Giữa việc ngồi trên máy bay và không bám vào thói quen tập luyện / ăn uống bình thường của bạn trong khi đi, thật dễ dàng để cảm thấy mệt mỏi, uể oải và năng lượng thấp khi bạn về nhà. Nhưng nếu bạn không tìm ra cách để trả lại và đánh bại bụng đó trong một khoảng thời gian hợp lý, bạn có thể tự đặt mình vào một con đường đáng gờm của ý chí so với ước muốn bạn vẫn đang đi nghỉ.
Đó là lý do tại sao chúng tôi khai thác các chuyên gia và các chuyên gia dinh dưỡng cho những điều chỉnh nhỏ và bí mật hàng đầu của họ để nghiền vụ sưng sau kỳ nghỉ đó. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như nó trở lại bình thường - nhưng theo một cách tốt! - trong khi trượt theo những cách lén lút để đốt cháy nhiều calo hơn. Bởi vì bạn muốn trông giống như nóng cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn, phải không? Thực hiện theo kế hoạch này — hoặc nip các vấn đề về di chuyển của bạn trong chồi bằng cách tìm ra 30 Thói Quen Vắc Ngừa Tệ Nhất cho Vòng eo của bạn.
Trên máy bay
Bạn càng sớm bắt đầu tái tập trung vào sự trở lại của bạn, thì càng tốt! Mặc dù kỳ nghỉ không phải là kỹ thuật cho đến khi bạn đi bộ trong cửa của bạn, những động thái nhỏ này đáng giá.
"Zip Up" Abs của bạn
Hãy thử bài tập mini trong không khí này từ The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT và tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins : Khi bạn đang ngồi trên máy bay, kích hoạt abs của bạn bằng cách ép chúng chặt chẽ và kéo chúng trở lại chống lại xương sống của bạn khi bạn thở ra.Bạn hãy suy nghĩ của bạn nén abs với nhau bằng cách sử dụng cơ bắp của bạn để hợp đồng abs của bạn bằng cách kéo từ trung tâm-suy nghĩ về kéo tất cả mọi thứ từ từ một đường dọc từ nút bụng của bạn và lên đến giữa xương ức của bạn và kéo tất cả mọi thứ trong và quay trở lại cột sống của bạn.Giúp nén lại với nhau.Giữ cho một số 10 khi bạn tiếp tục thở ra. Từ từ phát hành và lặp lại cho 10 đại diện ít nhất ba lần trong suốt chuyến bay của bạn, nhưng lý tưởng nhất có thể, không chỉ tạo ra tư thế tốt, nó cũng sẽ đánh thức các cơ bụng và làm cho nó dễ dàng hơn để giữ cho bụng của bạn ở trong, ngăn không cho chúng trông cồng kềnh. Ngoài ra, thở ra và đẩy không khí ra khỏi dạ dày trong khi pulli Các cơ trong chặt chẽ giúp làm phẳng dạ dày của bạn, vì vậy bạn sẽ đi trước một bước của trò chơi. " Tiền thưởng: abs của bạn sẽ được làm ấm lên khi bạn về nhà và sẵn sàng để làm những 7 cử động tốt nhất cho phụ nữ!
Bỏ qua Pinot trên máy bay
Chắc chắn, vino đó có thể là cuộc nổi loạn "Tôi vẫn đang đi nghỉ", nhưng bạn chắc chắn sẽ chọn không tham gia nếu bạn không thực sự khao khát nó. Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The Well Necessities cho biết: “Khi chúng tôi đi nghỉ mát, chúng tôi có thể từ bỏ niềm tin, hình thức ăn uống và có thể hoàn toàn bị mất”. "Thông thường mọi người biện minh cho nó với 'cách tiếp cận kỳ nghỉ' và tự nhủ rằng họ sẽ trở lại theo dõi ngày đầu tiên về nhà. Bắt đầu trở lại trên đường về nhà và chug một ít nước. Bạn càng sớm có thể bắt đầu mang lại dinh dưỡng trở lại cơ thể của bạn, càng tốt. "
Embrace the Veggies!
