Cho dù bạn thích nó cay nhẹ hoặc nóng bỏng lưỡi, có rất nhiều cách để thêm một số đá vào bữa ăn của bạn. Cùng với việc thêm một số hương vị nghiêm trọng vào chế độ ăn uống của bạn, thức ăn cay là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giảm những cân nặng không mong muốn!
Ớt chứa một hóa chất gọi là capsaicin mang lại cho họ những đặc tính nóng nóng mà chúng tôi yêu thích rất nhiều! Nó đã được chứng minh để tăng tốc độ trao đổi chất và chống lại viêm. Capsaicin được tìm thấy trong nhiều loại ớt khác nhau mà mỗi loại có mức độ hóa học khác nhau. Một số món ăn cổ điển được yêu thích là ớt, ớt chuông, Tabasco, ớt chuông, ớt chuông và ớt habanero (chỉ với một vài món). Có rất nhiều cách để có được một ít ớt cay này vào bữa ăn của bạn, chẳng hạn như thông qua bột, nước xốt, hoặc thậm chí cả dạng nguyên chất; nhưng bất kể bạn kết hợp chúng như thế nào, bạn chắc chắn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe. Để thay đổi mọi thứ từ gia vị, bạn cũng có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn với 25 Overnight Oats đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng!
Ngoài danh sách này, hãy kiểm tra chế độ ăn uống siêu chuyển hóa để mất tới một pound một ngày! Kế hoạch ăn uống hai tuần thử nghiệm sẽ đốt cháy chất béo và đốt cháy lò nhiên liệu của cơ thể bạn, từ phóng viên hôm nay của Sức khỏe và Sức khỏe David Zinczenko, tác giả cuốn sách bán chạy nhất của Diet . Nhấn vào đây để mua ngay bây giờ!
Gà Jalapeno châu Á
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 344 calo, 13, 2 g chất béo (3, 2 g chất béo bão hòa), 408 mg natri, 22, 5 g carbs, .7 g chất xơ, 18, 1 g đường, 33, 7 g protein (được tính bằng ¼ tách mật ong)
Hạt tiêu jalapeno là một trong những món yêu thích nhiệt hàng đầu! Khi ăn, nó mang lại cảm giác nóng rát giúp giảm cân và có đặc tính chống bệnh. Nước sốt chanh mật ong cay chắc chắn sẽ làm cho vị giác của bạn trở nên hoang dại. Một chút thơm, một chút cay, và rất nhiều delish!
Lấy công thức ở Damn Delicious.
Gà đậu phộng Thái cay Gà xào khoai lang
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 548 calo, 22 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 660 mg natri, 45, 3 g carbs, 8, 2 g chất xơ, 7, 4 g đường, protein 41, 8 g (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)
Bữa tối nhanh chóng, bổ dưỡng này là sự kết hợp giữa hương vị khó quên. Mì khoai lang là một sự trao đổi dễ dàng tại nhà cho món mì béo, bạn sẽ được phục vụ tại địa điểm cất cánh quanh góc. Họ sẽ cung cấp cho bạn nhiều lợi ích dinh dưỡng và thêm một kết cấu tốt đẹp cho tấm. Bạn muốn xem thêm carbs bạn nên phù hợp với chế độ ăn uống của bạn? Kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân.
Lấy công thức tại nhà bếp đầy tham vọng.
Mứt sô cô la nguyên liệu
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 209 calo, 13, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 23, 5 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 12, 9 g đường, 2, 9 g protein
Đây là một món tráng miệng dinh dưỡng được nạp với hương vị - và không cần nướng! Làm thế nào tốt hơn nó có thể nhận được? Món kem, mơ mộng, ít được chế biến từ bơ, quả hạch, chuối và sô cô la này là hoàn hảo cho những người sau khi ăn tối. Điều này sẽ không chỉ đáp ứng răng ngọt ngào của bạn mà còn cung cấp cho bạn một chút tốt lành cay để làm tan đi mỡ bụng đó.
Lấy công thức ở The Iron You.
Chip Chiplele Hemp Kale
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 94 calo, 4, 5 g chất béo, 188 mg natri, 10, 7 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 1, 6 g chất xơ, 4, 3 g protein (được tính bằng Agave nhẹ)
Chip Kale là một trong những cơn sốt thực phẩm mới nhất vì lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của họ và sự tốt lành giòn hoàn hảo. Nhưng những điều này vượt xa mong đợi bằng cách thêm nhiều thành phần siêu thực phẩm như hạt cây gai dầu, là một loại protein hoàn chỉnh với số lượng sợi cao. Chipotle bột và hun khói hun khói làm cho vị cay đầu cuối cùng. Bạn luôn có thể thêm một chút nếu bạn là người hâm mộ lớn; Tôi nói không có gì quá cay! Nhận 20 lời khuyên mới về cách nấu nướng Kale để tận dụng tối đa lợi thế của siêu thực phẩm xanh này!
