20 Bí quyết “Thức ăn nhanh”



Mặc dù bổ sung gần đây và thay đổi thực đơn, thức ăn nhanh vẫn là một cơn ác mộng bụng phẳng. Chúng ta biết thực phẩm đang rút ngắn cuộc sống của chúng ta và mở rộng vòng eo của chúng ta, và mỗi ngày, 9, 6 triệu người Mỹ đến thăm một trong những chuỗi này. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn hoàn hảo bắt chước các bên có tội, nhưng sẽ không khiến bạn bị cholesterol và mỡ bụng cao. Không có gì.

CHICKEN NUGGETS

Dinh dưỡng: 258 calo, 14, 1 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 65 mg natri, 8, 7 g carbs, 2, 4 g chất xơ, <1 g đường, 24, 5 g protein (được tính không có muối)

Những cốm vàng này bị nứt với hạnh nhân, một trong những loại hạt tốt nhất cho chỉ số BMI thấp hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2003 đã chứng minh rằng munching trên các loại hạt đã cho người ăn kiêng trái dieters hài lòng hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều, do đó tăng giảm cân. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, hãy xem 10 mẹo thiên tài để giảm 10 Pounds!

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Dinh dưỡng: 267 calo, 11 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 328 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 3, 3 g đường, 25, 5 g protein (được tính không có bơ và muối)

Cheeseburgers giống như hình ảnh thu nhỏ của thức ăn nhanh. Nhưng một thứ tự điển hình từ chuỗi thức ăn nhanh địa phương của bạn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngân hàng dinh dưỡng của bạn, rút ​​một lượng đáng kể calo và chất béo bão hòa. Lần tới bạn thấy mình thèm ăn một burger ngon ngọt (hoặc hai), thay vào đó hãy làm những thứ này. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không cho thịt bò ăn cỏ. Nó tự nhiên gầy hơn, có ít calo hơn và chứa hàm lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch cao hơn.

Lấy công thức từ Savory Simple.

CHEDDAR, CHI NHÁNH, CHICKEN & BACON MELT

Dinh dưỡng: 462 calo, 15, 4 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 703 mg natri, 24, 6 g carbs, 4 g chất xơ, 3, 9 g đường, 54, 7 g protein (tính bằng 1 oz cheddar)

Mặc dù họ tuyên bố nổi tiếng, phiên bản của Subway không giúp bạn giảm kích cỡ quần. Trong thực tế, với 610 calo, 30 gam chất béo và 1290 miligam natri, có nhiều khả năng khiến bạn cởi quần jean của mình. Bỏ qua các thành phần có vấn đề và mở rộng vòng eo, và thay phiên bản này ở nhà.

Lấy công thức từ Real Food By Dad.

KHOAI TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 202 calo, 7, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 11 mg natri, 32, 3 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 1, 4 g đường, 3, 7 g protein

Một khẩu phần của những miếng khoai tây này chứa 61% lượng vitamin C hàng ngày của bạn, một loại vitamin giữ được nhiều hơn so với việc hít thở thường xuyên. Trong thực tế, C cũng đã được chứng minh để nâng cao tâm trạng và chống lại các hormone căng thẳng khiến bạn cảm thấy căng thẳng và kích hoạt việc lưu trữ mỡ bụng. Và để làm nổ nhiều chất béo hơn - và thu nhỏ bụng của bạn chỉ trong 7 ngày — hãy nhấp vào đây để Chè Tốt nhất để Chấm chất béo — Nhanh. Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

Lấy công thức từ To Core.

EGG MCMUFFIN

Dinh dưỡng: 237 calo, 9, 9 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 492 mg natri, 27 g carbs, 8 g chất xơ, 2 g đường, 18, 4 g protein (tính bằng giảm ham muối)

Tiết kiệm 60 calo và 237 miligram natri khi bạn dành 10 phút trong nhà bếp để làm chiếc bánh sandwich này thay vì 10 phút trong đường truyền qua. Thêm vào đó, công thức này có 8 gam chất xơ giảm béo, giúp bạn no lâu hơn.

