Bữa sáng: bữa ăn đưa chúng tôi ra khỏi giường và bắt đầu ngày của chúng tôi. Nhưng khi mọi người bị bệnh ăn thịt xông khói béo, bánh mì tròn nặng, hoặc ngũ cốc chứa nhiều đường, nhiều người chuyển sang hầm ăn sáng. Nhưng thay vì dựa vào công thức lỗi thời của một núi bánh mì ngâm trong trứng và một gói phô mai được đổ lên trên, bạn có thể mang bữa ăn quan trọng này đến một cấp độ hoàn toàn mới với các lựa chọn vô tận cho các phiên bản lành mạnh của món hầm ăn sáng!

Không có cách nào tốt hơn để bắt đầu một ngày so với bữa sáng không chỉ làm đầy mà còn hoàn toàn tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bắt đầu buổi sáng của bạn đúng cách với sự giúp đỡ của những mẹo và thủ thuật dễ dàng để làm món thịt hầm của bạn một miếng bụng phẳng - và sau đó kiểm tra 15 loại thực phẩm "Ăn sáng" phổ biến mà bạn cần từ bỏ càng sớm càng tốt!

GO CHO MÀU XANH

Không có thiếu ngũ cốc nguyên hạt cho bạn, vậy tại sao không sử dụng chúng? Bất cứ thứ gì từ bột mì nguyên chất đến quinoa đều có thể được sử dụng trong một cái bánh mì ăn sáng và thậm chí sẽ thêm nhiều hương vị hơn những thứ trắng giả. Nếu bạn đang sử dụng một bánh mì, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc một loại nảy mầm như Ezekiel.

SỬ DỤNG SUPERFOODS

Rau bina, cải xoăn, hạt chia và các loại hạt đều có vị trí trong hầm ăn sáng của bạn! Những hệ thống miễn dịch nhỏ này thúc đẩy, các loại thực phẩm chống bệnh tật có thể mang lại giá trị dinh dưỡng trong một ngày mà bạn sẽ nhận được trước khi đồng hồ chạm vào buổi trưa. Đây chỉ là một vài trong số các siêu thực phẩm mà bạn có thể tìm thấy ở khắp mọi nơi những ngày này sẽ không phá vỡ ngân hàng tại cửa hàng tạp hóa, cho bạn không có lý do gì để không phù hợp với họ!

ĐÓNG GÓI THÊM

Theo truyền thống, các món ăn giàu chất béo và carb có thể dễ dàng được thay thế bằng các loại rau thịnh soạn như zucchini, bông cải xanh hoặc bí quế đều được làm đầy và giàu dinh dưỡng. Các thành phần như thế này có thể tăng số lượng lớn món hầm mà không làm phồng lên lượng calo.

KHÔNG CÓ TAY NẶNG

Đi ánh sáng trên các thành phần như pho mát, bánh mì và thịt. Thay vào đó, bạn có thể dễ dàng thay thế bằng cách làm theo bước 3. Vì vậy, cho công thức tiếp theo của bạn, cắt giảm lượng calo và chất béo trong một nửa và thêm vào nhiều rau.

LÀM CHO NÓ TRƯỚC KHI TRƯỚC KHI

Đừng bỏ qua bữa sáng vì sự hỗn loạn của AM! Khi bạn biết bạn sắp có một ngày thứ hai hưng, hãy làm món thịt hầm vào tối hôm trước để chắc chắn rằng bạn sẽ không rời khỏi nhà mà không có một bữa ăn thịnh soạn. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội hơn và ăn quá nhiều sau đó trong ngày.

SỬ DỤNG LEAN PROTEIN

Gà, gà tây, quinoa và cá ngừ chỉ là một vài trong số các loại thực phẩm thuộc loại protein nạc. Với sự phong phú của các tùy chọn ra có giúp bạn xây dựng cơ bắp nạc và thực hiện cơn đói của bạn, tại sao đi cho bất cứ điều gì khác? Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giữ cho bụng của bạn cảm thấy no và giúp giảm cân. Những lựa chọn này là các chất hấp thụ hương vị và có thể gặt hái được tổng tiềm năng hương vị với sự hỗ trợ của một số loại gia vị và gia vị đơn giản!