Nếu bạn đi du lịch ở một nơi nào đó bên ngoài đất nước, bạn có thể không thể mang lại bất kỳ loại trái cây và rau. (Ah, quy định hải quan quốc tế.) Nhưng bạn có thể tải lên món salad và món chay tại các nhà hàng hoặc nhà hàng cho chuyến bay của bạn trở lại, nói The Nutrition Twins. Và càng sớm bạn càng ăn chay, càng tốt. "Rau quả được đóng gói với nước, vì vậy chúng sẽ giúp bạn giữ được nước. Ngoài ra, chúng còn chứa chất xơ để giúp cho đường tiêu hóa của bạn chuyển động, đẩy chất thải, muối và chất độc ra khỏi đại tràng cùng với những chỗ phình bụng khó chịu táo bón du lịch quen thuộc. " Điểm tiếp theo của Nutrition Twins là điểm quan trọng nhất, mặc dù: "Bạn sẽ tự động cảm thấy khỏe mạnh hơn", họ nói. "Biết rằng bạn đang tải lên các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và các loại rau có hàm lượng calo siêu thấp thay vì giá trị chất béo đặc trưng có liên quan đến du lịch sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn trở lại khỏe mạnh."
Uống nước như điên
Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng nó lặp đi lặp lại: Sip trên H2O đó giống như một nhà vô địch. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của The Vegiterranean Diet và The Complete Idiot's Guide về dinh dưỡng dựa trên thực vật, giải thích: “Bắt đầu chuyến đi của bạn về nhà, nhấn mạnh hydrat hóa”. "Một số yếu tố du lịch có thể thúc đẩy tình trạng mất nước: bay, ăn uống tại nhà hàng - nơi sử dụng muối, đường và chất béo thường quá mức - và uống rượu có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn. Nước phù thủy, nước lấp lánh, và Điều này sẽ không chỉ giữ cho bạn ngậm nước mà còn buộc bạn phải di chuyển cơ thể của bạn bằng cách phải đi bộ đến nhà vệ sinh một vài lần. Bạn có thể muốn cố gắng để dành một chỗ ngồi lối đi. "
Tránh Caffeine
"Vâng, ngay cả những người được tìm thấy trong trà, " Hayim nói. "Kỳ nghỉ của bạn chứa đầy rượu và chất kích thích, và cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Hãy gợi ý, và cung cấp cho cơ thể bạn phần còn lại cần thiết." Nếu bạn uống trà như một nghi thức làm dịu, hãy đóng gói cho riêng bạn và đảm bảo rằng nó không chứa caffeine. "Tôi khuyên bạn nên uống trà đỏ, giống như một rooibos", Kelly Choi, tác giả của The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse cho biết. "Lá Rooibos rất nhỏ nên bạn chỉ cần ngâm nó trong vài phút." Hoàn hảo cho máy bay!
Suy nghĩ
Vì vậy, con chó xuống có thể là một chút khó khăn để kéo ra khỏi cửa sổ hoặc ghế lối đi của bạn, nhưng thiền định là một lựa chọn tuyệt vời, êm dịu, trung tâm để thử trong khi bạn đang trên tàu. "Với công nghệ mới, thật dễ dàng để có được một chương trình mới, hoặc bộ phim truyền hình trong khi đang ở trên máy bay. Nhưng đây có thể là một thời gian tốt. Chỉ mất ít nhất 10 phút để thực hành bài tập thở sâu có thể giúp giai điệu cho một tuần tốt đẹp phía trước, "Hayim cho biết. Một số hệ thống giải trí trên chuyến bay thậm chí còn có hàng loạt thiền định hướng dẫn. Hãy xem 12 chú thích Yoga đầy cảm hứng này để thay đổi cuộc sống của bạn cho một số ý tưởng!
