20 cách để đánh bại các Bloat



Hãy tưởng tượng cởi áo của bạn, nhìn vào gương, và thấy không có bụng. Không một chút bụng. Không phải một chút bụng. Không phải là một chú chó hoặc đầu muffin hoặc lốp dự phòng hoặc ruột. Không bụng. Một bụng, gợn sóng phẳng, nơi sự mềm mại được sử dụng để được. Hầu hết chúng ta từ lâu đã từ bỏ lý tưởng đó. Chúng tôi đã chấp nhận chất béo bụng như một con hải âu không thể tránh khỏi, một người bạn đồng hành cho cuộc sống, chỉ là một phần bình thường của một con người bình thường.

Cuốn sách của tôi, Diet, mở ra những bí mật của thực phẩm cung cấp tất cả các protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu mà bạn cần để giảm cân và lật các yếu tố kích thích di truyền, trong khi tránh những sai lầm về chế độ ăn uống truyền thống gây đói, viêm và tăng cân . Và nó gần như ngay lập tức làm giảm sự khó chịu đầy hơi và tiêu hóa mà không chỉ làm cho bạn nhìn và cảm thấy béo hơn nhưng thêm vào viêm gây ra tăng cân lâu dài. Trong cái nhìn lén lút này, bạn sẽ khám phá 20 cách để đánh bại Bloat yêu thích của tôi, những lời khen ngợi về chế độ ăn kiêng.

Cân bằng vi khuẩn của bạn

Bạn có bao giờ để ý một số ngày bạn thức dậy, liếc nhìn vào gương, và chỉ nhìn và cảm thấy mỏng hơn? Và một số ngày bạn đi đến nút quần của bạn và suy nghĩ, "Điều gì đã xảy ra?" Nó có thể là trong đầu của bạn: có thể bạn không cảm thấy phù hợp và bắn lên như bình thường. Nhưng có lẽ đó là vì bạn vẫn còn cân nhắc như nhau, nhưng bạn thực sự xuất hiện béo hơn nhờ sưng bụng - tác dụng phụ của ruột mất cân bằng. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, một con bọ khỏe mạnh được gọi là L. plantarum, một chủng vi khuẩn có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có thể làm giảm đầy hơi, đặc biệt là ở những người bị ruột kích thích. Nó được tìm thấy ở nồng độ cao nhất trong thực phẩm lên men thực vật như dưa cải bắp và ô liu brined, và nhiều loại thực phẩm chế độ ăn uống.

Giảm lượng sữa và Gluten của bạn

Zero Belly tấn công viêm khắp cơ thể bằng cách kích hoạt hệ thống phòng thủ sức khỏe tự nhiên của hệ thống tiêu hóa, thu hẹp sưng lên, giảm tiêu hóa, và làm phẳng dạ dày của bạn với tốc độ cực nhanh. Mặc dù Zero Belly không hoàn toàn không có sữa hoặc không chứa gluten, nhưng nó sẽ làm giảm đáng kể lượng lactose của bạn (đường tự nhiên trong sữa), gluten (protein được tìm thấy trong lúa mì) và chất béo bão hòa có nguồn gốc từ động vật và sẽ loại bỏ các chất phụ gia gây viêm và chất bảo quản. Trong khi đó, nó sẽ lấp đầy cơ thể của bạn với các loại thực phẩm kích thích dinh dưỡng cho phép chữa bệnh tiêu hóa.

Làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên sống động

Jenni Joshi, 38 tuổi, mất 11 cân Anh và 2 inch từ eo của cô ấy trong kế hoạch của tôi vì cô ấy không tiếp cận nó như một án tù. “Thật dễ dàng để gắn bó và có ý nghĩa. Đó là một lối sống, không phải là một chế độ ăn uống. Và những lợi ích bổ sung: làn da hoàn hảo, ít đầy hơi hơn và nhiều năng lượng hơn. ”

