20 Bí quyết “Thức ăn nhanh”



Mặc dù bổ sung gần đây và thay đổi thực đơn, thức ăn nhanh vẫn là một cơn ác mộng bụng phẳng. Chúng ta biết thực phẩm đang rút ngắn cuộc sống của chúng ta và mở rộng vòng eo của chúng ta, và mỗi ngày, 9, 6 triệu người Mỹ đến thăm một trong những chuỗi này. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn hoàn hảo bắt chước các bên có tội, nhưng sẽ không khiến bạn bị cholesterol và mỡ bụng cao. Không có gì.

CHICKEN NUGGETS

Dinh dưỡng: 258 calo, 14, 1 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 65 mg natri, 8, 7 g carbs, 2, 4 g chất xơ, <1 g đường, 24, 5 g protein (được tính không có muối)

Những cốm vàng này bị nứt với hạnh nhân, một trong những loại hạt tốt nhất cho chỉ số BMI thấp hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2003 đã chứng minh rằng munching trên các loại hạt đã cho người ăn kiêng trái dieters hài lòng hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều, do đó tăng giảm cân. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, hãy xem 10 mẹo thiên tài để giảm 10 Pounds!

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Dinh dưỡng: 267 calo, 11 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 328 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 3, 3 g đường, 25, 5 g protein (được tính không có bơ và muối)

Cheeseburgers giống như hình ảnh thu nhỏ của thức ăn nhanh. Nhưng một thứ tự điển hình từ chuỗi thức ăn nhanh địa phương của bạn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngân hàng dinh dưỡng của bạn, rút ​​một lượng đáng kể calo và chất béo bão hòa. Lần tới bạn thấy mình thèm ăn một burger ngon ngọt (hoặc hai), thay vào đó hãy làm những thứ này. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không cho thịt bò ăn cỏ. Nó tự nhiên gầy hơn, có ít calo hơn và chứa hàm lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch cao hơn.

Lấy công thức từ Savory Simple.

CHEDDAR, CHI NHÁNH, CHICKEN & BACON MELT

Dinh dưỡng: 462 calo, 15, 4 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 703 mg natri, 24, 6 g carbs, 4 g chất xơ, 3, 9 g đường, 54, 7 g protein (tính bằng 1 oz cheddar)

Mặc dù họ tuyên bố nổi tiếng, phiên bản của Subway không giúp bạn giảm kích cỡ quần. Trong thực tế, với 610 calo, 30 gam chất béo và 1290 miligam natri, có nhiều khả năng khiến bạn cởi quần jean của mình. Bỏ qua các thành phần có vấn đề và mở rộng vòng eo, và thay phiên bản này ở nhà.

Lấy công thức từ Real Food By Dad.

KHOAI TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 202 calo, 7, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 11 mg natri, 32, 3 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 1, 4 g đường, 3, 7 g protein

Một khẩu phần của những miếng khoai tây này chứa 61% lượng vitamin C hàng ngày của bạn, một loại vitamin giữ được nhiều hơn so với việc hít thở thường xuyên. Trong thực tế, C cũng đã được chứng minh để nâng cao tâm trạng và chống lại các hormone căng thẳng khiến bạn cảm thấy căng thẳng và kích hoạt việc lưu trữ mỡ bụng. Và để làm nổ nhiều chất béo hơn - và thu nhỏ bụng của bạn chỉ trong 7 ngày — hãy nhấp vào đây để Chè Tốt nhất để Chấm chất béo — Nhanh. Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

Lấy công thức từ To Core.

EGG MCMUFFIN

Dinh dưỡng: 237 calo, 9, 9 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 492 mg natri, 27 g carbs, 8 g chất xơ, 2 g đường, 18, 4 g protein (tính bằng giảm ham muối)

Tiết kiệm 60 calo và 237 miligram natri khi bạn dành 10 phút trong nhà bếp để làm chiếc bánh sandwich này thay vì 10 phút trong đường truyền qua. Thêm vào đó, công thức này có 8 gam chất xơ giảm béo, giúp bạn no lâu hơn.

