Vào hầu hết các ngày khi chúng ta đói, chúng ta lấy thứ gì đó để ăn và ngừng nhai khi chúng ta no. Nếu chúng ta cảm thấy đói một vài lần sau đó, chúng ta sẽ chuẩn bị thức ăn và ăn cho đến khi chúng ta hài lòng. Sau đó, có những dịp mà hệ thống này dường như đơn giản chạy ít thuận lợi hơn.

Khi các bữa tiệc, ngày lễ, và lễ kỷ niệm xảy ra xung quanh, nó là khá phổ biến cho mọi người ăn qua các điểm của sự viên mãn. Trong thực tế, trong năm 2017 Super Bowl một mình, người dùng theo dõi chế độ ăn uống của họ với các ứng dụng Lose It! đã ghi được 7, 2 triệu calo nhiều hơn bình thường. (Đó là một tấn bánh mì kẹp thịt nhỏ, bia, và khoai tây chiên!) Người dùng cũng báo cáo khai thác khoảng 15 phần trăm calo hơn họ thường tiêu thụ vào một ngày thứ Năm nhất định vào cả đêm giao thừa và Lễ Tạ Ơn.

Rất may, đôi khi ăn nhiều hơn bạn sẽ không gây ra bất kỳ tăng cân đáng kể. Nhưng nó chắc chắn có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn đã bay qua đêm. Để giúp bạn bắt đầu tìm kiếm và cảm thấy như bản thân mình một lần nữa, chúng tôi đã rút ra một số lời khuyên bụng phẳng nhất. Chọn một số ít bạn nghĩ rằng bạn có thể làm việc vào thói quen của bạn để cảm thấy ít cồng kềnh và trông gầy hơn vào cuối ngày! Và nếu sau khi bạn đọc xong, bạn vẫn cảm thấy như bạn cần thêm một số con trỏ, đừng bỏ lỡ 24 cách để làm phẳng bụng của bạn trong 24 giờ.

Nạp nước thủy tinh của bạn

Chúng tôi nhận được nó: Khi bạn chỉ có thể nút quần jean của bạn, điều cuối cùng bạn muốn làm là điền vào dạ dày của bạn với nước. Nhưng trớ trêu thay, nhấm nháp H20 suốt cả ngày là chính xác những gì bạn nên làm. Alissa Rumsey, RD và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết: “Nếu bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ giữ lại nước, có thể dẫn đến đầy hơi. "Giữ nước cũng tăng tốc độ tiêu hóa và có thể chống lại các tác động của muối và carb-gây ra đầy hơi." Để xem bụng phẳng của bạn trở lại bằng cách mặt trời lặn, nhắm 6-8 ly nước suốt cả ngày. Và nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của đồng bằng H20, whip lên một loạt các nước giải độc trái cây truyền.

Tránh ống hút

Nếu bạn đang uống nhiều chất lỏng hơn, đó là tin tuyệt vời! Nhưng nếu bạn hút chúng qua ống hút, nỗ lực của bạn để giảm sưng có thể là vô ích. Lý do: Nhấm nháp qua ống hút có thể khiến bạn hít phải không khí dư thừa có thể dẫn đến, bạn đoán nó, sưng lên hơn. Mương ống hút cho đến khi bạn thấy bụng của bạn trở lại chặt chẽ.

Pop a Antacid

Nếu bạn cảm thấy như quần jean yêu thích của bạn là một chút quá chặt chẽ, giữ nước có thể không phải là điều duy nhất để đổ lỗi. Bạn có thể có khí bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn, quá. Để chống lại, hãy bật một loại thuốc kháng acid không kê đơn như Tums để giúp phá vỡ các bong bóng treo trong đường tiêu hóa của bạn. Một khi các loại thuốc khởi động, bụng tông đơ của bạn sẽ xuất hiện trở lại trong thời gian không! Đối với nhiều cách để đánh bại các sưng lên, không bỏ lỡ những 25 thực phẩm tốt nhất mà Beat Bloating.

Phù hợp với quần của bạn để áo sơ mi của bạn

Mặc dù không ai bên cạnh bạn sẽ có thể nhận thấy em bé thực phẩm của bạn, nếu bạn cảm thấy tự ý thức về ngoại hình của bạn, có vài thủ thuật thời trang có thể giúp bạn trông ngay lập tức tông đơ. Một trong những cách dễ nhất? Phù hợp với áo sơ mi của bạn với quần và giày của bạn. Điều này làm việc đặc biệt tốt nếu bạn ăn mặc màu đen đầu đến chân. Nếu cái nhìn này quá xa so với phong cách điển hình của bạn, hãy ném vào một số đôi giày màu sắc sôi nổi hoặc một số phụ kiện đầy màu sắc để lắc mọi thứ lên một chút.

