Từ rau và trái cây đến cá, đậu nành và gạo nâu bát, lối đi thực phẩm đông lạnh của hàng tạp hóa của bạn chứa đầy hàng chục lựa chọn lành mạnh. Thực phẩm đông lạnh làm cho nó siêu thuận tiện để ném một bữa ăn ngon lành vào các ngày trong tuần vì chúng được rửa sạch và cắt nhỏ để bạn chỉ cần làm tan băng chúng. Tiền thưởng là rau và trái cây đông lạnh không làm hỏng nhanh chóng và giữ lại các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng hơn so với các loại rau tươi của chúng.
Một nghiên cứu trong Tạp chí Tiêu thụ và Phân tích Thực phẩm cho thấy rằng trái cây đông lạnh và rau quả, trong nhiều trường hợp, bổ dưỡng hơn vì sản phẩm tươi mất vitamin làm thêm giờ. Mới cho trò chơi thực phẩm đông lạnh? Chúng tôi làm tròn lên 20 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng với ít nhất một thành phần đông lạnh. Hay nhất của tất cả, bạn có thể chuẩn bị chúng trong 40 phút hoặc ít hơn. Đối với các ý tưởng công thức bổ sung, hãy xem 30 Công thức nấu ăn Quinoa này để giảm cân!
Salad bắp mùa hè
Lịch sự của Lil Luna Với mùa hè quanh góc, bạn sẽ ít có khuynh hướng dành nhiều giờ nấu ăn trong một nhà bếp nóng, vì vậy nó là một điều tốt món salad ngô này mất chưa tới 15 phút để chuẩn bị. Món salad sảng khoái này có ngô đông lạnh (được làm tan và nấu chín nhẹ), húng quế, dưa leo, feta, cà chua và nước ép chanh zesty. Có một số đậu trong tủ đông? Toss 'em trong và phục vụ món salad đầy rau này tại tiệc nướng Memorial Day của bạn.
Lấy công thức từ Lil Luna.
Gà đậu phộng Thái, Edamame, và xào quinoa
Lịch sự của nhà bếp đầy tham vọng Nếu bạn đang khao khát một số món ăn Thái Lan và bị cám dỗ để kéo lên ứng dụng Liền Mạch của bạn, hãy xem xét món gà xào đậu phộng Thái này thay thế. Sẵn sàng trong 40 phút, bạn có thể chuẩn bị món ăn này một cách dễ dàng trước khi giao hàng đến. Đóng gói với ức gà nạc, quinoa, bông cải xanh, ớt đỏ và edamame, món ăn này cũng vừa đủ vừa ngon. Các thành phần đông lạnh bí mật? Edamame. Chỉ một cốc đậu tương giàu dinh dưỡng có tám gam chất xơ và 16 gram protein. Hơn nữa, nước sốt đậu phộng mặn có hạt tiêu cayenne, trong đó có một số tính chất thúc đẩy chuyển hóa nhờ capsaicin.
Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.
Sinh tố hoang dã lựu Blueberry
Lịch sự của Classy nấu ăn Quả việt quất hoang dã đông lạnh truyền sinh tố sáng ngon này với kem và một lượng lớn chất chống oxy hóa. Đơn giản chỉ cần ném một số vào một máy xay sinh tố với nước ép quả lựu, sữa chua Hy Lạp, nước và chuối, và bạn có bữa ăn sáng hoàn hảo hoặc sinh tố sau khi tập luyện. Nếu bạn muốn tăng cường nó với một số chất xơ khao khát, quăng trong một số yến mạch cuộn hoặc súp lơ. Nó dày lên và thêm kết cấu cho đồ uống.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Guacamole với đậu Hà Lan đông lạnh
Lịch sự ăn thức ăn cho chim Chúng tôi hứa chúng tôi sẽ không nói với bất cứ ai chúng tôi lẻn vào một số hạt đậu trong guacamole này nếu bạn không. Công thức này gọi cho các thành phần thông thường, bao gồm bơ, nước cốt chanh, cà chua, hành đỏ, jalapenos, tỏi và ngò. Nhưng đó là đậu Hà Lan thêm độ sáng cho màu xanh lá cây trong món ăn này và cung cấp 100 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn của vitamin C. Thưởng thức nó với chip tortilla, tacos, hoặc dám chúng tôi nói, bánh mì nướng.
Lấy công thức từ Ăn Thức ăn cho chim.
Peach Yogurt Muffins
Lịch sự của Savory Simple Bánh nướng xốp có lẽ là thứ cuối cùng mà bạn nghĩ đến khi bạn nghĩ đến các loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh, nhưng những món ngọt này là một câu chuyện khác. Trong công thức này, dầu dừa hoán đổi cho bơ, và sữa chua Hy Lạp thay thế kem chua. Thay vì bột màu trắng, tất cả các mục đích, sử dụng toàn bộ lúa mì hoặc một loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Đào đông lạnh cho vay một số vị ngọt tự nhiên, vì vậy bạn không cần nhiều đường.
