Giống như súp lơ và cải xoăn, bí đỏ là bí mật tuyệt vời gần đây hoang dã. Và trong khi ngay cả những người yêu thích thực phẩm mới về sức khỏe cũng biết veg giàu chất xơ, giàu chất xơ có thể thay thế mì ống trong một nhịp tim, họ có thể không sử dụng nó trong món tráng miệng hoặc trứng của họ. Bạn, tuy nhiên, là về được. Cuộn xuống dưới và lấy cảm hứng. Và để đưa IQ của bạn lên cấp độ tiếp theo, đừng bỏ lỡ 20 loại rau này — Được xếp hạng theo nội dung protein!

LEMON VÀ HERB SPAGHETTI SQUASH VỚI TÔM RƯỢU

Dinh dưỡng (mỗi 2 cốc phục vụ): 235 calo, 10, 4 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 203 mg natri, 25, 7 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 9 g đường, 9, 7 g protein

Ngoài việc vận chuyển vị giác của bạn để tháng ấm hơn, bữa ăn này có chứa hai loại thực phẩm giảm cân mạnh. Theo một báo cáo được xuất bản bởi Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, khi so sánh với 27 loại trái cây và rau quả mạnh khác, chanh đã đánh cắp vị trí đầu tiên. Tốt hơn nữa, nước trái cây từ một nửa trái cây hữu cơ sẽ đáp ứng hạn ngạch vitamin C hàng ngày của bạn — cùng một chất dinh dưỡng có thể làm tăng giảm cân tới 25%. Tôm, mặt khác, gói trong nạc, lượng calo thấp protein sẽ giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Lấy công thức từ Eat Yourself Skinny.

BỒI THƯỜNG NÉN

Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich): 243 calo, 9, 9 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 432 mg natri, 34 g carbs, 2 g chất xơ, 4 g đường, 6 g protein (được tính với toàn bộ cuộn lúa mì)

Trong khi điều này có lẽ không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn nghĩ đến bíp spaghetti, thì việc bỏ qua công thức này sẽ giống như việc chuyển vé sang Beyoncé — một sai lầm lớn. Quả bí siêu được trang điểm với thì là, ớt bột, sốt BBQ, bột tỏi, tiêu nghiền, và hành tây đứng đầu với xà lách trộn và dưa chua và kẹp trong một cái bánh mì.

Lấy công thức từ Hot For Food Blog.

TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI SPAGHETTI BOWITO

Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 177 calo, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 208 mg natri, 35, 2 g carbs, 5. 3 g chất xơ, 1, 7 g đường, 8, 3 g protein

Burrito bowls khó, nếu bao giờ hết, thất vọng. Tuy nhiên, họ không phải lúc nào cũng làm điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. Trong khi bạn có thể lựa chọn không cho đậu đen giảm béo, kem chua chế biến, gò pho mát, giá trị của một ngày của protein và chip tortilla mặn phục vụ cho phình bụng. Lần tới bạn có khuynh hướng xếp hàng tại Chipotle, thay vào đó hãy thay thế nó.

Lấy công thức từ Emilie Eats.

BA BÁNH B CHENG CHÀO MỪNG VÀ BÁNH B BRNG BÁNH MÁT BROCCOLI SPAGHETTI

Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 230 calo, 13, 6 g chất béo (7, 7 g bão hòa), 266 mg natri, 10 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 5 g đường, 18, 2 g protein

Tỏi kháng nấm, giải độc bông cải xanh, gà nướng protein, và ba loại phô mai trộn với bí đỏ để biến đổi một trong những thú vui tội lỗi yêu thích của bạn. Ít carbs và giàu chất béo lành mạnh và protein thúc đẩy sự trao đổi chất, bữa ăn này sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.

Lấy công thức từ Whole and Heavenly Oven.

CHILI STUFFED SPAGHETTI SQUASH

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 231 calo, 11, 6 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 666 mg natri, 23 g carbs, 7 g chất xơ, 1, 8 g đường, 13 g protein

Đậu được đóng gói với chất xơ giảm béo, thân thiện với ruột - nhưng chúng tôi không chỉ nói bất kỳ sợi joe trung bình nào. Đậu Pinto, đen, thận và cannellini chứa tinh bột kháng. Điều này dẫn đến sự mệt mỏi kéo dài, oxy hóa chất béo hiệu quả hơn và mỏng hơn bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu tìm thấy thay thế chỉ năm phần trăm lượng carbohydrate hàng ngày của bạn với tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm!

Lấy công thức từ Tastes Better From Scratch.

ỨNG DỤNG BAKED TẠI SPAGHETTI SQUASH NESTS

Dinh dưỡng (mỗi tổ, sản lượng 6): 152 calo, 8 g chất béo, 353 mg natri, 10 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 10 g protein

Bạn có thể bị cám dỗ để chỉ chọn người da trắng (xin chào protein nguyên chất), nhưng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn một lòng đỏ mỗi ngày. Nó chứa các vitamin A và D, vitamin B, và choline, chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm về cấu trúc màng tế bào, xây dựng các chất dẫn truyền thần kinh lành mạnh trong não và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan.

