20 Low Carb Recipes Bạn sẽ yêu



Đại diện của Carb luôn thay đổi. Hoặc là họ là những nhà khoa học thích nghi nhất hoặc các nhà khoa học dường như không thể làm đúng.

Sự thật là carbohydrate là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, sau một kế hoạch bữa ăn carb thấp đã được chứng minh để cải thiện sức khỏe và tăng giảm cân. Trên thực tế, Trường Y khoa Đại học Exeter đã tiến hành một nghiên cứu kéo dài hai năm so sánh chế độ ăn low-carb, ít chất béo và theo phong cách Địa Trung Hải. Kết quả: tăng giảm cân và bảo trì từ những người theo kế hoạch bữa ăn ít carb. Từ bữa ăn sáng đến bữa tối và cá hồi đến margaritas, có một công thức trong danh sách này cho tất cả mọi người.

NGÀY LẶP LỚN PARETTA LỚN

Dinh dưỡng: 201 calo, 12, 7 g chất béo (6, 8 g bão hòa), 226, 7 mg natri, 14, 9 g carbs, 1, 4 g chất xơ, <1 g đường, 6, 9 g protein (được tính không có muối)

"Không chứa gluten và hoàn hảo cho bữa nửa buổi, " món bánh tart này là một đám đông và một lời cầu nguyện bụng. Chưa kể măng tây được đóng gói với các chất dinh dưỡng thực vật chống viêm và chất chống oxy hóa thúc đẩy sức khỏe. Nó cũng là một trong những loại rau tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.
Lấy công thức từ tôi thở, tôi đói.

BÁNH KEM BAKED VỚI CREAMY AVOCADO SAUCE

Dinh dưỡng: 257 calo, 16, 8 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 54 mg natri, 5, 3 g carbs, 3, 5 g chất xơ, <1 g đường, 23, 1 g protein (được tính không có muối)

Cá hồi hoang dã là Beyonce của protein. Cùng với sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường omega-3 và protein, một chất dinh dưỡng làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%, nó mãi mãi đánh cắp sự chú ý.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

PALEO BANANA BREAD MUFFINS

Dinh dưỡng: 165 calo, 11, 6 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 164 mg natri, 12, 2 g carbs, 4 g chất xơ, 4, 5 g đường, 5 g protein

Muffin-tops không có phong cách trong mùa vụ hàng đầu…. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn vứt bỏ thức ăn mà chúng được đặt tên sau đó. Chế độ ăn uống Paleo là tất cả về tiêu thụ tiền thưởng của thiên nhiên vì vậy phiên bản này có mười một thành phần lành mạnh. Nó chỉ có 165 calo và 12, 2 carbs mỗi khẩu phần. Bây giờ đó là một chiếc bánh muffin bụng phẳng chúng ta có thể cắn vào!

Lấy công thức từ Gimmie Delcious.

PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI THUYỀN

Dinh dưỡng: 238 calo, 13, 8 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 226 mg natri, 8, 9 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 4, 6 g đường, 21 g protein

Zucchinis là một loại rau siêu linh hoạt! Từ zoodles đến zoats để zucchini thuyền, họ đang chuyển đổi chế độ ăn uống của chúng tôi. Ai biết pho mát Philly có thể ngon miệng hơn một loại rau hơn là một cuộn trắng không có chất dinh dưỡng?

Lấy công thức từ Cooking Classy.

HEMP CHUẨN B BNG CHUỘT

Dinh dưỡng: 388 calo, 14, 6 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 232 mg natri, 3, 5 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 1 g đường, 60, 5 g protein

Bạn không tưởng tượng rằng công thức này chứa 60, 5 gram protein no. Hạt giống cây gai dầu được đóng gói với omega-3 và chất xơ giảm béo, biến đổi món thịt gà phá hoại chế độ ăn truyền thống. Và theo các nghiên cứu, người anh em họ ăn được, không say mê của cần sa, chiến đấu với bệnh tim, béo phì và hội chứng chuyển hóa.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

RƯỢU CÂY THỦY LỢT VỚI MARJORAM, LÚA PINE, LEEKS & LEMON

Dinh dưỡng: 129 calo, 9 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 240 mg natri, 11, 8 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 6 g đường, 3, 1 g protein

Súp lơ có thể là một loại rau mà bạn đã bỏ qua trong quá khứ, nhưng những gì chúng tôi sắp nói với bạn sẽ khiến bạn yêu cầu vài giây. Các loại rau cải là tự hào với chất xơ và vitamin B và C, làm cho nó vừa giải độc và điều chỉnh cơ thể. Và mặc dù C có một đại diện thúc đẩy miễn dịch, nó cũng được chứng minh là nâng cao tâm trạng và chống lại các kích thích tố kích thích sự lưu trữ mỡ bụng.

Lấy công thức từ Sassy Kitchen.

