Còn được gọi là nồi lẩu, máy làm tất cả mọi thứ này có thể cạo giờ trong giờ nấu ăn, tiết kiệm năng lượng và có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Nó không chỉ cho phép bạn điều chỉnh thời gian nấu dựa trên nhu cầu của bạn (hallelujah!), Nó tự điều chỉnh, vì vậy thức ăn không bao giờ quá chín. Dưới đây là cách hoạt động: Áp suất hơi được tạo ra bằng cách đun sôi nước hoặc nước luộc bị mắc kẹt bên trong nồi cho đến khi thức ăn đã sẵn sàng. Do thời gian ngắn tiếp xúc với nhiệt, phương pháp nấu ăn này giúp bảo quản ngay cả những chất dinh dưỡng nhạy cảm với nhiệt độ cao nhất.
Còn gì nữa? Nồi lẩu là nồi áp suất, nồi cơm điện và nồi nấu chậm tất cả trong một. Cho dù bạn muốn làm món súp, sữa chua, bột yến mạch, thịt viên hay bánh ngọt, nồi lẩu thích nghi để tạo ra tất cả những ham muốn chế độ ăn uống của bạn. Vì những lý do này, chúng tôi đã sắp xếp một danh sách có mọi thứ từ bữa sáng đến món tráng miệng. Bạn chưa có nồi áp suất? Cuộn xuống dưới và tìm một cái cớ (hoặc ba).
SÚP CHỮ THỨC CHẬM CARB
Dinh dưỡng (trên 1 cốc): 247 calo, 19 g chất béo (11, 3 g bão hòa), 521 mg natri, 2, 1 g carbs, 0 g chất xơ, <1 g đường, 16, 5 g protein (được tính bằng nước muối natri thấp)
Có một lý do Beyonce mang theo nước sốt nóng trong túi của cô ấy - đó là một Thiên Chúa co thắt eo. Nhờ capsaicin - hợp chất mang lại cho ớt của mình cảm giác nóng át nóng - những thứ không có calo làm nóng miệng và các chất chuyển hóa của chúng tôi. Tuy nhiên, có một nhược điểm: nó có thể là bẫy natri. Và trong khi FDA khuyến cáo 2300 mg mỗi ngày, bạn chắc chắn không muốn roi chúng ra với một bữa ăn. Đừng đổ nó vào súp của bạn, một chút nhưng nước sốt nhão nổ tung một chặng đường dài.
Lấy công thức từ Health Start in the Kitchen.
BEEF VÀ BROCCOLI
Dinh dưỡng (mỗi ly 1, 25 cốc): 345 calo, 9, 5 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 342 mg natri, 34 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 30 g protein (được tính bằng nước muối natri thấp và nước tương natri thấp )
Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để quay trở lại Trung Quốc, điều này có thể khiến bạn suy nghĩ hai lần: một đơn đặt hàng thịt bò và bông cải xanh từ gói PF Changs trong 710 calo, 37 gram chất béo, 4020 miligam natri và 24 gram của đường. Đó là gần hai ngày giá trị của natri từ một bữa ăn! Stear rõ ràng và whip lên này thay thế.
Lấy công thức từ I Save A 2 Z.
CHĂM SÓC CHĂM SÓC
Dinh dưỡng (mỗi tortilla, sản lượng 8): 284 calo, 12, 9 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 181 mg natri, 13, 2 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 4 g đường, 28 g protein (được tính bằng nước muối natri thấp)
Trong ẩm thực Mexico, carnita là thịt lợn băm nhỏ hoặc thịt gà được tìm thấy trong tacos, burritos, fajitas và hơn nữa. Và đó là những gì bạn có thể cảm ơn cho 28 gam satiating, trao đổi chất thúc đẩy protein. Còn gì nữa? Công thức này gọi cho rau ngỗng nổ mìn. Phía nam của thảo mộc biên giới thúc đẩy giải độc bằng cách giúp loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào mỡ và phá vỡ collagen da. Bằng cách giảm độc tố tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn có thể giúp loại bỏ các chất béo dư thừa được lưu trữ, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite.
Lấy công thức từ Little Spice Jar.
