Chops có thể không ăn cắp protein spotlight giảm béo cách gà làm. Tuy nhiên, chúng có thể là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng (và một sự nghỉ ngơi chào đón từ tất cả sự tốt bụng đó). Miễn là bạn lựa chọn một loại thịt nạc, món ăn này có thể ít chất béo và bầu trời có hàm lượng protein cao, giúp giảm cân và tăng tốc độ phục hồi tập luyện. Bạn không chắc chắn cách thêm chúng vào danh sách? Những ý tưởng này sẽ giúp bạn! Kiểm tra 'em ra và xem xét ghép nối chúng với bất kỳ trong số 20 món ăn bên đó làm cho bất kỳ bữa ăn ngay lập tức khỏe mạnh, quá!
CHƠI LỰA CHỌN BAKED BAKED VỚI BACON KALE PESTO
Dinh dưỡng: 393 calo, 29 g chất béo (10 g bão hòa), 298 mg natri, 9 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 26 g protein
Pesto bị ám ảnh? Bỏ húng quế và thử cải xoăn. Có toàn bộ sách dạy nấu ăn dành cho siêu xanh, và vì lý do chính đáng. Bạn có thể ép trái cây, quăng nó vào sinh tố và xà lách, hấp nó, xào nó, vắt nó, và sử dụng nó làm cơ sở cho pesto như trong công thức này. Nó giàu lutein và zeaxanthin, phytochemical ngăn chặn thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và đục thủy tinh thể. Màu xanh lá cây cũng tự hào có vitamin A, phốt pho và vitamin B như folate.
Lấy công thức từ Diethood.
LỰA CHỌN PORK APPLE CINNAMON
Dinh dưỡng: 368 calo, 26 g chất béo (12, 2 g bão hòa), 100 mg natri, 19, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 14 g đường, 15, 2 g protein
Trước khi bạn viết bài này do hàm lượng chất béo của nó, hãy xem xét điều này: Một nghiên cứu của Đại học bang Penn cho thấy ăn vặt trước bữa ăn có thể giảm mức tiêu thụ calo tổng thể xuống 15%. Chúng tôi sẵn sàng đặt cược hiệu ứng thắt lưng của nó áp dụng khi họ được ăn với bữa ăn là tốt. Táo tự hào với sợi giảm béo bụng, chất chống oxy hóa mạnh mẽ quercetin, và vitamin C và B-6, giúp giữ mức cholesterol của bạn thấp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
PORK CHỌN NHANH CHÓNG
Dinh dưỡng: 446 calo, 32 g chất béo (12, 1 g bão hòa), 92 mg natri, 7, 5 g carbs, 0 g chất xơ, 7, 4 g đường, 29, 2 g protein
Chán với cùng một cái cưa khô, không vị cũ? Hãy thử cái bánh ngọt và chua này để thay thế. Nó có một lượng protein khổng lồ là 29, 2 gram và chỉ 7, 5 gram carbs. Chỉ cần giữ cho phần của bạn để khoảng 3-4 ounce và ghép nó với rau lành mạnh hoặc quăng nó trên một món salad.
Lấy công thức từ Damn Delicous.
CHƠI NỔI BẬT HẤP DẪN
Dinh dưỡng: 432 calo, 28, 3 g chất béo (10, 6 g bão hòa), 314 mg natri, 16, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 10, 5 g đường, 26, 4 g protein (được tính bằng nước tương natri thấp, 1 oz đường nâu và không có muối)
Trong nhiệm vụ tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng, hương vị, thường có một trở ngại nghiêm trọng: thời gian. Nhưng cho dù bạn muốn một bữa ăn bạn có thể để lại một mình để từ từ nấu trong ngày hoặc trong khi bạn chạy việc vặt, bếp chậm có bạn bảo hiểm. Thêm vào đó, chúng tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ cháy thực phẩm. Đây là một trong những công thức mà ngay cả những người không-để-ẩm thực-may mắn có thể tham gia.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
BÁNH TRÁNG PHẢI CÓ MÀU SẮC
Dinh dưỡng: 340 calo, 13, 2 g chất béo (3 g bão hòa), 170 mg natri, 10, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 10, 1 g đường, 42, 8 g protein
Mù tạt mật ong thường là một thảm họa chế độ ăn uống. Ngoài hàm lượng chất béo của nó, các thương hiệu đã mua chứa nhiều xi-rô fructose ngô hơn so với mỡ bụng - mật ong thực tế. May mắn là công thức này được làm từ giấm táo, mù tạt dijon, tỏi, muối, mảnh ớt đỏ, mật ong và dầu ô liu. AKA nó là một ánh sáng xanh.
