20 Bí quyết “Thức ăn nhanh”



Mặc dù bổ sung gần đây và thay đổi thực đơn, thức ăn nhanh vẫn là một cơn ác mộng bụng phẳng. Chúng ta biết thực phẩm đang rút ngắn cuộc sống của chúng ta và mở rộng vòng eo của chúng ta, và mỗi ngày, 9, 6 triệu người Mỹ đến thăm một trong những chuỗi này. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn hoàn hảo bắt chước các bên có tội, nhưng sẽ không khiến bạn bị cholesterol và mỡ bụng cao. Không có gì.

CHICKEN NUGGETS

Dinh dưỡng: 258 calo, 14, 1 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 65 mg natri, 8, 7 g carbs, 2, 4 g chất xơ, <1 g đường, 24, 5 g protein (được tính không có muối)

Những cốm vàng này bị nứt với hạnh nhân, một trong những loại hạt tốt nhất cho chỉ số BMI thấp hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2003 đã chứng minh rằng munching trên các loại hạt đã cho người ăn kiêng trái dieters hài lòng hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều, do đó tăng giảm cân. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, hãy xem 10 mẹo thiên tài để giảm 10 Pounds!

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Dinh dưỡng: 267 calo, 11 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 328 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 3, 3 g đường, 25, 5 g protein (được tính không có bơ và muối)

Cheeseburgers giống như hình ảnh thu nhỏ của thức ăn nhanh. Nhưng một thứ tự điển hình từ chuỗi thức ăn nhanh địa phương của bạn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngân hàng dinh dưỡng của bạn, rút ​​một lượng đáng kể calo và chất béo bão hòa. Lần tới bạn thấy mình thèm ăn một burger ngon ngọt (hoặc hai), thay vào đó hãy làm những thứ này. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không cho thịt bò ăn cỏ. Nó tự nhiên gầy hơn, có ít calo hơn và chứa hàm lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch cao hơn.

Lấy công thức từ Savory Simple.

CHEDDAR, CHI NHÁNH, CHICKEN & BACON MELT

Dinh dưỡng: 462 calo, 15, 4 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 703 mg natri, 24, 6 g carbs, 4 g chất xơ, 3, 9 g đường, 54, 7 g protein (tính bằng 1 oz cheddar)

Mặc dù họ tuyên bố nổi tiếng, phiên bản của Subway không giúp bạn giảm kích cỡ quần. Trong thực tế, với 610 calo, 30 gam chất béo và 1290 miligam natri, có nhiều khả năng khiến bạn cởi quần jean của mình. Bỏ qua các thành phần có vấn đề và mở rộng vòng eo, và thay phiên bản này ở nhà.

Lấy công thức từ Real Food By Dad.

KHOAI TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 202 calo, 7, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 11 mg natri, 32, 3 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 1, 4 g đường, 3, 7 g protein

Một khẩu phần của những miếng khoai tây này chứa 61% lượng vitamin C hàng ngày của bạn, một loại vitamin giữ được nhiều hơn so với việc hít thở thường xuyên. Trong thực tế, C cũng đã được chứng minh để nâng cao tâm trạng và chống lại các hormone căng thẳng khiến bạn cảm thấy căng thẳng và kích hoạt việc lưu trữ mỡ bụng. Và để làm nổ nhiều chất béo hơn - và thu nhỏ bụng của bạn chỉ trong 7 ngày — hãy nhấp vào đây để Chè Tốt nhất để Chấm chất béo — Nhanh. Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

Lấy công thức từ To Core.

EGG MCMUFFIN

Dinh dưỡng: 237 calo, 9, 9 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 492 mg natri, 27 g carbs, 8 g chất xơ, 2 g đường, 18, 4 g protein (tính bằng giảm ham muối)

Tiết kiệm 60 calo và 237 miligram natri khi bạn dành 10 phút trong nhà bếp để làm chiếc bánh sandwich này thay vì 10 phút trong đường truyền qua. Thêm vào đó, công thức này có 8 gam chất xơ giảm béo, giúp bạn no lâu hơn.