COBB SALAD

Dinh dưỡng: 211 calo, 11 g chất béo (2, 6 g bão hòa), natri 275 mg, 10, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 5 g đường, 18, 4 g protein

Tiết kiệm 449 calo, 39 gram chất béo và 695 miligam natri khi bạn roi lên lõi ngô carbb thấp này trên đĩa trên thực đơn của Panera. Tiêu thụ lượng natri gần một ngày vào bữa trưa có thể dẫn đến huyết áp cao và giữ nước. Tránh mặt!

Lấy công thức từ Deithood.

NGUYÊN BEET SALAD VỚI CARROT QUINOA SPINACH

Dinh dưỡng: 189 calo, 11, 9 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 80 mg natri, 16, 5 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 5 g đường, 6, 4 g protein

Nếu bạn đang theo kế hoạch ăn uống của một vận động viên, bạn sẽ muốn chú ý gần đây: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy những người chạy ăn củ cải nướng trước khi 5k chạy nhanh hơn năm phần trăm. Món salad này có thể không được nướng, nhưng hiệu quả tăng cường hiệu suất của nó chỉ là gây chết người. Và đừng quên dinh dưỡng quan trọng sau khi tập luyện mệt mỏi. Kiểm tra 20 bài tập phục hồi sau khi tập luyện.

Lấy công thức từ Cookie và Kate.

CHIMENURRI CHICKEN SKEWERS

Dinh dưỡng: 356 calo, 23, 8 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 247 mg natri, 2 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 0 g đường, 33, 2 g protein

Những xiên thịt gà được làm ướt với nước sốt chimichurri được làm từ mùi tây tươi, rau oregano, tỏi, giấm rượu vang đỏ, dầu ô liu, muối, tiêu, hạt tiêu đỏ nghiền và ngò. Ngò thái trong công thức này làm nhiều hơn là lấy vị giác của bạn ở phía nam biên giới; nó thúc đẩy giải độc bằng cách giúp loại bỏ các kim loại nặng khỏi cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào mỡ. Những kim loại nặng này có thể làm gián đoạn chức năng mô bình thường, và kết quả là, ngăn cơ thể khỏi bị lành và hoạt động bình thường. Bằng cách giảm độc tố tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn có thể giúp loại bỏ các chất béo dư thừa được lưu trữ, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite.

Lấy công thức từ A Happy Food Dance.

TURKEY TACO LETTUCE WRAPS

Dinh dưỡng: 185 calo, 11, 2 g chất béo (4, 1 g bão hòa), 243 mg natri, 4 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 1, 7 g đường, 18, 1 g protein

Thứ ba Taco có thể cần một makeover nếu bạn vẫn còn thể thao mà bod mùa đông. Với tất cả các hương vị và không có calo trống rỗng, những rau diếp kết thúc tốt đẹp có bạn được bảo hiểm. Và đừng quên kiểm tra 25 loại thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

TRÒ CHƠI TÔM BƠM HARISSA

Dinh dưỡng: 284 calo, 21, 8 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 526 mg natri, 1, 8 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 21 g protein

Mỗi gram tôm đóng gói một lượng protein khổng lồ 25 phần trăm và phục vụ các món ăn lên đến 80 phần trăm của DV của bạn vitamin B12, giúp hỗ trợ chuyển hóa protein và chất béo. Chưa kể tôm cũng là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất chống oxy hóa, selen. Chúng tôi nghi ngờ chúng tôi cần phải làm nhiều hơn nữa thuyết phục để có được bạn nghiêng món hải sản đáng chú ý này cuối tuần này.
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.

CHICKEN AVOCADO BURGER

Dinh dưỡng: 285 calo, chất béo 17, 2 g (3, 7 g bão hòa), 81 mg natri, 4, 7 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 0 g đường, 28, 2 g protein

Cho dù bạn không ăn thịt đỏ hay chỉ là thịt bò và bánh mì kẹp thịt gà tây thì phiên bản gà này sẽ không làm bạn thất vọng. Nó có 28 gram protein eo-whittling, làm tăng đốt cháy calo, cảm giác no và khối lượng cơ bắp.

Lấy công thức từ The Laughing Spatula.

BROCCOLI CRUST PIZZA

Dinh dưỡng: 279 calo, 15, 8 g chất béo (8, 4 g bão hòa), 546 mg natri, 12 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 3, 1 g đường, 25, 5 g protein (được tính không có muối)

Carb và pizza thấp hiếm khi ở cùng một câu - trừ khi chúng ta đang nói vỏ bánh chay AKA phiên bản bông cải xanh này. Chỉ cần chắc chắn để làm cho nó mà không cần thêm muối, nhận được trong một sesh mồ hôi, và uống rất nhiều chất lỏng để chống lại các nội dung natri.

Lấy công thức từ Gimmie Delicious.