Lấy công thức từ Skinny Taste.

PESTO SPAGHETTI SQUASH với cà chua nướng

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 140 calo, 8 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 124 mg natri, 15, 9 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 1 g đường, 4, 4 g protein

Pasta Pesto có khuynh hướng hoạt động ở mặt có nhiệt độ cao nhờ nước sốt đậm đà dinh dưỡng, mì carb-laden và lớp phủ bên trên. Nhưng để tránh nó có nghĩa là để tránh chất chống oxy hóa, antimutagenic, antitumorigenic của basil (ức chế sự hình thành của khối u), kháng virus, và tính chất kháng khuẩn, cũng như dầu ô liu và các loại hạt trái tim khỏe mạnh chất béo và lợi ích thu hẹp thắt lưng. Thêm vào đó, pesto là một nụ vị giác được đảm bảo và lời cầu xin mùi thơm. Chúng tôi không phải là một trong những lựa chọn yêu thích nhưng ... bạn thấy chúng tôi đang đi với điều này.

Lấy công thức từ A Happy Food Dance.

SPAGHETTI SQUASH BAKED MAC VÀ CHEESE

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 160 calo, 8 g chất béo (3 g bão hòa), 340 mg natri, 15 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 9 g protein

Thực phẩm thoải mái yêu thích của bạn, cũng giống như cheesy và thỏa mãn - trừ đi chi phí calo khủng khiếp.

Lấy công thức từ Dashing Dish.

BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTERS

Dinh dưỡng (mỗi cá bột, sản lượng 6): 220 calo, 15 g chất béo (4, 7 g bão hòa), 484 mg natri, 10 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 12 g protein

Tìm cách để có blah ra khỏi bữa ăn sáng? Chúng tôi hiểu rồi. Không có gì là không thích hợp hơn so với yến mạch nhạt hoặc trứng khô ngày này qua ngày khác. May mắn thay, có những cách vô tận để loại bỏ bữa ăn sáng của bạn và những fritters squash spaghetti chỉ là một! Để có nhiều cách ăn uống thân thiện với chế độ ăn uống hơn để bắt đầu ngày mới của bạn, hãy xem 50 Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Nhất để Giảm Cân — Được xếp hạng!

Lấy công thức từ Album của Julia.

SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN

Dinh dưỡng (mỗi 1 ly phục vụ): 118 calo, 4, 4 g chất béo (<1 g bão hòa), 262 mg natri, 19 g carbs, 3 g chất xơ, 2, 1 g đường, 2 g protein

Một đơn hàng của chow mein từ Panda Express chứa 510 calo, 22 gram chất béo, 60 gram carbs và nửa ngày trị giá miligam natri. Bây giờ hãy nhìn vào hồ sơ dinh dưỡng cho cái này và nói với chúng tôi rằng bạn không bị như chúng tôi.

Lấy công thức từ Little Bits Of.

SPAGHETTI SQUASH TATER TOTS VỚI MAPLE MUSTARD

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 160 calo, 2, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 105 mg natri, 32 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 2 g đường, 3, 5 g protein

Phiên bản lành mạnh này của tots là tuyệt vời như vậy mà bạn sẽ không bao giờ mua loại tủ đông một lần nữa. Bốn thành phần lành mạnh, không có gluten, không có chất béo chuyển hóa và không phải lo lắng. Để biết thêm các cách để thưởng thức mặt yêu thích của bạn, hãy xem 20 Bí quyết miễn phí dành cho Tater Tots này.

Lấy công thức từ Cô Thích Thực Phẩm.

SPAGHETTI SQUASH PUMPKIN BISQUE

Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 199 calo, 19, 2 g chất béo (12, 2 g bão hòa), 180 mg natri, 7, 9 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 3, 5 g đường, 3 g protein

Chúng ta không thể nghĩ về bất cứ điều gì nhiều hơn thiên đường so với súp bí ngô mượt mà. Ngoại trừ có lẽ cái này dùng sữa dừa. Các cường quốc dinh dưỡng làm mọi thứ từ thu nhỏ thắt lưng của bạn và kiềm chế sự thèm ăn của bạn để bảo vệ các cơ quan của bạn và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Và theo nghiên cứu, các axit béo trong dừa được sử dụng hiệu quả hơn cho năng lượng.

Lấy công thức từ The Calmning Kitchen.

CHÀO MỪNG CHỨNG NHỎ

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 242 calo, 12 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 451 mg natri, 10, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 1, 2 g đường, 25 g protein

Gà đóng gói protein, sữa chua Hy Lạp thân thiện với ruột, nước sốt spaghetti, sốt nóng cháy, và jalapeno đều kết hợp để cung cấp cho bạn một bữa ăn bốc lửa sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và làm hài lòng vị giác của bạn.

