20 Bí quyết “Thức ăn nhanh”



Mặc dù bổ sung gần đây và thay đổi thực đơn, thức ăn nhanh vẫn là một cơn ác mộng bụng phẳng. Chúng ta biết thực phẩm đang rút ngắn cuộc sống của chúng ta và mở rộng vòng eo của chúng ta, và mỗi ngày, 9, 6 triệu người Mỹ đến thăm một trong những chuỗi này. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn hoàn hảo bắt chước các bên có tội, nhưng sẽ không khiến bạn bị cholesterol và mỡ bụng cao. Không có gì.

CHICKEN NUGGETS

Dinh dưỡng: 258 calo, 14, 1 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 65 mg natri, 8, 7 g carbs, 2, 4 g chất xơ, <1 g đường, 24, 5 g protein (được tính không có muối)

Những cốm vàng này bị nứt với hạnh nhân, một trong những loại hạt tốt nhất cho chỉ số BMI thấp hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2003 đã chứng minh rằng munching trên các loại hạt đã cho người ăn kiêng trái dieters hài lòng hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều, do đó tăng giảm cân. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, hãy xem 10 mẹo thiên tài để giảm 10 Pounds!

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Dinh dưỡng: 267 calo, 11 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 328 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 3, 3 g đường, 25, 5 g protein (được tính không có bơ và muối)

Cheeseburgers giống như hình ảnh thu nhỏ của thức ăn nhanh. Nhưng một thứ tự điển hình từ chuỗi thức ăn nhanh địa phương của bạn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngân hàng dinh dưỡng của bạn, rút ​​một lượng đáng kể calo và chất béo bão hòa. Lần tới bạn thấy mình thèm ăn một burger ngon ngọt (hoặc hai), thay vào đó hãy làm những thứ này. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không cho thịt bò ăn cỏ. Nó tự nhiên gầy hơn, có ít calo hơn và chứa hàm lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch cao hơn.

Lấy công thức từ Savory Simple.

CHEDDAR, CHI NHÁNH, CHICKEN & BACON MELT

Dinh dưỡng: 462 calo, 15, 4 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 703 mg natri, 24, 6 g carbs, 4 g chất xơ, 3, 9 g đường, 54, 7 g protein (tính bằng 1 oz cheddar)

Mặc dù họ tuyên bố nổi tiếng, phiên bản của Subway không giúp bạn giảm kích cỡ quần. Trong thực tế, với 610 calo, 30 gam chất béo và 1290 miligam natri, có nhiều khả năng khiến bạn cởi quần jean của mình. Bỏ qua các thành phần có vấn đề và mở rộng vòng eo, và thay phiên bản này ở nhà.

Lấy công thức từ Real Food By Dad.

KHOAI TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 202 calo, 7, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 11 mg natri, 32, 3 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 1, 4 g đường, 3, 7 g protein

Một khẩu phần của những miếng khoai tây này chứa 61% lượng vitamin C hàng ngày của bạn, một loại vitamin giữ được nhiều hơn so với việc hít thở thường xuyên. Trong thực tế, C cũng đã được chứng minh để nâng cao tâm trạng và chống lại các hormone căng thẳng khiến bạn cảm thấy căng thẳng và kích hoạt việc lưu trữ mỡ bụng. Và để làm nổ nhiều chất béo hơn - và thu nhỏ bụng của bạn chỉ trong 7 ngày — hãy nhấp vào đây để Chè Tốt nhất để Chấm chất béo — Nhanh. Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

Lấy công thức từ To Core.

EGG MCMUFFIN

Dinh dưỡng: 237 calo, 9, 9 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 492 mg natri, 27 g carbs, 8 g chất xơ, 2 g đường, 18, 4 g protein (tính bằng giảm ham muối)

Tiết kiệm 60 calo và 237 miligram natri khi bạn dành 10 phút trong nhà bếp để làm chiếc bánh sandwich này thay vì 10 phút trong đường truyền qua. Thêm vào đó, công thức này có 8 gam chất xơ giảm béo, giúp bạn no lâu hơn.

