“Megan, ” tôi nhẹ nhàng trả lời, “Anh vừa mới ăn tráng miệng — cho bữa trưa. Món salad đó có giá trị đường chín bánh rán! ”
Người bạn nghèo của tôi. Cô đã đến để thưởng thức món Salad Salad đầy hương vị nhưng để lại cảm giác như một con cá voi có bờ biển, và không có gì ngạc nhiên: cô chỉ ăn gần gấp ba lần lượng đường được đề nghị cho cả ngày. Đó là bởi vì thứ tự của cô ấy chứa đầy sáu loại đường bổ sung, mà các nhà sản xuất thực phẩm lẻn vào hầu hết mọi thứ chúng ta ăn, từ bánh mì đến sữa chua, bơ đậu phộng, bánh pizza và thậm chí cả các loại thực phẩm “sức khỏe” như salad.
Đó là lý do tại sao tôi đã viết Zero Sugar Diet . Cho đến bây giờ, không có cách nào để nói thêm lượng đường bạn đang ăn - hoặc làm thế nào để tránh nó mà không có sự hy sinh. Nhưng với các bước đơn giản trong Zero Sugar Diet, bạn sẽ có thể ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn và loại bỏ các loại đường không cần thiết - giảm cân với tốc độ lên đến một pound mỗi ngày. Tất cả phải mất 14 ngày để đào tạo lại vị giác của bạn.
Bắt đầu bằng cách tránh 20 món salad trong danh sách này, và tìm hiểu thêm về Zero Sugar Diet ở đây để giảm cân và nhìn và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết!
Salad Harvest Apple thân thiện
668 calo | 37 g chất béo (9 g bão hòa) | 2, 277 mg natri | 37 g carbs | 7 g sợi | 26 g đường | 43 g protein
Đó là đường nhiều hơn hai và một nửa Dunkin 'Donuts!
Món salad đơn này chứa nhiều đường hơn nên được tiêu thụ trong cả ngày. Các thủ phạm ở đây không phải là táo ngon ngọt, nhưng trái cây sấy khô đường và gà có đường có đường. Ăn một cái, và bạn sẽ có một cái nhìn bằng kính sau đó.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt một hỗn hợp Salad xanh và tô Chicken Soup Soup thay vào đó và tiết kiệm 21 gram đường và 140 calo.
Salad thịt gà nướng BBQ của Wendy's, cỡ lớn
590 calo | 30 g chất béo (10 g bão hòa) | 1, 390 mg natri | 42 g carbs | 5 g sợi | 27 g đường | 42 g protein
Đó là nhiều đường hơn 30 jellybeans!
Món salad này có vị ngọt không chỉ là một, mà là hai loại nước xốt được sử dụng để làm cho nó có vị rất ngon - mỗi loại được làm từ xi-rô ngô.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt một bên Garden Side Salad và một cốm gà sáu miếng thay vào đó và tiết kiệm 23 gam đường và 110 calo. Và chắc chắn rằng bạn đang theo dõi 50 Lời Khuyên Ăn Uống này mỗi ngày!
Xà lách gà mù tạt mật ong Perkins
980 calo | 63 g chất béo (17 g bão hòa) | 2.050 mg natri | 63 g carbs | 5 g sợi | 28 g đường | 44 g protein
Đó là nhiều đường hơn thanh Twix!
Phần lớn lượng đường và lượng calo rỗng đến từ xà lách mù tạt mật ong và thịt thăn gà tẩm bột. Ngoài ra: Chất xơ ở đâu?
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt món Cobb Salad Classic của Perkins thay vào đó và tiết kiệm 24 gram đường và 460 calo.
Au Bon Pain Thu hoạch Salad Thổ Nhĩ Kỳ với Balsamic Vinaigrette Dressing
500 calo | 24 g chất béo (5 g bão hòa) | 1.150 mg natri | 42 g carbs | 6 g chất xơ | 31 g đường | 30 g protein
Đó là nhiều đường hơn hai và một nửa bánh rán từ Dunkin '!
Nói lời cảm ơn đến món gà tây lấy cảm hứng từ Lễ Tạ Ơn này - món salad “thu hoạch” khác. Các quả nam việt quất khô và siro bắp cải thay đổi là đổ lỗi. Tuy nhiên, ngay cả khi không mặc quần áo, món salad vẫn chứa đựng những thứ ngọt ngào trong ngày.
