Trong thực tế, ăn món tráng miệng mỗi ngày có thể là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống hiệu quả. Dumping toàn bộ các nhóm thực phẩm - đặc biệt là các mặt hàng thực phẩm yêu thích - từ chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn có thể gây ra những nỗ lực giảm cân của bạn để cao nguyên hoặc trong một số trường hợp thất bại thảm hại. Và trong khi các món tráng miệng thường là món đầu tiên để có được sự khởi động, họ thực sự không phải làm như vậy.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hành nghề tư nhân ở thành phố New York và người sáng lập chế độ ăn F-Factor, cung cấp một vài quy tắc đơn giản: “Tránh xa - hoặc giảm thiểu - lượng đường bổ sung, tránh cao lựa chọn calo bằng cách chọn món tráng miệng từ 50 đến 100 calo và thận trọng với tuyên bố dinh dưỡng: Chỉ vì một thứ được dán nhãn 'ít chất béo' hoặc 'không đường' không có nghĩa là đó là lựa chọn lành mạnh. ”

Dưới đây là 20 món tráng miệng hàng đầu của cô - kết thúc bữa ăn của bạn với một khởi đầu mới. Và để khám phá các giao dịch hoán đổi đơn giản hơn có thể giúp bạn giảm 20, 30 hoặc thậm chí 40 pound, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết của chúng ta về 50 thói quen khiến bạn béo hơn và béo hơn!

Halo Top Ice Cream

Nhiều loại kem “tốt cho bạn” có hào quang sức khỏe - sử dụng tiếp thị doublespeak, họ lừa bạn nghĩ rằng chúng khỏe mạnh, khi chúng thực sự chứa đầy đường giả. Không phải cái này. “Kem Halo Top được sản xuất với tất cả các thành phần tự nhiên và có hàm lượng protein cao, ít calo và đường, và vẫn có vị như kem cao cấp đầy chất béo”, Zuckerbrot nói. Đầu nó với trái cây, không tội lỗi.

Dole Dippers

Hầu hết các món tráng miệng có vị sô-cô-la có xu hướng chứa đầy đường và calo, nhưng với một món ăn choco-ăn trái cây, bạn thay vào đó nhận được một lượng vitamin bổ dưỡng và chất xơ. "Dole Dippers là sô cô la bao phủ chuối cắn có trong 100 gói calo [và là lựa chọn món tráng miệng tuyệt vời], " Zuckerbrot nói. Đối với một điều trị trái cây và sôcôla bình đẳng, pha trộn một chất làm mịn với sự pha trộn hoàn hảo của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Có hơn 100 công thức giảm cân trong cuốn sách bán chạy nhất, Zero Belly Smoothies !

Dannon Light & Fit Sữa chua Hy Lạp và Sữa chua Hy Lạp Mousse

Bỏ qua các khớp froyo - có thể vỗ béo bạn với quá nhiều lớp trên bề mặt - và cuộn tròn với một tách sữa chua kem ở nhà. Thương hiệu đã đi trên và vượt ra ngoài các giống vani truyền thống và vani, bây giờ tự hào với các tùy chọn nếm phong phú hơn mà gần giống với món tráng miệng yêu thích của bạn. "Sự đa dạng ánh sáng là 80 calo mỗi khẩu phần và cung cấp hương vị suy đồi phù hợp cho món tráng miệng như Caramel Macchiato, Cherry Chocolate, Caramel muối, và Cheesecake dâu, " Zuckerbrot nói. Hoặc chọn từ bất kỳ 25 loại sữa chua ngon nhất và ngon lành nào để giảm cân!

Gói sôcôla sô cô la nóng 25 calo Thụy Sĩ

Một tách cacao nóng có thể không phải là đi của bạn vào mùa hè, trừ khi bạn đã có AC quay - nhưng các gói sô cô la có thể làm nhiều hơn là làm cho một tách giàu sô cô la nóng. "Trộn lẫn với nước nóng để làm cho một lượng calo thấp, đồ uống sô cô la hoặc khuấy động vào sữa chua Hy Lạp đồng bằng cho một điều trị muỗng mousse giống như, " Zuckerbrot nói.

