Xưng tội: Khi khỏe mạnh như tôi, tôi vẫn có một sự bất bình đẳng về cheesecake. Tôi biết chất béo, đường và hàm lượng natri của nó không làm bất cứ điều gì để giúp tôi đạt được mục tiêu cơ thể và một số lát chứa chất béo bão hòa gần như toàn bộ một ngày. Vậy mà… bất cứ khi nào tôi nhìn thấy một lát kem, trời cheesy, tôi không thể cưỡng lại được.
May mắn thay, có hai mặt cho mỗi câu chuyện và bánh pho mát có một vài lợi ích dinh dưỡng (mặc dù hạn chế). Món tráng miệng quyến rũ có chứa canxi xây dựng xương và vitamin A. bảo vệ thị giác Và hóa ra là nếu bạn đào đủ cứng, bạn có thể tìm thấy một số công thức làm giảm sự co thắt của dầu dừa thay cho bơ, đóng gói protein Sữa chua Hy Lạp thay cho kem nặng, và rất nhiều siêu thực phẩm. Không mua nó? Nhìn bên dưới!
HEMP SEED MATCHA VEGAN CHEESECAKE
Dinh dưỡng: 258 calo, 15, 3 g chất béo (5, 2 g bão hòa), 8 mg natri, 29, 6 g carbs, 3 g chất xơ, 22 g đường, 6 g protein
Bột matcha có nhiều gấp 2 đến 3 lần EGCG, một chất chống oxy hóa có chất béo mạnh, so với hầu hết các loại trà xanh có thể sản xuất được. Chỉ cần chắc chắn để mua bột chỉ từ Nhật Bản để gặt hái tất cả các lợi ích eo-whittling; Trung Quốc và những nơi khác đã bán bột knock-off yếu hơn. (Phải, thật vậy.) Gợi ý: Màu xanh sáng hơn và mùi thơm hơn, matcha càng tốt.
Lấy công thức từ The Chunchles Crunchy.
MINI CUỐI CÙNG
Dinh dưỡng: 292 calo, 17, 2 g chất béo (10, 3 g bão hòa), 184 mg natri, 31, 6 g carbs, <1 g chất xơ, 26, 3 g đường, 4 g protein
Nếu bạn không phải là một loại người hoàn thành, bạn sẽ thích rằng bạn có thể có hai trong số những cupcakes nhỏ này mà không làm sáng tỏ hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn. Và thậm chí không liên kết về việc chọn sữa không béo. Trong khi những thứ chất béo chứa calo, nó cũng làm đầy hơn (nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn). Trong thực tế, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, những người ăn sữa béo ít có khả năng bị béo phì hơn những người không béo hoặc ít chất béo.
Lấy công thức từ Chef Savvy.
QUẦN ÁO DỪA LEMON
Dinh dưỡng: 282 calo, 23, 6 g chất béo (11, 3 g bão hòa), 6 mg natri, 18, 1 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 10, 6 g đường, 4, 2 g protein
Từ việc duy trì một làn da rõ ràng, giảm cân, và làm mới hơi thở để tăng cường khả năng miễn dịch, tăng hấp thu sắt, và chống ung thư, các gói chanh mạnh mẽ trong một cú đấm khỏe mạnh (ngay cả trong món tráng miệng). Bất kỳ loại bánh pho mát nào có thể cho chúng ta làn da đẹp, giảm cân viện trợ và phòng bệnh là một ngôi sao nhạc rock trong cuốn sách của chúng tôi.
Lấy công thức từ Swoon Food.
KHUYẾN MÃI ĐEN
Dinh dưỡng: 102 calo, 6, 5 g chất béo (4, 1 g bão hòa), 61 mg natri, 9, 6 g carbs, <1 g chất xơ, 8, 6 g đường, 2, 1 g protein
Có một trường hợp của các sniffles? Cách nào tốt hơn để chữa trị cho họ sau đó với một popsicle cheesecake? Mâm xôi đang bùng nổ với vitamin C tăng cường miễn dịch và món tráng miệng giúp giảm mức độ căng thẳng, làm tổn thương hệ miễn dịch của bạn. Chúng tôi nghĩ rằng đó là một chiến thắng-thắng.
