20 cách để vượt qua một cao nguyên giảm cân



Nó không phải là một cái gì đó mà mọi người muốn thừa nhận, nhưng tất cả chúng ta đều trở nên điên cuồng. Từ chối buôn bán những mái tóc khổng lồ của thập niên 80 cho một phong cách hiện đại hơn, để treo lơ lửng quá lâu với một ý nghĩa không tốt khác, mọi người chỉ gặp khó khăn —đến những nỗ lực tốt nhất của họ để tiến lên phía trước. Chúng tôi là những sinh vật của thói quen, không có nghi ngờ về nó, vì vậy nó sẽ đến như không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi cố gắng giảm cân nó không khác nhau. Đôi khi quy mô chỉ là quầy hàng.

Khi điều này xảy ra, bạn đã nhấn những gì các chuyên gia chế độ ăn uống và tập thể dục gọi là cao nguyên giảm cân. Và điều đó xảy ra vì cơ thể chúng ta thông minh và cực kỳ thích ứng. Sau mỗi lần tập luyện, cơ thể không chỉ trở nên mạnh mẽ hơn mà còn là một bộ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Và sau khi bạn bắt đầu giảm cân, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh một lần nữa, đòi hỏi ít calo hơn trước đây. Đó là một trò chơi liên tục của Jenga để tìm sự cân bằng phù hợp. Nếu bạn bước sai, mọi thứ có thể sụp đổ, ngăn chặn tiến trình bụng phẳng của bạn. Rất may, có một số cách đơn giản để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và di chuyển quy mô theo đúng hướng. Dưới đây là 20 chiến lược hàng đầu của chúng tôi! Vượt qua cao nguyên giảm cân của bạn và sau đó chắc chắn rằng bạn không bao giờ một lần nữa làm bất kỳ trong số 30 lý do Tại sao bạn đang nhận được chất béo!

DIET TRICKS

Như bạn có thể đã biết, giảm cân là không thể mà không có một chế độ ăn uống sao, một kế hoạch tập luyện kick-kicking và một số thay đổi lối sống lớn. Mặc dù tất cả ba trụ cột của phương trình giảm cân là rất quan trọng, chế độ ăn uống cho là có liên kết mạnh nhất để giảm cân. Đó là bởi vì nó dễ dàng hơn để giữ một cái gì đó ra khỏi miệng của bạn hơn là đốt cháy nó bằng cách đi cầu thang thường xuyên hơn (2 Oreos = 21 chuyến bay của cầu thang) hoặc nhấn một lớp đào tạo trọng lượng. Đọc cho một số hacks chế độ ăn uống lén lút mà sẽ lừa cơ thể của bạn vào việc phát hành những pound trong luyện ngục.

Đánh giá lại nhu cầu calo của bạn

"Để vượt qua một cao nguyên giảm cân, bạn có thể sẽ cần phải điều chỉnh lượng calo của bạn", chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Leah Kaufman nói với chúng tôi. “Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn cần ít calo hơn để bảo trì. Nếu bạn đang dùng nhiều calo vào ngày thứ 60 của chế độ ăn uống của bạn như bạn đã làm vào ngày 1, bạn sẽ không thể giảm cân. Mặc dù bạn có thể đã giảm cân trước đây về lượng tiêu thụ hiện tại, bạn có thể cần ăn ít hơn để đạt được mức thâm hụt calo lớn hơn. Một cách tuyệt vời để dự đoán chính xác có bao nhiêu calo bạn cần là bằng cách tham gia một thử nghiệm trao đổi chất, trong đó cho thấy tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Từ con số này, chúng tôi có thể xác định lượng calo bạn cần tiêu thụ để đốt cháy cân Anh. Nhiều văn phòng chuyên gia dinh dưỡng và phòng tập thể dục cao cấp cung cấp dịch vụ này.

Nếu bạn không muốn trả tiền mặt cho thử nghiệm, hãy thử chỉ cần 100-200 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn và xem quy mô phản ứng như thế nào. Tại sao không nhiều hơn? Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, nhưng không ăn đủ có thể có tác dụng ngược lại trên vòng eo của bạn hơn là bạn đang hy vọng. “Khi mọi người ăn kiêng họ có xu hướng hạn chế lượng calo, nhưng nếu bạn giảm xuống dưới 1.200 calo, bạn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa giảm cân, cảnh báo chuyên gia dinh dưỡng Ilyse Schapiro. Để biết thêm về những bí mật mỏng manh của Schapiro, hãy xem 10 câu hỏi giảm cân lớn nhất — Đã trả lời !.