Giải pháp chế độ ăn uống không đường: Đặt món gà Caesar Asiago Salad mà không thay đồ và tiết kiệm 28 gram đường và 140 calo. Và hãy thận trọng khi bạn ăn tối với báo cáo độc quyền của chúng tôi về mục trình đơn # 1 tồi tệ nhất tại 40 nhà hàng nổi tiếng!
California Pizza Kitchen Full Veggie Veggie Salad với chất béo miễn phí Vinaigrette
830 calo | 52 g chất béo (5 g bão hòa) | 1.150 mg natri | 87 g carbs | Sợi 21 g | 36 g đường | 15 g protein
Đó là đường tương đương với ba bánh rán tráng men từ Dunkin '!
Có ít món ăn lành mạnh hơn món rau chay nướng, nhưng đây là những loại rau cơ bản được rang trong đường, và sau đó được tráng đường.
Các giải pháp chế độ ăn uống không đường: Đặt món salad bên Địa Trung Hải và chén Dakota Smashed Pea và Barley Soup thay vào đó và tiết kiệm 30 gram đường và 390 calo.
Món Salad Gà Bưởi Peci Thứ Sáu Pecan
1.080 calo | 71 g chất béo (16 g bão hòa) | 1.650 mg natri | 76 g carbs | Sợi 11 g | 38 g đường | 39 g protein
Đó là nhiều đường hơn ba bánh rán từ Dunkin '!
"Món salad" pecan này là một pe-có thể không. Nó không chỉ chứa nhiều calo và đường, mà còn có rất ít chất xơ, có nghĩa là tất cả đường đó sẽ đi thẳng vào máu của bạn.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt một phần ăn trưa của Salad Caesar gà và một bát súp Thổ Nhĩ Kỳ Kale thay vào đó và tiết kiệm 20 gram đường và 420 calo.
Buffalo Wild Wings Mật ong BBQ Bacon Ranch Chicken Salad
1, 160 calo | 74 g chất béo (18 g bão hòa) | 4.260 mg natri | 74 g carbs | 7 g sợi | 40 g đường | 49 g protein
Đó là tương đương với bốn bánh rán Krispy Kreme tráng men!
Salad có vẻ giống như một lựa chọn thực đơn an toàn khi bạn đang xem trọng lượng của bạn, nhưng tiếc là món salad BWW này được mặc một bộ đồ béo. Nó đứng đầu với thịt xông khói và gà BBQ mật ong với một bên bánh mì nướng tỏi, tất cả thêm lên đến tổng số 40 gram đường. Đó là giống như 10 bánh rán từ Krispy Kreme - nói về bánh rán, hãy xem món ăn này, không phải như vậy! Báo cáo đặc biệt: 14 thực phẩm “sức khỏe” tồi tệ hơn một chiếc bánh rán.
Giải pháp chế độ ăn uống không đường: Tự tiết kiệm 35 gram đồ ngọt, cộng thêm 350 calo để khởi động, bằng cách đặt món Salad gà nướng trong vườn.
Salad Apple Pecan Chicken của Wendy, kích thước đầy đủ
570 calo | 25 g chất béo (8 g bão hòa) | 1.070 mg natri | 51 g carbs | 7 g sợi | 40 g đường | 38 g protein
Đó là nhiều đường hơn ba bánh rán tráng men từ Dunkin '!
Món salad này có hơn một ngày và một nửa giá trị đường nhờ - bạn đoán nó - quả nam việt quất ngọt, hồ đào nướng, và Marzetti chỉ đơn giản là ăn mặc Pomegranate Vinaigrette.
Dung dịch ăn kiêng đường không: Wendy's có các lựa chọn đường thấp. Đặt món salad gà cay Caesar thay vào đó và tiết kiệm 34 gram đường.
Salad gà Potbelly, Potbelly Vinaigrette
686 calo | 42 g chất béo (8 g bão hòa) | 587 mg natri | 54 g carbs | 7 g sợi | 41 g đường | 25 g protein
Đó là nhiều đường hơn bảy Oreos!
Salad Potbelly: Làm thế nào cho một oxymoron? Các thành phần duy nhất nâng cao lá cờ đỏ là nam việt quất khô, nhưng có rất nhiều trong số họ đóng gói vào một bát khác khá lành mạnh.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt món Salad Wreck thay vì tiết kiệm 29 gram đường và 60 calo.
IHOP Chicken & rau bina Salad với gà nướng và chất béo Raspberry Vinaigrette miễn phí
1, 130 calo | 71 g chất béo (24 g bão hòa) | 2, 670 mg natri | 53 g carbs | 4 g sợi | 43 g đường | 69 g protein
Đó là nhiều đường hơn ba và một nửa Bánh nướng táo của McDonald!