Ăn một vài lần mỗi ngày

Nếu bạn muốn trông gọn gàng hơn và cảm thấy tốt hơn, bạn cần giữ cho quá trình trao đổi chất nóng lên. Và điều đó có nghĩa là cung cấp hệ thống của bạn với nhiên liệu phù hợp - thường xuyên. Trong kế hoạch Zero Belly, bạn sẽ ăn tối đa năm lần một ngày, bao gồm ba bữa ăn hình vuông, ít nhất một Zero Belly Smoothie, và một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc buổi tối (nếu bạn vẫn còn đói). Có khoa học để hỗ trợ thực tế là nhiều bữa ăn hoạt động để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn gầm gừ, nhưng lý do đơn giản là nó hoạt động là vì nó làm điều gì đó mà nhiều chế độ ăn không làm: nó giúp bạn đầy đủ và thỏa mãn, làm giảm khả năng ăn kiêng -chuyển mạch hoặc bữa ăn quá lớn có thể khiến bạn cồng kềnh và khó chịu.

Trộn một Smoothie Smooth Belly

Zero Belly chỉ là điều dành cho Bryan, một kế toán 29 tuổi, người cần giảm cân. “Chương trình thực sự cho phép bạn ăn thức ăn ngon. Gần như ngay lập tức tôi bị mất sưng lên ”- ​​kết quả là Bryan thuộc tính của các loại Zero Belly Smoothies không chứa protein. "Tôi yêu họ. Tôi là một người yêu đồ ngọt, và đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bát và bát kem tôi đã có. ”Hai phút — đó là tất cả thời gian để pha trộn Zero Belly Smoothies - một hỗn hợp độc đáo của các chất dinh dưỡng siêu sẽ làm phẳng ruột của bạn, thúc đẩy sự trao đổi chất, chữa lành hệ tiêu hóa của bạn, và tắt các gen béo của bạn cho tốt.

Bỏ các loại rau họ cải

Trên Zero Belly, bạn sẽ không ăn rau củ trắng như khoai tây, củ cải và rau mùi tây. Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp và tinh bột cao, vì vậy chúng không được mời tham dự bữa tiệc. Cũng không được bao gồm trong chương trình này là các mặt hàng thực vật như bông cải xanh, súp lơ, bắp cải và cải Brussels. Các loại rau họ cải có thể gây đầy hơi và gassiness, đặc biệt là khi ăn sống. Tôi không nói không ăn chúng nếu bạn thích, nhưng chúng không phải là chủ yếu trong kế hoạch trò chơi ăn kiêng của bạn. No Belly yêu thích: cải xoong, cải bắp Trung Quốc, rau bina, romaine, cải xoăn, củ cải, cà rốt, bí xanh, ớt chuông đỏ, cà chua nho, rau xanh mesclun, rau lá xanh (rau mùi tây, rau oregano, húng quế).

Bóc vỏ chuối

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trong 60 ngày giảm bụng của họ bằng 50 phần trăm! Tại sao? Trái cây làm tăng vi khuẩn chống sưng tấy trong dạ dày. Chuối là một nguồn tuyệt vời của kali, có thể giúp làm giảm lưu giữ chất lỏng.

Sub trong Tamari cho nước tương

Nếu bạn không dùng nước tương vì bạn không thể ăn được gluten, hãy thử loại thay thế này, cũng được làm từ đậu nành nhưng không chứa gluten. Sayonara đầy bụng, chào bụng phẳng. Nó có vị ngon hơn, ít mặn hơn nước tương truyền thống. Đi cho một phiên bản thấp natri hoặc lite, có thể cắt giảm một nửa lượng natri.

