Bụng của bạn. Mông của bạn Cằm của bạn. Đùi của bạn.

Cho dù bạn bị bệnh ruột bia hay không thể đánh mất cankles, tất cả chúng tôi đều gặp khó khăn khi chúng tôi muốn chúng tôi có thể giảm cân. Thật không may, bạn không thể nhắm mục tiêu cụ thể việc mất chất béo ở những vị trí chính xác trong cơ thể của bạn. Đó là khoa học đơn giản; cơ thể của mọi người khác nhau, và một số người dễ mắc bệnh di truyền để giảm cân (và tăng cân) ở những vùng nhất định trong cơ thể của họ so với những người khác.

Nhưng bạn có thể giảm cân tổng thể, và khi bạn làm như vậy, cơ thể của bạn sẽ mất tất cả inch. Bạn cũng có thể nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể thông qua tập thể dục. Điều này sẽ không chỉ có giai điệu và công ty, mà còn xây dựng cơ bắp nạc, đốt cháy chất béo hơn. Điều này ăn này, không phải đó! hướng dẫn để tước chất béo ở khắp mọi nơi dạy bạn làm thế nào để chính xác mất chất béo cơ thể. Và để biết thêm các mẹo nhỏ về cơ thể, hãy kiểm tra 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể.

Từ bụng của bạn

Làm nổi bật và căng thẳng với những bí mật nóng chảy bụng này.

Ăn ba bữa ăn vuông mỗi ngày

Mặc dù một số chuyên gia chế độ ăn uống thề bởi các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên trong suốt cả ngày, gắn bó với những điều cơ bản có thể chỉ là những gì tốt nhất cho nổ ra chất béo bụng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hepatology thấy rằng ăn giữa các bữa ăn thực sự làm tăng mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu đề nghị ba bữa ăn vuông một ngày sẽ tốt hơn cho vòng eo của bạn.

Ditch Diet Soda

Hãy nghĩ rằng một thức uống không đường và không có calo cũng tốt cho vòng eo của bạn? Nghĩ lại. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Pro, những người uống hai hay nhiều loại nước uống có chế độ ăn uống mỗi ngày tăng kích thước vòng eo của họ cao gấp 6 lần so với những người không uống soda. Một giả thuyết cho rằng chất tạo ngọt nhân tạo trong đồ uống chế độ ăn uống giúp bạn chuyển hóa thành suy nghĩ rằng nó thực sự ăn đường và đẩy insulin vào cơ thể bạn dưới dạng mỡ bụng.

Dừng Stressing

Căng thẳng là không thể tránh khỏi, những gì với sự nghiệp, gia đình, đời sống xã hội và danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc. Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến một đường ruột lớn hơn. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng cortisol hormone căng thẳng. Cortisol là cần thiết để điều chỉnh các chức năng cơ thể quan trọng như huyết áp và cân bằng chất lỏng, nhưng nếu bạn có quá nhiều, các nghiên cứu đã cho thấy cơ thể của bạn kết thúc lưu trữ nó trong khu vực giữa của bạn. Mặc dù căng thẳng là một cái gì đó rất khó để giải quyết đầu vào, hãy chắc chắn rằng bạn đánh giá những căng thẳng chính trong cuộc sống của bạn và tìm kiếm liệu pháp nếu cần thiết. Trong khi chờ đợi, bạn có thể chống lại sự căng thẳng với tập thể dục, thiền định, hoặc ăn các loại thực phẩm phù hợp, như 5 loại thực phẩm chống lại stress này.

Thử tập luyện HIIT

HIIT, viết tắt của đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, là cách mới nóng để tập luyện, theo những người đam mê thể dục. Và những lợi ích đáng giá; không chỉ giúp bạn gặt hái những lợi ích của việc tập luyện cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn hơn, nhưng nó cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu Hy Lạp đã nghiên cứu những người tập luyện thực hiện khoảng thời gian 20 phút và một nhóm khác chạy trong 20 phút ngay trên máy chạy bộ. Sau tám tuần, nhóm người đã làm những khoảng thời gian kết thúc mất hai inch chất béo bụng, trong khi nhóm máy chạy bộ bị mất ít hơn một inch. Mặc dù đào tạo sức mạnh và tim mạch là cả hai chìa khóa cho một kế hoạch thể dục thành công, chắc chắn rằng bạn đang kết hợp các khoảng thời gian, quá.

