Chế độ ăn uống Paleo ngày càng trở nên phổ biến trong những năm qua, bắt chước chế độ ăn cơ bản nhất của tổ tiên chúng ta về rau, thịt, trái cây và quả hạch. Cách tiếp cận Paleo là ở mức thấp trong các loại thực phẩm chế biến chủ đạo đã lấp đầy kệ hàng tạp hóa của chúng tôi và dính vào thực phẩm tự nhiên không có chất phụ gia. Thời gian khó khăn nhất để tránh những điều này? Món tráng miệng! Với những món tráng miệng Paleo, bạn có thể tránh được các loại đường bổ sung, nhanh hơn, và thường tiêu thụ ít carbohydrates hơn.

Chế độ ăn uống Paleo cắt bỏ tất cả các loại ngũ cốc, các loại đậu, sữa và thêm đường với mục đích làm cho cơ thể bạn cảm thấy tốt và ruột khỏe mạnh. Trong khi một món tráng miệng đó là Paleo không biện minh cho thưởng thức trong một điều trị ngọt ngào mỗi ngày, nó cắt ra bất kỳ thành phần tinh chế chế biến được giết chết vòng eo của bạn. Sử dụng các thành phần tự nhiên như đường dừa, dầu dừa và xi-rô cây thích (thay vì đường trắng) có thể ảnh hưởng lớn đến sự tăng đột biến lượng đường trong máu và giảm những cơn thèm ăn liên tục đi kèm với chúng. Thay vì đi cho những món tráng miệng bí ẩn đó, hãy quay trở lại chế độ ăn của con người và dinh dưỡng của bạn với thức ăn thật!

Chúng tôi đã cùng nhau đưa ra một danh sách các món tráng miệng Paleo đơn giản và dễ làm để bạn không phải lo lắng về cơ thể biển của mình!

FUDGY BROWNIES

Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 275 calo, 18 g chất béo, 14 chất béo bão hòa, 153 mg natri, 30 g carbs, 4 g chất xơ, 24 g đường, 4 g protein

Còn cách nào tốt hơn để thỏa mãn cái răng ngọt ngào đó hơn là một chiếc kẹo nâu siêu béo mà không có bất kỳ thành phần nhân tạo nào mà bạn có thể thấy trong một cửa hàng mua phiên bản? Sô-cô-la đen thậm chí có thể giúp bạn giảm cân, giảm viêm và giảm mỡ cơ thể. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy kiểm tra 30 thực phẩm đó làm tan xử lý tình yêu!

Lấy công thức từ Jays Baking Me Crazy.

HOMEMADE TWIX BARS

Phục vụ: 16
Dinh dưỡng: 214 calo, chất béo 18 g, 12 g chất béo bão hòa, 256 mg natri, 14 g carbs, 3 g chất xơ, 10 g đường, 2 g protein

Bỏ qua sự cám dỗ của lối đi bằng kẹo và đi đến một bản phối lại Twix với những thanh kẹo có sức khỏe tự chế. Thay vì sử dụng bất kỳ loại đường tinh chế nào, công thức này sẽ bám chặt vào xi-rô cây thích, chất ngọt tự nhiên có đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn.

Lấy công thức từ Bakerita.

COOKIE DOUGH FUDGE

Phục vụ: 15
Dinh dưỡng: 247 calo, chất béo 18 g, 5 g chất béo bão hòa, 84 mg natri, 20 g carbs, 2 g chất xơ, 14 g đường, 3 g protein

Nếu bạn là một trong những người đi sâu vào một container bột cookie mà không bao giờ làm cho nó vào lò nướng, công thức này là dành cho bạn! Bột bánh quy và kẹo mềm đến với nhau để làm món tráng miệng không có lỗi, không thể phủ nhận này. Bạn có thể quên tất cả những thành phần được chế biến từ các thương hiệu mua tại cửa hàng bởi vì chúng được làm bằng một hạt điều lành mạnh cho tim!

Lấy công thức từ Bravo cho Paleo.

CHOCOLATE DONUT

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 232 calo, 18 g chất béo, 14 g chất béo bão hòa, 166 mg natri, 16 mg natri, 16 g carbs, 2 g chất xơ, 12 g đường, 5 g protein

Mọi người đều thích một chiếc bánh rán tốt, nhưng cái này bỏ qua bột đã tẩy trắng và chiên. Bạn có thể chọn thêm hạt Chia hoặc hạt lanh - dù bằng cách nào, bạn đang bổ sung một số chất dinh dưỡng chính vào món tráng miệng Paleo.

Lấy công thức từ Grassfed Girl.

