Mislabeled như là một "nghịch ngợm" thực phẩm, mì ống là con bò pit của thế giới giảm cân. Nếu không cho nó nhiều cơ hội, mọi người cho rằng đó là một tin xấu - một loại carb-void dinh dưỡng đang chờ đợi để tấn công sự tiến bộ bụng phẳng của họ. Và mặc dù nó có thể đúng là những thứ màu trắng không có bất kỳ chất dinh dưỡng nào thúc đẩy sức khỏe, toàn bộ hạt ngũ cốc là nguồn chất xơ bão hòa, một chất dinh dưỡng được chứng minh là giúp giảm cân. Hơn nữa, nói một cách tương đối, cả hai loại ngũ cốc nguyên chất và ngũ cốc nguyên hạt thực ra không phải tất cả đều đậm đặc.

Trớ trêu thay, nhiều loại thực phẩm mà người ta cho là không có nhiều carbohydrate thực sự đóng gói nhiều chất dinh dưỡng hơn là một bát mì penne. (Để tham khảo, đó là 33 gram.) Đừng tin điều đó? Tất cả các loại thực phẩm dưới đây — một số thực phẩm lành mạnh và một số không quá nhiều - phù hợp với hóa đơn. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm các chất dinh dưỡng hoặc chỉ đơn giản là muốn tìm hiểu thêm về dinh dưỡng, đó là thời gian để bắt đầu dùng một số ghi chú, guys! Oh, và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều hơn carb intel, hãy chắc chắn để kiểm tra 50 câu hỏi về Carbs-Trả lời trong 5 từ hoặc ít hơn!

Trái xoài

Lượng carb: 50 gram mỗi quả

Nếu bạn đang cố gắng ăn ít carb, xoài có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Nhưng nếu ăn một chế độ ăn uống đầy đủ, bổ sung vitamin là mục tiêu của bạn, hãy tiếp cận trái cây nhiệt đới này. Chỉ cần một nửa của một gói một giá trị cả ngày của vitamin C, một chất dinh dưỡng mà wards off lưu trữ chất béo cortisol gai. Nếu xoài thường xuất hiện trong sinh tố hàng ngày của bạn, thêm một muỗng bột protein và một số ít yến mạch nguyên liệu, quá. Điều này làm tăng hàm lượng protein và chất xơ của thức uống và làm chậm quá trình tiêu hóa đường của trái cây, giữ cho bạn no hơn, lâu hơn.

Sandwich kết thúc tốt đẹp

Số lượng carb: 36 gram mỗi quấn

Nếu bạn thường đi với kết thúc tốt đẹp bởi vì bạn nghĩ rằng họ đang khỏe mạnh hơn bánh mì, bạn đã có tất cả mọi thứ sai. Không chỉ làm hai lát bánh mì Ezekiel có cùng số lượng carbs như là một bọc, kết thúc tốt đẹp là nhiều calo hơn và chất béo đầy hơn một cơ sở sammy tiêu chuẩn. Lý do: Để cho tortilla ở lại các nhà sản xuất linh hoạt, hãy thêm chất béo, thường ở dạng dầu đậu nành và dầu hydro hóa. Kinh quá! Bạn không chắc chắn bánh nào là đặt cược tốt nhất cho bụng phẳng? Kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi 20 Cửa hàng tốt nhất và tồi tệ nhất mua bánh mì.

Nước ngọt

Lượng carb: 38-39 gram mỗi 12 fl oz

Bạn đã biết soda đã được làm đầy với các hóa chất và đường nhưng bạn đã nhận ra rằng nó chứa nhiều carbohydrate hơn một bát mì? Đúng rồi! Một lon Sphere 12 ounce có 38 gram carbs trong khi cola cổ điển có khoảng 39 gram. Để có một cách đầy hương vị lành mạnh để bù nước, hãy kiểm tra 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Khoai tây chiên

Số lượng carb: 63 gram, cho mỗi nhà hàng được định nghĩa theo USDA

Trong khi hầu hết mọi người biết rằng khoai tây là tinh bột, khoai tây chiên Pháp là siêu carb-laden, đóng gói hai lần như nhiều carbs như một bát mì ống trong một phục vụ theo phong cách gia đình tiêu chuẩn. (Bạn biết đấy, các giỏ mà bạn có nghĩa vụ phải chia sẻ, nhưng không.) Nó trở nên tồi tệ hơn: Các loại thực phẩm chiên dầu như khoai tây chiên có chứa hàm lượng cao được gọi là các sản phẩm cuối glycation viêm (AGEs), đó là viêm- gây ra các hợp chất hình thành khi thức ăn nhất định được nấu ở nhiệt độ cao. Để tìm hiểu thêm về sự nguy hiểm của tình trạng viêm, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 14 loại thực phẩm gây ra tình trạng viêm và khiến bạn béo.

nho khô

Số lượng carb: 34 gram mỗi hộp nhỏ 1.5 oz

Họ có thể dễ thương, nhưng họ chắc chắn không vô tội. Bánh yến mạch bột yến mạch ngọt và dai này mang 34 gram carbs — chỉ hơi hơn một cốc penne — trong một hộp nhỏ đơn.

