20 cách để có hình ảnh cơ thể tích cực hơn



6 tuổi: Đó là cách mà nữ giới bắt đầu thể hiện sự xấu hổ. Trước khi học sinh trung học cơ sở, ít nhất một phần ba số trẻ em trai và một nửa số bé gái đã chuyển sang phương pháp nguy hiểm (như bỏ bữa ăn, hút thuốc hoặc nôn) để giảm cân, theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia.

Vì vậy, nó không có thắc mắc gần như mọi người lớn người Mỹ phải vật lộn với hình ảnh cơ thể. “Nhiều khách hàng của tôi sẽ thừa nhận - với những giọt nước mắt trong mắt họ - họ khó khăn như thế nào khi không tuân theo ý tưởng của họ về một chế độ ăn uống hoàn hảo hoặc có cuộc sống hoàn hảo trên Instagram”, Adrienne Raimo, RD, một huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe toàn diện nói. tại One Bite Wellness ở Columbus, OH. "Họ cảm thấy như cơ thể của họ đang phản bội họ bằng cách không giống như họ 'nên.'"

Tại thời điểm đó, Raimo tập trung vào việc giúp khách hàng của mình nhìn thấy bản thân mình trước tiên như họ thực sự đang có, sau đó nhằm thay đổi suy nghĩ của họ để tập trung vào chất lượng cuộc sống hơn là số lượng pound. Cho dù bạn là nam hay nữ, một người tập thể dục hoặc một người hầu như không bao giờ tập thể dục, hãy học cách kết thúc trận chiến cơ thể cho tốt. Tập trung vào các chiến thắng không quy mô, các chuyên gia của chúng tôi đề xuất và thử 20 mẹo hàng đầu này để thay đổi cách bạn cảm nhận về con số của mình.

Hãy suy nghĩ: Hai lần thăng trầm cho mỗi lần xuống

Shutterstock

"Ugh, đùi của tôi có nhiều cục như phô mai." "Cánh tay trên của tôi đang cười rúc rích, tôi thậm chí không còn sóng nữa!" Âm thanh quen thuộc? Chúng tôi quá nhanh để chỉ trích chính mình vì lỗi lầm của chúng tôi nhưng hiếm khi khẳng định sự khiếp sợ của chúng tôi.

“Bạn có nói những điều khủng khiếp giống như bạn nói với chính mình cho con gái, em gái hay bạn thân của bạn không? Hãy nhớ rằng bạn đang có, hoặc phải là, người bạn tốt nhất của riêng bạn. Hãy đối xử với bản thân một cách phù hợp, ”Raimo nói. Bước đầu tiên để ngăn chặn thói quen này là xác định các báo cáo xấu hổ, tiêu cực trong suốt cả ngày và theo dõi mức độ phổ biến của chúng, Abby Olson, RD, chủ sở hữu Dinh dưỡng bao quát tại St. Paul, MN cho biết.

Một khi bạn quan sát thấy giọng nói tiêu cực đó nuôi dưỡng đầu của nó, hãy chống lại nó bằng hai lời khen ngợi cho mỗi lần đặt xuống. "Nếu bạn không thể tìm thấy một cái gì đó tích cực về cơ thể của bạn ban đầu, sau đó tìm thấy một cái gì đó tích cực về bản thân như một toàn thể - hoặc thậm chí bắt đầu bằng cách suy nghĩ một cái gì đó tích cực về cuộc sống nói chung, " Olson nói. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một mô hình mới khi những suy nghĩ tiêu cực được kích hoạt. Một cái gì đó đơn giản như "Tôi biết ơn đôi chân mạnh mẽ của tôi mà leo lên cầu thang sáng nay" hoặc "Tôi may mắn có một chiếc giường thoải mái để ngủ sau một ngày bận rộn" sẽ làm các trick.