CHERRY GARCIA MILKSHAKE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 320 calo, 13 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 204 mg natri, 49 g carbs, 6 g chất xơ, 30 g đường, 5 g protein (bao gồm cả lớp trên bề mặt)

Slurp milkshake không sữa này được nạp với omega-3 từ hạt Chia và anh đào, một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất của mùa hè! Cherries chứa đầy flavonoid chống ung thư, cũng như chất xơ có thể giúp tiêu hóa và giữ cho bạn no.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

MÔ TẢ MERLE CINNAMON MERINGUES

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 110 calo, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 107 mg natri, 19 g carbs, 1 g chất xơ, 16 g đường, 5 g protein

Công thức cơ bản này là xa cơ bản trong hương vị! Chủ yếu được làm bằng lòng trắng trứng, điều này là ít calo và giàu protein. Phong, quế và hạnh nhân kết hợp nó để làm bánh trứng đường bạn sẽ không muốn bỏ lỡ! Đối với nhiều cách để làm tan mỡ bụng, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch mỡ bụng!

Lấy công thức từ Gourmet in the Kitchen.

CÁC NGUỒN TỐI ƯU ĐÃI TỐI ƯU

Phục vụ: 16
Dinh dưỡng: 205 calo, 10 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 39 mg natri, 29 g carbs, 4 g chất xơ, 23 g đường, 3 g protein

Không cần phải nướng bánh cho chiếc kẹo nâu tuyệt vời này để bỏ qua tất cả những thứ không cần thiết! Điều trị thô này chỉ mất năm phút để thực hiện và chắc chắn có thể giúp bạn vượt qua những thèm sô cô la mà không phải cảm thấy xấu về nó.

Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.

PECAN PIE ICE CREAM

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 378 calo, 20 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 144 mg natri, 48 g carbs, 2 g chất xơ, 37 g đường, 5 g protein

Khi nói đến món tráng miệng Paleo, món tráng miệng này là đỉnh cao; vị giác của bạn sẽ trở nên hoang dã cho chiếc bánh kem này cũng không có sữa! Bạn sẽ sử dụng kem dừa và sữa hạnh nhân để làm cho một sự mịn nhất mịn mượt với một cuộc khủng hoảng hoàn hảo từ hồ đào. Các loại hạt như hồ đào được cho là giúp giảm cân vì chúng làm tăng sự no và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn!

Lấy công thức từ Homespun Capers.

TÁO RÁN

Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 198 calo, 18 g chất béo, 12 g chất béo bão hòa, 106 mg natri, 10 g carbs, 2 g chất xơ, 6 g đường, 3 g protein (được tính bằng đường dừa và ½ tách táo)

Bỏ qua các món tráng miệng sau quầy và làm cho phiên bản của riêng bạn ở nhà với những fritters táo. Công thức này gọi táo, nhưng bạn có thể sử dụng khá nhiều trái cây để lấp đầy những thứ này.

Lấy công thức từ Rừng và Động vật.

COOKIE DOUGH ICE CREAM SANDWICHES

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 461 calo, 30 g chất béo, 16 g chất béo bão hòa, 131 mg natri, 48 g carbs, 4 g chất xơ, 39 g đường, 7 g protein (được tính bằng Paleo Vanilla Bean Ice Cream)

Kem nóng chảy nhỏ giọt xuống bên cánh tay của bạn từ một chiếc bánh sandwich kem cổ điển thực sự có thể mang lại một số kỷ niệm thời thơ ấu cũ ... cùng với một cơn sốt đường, tiếp theo là một vụ tai nạn cực đoan. Thay vào đó, đi cho những bánh sandwich Paleo cookie mà nix tất cả các đường giả. Chúng tôi chọn Paleo Vanilla Bean Ice Cream đơn giản nhưng có hai lựa chọn ngon khác nếu bạn cảm thấy như một chút hương vị!

Lấy công thức từ Ăn Uống Sạch Với Tâm Trí Bẩn.

BÁNH SÔ CÔ LA

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 179 calo, 13, 9 g chất béo, n / chất béo bão hòa, n / a natri, 13, 7 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 7, 7 g đường, 3, 3 g protein

Bạn đã có chúng tôi tại "sô cô la chunk." Ghép nối những tập tin cookie có lợi cho sức khỏe với một ly sữa hạnh nhân cho một chiếc mũ đêm mà bạn sẽ không hối hận vào sáng hôm sau!

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

BÁNH PECAN

Phục vụ: 14
Dinh dưỡng: 187 calo, 14 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 64 mg natri, 17 g carbs, 3 g chất xơ, 13 g đường, 2 g protein

Đây là bữa ăn sau bữa tối hoàn hảo để thỏa mãn tất cả những cảm giác thèm ăn mà không phải cảm thấy tội lỗi ban đêm. Làm cho một bó toàn bộ của họ và giữ chúng trong tủ lạnh cho khi bạn nhận được hankering, đó là một cách dễ dàng để tránh các chất phụ gia nhân tạo và giữ cho bụng của bạn trong kiểm tra.

Lấy công thức từ Food Faith Fitness.