Ăn thêm sợi

Bạn đã từng nghe? Một trong những cách tốt nhất để chống lại chất béo là với chất xơ. "Nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân sau khi chế độ ăn khác đã gây ra một cao nguyên, có khả năng vì chất dinh dưỡng quá đầy", Tiến sĩ Sean M. Wells, chủ sở hữu của đào tạo cá nhân Naples cho biết. “Bắn ít nhất 30 gram một ngày từ trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.” Vẫn không tin rằng bạn nên thêm nhiều chất xơ vào đĩa của mình? Hãy xem xét điều này: Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với mỗi gram chất xơ chúng ta tiêu thụ, chúng tôi loại bỏ bảy calo từ chế độ ăn uống của chúng tôi sau này trong ngày. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đánh dấu 30 gram được đề xuất, bạn có thể hủy bỏ 210 calo mỗi ngày, đủ để dẫn đến giảm cân 16 pound trong suốt một năm. Trao đổi cookie cho quả mọng và gạo trắng cho lúa mạch đột nhiên có vẻ hấp dẫn hơn, phải không? Chúng tôi nghĩ có thể.

Thay đổi cách bạn Caffeinate

Với tư cách là người yêu cà phê lớn nhất trên thế giới, tôi không thể tin rằng tôi đang nói điều này, nhưng thói quen uống cà phê của bạn có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn. Một nhóm nghiên cứu ở Washington nhận thấy rằng nhấm nháp hơn năm ly java mỗi ngày có thể dẫn đến việc tăng dung tích mỡ bụng. (Ouch!) Mặt khác, một nghiên cứu khác cho thấy những đối tượng kết hợp 5 tách trà xanh với 3 giờ tập thể dục mỗi tuần, giảm thêm 2 cân Anh so với những người không uống trà. Điều gì làm cho trà xanh trở nên thân thiện với eo? Nó chứa các hợp chất gây nổ chất béo được gọi là catechin, làm đục đi mỡ bụng bằng cách xoay chuyển hóa sau đó đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan. Chuyển đổi từ cà phê sang trà xanh có thể chỉ là những gì cơ thể bạn cần để trở lại đúng hướng để giảm cân thành công — tại sao không cho nó đi? Bạn không có gì để mất ... nhưng trọng lượng!

Cheat về chế độ ăn uống của bạn

Chúng tôi thường không tha thứ gian lận, nhưng khi nói đến việc giảm cân, phá vỡ các quy tắc có thể là chìa khóa để thành công. “Khi bạn nhấn một cao nguyên, hãy ăn một bữa ăn miễn phí giàu carb, còn được gọi là bữa ăn gian lận hoặc bữa ăn tái chế. Sau một vài ngày, mọi thứ sẽ bắt đầu tiến triển trở lại ”, huấn luyện viên cá nhân và đồng sáng lập của Excelerate Wellness Victoria Viola nói. Chúng tôi biết những gì bạn đang suy nghĩ: "Bạn muốn tôi làm những gì ?" Nhưng Viola biết những gì cô ấy nói về: "Khi chúng tôi giảm cân, chúng tôi không thể tránh khỏi cũng mất chất béo. Và bạn càng có ít chất béo, ít leptin hơn (“hormon no”) mà bạn sẽ sản xuất, điều này sẽ bảo não bộ tiết kiệm năng lượng để tránh bị đói. Nghiên cứu chỉ ra rằng cách tốt nhất để tăng sản xuất leptin là ăn nhiều carbohydrate hơn. Không giống như chất béo và protein, carb nói với não của bạn rằng bạn sẽ không chết đói và đốt cháy calo ở mức bình thường. ”Đơn giản chỉ cần đặt, ăn một miếng bánh pizza hoặc bánh mì kẹp thịt và xem điều gì xảy ra. Nó có thể đánh lừa não của bạn để tăng lượng calo đốt cháy, dẫn đến giảm cân.

