20 thói quen Carb không lành mạnh nhất cho vòng eo của bạn



Carbs! Bất cứ khi nào một số người nghe thấy từ đó, họ cảm thấy sợ hãi, có tội và bị choáng ngợp.

Mặc dù carbohydrates đã được trên một chiến dịch phục hồi hình ảnh dài hơn Lindsay Lohan, huyền thoại vẫn còn, và thói quen cũ chết cứng. Nếu bạn đã mua quá nhiều trong số đó, bạn đang nghiêm túc cản trở tiến trình giảm cân của mình.

Để chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đúng carbs, từ đúng nguồn, đúng số tiền, và vì lý do chính đáng, các biên tập viên tại Eat This, Not That! các nghiên cứu được tư vấn và các chuyên gia về chế độ ăn uống hàng đầu thế giới để tìm ra những thói quen carb tồi tệ nhất mà tất cả chúng ta đều rơi vào, và phải làm gì để thay thế. Kiểm tra 'em ra ngoài, và bắt đầu buổi sáng của bạn đúng - mỗi lần — khen ngợi 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm cân!

Bạn đi Low-carb

Chế độ ăn uống Paleo ngày càng giống với suy nghĩ của người Neanderthal. Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha nhận thấy rằng ăn một chế độ ăn ít chất đạm, có hàm lượng protein cao thực sự có thể gây tăng cân trong dài hạn. Phát hiện của họ cho thấy rằng những người theo chế độ ăn giàu đạm có nguy cơ cao hơn 90% trong việc tăng hơn 10% trọng lượng cơ thể của họ theo thời gian so với những người không ăn thịt. Đơn giản chỉ cần đặt: Bạn cần carbs để đốt cháy chất béo cơ thể. Chúng là nhiên liệu. Bạn cần nhiên liệu đó để bạn có thể có một sự trao đổi chất tuyệt vời!

Bạn đã quá tinh tế

Bánh mì trắng, mì và ngũ cốc là nhiên liệu hóa thạch. Họ cung cấp cho carbs danh tiếng xấu của họ - đơn giản và tinh tế, họ đốt cháy nhanh chóng, thúc đẩy lượng đường trong máu của bạn và làm cho nó sụp đổ, để lại cho bạn với một thèm ăn - carbs nhiều hơn nữa! Để đốt các nguồn năng lượng sạch, chậm, hãy chọn các loại tinh bột phức tạp như bánh mì nguyên hạt, các loại ngũ cốc như gạo lứt, quinoa và triticale, và các loại rau và trái cây họ cải. Phát biểu của trái cây, không bỏ lỡ những điều tuyệt vời 22 Điều đó xảy ra với cơ thể của bạn trên chuối!

Bạn sợ chất béo

Bạn phải ăn chất béo để mất chất béo. Cơ thể chúng ta cần chất béo chế độ ăn uống để giảm cân và hoạt động bình thường. Chất béo lành mạnh - những người có axit béo omega-3, chất béo không bão hòa đơn và axit oleic - thỏa mãn cơn đói và hồi phục sự trao đổi chất của bạn. Nhưng khi bạn loại bỏ tất cả chất béo, bạn sẽ thay thế nó bằng carbs, ít chất béo hơn. Điều đó sẽ dẫn đến việc bạn tiêu thụ nhiều calo hơn để tìm kiếm cảm giác no. Để chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng loại chất béo, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân!

Bạn không ăn Carbs trước khi tập luyện

Hãy nhớ rằng: Carbs là năng lượng. Đi vào một buổi tập mà không có họ cũng giống như đang đi trên một chuyến leo núi với một bình xăng trống. Uống quá ít tinh bột sẽ làm cho nó gần như không thể nghiền nát được một buổi tập luyện cường độ cao. Vậy bạn nên ăn gì? Kiểm tra các nhiên liệu tốt nhất cho mỗi Workout.

Bạn không tiếp nhiên liệu với Carbs sau khi tập luyện

Mặc dù có một phiên đổ mồ hôi protein bài tiết là phúc âm vì một lý do tốt, nếu bạn để nó ở đó, bạn đang bỏ lỡ lợi ích. Bạn cần một liều carbs để bổ sung cho các cửa hàng glycogen của bạn và bắt đầu hồi phục cơ bắp. Trong số các khuyến nghị của các chuyên gia về chế độ ăn uống: Một ly sữa sô cô la 1%, một món hummus và pita, hoặc chuối và bơ đậu phộng. Để biết thêm đề xuất, hãy xem Chuyên gia thể dục Chia sẻ bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của họ.

