20 thói quen Carb không lành mạnh nhất cho vòng eo của bạn



Carbs! Bất cứ khi nào một số người nghe thấy từ đó, họ cảm thấy sợ hãi, có tội và bị choáng ngợp.

Mặc dù carbohydrates đã được trên một chiến dịch phục hồi hình ảnh dài hơn Lindsay Lohan, huyền thoại vẫn còn, và thói quen cũ chết cứng. Nếu bạn đã mua quá nhiều trong số đó, bạn đang nghiêm túc cản trở tiến trình giảm cân của mình.

Để chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đúng carbs, từ đúng nguồn, đúng số tiền, và vì lý do chính đáng, các biên tập viên tại Eat This, Not That! các nghiên cứu được tư vấn và các chuyên gia về chế độ ăn uống hàng đầu thế giới để tìm ra những thói quen carb tồi tệ nhất mà tất cả chúng ta đều rơi vào, và phải làm gì để thay thế. Kiểm tra 'em ra ngoài, và bắt đầu buổi sáng của bạn đúng - mỗi lần — khen ngợi 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm cân!

Bạn đi Low-carb

Chế độ ăn uống Paleo ngày càng giống với suy nghĩ của người Neanderthal. Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha nhận thấy rằng ăn một chế độ ăn ít chất đạm, có hàm lượng protein cao thực sự có thể gây tăng cân trong dài hạn. Phát hiện của họ cho thấy rằng những người theo chế độ ăn giàu đạm có nguy cơ cao hơn 90% trong việc tăng hơn 10% trọng lượng cơ thể của họ theo thời gian so với những người không ăn thịt. Đơn giản chỉ cần đặt: Bạn cần carbs để đốt cháy chất béo cơ thể. Chúng là nhiên liệu. Bạn cần nhiên liệu đó để bạn có thể có một sự trao đổi chất tuyệt vời!

Bạn đã quá tinh tế

Bánh mì trắng, mì và ngũ cốc là nhiên liệu hóa thạch. Họ cung cấp cho carbs danh tiếng xấu của họ - đơn giản và tinh tế, họ đốt cháy nhanh chóng, thúc đẩy lượng đường trong máu của bạn và làm cho nó sụp đổ, để lại cho bạn với một thèm ăn - carbs nhiều hơn nữa! Để đốt các nguồn năng lượng sạch, chậm, hãy chọn các loại tinh bột phức tạp như bánh mì nguyên hạt, các loại ngũ cốc như gạo lứt, quinoa và triticale, và các loại rau và trái cây họ cải. Phát biểu của trái cây, không bỏ lỡ những điều tuyệt vời 22 Điều đó xảy ra với cơ thể của bạn trên chuối!

Bạn sợ chất béo

Bạn phải ăn chất béo để mất chất béo. Cơ thể chúng ta cần chất béo chế độ ăn uống để giảm cân và hoạt động bình thường. Chất béo lành mạnh - những người có axit béo omega-3, chất béo không bão hòa đơn và axit oleic - thỏa mãn cơn đói và hồi phục sự trao đổi chất của bạn. Nhưng khi bạn loại bỏ tất cả chất béo, bạn sẽ thay thế nó bằng carbs, ít chất béo hơn. Điều đó sẽ dẫn đến việc bạn tiêu thụ nhiều calo hơn để tìm kiếm cảm giác no. Để chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng loại chất béo, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân!

Bạn không ăn Carbs trước khi tập luyện

Hãy nhớ rằng: Carbs là năng lượng. Đi vào một buổi tập mà không có họ cũng giống như đang đi trên một chuyến leo núi với một bình xăng trống. Uống quá ít tinh bột sẽ làm cho nó gần như không thể nghiền nát được một buổi tập luyện cường độ cao. Vậy bạn nên ăn gì? Kiểm tra các nhiên liệu tốt nhất cho mỗi Workout.

Bạn không tiếp nhiên liệu với Carbs sau khi tập luyện

Mặc dù có một phiên đổ mồ hôi protein bài tiết là phúc âm vì một lý do tốt, nếu bạn để nó ở đó, bạn đang bỏ lỡ lợi ích. Bạn cần một liều carbs để bổ sung cho các cửa hàng glycogen của bạn và bắt đầu hồi phục cơ bắp. Trong số các khuyến nghị của các chuyên gia về chế độ ăn uống: Một ly sữa sô cô la 1%, một món hummus và pita, hoặc chuối và bơ đậu phộng. Để biết thêm đề xuất, hãy xem Chuyên gia thể dục Chia sẻ bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của họ.

