Có rất nhiều lý do tại sao nó khó hơn bao giờ hết để giảm cân. Nhưng có hai mặt cho mỗi câu chuyện - và những sự thật này lớn hơn lý do.

Vâng, vâng, chúng tôi biết, chúng tôi biết. Liền mạch là beckoning, đồng nghiệp của bạn có thể được seducing bạn với các liên kết đến bánh sô cô la caramel pecan đôi mà thèm muốn điện bạn thậm chí không biết bạn đã có, và lối đi siêu thị có thể cảm thấy như mìn cho sự cố tràn đường của công ty. Và nói chuyện thực sự: Đôi khi bạn chỉ là như vậy darn bận rộn mà các ổ đĩa-thru cảm thấy như lựa chọn duy nhất của bạn.

Nhưng nó không khó như bạn nghĩ để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả! Hóa ra, đó là một cinch trong năm 2016 để giảm trọng lượng hơn so với một vài năm trước đây. Đừng tin chúng tôi? Đọc tiếp và bị lóa mắt. Đối với phía bên kia của đồng xu, hãy kiểm tra 20 lý do khó hơn bao giờ hết để giảm cân.

Bây giờ chúng tôi có dịch vụ ăn uống lành mạnh

Cho dù bạn có cảm giác như nấu các bữa ăn dựa trên thực vật từ đầu với Cà rốt tím của Mark Bittman hay hâm nóng một bữa ăn có ý thức về sức khỏe với Veestro, không thiếu các lựa chọn hấp dẫn làm cho bữa ăn bổ dưỡng (và ngon!). Có một lựa chọn giao bữa ăn tốt nhất cho mọi loại người ăn, với tạp chí Blue Apron và mạ giúp mở đường.

Chương trình chia sẻ xe đạp đang quét quốc gia

Mary Hartley, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tư vấn của Providence, Rhode Island, cho biết: “Xe đạp là một thiết bị đốt cháy calo quan trọng, và khi kết hợp với đi bộ và phương tiện giao thông công cộng, ai cần xe hơi? “Các chương trình chia sẻ xe đạp cho phép người đi xe đạp đón tại một trạm xe đạp tự phục vụ và gửi lại cho bất kỳ trạm xe đạp nào khác nằm trong khu vực dịch vụ của hệ thống cho chuyến đi điểm-điểm. Cho đến nay, hơn 50 thành phố và thị trấn đại học của Hoa Kỳ cung cấp các chương trình chia sẻ xe đạp. ”Hãy lấy mũ bảo hiểm của bạn và đạp xe!

Bạn có thể giảm cân theo phong cách

Resort-phong cách, đó là. Từ đi bộ đường dài tại các trại khởi động sang trọng để tận hưởng dịch vụ mát-xa và trị liệu spa, các trại cải tạo chất béo đã trở nên nghiêm túc. Cho dù bạn muốn làm tan chảy lượng calo tập yoga trên một cuộc đảo hoặc chỉ dành một vài ngày làm việc trực tiếp với một huấn luyện viên về chống stress, thói quen quản lý cân nặng, lựa chọn rất nhiều trong lớp du lịch đang phát triển nhanh chóng này. Chỉ cần chắc chắn để mang lại tất cả những thói quen sức khỏe tốt về nhà.

Nhà hàng chuỗi phải cho bạn biết về Scoop

"Các quy định mới của chính phủ quy định rằng các cơ sở thực phẩm là một phần của chuỗi có từ 20 địa điểm trở lên phải cung cấp thông tin về calo và dinh dưỡng cho các thực đơn tiêu chuẩn", Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The WellNecessities cho biết. ] được tạo thành về mặt calo, carbohydrate, chất béo, protein và đường có thể thực sự làm thay đổi quyết định của bạn để nhận được đôi mocha Frappuccino đó bằng roi da. ”

“Thuế chất béo” là lực kéo

Nó có thể không chính thống (và nó vẫn còn gây nhiều tranh cãi), nhưng thậm chí chỉ là thực tế chính phủ đang thảo luận về việc thực hiện thuế đối với kẹo, đồ ăn vặt và soda giúp nâng cao nhận thức và xây dựng ý thức trong cộng đồng chung về những gì chúng tôi đang chomping trên và ngấu nghiến. Trong năm 2014, Berkeley, California thậm chí đã thành công thông qua thuế soda, trở thành người đầu tiên thuộc loại này tại Hoa Kỳ. Đối với mỗi chế độ ăn uống phổ biến và soda thường xuyên - xếp hạng! - hãy kiểm tra 70 Đồ uống tồi tệ nhất mang đến cho bạn một "Soda Belly"!

