sự phù hợp hoàn hảo. Phần lớn bột được bao gồm đậu xanh và bơ đậu phộng trong khi xi-rô cây thích, chiết xuất vani và sô cô la nhỏ đóng vai trò hỗ trợ và thêm một chút vị ngọt. Phần tốt nhất: chúng không có trứng, vì vậy bạn có thể liếm cái thìa - và cả cái tô nữa.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

PHONG CÁCH LỚN MIỄN PHÍ

Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 246 calo, 15, 1 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 7 mg natri, 20, 1 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 13, 3 g đường, 9, 3 g protein

Bước sang một bên, đóng hộp brownie hỗn hợp! Những brownies sáu thành phần dễ dàng đang tiếp quản. Điều trị sô cô la này được thực hiện mà không sử dụng bất kỳ bột hoặc đường chế biến, nhưng vẫn có tính nhất quán tuyệt vời gooey bạn đang tìm kiếm trong brownie hoàn hảo. Bằng cách kết hợp chuối và PB, chúng tự nhiên siêu ngọt với một chút mặn và lý tưởng để lấy khi bạn có được sự thèm ăn sô cô la. Cặp với một ly sữa hạnh nhân ấm áp và vị giác của bạn chắc chắn sẽ được hài lòng! Để xem những gì chuối khác đang làm cho bạn kiểm tra 7 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn!

Lấy công thức từ Love Yourself Green.

SẠCH KHÔNG BAO GIỜ PB PIE

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 394 calo, 29, 9 g chất béo (6, 1 g bão hòa), 158, 6 mg natri, 25, 3 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 12, 5 g đường, 12, 7 g protein (tính bằng sữa hạnh nhân và xi-rô cây thích)

Một chiếc bánh mà không yêu cầu nướng là một chiếc bánh chúng tôi chắc chắn là người hâm mộ lớn của! Lượng calo có thể dường như ở phía cao hơn, nhưng nó chỉ đến từ các nguồn khỏe mạnh như các loại hạt và sôcôla đen (cả hai đều nằm trong danh sách 20 Chất béo lành mạnh của chúng tôi để làm cho bạn mỏng). Lớp vỏ được làm bằng quả óc chó, hồ đào, và hạt điều — tất cả các loại hạt sẽ làm tăng trí não của bạn và giữ cho bộ nhớ của bạn còn nguyên vẹn. Và phần tốt nhất là nó có vị giống như bánh kem yêu thích thời thơ ấu, mà không có tất cả các đường dư thừa và các thành phần tinh chế!

Lấy công thức từ I Food Real.

HEALTHY PB FUDGE

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 127 calo, 10, 4 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 83 mg natri, 6, 7 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 3, 4 g đường, 3, 6 g protein (được tính bằng Stevia và dầu dừa)

Nó không thể tốt hơn nhiều so với một fudge lành mạnh được ngọt tự nhiên mà không có chất béo nặng hoặc xi-rô ngô. Điều này đặc biệt sử dụng một quả chuối để có được cú đá ngọt ngào hơn và vẫn có sự nhất quán fudgy bạn sẽ nhận được từ các phiên bản mua bánh. Và, bởi vì công thức này được thực hiện bằng cách sử dụng dầu dừa, nó cũng gặt hái những lợi ích lớn như năng lượng lâu dài và giảm cân. Vì vậy, từ bỏ cảm giác tội lỗi của việc tiếp cận với một điều trị và thưởng thức trong này!

Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.

BỮA ĂN SÁNG

10

Sô cô la chuối Protein Smoothie Jar

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 309 calo, 17 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 111 mg natri, 46 g carbs, 7 g chất xơ, 21 g đường, 15 g protein (được tính bằng bơ đậu phộng tự nhiên, 3 muỗng canh sữa không đường, 3 muỗng canh granola, 1/4 quả việt quất, và 1 muỗng canh gai dầu)

Bơ đậu phộng và sô cô la, cặp đôi sức mạnh của thế giới thực phẩm, tham gia cùng nhau để nâng cao chất béo đầy trái cây này với mức độ tiếp theo ngon và chất chống oxy hóa đầy. Và, tốt hơn, nó cực kỳ dễ làm. Tất cả những gì bạn phải làm là ném nguyên liệu vào máy xay sinh tố và cho nó vào một ít granola đường, quả mọng và hạt cây gai dầu, một nguồn protein, chất xơ và omega-3.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