Ngay khi bạn đang ở nhà
Và bởi "ngay sau đó, " chúng tôi có nghĩa là vài giờ đầu tiên. Không phải ngày mai, không phải trong vài ngày… bây giờ . Tin tưởng chúng tôi, bạn sẽ được vui vì bạn đã làm.
Giải nén, Stat
"Điều này nghe có vẻ hơi lạ, nhưng giải nén phút bạn về nhà. Đó là cách tốt nhất để chuyển đổi tư duy kỳ nghỉ của bạn và được tổ chức trong tuần", Hayim nói. Hay nhất của tất cả, bạn thậm chí có thể thắp sáng thêm một số calo làm việc đó.
Làm một loại thuốc bổ mùi tây
Hãy thử loại thuốc giải độc này từ Hever, mà cô ấy nói có thể làm giảm sưng lên: "Đun sôi một số loại thảo mộc tươi như rau mùi tây trong vài phút. Sau đó, loại bỏ mùi tây và uống nước." Hoặc, trộn nó với một trong 14 công thức nấu ăn nước detox để đánh bại sưng lên!
9 & 10Ghép đôi tim mạch và nước chanh
Đây là một combo chiến thắng sau kỳ nghỉ, ngay cả khi bạn chỉ có thể nhấn elip hoặc máy chạy bộ trong 15 phút. "Tập thể dục và nước đều giúp cho đường ruột của bạn hoạt động, giúp mọi thứ di chuyển ra khỏi ruột kết của bạn - và chúng sẽ hoạt động song song với những loại rau trên mặt phẳng để ngăn ngừa táo bón và phình ruột đi kèm với nó", The Nutrition nói Twins. "Nước và chanh giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng bình thường, đỏ bừng, nhờ vào kali trong chanh chống lại natri, nước cũng rửa sạch muối và bạn sẽ loại bỏ một lớp nhỏ 'phun' ngay bên dưới da khi bạn đổ mồ hôi ra một chút muối. Và tập thể dục đủ để đổ mồ hôi sẽ giúp loại bỏ một số loại thực phẩm giàu natri. "
Cửa hàng tạp hóa ngay lập tức
"Ngày mai?" Thật dễ dàng để bào chữa. Làm hôm nay, thay vào đó, và cam kết kế hoạch của bạn. "Hãy đến cửa hàng tạp hóa và bắt đầu chuẩn bị trong tuần", Hayim khuyên. "Bạn sẽ cần một tấn trái cây tươi và rau quả. Tránh xa phần bên trong của cửa hàng, bởi vì đó là nơi thực phẩm đóng gói (và natri ẩn!) Là tập trung vào việc lựa chọn các loại thực phẩm có nhiều nước để ăn nhẹ trong tuần, như cần tây, trái cây và dưa chuột. "
Chuẩn bị cho thói quen của bạn
Đặt báo thức đó. Đi tắm. Đọc tạp chí Sunday Times. Về cơ bản, làm bất cứ điều gì nó là bạn thường làm đến càng nhiều càng tốt để bắt đầu chuyển mình và cơ thể của bạn trở lại chế độ phù hợp. "Bắt đầu thói quen của bạn, bao gồm tập thể dục, tiêu thụ nước đầy đủ và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh nhất có thể", Hever đề nghị. "Nhấn mạnh các loại rau và hoa quả và bao gồm các loại đậu trong mỗi bữa ăn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Tránh xa các đồ ăn giàu calo, thực phẩm siêu chế biến và các sản phẩm động vật để bạn có thể tăng lượng chất xơ và tối đa hóa giải độc."
Ngày sau khi bạn trở lại
Trở lại với thực tế — nhưng đó có thể là một điều tốt! Bắt đầu tuần mạnh mẽ và bạn sẽ có thể tận hưởng việc đặt lại sau kỳ nghỉ của bạn thậm chí nhiều hơn vì bạn sẽ không có bất kỳ cảm giác tội lỗi hoặc ám ảnh nào khiến bạn thất vọng.