SKINNY MARGARITA

Dinh dưỡng: 145 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 100 mg natri, 12 g carbs, 0 g chất xơ, 8 g đường, 0 g protein

Khi nhiệt độ tăng lên, không có gì thư giãn hơn là ngồi trên bãi biển với một ly cocktail trong tay bạn. Thật không may, hầu hết đồ uống có cồn không tốt cho vòng eo của bạn. Hầu hết… .chỉnh sửa chúng tôi đã tìm thấy một trong đó là. Nghiên cứu PS cho thấy rằng agavins (đường tự nhiên) được tìm thấy trong rượu chữ ký của margarita giúp bạn giảm cân. Sau khi các nhà khoa học đưa một nhóm chuột vào trong nước, họ báo cáo rằng những con chuột có mức đường huyết thấp hơn và lâu hơn. Nhấm nháp một chút tội lỗi gầy gò.

Lấy công thức từ Well Plated.

PARMESAN GARLIC MASHED CAULIFLOWER

Dinh dưỡng: 172 calo, 8, 9 g chất béo (5, 9 g bão hòa), 302 mg natri, 9, 2 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 4, 5 g đường, 16 g protein

Nếu bạn chưa thử dùng súp lơ cho các loại súp truyền thống, bạn sẽ bỏ lỡ. Tất cả hương vị và một phần năm của carbs.

Lấy công thức từ Chạy trong Váy.

ZUCCHINI SPAGHETTI TRÁI CÂY TRÁI CÂY

Dinh dưỡng: 213 calo, 16 g chất béo (3 g bão hòa), 90 mg natri, 8 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 11 g protein

Chó xù không phải giới hạn bữa trưa và bữa tối. Họ đã kiếm được một điểm trên thực đơn bữa sáng của bạn. Và thậm chí không nghĩ đến việc vứt bỏ lòng đỏ. Nghiên cứu tại Đại học Wake Forest đã xem xét hơn 30 nghiên cứu về trứng và không tìm thấy mối liên hệ nào giữa việc tiêu thụ trứng và bệnh tim. Trên thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Metabolism cho thấy ăn toàn bộ trứng có thể cải thiện cấu trúc lipoprotein và độ nhạy insulin. Đối với grub buổi sáng tốt nhất, hãy xem 50 Thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân —Được xếp hạng.

Lấy công thức từ Inspiralized.

TẨY TẠO SPINACH VÀ FETA TORTILLA

Dinh dưỡng: 210 calo, 14, 7 g chất béo (5, 8 g bão hòa), 210 mg natri, 13, 1 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 1, 5 g đường, 7, 6 g protein

Beachin 'cuối tuần này? Bỏ qua các menu nhượng quyền là những thực đơn vô giá trị dinh dưỡng và đóng gói những rau bina thiêng liêng này và feta kết thúc tốt đẹp thay thế. Không chỉ có lượng calo và carbs thấp, mà chúng còn dễ mang theo và không bị hỏng trong túi của bạn.

Lấy công thức từ Diethood.

DOUBLE CRUNCH OVEN BAKED SWEET POTATO FRIES

Dinh dưỡng: 126 calo, 1, 9 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 137 mg natri, 22, 7 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 5 g đường, 4, 4 g protein

Chỉ vì những món khoai tây chiên này không phải là "chiên" không có nghĩa là chúng không có chút khoái cảm thực phẩm nào. Whip lên công thức khoai lang này và xem cho chính mình.

Lấy công thức từ Laughing Spatula.

PESTO SPAGHETTI SQUASH với cà chua nướng

Dinh dưỡng: 257 calo, 19, 5 g chất béo (4, 8 g bão hòa), 226 mg natri, 12, 8 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 3, 1 g đường, 12, 2 g protein

Pesto và cà chua nướng thêm pizazz vào quả bí truyền thống. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của công thức nấu ăn này bởi vì nó miễn phí của các chất phụ gia có vấn đề (không giống như một số lọ bạn tìm thấy trên các kệ hàng tạp hóa). Tất cả các bạn sẽ tìm thấy trong công thức này là các thành phần tự nhiên như húng quế, dầu ô liu, pho mát và các loại hạt thô. Nó không nhận được nhiều hơn "sạch" hơn thế.

Lấy công thức từ A Happy Food Dance.

THÁI ZUCCHINI VÀ CUCUMBER NOODLE COLLARD XANH LÁ CÂY

Dinh dưỡng: 206 calo, 14 g chất béo (1 g bão hòa), 485 mg natri, 15 g carbs, 4 g chất xơ, 6 g đường, 9 g protein

Đúng là một khi bạn đi bơ hạnh nhân, bạn sẽ không bao giờ quay trở lại. Ngoài việc giảm cân Thiên Chúa, hạnh nhân còn cung cấp một lượng vitamin E ấn tượng và flavonoid chống bệnh. Thêm vào đó, chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng hỗ trợ trao đổi chất như riboflavin, magiê và mangan. Nhưng để hoàn toàn trung thực, bạn đã có chúng tôi tại Thái kết thúc tốt đẹp.

Lấy công thức từ Inspiralized.

Đề XuấT