Lấy công thức từ Two Peas và Pod của họ.
PORK CHỌN VỚI SAVORY BLUEBERRY SAUCE
Dinh dưỡng: 207 calo, chất béo 8, 8 g (4, 7 g bão hòa), 91 mg natri, 3, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 22, 5 g protein
Thịt lợn sườn và táo là một điều ... nhưng quả việt quất? Đó là về thời gian: Quả việt quất khiêm tốn chưa bao giờ thực sự được khen ngợi đúng. Nhưng, hùng mạnh, những quả mọng nhỏ này chứa rất nhiều lợi ích về sức khỏe: chống lại bệnh tim, làm nổ mỡ bụng, hạ huyết áp, giữ cho bạn tràn đầy sinh lực, tránh munchies và nhiều hơn nữa. Nó chắc chắn là giá trị một thử.
Lấy công thức từ Love and Olive Oil.
MỘT LỰA CHỌN LỰA CHỌN PORK VÀ VEGGIES
Dinh dưỡng: 452 calo, 31, 9 g chất béo (11, 1 g bão hòa), 87 mg natri, 13, 5 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 1, 4 g đường, 27, 7 g protein
Làm nóng lò đến 400 độ. Kết hợp khoai tây đỏ, đậu xanh và sườn lợn nạc trong chảo, rưới dầu ô liu và rắc gia vị lên trên - và bạn đã có một bữa ăn lành mạnh, dễ dàng.
Lấy công thức từ Damn Delicous.
NHỰA LỰA CHỌN LỰA CHỌN VỚI MÀI
Dinh dưỡng: 244 calo, 18, 2 chất béo (8 g bão hòa), 256 mg natri, 8, 9 g carbs, 1 g chất xơ, 7, 4 g đường, 12 g protein (được tính không có muối)
Những miếng thịt lợn được nhồi với cây xô thơm dịu và satiating asiago pho mát, và kết hợp với nho rang. Và theo nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng, những phụ nữ tiêu thụ nhiều quả mọng nhất, nho và rượu vang đỏ đã giảm mức độ viêm và kháng insulin (hai yếu tố giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường). Chọn nho tối, tự hào với lượng axit ellagic đốt cháy chất béo cao, giúp bạn vứt bỏ những tay cầm tình yêu không mong muốn.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
MÓN ĂN NGỌT NGỌT NGÀO GÀ TẠO
Dinh dưỡng: 367 calo, 19 g chất béo (4 g bão hòa), 269 mg natri, 23 g carbs, 6 g chất xơ, 5 g đường, 29 g protein
Các cầu thủ ngôi sao trong này là khoai lang. Các spud cam là vua carbs chậm, dành thời gian ngọt ngào của mình để đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn (giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn và tràn đầy năng lượng lâu hơn). Thêm vào đó, chúng chứa carotenoids, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, giúp ngăn ngừa lượng calo chuyển hóa thành chất béo. Và đó là chưa đủ, hồ sơ vitamin của họ (bao gồm A, C, và B6) sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục.
Lấy công thức từ Inspiralized.