Lấy công thức ở Alkaline Sisters.
Cay Veggie Bean Chili
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 395 calo, 11, 9 g chất béo (2, 1 g chất béo bão hòa), 233 mg natri, 58, 5 g carbs, 16, 3 g chất xơ, 8, 4 g đường, 17, 2 g protein (tính với 1 15 oz. Có thể đậu đen)
Chili chay lành mạnh này được đóng gói đầy đủ các protein và hương vị với một hỗn hợp gia vị mà sẽ làm cho nó khó khăn để đặt xuống. Lý tưởng cho một ngày lạnh để giữ cho bạn ấm áp ngày hôm nay và ngày mai (xin chào, thức ăn dư thừa). Các loại rau tươi, đậu đen, và quinoa làm cho một bữa ăn thịnh soạn mà chắc chắn sẽ trở thành một go-to trong nhà của bạn!
Lấy công thức ở Glowing Fridge.
Bơ trâu bò cay
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 214 calo, 4, 9 g chất béo (0, 17 g chất béo bão hòa), 56 mg natri, 70, 2 carbs, 9, 2 g chất xơ, 25, 6 g đường, 8, 8 g protein
Popcorn ai? Bỏ qua những cửa hàng tạp hóa đã qua chế biến và đi ăn những quả súp lơ này. Đường có thể có vẻ cao ở đây, nhưng vẫn chưa chạy - nó hoàn toàn đến từ hàm lượng đường tự nhiên cao trong ngày, rất tốt cho tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu bạn muốn cắt giảm một số đường đó, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chỉ một nửa cốc. Sự pha trộn của các loại gia vị nóng như cayenne và nghệ cũng sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn cho đến khi ăn tối và đốt cháy những tay cầm tình yêu không mong muốn. Các nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho thấy rằng nghệ là một loại gia vị khác giúp chống nhiễm trùng và một số bệnh ung thư, giảm viêm và điều trị các vấn đề tiêu hóa.
Lấy công thức ở RawManda.
Chipotle Shrimp Tacos
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 508 calo, 25, 4 g chất béo (5, 9 g chất béo bão hòa), 538 mg natri, 36, 1 g carbs, 10, 5 g chất xơ, 3, 3 g đường, 36, 9 g protein (tính bằng 4 oz sữa chua Hy Lạp)
Taco Thứ ba gọi tên của bạn, nhưng sợ bạn sẽ đi overboard trên kem chua và thịt nặng? Hãy thử những tacos tôm cay nhẹ và tươi này; họ sẽ không có bạn chạy cho quần chất béo của bạn từ bất kỳ bloating dư thừa. Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên thay kem chua cho sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee cho thấy rằng canxi giúp chuyển hóa chất béo nhanh hơn, cộng với probiotic trong sữa chua là một cách tuyệt vời để giữ cho ruột của bạn sạch sẽ giúp bạn giảm cân.
Lấy công thức tại Cooking Classy.
Dưa hấu Salsa
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 43 calo, .3 g chất béo, 5 mg natri, 10, 6 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 7 g đường, 1, 1 g protein
Salsa tươi ngon và tươi ngon này là món ăn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ sảng khoái! Đó là nhanh chóng, dễ dàng và chỉ có một vài thành phần mà sẽ có cả đám đông cổ vũ. Dưa hấu là siêu cao trong lycopene và theo nghiên cứu tiến hành tại Đại học North Carolina ở Chapel Hill, những người tiêu thụ một chế độ ăn giàu lycopene có khả năng bị đau tim một nửa so với những người ít có không ăn kiêng. Cùng với những thứ ngon ngọt đó, jalapenos thêm một vị cay ngon để cân bằng món ăn bán ngọt này.
Lấy công thức ở Gimme Some Oven.
Lò nướng gà nướng Kabobs
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 413 calo, 14, 9 g chất béo (1, 9 g chất béo bão hòa), 571 mg natri, 22, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 12, 1 g đường, 49, 8 g protein
Đây là một món ăn mùa hè bạn không phải chờ thêm bốn tháng nữa. Thu thập những kabobs với gia vị và nước trái cây thơm và bạn đã có cho mình một tấm nhiệt đới vào tháng Hai. Bộ đôi của trái cây tươi và thịt cay là một trong đó sẽ để lại cho bạn hoàn toàn hài lòng.
Nhận công thức tại Real Food by Dad.