Lấy công thức từ Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Dinh dưỡng: 258 calo, 11, 4 g chất béo (5 g bão hòa), 445 mg natri, 33, 3 g carbs, 1 g chất xơ, 13, 3 g đường, 6, 2 g protein

Một đơn đặt hàng của cây quế bánh quế từ Dì Annies có một con số khổng lồ 99 gram carbs - đó là giá trị gần nửa ngày! Whipping up công thức này giúp bạn tiết kiệm hơn 200 calo, 22 gram đường và 66 gram carbs. Carbaholic? Kiểm tra 20 carbs tốt nhất cho một bụng phẳng.

Lấy công thức từ Love From the Oven.

MOZZARELLA STICKS

Dinh dưỡng: 98 calo, 5, 5 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 213 mg natri, 5, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7, 1 g protein

Que mozzarella và mục tiêu cơ thể làm cho một cặp đôi mâu thuẫn. Nhưng chỉ với 98 calo và 5, 4 carbs, các loại phô mai có bánh mì vàng có đường miệng này rất phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CINNAMON ROLLS

Dinh dưỡng: 250 calo, 6, 2 g chất béo (3 g bão hòa), 293 mg natri, 42, 2 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 3, 4 g đường, 5, 2 g protein (được tính bằng bột bánh mì nguyên hạt và hỗn hợp bánh stevia)

Một đơn hàng của quế cuộn từ McDonald Menu chứa 460 calo, 19 gram chất béo, 66 gram carbs và 32 gram đường. Công thức này gần như làm giảm một nửa số lượng dinh dưỡng. Đáng chú ý nhất, hàm lượng đường đi từ 34 gram đến 3, 4 gram. Theo phát hiện trong một bài báo năm 2015 trong Tạp chí Dinh dưỡng, các loại đường bổ sung có liên quan đến chế độ ăn tổng thể kém hơn và lượng chất dinh dưỡng vi lượng thấp hơn. Chắc chắn không phải là cách để bắt đầu một ngày của bạn. Có một chiếc răng ngọt buổi sáng? Thực hiện cho những thay vào đó!

Lấy công thức từ Seven Spoons.

SÔCÔLA LẮC

Dinh dưỡng: 151 calo, 8, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 17, 5 g carbs, 4 g chất xơ, 10, 5 g đường, 3, 5 g protein

Bỏ qua Frostie và thay vào đó lắc cái lắc thắt lưng. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn chuối chưa chín, rất giàu tinh bột kháng. Khi chúng ta ăn các loại thực phẩm có khả năng chống tiêu hóa, ruột sẽ sinh ra vi khuẩn khỏe mạnh, dẫn đến sự thèm ăn và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5 phần trăm carbohydrate trong ngày với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm! Để tìm hiểu những gì khác siêu vàng có thể làm, hãy kiểm tra 7 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

CHẤT LẠNH B CHNG GÀ

Dinh dưỡng: 202 calo, 11, 4 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 137 mg natri, 15 g carbs, 0 g chất xơ, 2, 5 g đường, 9, 5 g protein (được tính không có muối)

Những bánh sandwich bánh quy gà chỉ là 202 calo và 137 mg natri mỗi bánh sandwich. Đó là một nửa lượng calo và 1000 miligam natri ít hơn so với phiên bản của Mickey D. Mặc dù một khoáng chất thiết yếu, dư thừa natri gây giữ nước (AKA sưng lên) và huyết áp cao.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Dinh dưỡng: 298 calo, 5, 3 g chất béo (2 g bão hòa), 293 mg natri, 47, 8 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 6, 7 g đường, 13, 6 g protein (tính bằng 1/2 chén mozzarella part-skim, 1 chén nước sốt cà chua hữu cơ, ¼ cup pepperoni, và không có muối)

Chúng tôi nghi ngờ Pizza Hut sẽ cho bạn thấy làm thế nào sữa chua Hy Lạp hoàn hảo pha trộn vào bột bánh pizza, đóng gói trong protein, canxi, và vitamin D, nhưng công thức này sẽ. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

HÀNH TÂY CHIÊN

Dinh dưỡng: 234 calo, 3, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 77 mg natri, 45, 9 g carbs, 7 g chất xơ, 2, 8 g đường, 7, 5 g protein