Cắt giảm muối

Đôi khi quy mô không nghiêng về lợi ích của bạn bởi vì cơ thể bạn đang giữ nước. Duy trì và sưng lên có thể xảy ra vì một số lý do, tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất là tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến có chứa natri. Thực tế, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn trung bình của người Mỹ là từ muối được thêm vào thực phẩm chế biến - không phải là chất tạo muối. Nước bám vào natri như một nam châm, vì vậy khi bạn nhiều hơn bình thường, bạn có thể treo thêm chất lỏng. Và mặc dù nó có thể không có vẻ như nó có thể ảnh hưởng đến quy mô quá mạnh, chỉ cần bốn ly agua nặng một con số khổng lồ hai pound! Cắt giảm natri bằng cách quay trở lại các loại thực phẩm chế biến như bữa tối đông lạnh, súp đóng hộp và mac đóng hộp và pho mát. Và trong khi bạn đang ở đó, tránh xa 20 món tráng miệng nhà hàng này với nhiều muối hơn một túi bánh quy. Yup, những thứ mặn là ngay cả trong những thứ có vị ngọt. Điên phải không?

Ăn hạnh nhân trước khi tập luyện

Bạn muốn nhận được nhiều hơn từ tập luyện giảm cân của bạn? Nhiên liệu phiên của bạn với hạnh nhân, một trong 29 Proteins tốt nhất bao giờ hết để giảm cân. Các hạt hình giọt nước mắt rất giàu axit amin L-arginine, mà thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong khi tập luyện, tăng tốc thắng của bạn giảm cân, theo một tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao báo cáo.

Ăn thường xuyên

Giống như chọn một cuộc chiến để kiểm tra quyết tâm của một ai đó theo niềm tin của chính họ, ăn thường xuyên để giảm cân có vẻ hơi phản trực giác - nhưng nó hoạt động. "Nhiều người nghĩ rằng nếu họ bỏ qua một bữa ăn, nó sẽ giúp họ giảm cân, nhưng đó chỉ đơn giản là không đúng", chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Jim White nói với chúng tôi. “Không chỉ bỏ bữa ăn, làm chậm sự trao đổi chất của bạn, nó làm cho lượng đường trong máu giảm mạnh. Ăn một sự kết hợp của protein, carbs và chất béo mỗi 4 giờ sẽ giúp giữ cho calo của bạn đốt cháy phù hợp trong suốt cả ngày và tránh tiến bộ-derailing đói.

Mua một chai nước tái sử dụng

"Một trong những khía cạnh bị bỏ qua nhất của một kế hoạch giảm cân là hydrat hóa thích hợp", ông Kelvin Gary, chủ sở hữu và huấn luyện viên trưởng tại Body Space Fitness ở thành phố New York. Không chỉ có thể uống nước giúp xả ra lượng muối dư thừa trong hệ thống của bạn, nó có thể giữ đói ở vịnh và giúp bạn tăng cường sức mạnh thông qua tập luyện hiệu quả hơn, tăng tốc hiệu ứng giảm cân. Giữ một chai nước bên cạnh bạn trên reg vì vậy bạn sẽ nhớ để nhâm nhi trong suốt cả ngày. Nếu nước tiểu của bạn là màu vàng đậm, bạn sẽ bị mất nước và nên bắt đầu nhấm nháp.

Đặt trước bữa tối của bạn

Và nói về H20, hãy chắc chắn để uống những thứ trước bữa ăn, tư vấn dinh dưỡng dinh dưỡng đã đăng ký Elisa Zied. Khoa học ủng hộ yêu cầu của Zeid: Theo nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp của Hiệp hội Hóa học Mỹ, các đối tượng nghiên cứu đã nhấm nháp hai cốc nước trước khi ngồi xuống một bữa ăn tiêu thụ ít hơn 75 đến 90 calo. Trong khoảng thời gian 12 tuần, những người ăn kiêng theo dõi chiến lược ba lần mỗi ngày mất khoảng 5 pound so với những người ăn kiêng không tăng lượng nước uống. Để biết thêm các mẹo bụng phẳng đơn giản và hiệu quả, hãy xem 20 Thủ thuật giảm cân này mà bạn chưa thử.