Lấy công thức từ Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Dinh dưỡng: 258 calo, 11, 4 g chất béo (5 g bão hòa), 445 mg natri, 33, 3 g carbs, 1 g chất xơ, 13, 3 g đường, 6, 2 g protein

Một đơn đặt hàng của cây quế bánh quế từ Dì Annies có một con số khổng lồ 99 gram carbs - đó là giá trị gần nửa ngày! Whipping up công thức này giúp bạn tiết kiệm hơn 200 calo, 22 gram đường và 66 gram carbs. Carbaholic? Kiểm tra 20 carbs tốt nhất cho một bụng phẳng.

Lấy công thức từ Love From the Oven.

MOZZARELLA STICKS

Dinh dưỡng: 98 calo, 5, 5 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 213 mg natri, 5, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7, 1 g protein

Que mozzarella và mục tiêu cơ thể làm cho một cặp đôi mâu thuẫn. Nhưng chỉ với 98 calo và 5, 4 carbs, các loại phô mai có bánh mì vàng có đường miệng này rất phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CINNAMON ROLLS

Dinh dưỡng: 250 calo, 6, 2 g chất béo (3 g bão hòa), 293 mg natri, 42, 2 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 3, 4 g đường, 5, 2 g protein (được tính bằng bột bánh mì nguyên hạt và hỗn hợp bánh stevia)

Một đơn hàng của quế cuộn từ McDonald Menu chứa 460 calo, 19 gram chất béo, 66 gram carbs và 32 gram đường. Công thức này gần như làm giảm một nửa số lượng dinh dưỡng. Đáng chú ý nhất, hàm lượng đường đi từ 34 gram đến 3, 4 gram. Theo phát hiện trong một bài báo năm 2015 trong Tạp chí Dinh dưỡng, các loại đường bổ sung có liên quan đến chế độ ăn tổng thể kém hơn và lượng chất dinh dưỡng vi lượng thấp hơn. Chắc chắn không phải là cách để bắt đầu một ngày của bạn. Có một chiếc răng ngọt buổi sáng? Thực hiện cho những thay vào đó!

Lấy công thức từ Seven Spoons.

SÔCÔLA LẮC

Dinh dưỡng: 151 calo, 8, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 17, 5 g carbs, 4 g chất xơ, 10, 5 g đường, 3, 5 g protein

Bỏ qua Frostie và thay vào đó lắc cái lắc thắt lưng. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn chuối chưa chín, rất giàu tinh bột kháng. Khi chúng ta ăn các loại thực phẩm có khả năng chống tiêu hóa, ruột sẽ sinh ra vi khuẩn khỏe mạnh, dẫn đến sự thèm ăn và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5 phần trăm carbohydrate trong ngày với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm! Để tìm hiểu những gì khác siêu vàng có thể làm, hãy kiểm tra 7 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

CHẤT LẠNH B CHNG GÀ

Dinh dưỡng: 202 calo, 11, 4 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 137 mg natri, 15 g carbs, 0 g chất xơ, 2, 5 g đường, 9, 5 g protein (được tính không có muối)

Những bánh sandwich bánh quy gà chỉ là 202 calo và 137 mg natri mỗi bánh sandwich. Đó là một nửa lượng calo và 1000 miligam natri ít hơn so với phiên bản của Mickey D. Mặc dù một khoáng chất thiết yếu, dư thừa natri gây giữ nước (AKA sưng lên) và huyết áp cao.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Dinh dưỡng: 298 calo, 5, 3 g chất béo (2 g bão hòa), 293 mg natri, 47, 8 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 6, 7 g đường, 13, 6 g protein (tính bằng 1/2 chén mozzarella part-skim, 1 chén nước sốt cà chua hữu cơ, ¼ cup pepperoni, và không có muối)

Chúng tôi nghi ngờ Pizza Hut sẽ cho bạn thấy làm thế nào sữa chua Hy Lạp hoàn hảo pha trộn vào bột bánh pizza, đóng gói trong protein, canxi, và vitamin D, nhưng công thức này sẽ. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

HÀNH TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 234 calo, 3, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 77 mg natri, 45, 9 g carbs, 7 g chất xơ, 2, 8 g đường, 7, 5 g protein