Theo các nhà nghiên cứu Đại học Texas A & M, đào được nạp với các hợp chất phenolic ngăn chặn béo phì, cholesterol cao, viêm, tiểu đường và thậm chí ung thư vú. Thêm vào đó, họ có 10 loại vitamin khác nhau, bao gồm vitamin A, C, E và K, giúp tăng cường thị lực, miễn dịch và giảm cân lành mạnh.
Lấy công thức từ Savory Simple.
Tỏi tôm tẩm
Lịch sự của mẹ dày dặn Món xào tôm ngon này từ chảo đến đĩa chỉ trong 20 phút. Mỗi khẩu phần của món ăn ngon này chỉ có 280 calo và có hơn 33 gram protein xây dựng cơ bắp, làm cho nó trở thành một bữa ăn tuyệt vời để thêm vào tiết mục trong tuần của bạn. Để tăng thêm protein và chất xơ, hãy phục vụ tôm ngon trên sự giúp đỡ của rau dền. Các hạt ít được biết đến là linh hoạt và đóng gói với mangan, sắt, và selen, giữ cho tuyến giáp của bạn trong kiểm tra và làn da của bạn mịn màng.
Lấy công thức từ The Seasoned Mom.
Gà vừng xoài Teriyaki
Được phép của Pinch of Yum Bạn sẽ gây ấn tượng với gia đình hoặc khách ăn tối khi chuẩn bị món ăn chất lượng nhà hàng 30 phút này. Xoài đông lạnh cho vay một vị ngọt tự nhiên và hương vị sống động để gà teriyaki entrée này. Và không giống như nước sốt teriyaki được làm sẵn, được rải rác với các loại đường tinh luyện, bột bắp, và các thành phần chế biến khác, điều này đòi hỏi ngày Medjool, nước tương giảm natri, giấm gạo, tỏi, gừng và nước luộc gà.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Tart Cherry Ginger Muesli
Courtesy of Running to the Kitchen Không có gì ngọt ngào hơn là thức dậy với một bát an ủi của muesli gừng anh đào này. Nếu bạn thích anh đào, bạn đang may mắn vì công thức này gọi cho một nửa cốc anh đào Montmorency đông lạnh cho nước sốt ấm và thêm một nửa cốc anh đào khô trong muesli. Yến mạch giàu chất xơ và gừng tiêu hóa cũng làm cho bát siêu thực phẩm này trở thành một bữa ăn ngon miệng cân bằng. Hãy thưởng thức món muesli này với một ít sữa chua Hy Lạp hoặc trên sữa lạnh.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Taco Súp lơ
Courtesy of Show Me the Yummy Công thức nấu súp lơ taco này nhanh, carb thấp, và hoàn toàn ngon! Được nạp với gà tây xay (hoặc gà, nếu bạn thích), rau, và gạo lơ đông lạnh, món ăn này được làm đầy và hương vị như nó được. Hay nhất của tất cả, nó có thể đi từ bếp đến bàn trong 30 phút. Món ăn này có 24 gram protein ấn tượng và chỉ có 255 calo mỗi khẩu phần.
Lấy công thức từ Show Me The Yummy.
Sugar Snap Pea And Fennel Salad
Lịch sự của Gourmande trong nhà bếp Nếu bạn không có đủ rau xanh, hãy nhấm nháp hạt đậu đường và rau thì là 15 phút. Đậu Hà Lan đông lạnh, hẹ tây, quả óc chó và thì là làm món rau trộn đầy rau quả và ngon miệng. Giấm táo cũng có một số lợi ích tăng cường sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấm táo có thể giúp điều chỉnh cơn đói, giảm cholesterol xấu, cải thiện khả năng sinh sản và giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2.
Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.
Tôm chiên quinoa
Lịch sự của một lát sống lành mạnh Mọi người đều nghe nói về cơm chiên, nhưng món quinoa chiên thì sao? Công thức hấp dẫn này sử dụng loại ngũ cốc giàu protein thực vật thay cho gạo, và nó làm cho món ăn được thêm nhiều hơn nữa. Trong khi gạo trắng hầu như bị tước đi tất cả các giá trị dinh dưỡng của nó, quinoa là một nguồn chất xơ tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe. Món một chảo này cũng bao gồm đậu Hà Lan đông lạnh và một loạt các loại rau khác, như ớt chuông và cà rốt.
Nhận công thức từ Slice of Life.
Sauteed Brussels Sprouts
Lịch sự của các bà mẹ xanh đơn giản Brussels mầm làm cho một mặt tuyệt vời để hầu như bất kỳ món ăn chính vì hương vị linh hoạt của họ. Trong công thức 20 phút này, mầm Brussels được xào với dầu dừa, nước cốt chanh, tỏi, ớt đỏ, muối. Và kể từ khi mầm Brussels có hàm lượng nước cao, rau xanh ngon sẽ giúp bạn luôn no và thỏa mãn.
Lấy công thức từ Simple Green Moms.
Kem chanh Blackberry
Lịch sự của Vegukate Nếu bạn sau khi một cái gì đó ngọt ngào, công thức kem blackberry chanh này chỉ là những gì bạn cần. Và bởi vì món tráng miệng thơm ngon kêu gọi pha trộn chuối đông lạnh với mâm xôi, sữa dừa và rượu chanh, bạn không cần phải dùng món này trong tủ đá trong vài giờ trước khi ăn. Lấy một cái thìa!