Rock the Jeans mà ôm đường cong yêu thích của bạn

Shutterstock

Đặt chiếc áo quá khổ từ 13 năm trước. Trang phục phù hợp với khuôn Goldilocks (không quá lớn, không quá nhỏ) là tốt nhất để tăng cường hình ảnh cơ thể, theo Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, giám đốc quản lý khu vực lâm sàng tại Trung tâm phục hồi ăn uống ở Denver, CO.

“Mặc quần áo thoải mái và những thứ bạn cảm thấy tốt! Trang phục quá chật chội hoặc quá lớn sẽ nhắc nhở bạn về cơ thể của bạn và thu hút sự chú ý của bạn trở lại các khu vực mà bạn có thể cảm thấy tiêu cực về, ”cô nói.

Đồng thời, hãy ghi nhớ những lời nói của Raimo về sự khôn ngoan trong tủ quần áo: “Mặc một chiếc áo phông khổng lồ và quần thể thao co giãn có thể là một phần của 'đồng phục trầm cảm'. Bằng cách mặc một bộ trang phục thời trang và làm nổi bật các tính năng yêu thích của bạn, bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân. Điều đó thường dẫn đến mong muốn làm tốt hơn cho chính mình — làm cho một sự lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn — điều này có thể dẫn đến việc tìm kiếm tốt hơn. ”

Nhấn Mat

Shutterstock

Khi bạn cảm thấy buồn, hãy gập người xuống con chó. Thực hành yoga đã được liên kết với sự gia tăng sự hài lòng của cơ thể, đặc biệt là đối với những người đấu tranh với các vấn đề hình ảnh cơ thể, một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Body Image .

Trong khi bạn uốn cong và căng cơ, hãy ghi nhớ những khẳng định của Raimo: “Mỗi tế bào trong cơ thể bạn đang làm việc để giữ cho bạn sống động và khỏe mạnh. Đó là đồng minh của bạn — không phải kẻ thù. Tại sao bạn lại chiến tranh với nó? Bạn xứng đáng nuôi dưỡng chính mình bằng dinh dưỡng hợp lý, chuyển động cơ thể và thời gian để tự phản ánh. ”

Di chuyển cho vui — Không phải để trừng phạt

Shutterstock

Nói về làm việc ra, nếu crunching thông qua lượng calo là mục tiêu cuối cùng của bạn, đó là thời gian để thực hiện một U-turn. “Tìm bài tập để làm cho vui, ” Brennan nói, cho dù đó là bơi lội, nhảy múa, dắt chó hoặc đi xe đạp. “Phong trào có thể vui vẻ và có thể ăn mừng cuộc sống, nhưng thường chúng ta tập thể dục với mục đích duy nhất là đốt cháy calo hoặc thay đổi cơ thể của chúng ta. Tìm ra một hoạt động giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tự do trong khi bạn làm điều đó. ”

Suy nghĩ về tất cả cơ thể của bạn giúp bạn hoàn thành

Shutterstock

Đừng quên nhiều phép lạ của bạn bit và miếng giúp bạn thực hiện mỗi ngày. Từ đôi mắt có thể ngắm cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp với những ngón tay có thể gõ một đoạn văn yêu thương cho một người bạn đang đấu tranh, Raimo chủ trương nhìn vào tất cả cơ thể của bạn ... không chỉ nhìn nó trông như thế nào. “Thuộc tính hoặc đặc điểm nhân vật nào bạn ngưỡng mộ về bản thân? Có lẽ bạn làm cho người khác cười, hoặc có thể bạn là một nhà lãnh đạo tuyệt vời, chèo thuyền trú hoặc nấu ăn Pháp. Đôi khi đánh giá cao vẻ đẹp bên trong giúp chúng tôi kết nối với nó ở bên ngoài, ”cô nói.