Chỉ trong một đơn hàng nhỏ của Burger King Golden Onion Rings, có 320 calo, 16 gam chất béo và 840 miligam natri. Nướng thay vì chiên, phiên bản này có tất cả các hương vị của BK mà không có lượng calo dư thừa, chất béo bão hòa và muối.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

KRISPY KREME DONUTS

Dinh dưỡng: 133 calo, 5, 7 g chất béo (0, 7 g bão hòa), 92 mg natri, 19, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 8, 4 g đường, 3, 2 g protein

Đường phủ bột trắng tẩy trắng - có phải bánh rán tự hỏi là một loại giảm cân không? Chúng hoàn toàn không có chất dinh dưỡng và calorie đầy. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thỉnh thoảng thưởng thức thực sự thúc đẩy chế độ ăn uống thành công. Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn bị cám dỗ, hãy tự làm. Nó chỉ mất 15 phút (khoảng thời gian nó sẽ đưa bạn lái xe đến KK địa phương và trở lại)!

Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.

TATER TOTS

Dinh dưỡng: 127 calo, 10, 7 g chất béo (6 g bão hòa), 64 mg natri, 3, 2 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 1, 3 g đường, 5 g protein

Súp lơ là một loại rau cực kỳ linh hoạt có thể được đổi thành tất cả mọi thứ từ mac và pho mát, khoai tây nghiền và gạo cho những tots này! Và đừng đổ mồ hôi chất béo. Nó xuất phát từ dầu dừa, một siêu thực phẩm phân hủy thành năng lượng dễ dàng hơn các chất béo khác, giúp giảm cân. Tiền thưởng: Một lần phục vụ sẽ đáp ứng 60% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Lấy công thức từ Tôi thở Tôi đói.

CHẢ GIÒ

Dinh dưỡng: 324 calo, chất béo 8, 2 g (2, 2 g bão hòa), 350 mg natri, 28, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 10 g đường, 30 g protein (được tính không có muối)

Chewy, giòn và tươi có thể không phải là ba từ mà đến tâm trí khi bạn nghĩ về cuộn mùa xuân điển hình của bạn (ít nhất không phải là bậc thang). Tuy nhiên, những cuộn chỉ là vậy. Gà giòn, xoài ngon ngọt, dưa chuột tươi, rau diếp giòn, rau mùi, và chanh đều bọc trong giấy gói gạo. Chỉ với hơn 300 calo và 30 gram protein bão hòa mỗi khẩu phần, chúng ta có cần nói nhiều hơn không?

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

CHICKEN QUESADILLA

Dinh dưỡng: 334 calo, 14, 4 g sat (6, 7 g bão hòa), 539 mg natri, 18 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 2 g đường, 24, 6 g protein

Trước khi bạn quyết định thay thế phô mai không béo, hãy xem xét điều này: Trong một nghiên cứu quan sát Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu quan sát đã được phát hiện thấy rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc ít hơn hoặc ít tăng cân theo thời gian so với các đối tác không tiêu thụ sữa béo.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

VỎ KHOAI TÂY

Dinh dưỡng: 295 calo, 10 g chất béo (5 g bão hòa), 161 mg natri, 40, 5 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 4, 6 g đường, 12, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp thay cho kem chua)

Những vỏ khoai tây này đóng gói 97% các khuyến cáo hàng ngày cho vitamin A, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và truyền thông di động. Và đây không phải là những nụ cười điển hình của bạn. Tất cả mưa đá khoai lang, phục vụ lên gần 13 gram protein thúc đẩy no và 35 phần trăm chất xơ làm đầy bụng trong ngày. Để có thêm nhiều cách để ăn siêu âm giảm cân này, hãy xem những công thức nấu khoai lang này!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

MAC VÀ CHEESE

Dinh dưỡng: 266 calo, 15, 3 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 198 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 5 g đường, 12, 2 g protein

Bắt trẻ ăn rau không phải là kỳ tích nhỏ (và một số người lớn). Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích mac và pho mát không có cảm giác tội lỗi này lén lút trong súp lơ cho các chất dinh dưỡng và crunch thêm, và một số carb giảm!