Làm cho Zero Belly Wasabi

Wasabi là loại sốt cay đi kèm với sushi của bạn, nhưng nó bắt nguồn từ một loại rau củ có đặc tính chống ung thư. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về vi sinh thực phẩm cho thấy wasabi có hiệu quả chống lại vi khuẩn đường ruột xấu H. pylori, có liên quan đến loét. Kizami wasabi là một loại nước sốt được làm từ củ băm nhỏ, và thêm nó vào các món ăn châu Á sẽ giúp cân bằng những con đường ruột tốt của bạn, vứt bỏ sưng lên. Hãy thử công thức này: KIZAMI WASABI MIX INGREDIENTS 3 oz dầu ô liu nguyên chất thêm 1 chén hành lá trắng, băm nhỏ 1 oz gừng tươi, băm nhỏ 1 chén kizami wasabi 1 muỗng canh giấm rượu gạo Dầu ôliu nóng trong chảo. Thêm hành lá và gừng. Mồ hôi trong 3-5 phút cho đến khi hành lá được làm mềm. Thêm wasabi kizami và giấm gạo. Khuấy và mát ngay lập tức.

Dừng nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su có thể có vẻ giống như một thói quen vô hại, nhưng một quá nhiều que có thể mang lại ý nghĩa hoàn toàn mới cho cụm từ "bong bóng mông". Nướu răng không đường thường chứa sorbitol, một loại rượu đường nổi tiếng gây ra đầy hơi và đau dạ dày khác. Sorbitol mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa, và sorbitol không tiêu hóa trong ruột non của bạn hoạt động như một nhà kính cho sự lên men của vi khuẩn, gây đầy hơi và đầy hơi.

Xem ra cho protein đậu nành

Bạn có thể không nghĩ rằng "đậu" khi bạn unwrap một thanh protein, nhưng rất nhiều trong số họ bao gồm protein cô lập có nguồn gốc từ đậu nành-một cái gì đó nhiều người tìm thấy chỉ là khí gây ra như trái cây âm nhạc. Giống như các loại đậu khác, đậu nành chứa các oligosaccharides, các phân tử đường mà cơ thể không thể phá vỡ hoàn toàn. Không có nơi nào để đi, những oligosaccharides này treo ở nơi chúng lên men, gây ra khí và đầy bụng.

Không chơi với trái cây âm nhạc

Kẹo của thiên nhiên, trái cây sấy khô có thể là một nguồn dinh dưỡng và chất xơ tuyệt vời. Nhưng nó cũng có thể là một trái cây âm nhạc cho những người bị rối loạn hấp thu fructose, xảy ra khi cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thu đường tự nhiên. Trái cây sấy khô đặc biệt có hàm lượng fructoza cao; đá và trái cây họ cam quýt, và quả mọng là những lựa chọn an toàn hơn cho những người có độ nhạy cảm.

Nếu bạn vẫn là một fan hâm mộ trái cây sấy khô chuyên dụng, hãy chắc chắn để đọc nhãn trước khi bạn mua. Nhiều trái cây sấy khô đã bổ sung thêm đường khiến chúng đóng gói nhiều gam hơn là một chiếc bánh rán. Kiểm tra danh sách của chúng tôi về 5 "Sức khỏe" Thực phẩm tồi tệ hơn một Donut để vạch trần các saboteurs chế độ ăn uống lén lút khác.

Kiểm tra thành phần sữa hạnh nhân của bạn

Mooove hơn, sữa bò! Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tốt hơn cho những người có độ nhạy cảm với lactose, nhưng bạn có thể làm suy yếu mục tiêu của mình nếu bạn mua một thương hiệu có chất carrageenan dày đặc. Có nguồn gốc từ rong biển, carrageenan có liên quan đến loét, viêm và các vấn đề tiêu hóa khác.

De-Salt Soup của bạn

Tốt cho linh hồn, nhưng có khả năng xấu cho dạ dày, súp có thể ẩn số lượng natri cao trên bầu trời có thể dẫn đến giữ nước và tăng cân tạm thời. Khi bạn quá tải hệ thống của bạn với muối, thận của bạn không thể theo kịp; muối mà nếu không sẽ bị dội đi thì phải ngồi trong máu của bạn, nơi nó hút nước, làm tăng huyết áp và đầy hơi.

Rắc quế

Quế chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol được chứng minh là làm thay đổi thành phần cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin. Một nghiên cứu trên động vật được công bố trong kho lưu trữ hóa sinh và sinh lý học cho thấy việc bổ sung quế chế độ ăn uống làm giảm sự tích tụ chất béo bụng. Và một loạt các nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng việc thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự tăng vọt của insulin. Rắc quế trong yến mạch và sinh tố buổi sáng của bạn cho một vòng eo nhỏ hơn, ít thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn.