RISOTTO VỚI SQUASH BUTTERNUT VÀ SAGE
Dinh dưỡng (trên 1 cốc): 187 calo, 3, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 198 mg natri, 32, 9 g carbs, 1, 2 g chất xơ, <1 g đường, 3, 7 g protein
Mặc dù rất ngon miệng, risottos có thể cản trở mục tiêu cơ thể của bạn. Nặng kem, thịt, bơ và rượu vang tự cho mình chi phí calo cao. Tuy nhiên, công thức không thịt này kết hợp hiền nhân chống viêm với gạo hạt dài và bí đỏ. Cao trong chất xơ, vitamin, khoáng chất và carotenoids đói - nhưng ít calo - bầu tự hào có một số đặc tính đốt cháy chất béo nghiêm trọng. Không chỉ là risotto này một lời cảm ơn tastebud, nhưng bạn sẽ thắt lưng sẽ cảm ơn bạn quá.
Lấy công thức từ Meredith Laurence.
BÁNH BƯỚM BÚT BƠM PEANUT
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 12): 332 calo, 21, 5 g chất béo (11, 6 g bão hòa), 141 mg natri, 31 g carbs, 2 g chất xơ, 24 g đường, 6 g protein (tính với sữa chua Hy Lạp thay cho kem nặng) )
Cuộc sống quá ngắn để không bao giờ được thưởng thức một miếng bánh nữa - đặc biệt là khi các chén bơ đậu phộng có liên quan. Nếu bạn đang trên một nhiệm vụ để thu nhỏ eo của bạn, phụ trong sữa chua Hy Lạp cho kem nặng. Nó sẽ cung cấp sự nhất quán phong phú, không có chất béo bão hòa.
Lấy công thức từ Cooking Cooking Today.
GÀ VÀ GẠO
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 298 calo, 3, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 75 mg natri, 27, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 0 g đường, 35, 3 g protein
Trên một ngân sách? Toàn bộ bữa ăn này chi phí ít hơn $ 13 để roi lên! Tất cả những gì bạn cần là gà, mùi tây, nước và gạo hạt dài. Ghép nó với một món xà lách trộn với tổng chi phí bữa ăn là 20 đô la sẽ nuôi sống một gia đình 4. Nói về một phép lạ ăn tối!
Lấy công thức từ.
PORCUPINE MEATBALLS
Dinh dưỡng (trên 2 khẩu phần thịt viên): 290 calo, 10, 5 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 393 mg natri, 20, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 4, 7 g đường, 27, 5 g protein
Những thịt viên này được làm từ dầu ô liu có lợi cho tim, hành tây giàu chất chống oxy hóa, tỏi làm giảm viêm, thịt bò xay nạc, cơm hạt dài lành mạnh và tiêu đen. Ghép cặp hai miếng thịt viên ăn kiêng với một trong 20 Món Bí Anh Bí Ngô Spaghetti Bí Ngô cho bữa ăn sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.
Lấy công thức từ Simply Recipes.
CHICKEN FAUX PHO
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 228 calo, 4, 4 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 399 mg natri, 3, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 1, 7 g đường, 42 g protein
Phở là một món súp Việt Nam bao gồm nước dùng, mì gạo, rau thơm và thịt. Phiên bản này là một giả hoặc giả của thỏa thuận thực sự do đó nó là số lượng calo thấp, chất béo và carb xấu, và hàm lượng protein cao trên bầu trời. Chưa kể, nó được trang trí với vôi, húng quế tươi, giá đỗ, jalapenos và hành tây - chất dinh dưỡng mà giải độc, căng thẳng nix, chất béo nổ, ung thư chiến đấu, và nhiều hơn nữa!
Lấy công thức từ Caveman tinh vi.
BANH MY CHUÔI
Dinh dưỡng (mỗi lát): 224 calo, 8, 7 g chất béo (5, 1 g bão hòa), 66 gm natri, 33, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 13, 4 g đường, 3, 6 g protein
Quăng rác đóng hộp và bỏ qua giờ đổ công thức nấu ăn. Một ổ bánh mì chuối điển hình có bất cứ nơi nào từ 245 đến 249 gram đường (chuối chứa bất cứ nơi nào từ 10-20 gram trên của riêng mình)! Nói về một cơn ác mộng bụng phẳng.
