20 Bí quyết Đại thừa Bạn Phải Thử



Trong khi thế giới dường như không thể đồng ý về việc đó là một loại rau hay trái cây, có một điều chúng ta có thể đồng ý về: Đại hoàng là một cường quốc dinh dưỡng.

Ít calo và chứa đầy vitamin và khoáng chất, thân cây là cách đơn giản để bổ sung chất dinh dưỡng cho bất kỳ bữa ăn nào. Và các nghiên cứu tự hào về khả năng cải thiện tiêu hóa, chống lại bệnh Alzheimer, kích thích sự phát triển xương và chống ung thư. Chưa kể, đại hoàng có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, khiến nó trở thành bí mật giảm béo tốt nhất. Chỉ cần chắc chắn để mương lá, trong đó có chứa hàm lượng cao của axit oxalic mà bạn không muốn ăn. Kiểm tra 20 công thức nấu ăn, lấy cảm hứng, và sau đó khám phá các loại thực phẩm mạnh mẽ hơn với 15 thực phẩm chức năng cho sức khỏe tốt hơn và giảm cân!

KHU VỰC PHÂN BÓN VÀ YOGURT

Dinh dưỡng: 155 calo, 13, 1 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 78 mg natri, 40, 8 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 21, 3 g đường, 13, 2 g protein (tính bằng 1 oz mật ong)

Sữa chua làm tất cả mọi thứ từ thúc đẩy hoạt động của não, điều tiết sự thèm ăn, cải thiện vệ sinh răng miệng, và trợ giúp trong việc phục hồi sau khi tập luyện để tăng sự mất chất béo. Trên thực tế, theo giáo sư dinh dưỡng và tác giả nghiên cứu dẫn đầu Michael Zemel, “chất béo xung quanh eo của bạn tạo ra hoóc-môn cortisol, giúp cơ thể bạn tích tụ nhiều hơn nữa. các tế bào mỡ của bạn giải phóng ít cortisol hơn, giúp bạn dễ dàng vứt bỏ túi.

Lấy công thức từ Cookie và Kate.

BAKED BUTTERMILK DONUTS

Dinh dưỡng: 285 calo, 10, 2 g chất béo (6 g bão hòa), 80 mg natri, 44, 1 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 19, 3 g đường, 5, 1 g protein

Loại bánh rán tự làm này không có các thành phần sơ sài và chứa ít hơn 5 gram chất béo và 200 miligam natri mà dâu tây bị mờ từ Dunkin Donuts. Chúng tôi đã đề cập đến nó có một phần ba của các thành phần?

Lấy công thức từ Adventures in Cooking.

RHUBARB CHIA JAM

Dinh dưỡng: 42, 6 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 6, 6 mg natri, 7, 12 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 0, 5 g đường, <1 g protein

Chán với PB & J cũ? Hãy thử mứt này được làm bằng hạt Chia. Không chỉ được nạp chất omega-3 có lợi cho sức khỏe mà còn là chất ưa nước, đó là một cách ưa thích để nói rằng chúng hấp thụ nước - AKA chúng giữ cho bạn ngậm nước hơn. Bỏ mứt kẹo đã chế biến và trải nó với bơ đậu phộng của bạn!

Lấy công thức từ Cookie và Kate.

RHUBARB PROSECCO SPARKLER

Dinh dưỡng: 120 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 24 mg natri, 27, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, > 1 g protein (được tính bằng xi-rô agave)

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về Kinesiology & Sports Science, booze, như prosecco, có thể cải thiện khả năng hồi phục cơ sau luyện tập. Trong nghiên cứu, những người tham gia nam đã trải qua hai vòng tập thể dục và sau đó tiêu thụ một lượng nhỏ đồ uống có cồn báo cáo ít đau nhức hơn những người tiêu thụ đồ uống giả dược. Âm thanh như một lý do để ăn mừng cho chúng tôi - cổ vũ! Để có thêm hạnh phúc, hãy xem 23 Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngờ của Rượu này.

Lấy công thức từ Eats của Annie.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP STRAWBERRY

Dinh dưỡng: 242 calo, 11, 1 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 164 mg natri, 35, 2 g carbs, 4, 7 g chất xơ, 6, 1 g đường, 2, 6 g protein (được tính không có muối)

Bánh kếp không có gluten và sữa? Có, xin vui lòng (đặc biệt là khi họ dưới 250 calo). Ghép chúng với một bên của lòng trắng trứng cho một khởi đầu lành mạnh, cân bằng cho đến ngày của bạn.