Bạn ăn bánh mì tròn

Theo Manuel Villacorta, RD, tác giả của Ăn Tự do: Cách Thân thiện với Carb để Giảm Inch, có giá trị dinh dưỡng, ăn bánh mì phải được ghép nối với một thứ khác: Một hai đến ba giờ chạy. Ngay cả trước khi bạn đã xử lý nó với bơ hoặc pho mát kem, một bagel có thể đóng gói 250 đến 300 calo và một con số khổng lồ 50 gram carbs. Đó là nhiều hơn một khẩu phần mì ống bột trắng! Mở khóa sức mạnh của carbs trong bột yến mạch cho bữa ăn sáng - và thông minh về các vật cố định. Nhận ý tưởng lành mạnh từ 50 Công thức nấu ăn qua đêm qua đêm này để giảm cân!

Bạn uống nước trái cây

Bạn sẽ cắt giảm carbohydrates từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách chọn một quả táo tươi trên bánh muffin táo, nhưng bạn sẽ không hoàn toàn xóa số lượng carb. Tin tưởng rằng nó hay không, tất cả các loại trái cây và rau quả bao gồm một số carbs. Trong thực tế, một quả táo có 34 gram carbs - nhiều hơn bạn sẽ tìm thấy trong hai lát bánh mỳ nguyên cám! Và bởi vì nước ép loại bỏ chất xơ hòa tan từ trái cây nguyên chất, một cốc nước trái cây tươi có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard nhận thấy rằng những người tiêu thụ một hoặc nhiều khẩu phần nước trái cây mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 đến 21%. Và một nghiên cứu thứ hai trên tạp chí Nature đã tìm thấy carbohydrate dạng lỏng để làm ít hơn 17% so với carbohydrates rắn. Theo nguyên tắc chung: Đừng uống trái cây của bạn.

Bạn uống smoothies bạn không làm cho mình

Giống như cà phê, sinh tố là một Trojan Horse dinh dưỡng - một gói khá đẹp, sẽ làm lãng phí các mục tiêu dinh dưỡng của bạn. Tránh thanh smoothie tại phòng tập thể dục hoặc bất cứ điều gì bạn tìm thấy tại trung tâm mua sắm. Tất cả các quá thường xuyên, họ chôn trái cây tươi dưới xi-rô có đường và nước trái cây và có thể đầu ra tại một số lượng vành đai-busting của carbs. Một Hulk Strawberry tại Smoothie King có 145 gram - giá trị một ngày rưỡi! Thay vào đó, pha trộn smoothies của riêng bạn ở nhà. Một nguyên tắc tốt là để bao gồm hai loại rau cho mỗi trái cây, để giữ cho hồ sơ carb trong kiểm tra. Chúng tôi đã làm tròn 56 công thức Smoothie tốt nhất để giảm cân!

Bạn quấn mọi thứ lên

Nếu bạn nghĩ rằng những chiếc chăn carb này tốt hơn cho bạn hơn là bánh mì, bạn không đơn độc - đó là một quan niệm sai lầm phổ biến khác. Nhưng có 35 gram carbs trong một chiếc bánh tortilla trắng 10 inch. Hãy xem xét kỹ hơn nhãn dinh dưỡng, và bạn sẽ thấy rằng nhiều giống được nạp với lượng calo và hóa chất như L-cysteine, một "chất bột" được làm từ tóc và lông gia cầm của con người. Đặt cược tốt nhất của bạn: Đừng rơi vào những lý do mỏng manh cho bánh mì.

Bạn uống bia

Đây là kiểm tra ruột tối ưu: Hầu hết các loại bia có từ 10 đến hơn 20 gram carbs cho mỗi ly 12 ounce. Bia hơi hơn carbs lỏng. Nếu bạn định đánh một lưng, hãy chọn bia mộ Guinness. Mặc dù có hình dạng tối, nhưng nó có ít hơn 20 calo cho mỗi khẩu phần 12 oz so với Bud. Và một nghiên cứu gần đây của Đại học Wisconsin cho thấy tiêu thụ vừa phải của Guinness làm việc như aspirin để ngăn ngừa cục máu đông làm tăng nguy cơ đau tim. Đó là bởi vì các chất chống oxy hóa nó chứa là tốt hơn so với vitamin C và E trong việc giữ cholesterol LDL xấu khỏi tắc nghẽn động mạch. Xem nơi bia yêu thích của bạn nằm trong báo cáo của chúng tôi về những loại bia tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân!