Dựa trên thực vật là hợp thời trang

Hai mươi 20

"Có nhiều lựa chọn dựa trên thực vật hơn bao giờ hết, và bây giờ nó được coi là 'hợp thời' cho các dịch vụ giao hàng thực phẩm và nhà hàng để ăn chay, thuần chay và các món ăn chay khác trên thực đơn của họ", Kayleen St. John, RD Gourmet Institute, một trường dạy nấu ăn hỗ trợ sức khỏe ở thành phố New York. “Điều này có nghĩa gì đối với người ăn kiêng? Họ có thể cảm thấy tốt về việc không chỉ nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ bữa ăn, mà còn có chất xơ và nước tự nhiên trong các loại thực phẩm này, đó là một sự kết hợp chiến thắng để giúp mọi người cảm thấy hài lòng với lượng calo ít hơn. ”Không phải veggie-vore? Không vấn đề gì. Tìm hiểu những bí mật giảm cân thực vật dựa trên thực vật cần phải biết.

Có nhiều thị trường nông dân hơn bao giờ hết

Thị trường của nông dân đang trở nên phổ biến và dễ tiếp cận hơn ở Hoa Kỳ. “Trong thực tế, theo USDA, đã có một sự gia tăng 76 phần trăm kể từ năm 2008, ” Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của Vegiterranean Diet và Hướng dẫn hoàn chỉnh của Idiot về thực vật dựa trên Dinh dưỡng . Lấy túi (có thể tái sử dụng) của bạn và kiểm tra một trong những cuối tuần này.

Salad Địa điểm có trong Vogue

Ăn trưa giữa ngày thường là loại 'bất cứ thứ gì bạn có thể lấy tay của bạn'. Bây giờ, những nơi thú vị như Sweetgreen và Dig Inn đang bật lên, phục vụ rau quả địa phương và theo mùa. "Sự rung cảm là mát mẻ, người dân sắc sảo, và các món salad rất ngon", Hayim nói. "Về cơ bản, là một phần của bộ lạc" Sweet Green "có nghĩa là bạn là 'người biết'. Và, nếu bạn đủ, bạn thậm chí có thể tham gia một trong những lễ hội âm nhạc hàng năm của họ 'The Sweet Life.' ”Và trong khi chúng tôi đang ở đó, năm nay sẽ hoàn toàn là năm chúng tôi ngừng ăn trưa tại bàn của chúng tôi. Đúng? Đúng!

Chất béo lành mạnh là Hip

Chất béo lành mạnh đang nhận được một số tình yêu quá hạn, cuối cùng! "Trong quá khứ, mọi người đã giảm béo từ tất cả các nguồn, và không bao giờ cảm thấy hài lòng vì chất béo góp phần vào sự hài lòng của miệng và cảm giác no, " cung cấp The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins . “Giờ đây, các loại chất béo từ thực vật như bơ, quả hạch và hạt được khuyến khích, mọi người cảm thấy hài lòng và chúng không còn cảm thấy bị thiếu nữa - vì vậy nó giúp giảm cân dễ dàng hơn nhiều!” Bắt đầu với 8 chất béo tốt nhất để giảm cân!