Lấy công thức từ Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Dinh dưỡng: 258 calo, 11, 4 g chất béo (5 g bão hòa), 445 mg natri, 33, 3 g carbs, 1 g chất xơ, 13, 3 g đường, 6, 2 g protein

Một đơn đặt hàng của cây quế bánh quế từ Dì Annies có một con số khổng lồ 99 gram carbs - đó là giá trị gần nửa ngày! Whipping up công thức này giúp bạn tiết kiệm hơn 200 calo, 22 gram đường và 66 gram carbs. Carbaholic? Kiểm tra 20 carbs tốt nhất cho một bụng phẳng.

Lấy công thức từ Love From the Oven.

MOZZARELLA STICKS

Dinh dưỡng: 98 calo, 5, 5 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 213 mg natri, 5, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7, 1 g protein

Que mozzarella và mục tiêu cơ thể làm cho một cặp đôi mâu thuẫn. Nhưng chỉ với 98 calo và 5, 4 carbs, các loại phô mai có bánh mì vàng có đường miệng này rất phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CINNAMON ROLLS

Dinh dưỡng: 250 calo, 6, 2 g chất béo (3 g bão hòa), 293 mg natri, 42, 2 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 3, 4 g đường, 5, 2 g protein (được tính bằng bột bánh mì nguyên hạt và hỗn hợp bánh stevia)

Một đơn hàng của quế cuộn từ McDonald Menu chứa 460 calo, 19 gram chất béo, 66 gram carbs và 32 gram đường. Công thức này gần như làm giảm một nửa số lượng dinh dưỡng. Đáng chú ý nhất, hàm lượng đường đi từ 34 gram đến 3, 4 gram. Theo phát hiện trong một bài báo năm 2015 trong Tạp chí Dinh dưỡng, các loại đường bổ sung có liên quan đến chế độ ăn tổng thể kém hơn và lượng chất dinh dưỡng vi lượng thấp hơn. Chắc chắn không phải là cách để bắt đầu một ngày của bạn. Có một chiếc răng ngọt buổi sáng? Thực hiện cho những thay vào đó!

Lấy công thức từ Seven Spoons.

SÔCÔLA LẮC

Dinh dưỡng: 151 calo, 8, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 17, 5 g carbs, 4 g chất xơ, 10, 5 g đường, 3, 5 g protein

Bỏ qua Frostie và thay vào đó lắc cái lắc thắt lưng. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn chuối chưa chín, rất giàu tinh bột kháng. Khi chúng ta ăn các loại thực phẩm có khả năng chống tiêu hóa, ruột sẽ sinh ra vi khuẩn khỏe mạnh, dẫn đến sự thèm ăn và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5 phần trăm carbohydrate trong ngày với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm! Để tìm hiểu những gì khác siêu vàng có thể làm, hãy kiểm tra 7 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

CHẤT LẠNH B CHNG GÀ

Dinh dưỡng: 202 calo, 11, 4 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 137 mg natri, 15 g carbs, 0 g chất xơ, 2, 5 g đường, 9, 5 g protein (được tính không có muối)

Những bánh sandwich bánh quy gà chỉ là 202 calo và 137 mg natri mỗi bánh sandwich. Đó là một nửa lượng calo và 1000 miligam natri ít hơn so với phiên bản của Mickey D. Mặc dù một khoáng chất thiết yếu, dư thừa natri gây giữ nước (AKA sưng lên) và huyết áp cao.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Dinh dưỡng: 298 calo, 5, 3 g chất béo (2 g bão hòa), 293 mg natri, 47, 8 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 6, 7 g đường, 13, 6 g protein (tính bằng 1/2 chén mozzarella part-skim, 1 chén nước sốt cà chua hữu cơ, ¼ cup pepperoni, và không có muối)