Lấy công thức từ Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Dinh dưỡng: 258 calo, 11, 4 g chất béo (5 g bão hòa), 445 mg natri, 33, 3 g carbs, 1 g chất xơ, 13, 3 g đường, 6, 2 g protein

Một đơn đặt hàng của cây quế bánh quế từ Dì Annies có một con số khổng lồ 99 gram carbs - đó là giá trị gần nửa ngày! Whipping up công thức này giúp bạn tiết kiệm hơn 200 calo, 22 gram đường và 66 gram carbs. Carbaholic? Kiểm tra 20 carbs tốt nhất cho một bụng phẳng.

Lấy công thức từ Love From the Oven.

MOZZARELLA STICKS

Dinh dưỡng: 98 calo, 5, 5 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 213 mg natri, 5, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7, 1 g protein

Que mozzarella và mục tiêu cơ thể làm cho một cặp đôi mâu thuẫn. Nhưng chỉ với 98 calo và 5, 4 carbs, các loại phô mai có bánh mì vàng có đường miệng này rất phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CINNAMON ROLLS

Dinh dưỡng: 250 calo, 6, 2 g chất béo (3 g bão hòa), 293 mg natri, 42, 2 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 3, 4 g đường, 5, 2 g protein (được tính bằng bột bánh mì nguyên hạt và hỗn hợp bánh stevia)

Một đơn hàng của quế cuộn từ McDonald Menu chứa 460 calo, 19 gram chất béo, 66 gram carbs và 32 gram đường. Công thức này gần như làm giảm một nửa số lượng dinh dưỡng. Đáng chú ý nhất, hàm lượng đường đi từ 34 gram đến 3, 4 gram. Theo phát hiện trong một bài báo năm 2015 trong Tạp chí Dinh dưỡng, các loại đường bổ sung có liên quan đến chế độ ăn tổng thể kém hơn và lượng chất dinh dưỡng vi lượng thấp hơn. Chắc chắn không phải là cách để bắt đầu một ngày của bạn. Có một chiếc răng ngọt buổi sáng? Thực hiện cho những thay vào đó!

Lấy công thức từ Seven Spoons.

SÔCÔLA LẮC

Dinh dưỡng: 151 calo, 8, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 17, 5 g carbs, 4 g chất xơ, 10, 5 g đường, 3, 5 g protein

Bỏ qua Frostie và thay vào đó lắc cái lắc thắt lưng. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn chuối chưa chín, rất giàu tinh bột kháng. Khi chúng ta ăn các loại thực phẩm có khả năng chống tiêu hóa, ruột sẽ sinh ra vi khuẩn khỏe mạnh, dẫn đến sự thèm ăn và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5 phần trăm carbohydrate trong ngày với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm! Để tìm hiểu những gì khác siêu vàng có thể làm, hãy kiểm tra 7 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

CHẤT LẠNH B CHNG GÀ

Dinh dưỡng: 202 calo, 11, 4 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 137 mg natri, 15 g carbs, 0 g chất xơ, 2, 5 g đường, 9, 5 g protein (được tính không có muối)

Những bánh sandwich bánh quy gà chỉ là 202 calo và 137 mg natri mỗi bánh sandwich. Đó là một nửa lượng calo và 1000 miligam natri ít hơn so với phiên bản của Mickey D. Mặc dù một khoáng chất thiết yếu, dư thừa natri gây giữ nước (AKA sưng lên) và huyết áp cao.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Dinh dưỡng: 298 calo, 5, 3 g chất béo (2 g bão hòa), 293 mg natri, 47, 8 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 6, 7 g đường, 13, 6 g protein (tính bằng 1/2 chén mozzarella part-skim, 1 chén nước sốt cà chua hữu cơ, ¼ cup pepperoni, và không có muối)