LEMON BASIL GRILLED PORK CHOPS
Dinh dưỡng: 258 calo, 13, 4 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 67 mg natri, 3, 3 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 30, 5 g protein
Không chỉ chanh làm giảm sự xuất hiện của cellulite (nhờ vitamin C), nhưng nó cũng được thể hiện để nâng cao tâm trạng và chống lại các kích thích tố căng thẳng kích hoạt việc lưu trữ mỡ bụng. Vứt bỏ húng quế đóng gói vitamin, chống viêm và chống vi khuẩn vào hỗn hợp và bạn có một miếng thịt lợn lành mạnh.
Lấy công thức từ Bitz & Giggles.
CHỌN LỰA CHỌN RỒI VỚI PISTACHIO PARSLEY PESTO ZUCCHINI PASTA
Dinh dưỡng: 308 calo, 23, 8 g ở (6 g bão hòa), 302 mg natri, 6, 6 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 3 g đường, 19, 2 g protein
Zoodles là sáng chế tốt nhất kể từ khi cắt lát bánh mì (chỉ có chúng không phải là chất dinh dưỡng void). Chúng có hàm lượng calo thấp, ít chất béo và không có chất béo. Công thức này kết hợp mì siêu linh hoạt với quả hồ trăn khỏe mạnh và thịt lợn nướng. Và nó chỉ có 6, 6 gam carbs. Không có gì.
Lấy công thức từ Inspiralized.
LỰA CHỌN LỰA CHỌN LỚN GARLIC LIME
Dinh dưỡng: 224 calo, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 368 mg natri, 1, 8 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 38 g protein
Tìm kiếm một bữa ăn ngon, bạn có thể whip lên trên bay? Những miếng thịt lợn này đã sẵn sàng chỉ trong 10 phút, chứa 224 calo, 1, 8 gram carbs và một con số khổng lồ 38 gram protein xây dựng cơ bắp. Đối với các món ăn nỗ lực tối thiểu hơn mà sẽ không làm hỏng mục tiêu cơ thể của bạn, hãy kiểm tra 35 công thức nấu ăn lành mạnh Crock Pot.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
LỰA CHỌN LỰA CHỌN MÀU NHỎ JALAPENO POPPER SMOTHERED PORK
Dinh dưỡng: 319 calo, 26, 4 g chất béo (12 g bão hòa), 365 mg natri, 2, 1 g carbs, 0 g chất xơ, <1 g đường, 18 g protein
Jalapenos bốc cháy nhiều hơn vị giác của bạn. Chúng làm tăng hoạt động trao đổi chất, do đó, trong khi từ bị che khuất có thể đáng sợ, hãy nghĩ đến tất cả các hiệu ứng thắt lưng.
Lấy công thức từ Tôi thở Tôi đói.
LỰA CHỌN B GRNG KHAI THÁC VỚI BƠM NỒI BƠM BƠM
Dinh dưỡng: 272 calo, 13, 78 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 29 mg natri, 31, 3 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 29 g đường, 8 g protein (được tính không có muối và 1 chén rượu táo)
Nếu gần đây bạn không thường xuyên như vậy, công thức này có thể giúp bạn bớt căng thẳng. Đào có chứa nồng độ cao của sorbitol, một loại rượu đường có tác dụng như thuốc nhuận tràng để giúp di chuyển mọi thứ dọc theo đường ruột của chúng ta. Tốt hơn là cặp nó một trong những 50 Detox Waters tốt nhất cho đốt cháy chất béo và giảm cân.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
MỘT LỰA CHỌN LỰA CHỌN LỚN TRONG MUSHROOM GRAVY
Dinh dưỡng: 222 calo, 5, 9 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 176 mg natri, 8, 4 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 2, 1 g đường, 33, 4 g protein
Nó không phải là quá thường xuyên bạn tìm thấy một công thức kết hợp thịt lợn và nước thịt chỉ với 5, 9 gram chất béo. Tận dụng lợi thế của cái này. Thêm vào đó, ăn một loại nấm có lợi cho sức khỏe chống lại bệnh ung thư vú, theo một nghiên cứu được in trên tạp chí quốc tế về ung thư.
