Crockpots là mát mẻ, skillets là ngọt ngào, nhưng chảo nướng không thể đánh bại! Có, chúng tôi rất vui mừng về những bữa ăn nhẹ pan tờ mà chúng tôi nghĩa đen chỉ làm một cổ vũ cho họ. Và bạn cũng vậy, khi bạn thêm những công thức này vào dòng sản phẩm nhà bếp của bạn.
Các tấm giá rẻ, đơn giản, khiêm tốn làm cho một nền tảng dễ dàng cho nhiều bữa ăn lành mạnh mà bạn có thể bật vào lò nướng của bạn. Tất cả các công thức nấu ăn bên dưới — được tuyển chọn từ một số blogger nấu ăn lành mạnh mà chúng ta có ít calo (ít nhất là dưới 500), thấp hơn natri và có các khía cạnh dinh dưỡng như protein cao, rau siêu thực, hoặc các thành phần đói. Phạm vi 'em ra để xem cái nào bạn muốn thử tối nay và sau đó giữ cho các lựa chọn thực phẩm thông minh đi với 15 Muffin-Tin Bí quyết hoàn hảo cho điều khiển Portion.
Mustard Salmon và Veggies
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 342 calo, 17, 3 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 505 mg natri, 15, 7 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 6, 6 g đường, 32, 2 g protein
Bữa tối đơn giản này sẽ khiến bạn rời khỏi bàn cảm giác nhẹ nhàng và tươi mới. Cá hồi chứa đầy omega-3 và được phủ một lớp mù tạc ngọt ngào có mùi vị thơm ngon, mang đến cho bạn thêm một chút hương vị mà bạn đang tìm kiếm. Không cần món tráng miệng bởi vì bữa ăn tối chảo tấm này đang giết chết cảm giác thèm ăn mặn và ngọt ngào!
Lấy công thức từ Damn Delicious.
Tấm Gà Pan Parmesan
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 484 calo, 15 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 815 mg natri, 48, 4 g carbs, 7 g chất xơ, 9 g đường, 40 g protein (tính với 4 ức gà, 4 lát pho mát provolone và không thêm muối )
Di chuyển trên parm gà chiên, parm gà nướng lò là ở đây và nó tốt hơn bao giờ hết. Bằng cách chọn để nướng một món ăn trong lò thay vì chiên nó trong dầu, bạn tiết kiệm gần một nửa lượng calo. Gà Parmesan thường là một món chiên được bao phủ trong muối, nhưng bữa ăn nhẹ này giúp giảm lượng calo, chất béo và natri, đồng thời giữ được hương vị tuyệt vời. Phát biểu của hương vị, hãy chắc chắn để kiểm tra những 35 Healthy Crock Pot Bí quyết!
Lấy công thức từ Kozy Kitchen của Bobbi.
Tấm Pan Fajitas
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 400 calo, 11, 2 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 479 mg natri, 22, 9 g carbs, 7, 3 g chất xơ, 9, 8 g đường, 55, 4 g protein (tính bằng ¼ muỗng cà phê muối)
Theo mùa để hoàn thiện, những fajitas gà nhanh chóng và dễ dàng này chắc chắn sẽ làm hài lòng. Họ là một người già Tex-Mex sẽ có miệng của bạn tưới nước khi họ đang ở trong lò. Theo truyền thống được làm bằng bít tết váy, gà làm sáng chúng cho phép bạn có thêm vết cắn đó.
Lấy công thức từ Foraged Dish.
Xúc xích gà, Kalette và hành lá đỏ Pan Supper
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 319 calo, 25, 5 g chất béo (4, 4 g chất béo bão hòa), 842 mg natri, 15, 1 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 2, 4 g đường, 9, 9 g protein
Nếu bạn đang tự hỏi những gì một kalette là, nó là một loại rau lai tương tự như các hương vị tương tự như brussels mầm và cải xoăn. Nó có một liên lạc của một hương vị ngọt ngào và một chút hấp dẫn. Xúc xích gà tiết kiệm cho bạn một số lượng calo và chất béo bổ sung nhưng vẫn có cùng hương vị tuyệt vời!
Lấy công thức từ Heart Beet Kitchen.