Món salad này vẫn có giá trị gần hai ngày ngọt - không nhiều như bánh kếp, nhưng gần gũi. Và nếu bạn chọn gà chiên giòn thay vì gà nướng, bạn sẽ nhận được nhiều calo hơn, tổng lượng chất béo, natri và carbs. Hãy nghĩ rằng đó là xấu? Nhấn vào đây để tìm hiểu xem bạn có đang ăn 50 loại thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh không!
Giải pháp Zero Sugar Diet: Đặt một Omelette Garden thay vào đó và tiết kiệm 37 gram đường và 290 calo.
Salad Potbelly Uptown, Balsamic Vinaigrette
684 calo | 48 g chất béo (12 g bão hòa) | 913 mg natri | 56 g carbs | 7 g sợi | 44 g đường | 12 g protein
Đó là nhiều đường hơn 19 miếng kẹo ngô!
Hai trong số sáu thành phần chính của salad này là quả nam việt quất khô và quả óc chó kẹo - về cơ bản là các dạng đường được tôn vinh. Kết quả là một món salad có vẻ khỏe mạnh (nhưng có vị ngọt) với giá trị đường trong ngày nhiều hơn.
Giải pháp Zero Sugar Diet: Đặt món súp Powerhouse Salad chứa protein thay vì tiết kiệm 29 gram đường và 93 calo. Và rõ ràng tủ nhà của bạn "thực phẩm" sức khỏe là bất cứ điều gì nhưng. Đây là 32 thực phẩm sức khỏe để ngừng ăn ngay lập tức.
Red Robin Banzai Salad
560 calo | 17 g chất béo (4 g bão hòa) | 2, 150 mg natri | 68 g carbs | 5 g sợi | 44 g đường | 35 g protein
Đó là đường tương đương với bốn thìa thạch!
Tại Red Robin, "Banzai" là mã cho "đường". Loại bỏ nước sốt cắt giảm 19 gam đường - nhưng phần còn lại của những thứ ngọt ngào đến từ những chiếc nhẫn dứa nướng và sốt Citrus Ale. Để làm nổ chất béo nhanh hơn, hãy kết hợp những siêu thực phẩm đó giảm cân đôi vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, để giảm cân dễ dàng và ngon miệng — và sống cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc nhất từ trước tới nay.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt món salad Sombrero cay thay vào đó và tiết kiệm 31 gram đường.
Saladnos Apple Harvest Chicken Salad, đầy đủ, Acai Vinaigrette
680 calo | 38 g chất béo (6, 5 g bão hòa) | 1.190 mg natri | 62 g carbs | 7 g sợi | 47 g đường | 25 g protein
Đó là nhiều đường hơn một Twinkie!
Giống như món salad của Friendly, món này phụ thuộc rất nhiều vào trái cây sấy khô có đường, và cơ sở gà dijon mật ong làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Đầu nó với mặc quần áo - bốn ounce acai vinaigrette - và bạn đã thêm 18 gram đường nữa. Tổng cộng, giống như đổ lon Coca vào bữa ăn của bạn.
Giải pháp chế độ ăn uống không đường: Yêu cầu gà nướng và thêm dầu và giấm đơn giản.
California Pizza Kitchen Salad gà Trung Quốc đầy đủ với Vinaigrette không chứa chất béo
900 calo | 36 g chất béo (5 g bão hòa) | 2, 880 mg natri | 116 g carbs | 12 g sợi | 49 g đường | 27 g protein
Đó là đường nhiều hơn một lon Coke!
Salad có vẻ giống như một lựa chọn lành mạnh hơn khi ăn tại California Pizza Kitchen, nhưng món salad đặc biệt này có giá trị đường trong hai ngày, bởi vì nó được bọc trong đó.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt một nửa Salad Ý xắt nhỏ không thay đồ và một chén súp Tortona Tortilla thay vào đó và tiết kiệm 42 gram đường và 150 calo.
Applebees Salad gà nướng kiểu phương Đông
1, 290 calo | 85 g chất béo (13 g bão hòa) | 2.300 mg natri | 84 g carbs | 10 g chất xơ | 52 g đường | 51 g protein
Đó là nhiều đường hơn hai và một nửa Twinkies!
Thủ phạm thực sự ở đây lại là một loại thay đồ khác, một loại quả vani phương Đông, về cơ bản là hương vị đường. Gà nướng cũng được xốt trong nước sốt ngọt của riêng mình, thêm 10 gram đường vào bữa ăn.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt món salad gà Tây Nam thay vì tiết kiệm 44 gram đường và 220 calo.