Chỉ trong một đơn hàng nhỏ của Burger King Golden Onion Rings, có 320 calo, 16 gam chất béo và 840 miligam natri. Nướng thay vì chiên, phiên bản này có tất cả các hương vị của BK mà không có lượng calo dư thừa, chất béo bão hòa và muối.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

KRISPY KREME DONUTS

Dinh dưỡng: 133 calo, 5, 7 g chất béo (0, 7 g bão hòa), 92 mg natri, 19, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 8, 4 g đường, 3, 2 g protein

Đường phủ bột trắng tẩy trắng - có phải bánh rán tự hỏi là một loại giảm cân không? Chúng hoàn toàn không có chất dinh dưỡng và calorie đầy. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thỉnh thoảng thưởng thức thực sự thúc đẩy chế độ ăn uống thành công. Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn bị cám dỗ, hãy tự làm. Nó chỉ mất 15 phút (khoảng thời gian nó sẽ đưa bạn lái xe đến KK địa phương và trở lại)!

Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.

TATER TOTS

Dinh dưỡng: 127 calo, 10, 7 g chất béo (6 g bão hòa), 64 mg natri, 3, 2 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 1, 3 g đường, 5 g protein

Súp lơ là một loại rau cực kỳ linh hoạt có thể được đổi thành tất cả mọi thứ từ mac và pho mát, khoai tây nghiền và gạo cho những tots này! Và đừng đổ mồ hôi chất béo. Nó xuất phát từ dầu dừa, một siêu thực phẩm phân hủy thành năng lượng dễ dàng hơn các chất béo khác, giúp giảm cân. Tiền thưởng: Một lần phục vụ sẽ đáp ứng 60% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Lấy công thức từ Tôi thở Tôi đói.

CHẢ GIÒ

Dinh dưỡng: 324 calo, chất béo 8, 2 g (2, 2 g bão hòa), 350 mg natri, 28, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 10 g đường, 30 g protein (được tính không có muối)

Chewy, giòn và tươi có thể không phải là ba từ mà đến tâm trí khi bạn nghĩ về cuộn mùa xuân điển hình của bạn (ít nhất không phải là bậc thang). Tuy nhiên, những cuộn chỉ là vậy. Gà giòn, xoài ngon ngọt, dưa chuột tươi, rau diếp giòn, rau mùi, và chanh đều bọc trong giấy gói gạo. Chỉ với hơn 300 calo và 30 gram protein bão hòa mỗi khẩu phần, chúng ta có cần nói nhiều hơn không?

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

CHICKEN QUESADILLA

Dinh dưỡng: 334 calo, 14, 4 g sat (6, 7 g bão hòa), 539 mg natri, 18 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 2 g đường, 24, 6 g protein

Trước khi bạn quyết định thay thế phô mai không béo, hãy xem xét điều này: Trong một nghiên cứu quan sát Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu quan sát đã được phát hiện thấy rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc ít hơn hoặc ít tăng cân theo thời gian so với các đối tác không tiêu thụ sữa béo.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

VỎ KHOAI TÂY

Dinh dưỡng: 295 calo, 10 g chất béo (5 g bão hòa), 161 mg natri, 40, 5 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 4, 6 g đường, 12, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp thay cho kem chua)

Những vỏ khoai tây này đóng gói 97% các khuyến cáo hàng ngày cho vitamin A, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và truyền thông di động. Và đây không phải là những nụ cười điển hình của bạn. Tất cả mưa đá khoai lang, phục vụ lên gần 13 gram protein thúc đẩy no và 35 phần trăm chất xơ làm đầy bụng trong ngày. Để có thêm nhiều cách để ăn siêu âm giảm cân này, hãy xem những công thức nấu khoai lang này!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

MAC VÀ CHEESE

Dinh dưỡng: 266 calo, 15, 3 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 198 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 5 g đường, 12, 2 g protein

Bắt trẻ ăn rau không phải là kỳ tích nhỏ (và một số người lớn). Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích mac và pho mát không có cảm giác tội lỗi này lén lút trong súp lơ cho các chất dinh dưỡng và crunch thêm, và một số carb giảm!

Lấy công thức từ Damn Delicious.

