20 Cure tự nhiên từ nhà bếp của bạn



Psst! C'mere. Bạn cảm thấy một chút xuống? Muốn đón tôi không? Bạn muốn một chút gì đó 'sẽ lấy đi những cảm xúc xấu và làm cho bạn hạnh phúc hơn? Cho bạn nhiều năng lượng hơn? Cởi bớt căng thẳng của bạn và giúp bạn nhìn và cảm thấy nhẹ hơn, ngay lập tức? Sau đó, tôi có những gì bạn cần, ngay tại đây, dưới áo khoác của tôi. Những gì tôi có ở đây là… thức ăn.

Đó là sự thật: Thức ăn có thể là cách chữa trị đúng đắn cho mọi bệnh tật của bạn. Và nó rẻ hơn và hiệu quả hơn khi nhìn thấy bác sĩ, popping một loạt thuốc, hoặc gọi lên người anh em họ không tốt của bạn với các kết nối râm. Bạn không cần dược phẩm để chống trầm cảm, giảm stress, hoặc đón bạn khi bạn bị đánh bại. Chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm điều tương tự, nhưng an toàn hơn, rẻ hơn và hiệu quả hơn.

Cơ thể của chúng ta — và cách chúng ta cảm thấy bên trong chúng — không gì khác hơn là sự phản chiếu của các hóa chất khác nhau chảy qua hệ thống của chúng ta hàng ngày. Và khi những hóa chất này là loại khỏe mạnh bạn có được từ hỗn hợp trái cây, rau quả, protein và chất béo, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn bạn có trong nhiều năm. Thật không may, hầu hết người Mỹ đang phải chịu đựng hai bệnh tật riêng biệt nhưng liên quan: Chúng tôi bị quá tải và thiếu dinh dưỡng. Khi có điều gì đó rối loạn với cách mà cơ thể chúng ta hoạt động, bản năng đầu tiên của chúng ta là đi đến hiệu thuốc. Nhưng thức ăn là — hoặc nên là — hàng phòng thủ đầu tiên của chúng ta ngăn chặn các triệu chứng khi chúng phát sinh và bảo vệ chúng ta khỏi sự tái xuất hiện của chúng. Kiểm tra các kho dưới đây của tất cả các phương pháp chữa trị tự nhiên từ nhà bếp của bạn, và đừng quên cũng thêm 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho bạn mỏng để đội hình của bạn.

Khi bạn bị nhấn mạnh

Cuộc sống hiện đại là một cái vạc lớn, sôi sục của món hầm lo lắng, và chúng tôi nhận được một đống giúp đỡ mỗi ngày. Cho dù bạn đang nói chuyện với sếp của bạn về một chương trình khuyến mãi, nói chuyện với vợ / chồng của bạn về các hóa đơn thẻ tín dụng, hoặc nói chuyện với trẻ em của bạn về vết bẩn trên tấm thảm mới, căng thẳng là rình rập xung quanh mỗi góc. Vì vậy, hãy bình tĩnh nhanh chóng với những người định cư thần kinh tự nhiên này.

Sữa chua và hỗn hợp Nuts

Các nhà khoa học ở Slovakia đã cho mọi người 3 gam mỗi axit amin (lysine và arginine) hoặc giả dược và sau đó yêu cầu họ phát biểu. Các phép đo huyết áp của các hormon gây căng thẳng cho thấy rằng các loa tăng cường axit amin là một nửa như lo lắng trong và sau bài phát biểu như những người dùng giả dược. Sữa chua là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của lysine; hạt gói tấn arginine. Trộn 1 tách sữa chua Hy Lạp nguyên chất với 2 muỗng canh hỗn hợp để giữ bình tĩnh và tiếp tục.

Ớt chuông đỏ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama cho chuột ăn 200 mg vitamin C hai lần một ngày và thấy rằng nó gần như ngăn chặn sự tiết hormon căng thẳng. Thêm lát ớt đỏ vào món salad mason, sandwich và súp; calo cho calo, không có thức ăn nào khác cho bạn nhiều vitamin C.