Từ lưng của bạn

Các bài tập được nhắm mục tiêu và ít đường bổ sung là bí quyết ở đây — hãy đọc tiếp.

Điền vào trên Fiber

Chất xơ chậm tiêu hóa, vì vậy nó giúp bạn no lâu hơn, lâu hơn. Tải lên trên chất dinh dưỡng quan trọng này sẽ giúp bạn cảm thấy no satiated, và giúp bạn kick những thèm ăn đồ ăn vặt đến lề đường. Ít calo hơn có nghĩa là ít béo hơn. Tải lên ngũ cốc nguyên hạt, đậu và quả hạch để tăng cường chất xơ.

Làm việc với Lats của bạn

Trong khi bạn không thể có được chất béo để làm tan chảy từ lưng bạn thông qua một số bài tập, bạn có thể nhắm mục tiêu cơ bắp lissi thường bị bỏ qua, hoặc “lats” để giúp bạn nạc, và xây dựng chất béo đốt cơ bắp. Lats của bạn được đặt xung quanh lưng của bạn và gắn vào cột sống của bạn. Nhắm mục tiêu chúng bằng các kéo xuống của lat: Khi bạn ngồi ở máy kéo xuống, hãy cầm thanh ngang trên cao với lòng bàn tay hướng về phía trước, đảm bảo rằng bàn tay của bạn được đặt ở khoảng cách rộng hơn vai của bạn. Cúi ngực ra, thở ra, và sau đó kéo thanh xuống cho đến khi nó chạm đến ngực trên của bạn. Giữ một thời gian ngắn và sau đó nâng thanh lên từ từ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy cơ bắp của bạn trở lại, và có đủ sức đề kháng vì vậy nó khó khăn nhưng không phải không thể (nếu bạn cảm thấy nó trong cánh tay của bạn nhiều hơn lưng của bạn, hãy chắc chắn để kiểm tra hình thức của bạn).

Lay off the Sugar

Một trong những cách nhanh nhất để chồng chất lên chất béo, kể cả trên lưng, là đường. Đường là trong tất cả mọi thứ, và nó gây bất lợi cho sức khỏe của bạn vượt quá lượng calo trống rỗng. Đường làm tăng cân nhanh hơn so với các loại calo khác vì nó làm tăng lượng đường trong máu và làm cho insulin của bạn tăng lên, khiến cơ thể bạn lưu trữ nhiều chất béo hơn. Từ bỏ đường sẽ dẫn đến một số lợi ích sức khỏe, đói kém, tăng năng lượng và mất inch - đặc biệt là ở lưng và bụng của bạn. Để biết thêm các cách để loại bỏ những thứ ngọt ngào, hãy lấy một bản sao của chế độ ăn không đường .

Cố thúc đẩy

Mặc dù mọi người thường nghĩ rằng push-up chủ yếu là cho ngực của bạn, họ cũng giúp tăng cường cơ bắp trở lại và hỗ trợ cột sống của bạn, giúp ngọn đuốc trở lại chất béo trong quá trình này. Để thực hiện một cú đẩy thích hợp, hãy nằm trên sàn nhà với hai bàn tay của bạn ở hai bên, ngay bên ngoài vai và đôi chân của bạn có chiều rộng hông. Nâng hông, đùi và ngực ra khỏi sàn để trọng lượng của bạn được hỗ trợ bởi ngón chân và lòng bàn tay của bạn. Đây là vị trí bắt đầu. Thở ra khi bạn duỗi thẳng cánh tay và đẩy cơ thể lên cho đến khi tay bạn thẳng. Cố gắng giữ đầu, hông và mắt cá chân của bạn thẳng hàng như thể cơ thể bạn là một tấm ván thẳng. Sau khi tạm dừng ngắn ở đầu, hít vào khi bạn hạ thấp xuống. Lặp lại mười lần lặp lại.