Lấy công thức từ Vegukate.
Mì soba và cà rốt với củ cải dưa hấu và Edamame
Lịch sự của một ngôi nhà ở vùng đồi Có, bạn có thể có tô mì ống và ăn nó. Thay vì sử dụng mì ống trắng thông thường, món này gọi mì soba kiều mạch, là loại thay thế ít chất xơ, giàu chất xơ cho thức ăn đựng thức ăn. Bạn có thể nấu mì với nhiều loại rau, nhưng công thức này sử dụng củ cải dưa hấu, edamame đông lạnh và cà rốt cho màu sắc. Mặc dù bữa ăn này chỉ mất khoảng 25 phút để ném cùng nhau, bạn sẽ cần phải thêm một số thời gian nếu bạn muốn nó được phục vụ lạnh như nó dự định.
Lấy công thức từ A House in The Hills.
Cá hồi nướng kiểu Tây Nam với salsa việt quất
Courtesy of Recipe Runner Bạn sẽ thích món cá hồi nướng hấp dẫn này, bao gồm cả salsa ngô việt quất ngon. Một hỗn hợp hương vị của bột ớt, thì là, thì là muối, và rau mùi sẽ truyền cho cá hồi hương vị Tây Nam ấm áp. Salsa sảng khoái có quả việt quất, ngô đông lạnh và rau mùi. Sẵn sàng dưới 30 phút, bữa ăn này chứa đầy axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
Minty Green Salad Với Cranberry Vinaigrette
Lịch sự của Baker tối giản Công thức salad từ Minimalist Baker sử dụng rau xanh truyền thống như romaine và cải xoăn, nhưng nó cũng được nâng cấp hương vị từ các loại thảo mộc, như mùi tây và bạc hà, đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và trí nhớ. Nhưng trái tim thực sự của món salad đến từ các cranberry compote sử dụng cranberries đông lạnh. Nếu bạn muốn thêm nhiều chất đạm và chất xơ, hãy ném một ít đậu xanh nướng ngon miệng. Ngay cả với tất cả các thành phần đó, bạn có thể làm món này trong 30 phút hoặc ít hơn.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
Pasta Zucchini nguyên với sốt cà rốt xốt cà rốt
Lịch sự trong nhà bếp của Sonnet Zoodles là một thay thế gluten miễn phí cho mì ống lúa mì, và nó cao hơn trong chất xơ để bạn ở lại lâu hơn. Trong công thức không nấu ăn này, cà rốt, hạt điều, cà chua khô phơi nắng và cà chua tươi được pha trộn với nhau để tạo ra một nước sốt kem ngon tuyệt. Đầu với một số đậu Hà Lan đông lạnh, và bạn có thức ăn trên bàn chỉ trong 10 phút.
Lấy công thức từ nhà bếp của Sonnet.
Dứa xào gà xào
Lịch sự của Gimme Một số lò nướng Công thức này dễ dàng hơn để đặt lại với nhau hơn là âm thanh và chỉ mất 20 phút. Tất cả những gì bạn phải làm là xào ức gà với ớt chuông xanh, hành tây, măng tây, gừng tươi, tỏi và một ít dứa đông lạnh. Dứa cân bằng các hương vị và mang đến vị ngọt cho hạt tiêu đen, nước tương và giấm gạo. Để làm cho món ăn này trở nên thú vị hơn, hãy ghép nó với một ít gạo lức hoặc quinoa.
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
Berry Salad với quả mâm xôi Vinaigrette
Được phép của tạp chí Messy Apron của Chelsea Chúng tôi hứa món salad trái cây mùa hè này sẽ rất ngon. Mặc dù món salad tự gọi là hỗn hợp dâu tây tươi, quả việt quất, quả mâm xôi và mâm xôi, bạn dùng trái cây đông lạnh để chuẩn bị món tráng miệng. Dấm rượu vang đỏ, dầu ô liu, muối, mù tạt Dijon, và mâm xôi đông lạnh tạo nên sự thay đồ ngon lành. Công thức cho việc mặc quần áo cũng có đường, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên bỏ nó vì trái cây. Sau đó, đầu với feta và pecans cho một số creaminess và crunch.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
Sweet Potato Power Smoothie
Được phép của Blissful Basil Với thời tiết ấm hơn, bạn có thể nghiêng nhiều hơn để nhấm nháp một sinh tố bổ dưỡng như trái ngược với việc nấu một ít súp nóng. Và sinh tố kem và làm đầy này là vé của bạn. Bạn chỉ cần pha trộn chuối đông lạnh và súp lơ với sữa chua khoai lang, sữa hạnh nhân, ngày, bơ hạnh nhân, và một chút quế. Nhờ thành phần siêu thực phẩm của nó, sinh tố này bao gồm một cú đấm các vitamin và khoáng chất tăng cường miễn dịch. Để có thêm cảm hứng khỏe mạnh, hãy xem 56 Smoothies để giảm cân!
Lấy công thức từ Blissful Basil.