Ôm đứa con bên trong của bạn

Shuterstock

Hồi tưởng lại bản thân suy nghĩ trước khi ăn kiêng trước sáu tuổi. “Hãy đối xử với cơ thể của bạn như một đứa trẻ. Tôn trọng nhu cầu của cơ thể và hành động phù hợp. Ăn khi bạn đói, ngủ khi bạn mệt mỏi. Hãy cho phép bản thân không phải lúc nào cũng đẩy mạnh đến mức cực đoan, ”Raimo nói. Hãy nhớ rằng niềm đam mê với bọ rùa hoặc niềm vui từ việc tìm kiếm một cracker động vật ẩn giấu ở dưới cùng của túi? Hãy thử khám phá lại những niềm vui nhỏ của thời thơ ấu khi bạn đang ở trong một chu kỳ quan trọng.

Tham gia một phương tiện truyền thông xã hội Hiatus

Shutterstock

Nói "chia tay" lên Facebook để có được một hình ảnh tăng gần như tức thời, Brennan gợi ý. “Trong khi phương tiện truyền thông xã hội có nhiều khía cạnh hữu ích, nó cũng có thể đưa xuống một lỗ thỏ của tự ghét. Đặc biệt có hại là các cơn đau, chán nản, và chán ăn hoặc các bệnh chuyên sâu. Cộng với chất béo xấu hổ là hung hăng, ”cô nói. Nếu bạn không thể (hoặc không muốn) đi gà tây lạnh, hãy đặt mục tiêu hạn chế sử dụng 15 phút mỗi ngày để đăng ký trên Instagram, Snapchat và các trang web xã hội khác. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy xấu về bản thân trước khi hết 900 giây, hãy đóng ứng dụng.

Đi ra ngoài

Shutterstock

Không khí trong lành và môi trường xanh xung quanh tạo nên sự khác biệt. Hãy đi bộ bên ngoài (không, theo dõi trong nhà không tính ở đây) và bạn sẽ trải nghiệm sự hài lòng của cơ thể lớn hơn, báo cáo một nghiên cứu khác trong Body Image . Lấy một người bạn, mang theo con nhộng của bạn hoặc đơn giản là hấp thụ âm thanh của những con chim hót líu lo một mình. Đặt sự kiện lịch nếu bạn cần lời nhắc để thực hiện các bước bổ sung một cách thường lệ.

Embrace Quirks của bạn

Shutterstock

Hãy nhớ niềm vui bạn có trong cơ thể và tất cả những gì nó có thể làm trước khi bạn nhận ra người khác đang nghĩ về bạn và trước khi bạn có ý tưởng về những kỳ vọng của xã hội? Bạn thích điều gì nhất về bản thân? Đã đến lúc phải thừa nhận và chấp nhận những điều đó một lần nữa. “Một phần công việc của bạn như một con người là chấp nhận bản thân bạn - nhận thức được 'sự kỳ quặc' và tất cả. Sở hữu cảm giác hài hước và phong cách độc đáo của bạn như một sức mạnh, ”Raimo nói thêm.

Tủ lạnh "Chất béo"

Shutterstock

Thực tế: "Chất béo" không phải là một cảm giác. (Nó cũng không đáng sợ! Kiểm tra 11 lý do chất béo thực sự tốt cho bạn.) “Nhiều người trong chúng ta sử dụng từ 'béo' để mô tả trạng thái cảm xúc. Thực hành sử dụng các từ để mô tả cảm xúc của bạn không phải về ngoại hình của bạn, ”Brennan nói. Thay vì "Tôi cảm thấy béo sau bữa trưa, " hãy đào sâu và xác định những cảm xúc thực sự của bạn, chẳng hạn như "Tôi lo lắng rằng những người khác sẽ chỉ trích tôi vào buổi chiều của tôi".

Viết một ghi chú tình yêu (cho chính mình)

Shutterstock

Bạn đã có thể thực hiện nó cho mẹ của bạn và cộng một của bạn. Bây giờ là lúc dành cho bạn. "Danh mục những phẩm chất bạn yêu mến về bản thân và giữ cho lá thư hoặc danh sách này hữu ích cho những ngày bạn cảm thấy ít sao hơn", Raimo nói.