Chúng tôi nghi ngờ Pizza Hut sẽ cho bạn thấy làm thế nào sữa chua Hy Lạp hoàn hảo pha trộn vào bột bánh pizza, đóng gói trong protein, canxi, và vitamin D, nhưng công thức này sẽ. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

HÀNH TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 234 calo, 3, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 77 mg natri, 45, 9 g carbs, 7 g chất xơ, 2, 8 g đường, 7, 5 g protein

Chỉ trong một đơn hàng nhỏ của Burger King Golden Onion Rings, có 320 calo, 16 gam chất béo và 840 miligam natri. Nướng thay vì chiên, phiên bản này có tất cả các hương vị của BK mà không có lượng calo dư thừa, chất béo bão hòa và muối.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

KRISPY KREME DONUTS

Dinh dưỡng: 133 calo, 5, 7 g chất béo (0, 7 g bão hòa), 92 mg natri, 19, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 8, 4 g đường, 3, 2 g protein

Đường phủ bột trắng tẩy trắng - có phải bánh rán tự hỏi là một loại giảm cân không? Chúng hoàn toàn không có chất dinh dưỡng và calorie đầy. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thỉnh thoảng thưởng thức thực sự thúc đẩy chế độ ăn uống thành công. Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn bị cám dỗ, hãy tự làm. Nó chỉ mất 15 phút (khoảng thời gian nó sẽ đưa bạn lái xe đến KK địa phương và trở lại)!

Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.

TATER TOTS

Dinh dưỡng: 127 calo, 10, 7 g chất béo (6 g bão hòa), 64 mg natri, 3, 2 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 1, 3 g đường, 5 g protein

Súp lơ là một loại rau cực kỳ linh hoạt có thể được đổi thành tất cả mọi thứ từ mac và pho mát, khoai tây nghiền và gạo cho những tots này! Và đừng đổ mồ hôi chất béo. Nó xuất phát từ dầu dừa, một siêu thực phẩm phân hủy thành năng lượng dễ dàng hơn các chất béo khác, giúp giảm cân. Tiền thưởng: Một lần phục vụ sẽ đáp ứng 60% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Lấy công thức từ Tôi thở Tôi đói.

CHẢ GIÒ

Dinh dưỡng: 324 calo, chất béo 8, 2 g (2, 2 g bão hòa), 350 mg natri, 28, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 10 g đường, 30 g protein (được tính không có muối)

Chewy, giòn và tươi có thể không phải là ba từ mà đến tâm trí khi bạn nghĩ về cuộn mùa xuân điển hình của bạn (ít nhất không phải là bậc thang). Tuy nhiên, những cuộn chỉ là vậy. Gà giòn, xoài ngon ngọt, dưa chuột tươi, rau diếp giòn, rau mùi, và chanh đều bọc trong giấy gói gạo. Chỉ với hơn 300 calo và 30 gram protein bão hòa mỗi khẩu phần, chúng ta có cần nói nhiều hơn không?

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

CHICKEN QUESADILLA

Dinh dưỡng: 334 calo, 14, 4 g sat (6, 7 g bão hòa), 539 mg natri, 18 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 2 g đường, 24, 6 g protein

Trước khi bạn quyết định thay thế phô mai không béo, hãy xem xét điều này: Trong một nghiên cứu quan sát Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu quan sát đã được phát hiện thấy rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc ít hơn hoặc ít tăng cân theo thời gian so với các đối tác không tiêu thụ sữa béo.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

VỎ KHOAI TÂY

Dinh dưỡng: 295 calo, 10 g chất béo (5 g bão hòa), 161 mg natri, 40, 5 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 4, 6 g đường, 12, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp thay cho kem chua)