Lấy công thức từ Bí quyết để nuôi dưỡng.
BẢNG BÁNH XE
Dinh dưỡng: 71 calo, 2, 4 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 80 mg natri, 3, 5 g carbs, <1 g chất xơ, 2, 7 g đường, 4, 3 g protein
Với mùa thu chỉ quanh góc, những thanh cheesecake kem chỉ là điều để giúp bạn đi. Ngoài việc sử dụng sữa chua Hy Lạp giàu protein và không có thành phần nhân tạo hoặc chất ngọt, lớp vỏ của chúng được làm bằng ngũ cốc gạo nâu, giúp giữ cho lượng carb và calorie của chúng thấp.
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
CHEESECAKE NHỒI DÂU TÂY
Dinh dưỡng: 116 calo, 9, 2 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 96 mg natri, 6, 5 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 3 g đường, 2, 4 g protein
Với 116 calo và chỉ có 6, 5 gram carbohydrate cho mỗi khẩu phần, những quả mọng nhồi bông này thực sự có quầng chế độ ăn uống. Còn gì nữa? Dâu tây là một loại trái cây giàu vitamin C khác làm tăng khả năng miễn dịch, tiết lộ sáu túi của bạn và loại bỏ sự căng thẳng.
Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.
MÀU SẮC ĐÔI
Dinh dưỡng: 252 calo, chất béo 10, 1 g (6 g bão hòa), natri 105 mg, 37, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 24, 8 g đường, 4, 3 g protein
Bạn đã có chúng tôi tại bánh pho mát và bánh kếp, nhưng nhung đỏ? Công thức này không thể thiếu bất cứ thứ gì ngon miệng. Và miễn là bạn ăn nó cho những gì nó là một món tráng miệng - nó sẽ không phá hoại mục tiêu cơ thể của bạn. Để có danh sách các loại thực phẩm giúp bạn đến đó sớm hơn, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.
Lấy công thức từ Le Creme de la Crumb.
MINI NO BAKE TRẮNG CHOCOLATE LEMON CHEESECAKE
Dinh dưỡng: 141 calo, 11, 1 g chất béo (7 g bão hòa), 65 mg natri, 8, 7 g carbs, 0 g chất xơ, 8 g đường, 2, 2 g protein
Những chiếc bánh có kích thước nhỏ này rất lý tưởng cho bất kỳ buổi họp mặt mùa hè nào. Họ không yêu cầu nướng, chuẩn bị tối thiểu và họ chỉ nhìn thẳng lên sang trọng. Không đề cập đến, họ là một cách dễ dàng để thực hành kiểm soát phần, mà sẽ giúp bạn có được vào quần jean gầy của bạn sớm hơn.
Lấy công thức từ đầu bếp Chunky.
QUẦN ÁO CHINOLY CHINOLY CHIPOLIN CHINOLY CHIP CHEESECAKE BARS
Dinh dưỡng: 135 calo, 7, 7 g chất béo (5, 2 g bão hòa), 122 mg natri, 12 g carbs, 0 g chất xơ, 9, 7 g đường, 3, 6 g protein (được tính bằng dầu dừa)
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bơ thay thế lành mạnh, hãy thử dầu dừa. Cơ thể bạn thích đốt cháy chất béo trong dầu dừa, trái với việc lưu trữ chúng, nhưng lợi ích của dầu dừa không phải là tin nóng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Toxicology and Environmental Health năm 1985 đã chứng minh rằng một lần tiêm axit capric (được tìm thấy trong dầu dừa) dẫn đến “ban đầu nhanh chóng, sau đó giảm dần mức tiêu thụ thực phẩm và giảm cân cơ thể” chuột đực. 30 năm sau, chúng tôi bị ám ảnh bởi những thứ có lý do chính đáng. Thời gian để có được coco-nutty!
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
BÁNH B CHENG BÁNH
Dinh dưỡng: 68 calo, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 82 mg natri, 11, 7 g carbs, 0 g chất xơ, 7, 5 g đường, 1 g protein
Bạn biết những người bạn có thể ăn theo nghĩa đen bất cứ điều gì họ muốn và vẫn có thân hình của rockin? Có vẻ như có thể lừa dối… .như ai đoán rằng việc nhúng này sẽ có một hồ sơ dinh dưỡng như thế? Nhúng theo cách của bạn để thưởng thức chồi trời và một khung chặt hơn.