Từ khuôn mặt của bạn

Sáng rực rỡ hơn với chế độ ăn không có muối và nhiều Vitamin C. Tìm hiểu cách thức.

Tránh Booze

Một cách để tăng tổng thể giảm cân, mà sẽ mỏng xuống khuôn mặt của bạn, là để lay off trên calo trống từ rượu. Jim White, RD, ACSM HFS, chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios, khuyên bạn nên cắt giảm rượu nếu bạn đang muốn giảm cân. Mặc dù ông thường cho phép khách hàng của mình có 150 calo bất cứ điều gì họ muốn mỗi ngày, mà có thể là một ly rượu vang hoặc bia nhẹ, bất kỳ chi tiết có thể là một độ dốc trơn để tăng cân. Thêm vào đó, rượu là khử nước, khiến mặt bạn sưng lên và trông sưng húp. Hãy thử chỉ uống một ly đồ uống có cồn tại một thời điểm, và chắc chắn rằng bạn đuổi theo nó bằng một ly nước.

Ăn thêm cà rốt

Nếu bạn đang phải đối mặt với làn da xù xì và một "cổ gà tây" khó coi, hãy tải lên cà rốt. Rau cam sôi động chứa đầy carotenoids, ngăn ngừa tổn thương tế bào và lão hóa da sớm bằng cách bảo vệ da khỏi bị tổn thương gốc tự do. Càng ít lão hóa và nếp nhăn bạn có trên khuôn mặt của bạn, mỏng hơn nó sẽ xem xét. Thêm vào đó, cà rốt chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, có thể chống viêm. Để biết thêm các cách thưởng thức món rau mạnh mẽ này, hãy xem 20 Bí quyết Cà rốt của chúng tôi để giảm cân.

Nhận thêm Vitamin C

Đối với một làn da sáng hơn, mỏng hơn, tải lên vitamin C. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College of Nutrition cho thấy những người có đủ lượng vitamin C oxy hóa nhiều chất béo trong quá trình luyện tập so với những người có vitamin C thấp nhiều hiệu ứng đốt cháy chất béo hơn trong tập luyện của bạn. Vitamin C cũng làm sáng màu da của bạn và có thể giúp làm mờ sự xuất hiện của các đốm đen và các nhược điểm khác. Tải lên trái cây và rau như cam, bưởi, kiwi, rau bina, cải xoăn và ớt chuông cho loại vitamin thiết yếu này.

Bỏ muối ra

Nếu bạn thích ăn các bữa ăn của bạn trong muối, đó là thời gian để đặt shaker xuống. Một nghiên cứu Tây Ban Nha được công bố trên tạp chí Nutricion Hospitalaria phát hiện rằng lượng natri có thể thúc đẩy tăng cân. Thêm vào đó, quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, dẫn đến sưng mặt và sưng húp mắt. Ngay cả khi bạn không sử dụng muối ăn thường xuyên, natri ẩn chứa nhiều thực phẩm chế biến với số lượng lớn, vì vậy hãy nhớ đọc nhãn của bạn.

Từ cánh tay của bạn

Đối với những khẩu súng lớn hơn, ăn những phần nhỏ hơn, như bạn sẽ học ở đây.

Làm nhiều bài tập trên cơ thể

"Tập trung vào việc tập luyện cơ thể trên ba lần một tuần, " White nói. Ông khuyên bạn nên làm một sự kết hợp của những lọn tóc bằng búa, những lọn tóc của người thuyết giảng, những giọt nước mắt, những quả bóng tạ, và những cú nhấn tricep. "Để giai điệu các khu vực này dính vào 12-20 reps cho mỗi bộ, " ông nói.