Trà bạc hà

Một nghiên cứu cho thấy rằng bạc hà giữ trình điều khiển trên đường cảnh báo và ít lo lắng hơn. Một lý do cho điều này có thể là vì nó giúp bạn thở dễ dàng hơn. Một loại axit trong bạc hà khuyến khích các tế bào của bạn tạo ra một chất gọi là prostacyclin, giúp giữ cho đường hô hấp của bạn được mở ra. Tìm hiểu thêm về các quyền hạn giảm căng thẳng, giảm căng thẳng của trà trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ!

Hạt mè

Hormone căng thẳng có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp magiê của cơ thể, giảm khả năng chống stress và tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao. Hạt vừng được đóng gói với khoáng chất thiết yếu này, là nguồn cung cấp canxi đáng ngạc nhiên! Trong thực tế, một muỗng canh của hạt giòn, hấp dẫn mang nhiều canxi như một nửa cốc sữa! Đối với các nguồn khoáng sản xây dựng xương đáng ngạc nhiên hơn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất không phải là sữa.

Khi bạn cảm thấy chậm chạp

Trong văn hóa Tây Ban Nha, giấc ngủ trưa là một giấc ngủ trưa giữa trưa giúp bổ sung năng lượng của cơ thể và chuẩn bị cho một buổi tối làm việc vất vả và tiệc tùng vất vả. Đáng buồn thay, giải thích một lúc 3 giờ chiều trong điều kiện như vậy với sếp của bạn có lẽ sẽ không đi xa lắm. Thay vào đó, hãy sử dụng loại thực phẩm này để tăng sức mạnh thông qua sự sụt giảm giữa trưa.

Salad cao protein với Vinaigrette

Nếu bạn đã kéo chân của bạn tại văn phòng tất cả các buổi sáng, làm cho bữa ăn trưa một salad đóng gói protein với một thay đồ ngon, dầu. Chuẩn bị món salad của bạn trên một chiếc romaine hoặc rau bina để tăng thêm riboflavin (một chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng), thêm gà và trứng luộc để cung cấp năng lượng cho protein. Dầu sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa protein và carbs trong xà lách, ổn định lượng đường trong máu và giữ mức năng lượng cao.

Kết hợp đường nhỏ

Một số ít nho khô và hỗn hợp đường nhánh làm cho một món ăn ngon và được đóng gói với các chất dinh dưỡng sẽ hồi sinh và tiếp thêm sinh lực cho ngày của bạn. Điều gì làm cho nó như một nguồn năng lượng ăn? Nho khô cung cấp kali, mà cơ thể bạn sử dụng để chuyển hóa đường thành năng lượng. Các loại hạt có chứa magiê của cơ thể, điều quan trọng trong sự trao đổi chất, chức năng thần kinh và cơ. Khi nồng độ magiê thấp, cơ thể của bạn tạo ra nhiều axit lactic hơn - chất gây mệt mỏi tương tự mà bạn cảm thấy khi kết thúc một bài tập dài. Blech. Oh, và nói về phá vỡ một mồ hôi, thúc đẩy hoạt động của bạn và có được gợi cảm, abs phẳng với sự giúp đỡ của 15-Minute Aerobic Abs Workout!

Ngũ cốc nguyên hạt

Không phải là một người sáng? Bắt đầu một ngày với ngũ cốc nguyên hạt chất xơ cao như bột yến mạch nguyên chất hoặc một loại nguyên chất. "Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ làm chậm sự giải phóng glucose vào máu và cuối cùng chuyển thành mức năng lượng phù hợp hơn trong suốt cả ngày", nhà dinh dưỡng Lisa Moskovitz đã đăng ký nói. Cho dù ngũ cốc bạn chọn nên có ít nhất 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần. Ăn với 1% sữa hữu cơ hoặc trộn vào sữa chua Hy Lạp đơn giản để có thêm chất đạm.

Sô cô la đen

Có, chúng tôi cho phép bạn thưởng thức một buổi chiều ngọt ngào! Ngoài hương vị tuyệt vời, sô cô la đen có chứa caffeine và theobromine, có thể giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng. Chọn một loại sô-cô-la đen ít đường với 75-80% cacao (hoặc thậm chí cao hơn), để năng lượng của bạn không bị đổ vỡ sau đó trong ngày. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy chắc chắn để cắt đứt bản thân sau khi phục vụ. Mặc dù nó có lợi ích sức khỏe, sô cô la vẫn là một thực phẩm giàu calo nên được ăn ở mức vừa phải.