Chúng tôi nghi ngờ Pizza Hut sẽ cho bạn thấy làm thế nào sữa chua Hy Lạp hoàn hảo pha trộn vào bột bánh pizza, đóng gói trong protein, canxi, và vitamin D, nhưng công thức này sẽ. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

HÀNH TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 234 calo, 3, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 77 mg natri, 45, 9 g carbs, 7 g chất xơ, 2, 8 g đường, 7, 5 g protein

Chỉ trong một đơn hàng nhỏ của Burger King Golden Onion Rings, có 320 calo, 16 gam chất béo và 840 miligam natri. Nướng thay vì chiên, phiên bản này có tất cả các hương vị của BK mà không có lượng calo dư thừa, chất béo bão hòa và muối.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

KRISPY KREME DONUTS

Dinh dưỡng: 133 calo, 5, 7 g chất béo (0, 7 g bão hòa), 92 mg natri, 19, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 8, 4 g đường, 3, 2 g protein

Đường phủ bột trắng tẩy trắng - có phải bánh rán tự hỏi là một loại giảm cân không? Chúng hoàn toàn không có chất dinh dưỡng và calorie đầy. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thỉnh thoảng thưởng thức thực sự thúc đẩy chế độ ăn uống thành công. Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn bị cám dỗ, hãy tự làm. Nó chỉ mất 15 phút (khoảng thời gian nó sẽ đưa bạn lái xe đến KK địa phương và trở lại)!

Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.

TATER TOTS

Dinh dưỡng: 127 calo, 10, 7 g chất béo (6 g bão hòa), 64 mg natri, 3, 2 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 1, 3 g đường, 5 g protein

Súp lơ là một loại rau cực kỳ linh hoạt có thể được đổi thành tất cả mọi thứ từ mac và pho mát, khoai tây nghiền và gạo cho những tots này! Và đừng đổ mồ hôi chất béo. Nó xuất phát từ dầu dừa, một siêu thực phẩm phân hủy thành năng lượng dễ dàng hơn các chất béo khác, giúp giảm cân. Tiền thưởng: Một lần phục vụ sẽ đáp ứng 60% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Lấy công thức từ Tôi thở Tôi đói.

CHẢ GIÒ

Dinh dưỡng: 324 calo, chất béo 8, 2 g (2, 2 g bão hòa), 350 mg natri, 28, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 10 g đường, 30 g protein (được tính không có muối)

Chewy, giòn và tươi có thể không phải là ba từ mà đến tâm trí khi bạn nghĩ về cuộn mùa xuân điển hình của bạn (ít nhất không phải là bậc thang). Tuy nhiên, những cuộn chỉ là vậy. Gà giòn, xoài ngon ngọt, dưa chuột tươi, rau diếp giòn, rau mùi, và chanh đều bọc trong giấy gói gạo. Chỉ với hơn 300 calo và 30 gram protein bão hòa mỗi khẩu phần, chúng ta có cần nói nhiều hơn không?

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

CHICKEN QUESADILLA

Dinh dưỡng: 334 calo, 14, 4 g sat (6, 7 g bão hòa), 539 mg natri, 18 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 2 g đường, 24, 6 g protein

Trước khi bạn quyết định thay thế phô mai không béo, hãy xem xét điều này: Trong một nghiên cứu quan sát Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu quan sát đã được phát hiện thấy rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc ít hơn hoặc ít tăng cân theo thời gian so với các đối tác không tiêu thụ sữa béo.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

VỎ KHOAI TÂY

Dinh dưỡng: 295 calo, 10 g chất béo (5 g bão hòa), 161 mg natri, 40, 5 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 4, 6 g đường, 12, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp thay cho kem chua)

Những vỏ khoai tây này đóng gói 97% các khuyến cáo hàng ngày cho vitamin A, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và truyền thông di động. Và đây không phải là những nụ cười điển hình của bạn. Tất cả mưa đá khoai lang, phục vụ lên gần 13 gram protein thúc đẩy no và 35 phần trăm chất xơ làm đầy bụng trong ngày. Để có thêm nhiều cách để ăn siêu âm giảm cân này, hãy xem những công thức nấu khoai lang này!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