Ngừng ăn sau bữa tối

Làm tất cả các bài tập cánh tay trên thế giới sẽ không giúp đỡ nếu vẫn còn một lớp chất béo bao phủ phần trên cơ thể của bạn. “Chất béo của cơ thể bạn càng mất đi nhiều cơ bắp sẽ bật lên”, White nói. Anh khuyên bạn nên giảm ăn sau bữa tối càng nhiều càng tốt để tăng cân.

Cắt kích cỡ phần

Trắng cũng khuyên bạn nên cắt giảm kích thước phần để tăng giảm cân. Trong một nghiên cứu của 329 người thừa cân, 40 phần trăm những người thực hành kiểm soát phần trong hai năm bị mất 5 phần trăm hoặc nhiều hơn trọng lượng cơ thể của họ. Trong cùng một nghiên cứu, những người không thực sự tăng cân! Đo lường thức ăn của bạn và gắn bó với khẩu phần thích hợp sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo, và giảm cân tổng thể, phơi bày những cánh tay săn chắc và săn chắc. Cần một khởi đầu? Kiểm tra 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phân vùng của bạn.

Nhận thêm Vitamin D

Nếu bạn có xu hướng tăng cân trong vòng tay của bạn và có một thời gian khó xây dựng cơ bắp, bạn có thể có một loại T loại cơ thể, có nghĩa là cơ thể của bạn không sản xuất đủ testosterone hormone. Một cách để tăng cường sản xuất testosterone là với vitamin D. Uống 1000 IU vitamin D bổ sung hoặc ăn nhiều loại cá giàu vitamin D như cá hồi hoặc cá mòi.

Từ chân và mông của bạn

Squats và quay là chìa khóa ở đây.

Nhấn Weight Room cho HIIT

Toning chân của bạn mất thời gian, White nói, và nó có thể mất một lúc để xem bất kỳ tiến bộ thực sự. Nhưng một nơi tốt để bắt đầu là trong phòng trọng lượng. “Trong phòng trọng lượng tập trung vào đào tạo cường độ cao. Super-thiết lập một sự kết hợp của squats, lunges, mở rộng chân / lọn tóc và báo chí chân, ”White nói. "Vì chân là một cơ bắp lớn hơn tập trung vào 8-12 reps cho mỗi bộ."

Tăng số lượng Veggie của bạn

“Thông thường lớp chất béo bao phủ các cơ chân có thể làm mờ định nghĩa”, White nói. Và nhiều rau hơn có thể giúp đốt cháy chất béo; một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research cho thấy người lớn thừa cân ở Brazil đã giảm cân nhiều hơn khi họ ăn nhiều hoa quả và rau. Ông khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả để tăng cân tổng thể, điều này sẽ cho thấy đôi chân săn chắc của bạn. Ông nói để nhắm vào ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Tham gia lớp học spin

Kết hợp đạp xe vào thói quen tập luyện của bạn sẽ là một đôi whammy để làm việc ra chân của bạn. Tăng sức đề kháng và chuyển động sẽ làm việc cơ bắp chân của bạn, và cường độ vừa phải cao của tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cân giảm cân. Thêm vào đó, nhiều lớp kéo sợi bao gồm các khoảng thời gian; một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng những người thực hiện bài tập liên tục cường độ cao đã trải qua sự gia tăng mất chất béo.

Tập trung vào Protein Lean

“Thức ăn bạn ăn có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến sự xuất hiện của đôi chân của bạn”, White nói. Ông đề nghị tập trung vào protein nạc, có thể giúp xây dựng nhiều cơ đốt mỡ hơn. Protein cũng đã được chứng minh để giúp mọi người cảm thấy no và giảm cân, nếu bạn dính trong phạm vi hàng ngày (khoảng 1, 6 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể). Một số nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, sữa chua Hy Lạp và các loại hạt. Và để chất béo vụ nổ thậm chí còn nhanh hơn, đừng bỏ lỡ 10 bước này để giảm 10 Pounds nhanh chóng !.