Khi bạn bị bệnh

Dòng phòng thủ đầu tiên trong chiến tranh bảo vệ sức khỏe của bạn không được tìm thấy trong nhà thuốc; nó nằm trong lối đi của siêu thị. Làm ấm lạnh, gửi cúm và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với những thức ăn ngon này.

Trà nhân sâm

Trong một nghiên cứu ở Canada, những người uống 400 mg nhân sâm mỗi ngày bị cảm lạnh ít hơn 25% so với những người dùng giả dược. Nhân sâm giúp tiêu diệt virus xâm nhập bằng cách tăng cường sản xuất tế bào miễn dịch của cơ thể. Vì bạn không bao giờ có thể chắc chắn những gì trong một bổ sung (chúng không được quy định bởi FDA), chúng tôi khuyên bạn nên pha một tách trà nhân sâm. Thưởng thức trà này và nhiều hơn nữa với hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi gồm 22 loại trà giảm cân tốt nhất.

Trái ổi

Các kẽm và vitamin C trong ổi sẽ không ngăn ngừa sự tấn công của cảm lạnh, nhưng chúng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng của bạn. Một cốc ổi cung cấp hơn sáu ngày vitamin C. Đối với một số quan điểm, một quả cam chỉ cung cấp giá trị hơn một ngày. Đối với các loại thực phẩm đáng ngạc nhiên hơn đóng gói với các chất dinh dưỡng chiến đấu sniffle, hãy kiểm tra 7 thực phẩm giàu vitamin C đáng ngạc nhiên.

Trà xanh

EGCG, một hợp chất đốt hóa chất có khả năng đốt cháy mạnh mẽ trong trà xanh, đã được chứng minh là ngăn chặn adenovirus (một trong những lỗi chịu trách nhiệm cho cảm lạnh) từ tái tạo. Bắt đầu bơm trà xanh vào hệ thống của bạn khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh và bạn sẽ có thể ngăn chặn các triệu chứng tồi tệ hơn.

Guacamole

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô-liu và bơ, giúp giảm viêm, chất xúc tác cho chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất chống viêm trong dầu ô liu ngăn chặn con đường đau giống như ibuprofen.

Khi bạn cảm thấy Paunchy

Cho dù bạn đang cố gắng trở lại kích thước kỷ nguyên cho cuộc hội ngộ trung học hoặc hồi phục sau một mùa nghỉ lễ, bạn muốn loại bỏ những cân thừa (và cảm giác chậm chạp) một cách vội vã. Vì vậy, không điều chỉnh quần áo của bạn; điều chỉnh bữa ăn của bạn.

Cá hồi

Một nghiên cứu của Đại học Oxford phát hiện ra rằng ăn cá hồi và cá ngừ có thể đẩy nhanh sự chuyển động của thức ăn từ dạ dày sang ruột của bạn, khiến cho dạ dày của bạn bình tĩnh hơn và co lại đầy hơi. Ghi nhận các axit béo omega-3 có trong cá, kích thích các hormon điều hòa lượng thức ăn, trọng lượng cơ thể và chuyển hóa. (Và nói về sự trao đổi chất, rev của bạn lên với sự giúp đỡ của 55 cách tốt nhất bao giờ hết để tăng cường trao đổi chất của bạn.) Không có ý tưởng làm thế nào để chuẩn bị cá? Chọn một hộp bánh mì kẹp thịt cá hồi (chúng tôi thích sự đa dạng của SeaPak) và phục vụ chúng trên một miếng bánh mì mỏng với dầu ô liu, rau arugula và một lát Thụy Sĩ ít chất béo.

Quả kiwi

Nếu ruột chậm chạp là lý do đằng sau sưng lên của bạn, các nhà nghiên cứu nói rằng quả Kiwi có chất xơ cao có thể là một cú đá bạn đang tìm kiếm. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở Thái Bình Dương phát hiện rằng những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) đã ăn hai kiwi mỗi ngày trong bốn tuần có ít táo bón hơn và giảm triệu chứng IBS so với những người không mắc bệnh. Đun nó lên và thêm nó vào một salad trái cây hoặc sử dụng nó như là một topper bột yến mạch cùng với một số mảnh dừa không đường và hạt óc chó xắt nhỏ.