Bánh mì tròn

Lượng carb: 55 gram cho mỗi bánh mì trung bình

Với 277 calo, 55 gam carbs, và chỉ là dấu vết của chất xơ, nguyên liệu buổi sáng này là ràng buộc để gửi lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Hơn nữa, sự thiếu chất xơ của nó cũng sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều carbs trong suốt thời gian còn lại trong ngày - về cơ bản ngược lại với những gì bạn muốn khi bạn cố gắng quay trở lại chất dinh dưỡng. Lý do: "Khi bạn ăn một thứ gì đó chứa đầy chất xơ, nó giống như ăn đường tinh khiết, đó là lý do tại sao nó gây nghiện, " lời giải thích của Schapiro, MS, RD, CDN.

Bánh nướng xốp

Số lượng carb: 74 gram, bánh ngọt lớn

Nhận được điều này: Chỉ cần một muffin việt quất được chuẩn bị thương mại có nhiều carb không phải là một, không phải hai, nhưng năm lát bánh mì! Nó cũng là một chất béo và calo, mang hơn 520 calo và một phần ba chất béo trong một ngày. Và ăn một nửa bây giờ và "tiết kiệm phần còn lại cho sau này" là gần như không thể; thực phẩm giàu carbs, chất béo, và đường là hết sức nghiện. Một nghiên cứu của Đại học Montreal cho thấy những con chuột được cho ăn khẩu phần có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao hiển thị triệu chứng cai nghiện và nhạy cảm hơn với những tình huống căng thẳng sau khi chúng được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh. Để có một lựa chọn bữa sáng lành mạnh, hãy xem những ý tưởng bữa sáng bổ dưỡng lành mạnh này!

Trái chuối

Lượng carb: 35 carbs, mỗi trái cây lớn (9 ″ hoặc dài hơn)

Họ có thể giàu carb, nhưng chuối có ánh sáng xanh trong cuốn sách của chúng tôi. Chúng là một nguồn magiê tốt, một chất dinh dưỡng hỗ trợ tổng hợp protein, từ đó làm tăng khối lượng cơ nạc. Magiê cũng giúp tăng lipolysis, quá trình mà cơ thể giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó. Để có nhiều cách hơn, trái cây màu vàng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn, hãy kiểm tra những điều này, 21 lý do để ăn nhiều chuối hơn.

Pie

Số lượng carb: 43 gram mỗi 1 miếng (1/8 của 9 ″ đường kính pie)

Bạn biết thời gian nghỉ lễ này là niềm đam mê, nhưng nhờ vào tất cả các đường bổ sung và các trung tâm đầy trái cây, một phần của món tráng miệng quản lý để phục vụ lên nhiều carbs hơn một bát mì ống. Sheesh! Để tìm hiểu sự đa dạng yêu thích của bạn so với đối thủ cạnh tranh, hãy xem báo cáo của chúng tôi, 16 Bánh phổ biến nhất — Được xếp hạng.

Nước sốt việt quất

Lượng carb: 56 gram mỗi cốc

Bạn có tránh khoai tây nghiền tinh bột vào Lễ Tạ Ơn và tránh xa việc nhồi đầy carb vào dịp Giáng sinh không? Chà, trừ khi bạn cũng tránh được hỗn hợp vặn vẹo, lung lay này, bạn có thể sẽ không đi đúng hướng với kế hoạch ăn kiêng low-carb của bạn. Một nửa cốc phục vụ các gia vị ngọt ngào, ngọt ngào chứa 220 calo, 48 gam đường và 56 gram carbohydrate. Quay trở lại kích thước phục vụ của bạn hoặc làm cho việc chuyển sang một món cam nam việt quất, một topper với một hương vị mạnh hơn. Thêm hương vị có nghĩa là bạn có thể lấy đi bằng cách sử dụng ít hơn, vì vậy bạn sẽ có ít calo và carbs hơn. #Winning!

Sinh tố

Lượng carb: 44 - 55 gram cho mỗi chai 15 ounce.

Nếu bạn là một avid ăn này, không phải đó! người đọc, bạn có thể đã biết rằng chúng tôi là những người hâm mộ lớn về sinh tố giảm cân. Chúng là một trong những cách căng thẳng và di động thấp nhất để tiêu thụ một bữa ăn lành mạnh chứa đầy các sản phẩm và protein. Nhưng kể từ khi chúng được làm bằng các loại trái cây có hương vị, thường mang theo một lượng lớn carbs, chúng không phải lúc nào cũng đặt cược tốt nhất cho những người cố gắng quay trở lại lượng carb của họ. Ví dụ, các loại đóng chai không đường được thêm vào bởi Naked, đóng gói bất cứ nơi nào từ 44 đến 55 gam carbs mỗi chai.

ngày

Số lượng carb: 74 gram cho mỗi USDA xác định phục vụ (~ 4 ngày)

Thường được sử dụng như một chất kết dính và chất làm ngọt trong công thức nấu ăn năng lượng bóng và thanh snack tự chế, ngày thực hiện một phần công bằng của carbohydrate. Nếu bạn muốn nosh chúng tôi khuyên bạn nên gắn bó với hai tại một thời điểm, trong đó có khoảng 140 calo và 37 gam carbohydrate. Để cùn một số cơn sốt đường, đầu trái cây khô với một muỗng canh bơ đậu phộng cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng.