May mắn thay, điều này được thực hiện với bảy thành phần đơn giản, trộn với nhau và áp lực nấu chín trong 50 phút (như trái ngược với một vài giờ). Đó là nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh.
Lấy công thức từ cuộc phiêu lưu của một y tá.
SÚP TORTILLA GÀ
Dinh dưỡng (mỗi lần ăn 1, 5 cốc): 251 calo, 8, 3 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 339 mg natri, 13, 6 g carbs, 1, 7 sợi, 1, 4 g đường, 29, 3 g protein
Điều gì tốt hơn so với bánh tortilla gà? Phiên bản muỗng.
Lấy công thức từ The Creative Bite.
TRẮNG CHICKEN CHILI
Dinh dưỡng (mỗi lần ăn 1, 5 cốc): 241 calo, 5 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 235 mg natri, 26 g carbs, 11 g chất xơ, 10, 6 g đường, 27 g protein
Mmmm ... không có gì xảy ra tại chỗ hơn một cái bát gà ướp muối, hấp dẫn. Công thức này được làm đầy với đậu trắng bắc, đó là một nguồn tuyệt vời của protein ít chất béo, ít calo. Chưa kể chúng là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp, cơ quan và chức năng thần kinh bao gồm sắt, kali, magie, folate và phốt pho.
Lấy công thức từ A Pinch of Healthy.
ỨNG DỤNG BƯỚM B APPNG APPLE
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 285 calo, 7 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 77 mg natri, 22 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 17 g đường, 31, 6 g protein
Thịt lợn sườn và táo là một món ăn tối cho nhiều người, có niên đại từ rome cổ đại. Phiên bản này sử dụng bơ táo, được làm bằng cách kết hợp táo, gia vị, rượu táo và giấm. Việc nâng cấp tạo ra sự kết hợp hoàn hảo của mặn và ngọt. Tuy nhiên, trong khi nó là vô hiệu của các thành phần sơ sài và ngọt tự nhiên, đường vẫn là đường nên đừng đi quá sức. táo làm tất cả mọi thứ từ làm phẳng bụng của bạn và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để làm mới hơi thở của bạn.
Lấy công thức từ Bí quyết của dì Bee.
KỸ NĂNG TAYIYAKI DRUMSTICKS HONEY TERIYAKI
Dinh dưỡng (mỗi 2 đùi): 309 calo, 7, 5 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 544 mg natri, 22 g carbs, <1 g chất xơ, 18, 5 g đường, 34, 5 g protein
Tìm kiếm một phút cuối cùng của lễ hội Super Bowl? Những chiếc đùi gà không da này được ném vào một nồi áp suất với mật ong, nước tương, tỏi và gừng, và nấu chín để hoàn thiện. Dễ dàng, ngon và bổ dưỡng! Để biết thêm các loại thực phẩm trong ngày chơi game, bạn sẽ không bỏ mặc quần jean của mình, hãy xem 20 Bí quyết tốt nhất cho Super Bowl của bạn.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
CHICKEN FAJITAS VỚI BƠM TỪ
Dinh dưỡng (mỗi fajita, sản lượng 4): 297 calo, 9, 4 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 386 mg natri, 16 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 4, 2 g đường, 36 g protein
Nếu fajitas không phải là một trong những bữa ăn thân thiện với trọng lượng của bạn, chúng tôi sẽ thay đổi điều đó. Các món ăn chữ ký tex-mex là một cách dễ dàng nhiên liệu cơ thể của bạn với protein trao đổi chất thúc đẩy, rau giàu dinh dưỡng, bơ thu hẹp thắt lưng, calorie-scorching salsa và nhiều hơn nữa. Công thức này sử dụng ớt chuông đỏ cháy, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học William Paterson xếp hạng là loại rau mạnh thứ hai. Ngoài việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn, nồng độ vitamin trong bầu trời cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn trực tiếp!
Lấy công thức từ Kitschen Cat.
CINNAMON ROLL STEEL-CUT OATS
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 127 calo, 4, 1 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 100 mg natri, 21, 8 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 12, 9 g đường, 2, 1 g protein (tính bằng phomat kem nhạt)
Bỏ qua các cinnabuns. Bột yến mạch-món tráng miệng là một điều và chúng tôi rất biết ơn. Để biết thêm các cách để loại bỏ yến mạch của bạn, hãy xem những
50 công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất.