Olson tăng cường ante bằng cách yêu cầu khách hàng của mình thực hiện lặp đi lặp lại thực hành này: “Viết điều gì đó tích cực về bản thân và cơ thể của bạn xuống mỗi ngày. Giữ một danh sách liên tục sẽ cho phép bạn xây dựng và phát triển tư duy mới về cách bạn nhìn thấy bản thân và cảm nhận về bản thân. ”Để có thêm lợi ích, hãy đọc to hoặc chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình. Điều này làm cho những suy nghĩ thực tế hơn, Olson nói.

Tự cho phép mình có một ngày “Tắt”

Shutterstock

Không ai mong đợi bạn cảm thấy tự tin như Nicki Minaj mỗi ngày. "Cho phép bản thân có những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn mà không cảm thấy như bạn cần phải giải quyết chúng hoặc sửa chữa chúng ngay tại thời điểm đó", Brennan nói. Chuyển mình đến một thứ khác, nếu cần thiết (đưa ra tạp chí của bạn hoặc gọi cho BFF của bạn), và tập trung năng lượng và thời gian của bạn vào những thứ có giá trị và có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn.

“Bạn càng đầu tư vào những thứ giúp bạn hướng tới một cuộc sống đáng sống, khoảng cách bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng cơ thể như một đối tượng để kiểm soát, ” Brennan nói.

Lưu ý về trình kích hoạt của bạn

Shutterstock

Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi đưa kibosh vào những lời chỉ trích khi bạn có thể ngăn chặn nó trước khi nó có hiệu lực hoàn toàn. Hãy lưu ý về cách thức và nơi bạn cảm nhận được cảm xúc trong cơ thể. Bạn có bị cục u trong cổ họng khi bạn buồn không? Có thể bạn bị đau bụng khi bạn lo lắng? Brennan nói: “Hiểu được mối liên hệ với trạng thái cảm xúc và tác nhân gây ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể tiêu cực là một bước tiến lớn trong việc tìm hiểu khi bạn có thể dễ bị tổn thương nhất khi tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực.

Bỏ qua Chu kỳ xấu hổ

Shutterstock

... và chấp nhận bản thân bạn đang ở đâu hôm nay. Nó gần như không thể thúc đẩy chính mình để đưa ra quyết định tự cải thiện từ một nơi tội lỗi và xấu hổ. Olson khuyên, “Nếu chúng ta có thể đến từ một nơi yêu thương và đánh giá cao cơ thể của chúng ta bất kể chúng ta đang ở đâu trong quá trình thiết lập mục tiêu và làm việc, chúng ta có một ước muốn mạnh mẽ hơn để chăm sóc bản thân. Sức khỏe và sự đánh giá cao có thể dễ dàng trở thành ưu tiên. ”

Nhận ra môi trường đầy thách thức bạn đang ở

Shutterstock

Tất cả các chuyên gia của chúng tôi thừa nhận nó: Điều này sẽ không dễ dàng. Không ai trong số những thay đổi tư duy lớn xảy ra trong một silo. "Chúng tôi không yêu cầu những người bị rối loạn sử dụng rượu để hồi phục trong một quán bar và phát triển một mối quan hệ lành mạnh với rượu, " Brennan nói. Nó rất hoành tráng khi mọi người trong một nền văn hóa phương Tây có thể chinh phục các trận chiến hình ảnh cơ thể của họ, cô tiếp tục, trong khi được bao quanh bởi các quảng cáo với các mẫu mỏng và sách về chế độ ăn kiêng lớn nhất tiếp theo được "đảm bảo" để làm việc lần này.