Bạn không mua bánh mì “khỏe mạnh”

Bánh mì "ngũ cốc nguyên hạt" không phải lúc nào chúng cũng bị nứt. Quan sát kỹ nhãn. Bất cứ thứ gì có xi-rô ngô fructose cao đều nằm trên kệ. Chúng tôi yêu Ezekiel bánh mì hạt ngũ cốc, làm tăng sinh khả dụng của vitamin và khoáng chất. Để có thêm lựa chọn, hãy xem 10 Bánh mì có thương hiệu tốt nhất để giảm cân!

Bạn Guzzle 'Coffee' Drinks

Cà phê là tuyệt vời cho sức khỏe và giảm cân: Nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giàu chất chống oxy hóa chữa bệnh và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư đại tràng và gan, sỏi mật, xơ gan và bệnh Parkinson. Nhưng tất cả những lợi ích sức khỏe được bù đắp bởi đồ uống đặc sản của chuỗi cà phê, có kem, đường, hương liệu tạo ra cùng một hồ sơ calo và carb như một món tráng miệng. Một số trong số đó có thể dễ dàng đạt 60 đến 80 gam carbs mỗi khẩu phần - hơn một nửa số tiền được đề nghị hàng ngày của bạn! Dính vào cà phê đen - nó miễn phí calo - và xuống một vài ly trước khi tập luyện của bạn.

Bạn uống Frozen Margaritas

Làm margarita đông lạnh ở nhà không phải là khá xấu như nhận được nó từ một quán bar (400 calo vs 700), nhưng nó vẫn là cocktail tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn. Được làm bằng hỗn hợp neon đường và tequila, món chính vào mùa hè sẽ làm quá tải hệ thống của bạn với nhiều đường hơn bạn sẽ tìm thấy trong chín Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts - và lên đến 84 gram carbs.

Bạn ăn quá nhiều rau cải tinh bột

Trong khi các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì và ngũ cốc thường bị quỷ hóa vì số lượng carb của chúng, thì rau quả có sự phân chia dinh dưỡng riêng. Chúng có thể được chia thành hai loại: tinh bột và không gây dị ứng. Và nếu bạn đang ăn những loại tinh bột, bạn có thể tăng cân nhiều hơn bạn muốn. Rau củ của bạn - ngô, khoai tây, đậu xanh và củ cải đường - chỉ đơn giản là có hàm lượng carbohydrate và calo cao hơn. Trong khi đó, các loại rau không chứa tinh bột có hàm lượng carb thấp hơn (khoảng 5 gram / khẩu phần) và ít calo hơn (thường khoảng 25 phần ăn). Kiểm tra các loại rau Low-Carb để giảm cân!

Bạn ăn khoai tây chiên

Tin hay không, khoai tây là một loại rau vô cùng bổ dưỡng, giàu chất xơ, protein và vitamin. Nhưng loại bỏ da (nơi nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ sống), làm tăng đáng kể diện tích bề mặt chất béo bằng cách cắt nó thành những miếng mỏng, chiên nó trong dầu và bùng nổ, bạn có tất cả carbs, tất cả chất béo và ít trong cách của bất cứ điều gì khác. Chuyển sang khoai tây chiên khoai lang, giống như những người trong số 20 Bí quyết Khoai lang ngọt để giảm cân. Các phần có kích thước tương tự có một phần ba lượng calo, một phần ba carbs ít hơn và cao hơn đáng kể trong chất xơ.

Bạn ăn Tortilla Chips - Ngay cả những Blue Ones

Thực phẩm bên cổ điển thường chứa một danh sách các thành phần giặt là, và không ai trong số chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. "Nói chung, đối với hầu hết bánh quy giòn và khoai tây chiên, phần lớn giá trị dinh dưỡng của hạt đã được loại bỏ trong quá trình chế biến - đặc biệt là khi những thực phẩm này có màu trắng hơn là lúa mì nguyên hạt, vì vỏ trấu và lớp ngoài của hạt đã được loại bỏ" Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói. Điều đó xảy ra với những con chip ngô xanh. Đối với một lựa chọn dinh dưỡng dày đặc hơn mà vẫn cung cấp crunch, thử bỏng ngô không khí-popped với các loại thảo mộc và gia vị của riêng bạn, hoặc thậm chí bánh được làm bằng lúa mì toàn có 4-5 gram chất xơ mỗi khẩu phần.

Bạn ăn Pizza món ăn sâu

Không có gì sai với một vài lát bánh pizza một lần trong một thời gian, nhưng nếu bạn đang sâu vào chiếc bánh món ăn sâu, bạn có thể muốn chạy một phân tích lợi ích chi phí. Hầu hết các tệ nạn của bánh pizza nằm trong lớp vỏ giàu chất béo, giàu carbohydrate. Thông thường được làm từ bột màu trắng tinh chế, bột bánh pizza cung cấp ít chất dinh dưỡng và sẽ tăng đột biến mức insulin của bạn, khiến bạn thèm muốn nhiều hơn. Các lớp vỏ ít bạn thưởng thức, tốt hơn.