Lấy công thức từ Laughing Spatula.
TRÒ CHƠI CƠ SỞ PILO CILANTRO PESTO
Dinh dưỡng: 360 calo, 24, 6 g chất béo (4, 1 g bão hòa), 70 mg natri, 4, 5 g carbs, 1, 7 g chất xơ, <1 g đường, 31, 6 g protein
Ngò ngách trong công thức này không đóng vai trò nhỏ trong trận chiến chống lại làn da bị nhăn không mong muốn. Trong thực tế, loại thảo dược này thúc đẩy giải độc bằng cách giúp loại bỏ các kim loại nặng khỏi cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào mỡ và phá vỡ chức năng mô bình thường. Bằng cách giảm độc tố tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn có thể giúp loại bỏ các chất béo dư thừa được lưu trữ, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite.
Lấy công thức từ A Kitchen Addition.
GLUTEN FREE ONE POT CHURYI CHÀO MỪNG CHƠI BBQ VÀ QUINOA
Dinh dưỡng: 442 calo, 15, 1 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 509 mg natri, 49, 9 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 14, 9 g đường, 26, 1 g protein
Cho dù bạn là một con chuột tập thể dục, vận động viên marathon hay người nghiện quay, bạn không muốn bỏ qua công thức này. Nước ép anh đào có chứa các đặc tính chống viêm mà chỉ có thể giảm bớt đau nhức sau khi tập luyện và phục hồi - nhờ khả năng chống lại stress oxy hóa. Thêm vào đó, nó có một lượng carbs khổng lồ để bổ sung các cửa hàng và protein đã cạn kiệt để tái tạo lại cơ nạc.
Lấy công thức từ Cotter Crunch.
CRIDBERRY CIDER GRAVY WITH PORK CHOPS
Dinh dưỡng: 265 calo, 6 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 246 mg natri, 21 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 13, 9 g đường, 30, 5 g protein
Nếu Lễ Tạ Ơn là kỳ nghỉ yêu thích của bạn, hãy thử quay về gà tây truyền thống và nước thịt. Với nước thịt táo và nam việt quất khô, vị giác của bạn sẽ được cho một spin ngọt ngào. Cộng với không giống như bữa ăn tối gà tây, hồ sơ dinh dưỡng của công thức nấu ăn này sẽ không để bạn cởi quần jean của bạn. Tìm thấy mình làm điều đó thường xuyên gần đây? Kiểm tra 50 điều nhỏ nhặt này khiến bạn béo hơn và béo hơn. Chúc mừng Porksgiving.
Lấy công thức từ Cupcakes và Kale Chips.
LỰA CHỌN PORK VỚI ỨNG DỤNG
Dinh dưỡng: 369 calo, 21, 9 g chất béo (6, 9 g bão hòa), 282 mg natri, 27, 6 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 25, 4 g đường, 14, 6 g protein
Thịt lợn sườn và táo sốt với một spin cay. Quả táo này được làm từ táo tươi, đường nâu, mảnh ớt đỏ, ớt cayenne và một chút hương thảo. Nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn nhờ capsaicin, hợp chất mang lại cho ớt của họ chữ ký lửa.
Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.
THỊT LỢN PARMESAN
Dinh dưỡng: 284 calo, 14, 2 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 293 mg natri, 3, 5 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 34, 9 g protein
Crusted những thứ chỉ có hương vị tốt hơn. Vấn đề là crusted thường có nghĩa là calorically dày đặc và chiên sâu. May mắn là những miếng sườn này được phủ một cách nhẹ nhàng trong parmesan và bánh mì vụn và xào trong dầu ô liu để bạn có thể cắt và cắn vào cảm giác tội lỗi này miễn phí.
Lấy công thức từ Eats và Treats của Julie.