Lấy công thức từ Cooking Cooking Today.
BÁNH TRỌNG CHEESY NỔI BẬT
Dinh dưỡng (mỗi miếng, sản lượng 6): 264 calo, 16 g chất béo (5 g bão hòa), 404 mg natri, 14, 6 g carbs, 1, 3 sợi, 1, 2 g đường, 16 g protein (tính với 4 quả trứng và 4 lòng trắng trứng)
Cứ 7 người thì cứ 1 người thì thề lòng đỏ trứng không lành mạnh. Tuy nhiên, USDA gần đây đã xuất bản một nghiên cứu chứng minh rằng một chất dinh dưỡng trong lòng đỏ trứng, được gọi là choline, là một máy bay chiến đấu béo bụng thúc đẩy hoạt động tế bào, chức năng gan và vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Để gặt hái những lợi ích tiêu thụ mỗi ngày một lần. Kể từ khi công thức này gọi cho 8 trứng toàn bộ, trao đổi một nửa cho lòng trắng trứng và bạn sẽ đáp ứng hạn ngạch hàng ngày của bạn.
Lấy công thức từ Kitschen Cat.
OREO CHEESECAKE
Dinh dưỡng (mỗi miếng, sản lượng 8): 311 calo, 22, 7 g chất béo (13, 5 g bão hòa), 232 mg natri, 20, 8 g carbs, 0 g chất xơ, 16 g đường, 7 g protein (tính với sữa chua Hy Lạp thay cho kem nặng) )
Khi oreo và cheesecake kết hợp, đó là một tội lỗi chế độ ăn uống lớn. Tuy nhiên, bữa ăn cheat thường xuyên đã được chứng minh để giảm cân thực tế viện trợ, bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tránh cảm giác thiếu thốn. Vì vậy, có bánh của bạn và ăn nó quá (và do đó, chúng tôi có nghĩa là một lát)!
Lấy công thức từ Nghiện nướng của tôi.
THỊT BÒ HẦM
Dinh dưỡng (mỗi lần ăn 1, 5 cốc): 368 calo, 12, 9 g chất béo (4 g bão hòa), 301 mg natri, 14, 4 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 2, 2 g đường, 44 g protein (được tính bằng nước muối natri thấp)
Giống như súp nhưng thông thường hơn, một bát hầm có thể được an ủi, làm đầy, tiếp thêm sinh lực, và chất béo nổ - đặc biệt là trong những tháng lạnh lẽo này. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không cho bò ăn cỏ, đó là vô hiệu hóa các hóa chất gây ung thư và nước dùng natri thấp.
Lấy công thức từ Bút chì số 2.
CƠ SỞ POT SPAGHETTI SQUASH
Dinh dưỡng (mỗi lần ăn 1, 5 cốc): 255 calo, 15, 2 g chất béo (5, 9 g bão hòa), 375 mg natri, 13, 7 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 21, 2 g protein (tính bằng gà tây xay)
Spaghetti squash đã biến đổi pasta đêm vô thời hạn. Tuy nhiên, nướng có thể mất đến một giờ và vi sóng có thể dẫn đến một bầu không nấu chín không đồng đều. Tuy nhiên, nấu ăn áp lực chỉ mất 6 phút và sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Để biết thêm các dụng cụ nấu ăn bạn cần, hãy xem 40 Những thứ nấu ăn lành mạnh này luôn có trong bếp của họ.
Lấy công thức từ Candy DIY.
BUTTERNUT CAULIFLOWER SOUP
Dinh dưỡng (mỗi lần ăn 1, 5 cốc): 121 calo, 4 g chất béo (2 g bão hòa), 292 mg natri, 20 g carbs, 5 g chất xơ, 5, 5 g đường, 5 g protein (được tính bằng nước muối natri thấp)
Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, chúng tôi đang ám ảnh món súp súp lơ butternut này. Nhờ có hai loại rau đa năng, món súp này rất giàu dinh dưỡng và chỉ có 121 calo đẹp. Không có gì.
Lấy công thức từ Peas và Crayons.