Chocolate PB Chia Ăn sáng Parfait

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 339 calo, chất béo 18 g, 3, 5 g chất béo bão hòa, 123 mg natri, 38 g carbs, 11 g chất xơ, 14, 5 g đường, 15 g protein (tính bằng 1/2 muỗng canh cacao ngòi)

Vào những ngày khi ngũ cốc hoặc bột yến mạch qua đêm sẽ không làm, hãy roi lên một bát thức ăn chứa đầy protein này. Ghép chuối với bột cacao, hạt Chia, và bơ đậu phộng amps lên nội dung chất xơ, mà sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng, mà không chồng chất trên lượng calo dư thừa. Để tăng cường hiệu ứng giảm béo hơn nữa, hãy chọn một quả chuối hơi chín, có chứa tinh bột kháng nhiều hơn so với loại mềm và đốm. Như tên gọi của nó, tinh bột kháng chống lại quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no.

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

PB Chocolate Chip Cookie Dough qua đêm Oats

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 325 calo, 9 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 110 mg natri, 50 g carbs, 6 g chất xơ, 17.5 g đường, 11, 6 g protein

Ăn cookie cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn - tốt, công thức nấu ăn yến mạch qua đêm lấy cảm hứng từ cookie này có thể, ít nhất. Việc bổ sung sữa chua Hy Lạp vani làm tăng hàm lượng protein, làm tăng hệ số no của nó gấp mười lần. Để giữ lượng đường hợp lý, hãy tìm một hộp sữa chua chứa ít hơn 13 gram chất ngọt. Chúng tôi thích Chobani Vanilla Blended.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

PB FLAXSEED PANCAKES

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 322 calo, 14, 5 g chất béo (5, 1 g bão hòa), 452 mg natri, 38, 9 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 9, 7 g đường, 9, 4 g protein

Khi bạn thức dậy với sự thèm muốn một món bánh kếp kiểu cổ điển, đây là công thức bạn nên chuyển sang! Nó được thực hiện bằng cách sử dụng bột yến mạch (trong đó có tấn chất xơ) và hạt lanh (một siêu thực phẩm với lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc)! Với những chiếc bánh kếp này, bạn không phải lo lắng về việc có được tay cầm tình yêu và cảm thấy quá nhồi nhét, nhưng họ chắc chắn sẽ giữ cho bạn được hỗ trợ thông qua buổi sáng của bạn.

Lấy công thức từ The Minimalist Baker.

MẬT KHẨU BANANA HONEY

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 253 calo, 10, 6 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 243 mg natri, 34, 4 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 14, 9 g đường, 7, 6 g protein

Những bánh nướng xốp là lựa chọn hoàn hảo trên đường đi cho những buổi sáng mà bạn chỉ có thể không có vẻ để có được năm phút để ngồi xuống. Làm cho họ vào một đêm chủ nhật và có họ cho phần còn lại của tuần! Họ rất nồng nhiệt, siêu hương vị và một quyết định không hối hận khi không có thời gian để suy nghĩ. Công thức này sử dụng mật ong làm chất tạo ngọt, một thay thế tuyệt vời cho đường trong bảng vì nó làm giảm viêm và không tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn một cách đáng kể.

Lấy công thức từ Wholesomelicious.

TÙY CHỌN LUNCH VÀ TỐI ƯU

15

Pizza đậu phụ Thái với sốt đậu phộng cay

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 233 calo, 16 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 274 mg natri, 16, 3 g carbs, 4 g chất xơ, 6 g đường, 10, 5 g protein

Bằng cách sử dụng một lớp vỏ bánh pizza làm từ lúa mì nguyên hạt, công thức này vẫn đơn giản và khỏe mạnh. Nhưng có một điều nó không phải là nhàm chán! Hương vị và đậu hũ lấy cảm hứng từ Thái Lan là hai thứ không thường được tìm thấy trên một chiếc bánh pizza, và chúng tôi yêu thích sự sáng tạo và hương vị cay của nó. Chỉ một lát cung cấp 60% vitamin A tăng cường miễn dịch trong ngày và 15% canxi trong ngày, một khoáng chất đóng vai trò hàng đầu trong sức khỏe của xương. Chúng ta không thể nghĩ ra cách ngon hơn để gặt hái những lợi ích của một trong hai chất dinh dưỡng

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

Mì xào đậu phộng cay

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 312 calo, 13, 7 g chất béo, 2, 7 g chất béo bão hòa, 577 mg natri, 27 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 4, 7 g đường, 21, 4 g protein