Cà chua hương thảo cay đào Chutney
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 75 calo, .2 g chất béo, 151 mg natri, 16.5 g carbs, 1.3 g chất xơ, 14.4 g đường, .9 g protein
Món chutney tự làm này rất tuyệt vời trên một củ khoai tây, thịt yêu thích của bạn, hoặc thậm chí một ít bánh quy giòn nhỏ. Heck, roi ra bánh mì nướng và bơ của bạn và bạn thậm chí có thể đầu đó! Nó hoàn hảo với mọi thứ. Các quả đào ngọt và jalapeno cay là một trận đấu được thực hiện ở trên trời. Đừng điên, mặc dù; đây là một chút nặng về hàm lượng đường, vì vậy hãy chắc chắn để giữ cho ánh sáng phần của bạn!
Lấy công thức tại Chạy đến nhà bếp.
Súp bí đỏ
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 128 calo, 7, 3 g chất béo (1, 1 g chất béo bão hòa), 588 mg natri, 17, 2 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 1, 2 g đường, 1, 6 g protein (được tính bằng nước và không có garnishes)
Acorn squash có thể được xem như là một yếu tố thời gian mùa thu nhưng đó là một bóng quần mùa đông. Hoàn hảo cho những ngày lạnh giá, tuyết rơi hoặc đêm xem bộ phim yêu thích của bạn, món súp này chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn. Đầu với hạt giống yêu thích của bạn hoặc một số gia vị thêm để có được đốt. Để có thêm súp vô cùng khỏe mạnh và hương vị, hãy xem 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất.
Lấy công thức ở Cookie và Kate.
Salsa Cranberry cay
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 49 calo, 195 mg natri, 11 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 7, 8 g đường, 0, 2 g protein (tính bằng 2 muỗng canh mật ong)
Một salsa cay mà đi với chỉ là về bất cứ điều gì. Các cú đấm tangy từ nam việt quất và nước ép trái cây đi rất tốt với các jalapeno, và những bổ sung tươi sáng ít cho một bữa ăn chắc chắn sẽ mang lại hương vị của nó đến một cấp độ hoàn toàn mới. Chúng tôi khuyên bạn nên cắt giảm mật ong để giảm lượng đường, nhưng đừng quên nó hoàn toàn.
Lấy công thức tại The Creative Bite.
Dễ dàng Skinny cay Orange Chicken
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 182 calo, 1 g chất béo, 476, 5 mg natri, 16, 5 g carbs, 11, 3 g đường, 26, 3 g protein
Sợ hãi không còn nữa! Một phiên bản lành mạnh của món ăn Trung Quốc yêu thích của bạn là cuối cùng ở đây. Tất cả chúng ta đều có chút tội lỗi khi muốn những thứ natri cao mà họ bán, nhưng tại sao lại cho rằng khi có món ăn đơn giản này bạn có thể làm trong nhà bếp của riêng bạn? Hàm lượng protein cao và ít calo, bạn sẽ sẵn sàng nhanh hơn bạn có thể tìm thấy số lượng mang đi.
Lấy công thức tại Baking khỏe mạnh của Amy.
Bacon Wrapped Jalapeno Poppers
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 270 calo, 21, 9 g chất béo (8, 4 g chất béo bão hòa), 450 mg natri, 9, 3 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 1, 4 g đường, 10 protein 5 g (tính bằng 8 dải thịt xông khói)
Đây là một twist Paleo trên popper jalapeno, trừ đi liều lượng bình thường của phô mai dư thừa và bánh mì vụn. Bạn chắc chắn sẽ có được một cú đá thực sự vượt qua những trao đổi chất này thúc đẩy jalapenos được nhồi với một pho mát điều và được bọc với thịt xông khói mặn. Các hương vị bùng nổ và kết cấu sẽ có vị giác của bạn phát điên. Những người mua sắm nhỏ bé này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về những gì bạn đang ăn. Để xem những gì bạn đang làm sai cho sự trao đổi chất của bạn, hãy kiểm tra 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn
Lấy công thức tại Paleo Parents.
sô cô la nóng Mexican
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 131 calo, 10, 9 g chất béo (6, 2 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 9, 2 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 2, 4 g protein (tính với 2 gói stevia)
Chỉ cần nhìn vào những điều này làm tôi cảm thấy ấm áp bên trong. Sô cô la nóng là một yêu thích thời thơ ấu thời thơ ấu mà đến xung quanh bất cứ khi nào nhiệt độ đi xuống, nhưng thường liên quan đến sữa nặng và bổ sung sô cô la đường. Sô cô la nóng Mexico cay này là một bữa ăn sau bữa tối mà sẽ không để lại cho bạn cảm giác tội lỗi, được làm bằng các thành phần phong phú mà thực sự mang lại lợi ích cho bạn. Chúng tôi nói rằng hãy bổ sung siêu thực phẩm — bột maca — nhưng chọn không dùng mật ong để cắt giảm đường.