Cocoa Mint Mate

Gợi nhớ đến cô gái trinh nữ xinh xắn như vậy, trà này pha trộn với nhau vỏ ca cao, yerba mate, bạc hà, honeybush, và bạc hà tạo thành một tách trà ngon và eo cắt. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy mùi hương bạc hà ngăn chặn đói, do đó, nhấm nháp hỗn hợp decaf này sau bữa tối sẽ giúp bạn kiềm chế những cảm giác thèm ăn nửa đêm đó và giúp bạn đi đúng hướng cho những mục tiêu tốt hơn. Kiểm tra các Teas khác Dừng ăn vặt.

Bắc Cực Zero

Đừng mong đợi những pints để thay thế Ben và Jerry của bạn chủ yếu về hương vị, nhưng ngược lại là họ đang thấp hơn đáng kể trong calo và do đó sẽ không phá hủy chế độ ăn uống của bạn như một toàn bộ pint của điều thực sự sẽ. “Món tráng miệng Bắc Cực Zero là không chứa lactose, không chứa gluten, Kosher, không có chất béo và có nhiều loại từ kẹo dẻo hoặc kem cho tới các thanh sô cô la trong nhiều loại hương vị khác nhau, từ 35-80 calo mỗi khẩu phần, ” Zuckerbrot nói.

Quán kem và bánh sandwich được làm sáng

Ít calo, chất béo và đường - những thanh tráng miệng này chắc chắn sẽ làm sáng các buổi tối của bạn. “Có rất nhiều cửa hàng mua sản phẩm tráng miệng và công thức nấu ăn tự chế sẽ không phá hoại những nỗ lực giảm cân. Món khai vị có một loạt các hương vị từ 70-110 calo, ít chất béo và đường và không chứa chất làm ngọt nhân tạo, ”Zuckerbrot nói. Để thưởng thức nhiều món ăn ngon hơn, hãy xem tại đây để biết danh sách 25 loại Carbs tốt nhất để giảm cân.

Chloe's Popsicles

Chỉ với ba thành phần trên nhãn dinh dưỡng - trái cây xay nhuyễn, nước và đường mía hữu cơ - những hiện tượng này là một trong những lựa chọn tốt nhất trong lối đi ngăn đá. “Số lượng thành phần càng ít được liệt kê trên bao bì thì càng tốt. Ít chất phụ gia, chất bảo quản, và chất độn làm cho một điều trị lành mạnh hơn, ”Zuckerbrot nói. Họ chỉ có 60 calo một pop, vì vậy thưởng thức một bữa ăn tối sau mỗi đêm thậm chí sẽ không đến gần để làm sáng tỏ chế độ ăn uống của bạn.

Kind Bar, Dark Chocolate Almond Mint

Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition thừa nhận cô là một fan hâm mộ lớn ăn vặt trên các thanh KIND sau bữa ăn tối vì chúng cung cấp chất béo cho cơ thể và protein no. Hương vị bạc hà màu nâu hạnh nhân của họ đặc biệt là suy đồi hơn và là một thay thế lành mạnh hơn nhiều cho các thanh kẹo truyền thống. Trong khi hầu hết các thanh sô cô la được nạp với đường, sự lựa chọn ngọt ngào này chỉ tự hào có 5 gram! Hoặc chỉ đơn giản là munch trên bất kỳ của 50 Snacks ngon đáng ngạc nhiên với 50 calo hoặc ít hơn!

