20 Bí quyết Đại thừa Bạn Phải Thử



Trong khi thế giới dường như không thể đồng ý về việc đó là một loại rau hay trái cây, có một điều chúng ta có thể đồng ý về: Đại hoàng là một cường quốc dinh dưỡng.

Ít calo và chứa đầy vitamin và khoáng chất, thân cây là cách đơn giản để bổ sung chất dinh dưỡng cho bất kỳ bữa ăn nào. Và các nghiên cứu tự hào về khả năng cải thiện tiêu hóa, chống lại bệnh Alzheimer, kích thích sự phát triển xương và chống ung thư. Chưa kể, đại hoàng có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, khiến nó trở thành bí mật giảm béo tốt nhất. Chỉ cần chắc chắn để mương lá, trong đó có chứa hàm lượng cao của axit oxalic mà bạn không muốn ăn. Kiểm tra 20 công thức nấu ăn, lấy cảm hứng, và sau đó khám phá các loại thực phẩm mạnh mẽ hơn với 15 thực phẩm chức năng cho sức khỏe tốt hơn và giảm cân!

KHU VỰC PHÂN BÓN VÀ YOGURT

Dinh dưỡng: 155 calo, 13, 1 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 78 mg natri, 40, 8 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 21, 3 g đường, 13, 2 g protein (tính bằng 1 oz mật ong)

Sữa chua làm tất cả mọi thứ từ thúc đẩy hoạt động của não, điều tiết sự thèm ăn, cải thiện vệ sinh răng miệng, và trợ giúp trong việc phục hồi sau khi tập luyện để tăng sự mất chất béo. Trên thực tế, theo giáo sư dinh dưỡng và tác giả nghiên cứu dẫn đầu Michael Zemel, “chất béo xung quanh eo của bạn tạo ra hoóc-môn cortisol, giúp cơ thể bạn tích tụ nhiều hơn nữa. các tế bào mỡ của bạn giải phóng ít cortisol hơn, giúp bạn dễ dàng vứt bỏ túi.

Lấy công thức từ Cookie và Kate.

BAKED BUTTERMILK DONUTS

Dinh dưỡng: 285 calo, 10, 2 g chất béo (6 g bão hòa), 80 mg natri, 44, 1 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 19, 3 g đường, 5, 1 g protein

Loại bánh rán tự làm này không có các thành phần sơ sài và chứa ít hơn 5 gram chất béo và 200 miligam natri mà dâu tây bị mờ từ Dunkin Donuts. Chúng tôi đã đề cập đến nó có một phần ba của các thành phần?

Lấy công thức từ Adventures in Cooking.

RHUBARB CHIA JAM

Dinh dưỡng: 42, 6 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 6, 6 mg natri, 7, 12 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 0, 5 g đường, <1 g protein

Chán với PB & J cũ? Hãy thử mứt này được làm bằng hạt Chia. Không chỉ được nạp chất omega-3 có lợi cho sức khỏe mà còn là chất ưa nước, đó là một cách ưa thích để nói rằng chúng hấp thụ nước - AKA chúng giữ cho bạn ngậm nước hơn. Bỏ mứt kẹo đã chế biến và trải nó với bơ đậu phộng của bạn!

Lấy công thức từ Cookie và Kate.

RHUBARB PROSECCO SPARKLER

Dinh dưỡng: 120 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 24 mg natri, 27, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, > 1 g protein (được tính bằng xi-rô agave)

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về Kinesiology & Sports Science, booze, như prosecco, có thể cải thiện khả năng hồi phục cơ sau luyện tập. Trong nghiên cứu, những người tham gia nam đã trải qua hai vòng tập thể dục và sau đó tiêu thụ một lượng nhỏ đồ uống có cồn báo cáo ít đau nhức hơn những người tiêu thụ đồ uống giả dược. Âm thanh như một lý do để ăn mừng cho chúng tôi - cổ vũ! Để có thêm hạnh phúc, hãy xem 23 Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngờ của Rượu này.

