Rõ ràng, anh ấy không bao giờ đến nhà chúng tôi để tạ ơn. Nếu bạn đang sử dụng để rời khỏi bàn ăn cảm thấy cồng kềnh, nặng nề và overstuffed sau một bữa ăn kỳ nghỉ, bạn không phải một mình. Pie là một trong những điều trị suy đồi rất khó để vượt qua và tiếc là họ thường được lấp đầy với một danh sách dài các thành phần có đường, béo mà biến cắn an ủi vào khó chịu nhanh hơn bạn có thể nói bà Smith.
Nhưng thật dễ dàng để làm bánh của bạn với thức ăn mà bạn có thể cảm thấy tuyệt vời - với sự trợ giúp ở đây từ nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That !. Cho dù bạn đang khao khát một ấm hoặc ướp lạnh, hoặc ngọt hoặc mặn khác, có một chiếc bánh ở đó để bạn thưởng thức — không có cảm giác tội lỗi hay hối hận nào! Chọn từ một trong số 20 công thức nấu ăn có sử dụng thành phần tốt hơn cho bạn mà sẽ lấp đầy bạn mà không cần phải điền bạn!
CHOCOLATE AVOCADO BANANA PIE
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 254 calo, 17, 1 g chất béo, 5, 8 g chất béo bão hòa, 9 mg natri, 30, 2 g carbs, 9, 7 g chất xơ, 11 g đường, 4, 2 g protein (Tính bằng cách làm đầy)
Sô cô la, chuối và bơ có vẻ giống như một kết hợp thú vị ở cái nhìn đầu tiên nhưng kết cấu kem bơ và vị sô cô la phong phú đi cùng nhau rất tốt với vị ngọt của chuối mà bạn sẽ quên nó thậm chí còn khỏe mạnh. Ngoài ra, đây là tất cả các thành phần khá hùng mạnh có chứa một hỗn hợp chất béo lành mạnh và vô số vitamin. Chiếc bánh này chắc chắn sẽ giúp bạn tránh xa cảm giác cồng kềnh mà bạn có thể quen và nhẹ hơn bình thường! Đối với nhiều món sô cô la hơn, hãy kiểm tra 20 Bí quyết sô-cô-la lành mạnh bí mật!
Lấy công thức từ Petite Allergy Treats.
YÊU THƯƠNG CHERRY PIE OATMEAL CRUMBLE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 244 calo, 10, 6 g chất béo, 1, 4 g chất béo bão hòa, 111 mg natri, 35, 1 g carbs, 5 g chất xơ, 9, 9 g đường, 5 g protein
Chiếc bánh này có vị ngon như nó trông! Đầy những quả anh đào đầy chất chống ung thư, bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, đó là một cách hoàn toàn lành mạnh để kết thúc bữa ăn của bạn và thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn. Toàn bộ cốc anh đào chỉ có khoảng 100 calo và là một nguồn melatonin tự nhiên có thể giúp bạn ngủ sau một ngày dài.
Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.
APPLE PIE BAKED ÁP DỤNG
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 211 calo, 1, 4 g chất béo, 17 mg natri, 51, 9 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 43, 4 g đường, 1, 9 g protein (được tính không có vỏ bánh)
Nhận được tất cả các hương vị mà không có tất cả các calo với những bánh nướng táo nướng bỏ qua lớp vỏ đáy và sử dụng táo làm cơ sở. Nếu bạn đang tìm cách giữ cho các chất dinh dưỡng trong kiểm tra đi cho một lớp vỏ được làm bằng bột hạnh nhân chỉ, dầu dừa và một quả trứng để trang trải hàng đầu. Với chỉ 211 calo công thức nấu ăn này là một trong những chắc chắn để ở xa cho vay để xử lý tình yêu!
Lấy công thức từ Sallys Baking Addiction.
VEGAN KEY LIME PIE VỚI BLACKBERRY
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 396 calo, 28, 1 g chất béo, 13, 1 g chất béo bão hòa, 203 mg natri, 36 g carbs, 4 g chất xơ, 18, 9 g đường, 4, 6 g protein
Bánh hoàn toàn thuần chay này được làm từ bơ và hạt điều làm cho nó trở nên giàu có và kem. Đó là sự trao đổi hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng tránh sữa với lượng ngọt vừa phải. Các mâm xôi và chanh thêm một hương vị chua mà sẽ có bạn nếm mùa hè bất cứ lúc nào trong năm!
Lấy công thức từ Yummy Mummy Kitchen.
PURPLE SWEET POTATO PIE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 363 calo, 18. 4 g chất béo, 11, 1 g chất béo bão hòa, 680 md natri, 49, 1 g carbs, 5, 7 g chất xơ, 28, 3 g đường, 5, 1 g protein
Bạn đã bao giờ nhìn thấy một chiếc bánh quá đẹp đến nỗi bạn gần như cảm thấy xấu khi ăn nó? Chiếc bánh khoai lang màu tím tự nhiên rực rỡ này là cả thuần chay và paleo, vì vậy bạn chắc chắn sẽ ở cách xa bất kỳ nguyên liệu sôi nổi nào không trực tiếp từ trái đất. Trong khi màu sắc có thể làm cho chiếc bánh này thêm khá, bạn vẫn có thể làm cho công thức này với nó là người anh em họ cam nổi tiếng hơn mà vẫn gặt hái tất cả các chất dinh dưỡng chính.