Những vỏ khoai tây này đóng gói 97% các khuyến cáo hàng ngày cho vitamin A, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và truyền thông di động. Và đây không phải là những nụ cười điển hình của bạn. Tất cả mưa đá khoai lang, phục vụ lên gần 13 gram protein thúc đẩy no và 35 phần trăm chất xơ làm đầy bụng trong ngày. Để có thêm nhiều cách để ăn siêu âm giảm cân này, hãy xem những công thức nấu khoai lang này!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

MAC VÀ CHEESE

Dinh dưỡng: 266 calo, 15, 3 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 198 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 5 g đường, 12, 2 g protein

Bắt trẻ ăn rau không phải là kỳ tích nhỏ (và một số người lớn). Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích mac và pho mát không có cảm giác tội lỗi này lén lút trong súp lơ cho các chất dinh dưỡng và crunch thêm, và một số carb giảm!

Lấy công thức từ Damn Delicious.

BẾP KHÁC

Dinh dưỡng: 176 calo, 3, 7 g chất béo, 223 mg natri, 31 g carbs, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường, 6 g protein (được tính không thêm muối và giảm cheddar béo)

Pho mát khoai tây chiên-có bất cứ điều gì bụng phẳng hơn bị cấm? May mắn thay, công thức này kêu gọi paprika thiêu đốt calo và dầu dừa nóng bỏng, và nó có dưới 200 calo và chỉ có 3, 7 gram chất béo!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

SESAME GÀ

Dinh dưỡng: 200 calo, 6, 6 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 153 mg natri, 11, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 7, 4 g đường, 24 g protein

Nếu bạn thường xuyên PF địa phương và đặt hàng gà vừng, bạn đang tìm kiếm 890 calo, một con số khổng lồ 82 gram carbs, và một giá trị cả ngày của natri trong một bữa ăn (2250 mg). Công thức này cung cấp cùng hương vị và chất dinh dưỡng cho một phần tư lượng calo, 14% carb và 6% natri. Để có cái nhìn sâu hơn về các điểm grub nhanh chóng yêu thích của bạn, hãy xem 25 Chuỗi thức ăn nhanh không muốn bạn biết.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

Đề XuấT
  • giảm cân: 33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    Mặc dù một chút chất béo là cần thiết để giữ cho chúng ta có sức khỏe tốt, nhưng quá nhiều thứ có thể có tác động ngược lại đến tuổi thọ và hạnh phúc - đặc biệt khi nó thu thập quanh khu vực giữa. Và không chỉ chất béo bụng (chất béo nội tạng) làm cho nó khó khăn để nén quần jean của bạn, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, và bệnh tiểu đường loại 2 - ngay cả khi bạn không quá cân. Để giúp loại bỏ chất béo nguy hiểm xung quanh bạn - và chỉ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn nữa! —Nhóm ăn ở đây, không phải th
  • giảm cân: 8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    Mùa đông năm ngoái, tôi đã có cơ hội đi du lịch nước ngoài đến España với một nhóm chín sinh viên khác từ Đại học Ohio. Đó là một chương trình nghiên cứu truyền thông, vì vậy chúng tôi đang hướng tới mục đích trinh sát các cuộc phỏng vấn với những người dân địa phương ở Seville cho các phim tài liệu của chúng tôi, trong khi đồng thời đắm mình vào một thế giới khác. Thật không may, sức khỏe của tôi không phải là tốt nhất trong chuyến đi này do bệnh hen suyễn đang phát triển. Tu
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    Chúng tôi đã phát hiện ra Fountain of Youth — và nó ở trong bếp của bạn. Mặc dù các nhà khoa học đã không tìm ra cách để đảo ngược quá trình lão hóa, họ đã phát hiện ra làm thế nào để làm cho bạn sống lâu hơn và trông trẻ hơn. Và bí mật là trong thức ăn của bạn. Các bữa ăn giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất béo tan chảy có thể
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    Khi các biên tập viên của ăn này, không phải đó! đã viết 50 câu hỏi giảm cân của họ — Đã trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn, bài viết là một trong những bài đăng nóng nhất mà chúng tôi từng thấy trên Facebook. Giải Đáp mà nhiều người đã nhận xét là tất cả đều quá hấp dẫn đối với nhiều người: Q: Mối đe dọa lớn nhất đối với con số của tôi là gì? A: Kết hôn. Như nhiều cặp vợ chồng sẽ xác nhận là đúng, tăng cân thường đi kèm với các mối quan hệ lâu dài; trong thực tế,
  • giảm cân: 20 cách giúp trứng giảm cân