Trải ra protein của bạn và ăn nhiều hơn

Bạn đã nghe nó một triệu lần trước đây: Bạn cần ăn protein nếu bạn muốn giảm cân. Khi bạn xem xét kỹ năng thiết lập của chất dinh dưỡng, nó có ý nghĩa: Protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và thậm chí giúp cơ thể giữ lại cơ bắp của nó trong khi chất béo cháy. Các loại thực phẩm giàu protein cũng ức chế ghrelin, một loại hormon tiết ra bởi dạ dày kích thích sự thèm ăn, giải thích chuyên gia dinh dưỡng Gina Hassick, người đề xuất bao gồm nguồn dinh dưỡng nạc cho mỗi bữa ăn. Lý do: Những người tiêu thụ protein của họ giảm cân nhiều hơn và thích hợp hơn để duy trì số liệu mới, phù hợp hơn so với những người tiết kiệm protein ở một số bữa ăn nhất định, theo nghiên cứu gần đây. Điều đó có nghĩa là ai đó đang nhắm đến 60 gram protein mỗi ngày nên tiêu thụ 20 gram mỗi bữa, đó là về những gì bạn tìm thấy trong một ức gà 3 ounce hoặc một hộp sữa chua Hy Lạp 7 ounce.

FITNESS TWEAKS

Hãy dành buổi tập thể dục hàng ngày của bạn lên cấp độ tiếp theo với sự giúp đỡ của những mẹo thể dục thú vị, đầy thử thách và tiếp thêm sinh lực này từ một số chuyên gia giảm cân hàng đầu của quốc gia.

Học một kỹ năng mới

Kết hợp tập luyện của bạn — hoặc thử một hoạt động thể chất mới như tennis, đi bộ đường dài, leo núi đá hoặc đấm bốc. "Khi bạn có thói quen tập luyện đều đặn, cơ bắp của bạn trở nên quen thuộc với những bài tập giống nhau thường xuyên, " Hassick nói. “Cơ thể chúng ta thông minh. Họ học cách tập các bài tập đó với lượng calo ít hơn, thường xuyên tập thể dục ít hiệu quả hơn để giảm cân. ”Nếu tham gia vào một loại hoạt động mới không phải là tách trà của bạn, ít nhất, thay đổi thói quen của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường làm tim mạch ổn định, hãy kết hợp các khoảng thời gian. Nếu bạn thường làm HIIT, hãy đăng nhập một vài phiên tim mạch dài hơn mỗi tuần. Và sau khi bạn đã hoàn thành công việc, hãy hồi sinh cơ bắp của bạn với sự giúp đỡ của các công thức nấu ăn protein.

Tìm một người bạn phù hợp

Không chỉ có thể kết bạn với một người phù hợp (và sẵn sàng gặp bạn để tập luyện) giúp bạn bám sát thói quen tập thể dục của mình, nó cũng có thể khiến bạn gắng sức hơn một chút, White nói. Hãy hỏi chị dâu phù hợp của bạn nếu bạn có thể đánh trọng lượng với cô ấy, hoặc hỏi đồng nghiệp bị ám ảnh yoga của bạn nếu bạn có thể gắn thẻ cùng với anh ấy vào một lớp học. Befriending một người nào đó hyper-minded có thể chỉ là những gì bạn cần để kick-start giảm cân của bạn một lần nữa.

Thử khoảng

Đào tạo khoảng thời gian là một cách tuyệt vời để tăng lượng calo đốt cháy và đạt được mục tiêu cơ thể của bạn. "Đào tạo khoảng thời gian có nghĩa là tăng tốc độ tập luyện của bạn trong một thời gian ngắn và sau đó tiếp tục với tốc độ bình thường của bạn trong một thời gian dài hơn một chút", Wells giải thích. “Tiếp tục xen kẽ giữa tốc độ nhanh hơn và chậm hơn trong suốt thời gian nếu thói quen tim mạch bình thường của bạn.” Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, ví dụ, bạn có thể hâm nóng trong 5 phút bằng cách đi bộ và sau đó đi ra nước rút trong một phút và sau đó làm theo đó với hai phút đi bộ. Bạn cũng có thể thay đổi cường độ bằng cách thay đổi nghiêng. Chạy trong hai phút với độ nghiêng 1% và sau đó xoay nó lên đến 6% trong hai phút. Lặp lại mẫu cho đến khi bạn nhấn mốc 30 phút.