Lấy công thức từ Eats của Annie.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP STRAWBERRY

Dinh dưỡng: 242 calo, 11, 1 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 164 mg natri, 35, 2 g carbs, 4, 7 g chất xơ, 6, 1 g đường, 2, 6 g protein (được tính không có muối)

Bánh kếp không có gluten và sữa? Có, xin vui lòng (đặc biệt là khi họ dưới 250 calo). Ghép chúng với một bên của lòng trắng trứng cho một khởi đầu lành mạnh, cân bằng cho đến ngày của bạn.

Lấy công thức từ Fork và Beans.

CÁC CÂU LẠC BỘ RHUBARB CRUMB

Dinh dưỡng: 279 calo, 15, 6 g chất béo, 141 mg natri, 32, 6 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 17, 4 g đường, 3, 6 g protein

Crumb bánh là một điều cấm kỵ giảm cân. Nhưng ăn cái này, không phải điều đó không tin vào một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì để ăn kiêng. Trong thực tế, đôi khi thưởng thức là một trong những niềm vui đơn giản của cuộc sống và có thể được thưởng thức cùng với nhiệm vụ cho một cơ thể mỏng hơn. Vì vậy, có bánh của bạn và ăn nó quá.

Lấy công thức từ Deliciously Yum.

STRARTBERRY RHUBARBY RICOTTA TART

Dinh dưỡng: 276 calo, 13, 2 g chất béo (7, 4 g bão hòa), 154 mg natri, 34, 4 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 16, 4 g đường, 5, 8 g protein

Trước khi bạn tiếp cận với ricotta không béo hoặc một phần, hãy xem xét điều này: Theo đánh giá nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu đã cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc ít hơn hoặc ít hơn trọng lượng theo thời gian so với các đối tác của họ không tiêu thụ sữa béo.

Lấy công thức từ Delicious Every Day.

BƠM YÊU CẦU RHUBARB VÀ GREEK YOGURT

Dinh dưỡng: 92 calo, 1, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 21 mg natri, 14, 9 g carbs 1 g chất xơ, 12, 9 g đường, 6, 2 g protein

Khi nói đến sữa chua, sữa chua Hy Lạp] là alpha. Nó có nhiều protein hơn (lên đến 18 gram mỗi khẩu phần), ít đường và không có chất phụ gia.

Lấy công thức từ The View From Great Island.

CÂU LẠC BỘ SẤY B BALNG CẤM BƠM BALSAMIC

Dinh dưỡng: 88 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 21, 7 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 16, 2 g đường, 1, 4 g protein

Với nhiệt độ tăng lên, các món tráng miệng băng giá trên môi mọi người (và nếu chưa, sẽ sớm có hông). May mắn cho bạn, kem dưỡng da này là món ăn mùa hè hoàn hảo và nó phù hợp hoàn hảo với mục tiêu cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Bella Limento.

CINNAMON RHUBARB APPLESAUCE

Dinh dưỡng: 106 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 4 mg natri, 27, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 21, 9 g đường, 1 g protein

Một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy thêm một thìa cà phê quế vào tinh bột, như táo trong công thức này, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn các gai insulin dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Và cho dù bạn đang cố gắng thu hẹp vòng eo, duy trì cân nặng của bạn, hoặc chỉ ăn uống lành mạnh, kiểm soát sự thèm ăn là vô cùng quan trọng. Chờ cho đến bây giờ để làm việc trên mục tiêu cơ thể mùa hè của bạn? Kiểm tra 25 cách để giảm cân trong 5 giây!

Lấy công thức từ Hiệp ước nhà bếp.

VẤN ĐỀ RHUBARB VÀ VANILLA

Dinh dưỡng: 257 calo, chất béo 9, 7 g (5, 8 g bão hòa), 114 mg natri, 39, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 18, 3 g đường, 3, 8 g protein

Bánh nướng không chính xác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng - nhưng nếu bạn hoàn toàn không thể tránh được điều trị của người Scotland, lô hàng này được làm bằng nguyên liệu lành mạnh và chỉ 257 calo.

Lấy công thức từ Back to the Roots.