Họ cũng có thể gọi nó là Fit-stagram

Chắc chắn, ứng dụng chia sẻ ảnh phổ biến có thể buộc bạn phải ăn theo cách của bạn để giảm bớt sự lãng quên hàng đầu — nhưng chỉ khi bạn không theo dõi tài khoản một cách chiến lược. Thay vì di chuyển qua một dòng của thịt xông khói và các loại bánh nướng có hàm lượng calo cao cấp của thịt xông khói, hãy sử dụng nó để mang lại lợi thế cho bạn. Google "những blogger tốt nhất" hay "tài khoản yoga instagram" và theo dõi '. 30 công thức nấu ăn bơ ngon nhất từng có trên Instagram cũng có thể mang đến cho bạn một số cảm hứng tốt!

Có hàng tấn ứng dụng miễn phí và chương trình trực tuyến để chọn từ

MyFitnessPal là một trong những dịch vụ miễn phí lớn nhất và thành công nhất hiện có - bởi vì nó thật tuyệt vời. Họ đang giúp lãnh đạo vụ kiện, với nhiều người khác cũng đang đổi mới. "Có rất nhiều chương trình trực tuyến miễn phí, nơi bạn có thể dễ dàng theo dõi những gì bạn ăn - và tập thể dục của bạn - và xem bạn ăn bao nhiêu calo so với số lượng bạn nên ăn để giảm cân", The Nutrition Twins nói. "Họ thậm chí theo dõi công thức nấu ăn và giúp theo dõi khi bạn ăn tối tại nhà hàng." Vì vậy, trong quá khứ bạn phải đoán xem bạn có thể vượt quá số lượng thực phẩm bạn cần hàng ngày để giảm cân, bây giờ nó dễ dàng hơn bao giờ hết để biết khi bạn đã đạt đến giới hạn của mình.

Có 5K cho điều đó

Hoặc một niềm vui màu chạy. Hoặc đi bộ 10K. Hoặc một chu kỳ sống sót. Nó từng là trừ khi bạn là một marathoner, có thể bạn đã không cạnh tranh trong nhiều sự kiện đua xe. Ngày nay, từ yoga đến bơi lội, có rất nhiều cơ hội để tham gia vào các hoạt động thể thao của cộng đồng (và thân thiện!). Tiền thưởng: Những sự kiện này có lợi cho một nguyên nhân lớn. Truy cập active.com để tìm một địa điểm gần bạn! Đối với nhiều ý tưởng để đổ một vài lớp chất béo, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng.

Ngành khách sạn đang bắt kịp

Hãy nhớ rằng khi đi du lịch khá nhiều có nghĩa là một cái cớ để bỏ qua phòng tập thể dục trong một tuần? Không còn nữa. Tất cả các loại khách sạn đang phục vụ nhiều hơn và nhiều hơn nữa cho du khách những người không muốn kinh nghiệm phòng tập thể dục của họ để cảm thấy như bị nhốt trong của họ trong luật "tầng hầm" phòng máy chạy bộ. "Từ chuỗi như W Hotel cung cấp beachside yoga nhận được trang điểm phòng tập thể dục, nó gần như dễ dàng hơn để tập luyện trên vacay hơn là trong xay thường xuyên.

Tiệc sinh nhật không phải lúc nào cũng có nghĩa là Pizza và bánh

Nhận mồ hôi chưa bao giờ thú vị hơn! Nhiều người đang sử dụng bữa tiệc sinh nhật, lễ kỷ niệm cử nhân, và các cơ hội xã hội khác như một cái cớ để bơm endorphins của họ và đốt cháy một số calo. Vì vậy, tại sao không làm cho b-day tiếp theo của bạn một lớp học nhóm tại studio đi xe đạp yêu thích của bạn hoặc một lớp học zumba? Kết hôn? Một số cặp vợ chồng thậm chí còn chọn để tổ chức một nhóm chạy đêm trước ngày trọng đại để thổi tắt một số hơi nước và làm quen tốt hơn với tất cả mọi người. Hãy cho nó một shot - và tìm ra những ý tưởng tuyệt vời hơn với 30 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong năm nay!