Bơ Hazelnut Dark Chocolate của Justin

"Justin làm cho một quả bơ hạt dẻ sô cô la đen tối tuyệt vời và đôi khi tôi sẽ có khách hàng của tôi ăn một thìa cho món tráng miệng", Smith nói. Miễn là bạn có thể dính vào một thìa này là một lựa chọn lành mạnh, phục vụ như là phiên bản tự nhiên hơn để phổ biến Nutella. Quả phỉ là trái tim khỏe mạnh và cũng giàu magiê, canxi và vitamin B và E-hỗ trợ làn da khỏe mạnh, xương và tiêu hóa.

SO ngon CocoWhip

Kem tươi có khả năng tuyệt vời để biến mọi thứ thành món tráng miệng. Tùy chọn không sữa này tìm thấy cơ sở của nó trong dầu dừa và chỉ có 2 gam đường cho mỗi khẩu phần. “SO Delicious vừa ra với một loại kem dừa mà tôi yêu thích. Đó là một nửa chất béo của kem đánh thường xuyên và chỉ khoảng 15 calo mỗi muỗng canh, ”Smith nói.

Kashi Oatmeal Raisin Lanh Cookie

Một cookie sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn, nhưng cuối cùng bạn muốn chọn các tùy chọn có nhiều chất dinh dưỡng hơn. “Chất xơ thực sự hữu ích [khi nói đến việc kết hợp món tráng miệng mỗi ngày]. Một cookie ngũ cốc nguyên hạt bột yến mạch được làm từ yến mạch nguyên chất và một vài quả óc chó băm nhỏ và hạt chia sẽ là một lựa chọn tốt. Nếu bạn có thể tìm thấy một sợi có từ 3 gam chất xơ trở lên cho mỗi khẩu phần sẽ là lý tưởng, ”Smith nói. Phiên bản của Kashi có 4 gam chất xơ mỗi khẩu phần và giàu axit béo omega-3 lành mạnh. “Chất xơ là phần không tiêu hóa được của một carbohydrate, vì vậy nó bổ sung thêm số lượng lớn vào thức ăn, mà không cần thêm calo. Nó cũng giúp bạn lấp đầy, vì vậy nó giúp bạn thường ăn ít hơn, ”Zuckerbrot cho biết thêm. Nói về cookie, xem liệu thương hiệu yêu thích của bạn có phải là một trong những
150 thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.

Yasso Hy Lạp Sữa chua kem

Đừng quên về protein khi nói đến món tráng miệng! “Viên kem làm từ sữa chua Hy Lạp là những lựa chọn tốt vì chúng chứa protein và có giá trị dinh dưỡng cao hơn, đặc biệt nếu bạn tự tạo ra chúng bằng cách pha trộn và làm đông lạnh chúng”, Smith nói. Nếu bạn không có thời gian để roi lên một số pops tự chế, dòng của Yasso là một nơi tốt để bắt đầu với hương vị như chip sô cô la bạc hà và cốc bơ đậu phộng. Mỗi nhà vô địch pop 5 gram protein cho khoảng 80 calo trung bình.

Sôcôla đen tối màu xanh lá cây và đen 85%

Nếu bạn dự định ăn món tráng miệng mỗi ngày, sô cô la đen sẽ là một trong những sản phẩm chính của bạn vì nó sẽ cung cấp cho bạn một số lợi ích sức khỏe tốt nhất có thể khi ăn ở mức vừa phải. Sô cô la đen đặc biệt có chứa flavanol đã được tìm thấy để làm giảm lượng đường trong máu, giảm mỡ cơ thể và giảm viêm trong cơ thể. Thanh càng tối thì càng tốt, vì chúng có xu hướng chứa ít đường tổng thể và nồng độ cacao đậm đặc hơn (nơi mà tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời đó đều nằm). IS ăn sô cô la đen một trong những
20 thủ thuật giảm cân bạn chưa thử?

Nestle Outshine Fruit & Veggie Bars

Được làm từ trái cây và rau quả thực, quán bar ngoài trời của Nestle giàu vitamin C và ít calo, chứa trung bình 35-60 calo mỗi pop. Những quán bar lành mạnh này có vị ngọt và ngọt và phần tốt nhất là chúng được sản xuất không có xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao và có màu sắc hoặc hương vị nhân tạo.