Lấy công thức từ Fork và Beans.

CÁC CÂU LẠC BỘ RHUBARB CRUMB

Dinh dưỡng: 279 calo, 15, 6 g chất béo, 141 mg natri, 32, 6 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 17, 4 g đường, 3, 6 g protein

Crumb bánh là một điều cấm kỵ giảm cân. Nhưng ăn cái này, không phải điều đó không tin vào một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì để ăn kiêng. Trong thực tế, đôi khi thưởng thức là một trong những niềm vui đơn giản của cuộc sống và có thể được thưởng thức cùng với nhiệm vụ cho một cơ thể mỏng hơn. Vì vậy, có bánh của bạn và ăn nó quá.

Lấy công thức từ Deliciously Yum.

STRARTBERRY RHUBARBY RICOTTA TART

Dinh dưỡng: 276 calo, 13, 2 g chất béo (7, 4 g bão hòa), 154 mg natri, 34, 4 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 16, 4 g đường, 5, 8 g protein

Trước khi bạn tiếp cận với ricotta không béo hoặc một phần, hãy xem xét điều này: Theo đánh giá nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu đã cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc ít hơn hoặc ít hơn trọng lượng theo thời gian so với các đối tác của họ không tiêu thụ sữa béo.

Lấy công thức từ Delicious Every Day.

BƠM YÊU CẦU RHUBARB VÀ GREEK YOGURT

Dinh dưỡng: 92 calo, 1, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 21 mg natri, 14, 9 g carbs 1 g chất xơ, 12, 9 g đường, 6, 2 g protein

Khi nói đến sữa chua, sữa chua Hy Lạp] là alpha. Nó có nhiều protein hơn (lên đến 18 gram mỗi khẩu phần), ít đường và không có chất phụ gia.

Lấy công thức từ The View From Great Island.

CÂU LẠC BỘ SẤY B BALNG CẤM BƠM BALSAMIC

Dinh dưỡng: 88 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 21, 7 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 16, 2 g đường, 1, 4 g protein

Với nhiệt độ tăng lên, các món tráng miệng băng giá trên môi mọi người (và nếu chưa, sẽ sớm có hông). May mắn cho bạn, kem dưỡng da này là món ăn mùa hè hoàn hảo và nó phù hợp hoàn hảo với mục tiêu cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Bella Limento.

CINNAMON RHUBARB APPLESAUCE

Dinh dưỡng: 106 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 4 mg natri, 27, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 21, 9 g đường, 1 g protein

Một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy thêm một thìa cà phê quế vào tinh bột, như táo trong công thức này, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn các gai insulin dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Và cho dù bạn đang cố gắng thu hẹp vòng eo, duy trì cân nặng của bạn, hoặc chỉ ăn uống lành mạnh, kiểm soát sự thèm ăn là vô cùng quan trọng. Chờ cho đến bây giờ để làm việc trên mục tiêu cơ thể mùa hè của bạn? Kiểm tra 25 cách để giảm cân trong 5 giây!

Lấy công thức từ Hiệp ước nhà bếp.

VẤN ĐỀ RHUBARB VÀ VANILLA

Dinh dưỡng: 257 calo, chất béo 9, 7 g (5, 8 g bão hòa), 114 mg natri, 39, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 18, 3 g đường, 3, 8 g protein

Bánh nướng không chính xác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng - nhưng nếu bạn hoàn toàn không thể tránh được điều trị của người Scotland, lô hàng này được làm bằng nguyên liệu lành mạnh và chỉ 257 calo.

Lấy công thức từ Back to the Roots.

STRAWBERRY RHUBARB CREAMSICLES

Dinh dưỡng: 131 calo, 1 g chất béo (<1 g bão hòa), 45 mg natri, 26, 7 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 24, 1 g đường, 4, 1 g protein

Dâu tây tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện thị lực, chống ung thư, giảm viêm và giữ nếp nhăn. Tất cả những điều được xem xét, các loại kem tự chế là hoàn toàn mơ mộng.

Lấy công thức từ Family Spice.

CÂU LẠC BỘ RHUBARB JAM

Dinh dưỡng: 69 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 17, 3 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 13, 8 g đường, 1 g protein

Không phải là một fan hâm mộ của hạt Chia? Hãy thử mứt này thay thế. Nó được thực hiện chỉ với bốn thành phần thực sự và đòi hỏi một chuẩn bị dễ dàng (nhờ vào nồi chậm). Tất cả chúng ta đều dành cho công thức nấu ăn crock lành mạnh, cho chúng ta thêm thời gian để giải quyết các danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc của chúng ta.