Chuối

Bloated? Trở nên điên rồ. Các nhà nghiên cứu nói rằng trái cây là một chất xơ prebiotic nguồn tốt, giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột tốt và cải thiện tiêu hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Anaerobe tìm thấy những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trong 60 ngày trải qua sự gia tăng mức độ vi khuẩn tốt và giảm 50 phần trăm trong đầy hơi.

Honeydew

Nếu bạn đang nắm giữ nước, ăn vặt trên một nêm dưa hấu là một việc làm, mật ong. Nghiên cứu cho thấy một hợp chất được tìm thấy trong dưa lê gọi là cucumis melo có các tính chất lợi tiểu đáng kể và có thể được sử dụng để điều trị phù nề (tên ưa thích để giữ nước). Và trong khi trái cây giúp xả H20 vượt trội khỏi hệ thống của bạn, nó cũng hoạt động như một chất điện phân tự nhiên thay thế do mức kali cao của nó.

Khi bạn đang cảm thấy Moody

Xem đủ quảng cáo truyền hình và bạn bắt đầu nghĩ câu trả lời duy nhất cho tâm trạng xấu là một chai thuốc. Sai rồi! Bữa ăn tiếp theo của bạn có thể có tác động mạnh đến tâm trạng của bạn khi bạn mua thuốc theo toa tiếp theo. Vì vậy, lần sau khi bạn có cảm giác gặm nhấm điều gì đó không ổn, hãy thử gặm nhấm một trong những siêu thực phẩm này.

GreekYogurt

Lựa chọn sữa này được đóng gói với nhiều canxi hơn bạn sẽ tìm thấy trong sữa hoặc sữa chua thông thường, đó là tin tốt cho tâm trạng của bạn. Canxi cung cấp cho cơ thể của bạn "Go!" lệnh, cảnh báo bộ não của bạn để giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt. Kết quả là, lượng canxi không đầy đủ có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, khó chịu, trí nhớ suy giảm và suy nghĩ chậm chạp. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa nhiều protein hơn sữa chua thông thường, làm cho nó trở thành một món ăn ngon tuyệt vời.

Dầu canola

Dầu canola là một trong những nguồn chất béo omega-3 rẻ nhất và là một trong những chất béo dễ nhất để kết hợp với chế độ ăn uống của bạn. Khi tiêu thụ, những chất béo này tập trung trong não của bạn và giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Thực hiện một vinaigrette dầu canola hoặc sử dụng một chút để xào rau.

Greens hỗn hợp

Rau xanh - rau arugula, rau cải, rau bina - là những nguồn giàu vitamin B, là một phần của dây chuyền sản xuất các loại hormon cảm giác tốt như serotonin, dopamine và norepinephrine. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Neuroscience Nursing, thiếu B6 có thể gây căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm. Thêm rau xanh vào bánh mì, xà lách, trứng tráng, xào và các công thức nấu ăn bằng crock lành mạnh để gặt hái những lợi ích.

Trứng nguyên con

Cảm thấy hơi u ám và hung hăng sau khi rơi ra ngoài với một người bạn hoặc một người bạn quan trọng khác? Đưa ra cơn giận của bạn bằng cách bẻ một số trứng và đánh trứng chiên. Phá vỡ trứng tốt hơn rất nhiều so với việc đặt nắm đấm của bạn qua vách thạch cao và nhờ vào lượng vitamin D phong phú của chúng, trứng cũng có thể giúp bạn vui lên. (Một món trứng tráng ba quả trứng sẽ đáp ứng hơn một phần ba lượng chất dinh dưỡng được khuyến cáo trong ngày). Chính xác cách vitamin D hoạt động để cải thiện tâm trạng chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, một giả thuyết cho rằng chất dinh dưỡng làm tăng serotonin và dopamine trong não, đó là bao nhiêu thuốc chống trầm cảm hoạt động tốt. Ghép món trứng tráng của bạn — hoặc một trong số 25 Công thức nấu ăn trứng ngon nhất để giảm cân — với một miếng bánh mì nguyên hạt để tăng mức serotonin hơn nữa.

Đề XuấT