Ăn bữa sáng có nhiều chất xơ, chất đạm
Vào ngày đầu tiên trở về nhà, hãy tránh xa những bữa sáng lớn sẽ làm bạn khó chịu và khiến bạn cảm thấy nặng nề. Hãy thử một loại sữa chua Hy Lạp, một miếng trái cây và một muỗng canh hạt Chia, hoặc một quả trứng cứng hoặc hai quả với một nửa cốc bột yến mạch và một vài quả hạnh và quả mọng. "The combo chất xơ protein sẽ cung cấp năng lượng lâu dài hơn mà không có sự cố và sụt giảm năng lượng thường kích thích cảm giác thèm ăn và tâm trạng", The Nutrition Twins nói. "Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng bằng cách đổ đầy dạ dày và giúp đường tiêu hóa của bạn trong việc đảm bảo mọi thứ tiếp tục di chuyển để ngăn ngừa táo bón và sưng lên trong khi protein sẽ giữ cho bạn no." Để biết thêm chi tiết, hãy xem 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh này: 5 phút, 5 thành phần!
Nhấn Phòng tập thể dục
Và làm như vậy vào buổi sáng, nếu có thể! Bởi vì, wow, nó không cảm thấy tốt để kiểm tra một cái gì đó ra khỏi danh sách công việc phải làm của bạn? "Ngay cả khi bạn làm việc thường xuyên trước chuyến đi, ngày đầu tiên trở lại có thể cực kỳ khó khăn để có được động cơ và trở lại phòng tập thể dục, " Hayim nói. "Vì vậy, làm cho nó một ưu tiên và tốt nhất là điều đầu tiên bạn làm. Nếu bạn thức dậy và nhấn phòng tập thể dục, bạn sẽ đặt giai điệu cho phần còn lại của tuần - và phá vỡ chu kỳ lười biếng trước khi nó thậm chí có thể bắt đầu."
Bắt đầu một trái cây và Veggie "Detox"
Hever đề nghị tập trung hầu như chỉ vào hoa quả và rau cho ngày đầu tiên của bạn hoặc hai ngày trở về nhà. "Ngay cả khi bạn chỉ ăn trái cây và rau hầu hết trong ngày, tiếp theo là bữa tối bổ dưỡng bao gồm đậu, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt, cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh chóng", cô nói. Và ngập lụt cơ thể của bạn với các vitamin và khoáng chất từ các sản phẩm tươi sống? Luôn luôn là một điều tốt trong cuốn sách của chúng tôi. Nói về vitamin, đừng bỏ lỡ 21 điều bạn không biết về vitamin.
Vài ngày tới
Nếu bạn đã làm theo 15 mẹo đầu tiên, chúng tôi đặt cược bạn sẽ nói, "Hãy tiếp tục!" Nhưng nếu bạn không, điều đó ổn - chỉ cần cố gắng nhảy vào; vẫn chưa quá muộn!
Uống 2 ly nước khi thức dậy
Vâng, điều đó có nghĩa là 16 ounces! "Nghiên cứu mới từ Tạp chí Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Con người đã xác nhận những gì chúng ta thấy hàng ngày như những người ăn kiêng đã đăng ký: Nó cho thấy rằng những người tăng lượng nước của họ lên một, hai hoặc ba tách một ngày ăn tối đa 205 calo mỗi ngày, đến 200 miligam natri hàng ngày, "The Nutrition Twins nói. Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn? Uống nhiều nước hơn - và cuối cùng điều này tương đương với sự mất chất béo và ít sưng lên. "Bắt đầu ngày của bạn đúng hướng", họ tiếp tục. "Nước đang tiếp thêm sinh lực và sẽ đánh thức bạn và đường tiêu hóa của bạn, nước sẽ làm mới và sẽ tăng cường năng lượng của bạn trong khi cũng đẩy lượng thức ăn dư thừa từ đêm qua kéo dài trong ruột kết. Nó sẽ giúp loại bỏ muối cơ thể và nước, sẽ ngăn chặn tình trạng mất nước, và sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần cho các phản ứng hóa học của nó để tạo ra năng lượng. Được rồi, chúng tôi đã bán. Thời gian để che giấu H20 đó!