Bạn ăn bánh mì tròn

Theo Manuel Villacorta, RD, tác giả của Ăn Tự do: Cách Thân thiện với Carb để Giảm Inch, có giá trị dinh dưỡng, ăn bánh mì phải được ghép nối với một thứ khác: Một hai đến ba giờ chạy. Ngay cả trước khi bạn đã xử lý nó với bơ hoặc pho mát kem, một bagel có thể đóng gói 250 đến 300 calo và một con số khổng lồ 50 gram carbs. Đó là nhiều hơn một khẩu phần mì ống bột trắng! Mở khóa sức mạnh của carbs trong bột yến mạch cho bữa ăn sáng - và thông minh về các vật cố định. Nhận ý tưởng lành mạnh từ 50 Công thức nấu ăn qua đêm qua đêm này để giảm cân!

Bạn uống nước trái cây

Bạn sẽ cắt giảm carbohydrates từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách chọn một quả táo tươi trên bánh muffin táo, nhưng bạn sẽ không hoàn toàn xóa số lượng carb. Tin tưởng rằng nó hay không, tất cả các loại trái cây và rau quả bao gồm một số carbs. Trong thực tế, một quả táo có 34 gram carbs - nhiều hơn bạn sẽ tìm thấy trong hai lát bánh mỳ nguyên cám! Và bởi vì nước ép loại bỏ chất xơ hòa tan từ trái cây nguyên chất, một cốc nước trái cây tươi có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard nhận thấy rằng những người tiêu thụ một hoặc nhiều khẩu phần nước trái cây mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 đến 21%. Và một nghiên cứu thứ hai trên tạp chí Nature đã tìm thấy carbohydrate dạng lỏng để làm ít hơn 17% so với carbohydrates rắn. Theo nguyên tắc chung: Đừng uống trái cây của bạn.

Bạn uống smoothies bạn không làm cho mình

Giống như cà phê, sinh tố là một Trojan Horse dinh dưỡng - một gói khá đẹp, sẽ làm lãng phí các mục tiêu dinh dưỡng của bạn. Tránh thanh smoothie tại phòng tập thể dục hoặc bất cứ điều gì bạn tìm thấy tại trung tâm mua sắm. Tất cả các quá thường xuyên, họ chôn trái cây tươi dưới xi-rô có đường và nước trái cây và có thể đầu ra tại một số lượng vành đai-busting của carbs. Một Hulk Strawberry tại Smoothie King có 145 gram - giá trị một ngày rưỡi! Thay vào đó, pha trộn smoothies của riêng bạn ở nhà. Một nguyên tắc tốt là để bao gồm hai loại rau cho mỗi trái cây, để giữ cho hồ sơ carb trong kiểm tra. Chúng tôi đã làm tròn 56 công thức Smoothie tốt nhất để giảm cân!

Bạn quấn mọi thứ lên

Nếu bạn nghĩ rằng những chiếc chăn carb này tốt hơn cho bạn hơn là bánh mì, bạn không đơn độc - đó là một quan niệm sai lầm phổ biến khác. Nhưng có 35 gram carbs trong một chiếc bánh tortilla trắng 10 inch. Hãy xem xét kỹ hơn nhãn dinh dưỡng, và bạn sẽ thấy rằng nhiều giống được nạp với lượng calo và hóa chất như L-cysteine, một "chất bột" được làm từ tóc và lông gia cầm của con người. Đặt cược tốt nhất của bạn: Đừng rơi vào những lý do mỏng manh cho bánh mì.

Bạn uống bia

Đây là kiểm tra ruột tối ưu: Hầu hết các loại bia có từ 10 đến hơn 20 gram carbs cho mỗi ly 12 ounce. Bia hơi hơn carbs lỏng. Nếu bạn định đánh một lưng, hãy chọn bia mộ Guinness. Mặc dù có hình dạng tối, nhưng nó có ít hơn 20 calo cho mỗi khẩu phần 12 oz so với Bud. Và một nghiên cứu gần đây của Đại học Wisconsin cho thấy tiêu thụ vừa phải của Guinness làm việc như aspirin để ngăn ngừa cục máu đông làm tăng nguy cơ đau tim. Đó là bởi vì các chất chống oxy hóa nó chứa là tốt hơn so với vitamin C và E trong việc giữ cholesterol LDL xấu khỏi tắc nghẽn động mạch. Xem nơi bia yêu thích của bạn nằm trong báo cáo của chúng tôi về những loại bia tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân!