“Có rất nhiều lời khuyên ở đó trong các ứng dụng, blog, sách, chương trình thể dục và nhiều hơn nữa về cách thay đổi cơ thể của bạn và thức ăn bạn đặt trong đó. Chúng tôi đặt một giá trị cao về sự xuất hiện trong xã hội của chúng tôi, dẫn đầu một để xem xét bất kỳ nhận thức tiêu cực và muốn thay đổi nó, ”Brennan nói. Nếu bạn thấy rằng một số môi trường xung quanh, rất kinh nghiệm và nguồn phương tiện truyền thông kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc quan trọng, hãy nghỉ ngơi và ghi lại sự rung cảm của bạn. Cảm thấy tốt hơn trên toàn bộ? Cấu hình lại môi trường của bạn cho phù hợp.

Cho phép bạn chấp nhận cơ thể của bạn

Shutterstock

Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng đây là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất. Không sao đâu. “Sự tự tin trong bản thân và cơ thể không phải là kiêu ngạo. Chúng khác nhau, ”Raimo nói. "Có rất nhiều giá trị trong việc thay đổi hành vi để chúng tôi cảm thấy tự tin vào chúng tôi là ai và chúng tôi cảm thấy thế nào về bản thân mình."

Xem xét khía cạnh khoa học

Shutterstock

Và nếu tất cả những hoán đổi tâm lý này không giúp ích gì, hãy quay về phía sinh lý học. Kiểm tra những gì cơ thể làm từ một quan điểm khoa học. “Làm một cơ thể quét từ ngón chân đến đầu và, không có sự phán xét, hãy lưu ý những gì từng bộ phận cơ thể hoặc hệ thống làm cho bạn. Ví dụ, 'dạ dày của tôi tiêu hóa thức ăn để nuôi dưỡng cơ thể của tôi và cho tôi biết khi nào tôi có thể bị bệnh.' Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tất cả các tính năng tuyệt vời mà bạn có mà hoàn toàn nằm ngoài sự tập trung xuất hiện, ”Brennan nói.

Hoặc đi tâm linh

Shutterstock

"Một số khách hàng của tôi đáp ứng tốt với một lời nhắc nhở rằng cơ thể của họ là đền thờ của tinh thần của họ, " Raimo nói, giải thích những lợi ích của việc suy nghĩ lớn (ger hơn chính mình). “Những người khác phản ứng tốt với sự tương tự về cơ thể của họ giống như một chiếc xe hơi lạ mắt. Trong cả hai trường hợp, tôi hỏi họ sẽ đối xử như thế nào với các đối tượng như vậy và, do đó, làm thế nào họ có thể thể hiện cơ thể của mình một sự tôn trọng và tôn kính như nhau. ”Thay vì hình dung cơ thể của bạn như một đối tượng được kiểm soát, “ thực hành nhận thức về cơ thể của bạn như một phần của bạn, một nguồn thông minh và một con tàu cho bản thân, ”Brennan nói.

Nói đơn giản, "Cảm ơn"

Shutterstock

Bạn đánh giá cao điều gì về ngày này? Cuộc sống của bạn? Cơ thể của bạn? Động não ba hay nhiều điều bạn biết ơn để lật cái cau mày đó. Khi bạn cảm thấy mình là kẻ thù tồi tệ nhất của mình và không thể ngừng đánh lừa, “Hãy giữ một tạp chí tri ân để cảm ơn những thứ cơ thể bạn đã giúp bạn hoặc làm cho bạn rằng bạn biết ơn, ” Brennan nói.

Động não những gì 80 tuổi của bạn có thể suy nghĩ

Shutterstock

Khi bạn đang chơi với những đứa cháu tuyệt vời của bạn, bạn sẽ thực sự làm phiền về phần đệm nhỏ hơn xung quanh hông của bạn? Có thể bạn sẽ nhìn vào những bức ảnh về bản thân ngày nay của mình và suy nghĩ, "Đằng, tôi đã trở lại với những thứ nóng bỏng!" Nếu thất bại, hãy làm theo lời khuyên của Olson. "Hãy tưởng tượng những người thân yêu của bạn nghĩ gì về bạn và biết rằng bạn có thể vượt qua ngày này vì bạn là ai và bạn đã làm việc rất chăm chỉ để đạt được và vượt qua."

Đề XuấT