Lấy công thức từ Peas và Crayons.

SPINACH ARTICHOKE SPAGHETTI SQUASH DIP

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 250 calo, 17, 8 g chất béo (9, 5 g bão hòa), 321 mg natri, 15, 3 g carbs, 3 g chất xơ, 2, 5 g đường, 11 g protein (tính không có muối)

Đóng gói với chất xơ và một hợp chất được gọi là cynarine thúc đẩy tiêu hóa chất béo và giúp tự nhiên loại bỏ giữ nước, atisô là một rockstar bụng phẳng. Nhúng theo cách của bạn đến sáu gói.

Lấy công thức từ Taste and Tell Blog.

ORANGE SPICED SALMON SPAGHETTI SQUASH

Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 219 calo, 8, 3 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 346 mg natri, 12, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 6, 3 g đường, 25 g protein (được tính không có muối)

Hãy chắc chắn để chọn cho hoang dã
cá hồi (không nuôi), không chỉ được đóng gói với protein làm tăng đốt cháy calo sau bữa ăn, mà còn có omega-3 có lợi cho tim giúp ngăn ngừa tình trạng viêm chuyển hóa chậm.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA

Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 255 calo, 10, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 267 mg natri, 28, 5 g carbs, 6 g chất xơ, 4, 5 g đường, 10, 5 g protein

Spaghetti bí và rau trộn trộn với sốt marinara và mozzarella tươi cho một bữa ăn nhẹ, lành mạnh mà đến với nhau trong vòng chưa đầy 30 phút. Tiền thưởng: Cà chua có chứa chất chống oxy hóa được gọi là lycopene thực sự tăng sau khi nấu. Tốt hơn, các nghiên cứu chỉ ra rằng lycopene làm giảm nguy cơ của một số bệnh ung thư và tổn thương da, cũng như chống lại bệnh tim.

Lấy công thức từ Skinny Taste.

LASBNA CARB LOW

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần, sản lượng 6): 273 calo, 12 g chất béo (6 g bão hòa), 601 mg natri, 22 g carbs, 6 g chất xơ, 12 g đường, 23 g protein (được tính không có muối)

Làm lasagna có thể tốn thời gian và rất nhiều công việc. Chưa kể, đó là cơn ác mộng của một người ăn kiêng. Công thức này giải quyết cả ba. Đầu tiên, nó được làm trong một cái nồi crock, vì vậy bạn có thể ném vào các thành phần, bật nó lên và đi về ngày của bạn. Thứ hai, nó được làm bằng spaghetti thay vì mì, vì vậy không có lớp calo rỗng bên trong mỗi lát. Nói về một cách dễ dàng để ăn tối trên bàn và vòng eo nhỏ hơn trong thời gian chờ đợi! Để có nhiều bữa ăn nấu chậm hơn, hãy xem 35 Công thức Nấu Cơm Crock lành mạnh này.

Lấy công thức từ Well Plated.

SPAGHETTI BÁNH SQUASH VỚI BÁNH KEM ORANGE

Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 8): 313 calo, 13, 1 g chất béo (7, 7 g bão hòa), 180 mg natri, 46 g carbs, 1 g chất xơ, 23 g đường, 5 g protein

Shhh ... đừng để cho gia đình biết bạn vừa tìm cách khác để lẻn rau vào chế độ ăn của họ. Và lần này, nó qua bánh.

Lấy công thức từ Recipe For Perfection.

SPAGHETTI SQUASH VỚI CHICKPEAS VÀ KALE

Dinh dưỡng (trên 1 cốc): 287 calo, 14, 4 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 69 mg natri, 35 g carbs, 6, 6 g chất xơ, 3, 4 g đường, 9, 4 g protein (tính không có muối)

Kale được công khai nhiều hơn so với cử nhân những ngày này, nhưng bạn có biết rằng đậu xanh là một trong những siêu thực phẩm giảm cân tốt nhất? Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người ăn một bữa ăn đậu xanh duy nhất mỗi ngày báo cáo cảm thấy 31% đầy đủ hơn so với những người không có đậu. Còn gì nữa? Chúng giàu axit amin, lysine giúp sửa mô da và collagen để giảm sự xuất hiện của cellulite.

Lấy công thức từ tình yêu và chanh.

SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 223 calo, 15, 3 g chất béo (4, 6 g bão hòa), 593 mg natri, 14, 5 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 4, 9 g đường, 10 g protein (được tính không có muối)

Hầu hết kielbasa có chứa chất độn lúa mì hoặc gạo và được chế biến rất cao. Luôn luôn bạn lựa chọn cho một với nội dung thịt lớn nhất và không có nitrat. Mặc dù tiêu thụ quá mức các loại thịt chế biến có liên quan đến ung thư, cắn vào kielbasa không thường xuyên hoặc ăn một BEC trong chừng mực sẽ không làm giảm chế độ ăn uống hoặc sức khỏe của bạn.

Lấy công thức từ The Brooklun Cook.