Quinoa

Lượng carb: 39 gram mỗi cốc

Kết hợp với sự kết hợp tuyệt vời của tám gam protein và sáu gam chất xơ chỉ trong một cốc đã nấu chín, quinoa là một nguồn protein lý tưởng cho người ăn chay và thuần chay! Nhưng nếu bạn đang cố gắng để xem carbs của bạn, bạn có thể muốn quay trở lại các phần của bạn. Thay vì nghĩ đến quinoa là "điểm thu hút chính" trên đĩa của bạn, hãy xem xét nó nhiều hơn. Rắc nó trên đầu trang của món salad, thêm nó vào trứng tráng của bạn hoặc sử dụng nó thay cho một granola đường đầy trong parfaits sữa chua Hy Lạp. Để có nhiều cách sáng tạo hơn để sử dụng cho hạt cổ, hãy xem 15 ý tưởng cho Quinoa còn sót lại.

Khoai lang

Số lượng carb: 41 gram / cốc

Khoai lang ngon ngọt là một loại thực phẩm lành mạnh khác, đó là một loại carb nặng, đóng gói nhiều chất dinh dưỡng hơn một tách quinoa — nhưng đừng để nó làm bạn sợ hãi. Rễ gốc thực sự là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu của Shaun T. “Khoai lang là một món ăn ngon sau bữa ăn, ” Shaun T nói với chúng tôi. “Chúng có chỉ số glycemic thấp và giàu chất xơ giúp chế ngự cảm giác ngon miệng mà nhiều người có sau khi tập thể dục.” Đối với một bữa ăn tối dễ dàng, nướng một miếng, và rưới nó với EVOO, paprika, bột tỏi và tiêu xay. Delish!

pizza

Số lượng carb: 36 gram cho mỗi lát cắt có kích thước trung bình

Trong khi bánh pizza và mì ống thường được dán nhãn là thực phẩm Ý no-nos trong số các chế độ ăn uống đám đông, cho người ăn kiêng low-carb, pizza là tồi tệ nhất của hai tệ nạn. Mặc dù nó không phải là nhiều hơn carb-laden, các lát phô mai trung bình đứng đầu phục vụ lên ba gam carbohydrate hơn một bát đồng bằng penne.

16 & 17

Táo & Táo

Số lượng carb: 36 mỗi quả táo lớn, 46 gram mỗi cốc táo

Táo là một trong những máy nghiền đói được yêu thích nhất của chúng tôi, nhưng điều đó không thay đổi thực tế rằng chúng là nguồn carbs mạnh. Tương tự như vậy với táo, được bổ sung gram từ một lượng đường rất lớn. Lời khuyên của chúng tôi: Cắt bỏ táo hoàn toàn và tích trữ một số trong số 8 Trái Cây Low-Carb này để Giảm Cân Nhanh.

Thanh năng lượng

Số lượng carb: 45 gram mỗi thanh

Kể từ khi carbs cung cấp năng lượng, nó không nên đến như là một bất ngờ rằng thanh năng lượng được nạp với carbohydrate. Điều đó nói rằng, bạn sẽ ngạc nhiên trước bao nhiêu người không tạo ra kết nối. Trung bình, những kẻ mạo danh thực phẩm sức khỏe này chứa tới 45 gram carbs - và cũng chứa đầy các hóa chất đường và đáng sợ. Về cơ bản chúng là mối đe dọa gấp ba đối với sức khỏe của bạn. Để có những cách tốt hơn để thêm một số pep trong bước của bạn, hãy xem 23 Thực phẩm tốt nhất cho năng lượng này.

Đậu atduki

Lượng carb: 43 gram / ¾ chén

Hầu hết mọi người chỉ xem xét đậu một nguồn protein thay thế, mà không cần lưu ý nhiều về hàm lượng carb cao của họ. Tuy nhiên, một khẩu phần of chén của người gốc Á này phục vụ lên tới 43 gram carbohydrates và 13, 5 gram protein ấn tượng. Đậu được nạp chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Kẹo ít chất béo

Lượng carb: 34-52 gram cho mỗi khẩu phần được xác định

Nhiều người nghĩ rằng kẹo không béo không béo như Twizzlers, Sour Patch Kids, và gấu gummy như kẹo tốt hơn cho bạn, nhưng sự thật là chúng được đóng gói với carbs và đường như sôcôla của họ - và trong một số trường hợp, họ thực sự mang nhiều carbs hơn! Ví dụ, một gói sô cô la sữa M & M mang 34 gram carbs, trong khi một gói Sour Patch Kids được đóng gói 52 gram. Và chỉ có bốn Twizzlers (mà thương hiệu xem xét một kích thước phục vụ tiêu chuẩn) chứa 36 gram carbs. Nếu bạn đang tìm kiếm một carb ngọt ngào thấp hơn, hãy xem xét lấy một số lượng lớn Lifesaver Gummies. Tám trong số đó có 22 gram carbs.