BẾP KHÁC

Dinh dưỡng: 176 calo, 3, 7 g chất béo, 223 mg natri, 31 g carbs, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường, 6 g protein (được tính không thêm muối và giảm cheddar béo)

Pho mát khoai tây chiên-có bất cứ điều gì bụng phẳng hơn bị cấm? May mắn thay, công thức này kêu gọi paprika thiêu đốt calo và dầu dừa nóng bỏng, và nó có dưới 200 calo và chỉ có 3, 7 gram chất béo!

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

SESAME GÀ

Dinh dưỡng: 200 calo, 6, 6 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 153 mg natri, 11, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 7, 4 g đường, 24 g protein

Nếu bạn thường xuyên PF địa phương và đặt hàng gà vừng, bạn đang tìm kiếm 890 calo, một con số khổng lồ 82 gram carbs, và một giá trị cả ngày của natri trong một bữa ăn (2250 mg). Công thức này cung cấp cùng hương vị và chất dinh dưỡng cho một phần tư lượng calo, 14% carb và 6% natri. Để có cái nhìn sâu hơn về các điểm grub nhanh chóng yêu thích của bạn, hãy xem 25 Chuỗi thức ăn nhanh không muốn bạn biết.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tươi sống nhất trên Amazon

    50 loại thực phẩm tươi sống nhất trên Amazon

    Amazon Fresh — dịch vụ giao hàng tạp hóa mang tính cách mạng của công ty thương mại điện tử — cho phép các thành viên mua hàng nghìn mặt hàng chủ lực trên trang web, lên lịch ngày giao hàng và giao đơn đặt hàng ngay trước cửa nhà bạn. Chào mừng bạn đến tương lai, nơi mà chúng tôi không còn phải tìm kiếm những lối đi vô tận và huff và phồng lên trên những dòng thanh toán. Vì tất cả chúng ta đều muốn bỏ qua chuyến đi đến siêu thị và chuẩn bị bữa ăn tự nấu, chúng tôi đã l
  • cửa hàng tạp hóa: 25 gia vị tốt nhất và tồi tệ nhất

    25 gia vị tốt nhất và tồi tệ nhất

    Khi bạn tìm kiếm sức khỏe tốt hơn, bạn bắt đầu cắt giảm lượng calo theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Trao đổi bánh mì cho rau diếp ở đây, bỏ nước sốt cà chua ở đó, và cho mayo hoàn toàn - và đó là khi bạn phát hiện ra định nghĩa thực sự của nhàm chán. Trong khi chúng tôi chắc chắn khen bạn cho sự cống hiến của bạn cho một con số tôn
  • cửa hàng tạp hóa: 23 Đồ Ăn Nhẹ Lấy Nét Hoàn Hảo cho Ngày Bận Rộn

    23 Đồ Ăn Nhẹ Lấy Nét Hoàn Hảo cho Ngày Bận Rộn

    Cho dù bạn là một người mẹ cần một lựa chọn bổ dưỡng, khi đang di chuyển khi cô ấy chờ lớp học múa ba lê để cho ra hoặc bạn là một sinh viên đột nhiên chết đói ở giữa một bài giảng, có một số dễ dàng, grab- và các món ăn nhẹ protein trong tay có thể là một sự thay đổi trong trò chơi cho những ngày bận rộn của bạn. Chúng tôi đã chọn 23 mục yêu thích của chúng tôi; kiểm tra 'em ra và sau đó không bỏ lỡ những 20 c
  • cửa hàng tạp hóa: Mọi loại cá phổ biến — Xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng!

    Mọi loại cá phổ biến — Xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng!

    Những sinh vật biển này xếp hạng cao trong danh sách các nguồn tốt nhất của các axit béo omega-3 có lợi cho tim, protein chất lượng cao, selenium chuyển hóa thân thiện, vitamin B12 tăng cường năng lượng và viêm -Vighting Vitamin D. Nhưng mặc dù ăn cá là rất khuyến khích, chọn cá để ăn có thể khó khăn hơn so với điều hướng một thuyền chèo trong một biển bão. Khi bạn mua cá, có thể khó để cân bằng tham vọng ăn uống lành mạnh của bạn với những lo
  • cửa hàng tạp hóa: 8 lý do thân thiện với ngân sách để bắt đầu mua sắm tại Lidl