    20 cách giúp trứng giảm cân

    Bạn có thể đã được thông báo rằng bạn nên tránh xa bữa ăn sáng “Tất cả người Mỹ” nếu bạn đang ăn kiêng. Và dễ hiểu như vậy. Trong khi, không, bánh mì nướng bơ, khoai tây chiên, và xúc xích và thịt xông khói không gel với một kế hoạch bữa ăn giảm cân, bản thân trứng không phải là vấn đề. Hoàn toàn ngược lại là sự thật, thực sự. Trong thực tế, khi ăn đúng cách, trứng thậm chí có thể
  • giảm cân: 17 cách giảm cân như một người đàn ông

    17 cách giảm cân như một người đàn ông

    Tôi đã dành cả đời trên mọi chế độ ăn uống dưới ánh nắng mặt trời — từ việc đếm calo để cắt carbs. Đôi khi tôi thành công và lần khác, không nhiều lắm. Cue chồng tôi. Khi anh ấy bước vào bức tranh, cả hai chúng tôi đều không có động cơ để đánh vào phòng tập thể dục, hãy để một mình phá vỡ thói quen giao hàng Lướt sóng hoành hành của chúng tôi. Và sau đó ông quyết định tham gia vào những gì sẽ là người đầu tiên của nhiều cuộc đua trở ngại, trong khi tôi nhằm
  • giảm cân: Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi thức dậy một ngày và tôi nhận thấy tôi không thể nhìn thấy đôi chân của tôi. Dạ dày của tôi đang cản đường. Đó là tháng 8 năm 2015. Tôi đã chuyển đến Mỹ từ Naples, Italy, và nghiêng về quy mô với giá 370 pound khổng lồ, nhờ quá nhiều bánh mì kẹp thịt, cola và khoai tây chiên. Bác sĩ bảo tôi ngừng ăn quá nhiều. "Nếu bạn giữ nó lên, " cô cảnh báo t
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    Không, chúng ta không nói về những người thân thực phẩm khủng khiếp buộc chúng ta phải ăn vào những ngày lễ. Chúng tôi đang nói về việc lấy chất béo trên đĩa của bạn: Một báo cáo mới từ Viện nghiên cứu Credit Suisse cho thấy ngày càng nhiều người trong chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất béo trên các loại vải gầy, lite, không có chất béo hoặc hiện đại khác. Và trong khi nhiều tổ chức y tế như Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn muốn chúng tôi cắt giảm chất béo - đặc biệt là c

Editor Choice

40 bữa ăn nhà hàng bạn không bao giờ nên ăn sau 40

Cuối cùng đánh 40 đi kèm với rất nhiều đặc quyền. Bạn đã nắm vững nghệ thuật của sự tự tin và khả năng phục hồi, và bạn đang ở đỉnh cao sự nghiệp và gia đình-khôn ngoan. Nhưng những gì về sức khỏe khôn ngoan? Chắc chắn, bạn không thể trở lại sau khi một kỳ nghỉ binge hoặc chạy nhanh hơn cháu trai của bạn như bạn đã làm một thập kỷ trước, nhưng ở mỏng và phù hợp không phải là khó như bạn nghĩ. Với tuổi tác, bạn dễ bị bệnh nhất định như bệnh tim, tiểu đường và mất cơ bắp, vì vậy chúng tôi đã sắp xếp danh sách 40 loại thực ph