Bạn không mua bánh mì “khỏe mạnh”

Bánh mì "ngũ cốc nguyên hạt" không phải lúc nào chúng cũng bị nứt. Quan sát kỹ nhãn. Bất cứ thứ gì có xi-rô ngô fructose cao đều nằm trên kệ. Chúng tôi yêu Ezekiel bánh mì hạt ngũ cốc, làm tăng sinh khả dụng của vitamin và khoáng chất. Để có thêm lựa chọn, hãy xem 10 Bánh mì có thương hiệu tốt nhất để giảm cân!

Bạn Guzzle 'Coffee' Drinks

Cà phê là tuyệt vời cho sức khỏe và giảm cân: Nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giàu chất chống oxy hóa chữa bệnh và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư đại tràng và gan, sỏi mật, xơ gan và bệnh Parkinson. Nhưng tất cả những lợi ích sức khỏe được bù đắp bởi đồ uống đặc sản của chuỗi cà phê, có kem, đường, hương liệu tạo ra cùng một hồ sơ calo và carb như một món tráng miệng. Một số trong số đó có thể dễ dàng đạt 60 đến 80 gam carbs mỗi khẩu phần - hơn một nửa số tiền được đề nghị hàng ngày của bạn! Dính vào cà phê đen - nó miễn phí calo - và xuống một vài ly trước khi tập luyện của bạn.

Bạn uống Frozen Margaritas

Làm margarita đông lạnh ở nhà không phải là khá xấu như nhận được nó từ một quán bar (400 calo vs 700), nhưng nó vẫn là cocktail tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn. Được làm bằng hỗn hợp neon đường và tequila, món chính vào mùa hè sẽ làm quá tải hệ thống của bạn với nhiều đường hơn bạn sẽ tìm thấy trong chín Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts - và lên đến 84 gram carbs.

Bạn ăn quá nhiều rau cải tinh bột

Trong khi các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì và ngũ cốc thường bị quỷ hóa vì số lượng carb của chúng, thì rau quả có sự phân chia dinh dưỡng riêng. Chúng có thể được chia thành hai loại: tinh bột và không gây dị ứng. Và nếu bạn đang ăn những loại tinh bột, bạn có thể tăng cân nhiều hơn bạn muốn. Rau củ của bạn - ngô, khoai tây, đậu xanh và củ cải đường - chỉ đơn giản là có hàm lượng carbohydrate và calo cao hơn. Trong khi đó, các loại rau không chứa tinh bột có hàm lượng carb thấp hơn (khoảng 5 gram / khẩu phần) và ít calo hơn (thường khoảng 25 phần ăn). Kiểm tra các loại rau Low-Carb để giảm cân!

Bạn ăn khoai tây chiên

Tin hay không, khoai tây là một loại rau vô cùng bổ dưỡng, giàu chất xơ, protein và vitamin. Nhưng loại bỏ da (nơi nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ sống), làm tăng đáng kể diện tích bề mặt chất béo bằng cách cắt nó thành những miếng mỏng, chiên nó trong dầu và bùng nổ, bạn có tất cả carbs, tất cả chất béo và ít trong cách của bất cứ điều gì khác. Chuyển sang khoai tây chiên khoai lang, giống như những người trong số 20 Bí quyết Khoai lang ngọt để giảm cân. Các phần có kích thước tương tự có một phần ba lượng calo, một phần ba carbs ít hơn và cao hơn đáng kể trong chất xơ.

Bạn ăn Tortilla Chips - Ngay cả những Blue Ones

Thực phẩm bên cổ điển thường chứa một danh sách các thành phần giặt là, và không ai trong số chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. "Nói chung, đối với hầu hết bánh quy giòn và khoai tây chiên, phần lớn giá trị dinh dưỡng của hạt đã được loại bỏ trong quá trình chế biến - đặc biệt là khi những thực phẩm này có màu trắng hơn là lúa mì nguyên hạt, vì vỏ trấu và lớp ngoài của hạt đã được loại bỏ" Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói. Điều đó xảy ra với những con chip ngô xanh. Đối với một lựa chọn dinh dưỡng dày đặc hơn mà vẫn cung cấp crunch, thử bỏng ngô không khí-popped với các loại thảo mộc và gia vị của riêng bạn, hoặc thậm chí bánh được làm bằng lúa mì toàn có 4-5 gram chất xơ mỗi khẩu phần.