Lấy công thức từ The Cottage Mama.

BÁNH YOGURT STRUBBERRY YOGURT

Dinh dưỡng: 272 calo, 11, 2 g chất béo (4 g bão hòa), 244 mg natri, 37, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 12, 5 g đường, 7, 5 g protein

Bánh này được làm bằng sữa chua Hy Lạp, khử độc chanh, và các loại quả chống ung thư. Chưa kể nó chứa bột hạnh nhân không chứa gluten, có hàm lượng protein cao, ít carbohydrate và ít đường.

Lấy công thức từ Sassy Kitchen.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP STRAWBERRY

Dinh dưỡng: 262 calo, 6, 3 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 205 mg natri, 49, 2 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 21, 1 g đường, 4, 3 g protein

Tiệc nướng mùa hè đang ở ngay gần đó và cách nào tốt hơn để phục vụ món tráng miệng hơn với những chiếc bánh ngọt nhỏ này?

Lấy công thức từ The Hungry Hounds.

RHUBARB MARGARITA

Dinh dưỡng: 168 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 15 mg natri, 30, 7 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 17 g đường, <1 g protein

Như thể bạn cần một lý do để nhâm nhi margarita sau một tuần dài, nghiên cứu cho thấy rằng agavins (đường tự nhiên) được tìm thấy trong chữ ký thực sự giúp bạn giảm cân. Sau khi các nhà khoa học đưa một nhóm chuột vào trong nước, họ báo cáo rằng những con chuột có mức đường huyết thấp hơn và lâu hơn.

Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.

RƯỢU BBQ NHỎ RƯỢU

Dinh dưỡng: 219 calo, 5 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 271 mg natri, 11, 6 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 5 g đường, 31, 4 g protein

Ngoài hương vị thượng đế của họ, những xương sườn được làm bằng dầu bơ. Giống như cái tên ngụ ý, dầu đến từ cùng một trái tim thắt chặt mà làm cho guacamole.

Lấy công thức từ tôi thở, tôi đói.

STRAWBERRY RHUBARB LEMONADE

Dinh dưỡng: 99 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 9 mg natri, 24, 7 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 22, 9 g đường, <1 g protein (tính bằng 1 chén đường)

Khi Beyoncé đặt tên cho album của cô là Lemonade, cô nghi ngờ cô định quảng bá đồ uống thực sự. Nhưng ... nếu bạn bị ám ảnh bởi Bey, bạn đã quyết định bắt tay vào cái này. Chỉ cần đảm bảo sử dụng một tách đường thay vì hai - bạn đủ ngọt. Và nếu bạn ghen tị với cơ thể đập của mình, hãy kiểm tra 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng.

Lấy công thức từ Cincy Shopper.

STRUBBERRY RHUBARB GRILLED CHEESE

Dinh dưỡng: 332 calo, chất béo 15, 4 g (8, 8 g bão hòa), 357 mg natri, 35, 1 g carbs, 7 g chất xơ, 8, 5 g đường, 15 g protein (tính không có sô cô la ganache)

Tháng Phô mai Nướng Quốc gia có thể đã được tháng trước, nhưng công thức này vẫn nên đạt được sự quan tâm của bạn. Đó chắc chắn là niềm đam mê, nhưng những điều giàu nhất trong cuộc sống luôn luôn là. Đó là lý do tại sao chúng tôi chỉ vọc. Không có gì.

Lấy công thức từ Melanie Makes.

STRAWBERRY RHUBARB PIE

Dinh dưỡng: 244 calo, 13, 1 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 140 mg natri, 29, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 10, 1 g đường, 3, 5 g protein

Hãy đối mặt với nó, bánh táo quá chín. Với mùa dâu chỉ quanh góc, làm sống động món tráng miệng với chiếc bánh đại hoàng này. Nó tràn ngập những quả mọng ruby ​​và yến mạch lành mạnh, giữ cho bạn lâu hơn sau khi bạn ăn chúng. Đối với nhiều loại thực phẩm để nhai khi nhiệt độ tăng lên, hãy xem 23 món ăn vặt ngon nhất cho mùa hè.

Lấy công thức từ Buns In My Oven.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