STRAWBERRY RHUBARB CREAMSICLES

Dinh dưỡng: 131 calo, 1 g chất béo (<1 g bão hòa), 45 mg natri, 26, 7 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 24, 1 g đường, 4, 1 g protein

Dâu tây tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện thị lực, chống ung thư, giảm viêm và giữ nếp nhăn. Tất cả những điều được xem xét, các loại kem tự chế là hoàn toàn mơ mộng.

Lấy công thức từ Family Spice.

CÂU LẠC BỘ RHUBARB JAM

Dinh dưỡng: 69 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 17, 3 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 13, 8 g đường, 1 g protein

Không phải là một fan hâm mộ của hạt Chia? Hãy thử mứt này thay thế. Nó được thực hiện chỉ với bốn thành phần thực sự và đòi hỏi một chuẩn bị dễ dàng (nhờ vào nồi chậm). Tất cả chúng ta đều dành cho công thức nấu ăn crock lành mạnh, cho chúng ta thêm thời gian để giải quyết các danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc của chúng ta.

Lấy công thức từ The Cottage Mama.

BÁNH YOGURT STRUBBERRY YOGURT

Dinh dưỡng: 272 calo, 11, 2 g chất béo (4 g bão hòa), 244 mg natri, 37, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 12, 5 g đường, 7, 5 g protein

Bánh này được làm bằng sữa chua Hy Lạp, khử độc chanh, và các loại quả chống ung thư. Chưa kể nó chứa bột hạnh nhân không chứa gluten, có hàm lượng protein cao, ít carbohydrate và ít đường.

Lấy công thức từ Sassy Kitchen.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP STRAWBERRY

Dinh dưỡng: 262 calo, 6, 3 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 205 mg natri, 49, 2 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 21, 1 g đường, 4, 3 g protein

Tiệc nướng mùa hè đang ở ngay gần đó và cách nào tốt hơn để phục vụ món tráng miệng hơn với những chiếc bánh ngọt nhỏ này?

Lấy công thức từ The Hungry Hounds.

RHUBARB MARGARITA

Dinh dưỡng: 168 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 15 mg natri, 30, 7 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 17 g đường, <1 g protein

Như thể bạn cần một lý do để nhâm nhi margarita sau một tuần dài, nghiên cứu cho thấy rằng agavins (đường tự nhiên) được tìm thấy trong chữ ký thực sự giúp bạn giảm cân. Sau khi các nhà khoa học đưa một nhóm chuột vào trong nước, họ báo cáo rằng những con chuột có mức đường huyết thấp hơn và lâu hơn.

Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.

RƯỢU BBQ NHỎ RƯỢU

Dinh dưỡng: 219 calo, 5 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 271 mg natri, 11, 6 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 5 g đường, 31, 4 g protein

Ngoài hương vị thượng đế của họ, những xương sườn được làm bằng dầu bơ. Giống như cái tên ngụ ý, dầu đến từ cùng một trái tim thắt chặt mà làm cho guacamole.

Lấy công thức từ tôi thở, tôi đói.

STRAWBERRY RHUBARB LEMONADE

Dinh dưỡng: 99 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 9 mg natri, 24, 7 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 22, 9 g đường, <1 g protein (tính bằng 1 chén đường)

Khi Beyoncé đặt tên cho album của cô là Lemonade, cô nghi ngờ cô định quảng bá đồ uống thực sự. Nhưng ... nếu bạn bị ám ảnh bởi Bey, bạn đã quyết định bắt tay vào cái này. Chỉ cần đảm bảo sử dụng một tách đường thay vì hai - bạn đủ ngọt. Và nếu bạn ghen tị với cơ thể đập của mình, hãy kiểm tra 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng.

Lấy công thức từ Cincy Shopper.

STRUBBERRY RHUBARB GRILLED CHEESE

Dinh dưỡng: 332 calo, chất béo 15, 4 g (8, 8 g bão hòa), 357 mg natri, 35, 1 g carbs, 7 g chất xơ, 8, 5 g đường, 15 g protein (tính không có sô cô la ganache)

Tháng Phô mai Nướng Quốc gia có thể đã được tháng trước, nhưng công thức này vẫn nên đạt được sự quan tâm của bạn. Đó chắc chắn là niềm đam mê, nhưng những điều giàu nhất trong cuộc sống luôn luôn là. Đó là lý do tại sao chúng tôi chỉ vọc. Không có gì.