SWAP CARBS VỚI CAULIFLOWER

Nếu bạn đã tìm thấy một công thức hầm mà mắt googly của bạn hơn nhưng sau khi nhìn thấy tất cả các bánh mì cần thiết sau đó có một cách để sửa chữa nó, súp lơ! Trao đổi cơn ác mộng giảm cân với sức mạnh của súp lơ. Đó là một hương vị tinh tế mà thấm lên bất cứ thứ gì được thêm vào nó hoàn hảo để thay thế các carbs không cần thiết.

TẢI LÊN TRÊN FIBER

Lấy ít nhất 5 gam chất xơ là điều cần thiết cho một khởi đầu tốt cho ngày của bạn. Nhận được tất cả điều đó chỉ trong một vết cắn nếu bạn tải nó lên vào hầm của bạn! Thực phẩm như yến mạch, hoa quả và đậu xanh là tất cả các nguồn chất xơ tuyệt vời có thể dễ dàng được đưa vào món thịt hầm ăn sáng tiếp theo của bạn! Điều này sẽ giữ cho bụng của bạn không bị ầm ầm và giúp tiêu hóa.

GO SWEET

Bữa ăn sáng thịt hầm không chỉ là món ăn mặn, họ có thể được ngọt ngào quá! Sử dụng một cơ sở bột yến mạch hoặc bột hạnh nhân và thêm trái cây như dâu tây, quả việt quất hoặc táo có thể làm cho một điều trị để đáp ứng những thèm ăn ngọt ngào đó tốt hơn so với bánh kếp của bà.

NHƯNG SUẤT B SKNG L ARTI SUẤT SKIP

Đường nhân tạo có một số tác dụng phụ khá khủng khiếp như bệnh tim, tiểu đường và tăng cân nên đủ để làm bạn bỏ nghiện đường. Thay vào đó, hãy sử dụng đường đi thẳng từ trái đất. Xi-rô phong, ngày tháng, mật ong và đường dừa là tất cả những cách tự nhiên để làm ngọt ngào bữa ăn sáng của bạn mà không hối hận về các vấn đề sức khỏe.

ĐẢM BẢO CHO TUẦN

Casseroles là hoàn hảo cho kế hoạch bữa ăn. Làm cho nó vào sáng chủ nhật, có cho mình một mảnh và lưu trữ phần còn lại một cách riêng biệt trong tủ lạnh. Đây là một bữa ăn sáng hấp dẫn mà bạn có thể thưởng thức trước một ngày bận rộn.

SỬ DỤNG HERBS VÀ SPICES INSTEAD

Tải lên bữa ăn sáng của bạn nướng với tấn của các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối. Hạn chế tiêu thụ muối của bạn có nghĩa là ít nguy cơ bị bệnh tim, cao huyết áp và các vấn đề liên quan đến tim mạch khác. Vì lượng muối ăn hàng ngày tăng lên nhanh chóng, đừng mạo hiểm bằng cách thêm vào bữa ăn của bạn và thay thế bằng các loại gia vị như cumin, húng quế, cayenne, cacao hoặc quế. Họ cũng đi với các món ngọt hoặc mặn và thậm chí có thể làm tăng sự trao đổi chất và có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn! Để đọc thêm về sức mạnh của các loại gia vị, hãy kiểm tra 5 loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh.

KHÔNG ĐƯỢC NÓI ĐÓ

Tất cả những bữa sáng ngọt và mặn lành mạnh đều bị chết đuối trong nước sốt cà chua và nước xốt quá nhiều! Thay vào đó, hãy làm cho món thịt hầm của bạn đủ hương vị mà bạn không cần những đồ gia vị chứa đầy thành phần không rõ ràng hoặc sử dụng những thứ thực sự. Đi cho cà chua dán, một salsa tự chế hoặc một xi-rô phong chỉ có một thành phần. Bạn sẽ cắt giảm tất cả các hương vị nhân tạo và calo không cần thiết, quá!