Lấy công thức từ Damn Delicious.

BẾP KHÁC

Dinh dưỡng: 176 calo, 3, 7 g chất béo, 223 mg natri, 31 g carbs, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường, 6 g protein (được tính không thêm muối và giảm cheddar béo)

Pho mát khoai tây chiên-có bất cứ điều gì bụng phẳng hơn bị cấm? May mắn thay, công thức này kêu gọi paprika thiêu đốt calo và dầu dừa nóng bỏng, và nó có dưới 200 calo và chỉ có 3, 7 gram chất béo!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

SESAME GÀ

Dinh dưỡng: 200 calo, 6, 6 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 153 mg natri, 11, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 7, 4 g đường, 24 g protein

Nếu bạn thường xuyên PF địa phương và đặt hàng gà vừng, bạn đang tìm kiếm 890 calo, một con số khổng lồ 82 gram carbs, và một giá trị cả ngày của natri trong một bữa ăn (2250 mg). Công thức này cung cấp cùng hương vị và chất dinh dưỡng cho một phần tư lượng calo, 14% carb và 6% natri. Để có cái nhìn sâu hơn về các điểm grub nhanh chóng yêu thích của bạn, hãy xem 25 Chuỗi thức ăn nhanh không muốn bạn biết.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cách nấu trứng hoàn hảo cho mọi phương pháp nấu ăn

    Cách nấu trứng hoàn hảo cho mọi phương pháp nấu ăn

    Trứng là thức ăn sáng cuối cùng cung cấp hỗn hợp các chất dinh dưỡng lành mạnh để bạn bắt đầu cảm thấy hài lòng. Nó có vẻ dễ dàng để whip lên một loạt ngon trứng hardboiled, nhưng khi nói đến cách nấu trứng đúng cách, bạn có thể dễ dàng vít chúng lên. Và đó là ok - chúng tôi không phải tất cả các chuyên gia trong nhà bếp. May mắn
  • công thức nấu ăn: 15 Điểm tâm ăn sáng Worth Waking Up For

    15 Điểm tâm ăn sáng Worth Waking Up For

    Ở đây tại Ăn Điều này, Không có điều đó !, có hai điều chúng tôi luôn tìm kiếm: những ý tưởng ăn sáng lành mạnh và những cách mới, ngon miệng để ăn nhiều hoa quả và rau. Vì lý do này, chúng tôi rất vui khi thấy món salad ăn sáng đã trở nên phổ biến. Vâng, bạn đọc đúng - món salad ăn sáng! Thương hiệu salad đặc biệt này có t
  • công thức nấu ăn: 3 loại thực phẩm Jennifer Aniston luôn ăn uống cho bữa sáng

    3 loại thực phẩm Jennifer Aniston luôn ăn uống cho bữa sáng

    Một người theo dõi Jennifer Aniston tiết lộ bữa sáng bổ dưỡng được yêu thích của mình - và chúng tôi là những người hâm mộ lớn về những gì cô ấy đang diễn ra trong nhà bếp của cô ấy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, mẹ luôn nói. Và trong khi các chuyên gia đi qua lại nếu điều này là đúng, chúng ta ăn c
  • công thức nấu ăn: 19 Bí quyết làm mới Gazpacho cho những ngày hè nóng nực

    19 Bí quyết làm mới Gazpacho cho những ngày hè nóng nực

    Hơi nóng có thể làm rất nhiều thứ cho cơ thể của bạn, như zap sự thèm ăn và động lực của bạn để nấu ăn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nghỉ mát để đặt hàng mang đi hoặc điền vào đồ ăn nhẹ trong phòng đựng thức ăn của bạn. Vào: gazpacho. Súp mùa hè cuối cùng, gazpacho là nhanh chóng để chuẩn bị, làm mới, và
  • công thức nấu ăn: 35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    Bạn có thể biết collagen là từ thông dụng có liên quan đến các loại kem chống lão hóa và các loại huyết thanh mắt. Các protein chính được tìm thấy tự nhiên trong da của bạn, collagen có trách nhiệm giữ cho nó trông đầy đặn và trẻ trung - sự thiếu hụt trong đó có thể gây ra các nếp nhăn, chảy xệ và các dấu hiệu lão hóa khác. Nhưng collagen không chỉ dành cho làn da của bạn; nó thực sự là protein phong phú nhất trong
  • công thức nấu ăn: Bữa tối 15 phút để giảm cân