Bạn ăn Pizza món ăn sâu

Không có gì sai với một vài lát bánh pizza một lần trong một thời gian, nhưng nếu bạn đang sâu vào chiếc bánh món ăn sâu, bạn có thể muốn chạy một phân tích lợi ích chi phí. Hầu hết các tệ nạn của bánh pizza nằm trong lớp vỏ giàu chất béo, giàu carbohydrate. Thông thường được làm từ bột màu trắng tinh chế, bột bánh pizza cung cấp ít chất dinh dưỡng và sẽ tăng đột biến mức insulin của bạn, khiến bạn thèm muốn nhiều hơn. Các lớp vỏ ít bạn thưởng thức, tốt hơn.

Bạn ăn bánh kếp

Bột mì trắng, muối, đường, bơ, trứng, sữa. Có quá nhiều thành phần có mật độ chất dinh dưỡng thấp (và không đủ gần trứng và sữa) để làm bánh kếp bất cứ thứ gì khác ngoài những đĩa giàu calo carb-laden giàu calo. Thêm chocolate chip, xi-rô hoặc bơ nhiều hơn chắc chắn sẽ không giúp ích gì. Làm cho món ăn này ít trống rỗng hơn bằng cách thay thế bột mì trắng và đường với hỗn hợp bột mì, yến mạch, hồ đào và quế, và bạn sẽ giảm mỡ bụng. Thêm chuối hoặc quả việt quất như là một nội dung cao cấp. Nếu bạn đang sử dụng xi-rô, chọn 100% syrup maple tinh khiết và không phải là những thứ giả mạo có nguồn gốc từ xi-rô ngô fructose cao.

Bạn không bao giờ phá vỡ lệnh giới nghiêm Carb của bạn

Các boogeyman chế độ ăn uống, carbs ban đêm, có một danh tiếng đáng sợ trong số những người đang cố gắng giảm cân. Nhưng thực sự có một nghiên cứu ngày càng tăng để đề nghị phá vỡ "lệnh giới nghiêm carb" của bạn thực sự có thể giúp các mục tiêu chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì đặt hai nhóm người đàn ông vào một chế độ ăn giảm cân giống hệt nhau. Một nửa nhóm ăn carbs của họ suốt cả ngày; nửa còn lại ăn phần lớn tinh bột của bữa ăn vào buổi tối. Kết quả? Người ăn carb vào ban đêm mất thêm 27% mỡ cơ thể - và cảm thấy đầy đủ hơn 13, 7% so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn. Hãy cân nhắc việc thêm khoai tây vào bữa tối của bạn, có thể dễ dàng như một trong 20 bữa ăn một nồi này để giảm cân.

Bạn uống Soda -even Diet

Cắt giảm lượng calo và carbs từ soda có đường là không có trí tuệ: Tại 150 calo và 35 gram carbs mỗi can, những chất này có thể tăng lên đến mức cân nặng nghiêm trọng. Nhưng chế độ ăn uống soda gói trên bảng Anh cũng-nó chỉ là thụ động tích cực hơn về nó. “Chất tạo ngọt nhân tạo ảnh hưởng đến cảm giác no của chúng ta”, Isabel Smith, MS RD CDN, của Isabel Smith Nutrition nói. “Cơ thể chúng ta đã phát triển một cách tiến hóa để mong đợi một lượng calo lớn khi chúng ta uống một thứ gì đó cực kỳ ngọt ngào, và những chất làm ngọt nhân tạo này ngọt hơn đường gấp 400 lần đến 8.000 lần. Nó thực sự có thể gửi một số người tìm kiếm nhiều thức ăn hơn, vì thiếu sự hài lòng. ”Bản dịch: Chế độ ăn uống soda thực sự có thể làm cho bạn ăn nhiều đồ ăn có nhiều calo hơn. Nếu bạn đang mạo hiểm nó, hãy chắc chắn ít nhất là xem nơi yêu thích của bạn nằm trong danh sách Top 38 Diet Sodas — Được xếp hạng!