Nho đông lạnh

Trong khi gấu gummy và kẹo cứng ngọt mỗi đêm vẫn không phải là đi, bạn có thể có được sửa chữa ngọt ngào của bạn một cách tự nhiên hơn với trái cây đông lạnh. “Khi nho được đông lạnh người ta có xu hướng ăn chậm hơn, và do đó cảm thấy no hơn. Một khẩu phần là 17 quả nho, ”Zuckerbrot nói. Các nguyên tố đông lạnh cũng làm cho họ cảm thấy nhiều món tráng miệng giống như, tương tự như một sorbet hoặc trái cây Popsicle. Thưởng thức chúng cùng với những món ăn tuyệt vời 30 thực phẩm đó làm tan chảy tình yêu.

Nướng táo với quế

Trái cây sẽ luôn luôn là một trong những lựa chọn tốt nhất cho món tráng miệng vì nó là tự nhiên ngọt ngào. Thay vì xúc một miếng bánh táo dày đặc, đường giàu calo trong miệng của bạn, hãy lựa chọn một cách thay thế tương tự nhưng ngon lành hơn nhiều như táo nướng tự chế. "Áo táo lát với nước chanh, quế, và chất làm ngọt không dinh dưỡng và nướng chúng trong một món ăn an toàn với lò nướng ở 350 độ trong 30 phút hoặc cho đến khi mềm. Quế được nạp chất chống oxy hóa và tăng cường sự trao đổi chất của bạn, và một quả táo trung bình chứa gần 5 gam chất xơ, ”Zuckerbrot nói.

Dưa hấu

Dưa hấu có thể không phải là lựa chọn thú vị nhất đọ sức chống lại các loại kẹo nâu giàu có và các loại kem làm suy yếu, nhưng tính linh hoạt của nó mang lại cho nó một số lựa chọn món tráng miệng tuyệt vời. Cho dù bạn ăn nhẹ trên trái cây một mình hoặc pha trộn và đóng băng vào kem hoặc slushies, dưa hấu là vô cùng hydrating, ít calo và tinh tế ngọt ngào. “[Dưa hấu là một lựa chọn món tráng miệng tuyệt vời vì nó] tự nhiên dưỡng ẩm và giàu vitamin A và C, ” Zuckerbrot nói. Để biết thêm thực phẩm nổ mìn, hãy nhấp vào đây để xem
50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Bắp rang bơ

Cho dù bạn thích nó mặn hay ngọt, noshing trên một bát mịn của bỏng ngô sau khi ăn tối đã được cấp tem dinh dưỡng phê duyệt, miễn là bạn chọn một cách khôn ngoan. Trong khi không khí popping sẽ là cách lành mạnh nhất để chuẩn bị, khỏe mạnh duy nhất phục vụ các tùy chọn lò vi sóng tồn tại để thuận tiện. “Bỏng ngô không chứa gluten, ít calo và chứa chất xơ. [Một số lựa chọn tốt là] Tự nhiên ngọt Skinny Pop, không có thành phần nhân tạo, không phải là GMO, và đậu phộng miễn phí và cũng Popcorn's Kettle Corn 100 calo bỏng ngô vi sóng, Zuckerbrot nói.

Rượu vang đỏ

“Để kết hợp món tráng miệng vào chế độ ăn uống của bạn một cách lành mạnh, người ta cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt hàng ngày và chọn một món tráng miệng có trách nhiệm và được chia thành từng phần. Rượu vang đỏ đặc biệt là trái tim khỏe mạnh và axit ellagic trong rượu vang đỏ có thể thúc đẩy sự trao đổi chất acid béo trong gan, đẩy nhanh sự phân hủy chất béo, ”Zuckerbrot nói về đồ uống có cồn lành mạnh. Miễn là bạn dính vào một ly thật, kiểm soát phần sẽ tự chăm sóc!