Bạn ăn bánh kếp

Bột mì trắng, muối, đường, bơ, trứng, sữa. Có quá nhiều thành phần có mật độ chất dinh dưỡng thấp (và không đủ gần trứng và sữa) để làm bánh kếp bất cứ thứ gì khác ngoài những đĩa giàu calo carb-laden giàu calo. Thêm chocolate chip, xi-rô hoặc bơ nhiều hơn chắc chắn sẽ không giúp ích gì. Làm cho món ăn này ít trống rỗng hơn bằng cách thay thế bột mì trắng và đường với hỗn hợp bột mì, yến mạch, hồ đào và quế, và bạn sẽ giảm mỡ bụng. Thêm chuối hoặc quả việt quất như là một nội dung cao cấp. Nếu bạn đang sử dụng xi-rô, chọn 100% syrup maple tinh khiết và không phải là những thứ giả mạo có nguồn gốc từ xi-rô ngô fructose cao.

Bạn không bao giờ phá vỡ lệnh giới nghiêm Carb của bạn

Các boogeyman chế độ ăn uống, carbs ban đêm, có một danh tiếng đáng sợ trong số những người đang cố gắng giảm cân. Nhưng thực sự có một nghiên cứu ngày càng tăng để đề nghị phá vỡ "lệnh giới nghiêm carb" của bạn thực sự có thể giúp các mục tiêu chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì đặt hai nhóm người đàn ông vào một chế độ ăn giảm cân giống hệt nhau. Một nửa nhóm ăn carbs của họ suốt cả ngày; nửa còn lại ăn phần lớn tinh bột của bữa ăn vào buổi tối. Kết quả? Người ăn carb vào ban đêm mất thêm 27% mỡ cơ thể - và cảm thấy đầy đủ hơn 13, 7% so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn. Hãy cân nhắc việc thêm khoai tây vào bữa tối của bạn, có thể dễ dàng như một trong 20 bữa ăn một nồi này để giảm cân.

Bạn uống Soda -even Diet

Cắt giảm lượng calo và carbs từ soda có đường là không có trí tuệ: Tại 150 calo và 35 gram carbs mỗi can, những chất này có thể tăng lên đến mức cân nặng nghiêm trọng. Nhưng chế độ ăn uống soda gói trên bảng Anh cũng-nó chỉ là thụ động tích cực hơn về nó. “Chất tạo ngọt nhân tạo ảnh hưởng đến cảm giác no của chúng ta”, Isabel Smith, MS RD CDN, của Isabel Smith Nutrition nói. “Cơ thể chúng ta đã phát triển một cách tiến hóa để mong đợi một lượng calo lớn khi chúng ta uống một thứ gì đó cực kỳ ngọt ngào, và những chất làm ngọt nhân tạo này ngọt hơn đường gấp 400 lần đến 8.000 lần. Nó thực sự có thể gửi một số người tìm kiếm nhiều thức ăn hơn, vì thiếu sự hài lòng. ”Bản dịch: Chế độ ăn uống soda thực sự có thể làm cho bạn ăn nhiều đồ ăn có nhiều calo hơn. Nếu bạn đang mạo hiểm nó, hãy chắc chắn ít nhất là xem nơi yêu thích của bạn nằm trong danh sách Top 38 Diet Sodas — Được xếp hạng!