Đeo cổ chữ V

Một cách dễ dàng và hiệu quả để có vẻ mỏng hơn: ném vào một chiếc áo v-cổ. Các chuyên gia thời trang nói điều này giúp làm cho cổ xuất hiện lâu hơn, có thể giúp bạn trông tổng thể hơn về tuyến tính.

Mương nếp gấp

Không giống như nếp gấp, quần có mặt trước bằng phẳng tạo ra một đường không bị gián đoạn ở giữa khu vực giữa, có thể giúp bạn nhìn và cảm nhận cao hơn và gọn gàng hơn. Ném trên một số quần trước bằng phẳng với cổ chữ V để nhìn và cảm nhận tốt nhất của bạn sau một bản lề. Để có những cách nhanh chóng và dễ dàng hơn để thu hẹp ruột của bạn - hoặc ít nhất là làm cho nó trông giống như bạn đã làm - đừng bỏ lỡ 25 Thực phẩm Tốt nhất cho Giải độc Tức thì.

Thêm một quả chuối vào bữa sáng của bạn

Chuối được đóng gói với kali, một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng để làm phẳng sưng bụng. Cắt một lát và thêm nó vào bột yến mạch buổi sáng của bạn, hoặc ăn cùng với một số trứng cho một bữa ăn AM đầy.

Thức dậy với trà

Áp lực, dạ dày sưng húp, tự ý thức - trà dâm bụt có thể giúp bạn mương tất cả. Theo nhiều nghiên cứu, flavonoid và các hợp chất khác được tìm thấy trong cây dâm bụt giúp chống lại đầy hơi bằng cách ảnh hưởng đến aldosterone, hormone điều hòa cân bằng nước và điện giải, ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Chỉ cần không làm ngọt nó với Splenda hoặc Sweet 'N Low. Thêm vào đó, tiếp theo…

Nói "Không" với chất ngọt

Thức ăn không đường và thực phẩm “ăn kiêng” như kẹo, cola và một số món ăn nhẹ có thể giúp bạn tiết kiệm calo, nhưng chúng chứa đầy các hóa chất có thể khiến dạ dày của bạn nở ra như một con cá nóc.

"Thực phẩm không đường và chất tạo ngọt (như Splenda) chứa đầy rượu đường chứa các hợp chất khó tiêu hóa ngọt", Rumsey giải thích. “Vì cơ thể chúng ta không thể xử lý chúng như đường truyền thống, chúng thường có thể gây ra khí và đầy hơi.” Đó là điều trái ngược với những gì bạn muốn khi bạn cảm thấy như một quả bóng.

Không Mask Bad Breath

Nó có thể làm cho hơi thở của bạn tươi mát, nhưng kẹo cao su cũng khiến bạn nuốt không khí đầy bụng. Thêm vào đó, nhiều nướu răng cũng chứa rượu đường và chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol và xylitol có thể gây ra hoặc làm cho sưng lên. Nếu bạn phải có một cái gì đó để chomp trên, đi cho một giống hữu cơ như Glee hoặc chỉ đơn giản là kẹo cao su để thay thế. Chúng vẫn còn thấp, nhưng chúng không sử dụng những chất tạo ngọt này sẽ khiến bạn phồng lên.

Chậm lại

Không có vấn đề làm thế nào bạn đang đói khi bạn ngồi xuống để ăn, không khăn xuống thực phẩm của bạn. Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt không khí dư thừa, có thể làm trầm trọng thêm khí và sưng lên. Thực hiện theo lời khuyên của mẹ để ăn chậm, và chắc chắn nhai bằng miệng của bạn để đảm bảo bạn không làm cho tình trạng đầy bụng trở nên tồi tệ hơn.

Tránh Booze

Nếu bạn đã cảm thấy như bạn đang thể thao một bụng bia tạm thời, rượu bổ sung sẽ chỉ thêm vào cảm giác đó. "Một lượng lớn rượu có thể làm chậm dạ dày trống rỗng, có thể làm cho bạn cảm thấy nặng nề và cồng kềnh, " Rumsey giải thích. “Rượu cũng có thể khiến bạn giữ nước, vì vậy bạn sẽ cảm thấy bọng hơn. Rumsey gợi ý tự cắt bỏ sau hai loại đồ uống (tốt nhất là một trong những loại đồ uống có cồn có lợi cho sức khỏe) và thay thế từng ngụm say rượu với một ly nước để giữ ẩm.