California Pizza Kitchen Full Thai Crunch Salad với chất béo Vinaigrette không chứa chất béo
1.340 calo | 83 g chất béo (9 g bão hòa) | 1, 990 mg natri | 128 g carbs | Sợi 15 g | 58 g đường | 46 g protein
Đó là nhiều đường hơn năm Tootsie Pops!
Salad của California Pizza Kitchen chiếm ưu thế trong danh sách này, và đây là lý do tại sao: món salad Thái đơn giản vẫn chứa nhiều hơn hai ngày đường và gần 1.400 calo.
Giải pháp chế độ ăn uống không đường: Đặt một Salad Caesar đầy đủ cổ điển với Ức gà nướng và thay đồ không chứa chất béo thay vì tiết kiệm 40 gram đường và 500 calo.
Bob Evans Wildfire Fried Chicken Salad
1, 320 calo | 71 g chất béo (17 g bão hòa) | 1, 880 mg natri | 134 g carbs | Sợi 11 g | 65 g đường | 43 g protein
Đó là nhiều đường hơn mười ba Chips Ahoy! Kẹo Cookie Chocolate Chip Sôcôla!
Salad Wildfire này đã tàn phá mọi thứ trong con đường của nó - bao gồm cả chế độ ăn uống thành công của bạn.
Giải pháp chế độ ăn uống không đường: Đặt một món salad gà trong vườn với gà nướng và Balsamic Vinaigrette ít béo thay vào đó và tiết kiệm 53 gram đường và 775 calo.
Salad gà Pecan-Crusted của Applebee
1, 280 calo | 74 g chất béo (15 g bão hòa) | 2, 020 mg natri | 108 g carbs | Sợi 11 g | 65 g đường | 49 g protein
Đó là nhiều đường hơn tám chén bơ đậu phộng của Reese!
Có một giá trị của kẹo Halloween trong món salad không lành mạnh lừa dối này nhờ vào các loại hạt caramen, bao bọc tất cả mọi thứ. Oh, và để đầu nó tất cả ra, đống đường này sau đó được bao phủ trong Honeybee của Apple Balsamic Vinaigrette. Đối với các mẹo phun chất béo được bảo đảm để giúp giảm cân nhanh chóng, hãy nhấp vào đây để khám phá 14 cách để giảm một Pound một ngày!
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt món salad Caesar Salad gà thay vào đó và tiết kiệm 58 gram đường và 480 calo.
California Pizza Kitchen Salad Waldorf đầy đủ gà với 1.5 oz chất béo miễn phí Vinaigrette
1.340 calo | 87 g chất béo (18 g bão hòa) | 2, 090 mg natri | 104 g carbs | 10 g chất xơ | 66 g đường | 44 g protein
Đó là nhiều đường hơn hai thanh Twix!
California Pizza Kitchen lại đình công với món salad cung cấp ít dinh dưỡng nhưng giá trị đường hơn hai ngày và gần 1.400 calo. Nếu bạn đã không bị bắt vào bây giờ, nó trả tiền để làm một số nghiên cứu về món salad của CPK trước khi đặt hàng một.
Giải pháp chế độ ăn uống không đường: Đặt hàng California Cobb với Ranch thay đồ và tiết kiệm 56 gram đường và 440 calo.
Salad Caribbean của Chili với gà nướng
720 calo | 28 g chất béo (4, 5 g bão hòa) | 1.160 mg natri | 86 g carbs | 8 g chất xơ | 70 g đường | 36 g protein
Đây là loại đường tương đương với chín Dunkin Donuts Apple 'n' Spice Donuts! Vâng, chín!
Một món salad với thịt gà nướng - mỗi bữa trưa sáo rỗng của cô gái gầy, phải không? Nhưng sau khi ăn Chili's Caribbean Salad - và chín chiếc bánh rán đáng giá - bạn sẽ cảm thấy như Megan của tôi. Thay vào đó, hãy tự lấp đầy một số protein nạc và sau đó khám phá kế hoạch 14 ngày để làm phẳng bụng, nghiền nát cảm giác thèm ăn và duy trì cuộc sống với Zero Sugar Diet . Kiểm tra viên tham gia lên đến một bảng Anh một ngày.
The Zero Sugar Diet Solution: Đặt món zesty, Southwest Chicken Soup với salad bên và thay thế 56 gram đường và 550 calo.
Hình ảnh # 11 lịch sự của người dùng Yelp Ceeny M.