Làm cho mỗi bữa ăn trở nên lành mạnh hơn một chút
Bạn có thể đã quen với người khác chuẩn bị bữa ăn của bạn hoặc đưa ra quyết định cho bạn trong khi đi nghỉ. Nhưng bây giờ bạn đã tải lên rau và bắt đầu tự mình chịu trách nhiệm một lần nữa, đây là nơi bạn có thể thực hiện một số giao dịch hoán đổi thông minh để ăn uống lành mạnh. "Nếu bạn đang có bột yến mạch vào buổi sáng, hãy ném vào một số quả mọng tươi. Thêm rau xanh vào bánh sandwich vào bữa trưa và bỏ qua bánh mì đã chế biến", Hayim nói. "Vào bữa tối, hãy dính vào các nguồn protein nạc như cá hoặc thịt gà. Không có thức ăn chiên và muối cũng có thể hữu ích; hãy thử nấu các loại thảo mộc tươi và gia vị để tăng hương vị thay thế." Hãy thử bất kỳ trong số 32 bếp Hacks cho ăn uống lành mạnh để nấu ăn một số giảm cân sau vacay!
Nhận lá với nó
"Điều quan trọng là tập trung vào nước và rau xanh cho các tác dụng giải độc của chúng, " Hayim nói. "Lấy ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày qua nước và trà, và hãy chắc chắn để có được một loại rau lá xanh ít nhất một lần mỗi ngày", Hayim nói. Tốt hơn, hãy chụp để có một màu xanh lá cây ở mỗi bữa ăn; hãy thử rau bina trong sinh tố đầy hấp dẫn của bạn vào bữa sáng. "Điều này sẽ giúp tiêu hóa và cải thiện tình trạng đầy hơi."
Tránh các lý do lén lút bạn Bloat
Nếu bạn đang cố gắng hết sức để tránh cảm thấy bực dọc và cồng kềnh sau kì nghỉ, bạn có muốn tránh những điều đáng ngạc nhiên, dưới sự ra rạc khiến bạn phồng lên không? Nếu bạn không làm vậy, thì có thể bực bội rằng những nỗ lực của bạn có thể cảm thấy như họ vô ích! "Những thứ như nhai kẹo cao su và nhấm nháp qua ống hút có thể gây ra sưng bụng bằng cách hút không khí dư thừa vào dạ dày của bạn. Đồ uống có ga cũng khiến dạ dày đầy khí, " tư vấn cho The Twins Nutrition. "Và cho những cách đáng ngạc nhiên để cảm thấy nạc, đi cho salsas, giấm hương vị và chanh, thay vì nước sốt và băng-bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều calo và muối và cảm thấy nhẹ hơn nhiều." Có ít nhất 35 điều khiến bạn sưng lên; tránh chúng để bạn có thể thấy được những tác động tuyệt vời của những nỗ lực sau khi bỏ việc!
Ăn sạch mọi tuần và hơn thế nữa
"Một vài ngày tới là cực kỳ quan trọng cho việc nuôi dưỡng: Tập trung vào thực phẩm, trái cây tươi và rau quả, và tránh tất cả thực phẩm chế biến là một ý tưởng tuyệt vời", Hayim nói. "Không hạn chế lượng calo, hãy ưu tiên tăng mật độ dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn của bạn." Đây là kế hoạch cuối cùng của bạn để ăn uống sạch - vì vậy bạn có thể cảm thấy tuyệt vời cho đến khi nơi nghỉ ngơi tiếp theo của bạn!