Lấy công thức từ The Endless Meal.
BÁNH KEM CHUỐI
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 374 calo, 31 g chất béo, 24 g chất béo bão hòa, 136 mg natri, 27 g carbs, 2 g chất xơ, 10 g đường, 1 g protein
Một chiếc bánh 5 thành phần không có sữa, đường tinh luyện hoặc nấu ăn có liên quan. Đó là siêu đơn giản và dinh dưỡng dày đặc! Đừng sợ số lượng chất béo, chúng hoàn toàn từ chất béo tự nhiên được tìm thấy trong dừa. Sữa dừa và dầu dừa được sử dụng ở mức vừa phải đều có nhiều vitamin giúp chống lại vi khuẩn xấu và thúc đẩy làn da phát sáng.
Lấy công thức từ Elanas Pantry.
BA CỨU TUYỆT VỜI NÀO MÀU SỚM B WITHNG CHÀO MỪNG
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 422 calo, 23 g chất béo, 8 g saturated ft, 41 mg natri, 38 g carbs, 8 g chất xơ, 15 g đường, 13 g protein
Chiếc bánh này là ba lớp của sự tốt lành dinh dưỡng và một trong đó chắc chắn sẽ gây ấn tượng! Đó là một trong đó có thể mất nhiều hơn một chút prepping nhưng chỉ với các thành phần sạch sẽ được sử dụng nó làm cho chiếc bánh này hoàn toàn có giá trị trong khi!
Lấy công thức từ Chạy trên rau.
PEANUT BUTTER PIE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 341 calo, 21 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 1 mg cholesterol, 233 mg natri, 19 g carbs, 3 g chất xơ, 13 g đường, 11 g protein
Nếu bạn giống như tôi và chính thức kiểm tra chính mình trong người nghiện bơ đậu phộng vô danh, bạn sẽ thích chiếc bánh bơ đậu phộng này! Dính vào bơ đậu phộng mà không cần thêm bất kỳ thành phần nào và sữa chua Hy Lạp để đảm bảo bạn đang gặt hái lượng protein tối đa. Nó có thể không giữ cho bạn sạch sẽ từ PB nhưng nó chắc chắn dính vào một chế độ ăn uống sạch sẽ!
Lấy công thức từ The Gracious Pantry.
LEMON MERINGUE PIE
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 218 calo, 17, 51 g chất béo, n / chất béo bão hòa, 174 mg natri, 7, 22 g carbs, 2, 12 g chất xơ, n / a đường, 6, 45 g protein
Đây là một công thức đi đến khi bạn đang tìm kiếm một cái gì đó tươi ngon mà sẽ không phá vỡ chế độ ăn uống của bạn. Nó có hàm lượng carb thấp và hoàn toàn không chứa bất kỳ loại ngũ cốc nào có meringue mịn và chất nổ có múi.
Lấy công thức từ All Day I Dream About Food.
CLEAN CLASSIC APPLE PIE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 241 calo, 6 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 185 mg natri, 32 g carbs, 2 g chất xơ, 26 g đường, 2 g protein
Không có gì giống như nhận được ấm cúng cho một lát bánh táo ấm áp, đặc biệt là một trong những bạn không phải cảm thấy xấu về! Các điều trị cổ điển được biến sạch sẽ với công thức này chỉ sử dụng xi-rô cây thích và táo để làm ngọt nó lên.
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
CHICKEN POT PIE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 539 calo, 36 g chất béo, 13 g chất béo bão hòa, 376 mg natri, 24 g carbs, 9 g chất xơ, 7 g đường, 35 g protein
Ai không thích một chiếc bánh nồi gà cổ điển? Đó là kem, phong phú và thậm chí có thể lẻn vào một số loại rau chiến đấu bụng. Công thức này cũng sử dụng bột hạnh nhân để tránh ngũ cốc và ức gà được nạp với protein xây dựng cơ bắp nạc. Đó là một chiếc bánh tối hoàn hảo mà trẻ em và người lớn sẽ yêu thích!
Lấy công thức từ Wellness Mama.
PALEO TACO PIE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 601 calo, 38 g chất béo, 14 g chất béo bão hòa, 408 mg natri, 14 g carbs, 8 g chất xơ, 3 g đường, 34 g protein
Không có gì bí mật khi mọi người đều thích một taco ngon. Vì vậy, tại sao không làm cho một chiếc bánh taco lai mà là đơn giản để thực hiện và chỉ mất một vài thành phần lành mạnh. Nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm lượng calo chỉ cần chia chiếc bánh này thành 6 hoặc 8 thay vì 4 và ghép nó với một món salad cho bữa ăn tối!