Ức gà nướng khói với Chickpeas, cà chua và rau mùi
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 630 calo, 26, 5 g chất béo (5, 5 g chất béo bão hòa), 612 mg natri, 49 g carbs, 13, 9 g chất xơ, 10, 4 g đường, 50, 7 g protein
Rang cà chua kéo ra vị ngọt ngon ngọt trong khi để lại vết cắn bùng nổ hoàn hảo! Cùng với ngò ngách giúp thúc đẩy giải độc và có thể giúp giảm sự xuất hiện của cellulite, bữa ăn này là một trong những cuốn sách. Hấp dẫn? Sau đó, đừng bỏ lỡ 26 Bí quyết làm giảm Cellulite!
Lấy công thức từ Taste Food Blog.
Ratatouille với phô mai dê
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 376 calo, chất béo 16 g (7 g chất béo bão hòa), 238 mg natri, 44 g carbs, 11 g chất xơ, 15 g đường, 14, 3 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh bơ không muối)
Chop lên một số rau, quăng chúng trên chảo, rắc pho mát và thì đấy! Bữa tối ăn chay cho 4 người được phục vụ. Món rau đầy màu sắc đẹp mắt này là một món quà thú vị. Pho mát dê cho biết thêm kết cấu hoàn hảo và vị mặn. Đây là một bữa ăn tối thịnh soạn ngay cả đối với bạn không ăn chay, những người đang tìm kiếm để làm thịt thứ hai!
Lấy công thức từ Thực phẩm của Sonia.
Parmesan Crusted Salmon với Bông cải xanh nướng
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 465 calo, 28, 5 g chất béo (4, 8 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 16, 6 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 3, 3 g đường, 40. 1 g protein
Điều đó có tốt hay không? Món ăn sáng này không chỉ đẹp mắt mà còn ngon miệng nữa. Không có hại trong việc thêm một chút phô mai miễn là bạn không đi quá đà và cùng với một số mẩu bánh mì để lại một cuộc khủng hoảng tuyệt vời! Trao đổi các mayo chế biến và thêm một số sữa chua Hy Lạp để có được một số chất béo lành mạnh, bạn sẽ không phải thất vọng!
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Khoai tây, cá hồi và măng tây
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 443 calo, 11, 2 g chất béo (1, 6 g chất béo bão hòa), 674 mg natri, 45, 7 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 4 g đường, 39, 2 g protein (tính bằng 1 muỗng cà phê muối và lát chanh tùy chọn)
Cá hồi và măng tây là một bộ đôi có chất dinh dưỡng. Măng tây được biết là điều hòa lượng đường trong máu của bạn, giảm viêm và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể yêu cầu thêm điều gì ở một bên? Kết hợp với cá hồi và khoai tây - họ làm cho bữa ăn tối lý tưởng đó là đất, ánh sáng và siêu thấp trong chất béo!
Lấy công thức từ Let the Baking Begin.
One Pan Chicken Parm và Zucchini nướng
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 551 calo, 20, 1 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 661 mg natri, 26, 1 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 7, 6 g đường, 66, 8 g protein
Chicken parm là một bữa ăn thường được làm với một món mì nặng. Đây là một phiên bản gà nhẹ hơn bao phủ trong mẩu bánh mì panko và nướng với zucchini. Một trao đổi tuyệt vời khi bạn đang tìm cách để giảm lượng carb và lên các lợi ích sức khỏe! Nhẹ nhàng bao phủ trong pho mát và marinara để có được hương vị tuyệt vời đó.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Bông cải xanh nướng với tôm
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 292 calo, 14, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 800 mg natri, 17, 7 g carbs, 6, 1 g chất xơ, 3, 9 g đường, 27, 8 g protein (tính bằng 1 muỗng cà phê muối)
Sự tiện lợi và đơn giản của bữa ăn này là những gì làm cho nó tuyệt vời như vậy. Bông cải xanh tươi và tôm thịt chắc chắn sẽ lấp đầy bạn mà không có cảm giác phình to. Cắt giảm muối và tắm với chanh cho một số hương vị thêm mà không cần tất cả các viêm.
Lấy công thức từ đầu bếp thứ tư.