MAC VÀ CHEESE

Dinh dưỡng: 266 calo, 15, 3 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 198 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 5 g đường, 12, 2 g protein

Bắt trẻ ăn rau không phải là kỳ tích nhỏ (và một số người lớn). Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích mac và pho mát không có cảm giác tội lỗi này lén lút trong súp lơ cho các chất dinh dưỡng và crunch thêm, và một số carb giảm!

Lấy công thức từ Damn Delicious.

BẾP KHÁC

Dinh dưỡng: 176 calo, 3, 7 g chất béo, 223 mg natri, 31 g carbs, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường, 6 g protein (được tính không thêm muối và giảm cheddar béo)

Pho mát khoai tây chiên-có bất cứ điều gì bụng phẳng hơn bị cấm? May mắn thay, công thức này kêu gọi paprika thiêu đốt calo và dầu dừa nóng bỏng, và nó có dưới 200 calo và chỉ có 3, 7 gram chất béo!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

SESAME GÀ

Dinh dưỡng: 200 calo, 6, 6 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 153 mg natri, 11, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 7, 4 g đường, 24 g protein

Nếu bạn thường xuyên PF địa phương và đặt hàng gà vừng, bạn đang tìm kiếm 890 calo, một con số khổng lồ 82 gram carbs, và một giá trị cả ngày của natri trong một bữa ăn (2250 mg). Công thức này cung cấp cùng hương vị và chất dinh dưỡng cho một phần tư lượng calo, 14% carb và 6% natri. Để có cái nhìn sâu hơn về các điểm grub nhanh chóng yêu thích của bạn, hãy xem 25 Chuỗi thức ăn nhanh không muốn bạn biết.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: 6 bí quyết để làm thế nào Christie Brinkley vẫn còn ở mức 62

    6 bí quyết để làm thế nào Christie Brinkley vẫn còn ở mức 62

    Sự nghiệp người mẫu của Christie Brinkley bắt đầu vào những năm 70 và cô đã không bỏ lỡ một nhịp nào kể từ khi đánh rơi hàm của những người đọc Sports Illustrated . The 5'9 ″ Brinkley chưa bao giờ là một mô hình gầy gò; thay vào đó, cô ấy luôn làm rung chuyển cái nhìn mỏng manh nhưng đầy sức sống và cuộc sống. Bây giờ đó là một hình ảnh bạn nên cố gắng để đạt được, phụ nữ! Tìm hiểu làm thế nào cô ấy
  • sức khỏe tốt hơn: 30 kỹ năng nhà bếp mọi người nên biết bởi 30

    30 kỹ năng nhà bếp mọi người nên biết bởi 30

    Lớn lên trong một thị trấn nhỏ, tôi biết tôi đã được che chở một chút. Tuy nhiên, không có gì tôi thấy từ khi chuyển đến thành phố New York có thể đã chuẩn bị cho tôi những gì đã xảy ra khi bạn tôi, Julie, qua đêm ở căn hộ của tôi. “Anh có muốn món trứng tráng cho bữa sáng không?” Tôi hỏi cô sáng nay.
  • sức khỏe tốt hơn: Những gì bạn thèm nói về bạn - và làm thế nào để đè bẹp chúng

    Những gì bạn thèm nói về bạn - và làm thế nào để đè bẹp chúng

    Bạn biết những gì chúng tôi đang nói về: Nếu nó không được cho những thèm muốn pesky, giảm cân sẽ là một heck của rất nhiều dễ dàng hơn - và có khả năng nhanh hơn. Và phần tồi tệ nhất? Bởi vì cảm giác thèm ăn là tinh thần nhiều như họ là thể chất, họ không nhất thiết phải biến mất khi bạn đã ăn đầy. (Do đó tại sao bạn luôn quản lý để khăn quàng cổ xuống creme brulee ngay cả sau khi cảm thấy hoàn t
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất không phải là sữa