Đề XuấT
  • giảm cân: 33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    Mặc dù một chút chất béo là cần thiết để giữ cho chúng ta có sức khỏe tốt, nhưng quá nhiều thứ có thể có tác động ngược lại đến tuổi thọ và hạnh phúc - đặc biệt khi nó thu thập quanh khu vực giữa. Và không chỉ chất béo bụng (chất béo nội tạng) làm cho nó khó khăn để nén quần jean của bạn, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, và bệnh tiểu đường loại 2 - ngay cả khi bạn không quá cân. Để giúp loại bỏ chất béo nguy hiểm xung quanh bạn - và chỉ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn nữa! —Nhóm ăn ở đây, không phải th
  • giảm cân: 8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    Mùa đông năm ngoái, tôi đã có cơ hội đi du lịch nước ngoài đến España với một nhóm chín sinh viên khác từ Đại học Ohio. Đó là một chương trình nghiên cứu truyền thông, vì vậy chúng tôi đang hướng tới mục đích trinh sát các cuộc phỏng vấn với những người dân địa phương ở Seville cho các phim tài liệu của chúng tôi, trong khi đồng thời đắm mình vào một thế giới khác. Thật không may, sức khỏe của tôi không phải là tốt nhất trong chuyến đi này do bệnh hen suyễn đang phát triển. Tu
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    Chúng tôi đã phát hiện ra Fountain of Youth — và nó ở trong bếp của bạn. Mặc dù các nhà khoa học đã không tìm ra cách để đảo ngược quá trình lão hóa, họ đã phát hiện ra làm thế nào để làm cho bạn sống lâu hơn và trông trẻ hơn. Và bí mật là trong thức ăn của bạn. Các bữa ăn giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất béo tan chảy có thể
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    Khi các biên tập viên của ăn này, không phải đó! đã viết 50 câu hỏi giảm cân của họ — Đã trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn, bài viết là một trong những bài đăng nóng nhất mà chúng tôi từng thấy trên Facebook. Giải Đáp mà nhiều người đã nhận xét là tất cả đều quá hấp dẫn đối với nhiều người: Q: Mối đe dọa lớn nhất đối với con số của tôi là gì? A: Kết hôn. Như nhiều cặp vợ chồng sẽ xác nhận là đúng, tăng cân thường đi kèm với các mối quan hệ lâu dài; trong thực tế,
  • giảm cân: 20 cách giúp trứng giảm cân

    20 cách giúp trứng giảm cân

    Bạn có thể đã được thông báo rằng bạn nên tránh xa bữa ăn sáng “Tất cả người Mỹ” nếu bạn đang ăn kiêng. Và dễ hiểu như vậy. Trong khi, không, bánh mì nướng bơ, khoai tây chiên, và xúc xích và thịt xông khói không gel với một kế hoạch bữa ăn giảm cân, bản thân trứng không phải là vấn đề. Hoàn toàn ngược lại là sự thật, thực sự. Trong thực tế, khi ăn đúng cách, trứng thậm chí có thể
  • giảm cân: 17 cách giảm cân như một người đàn ông

    17 cách giảm cân như một người đàn ông

    Tôi đã dành cả đời trên mọi chế độ ăn uống dưới ánh nắng mặt trời — từ việc đếm calo để cắt carbs. Đôi khi tôi thành công và lần khác, không nhiều lắm. Cue chồng tôi. Khi anh ấy bước vào bức tranh, cả hai chúng tôi đều không có động cơ để đánh vào phòng tập thể dục, hãy để một mình phá vỡ thói quen giao hàng Lướt sóng hoành hành của chúng tôi. Và sau đó ông quyết định tham gia vào những gì sẽ là người đầu tiên của nhiều cuộc đua trở ngại, trong khi tôi nhằm
  • giảm cân: Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi thức dậy một ngày và tôi nhận thấy tôi không thể nhìn thấy đôi chân của tôi. Dạ dày của tôi đang cản đường. Đó là tháng 8 năm 2015. Tôi đã chuyển đến Mỹ từ Naples, Italy, và nghiêng về quy mô với giá 370 pound khổng lồ, nhờ quá nhiều bánh mì kẹp thịt, cola và khoai tây chiên. Bác sĩ bảo tôi ngừng ăn quá nhiều. "Nếu bạn giữ nó lên, " cô cảnh báo t
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    Không, chúng ta không nói về những người thân thực phẩm khủng khiếp buộc chúng ta phải ăn vào những ngày lễ. Chúng tôi đang nói về việc lấy chất béo trên đĩa của bạn: Một báo cáo mới từ Viện nghiên cứu Credit Suisse cho thấy ngày càng nhiều người trong chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất béo trên các loại vải gầy, lite, không có chất béo hoặc hiện đại khác. Và trong khi nhiều tổ chức y tế như Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn muốn chúng tôi cắt giảm chất béo - đặc biệt là c

Editor Choice

40 bữa ăn nhà hàng bạn không bao giờ nên ăn sau 40

Cuối cùng đánh 40 đi kèm với rất nhiều đặc quyền. Bạn đã nắm vững nghệ thuật của sự tự tin và khả năng phục hồi, và bạn đang ở đỉnh cao sự nghiệp và gia đình-khôn ngoan. Nhưng những gì về sức khỏe khôn ngoan? Chắc chắn, bạn không thể trở lại sau khi một kỳ nghỉ binge hoặc chạy nhanh hơn cháu trai của bạn như bạn đã làm một thập kỷ trước, nhưng ở mỏng và phù hợp không phải là khó như bạn nghĩ. Với tuổi tác, bạn dễ bị bệnh nhất định như bệnh tim, tiểu đường và mất cơ bắp, vì vậy chúng tôi đã sắp xếp danh sách 40 loại thực ph