Bột Gà và Khoai tây Chiên
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 233 calo, 12, 9 g chất béo (2, 1 g chất béo bão hòa), 281 mg natri, 13, 7 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 1, 7 g đường, 15, 5 g protein
Chimichurri là một loại nước sốt thơm ngon, tươi sáng được làm từ nhiều loại thảo mộc và gia vị khác nhau, là món đệm hoàn hảo cho các loại thịt như thịt gà và rau củ như khoai tây vừa có hương vị nhẹ nhàng. Nó cho biết thêm một cú đá tuyệt vời cho món ăn mà không có tất cả tội lỗi của chất béo và natri. Nhận thêm cảm hứng về gà với 35 Công thức nấu ăn gà ngon nhất để giảm cân!
Lấy công thức từ Cooking in Canuck.
Tấm Pan Salmon Fajita
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 384 calo, 29 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 802 mg natri, 14, 1 g carbs, 4 g chất xơ, 4, 5 g đường, 20, 8 g protein (được tính không có nước sốt cay)
Cá hồi fajita- ai có thể nghĩ rằng bạn sẽ thấy hai từ đó cạnh nhau? Vâng, lạ như nó có thể âm thanh, món ăn này là một cách tuyệt vời để làm sáng lên một bữa ăn theo phong cách nhà hàng tại nhà riêng của bạn. Cá hồi và rau dày dạn cùng nhau làm cho món ăn dưới 30 phút lành mạnh và siêu hương vị.
Lấy công thức từ Laughing Spatula.
Một Pan Honey rang Thổ Nhĩ Kỳ và rau
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 460 calo, chất béo 14 g (4, 8 g chất béo bão hòa), 236 mg natri, 41 g carbs, 9 g chất xơ, 13, 8 g đường, 50 g protein
Gà tây này nấu chín hoàn hảo là không thể tin được ngon ngọt và tự nhiên ngọt ngào từ mật ong. Kết hợp với cà rốt caramen, khoai tây phong phú và mầm brunchy giòn làm cho một bữa tiệc Lễ Tạ Ơn bất kỳ ngày nào trong năm. Brussels mầm là một loại rau mà thúc đẩy giải độc trong cơ thể và cung cấp một liều khỏe mạnh của vitamin K và C. Hãy thử này ra, đó là một bữa ăn bạn chắc chắn sẽ biết ơn!
Lấy công thức từ Cucina của Katie.
Khoai lang nướng với hạt Cannellini và rau bina
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 609 calo, 6, 1 g chất béo (0, 9 g chất béo bão hòa), 319 mg natri, 115 g carbs, 34, 1 g chất xơ, 8, 8 g đường, 28, 8 g protein
Một củ khoai tây nướng được chế biến tạo nên một bữa ăn tuyệt vời miễn là nó được nhồi với những hạt đậu khỏe mạnh và rất nhiều rau xanh. Ôi, đó chính xác là cái này! Vị ngọt của khoai tây và vết cắn mịn của những hạt cà phê glycemic thấp này chắc chắn sẽ làm cho vị giác của bạn hạnh phúc và cơ thể bạn cũng hạnh phúc! Rau bina được biết là để chống lại bệnh tật và cung cấp chỉ là về toàn bộ bảng chữ cái trong vitamin trong khi hạt Cannellini có tác dụng giải độc trên cơ thể. Điều này đã trở thành một trong những công thức nấu khoai lang khỏe mạnh nhất mà chúng ta đã thấy!
Lấy công thức từ A Little Safron.
Tấm Pan Balsamic tôm và rau quả mùa hè
Phục vụ: 24
Dinh dưỡng: 397 calo, 19, 5 g chất béo (3, 3 g chất béo bão hòa), 441 mg natri, 15, 1 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 6, 6 g đường, 41, 7 g protein
Tôm trên barbi là một yêu thích mùa hè, nhưng khi thời tiết trở nên lạnh và bạn không muốn bước ra khỏi cửa của bạn để nướng đây là câu trả lời! Thay đổi rau trong suốt cả năm cho một số yêu thích mùa thu, mùa xuân và mùa đông của bạn, nó vẫn sẽ được chỉ là ngon. Nướng trong một ánh sáng mặc quần áo và không có rắc rối, tấm pan bữa ăn này sẽ có bạn cảm thấy như nó là 85 và nắng quanh năm.