Thêm đường cuối cùng đã thối băng ghế dự bị

Hoặc ít nhất là đặt vào vị trí của nó. "Lần đầu tiên, chính phủ đã đưa ra một giới hạn đề xuất về đường, " Hayim nói. “Hướng dẫn ghi nhãn dinh dưỡng năm 2015 nêu rõ rằng đường bổ sung nên ít hơn 10% lượng calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn đang ăn 2.000 calo mỗi ngày, đó là khoảng 50 gram được phân bổ cho đường bổ sung, có thể được tìm thấy chỉ trong một Trà Đá Snapple! ”Chúng tôi thực tế đã làm cartwheels xuống Ăn Điều này, Không phải vậy! văn phòng khi hướng dẫn mới này đã được công bố! Nó vẫn còn rất nhiều đường nhưng ít nhất đó là một sự khởi đầu. Tìm ra 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường ngay hôm nay!

Có Tinder for Gym Rats

Ứng dụng Sweatt mới giúp bạn dễ dàng và thú vị khi kết nối với những người khác trong cộng đồng thể dục địa phương của bạn và tìm những người có sở thích thể dục tương tự như của riêng bạn. (Bạn chỉ cần liệt kê hai bài tập yêu thích của bạn trên hồ sơ của bạn.) Hướng tới những người có “lối sống phù hợp và suy nghĩ”, bạn có thể tìm thấy người bạn yêu thích ăn uống yêu thích Crossfit nhanh hơn bạn có thể mơ ước!

Bồi bàn không phải là thô lỗ khi bạn yêu cầu một menu Swap

Hãy nhớ rằng thái độ thô lỗ cấp độ tiếp theo bạn sẽ nhận được khi bạn hỏi nếu những hạt chuỗi được xào trong bơ hoặc dầu ô liu? “Trong những năm trước, đi ra ngoài ăn là một cơn ác mộng đối với bất cứ ai cố gắng giữ cho chế độ ăn uống của họ sạch sẽ. Sau nhiều năm tranh luận với bồi bàn và đầu bếp, hầu hết đã caved, ”Hayim bình luận. “Bây giờ, bạn có thể nói những thứ như, 'Không bơ' hoặc 'Giữ phô mai' và họ có nhiều khả năng tôn trọng yêu cầu chế độ ăn của bạn hơn.” Để ăn uống lành mạnh khi bạn ở nhà, hãy xem 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này để giữ cho bạn mỏng.

Có thêm nhận thức về GMO

Đây là một chiến thắng nghiêm túc cho People vs. Big Food. "Mọi người đang bắt kịp và các thương hiệu lớn đang lắng nghe phản hồi", Hayim bình luận. "Các thương hiệu lớn, như Cheerios, đang thực hiện các bước để loại bỏ GMO trong thực phẩm của họ, và chuỗi nhà hàng Panera Bread đang loại bỏ tất cả các thành phần nhân tạo của nó từ tất cả mọi thứ vào cuối năm nay." Chúng tôi không thể chờ đợi cho mọi người khác theo dõi!

Bạn đã có một Nhóm hỗ trợ trong tầm tay

Như là phương tiện truyền thông xã hội có thể được, bạn cũng có thể tìm thấy hỗ trợ 24 giờ khi bạn đang cố gắng giảm cân và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. “Tính năng [trên các nền tảng khác nhau] như nhóm, cuộc họp mặt và trò chuyện cho phép khuyến khích lẫn nhau, chia sẻ công thức và trao đổi lời khuyên”, Hever lưu ý. Bỏ qua các chuyến đi tội lỗi của hít nửa tay áo của bánh quy và chuyển sang đội hình cổ vũ của bạn, thay vào đó! Tốt hơn, hãy chia sẻ các mẹo của bạn như 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Bạn thậm chí không cần một phòng tập thể dục để làm việc ra

Có điều này được gọi là một điện thoại thông minh? Sau đó, bạn tốt để đi. "Nếu lý do của bạn cho không làm việc ra là bởi vì nó đắt tiền hoặc một rắc rối để có được, bạn sẽ phải tìm một cái cớ mới, " Hayim nói. “Bài tập về nhà khả dụng từ nhiều trang web và ứng dụng.” Bạn không thể tham gia lớp học yoga yêu thích của mình? Không sao, đăng ký các trang như My Yoga Works và làm việc bất cứ khi nào bạn muốn.