Nếu bạn là một avid ăn này, không phải đó! người đọc, bạn đã biết rằng chúng tôi là những người hâm mộ kiều mạch lớn, hạt giống không chứa gluten được sử dụng để làm mì soba. Nó không chỉ là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời mà còn chứa đầy magie, một khoáng chất có liên quan đến mức glucose và insulin thấp hơn, các dấu hiệu liên quan đến chất béo và tăng cân. Điền vào đĩa của bạn với công thức nóng và giàu dinh dưỡng này để gặt hái những lợi ích.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Lẩu Salad Châu Á

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 378 calo, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 666 mg natri, 37 g carbs, 4 g chất xơ, 5 g đường, 12, 5 g protein

Những gì tốt hơn so với một món salad ngon lành mạnh? Một trong đó có thể dễ dàng vận chuyển và ăn trên đường đi, tất nhiên! Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của món salad Mason Jar bởi vì họ giúp giữ cho rau xanh tươi và giòn và, tốt, chúng trông rất đẹp. Công thức lấy cảm hứng từ Châu Á thân thiện với người ăn chay này kêu gọi những thứ như ớt đỏ giòn, mì soba mặn, edamame (một loại rau giàu protein), cà rốt và mì gạo giòn. Việc lựa chọn điều này trong đơn đặt hàng đến Trung Quốc của bạn là một cách chắc chắn để loại bỏ cân nặng của ổ bụng.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

ĐẬU NÚI B WITHNG ĂN MÁT VÀ TIẾP TỤC

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 396 calo, 23, 9 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 447 mg natri, 37, 7 g carbs, 6, 7 g chất xơ, 18, 3 g đường, 13, 6 g protein (tính không có gạo)

Bao gồm một chiếc giường nhỏ của quinoa hoặc đậu lăng với món hầm đậu phộng này để gặt hái những lợi ích tối thượng của món ăn này! Không có phủ nhận một bát ấm áp, thịnh soạn của rau quả đóng gói hương vị và ngũ cốc tốt cho bạn. Hoặc thậm chí bỏ qua các loại ngũ cốc và thêm nước dùng thêm. Súp là một lựa chọn đốt cháy chất béo tuyệt vời sẽ không chỉ thỏa mãn vị giác của bạn, mà còn là vòng eo của bạn nữa! Để biết thêm về xu hướng súp, hãy thử 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất!

Lấy công thức từ Naturally Ella.

THÁI NGUYÊN TRẺ ĐẬU ĐẬU

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 412 calo, 19, 5 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 757 mg natri, 11 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 5, 9 g đường, 48, 5 g protein (được tính bằng stevia và nước tương natri thấp)

Có một cái gì đó về sự kết hợp của hương vị ngọt ngào nhưng chưa bán chua của dứa với hương vị hấp dẫn của bơ đậu phộng làm cho nước xốt hoàn hảo cho protein. Nếu bạn không phải là người ăn thịt, hãy thử món này với tempeh hoặc đậu phụ; nó vẫn sẽ được nạp đầy hương vị và bùng nổ với chất dinh dưỡng. Một cốc dứa duy nhất cung cấp 76% lượng mangan hàng ngày của bạn, một loại khoáng chất vi lượng cần thiết để sản xuất năng lượng!

Lấy công thức từ Carlsbad Cravings.

CỨU THỨC ĂN GẠO CAULIFLOWER VỚI PB GINGER SAUCE

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 341 calo, 23 g chất béo (14, 8 g bão hòa), 330 mg natri, 32, 9 g carbs, 9, 5 g chất xơ, 18, 7 g đường, 8, 8 g protein

Súp lơ là một thay thế tuyệt vời cho carbs nặng sẽ làm sáng lên bất kỳ món ăn và giúp bạn giảm cân. Với chỉ số glycemic là 0, súp lơ sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn thất vọng! Các thay đồ kem là tangy và nổ mìn với một số hương vị khá ấn tượng. Bạn có thể điền vào món salad này cho bữa trưa hoặc thêm một loại protein như gà nướng hoặc đậu phụ và ăn nó cho bữa tối, các tùy chọn là vô tận! Đối với các cách khác để trao đổi carbs và nhận được nhiều rau, hãy kiểm tra 17 Ý tưởng thiên tài để nấu ăn với súp lơ!

Lấy công thức từ The Awesome Green.