20 lý do để giảm 20 Pounds vào mùa hè



Bạn biết rằng giấc mơ của bạn là một đứa trẻ, nơi bạn đang đứng trước một căn phòng đông đúc chỉ trong đồ lót của bạn? Người lớn, phiên bản thực tế của chấn thương đó đang đứng trên một bãi biển trông có vẻ gợn sóng trong bộ đồ bơi của bạn. Tin vui là cơn ác mộng không cần phải trở thành hiện thực.

Trong khi tìm kiếm tốt là một trong những đặc quyền của toning bụng của bạn, những lý do để giảm cân đi xa hơn giảm số lượng trên quy mô của bạn. Từ một trái tim khỏe mạnh hơn để cải thiện trí nhớ, giảm bớt 20 pound có thể tác động gần như mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Cho dù bạn chọn đếm calo hay thử chế độ ăn keto, bạn sẽ cần động lực để xem kết quả thực. Hãy để danh sách các lợi ích giảm cân này truyền cảm hứng cho bạn để sống cuộc sống tốt nhất của bạn. Và nếu bạn đã được bán trên ý tưởng này, hãy bắt đầu quá trình bằng cách làm theo 200 Mẹo giảm cân tốt nhất này.

Bạn sẽ trông đẹp hơn

Shutterstock

Tạm biệt, nhao. Xin chào, fab! Giảm cân sẽ giúp bạn trông đẹp hơn và mang lại cho bạn một sự tự tin hơn bởi vì tìm kiếm tốt hơn nâng trọng lượng tinh thần và thể chất của bạn, vì vậy để nói chuyện. Sau một thói quen giảm cân thực tế sẽ giúp bạn giảm cân - và giữ nó đi.

Bạn sẽ di chuyển tốt hơn

Shutterstock

Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH), việc làm việc có thể giúp bạn cải thiện tính di động, bạn có nguy cơ bị mất nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Làm một sự pha trộn của tim mạch và đào tạo sức mạnh có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn đốt cháy calo và chất béo.

Bạn có thể tạm biệt sóng với dị ứng theo mùa

Shutterstock

Dị ứng theo mùa đã lên cơn sốt trong thời gian này trong năm. Nếu bạn muốn chảy nước mắt và một mũi ngứa để biến mất, mất một số trọng lượng thực sự có thể làm giảm một số triệu chứng của bạn, theo American College of Dị ứng, hen suyễn, và miễn dịch học. Thừa cân có thể làm trầm trọng thêm các bệnh dị ứng và dẫn đến hen suyễn trong tương lai.

Bạn sẽ có một ổ đĩa tình dục tốt hơn

Shutterstock

Giảm cân cũng có thể cung cấp một số lợi ích trong phòng ngủ. Một nghiên cứu từ Tạp chí Sex & Marital Therapy cho thấy những phụ nữ giảm cân đáng kể đã tăng vọt hình ảnh cơ thể tích cực của họ và tăng cường hoạt động tình dục của họ. Dudes cũng sẽ thấy sự khác biệt giữa các trang tính. Những người đàn ông thừa cân thường có nồng độ testosterone thấp, nhưng một nghiên cứu mới từ Hiệp hội nội tiết cho thấy giảm cân có thể làm tăng mức testosterone thêm 50%. Vì vậy, tiếp tục, làm cho nó trên.

Bạn sẽ ngủ ngon

Shutterstock

Nếu bạn không ngủ ngon, hãy đặt một số công việc trong phòng tập thể dục có thể giúp bạn có được một số điều cần thiết. Một nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp điều trị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. Ở những người thừa cân, tắc nghẽn mũi thường xuyên xảy ra vào ban đêm và dẫn đến giấc ngủ không ổn định, nhưng giảm cân đã giúp họ có được những zzz chất lượng tốt hơn.

Bộ nhớ của bạn cải thiện

Shutterstock

Nó chỉ ra giảm cân cũng sẽ giữ cho bạn sắc nét như một tack. Theo nghiên cứu trong Thần kinh học, khả năng nhận thức của những người thừa cân giảm nhanh hơn đáng kể so với những người có cân nặng khỏe mạnh hoặc đang giảm cân. Câu đố ô chữ và các trò chơi trên bàn có thể làm tăng khả năng của bạn, nhưng việc giảm một vài pound có thể giúp bạn giảm mức cortisol, điều này có thể ảnh hưởng đến bộ nhớ.

Thức ăn của bạn sẽ ngon hơn

Shutterstock

Nếu món salad xanh đó, hoặc tốt hơn, món ăn ưa thích của bạn không ngon như bạn nhớ, con số trên quy mô có thể là nguyên nhân. Một trong những lý do đáng ngạc nhiên nhất để giảm cân là thừa cân thực sự làm giảm độ nhạy cảm của bạn đối với khẩu vị và có thể làm giảm số lượng vị giác bạn có, theo một nghiên cứu trong PLoS Biology . Giảm béo có thể giúp bạn thực sự thưởng thức bữa ăn của mình và thưởng thức đồ ăn trước mặt bạn.

Bạn sẽ tiết kiệm tiền

Shutterstock

Khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn sẽ tự nhiên giảm chi phí y tế vì bạn sẽ có sức khỏe tốt. Theo một báo cáo của Bộ Y tế, những người mảnh mai chi tiêu hàng ngàn đô la ít hơn cho hóa đơn y tế và chi phí y tế so với các đồng nghiệp thừa cân của họ. Với tất cả số tiền đó bạn sẽ tiết kiệm được, bạn có thể tự đối xử với một kỳ nghỉ hè!

Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn

Shutterstock

Giống như một tách cà phê đúng lúc, giảm cân có thể phục vụ như là tăng năng lượng bạn cần để làm cho nó thông qua tất cả mọi thứ từ một ngày làm việc dài đến một cuộc chạy đua. Và vì bạn cũng ngủ ngon, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tăng sức mạnh cho ngày của bạn. Nghiên cứu từ Harvard Health Publishing đồng ý. Nói một cách đơn giản, khi bạn cân ít hơn, cơ thể bạn cần ít năng lượng hơn để hoạt động.

Bạn sẽ có làn da rõ ràng hơn

Shutterstock

Cho dù bạn là một thiếu niên hay một người trưởng thành đang phải vật lộn với mụn trứng cá, các nghiên cứu cho thấy việc giảm cân có thể đóng góp ít lỗ chân lông bị tắc và các điểm vấn đề. Không giống như các loại trái cây và rau quả có chất dinh dưỡng yêu thích da, các loại thực phẩm có đường huyết cao đóng gói đường và chất béo là những thủ phạm gây bệnh zit. Vì vậy, bạn càng khỏe mạnh, bạn sẽ càng phát sáng từ bên trong.

Bạn có thể giảm đau khớp

Shutterstock

Sống chung với đau khớp mãn tính làm cho bạn khó hoạt động, nhưng mất một số cân Anh có thể giúp giảm đau và giúp bạn tự do di chuyển hơn. Một nghiên cứu từ X quang đã báo cáo rằng những nơi thừa cân sẽ gây thêm áp lực lên các khớp và sụn của bạn, khiến chúng bị mòn nhanh hơn và dễ dàng hơn. Những người có nhiều chất béo trong cơ thể thường bị viêm nhiều hơn ở các khớp, điều này cũng góp phần gây đau.

Đối tác của bạn cũng có thể giảm cân

Shutterstock

Giảm cân của bạn có thể truyền cảm hứng cho bạn bè, gia đình hoặc đối tác của bạn để chủ động hơn với sức khỏe của họ và áp dụng những thói quen tích cực, quá. Hãy đối mặt với nó: Ăn sạch sẽ và làm việc ra dễ dàng hơn nhiều với một người bạn đời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bao quanh bản thân bạn với những người muốn thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh, bạn có nhiều khả năng gắn bó với họ hơn.

Sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng vọt

Shutterstock

NIH báo cáo rằng những người giảm kích thước vòng eo của họ xuống 5% đã thấy những cải thiện trong chức năng trao đổi chất của họ. Tối đa hóa sự trao đổi chất của bạn là cách tốt nhất để tận dụng tối đa sự mất chất béo của bạn, vì vậy hãy tham gia vào sức mạnh bên trong của bạn thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Bạn sẽ trở nên tự tin hơn

Shutterstock

Giống như Demi Lovato quạ trong hit Top 40 gần đây của cô ấy, không có gì sai khi tự tin. Một trong những lý do hàng đầu để giảm cân là khi bạn cảm thấy thoải mái trong chiếc quần jeans yêu thích của mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và có suy nghĩ tích cực để giải quyết những thách thức mà bạn đang gặp phải.

Trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn

Shutterstock

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Nhưng nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách hạ huyết áp, tăng lưu lượng máu và giảm cholesterol xấu.

Bạn sẽ thở dễ dàng hơn

Shutterstock

Khi bạn có thể di chuyển dễ dàng, ngủ ngon hơn và cảm thấy thoải mái về bản thân, bạn cũng có thể dễ thở hơn. Giảm cân đã được chứng minh là cải thiện chức năng hô hấp và có tác động tích cực đến độ bền tổng thể của bạn. Những ngày bạn có thể leo lên một chuyến bay của cầu thang mà không thở hổn hển cho không khí chỉ là một vài cân Anh.

Bạn có thể giảm nguy cơ ung thư

Shutterstock

Trọng lượng cơ thể dư thừa là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư, theo một nghiên cứu. Giảm cân có chủ ý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư. Hãy chắc chắn cũng kết hợp 50 loại thực phẩm hàng đầu này để giảm nguy cơ ung thư vào chế độ ăn uống của bạn

Huyết áp của bạn sẽ ổn định

Shutterstock

Giảm cân cũng có thể giúp giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ bị cao huyết áp. Một nghiên cứu từ Informed Health cho thấy những người sống chung với bệnh cao huyết áp có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn. Nghiên cứu tương tự đã kiểm tra trên 2.000 người tham gia, và những người mất khoảng 10 pound trong một năm cũng thấy huyết áp của họ giảm xuống.

Nguy cơ thoái hóa tiểu đường của bạn

Shutterstock

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn ăn một chế độ ăn nhiều đường và carbohydrates tinh chế, lượng đường trong máu của bạn tăng vọt, dẫn đến kháng insulin. Trong một nghiên cứu từ The Lancet, một nhóm người trưởng thành sống chung với bệnh tiểu đường loại 2 trong sáu năm trải qua việc tập luyện giảm cân chuyên sâu, và sau một năm, gần một nửa trong số họ không còn mắc bệnh. Sau một chế độ ăn uống bổ dưỡng và thường xuyên tập thể dục thường xuyên có thể giúp hoàn toàn đảo ngược tác dụng của bệnh béo phì và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn có thể sống lâu hơn

Shutterstock

Nếu bạn đang ở một trọng lượng khỏe mạnh và đang dẫn đầu một lối sống tích cực, bạn sẽ tăng tuổi thọ của bạn bởi vì bạn đang giảm nguy cơ mắc các bệnh kèm theo lão hóa. Bên cạnh việc giảm cân, hãy xem 35 lời khuyên của chuyên gia để sống lâu hơn nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ của mình.

Đề XuấT