    8 lý do thân thiện với ngân sách để bắt đầu mua sắm tại Lidl

    Điều gì làm cho một cửa hàng tạp hóa tuyệt vời cho bạn? Có thuận tiện không? Giá thấp? Một loạt các mục thích hợp? Không có vấn đề gì bạn đang vào, có một siêu thị cho tất cả mọi người. Nó có thể khó để quyết định yêu thích của bạn giữa Kroger, Trader Joe's và Whole Foods, nhưng có một foodie mới trên khối đó là về để cung cấp cho các cửa hàng tạp hóa chạy cho tiền của họ (nghĩa đen) và có thể ăn cắp số một tại chỗ trái tim của bạn. Nhập Lidl (phát âm là LEE-dil). Cửa hàng tạp hóa của Đức đã ra mắt tại Mỹ vào năm 2017, bổ sung cho hơn 10.000 cửa hàng trên toàn thế giới. T
  • cửa hàng tạp hóa: 18 thành phần dinh dưỡng nói để tránh nấu ăn với

    18 thành phần dinh dưỡng nói để tránh nấu ăn với

    Nó có thể là tốt hơn so với ổ đĩa-thru grub, nhưng nếu bạn cho rằng nấu ăn ở nhà tự động đảm bảo một bữa ăn giảm cân thân thiện, bạn đã có tất cả sai. Trong thực tế, với một tách này và giật gân của điều đó, bạn có thể biến đổi một món ăn dường như lành mạnh thành một trong đó sẽ làm cho số lượng trên quy mô tăng cao. Để giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu năm mới của mình để giảm cân và phù hợp, chúng tôi đã yêu cầu một số chuyê
  • cửa hàng tạp hóa: Siêu thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho chó của bạn

    Siêu thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho chó của bạn

    Khi nói đến tugging heartstrings, Nicholas Sparks không có gì trên con chó của bạn. Với đôi mắt buồn bã, buồn bã, sự rên rỉ khao khát, những con chó nhỏ, tôi có thể biến bữa ăn tối của gia đình thành một bài tập trong tình trạng tống tiền tình cảm, cho đến khi bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì . Nhưng ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, điều tốt cho bạn không phải lúc nào cũng
  • cửa hàng tạp hóa: Lấy và lắc Protein lắc

    Lấy và lắc Protein lắc

    Hãy thử ăn Smoothie này để ăn giảm cân - và đánh cắp một trong những chai lấy đi cho những ngày bận rộn này. Protein sẽ giữ cho bạn được tiếp thêm nhiên liệu và tập trung vào danh sách việc cần làm dài phía trước. Họ tất cả đồng hồ dưới 200 calo, được đóng gói với ít nhất 10 gram protein và không có nhiều hơn 18 gam đường. Uống cái này! So Delicious Almond Plus Sữa hạnh nhân không đường, 16 oz Calo 80 Mập 4 g Chất béo
  • cửa hàng tạp hóa: Chúng tôi đã thử nghiệm 5 chiếc bánh nướng sô-cô-la và đây là chiếc bánh ngon nhất

    Chúng tôi đã thử nghiệm 5 chiếc bánh nướng sô-cô-la và đây là chiếc bánh ngon nhất

    Khi bạn khao khát một điều trị suy đồi và thỏa mãn, không có gì thỏa mãn một ca cao thèm muốn hơn là một chiếc bánh sô cô la cupcake. Với lớp phủ dày phủ đầy một chiếc bánh bông, và có lẽ ngay cả một giọt mưa đóng băng trắng, món ăn được chế biến hoàn hảo làm cho một món tráng miệng ngon miệng, trước khi ăn. Để tìm cupcake tốt nhất trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, chúng tôi nếm thử nghiệm năm

Editor Choice

10 món ăn dễ dàng để mang đến Lễ Tạ Ơn

Hoàn thành với thịt hầm đậu xanh kem, khoai tây nghiền bơ, và ít nhất ba loại nước sốt nam việt quất khác nhau, bữa tối Lễ Tạ Ơn có thể là một quả bom tổng năng lượng. May mắn thay, có những lựa chọn để cứu vãn các kế hoạch bụng phẳng của bạn. Cho dù đó là potluck hàng năm của pháp luật của bạn hoặc một Friendsgiving bình