BÁNH ANGEL FOOD

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 172 calo, 5 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 205 mg natri, 20 g carbs, 0 g chất xơ, 9 g đường, 12 g protein (tính bằng kem dừa)

Rửa răng của bạn vào món tráng miệng Paleo oh-so-ánh sáng và mịn này. Sau khi nhìn vào lượng calo, đây là một khó khăn để vượt qua. Nó không dựa trên đường trắng chế biến và có thể được thực hiện bằng cách sử dụng xi-rô cây thích hoặc đường dừa để cho nó cảm giác ngọt ngào!

Lấy công thức từ Deliciously Organic.

CINNAMON SUGAR PUMPKIN LONUT HOLES

Những lỗ bánh donut này không thêm vào vòng eo của bạn, vì vậy chúng là một chiến thắng chắc chắn trong sách của chúng tôi! Hãy chắc chắn rằng bạn dính vào đường dừa trong công thức này để giữ cho nó hoàn toàn thân thiện với Paleo. Đường dừa có nguồn gốc tự nhiên từ nhựa cây cọ dừa. Không giống như một bảng đường trắng có chỉ số glycemic là 65, đường dừa có chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều là 35.

Phục vụ: 15
Dinh dưỡng: 180 calo, 11 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 172 mg natri, 18 g carbs, 2 g chất xơ, 13 g đường. 4 g protein (được tính bằng dầu dừa và đường dừa)

Lấy công thức từ Texanerin.

MACAROONS COMONUT ALMOND

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 283 calo, 22 g chất béo, 16 g chất béo bão hòa, 65 mg natri, 21 g carbs, 5 g chất xơ, 14 g đường, 7 g protein

Hạnh nhân + dừa = một bộ đôi chiến thắng ở mọi cấp độ. Hạnh nhân và dừa đều chứa đầy chất béo chưa bão hòa để giữ cho eo của bạn bị lung lay và cơn đói của bạn thỏa mãn. Thêm vào đó, chúng được làm ngọt bằng mật ong, một loại đường tự nhiên được làm từ mật hoa giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm.

Lấy công thức từ Paleo Leap.

BÁNH CÀ RỐT

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 200 calo, 19 g chất béo, 14 g chất béo bão hòa, 230 mg natri, 24 g carbs, 4 g chất xơ, 19 g đường, 6 g protein

Bánh cà rốt có thể nghe có vẻ khỏe mạnh, nhưng thường có đường và chất béo giả. Để có được một sự bổ dưỡng dinh dưỡng hơn, hãy thử Bánh Phô mai Paleo Nut-Free ngọt ngào với mật ong và hương vị tự nhiên từ cà rốt!

Lấy công thức từ Pantry của Elana.

CUPS PB MIỄN PHÍ

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 276 calo, 18 g chất béo, 9 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 33 g carbs, 4 g chất xơ, 26 g đường, 4 g protein

Nó chỉ mất hai thành phần để làm cho những bản sao kẹo nổi tiếng, bơ hạnh nhân và sô cô la. Bộ đôi này là một sự kết hợp tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. Sử dụng một sô-cô-la đen chỉ có một vài thành phần, hoặc chắc chắn rằng bạn dính vào một trong đó là 70% cacao hoặc nhiều hơn!

Lấy công thức từ Healing and Eating.

KHÔNG CÓ BÁNH BÁNH

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 340 calo, 20 g chất béo, 9 g chất béo bão hòa, 71 mg natri, 40 g carbs, 3 g chất xơ, 28 g đường, 5 g protein

Cung cấp cho các món tráng miệng Paleo của bạn một cách sảng khoái và sảng khoái! Thay vì sử dụng sữa, nó được làm bằng một loại hạt điều và sữa dừa với lớp vỏ hạnh nhân. Lượng calo có vẻ hơi cao, nhưng nó hoàn toàn từ chất béo tự nhiên mà thực sự giúp bạn giảm cân hơn là đặt nó vào!

Lấy công thức từ Paleo Grubs.

BÁNH SINH BÁNH VĂN HONEY VANILLA

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 193 calo, 16 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 156 mg natri, 9 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 6 g protein

Quên bánh vani đóng hộp và đi cho một trong đó là gluten, sữa, và đường tinh chế! Mật ong và vani là một sự kết hợp mà bạn không thể cạnh tranh, hoàn hảo cho bất kỳ sinh nhật, kỷ niệm hay chỉ là một bữa ăn sau bữa tối.

Nhận công thức từ Trung thực nuôi dưỡng.

CHOCOLATE BLUEBERRY PIE

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 333 calo, 27 g chất béo, 12 g chất béo bão hòa, 332 mg natri, 21 g carbs, 4 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein

Bánh Blueberry là một thủ phạm lén lút có vẻ lành mạnh nhưng thường được làm đầy với đường quá nhiều đường trắng và không đủ chất dinh dưỡng. Thay vào đó, bỏ qua máu tăng vọt và thưởng thức trong điều trị phong phú và tart này sẽ whittle vòng eo của bạn!

Lấy công thức từ Wicked Spatula.