    Bữa tối 15 phút để giảm cân

    Nhưng hãy thực tế. Rất ít người trong chúng ta có thời gian rảnh để chuẩn bị bữa tối bổ dưỡng mỗi tối. Bên cạnh việc làm việc từ 9 đến 5 tuổi (thực tế, giống như 8 đến 6 tuổi), thu hút lũ trẻ đến trường và tập luyện hàng tuần, thường có ít thời gian để nấu ăn - chúng tôi có được nó. Mặc dù nó có thể là hấp dẫn để chỉ swing bởi một doanh bánh pizza và gọi nó là một đêm, chống lại sự t
  • công thức nấu ăn: 20 Bụng phẳng cho nấu ăn miền Nam

    20 Bụng phẳng cho nấu ăn miền Nam

    Thực phẩm miền Nam cũng có thể được gọi là thức ăn thoải mái vì nó nhắc nhở chúng ta về những thứ ấm áp như nấu ăn của bà, các bữa tiệc khu phố, và những thứ đơn giản trong cuộc sống. Và trong khi thức ăn có thể là một cách hay để cảm thấy thoải mái và hài lòng, không phải lo lắng về cái que bơ bị ném vào chảo hoặc đường ống dầu nóng có thể khiến bạn phải dành thời gian lo lắng về việc bấm nút vào ngày mai. Điều đó có nghĩa là bạn phải từ bỏ cá da trơn chiên, jambalaya và xà lách chiên yêu thích của bạn? Không đời nào! Chỉ cần thực hiện theo
  • công thức nấu ăn: 20 Skinny Cheesecake Bí quyết

    20 Skinny Cheesecake Bí quyết

    Xưng tội: Khi khỏe mạnh như tôi, tôi vẫn có một sự bất bình đẳng về cheesecake. Tôi biết chất béo, đường và hàm lượng natri của nó không làm bất cứ điều gì để giúp tôi đạt được mục tiêu cơ thể và một số lát chứa chất béo bão hòa gần như toàn bộ một ngày. Vậy mà… bất cứ khi nào tôi nhìn thấy một lát kem, trời cheesy, tôi không thể cưỡng lại được
  • công thức nấu ăn: 20 món tráng miệng Paleo trông thật tuyệt

    20 món tráng miệng Paleo trông thật tuyệt

    Chế độ ăn uống Paleo ngày càng trở nên phổ biến trong những năm qua, bắt chước chế độ ăn cơ bản nhất của tổ tiên chúng ta về rau, thịt, trái cây và quả hạch. Cách tiếp cận Paleo là ở mức thấp trong các loại thực phẩm chế biến chủ đạo đã lấp đầy kệ hàng tạp hóa của chúng tôi và dính vào thực phẩm tự nhiên không có chất phụ gia. Thời gian khó khăn nhất để tránh những điều này? Món tráng miệng! Với những món tráng miệng Paleo, bạn có thể tr

Editor Choice

12 bí mật của McDonald Mọi Fan cần biết

Cho dù đó là niềm đam mê tội lỗi của bạn hay bạn ăn nó mà không từ bỏ thường xuyên, có rất nhiều về McDonald's bạn có thể không biết. Giống như bất kỳ biểu tượng nổi tiếng khác của Mỹ, Ronald có rất nhiều bí mật. Giống như, làm thế nào để có được một M & M McFlurry cho một phần nhỏ của lượng calo và làm thế nào để có được một Big Mac rẻ hơn - chứ không phải những vụ bê bối đáng giá, nhưng những bí mật mà chúng tôi nghĩ là đáng để chia sẻ. Đọc tiếp để khám phá 12 cách đáng kể để hack menu, tiết kiệm tiền mặt, và có được một bữa ăn ngon hơn tại chuỗi thức ăn nhanh yêu thích của bạn! Và nế