Lấy công thức ở Vegu Kate.
Jalapeno và Lime Hummus
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 189 calo, 8, 4 g chất béo (1, 1 g chất béo bão hòa), 34 mg natri, 20, 9 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 7, 3 g protein
Hummus là một nhúng tôi luôn luôn nói có để- và bằng cách thêm jalapeno và vôi để kết cấu kem của đậu xanh trộn và hummus, tôi thậm chí còn vui mừng hơn! Điều này tất cả-xung quanh-tốt-cho-bạn hummus được nạp với chất xơ, chất chống oxy hóa và tấn vitamin. Nhúng rau yêu thích của bạn trong đó cho một bữa ăn nhẹ để cung cấp cho họ một số hương vị thêm và giữ cho bạn đầy đủ đến bữa ăn tiếp theo của bạn.
Lấy công thức tại gia đình và gia đình khỏe mạnh.
Bell Pepper Pizzas
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 200 calo, 10, 8 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 412 mg natri, 16, 2 g carbs, 4, 9 g chất xơ, 11 g đường, 9, 7 g protein
Pizza là món ăn yêu thích của mọi người (tôi hoàn toàn thiên vị), nhưng đôi khi khó có thể chịu đựng được vì chất dinh dưỡng thấp đi kèm với nó. Nhưng, hãy kiểm tra cách tuyệt vời này để giảm lượng carb và tăng lượng chất dinh dưỡng bằng những chiếc bánh pizza ớt chuông này! Họ là những kích thước hoàn hảo để kiểm soát phần và đóng gói với hương vị. Ớt chuông cho một món ăn tuyệt vời như vậy cho những món ăn nhỏ, ngon miệng mà bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ bánh mì. Với việc bổ sung các mảnh ớt đỏ, bạn sẽ nhận được cú đá mà bạn đang tìm kiếm và tăng lợi ích sức khỏe. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, mảnh ớt đỏ đã được sử dụng để điều trị các vấn đề tiêu hóa, vấn đề tuần hoàn, nhiễm trùng và viêm khớp. Kết hợp với các đặc tính giảm cân và bạn có bữa ăn hoàn hảo để đưa bạn đến mục tiêu cơ thể đó.
Lấy công thức ở Peas và Crayons.
5 phút cay cay hạnh nhân
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 158 calo, 14, 2 g chất béo (1, 2 g chất béo bão hòa), 1 mg natri, 5, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein (được tính không có muối)
Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của protein và chất béo tốt, nhưng họ có một hương vị bán nhạt nhẽo của riêng mình. Bằng cách thêm gia vị, bạn sẽ không chỉ tăng hương vị mà còn lẻn vào một số chất dinh dưỡng bổ sung mà không có calo, chất béo hoặc đường. Bạn sẽ thường thấy các loại hạt có hương vị tại cửa hàng tạp hóa, nhưng chúng được nạp với đường giả, muối và thường là các hóa chất khác mà chúng tôi không chắc chắn cách phát âm. Làm cho chúng ở nhà để có được tất cả các hương vị tuyệt vời - và không có thành phần đáng ngờ nào.
Lấy công thức ở Chef Savvy.
Chickpeas rang cay
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 139 calo, 5 g chất béo, 553 mg natri, 18 g carbs, 6 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein
Rang đậu xanh là một cách mới và sáng tạo để ăn nhẹ mà không có tất cả các chất phụ gia icky. Những vết cắn nhỏ giòn là hoàn hảo để mang lại cho công việc hoặc để đặt trên đầu trang của món salad và súp của bạn. Đậu xanh (còn được gọi là đậu garbanzo) hấp thụ tất cả các hương vị cay và đi ra giòn và đầy hương vị. Công thức này chắc chắn sẽ tạo ấn tượng với các món ăn nhẹ trung bình của bạn, điều này sẽ khiến bạn quay trở lại một lần nữa.
Lấy công thức tại Skinny Mom.
Cay khoai tây ngọt khoai tây hầm
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 233 calo, 4, 7 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 454 mg natri, 42, 6 g carbs, 6, 7 g chất xơ, 2, 5 g đường, 6 g protein
Một món thịt hầm thuần chay được chế biến từ khoai lang và quinoa (loại ngũ cốc duy nhất là nguồn protein hoàn chỉnh) có kết cấu hoàn hảo. Một món ăn siêu thân thiện với chế độ ăn uống hoặc thậm chí là bữa ăn sẽ không khiến bạn cảm thấy những người có tội. Công thức nấu khoai lang đã trở thành một số món ăn của chúng tôi vì một số chất dinh dưỡng mà chúng mang đến cho bàn ăn (và chúng ngon đến mức nào).
Lấy công thức tại The Fitchen.