    20 loại thực phẩm giàu canxi nhất không phải là sữa

    Nó không chính xác là tin tức đột phá rằng canxi đóng một vai trò hàng đầu trong sức khỏe của xương và phòng ngừa cả loãng xương và ung thư. Nhưng những gì bạn có thể không biết là có một số cách để có được chất dinh dưỡng mà không làm giảm sữa hoặc nghẹt thở xuống một bổ sung. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết các chất bổ sung canxi để tăng nguy cơ đau ti
  • sức khỏe tốt hơn: 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo

    40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo

    Bạn nhìn và cảm thấy tuyệt vời! Nhưng ngay cả khi bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh ngay bây giờ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là thói quen “tốt” hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn duy trì hạnh phúc của mình trong tương lai. Đọc tiếp để tìm hiểu về những sai lầm bạn có thể làm và cách bạn có thể tránh chúng. Tương lai của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn! Bạn uống một chai nhựa Bạn biết tầm quan trọng của việc
  • sức khỏe tốt hơn: 5 phụ gia tổng hợp nhất bạn đang ăn

    5 phụ gia tổng hợp nhất bạn đang ăn

    5. L. Cysteine Còn được gọi là: Tóc người, lông vịt Tìm thấy trong: Bagels, Bread Products Đây là những gì nó cần để thực hiện một bagel trơn: bột mì, nước, muối, men. Trừ khi bạn là một chuỗi bagel phổ biến. Sau đó, bạn ném vào một số tóc của con người và lông vịt. Nhiều sản phẩm bánh mì và bánh mì được chế biến có chứa enzim L. Cysteine, m
  • sức khỏe tốt hơn: Bạn có thể cắt giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn bằng 60% chỉ bằng cách làm điều này

    Bạn có thể cắt giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn bằng 60% chỉ bằng cách làm điều này

    Xin lỗi Mary Poppins; một thìa đường có thể giúp thuốc đi xuống "một cách thú vị nhất", nhưng nếu bạn nuốt quá nhiều đường bạn có thể sẽ cần thuốc trị tiểu đường mỗi ngày. Hàng chục nghiên cứu đã gợi ý mối liên hệ giữa mức tiêu thụ đường bổ sung cao và xi-rô ngô fructose cao và sự phát triển của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu đặc biệt, một đánh giá 10 năm về tỷ lệ đái tháo đường ở 175 quốc gia được công bố trên tạp chí PlosO
  • sức khỏe tốt hơn: Các quốc gia béo phì nhất và ít nhất ở Mỹ — được xếp hạng!

    Các quốc gia béo phì nhất và ít nhất ở Mỹ — được xếp hạng!

    Khi nói đến bụng của bạn, trạng thái bạn đang ở có thể liên quan đến trạng thái của bạn. Sống ở miền Nam hoặc vùng Trung Tây có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Đó là nơi các bang có tỷ lệ béo phì cao nhất - bao gồm Arkansas, West Virginia, North Dakota và Indiana — được đặt, theo một báo cáo mới của Quỹ Robert Woods Johnson và niềm tin cho sức khỏe của Mỹ. Và đó không chỉ là những con số tầm thường: khi tỷ lệ béo phì trong tiểu bang của bạn tăng lên,

Editor Choice

Soda phổ biến nhất ở mọi bang

Khi người tiêu dùng trở nên ý thức hơn về tác động tiêu cực của đường, doanh số bán soda tiếp tục giảm mạnh. Trên thực tế, hai thương hiệu lớn hàng đầu là Coca-Cola và Pepsi đã trải qua mức giảm tương ứng 2% và 4, 5% ở Mỹ chỉ trong năm 2017. Trong khi doanh số bán nước uống đóng chai tiếp tục vượt qua soda, chúng