Lấy công thức từ Paleo Leap.
BANH HÔ ĐAO NƯỚNG
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 429 calo, 27 g chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 212 mg natri, 33 g carbs, 3 g chất xơ, 24 g đường, 6 g protein
Pecans là một hạt cực kỳ lành mạnh với một kết cấu bơ và hương vị tuyệt vời mà chiếc bánh này sử dụng như là thành phần chính của nó. Cùng với những ngày ngọt ngào và xi-rô cây thích, chiếc bánh này chắc chắn sẽ làm hài lòng sự thèm ăn mà không có bất kỳ thứ gì tinh tế.
Lấy công thức từ The Healthy Foodie.
GREEK YOGURT FRUIT TART
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 219 calo, 7 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 37 g carbs, 4 g chất xơ, 28 g đường, 4 g protein
Sữa chua và cặp trái cây Hy Lạp với nhau hoàn hảo đặc biệt là khi bạn có một yếu tố giòn như lớp vỏ được sử dụng trong công thức này! Nó chỉ cần trái cây, các loại hạt và sữa chua để làm cho siêu ngon và sôi động về màu sắc và hương vị.
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
NGUYÊN MANGO CREAM PIE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 397 calo, 27 g chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 31 mg natri, 24 g carbs, 6 g chất xơ, 19 g đường, 6 g protein
Một chiếc bánh không cần nướng là một trong những người hâm mộ lớn của chúng tôi! Các hương vị của chiếc bánh ngọt tự nhiên này đến thẳng từ trái cây tươi và một liên lạc của mật ong làm cho nó có giá trị thưởng thức mà không có bất kỳ suy nghĩ đáng lo ngại!
Lấy công thức từ The Raw Dessert Kitchen.
SKINNY PUMPKIN PIE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 172 calo, 6, 5 g chất béo, n / chất béo bão hòa, 143 mg natri, 31, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 21 g đường, 3, 5 g protein
Bánh bí ngô là một truyền thống Tạ Ơn có thể được thưởng thức bất kỳ thời gian nào trong năm! Đặc biệt là khi nó được nạp với bí ngô và tấn gia vị. Không ai có thể đoán được phiên bản gầy của chiếc bánh bí ngô này không phải là tội lỗi. Bạn có thể sử dụng chiếc bánh bí ngô thẳng từ lon hoặc đi cho một nhuyễn tự chế!
Lấy công thức từ Skinny Taste.
SPINACH TOMATO PIE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 246 calo, 16 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 260 mg natri, 11 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 14 g protein
Một số có thể gọi đây là một món trứng tráng hoặc món trứng tráng nhưng trong ánh sáng của mùa bánh, chúng tôi cũng gọi đây là một chiếc bánh! Vì vậy, dễ dàng và thỏa mãn, Spinach Tomato Pie này là hoàn hảo cho một buổi sáng cuối tuần hoặc một bữa ăn trưa kỳ nghỉ và có thể được giữ cho thức ăn thừa (nếu có)!
Lấy công thức từ Diethood.
MINI BỆNH NHÂN
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 381 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 26 mg natri, 53 g carbs, 9 g chất xơ, 39 g đường, 7 g protein
Những chiếc bánh nhỏ này là hoàn hảo để kiểm soát phần! Lấy một món tráng miệng sau bữa tối hoặc mang nó đi ăn sáng. Các lớp vỏ ngọt và kem làm cho một điều trị cầm tay chắc chắn để đáp ứng những thèm ăn!
Lấy công thức từ Nutritionist In The Kitch.
SNICKERS PIE
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 447 calo, 25 g chất béo, 14 g chất béo bão hòa, 206 mg natri, 55 g carbs, 6 g chất xơ, 41 g đường, 7 g protein
Nếu bạn là một người yêu thanh kẹo công thức này là dành cho bạn! Kẹo sô cô la cổ điển được biến thành một chiếc bánh với một số thành phần đáng kinh ngạc. Đó là một chút cao hơn về lượng calo mà còn đóng gói với chất xơ và chất béo tốt cho bạn. Đây là một lát hoàn hảo để đi đến khi bạn sẵn sàng để thưởng thức sau một ngày ăn nhẹ hơn.
Lấy công thức từ Sprouted Roots.
TRÒ CHƠI TRẮNG
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 385 calo, 9 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 639 mg natri, 65 g carbs, 13 g chất xơ, 8 g đường, 14 g protein
Đây là chiếc bánh của Shepherd truyền thống đã sáng lên! Nó sử dụng tấn rau và đậu trái tim khỏe mạnh để làm cho nó một món ăn làm đầy mà sẽ không để lại cho bạn với bất kỳ cảm giác tội lỗi. Nước súp lơ cắt giảm một số lượng calo chính và tải trên tấn hương vị thêm.
Lấy công thức từ Veggie Primer.