Cắt giảm thuốc kháng sinh

Vi khuẩn đường ruột của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho các gen béo của chúng ta kiểm soát bằng cách chomping trên sợi và tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA) như butyrate, giúp cải thiện xu hướng di truyền của chúng ta về tăng cân và tiểu đường. Khi chúng tôi dùng thuốc kháng sinh cho mọi loại thuốc nổ đi kèm, chúng tôi tạo ra rối loạn trong các vi khuẩn đường ruột và làm suy yếu khả năng tạo ra các SCFA giữ cho các gen chất béo của chúng ta được kiểm tra.

Flush Out Hệ thống của bạn

Nếu bạn nghiêm túc về việc đổ bã bụng, tôi khuyến khích bạn cắt bỏ rượu, soda, và bất kỳ thức uống ngọt nhân tạo nào trong kế hoạch sáu tuần. Những đồ uống được nạp với đường và các thành phần nhân tạo có thể gây tăng cân và đầy hơi. Cách dễ nhất để nhận được trong tám ly của bạn là uống một ly ngay sau khi thức dậy, với mỗi bữa ăn, Zero Belly Smoothie, hoặc đồ ăn nhẹ, và trước khi bạn đi ngủ.

Ditch các protein lắc đóng chai

Sau khi phát hành The Abs Diet, người tiêu dùng đã hiểu được mối liên hệ giữa protein và giảm cân, và làm thế nào protein giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Và ngay sau đó, ngành công nghiệp thực phẩm đã nhảy vào và tìm ra cách để tiếp thị ý tưởng. Ngày nay, mọi tiệm thuốc và tiệm thuốc và tiệm thuốc đều có các kệ “thanh protein” và “lắc cơ”. Nhưng tôi thích chúng ta gọi chúng là những thứ thực sự là: các thanh calorie và các vụ nổ sưng lên. Họ có thể có protein, có, nhưng hầu hết cũng rất cao trong phụ gia thực phẩm, lactose, và các hợp chất khác có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa và viêm.

Đi với gừng

Tôi không thể xác nhận liệu Khổng Tử có sáu gói hay không, nhưng truyền thuyết kể rằng triết gia Trung Quốc đã ăn gừng với mỗi bữa ăn. Và bây giờ có khoa học để đề nghị gừng có thể cải thiện một số triệu chứng tiêu hóa. Ngoài việc trị bệnh đau bụng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gastroenterology and Hepatology cho thấy, gừng có thể có khả năng duy nhất để đẩy nhanh dạ dày. Để trích dẫn Đệ Nhất Phu Nhân: “Hãy di chuyển!” Gừng tươi gừng ngon trong nước xốt và nước sốt xà lách, hoặc lấy một hộp trà gừng cho một loại tiêu hóa dễ chịu.

Kiểm soát!

Một giám đốc dịch vụ thực phẩm chăm chỉ và cha của bảy, Bob McMicken biết căng thẳng. Và ở mức 229 pound với vòng eo nguy hiểm lớn, anh biết sức khỏe của anh là một mối quan tâm lớn. Bệnh cảm giác cồng kềnh và xúc động, Bob đã cam kết kiểm soát sức khỏe của mình và đăng ký Zero Belly. Trong vòng vài ngày sau khi thực đơn dễ dàng, sưng lên của Bob dường như biến mất. Và trong vòng chưa đầy sáu tuần, Bob đã mất 6 pound và một con số khổng lồ 6 inch so với trung bình trước đây. “Trước khi ăn kiêng, tôi cảm thấy cồng kềnh, béo phì và chán nản, ” anh nói. “Bây giờ tôi cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn, và đang mỉm cười! Tôi thấy chiếc áo yêu thích của tôi cuối cùng đã bao phủ bụng của tôi một lần nữa! ”

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