Tránh một số loại rau

Mặc dù chúng chứa đầy các chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe, nhưng một số loại rau quả cũng có chứa các khối bụng lởm chởm. Điều đó nói rằng, bạn nên tránh chúng nếu bạn đã cảm thấy "blah" sau khi ăn quá nhiều. Hành tây trắng, atisô, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, rau bina tươi và nấm nút chỉ là một vài trong số những người phạm tội phổ biến nhất. Đối với một danh sách toàn diện hơn của bụng-lén lút-bloaters, đào vào báo cáo đặc biệt của chúng tôi 35 Những điều đó cho bạn một dạ dày bloated.

Nix the Bubbles

Mặc dù bạn có thể yêu thích những bọt khí có ga, sủi bọt trong nước lấp lánh và seltzer, bạn sẽ không yêu cách chúng bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn và làm cho nó sưng lên như một quả bóng. Tránh xa nếu từ những thứ bạn đang cảm thấy cồng kềnh. Nó sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

Lay Off the Carbs

Nói chung, carbs không phải là kẻ thù. Trên thực tế, chúng là nguồn nhiên liệu đi vào cơ thể của bạn. Nhưng để chuyển hóa carbs thành glycogen, loại năng lượng được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn, carb cần phải gắn với nước. Vì vậy, càng có nhiều carbs bạn tiêu thụ, nước nhiều nhất cơ thể của bạn sẽ bám vào, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác sưng lên. Quay trở lại carbs trong một hoặc hai ngày có thể giúp cơ thể bạn cân bằng. Hãy xem 22 chuyên gia về chế độ ăn kiêng cắt thịt này Tình yêu dành cho một số ý tưởng ngon.

Bóp trong tập luyện

Bạn có thể đã biết rằng ngồi quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và giảm sức khỏe, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể gây ra sưng phồng bụng xấu đi? Lý do: Khi bạn không di chuyển, không phải ruột hoặc khí của bạn. Rất may, đi bộ ngắn bên ngoài hoặc một buổi tập 10 phút trong phòng khách của bạn là tất cả những gì cần thiết để giữ cho mọi thứ đều đặn và giúp chống lại sưng lên.

Có món ăn nhẹ nhiệt đới

Đóng gói với chất xơ và tự hào có tác dụng lợi tiểu nhẹ, dứa cũng đã được chứng minh để giữ cho bụng sưng lên dưới sự kiểm soát. Theo nghiên cứu được công bố trong bệnh viêm ruột, dứa có thể làm giảm viêm đại tràng có thể khiến bạn sưng lên. Đu đủ, một loại trái cây nhiệt đới mà chúng ta yêu thích, chứa các enzyme bromelain và papain, cả hai đều giúp loại bỏ sưng lên bằng cách phá vỡ protein và giúp tiêu hóa. Thực hiện một salad trái cây với cả hai loại trái cây nhiệt đới hoặc pha trộn chúng với nhau với một số nước và bột protein cho một bữa ăn nhẹ bụng, phẳng, sippable.

Kiểm tra muối & chất béo

Thực phẩm như bánh pizza, khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt thường gây ra thuyền bụng vì chúng chứa đầy muối và chất béo. Các chất dinh dưỡng này, khi tiêu thụ quá mức, có thể dẫn đến việc giữ nước và làm chậm quá trình đổ dạ dày, khiến bạn không thoải mái đầy đủ và đầy hơi. Mặc dù nó có vẻ hiển nhiên, ăn nhiều thức ăn mặn và béo vào ngày hôm sau sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Tất cả mọi thứ từ súp và các bữa ăn đông lạnh đến thức ăn nhanh và nước sốt mì ống có thể được làm đầy muối và chất béo, vì vậy hãy chắc chắn đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi đào.

Thử dùng Ginger

Viêm, thường do các loại thực phẩm cay, sữa và các chất phụ gia hóa học mang lại, có thể là nguyên nhân gây ra sưng tấy của bạn. Theo nhiều nghiên cứu, gừng, theo truyền thống được sử dụng để giảm đau dạ dày, ngăn chặn một số gen và enzyme trong cơ thể thúc đẩy sưng gây sưng tấy. Nếu bạn thích hương vị của trà chai, thường được làm từ sự pha trộn của quế, bạch đậu khấu, đinh hương và gừng, điều đó cũng có thể thực hiện thủ thuật — nhưng có thể ít hiệu quả hơn. Để tránh viêm trong tương lai, hãy nhớ tránh xa 14 loại thực phẩm gây viêm này.

Hãy ngâm mình

Thường tắm sau một ngày dài? Thêm hai cốc muối Epsom vào nước có thể giúp làm giảm bớt bụng của bạn bằng cách kéo nước thừa ra khỏi cơ thể. Để tránh mất nước, chỉ thực hiện nghi lễ này mỗi tuần một lần.