Lấy công thức từ Melanie Makes.

STRAWBERRY RHUBARB PIE

Dinh dưỡng: 244 calo, 13, 1 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 140 mg natri, 29, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 10, 1 g đường, 3, 5 g protein

Hãy đối mặt với nó, bánh táo quá chín. Với mùa dâu chỉ quanh góc, làm sống động món tráng miệng với chiếc bánh đại hoàng này. Nó tràn ngập những quả mọng ruby ​​và yến mạch lành mạnh, giữ cho bạn lâu hơn sau khi bạn ăn chúng. Đối với nhiều loại thực phẩm để nhai khi nhiệt độ tăng lên, hãy xem 23 món ăn vặt ngon nhất cho mùa hè.

Lấy công thức từ Buns In My Oven.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Halo Top vừa phát hành hai trò chơi mới thay đổi hương vị

    Halo Top vừa phát hành hai trò chơi mới thay đổi hương vị

    Cũng giống như chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đã tích trữ đầy đủ của chúng tôi thánh Halo quầng đầu, kem Los Angeles dựa trên ra mắt hai độc quyền sữa miễn phí hương vị ngày hôm nay: Nướng dừa và Vanilla Maple . Cả hai hương vị hợp thời trang mới này đều thân thiện với người thuần chay, được làm bằng sữa dừa, và có lượng protein tương đối cao và ít đường. Hơn nữa, Halo Top thông báo rằng nó sẽ được thêm Pancakes & Bánh quế, Bánh sinh nhật, Candy Bar, Chocolate
  • cửa hàng tạp hóa: Những sản phẩm sữa không chứa này cung cấp 12 gram protein tạo cơ bắp

    Những sản phẩm sữa không chứa này cung cấp 12 gram protein tạo cơ bắp

    PHỤC VỤ B :NG: 280 calo, 13 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 24 g carbs (5 g chất xơ, 17 g đường), 12 g protein Khi lịch trình của bạn bị đóng sầm nhưng bạn cần một thứ gì đó để tăng tốc sau khi tập luyện chăm chỉ, việc lắc lắc một loại protein có vẻ như không có trí tuệ. Nhưng trong thực tế, nhận ra máy xay sinh tố, lấy nguyên liệu của bạn, tỷ
  • cửa hàng tạp hóa: Chuẩn bị các loại thực phẩm này vào chủ nhật để giảm lượng calo trong cả tuần

    Chuẩn bị các loại thực phẩm này vào chủ nhật để giảm lượng calo trong cả tuần

    Nếu bạn đang cố gắng tuân theo chế độ ăn uống của bạn, nhưng sẽ ăn tối thay vì nấu ăn sau một ngày dài làm việc, bữa ăn prepping có thể là câu trả lời hoàn hảo cho bạn. Thay vì nấu ăn mỗi đêm, chỉ cần bỏ ra một tuần giá trị của các bữa ăn lành mạnh vào một ngày chủ nhật và không bao giờ đối phó với các món ăn bẩn cho phần còn lại của tuần. Những thực phẩm này là hoàn hảo cho bữa ăn prepped tiếp theo của bạn và sẽ giữ cho con số của bạn mỏng, vì vậy hãy c
  • cửa hàng tạp hóa: 5 sản phẩm gai dầu bạn cần biết ngay

    5 sản phẩm gai dầu bạn cần biết ngay

    Cây cần sa đã đi một chặng đường dài trong những năm gần đây, chính thức chuyển từ điều cấm kỵ sang thời trang. Bây giờ là hợp pháp để hút thuốc ở 24 trong số 50 tiểu bang và hạt giống cây gai dầu - người anh em họ không say rượu của nó - bắt đầu được công nhận là một ngôi sao nhạc rock dinh dưỡng. Tiêu thụ các hạt giống có thể ngăn chặn bệnh tim, béo phì và hội chứng chuyển hóa, có thể vì nó
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tươi sống nhất trên Amazon