Lấy công thức từ Wine and Glue.
BÁNH TRỌNG TUYỆT VỜI RASPBERRY LIME
Dinh dưỡng: 230 calo, 18, 9 g chất béo (14, 1 g bão hòa), 17 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 14, 2 g đường, 3, 3. g protein
Nếu bạn có thể tìm thấy quả mâm xôi đen, chiếc bánh này có thể cứu sống bạn - theo nghĩa đen. Các viên đạn đen chứa nhiều hơn hai lần chất chống oxy hóa so với bất kỳ sản phẩm nào khác (hoặc vino)! Và theo một báo cáo gần đây trên tạp chí Open Chemistry, họ có ba lần chất chống oxy hóa như anh chị em của họ. Đừng lo lắng winos, chất lỏng nho mang riêng của mình vào bàn. Kiểm tra 16 loại rượu tốt nhất để giảm cân.
Lấy công thức từ Thức ăn ngon.
THỜI TRANG CARMEL ALMOND CHEESECAKE
Dinh dưỡng: 310 calo, 27 g chất béo (8, 8 g bão hòa), 12 mg natri, 14 g carbs, 3 g chất xơ, 4, 3 g đường, 7, 5 g protein
Các chuyên gia cho rằng hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, nhờ vào vitamin E, flavanoids, magiê, riboflavin và nội dung mangan. Chưa kể, mangan hỗ trợ một sự trao đổi chất lành mạnh - vì vậy nếu bạn đang chiến đấu trong trận chiến của phình, một lát bánh này chỉ có thể giúp đỡ.
Lấy công thức từ Cocoon Cookes.
MINI CHEESECAKES VỚI OREO CRUST
Dinh dưỡng: 218 calo, 16 g chất béo (9 g bão hòa), 179 mg natri, 13, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 9 g đường, 5 g protein
Không có nhiều lành mạnh về bánh pho mát Oreo, nhưng thưởng thức mỗi một lần và một thời gian là một phần của một lối sống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân. Trong thực tế, thỉnh thoảng "ăn gian" đã được chứng minh để tăng cường hoạt động trao đổi chất và tránh cảm giác thiếu thốn. Thêm vào đó, 218 calo cho một món tráng miệng rất xứng đáng là khó có thể làm hoặc phá vỡ chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần không thưởng thức ngoài đó.
Lấy công thức từ Yummy Healthy Easy.
KHUYẾN MÃI LIME CHÍNH
Dinh dưỡng: 334 calo, 25, 4 g chất béo (15 g bão hòa), 225 mg natri, 22, 6 g carbs, <1 g chất xơ, 14, 8 g đường, 5, 3 g protein
Món cheesecake “hoàn hảo tart, hoàn hảo ngọt ngào, hoàn hảo, hoàn toàn ngọt ngào, hoàn toàn ngon ngọt” này chính là giấc mơ của người yêu chanh.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
VEGAN STRAWBERRY CHEESECAKE
Dinh dưỡng: 235 calo, 14, 2 g chất béo (3, 7 g bão hòa), 5 mg natri, 25, 8 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 16, 6 g đường, 5, 3 g protein
Cheesecakes dựa trên điều, như thế này, là nguyên liệu và đông lạnh. Chúng tôi sẽ nói lại lần nữa: Hoàn toàn không có bánh nướng! Ngâm hạt điều - là một trong 6 Hạt tốt nhất để giảm cân — cải thiện hương vị, khả dụng sinh học và tiêu hóa. Chúng tôi đã đề cập đến bánh pho mát là hoàn toàn không có dầu? Điều này có con dấu của chúng tôi phê duyệt và sau đó một số.
Lấy công thức từ Lazy Cat Kitchen.