LÀM VIỆC SINGLE

Ăn uống ở mức vừa phải là một trong những phần khó nhất về việc gắn bó với một chế độ lành mạnh. Làm cho nó dễ dàng trên chính mình và chuẩn bị cá nhân thịt hầm của bạn trong các món ăn phục vụ duy nhất. Bạn có thể dính tất cả vào lò nướng để nấu ăn cùng một lúc và làm vừa đủ cho cả gia đình!

TRÁNH LỜI THỰC HIỆN

Có điều gì đó về một món ăn lớn của món thịt hầm ăn sáng mà hét lên ăn tôi. Thay vì lặn ngay với một cái nĩa lớn, hãy cắt miếng thịt hầm ngay khi nó đủ mát để ăn. Hoặc cho vào tủ lạnh trong thời gian còn lại của tuần hoặc đóng băng để ăn sau này. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát các phần của bạn và không cảm thấy xấu về bữa ăn sáng của bạn!

NHẬN THAY ĐỔI SỨC KHỎE SỨC KHỎE

Nếu bạn biết bạn đang đi cùng với bạn bè cho một bữa ăn trưa bưa ăn chủ nhật, hãy làm món hầm khi bạn đến lúc chow. Thay vì ăn bánh quế sô cô la nặng hoặc bánh sandwich ăn sáng bacon, hãy lấy một miếng thịt hầm tự làm lành mạnh của bạn. Bằng cách này, bạn có thể để bảng hài lòng với lựa chọn của bạn thay vì bị quá tải và khó chịu.

THÊM CHỨC NĂNG Y TẾ

Top soong trứng ăn sáng của bạn với lát bơ sẽ lấp đầy bạn vào buổi sáng mà không làm bạn thất vọng! Quả bơ có nhiều chất béo bổ dưỡng giúp thúc đẩy cholesterol tốt và một trái tim khỏe mạnh. Thêm vào đó, nó có một kết cấu tuyệt vời và hương vị thơm ngon rõ ràng sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu nụ vị giác của bạn.

BƯỚC R OF RÀNG CHẾ BIẾN CHẾ BIẾN

Hàng tấn các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng thịt chế biến có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh ung thư, bệnh tim và các bệnh gây hại khác. Vì vậy, lần tới khi bạn tiếp cận thị trường với thịt hữu cơ, không có hormone.

TIẾP TỤC VỚI SỮA THAY ĐỔI SỮA

Sữa chứa đầy canxi xây dựng xương, vô số các vitamin và chứa protein. Mặc dù đây không phải là thứ bạn nhất thiết cần phải ăn kiêng từ chế độ ăn uống của bạn (trừ khi bạn ăn thuần chay), với các lựa chọn thay thế sữa như hạnh nhân hoặc sữa dừa có thể giúp bạn giảm cân và giảm sưng bụng. Tìm hiểu điều gì khác có thể xảy ra bằng cách kiểm tra 7 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ sữa!

NGH TH VỀ DẦU CỦA BẠN

Thế giới là một nơi tốt hơn với việc bổ sung dầu và bơ vào công thức nấu ăn của chúng tôi. Tuy nhiên, trước khi tiếp cận với bơ "ít chất béo" hoặc bơ thực vật để nấu các nguyên liệu soong của bạn, hãy suy nghĩ về những lợi ích sức khỏe tiêu cực đi kèm với chúng. Extra Virgin Olive Oil và bơ cho ăn cỏ là những lựa chọn tốt hơn cho bạn lựa chọn. Cả hai đều cung cấp cho một lượng lớn hương vị và có chất béo lành mạnh mà thực sự tốt cho cơ thể của bạn khi chúng được tiêu thụ ở mức độ vừa phải!