Lấy công thức từ Taste and Tell Blog.
Một Chảo Parmesan Thịt heo Chops và Rau
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 491 calo, 27 g chất béo (9, 1 g chất béo bão hòa), 955 mg natri, 30, 2 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 2, 4 g đường, 35, 1 g protein
Nếu bạn là một loại thịt và khoai tây, thì đây là bữa ăn dành cho bạn! Với món ăn này, trong khi gắn bó với những cách thức cũ của miền Nam có khoai tây với mỗi bữa ăn, bạn vẫn có thể có được một lượng protein lành mạnh mà không bị phai màu trong bơ và muối. Lượng đường thấp hơn cũng là một cách tuyệt vời để kết thúc một ngày trước khi thư giãn!
Lấy công thức từ Julies Eats và Treats.
Dễ dàng gà tấm Pan Supper
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 548 calo, 34 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 525 mg natri, 21 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 3, 9 g đường, 33, 6 g protein (tính bằng 2 chén đậu xanh)
Chickpeas (còn được gọi là đậu garbanzo) là một bổ sung tuyệt vời cho một bữa ăn khi bạn đang tìm kiếm để bao gồm một kết cấu nồng nhiệt và một số hương vị tuyệt vời mà không có một hạt tinh bột. Họ có một hương vị nhẹ có thể được chuyển thành một cái gì đó tuyệt vời bằng cách thêm một vài loại thảo mộc và gia vị. Cùng với sự xáo trộn của những rò rỉ sắc nét và gà ngon ngọt, bữa ăn này sẽ lấp đầy bạn và để cho bụng của bạn hạnh phúc. Nước sốt sữa chua được làm từ sữa chua Hy Lạp là một hỗn hợp trộn hoàn hảo nhưng nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng calo, chúng tôi nói chỉ cần bỏ qua nó!
Lấy công thức từ Macheesmo.
Rang rau mùa thu & xúc xích Ý tấm Pan bữa ăn
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 394 calo, 18, 1 g chất béo (3, 6 g chất béo bão hòa), 740 mg natri, 39, 5 g carbs, 11, 4 g chất xơ, 9, 7 g đường, 24, 5 g protein (được tính bằng ¼ muỗng cà phê muối và 3 liên kết xúc xích Ý ngọt lớn)
Một món ăn ngọt ngào với số lượng vừa phải của mặn! Những xúc xích Ý là hoàn hảo cho bất kỳ bữa ăn trong ngày. Các loại rau màu nâu cho một vết cắn tốt đẹp và mang lại hương vị ngọt tự nhiên mà không có bất kỳ phụ gia đường giả.
Lấy công thức từ Foodie with Family.
Thịt xông khói và trứng cho bữa ăn sáng ăn sáng nướng
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 322 calo, 21 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 611 mg natri, 10, 7 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 8 g đường, 21, 5 g protein (tính bằng 4 miếng thịt xông khói và 4 xúc xích)
Thịt xông khói và trứng là một bữa ăn sáng cổ điển, nhưng đó là một bữa ăn tối vui vẻ ở lần, quá! Điều này dễ dàng nướng là một bữa ăn một chảo fIlled với protein và một kết hợp của hương vị ngọt và mặn đó là hoàn hảo cho khi bạn muốn lật bữa ăn tối trên đầu của nó. Cho đến khi nó thực sự là sáng, làm cho nó dễ dàng hơn với những ý tưởng ăn sáng 5 thành phần, 5 phút, lành mạnh.
Lấy công thức từ Diethood.
Tấm Pan chân gà với cây thì là
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 593 calo, 20, 4 g chất béo (4, 7 g chất béo bão hòa), 621 mg natri, 26 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 2, 4 g đường, 73, 2 g protein
Điều này chắc chắn sẽ trở thành một yêu thích trong bất kỳ hộ gia đình. Chỉ với năm thành phần cộng với gia vị, nó đơn giản như một sự pha trộn với nhau. Cây thì là một loại rau đa năng, có nhiều hương vị. Nó cũng được cho là có rất nhiều chất xơ và là một nguồn vitamin tuyệt vời!
Lấy công thức từ Food Schmoody.