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Khi nói đến việc giảm lượng carb của bạn khi cố gắng giảm 10 pound, bánh mì ol tốt thường trở thành kẻ thù số 1. Nhưng có vẻ như có một xu hướng sức khỏe mới đang chiếm lấy Instagram và Pinterest có thể thay đổi điều đó - và nó được gọi là bánh mì đám mây. Đó là một "bánh mì" không chứa gluten, không chứa gluten, không chứa ngũ
  • công thức nấu ăn: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Nó gần như không thể tìm thấy một burger tại một nhà hàng ngồi xuống với ít hơn 1.000 calo. Đổ lỗi cho thịt mỡ và gia vị nặng. Ở đây, chúng tôi bắt đầu với brisket mặt đất, mà là tương đối nạc nhưng đóng gói với hương vị burger hoàn hảo. (Người bán thịt tại chợ địa phương của bạn sẽ vui khi xay một miếng cho bạn.)
  • công thức nấu ăn: Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Canh khỏe mạnh có được sự tinh tế của châu Á với sự giúp đỡ của mì soba, rau củ sống động như bok choy và cà rốt, và một chút vị umami từ tamari (là món xốt đậu nành lành mạnh cho nước tương khỏe mạnh). Đó là lời khen ngợi của bạn bè của chúng tôi tại The Fitchen. Thành phần: 6 oz. mì soba 1 củ hành vừa [cắt nhỏ] 3 muỗng canh dầu ô liu 24 oz. nước
  • công thức nấu ăn: 20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    Người Mỹ rất thích gà. Theo Hội đồng gà quốc gia, mức tiêu thụ thịt gà bình quân đầu người ở Mỹ năm 2016 là 91 pound, và con số này dự kiến ​​sẽ tăng nhẹ trong năm 2017. Trên thực tế, báo cáo phân tích kinh tế từ năm 2014 cho thấy người Mỹ ăn nhiều thịt gà hơn thịt bò lần đầu tiên trong 100 năm. Một phần lý do của sự thay đổi là trong khi thịt đỏ có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường,
  • công thức nấu ăn: 20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    "Nước sốt gà trống" được sinh ra ở Sri Racha, Thái Lan bằng cách kết hợp ớt, giấm, tỏi, đường và muối. Hương vị thấp cal của nó đã trở thành một trong những chất phụ gia thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất và các hợp kim tiếp thị. Từ McDonald's đến Chobani, và nhà bếp của chúng tôi dành cho bạn, những thứ
  • công thức nấu ăn: 20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    Những ngày lễ chính thức kết thúc nhưng đối với nhiều người trong chúng ta những ngày vẫn còn tối và lạnh, có nghĩa là chuẩn bị bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc công việc là điều cuối cùng chúng ta muốn nghĩ đến. May mắn thay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 20 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có thể được ném cùng nhau vào một đêm bận rộn trong chớp mắt. Tất cả những món ăn ngon có thể được thực hiện trong một giờ hoặc ít hơn (với phần lớn các bữa ăn đã sẵn sàng chỉ tro
  • công thức nấu ăn: 20 công thức tinh bột kháng

    20 công thức tinh bột kháng

    Nếu bạn đang ăn kiêng, đừng để bản năng đầu tiên của bạn là tránh tất cả các carbs. Trong khi nhiều carbs tinh chế phân hủy nhanh chóng trong cơ thể của bạn - khiến bạn tích tụ mỡ bụng và để bạn đói bất cứ lúc nào - nếu bạn chọn các loại thực phẩm tinh bột thích hợp, chúng sẽ giúp bạn cắt giảm và cuối cùng ủng hộ. Chúng ta đang nói về tinh bột kháng, một trong những người săn sóc mạnh mẽ nhất trong số họ. Lớp carb này
  • công thức nấu ăn: 12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    “Đưa cho tôi một quả dưa hấu, ” người bạn của tôi nói cuối tuần trước, trong Ngày Tưởng niệm. Tôi đưa cho cô một lát không hạt, nhưng cô chỉ vào tủ lạnh. “Không, ” cô nói, “Ý tôi là bia!” Dưa hấu đã được "trên xu hướng" kể từ cuối mùa hè nóng ẩm ướt của Mỹ của bạn. Nhưng mùa hè này, nó sẽ có trong tất cả mọi thứ từ bia lạnh để giải độc nước, như các nhà tiếp thị thự
  • công thức nấu ăn: 10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây

Editor Choice

10 món ăn không có sữa ngon cho một bụng không ăn liền

Tôi bị bệnh mac-and-cheese. Và sữa lắc. Và alfredo spaghetti… ... không ai nói. Cho dù bạn muốn không có sữa như là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, hoặc để làm dịu cơn đầy hơi, bạn có thể làm dịu cảm giác thèm ăn ngon nhất của bạn với những mẹo nấu ăn, thủ đoạn và trao đổi thông minh không có sữa. Thay vì Mac và Cheese, hãy thử nui cay Món tái sinh thuần chay này của món ăn ưa thích thực ph