ỨNG DỤNG CARBEL THẤP CARBEL THẤP CARBEL THẤP
Dinh dưỡng: 158 calo, 10, 9 g chất béo (6 g bão hòa), 280 mg natri, 17, 3 g carbs, 8, 3 g chất xơ, 7, 3 g đường, 3 g protein
Ngoài việc khéo léo hết sức, những chiếc bánh pho mát nhồi bông táo này có chứa 8, 3 gram chất xơ giảm béo bụng. Hội đồng sợi quốc gia khuyến cáo tiêu thụ hàng ngày 32 gram chất xơ, nhưng Mỹ vẫn đang tiêu thụ một chế độ ăn uống chế biến cao mà phần lớn là vô hiệu của chất dinh dưỡng. Thiếu chế độ ăn uống có thể dẫn đến táo bón, đói tăng, tăng cân, cholesterol cao, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thiếu dinh dưỡng, buồn ngủ và hơn thế nữa. May mắn cho bạn, táo là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất để bạn có thể tiêu thụ gần một phần ba hạn ngạch hàng ngày của mình bằng cách ăn bánh pho mát. Không có gì.
Lấy công thức từ Sugar Free Mom.
BƠM BƯỚM DA B SKNG DA
Dinh dưỡng: 253 calo, 4, 2 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 233 mg natri, 33, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 17, 5 g đường, 17, 1 g protein
Ngoài việc là một trong những món ăn nhẹ giàu protein cực khoái nhất hiện có, có thể có nhiều sự nghiện ngập PB của bạn hơn. Bơ có chứa sterol thực vật được gọi là beta-sitosterol, mà nghiên cứu chỉ ra giúp hormone căng thẳng (cortisol) cân bằng với các kích thích tố khác. Vì vậy, có một lát và thư giãn!
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
CINNAMON ROLL CHEESECAKE
Dinh dưỡng: 248 calo, 6, 9 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 65 mg natri, 42, 7 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 27, 8 g đường, 4, 3 g protein
Những điều tuyệt vời xảy ra khi quế cuộn và bánh pho mát đoàn kết - giống như bánh quế cuộn quế này hoàn toàn là thần thánh. Nhưng chúng tôi phải cảnh báo bạn rằng nếu bạn có nhiều hơn một miếng, nó không còn “gầy” nữa.
Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.
COCONUT BANANA CHEESECAKE
Dinh dưỡng: 328 calo, 26, 8 g chất béo (13, 6 g bão hòa), 20 mg natri, 19, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 12, 7 g đường, 8, 3 g protein (được tính bằng chocolate đen)
Bánh pho mát này được làm từ đậu phộng giàu protein, dầu dừa béo, chuối xơ, xi-rô cây chống oxy hóa, và các loại chocolate chocolate căng thẳng. Và chúng tôi sẽ cho bạn biết một chút bí mật: Một trăm phần trăm xi-rô phong nguyên chất chứa chất chống oxy hóa polyphenol giảm viêm, giúp chống lại các bệnh viêm như IBS, viêm khớp và bệnh tim.
Lấy công thức từ Vegan Family Recipes.
BLUEBERRY CREME FRAICHE CHEESECAKE
Dinh dưỡng: 308 calo, 21, 6 g chất béo (13 g bão hòa), 153 mg natri, 23, 6 g carbs, 0 g chất xơ, 19, 9 g đường, 6, 2 g protein
Trong khi bạn có thể đặt trước khoảng 308 calo, hãy cân nhắc điều này: Một vài viên đạn blueberry nhỏ có thể thu nhỏ eo, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng trí lực, giảm mỡ bụng và nhiều hơn nữa. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã tiến hành một thử nghiệm 90 ngày cho chuột ăn một chế độ ăn giàu blueberry, và kết quả cho thấy giảm đáng kể mỡ bụng. Một nghiên cứu dài hạn khác được công bố trên tờ Annals of Neurology nhấn mạnh rằng ăn quả việt quất có thể làm giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức tổng thể khoảng 2, 5 năm ở người lớn trên 70 tuổi, khi được thử nghiệm với sáu xét nghiệm nhận thức khác nhau. Vì vậy, nếu bạn có một số tính năng bổ sung trong lô của bạn, hãy cân nhắc việc chọn một trong 20 Công thức nấu ăn lành mạnh Blueberry Muffin này!
Lấy công thức từ Love and Olive Oil.