    50 loại thực phẩm tươi sống nhất trên Amazon

    Amazon Fresh — dịch vụ giao hàng tạp hóa mang tính cách mạng của công ty thương mại điện tử — cho phép các thành viên mua hàng nghìn mặt hàng chủ lực trên trang web, lên lịch ngày giao hàng và giao đơn đặt hàng ngay trước cửa nhà bạn. Chào mừng bạn đến tương lai, nơi mà chúng tôi không còn phải tìm kiếm những lối đi vô tận và huff và phồng lên trên những dòng thanh toán. Vì tất cả chúng ta đều muốn bỏ qua chuyến đi đến siêu thị và chuẩn bị bữa ăn tự nấu, chúng tôi đã l
  • cửa hàng tạp hóa: 12 thanh protein tốt nhất cho những người yêu thích kẹo

    12 thanh protein tốt nhất cho những người yêu thích kẹo

    Đó là tất cả các quá phổ biến rằng các điều khoản "thanh protein" và "thanh kẹo" được sử dụng trong cùng một câu. Và đó là bởi vì, thường xuyên hơn không, đồ ăn nhẹ sau khi tập thể dục mang theo đường phố và tấn hóa chất — giống như cửa hàng kẹo trung bình. Nhưng bây giờ, bạn nghe thấy hai từ được sử dụng cùng nhau theo một cách tích cực
  • cửa hàng tạp hóa: 12 nguồn ẩn của đường trong thịt nướng của bạn (và cách tránh chúng)

    12 nguồn ẩn của đường trong thịt nướng của bạn (và cách tránh chúng)

    Mùa hè là chính thức ở đây, và chúng tôi thấy trước nhiều bữa ăn ngoài trời và nấu ăn giữa bây giờ, thứ tư của tháng bảy và ngày lao động. Trong khi có rất nhiều món ăn lành mạnh, bạn có thể thưởng thức tại một món nướng, hầu hết các gia vị và bên thường được rải rác với các nguồn đường ẩn. Như bạn đã biết, tiêu thụ quá nhiều đường là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏ
  • cửa hàng tạp hóa: 9 loại thực phẩm tiện lợi chống lại mỡ bụng

    9 loại thực phẩm tiện lợi chống lại mỡ bụng

    Vâng, không phải nếu nhà bếp của bạn được thả với các loại thực phẩm phải, ít nhất. Tin tưởng rằng nó hay không, có tấn thực phẩm làm sẵn và tiện lợi mà không chỉ khỏe mạnh, nhưng cũng giúp chống lại chất béo bụng và viện trợ nỗ lực giảm cân. Phần khó khăn? Biết được chúng là gì và cách tốt nhất để sử dụng chúng — nhưng đó là
  • cửa hàng tạp hóa: 50 ngày thực phẩm lành mạnh quốc gia

    50 ngày thực phẩm lành mạnh quốc gia

    Mỗi con chó đều có ngày của nó, và ngày đó là ngày 23 tháng 7 năm 2016, hay còn được gọi là Ngày Quốc gia Hot Dog. Bất kể món ăn yêu thích của bạn có thể là gì, có lẽ một kỳ nghỉ để tôn vinh nó - giả sử, tất nhiên, các nhà sản xuất và tiếp thị thực phẩm nói rằng có đủ tiền để thuê một người vận động hành lang để có được luật pháp cần thiết. Đó là lý do tại sao có Ngày Quốc khánh Lạnh (Ngày 3 tháng 3), Ngày Cánh gà Quốc gia (29 tháng 7) và Ngày Cookie Quốc gia

Editor Choice

22 người nổi tiếng làm việc tại McDonald's

Trước khi đạt được danh tiếng, tài sản và người hâm mộ, nhiều người nổi tiếng tự hào thừa nhận rằng họ đã từng làm việc khiêm tốn bởi nhà của Big Mac. Cho dù họ lật bánh mì kẹp thịt, cháo muối chiên, làm việc phía sau sổ đăng ký, hoặc hoàn thành nhiệm vụ công lý, McDonald's thường trở thành một bước đệm cho những cơ hội lớn hơn và tốt hơn. (Heck, thậm chí Donald Trump đã làm một thương mại cho họ.) Trong khi nhiều người trong số những ngôi sao thừa nhận