Lift Heavier - & Chiến lược hơn

Khi các quầy giảm cân, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể bạn không còn bị thách thức nữa. Hoặc trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể là một dấu hiệu nó đang bị đẩy quá khó. Nếu đó là trước đây, hãy tập luyện sức mạnh của bạn để chắc chắn rằng bạn thêm hoặc duy trì khối lượng cơ nạc, gợi ý Gary. “Một trong những thích ứng sinh lý đầu tiên để rèn luyện sức mạnh là sự gia tăng của ty thể trong các tế bào cơ bắp của bạn. Điều này giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, ”anh giải thích. Nói một cách đơn giản, khối lượng cơ nạc càng lớn, lượng calo và chất béo cơ thể bạn sẽ cháy càng nhiều. Đánh một cao nguyên có thể có nghĩa là bạn cần phải sửa đổi huấn luyện kháng chiến của bạn, thêm Wells. "Gắn bó với một thói quen nâng trọng lượng quá lâu sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bạn
và có thể khiến bạn phải tập luyện. Tôi khuyên bạn nên sử dụng một chương trình đào tạo định kỳ, nơi bạn thay đổi loại chuyển động, cường độ, nghỉ ngơi, và số tiền được dỡ bỏ qua nhiều giai đoạn trong suốt cả năm, ”Wells nói với chúng tôi. Huấn luyện viên nổi tiếng Kit Rich đồng ý rằng sự nhầm lẫn cơ là chìa khóa để thành công, và đề xuất tăng trọng lượng của bạn và thực hiện ít đại diện hơn, nhưng cũng nâng trọng lượng nhẹ hơn và thực hiện nhiều đại diện hơn.

LIFESTYLE HACKS

Mỗi người thất bại thành công đều biết rằng việc giảm cân không chỉ là kết quả của những gì bạn làm ở phòng tập thể dục và những gì bạn muỗng lên đĩa của bạn. Đó là về cách bạn sống cuộc sống của bạn như một toàn thể. Việc ăn uống và tập thể dục chỉ mất một phần nhỏ trong ngày, vậy tại sao bạn không sử dụng những giờ khác để tạo thuận lợi cho bạn? Đọc để khám phá cách.

Bắt đầu Tạp chí Thực phẩm & Hoạt động

—Và trung thực. Bạn có thể đã đạt được một kết thúc chết với tiến bộ giảm cân của bạn bởi vì bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ rằng bạn đang có và di chuyển ít hơn bạn nhận ra. “Những gì đi vào phải đi xuống (trên giấy hoặc trên điện thoại di động của bạn). Nghiên cứu cho thấy những người ghi nhận những gì họ ăn thành công hơn khi giảm cân, ”chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng Marisa Moore nói. “Sử dụng nhật ký để ghi lại mọi mẩu thức ăn và xem lại để xem liệu có một số chất kích thích nào đó khiến bạn ăn nhiều hay ít trong ngày. Một tạp chí có thể là một cách hiệu quả để khám phá các xu hướng và khám phá các khu vực để cải thiện, cả với thói quen ăn kiêng và lối sống. ”

Đăng nhập Zzz's

Nghe đây, Netflixers đêm khuya, sự thiếu ngủ của bạn đang giết chết quá trình giảm cân của bạn! Hơn một trong ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc, theo một nghiên cứu mới của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, có 444.306 người lớn. Không chỉ bạn có thể thiếu zzz của bạn cảm thấy groggy nó có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng, lâu dài và thay đổi sự trao đổi chất của bạn cho tồi tệ hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu trước đây cho thấy rằng việc khai thác gỗ dưới 6 giờ có thể làm giảm sự mất chất béo bởi một phần gây sốc 55% - bởi vì khi bạn buồn ngủ, bạn cũng cảm thấy đói hơn. "Quá ít giấc ngủ có thể dẫn đến tăng mức độ hormone căng thẳng, đã được chứng minh là gây ra trọng lượng và tăng mỡ, đặc biệt là ở khu vực giữa của bạn", Hassick nói thêm. Để tận dụng tối đa thời gian giữa các trang tính, hãy xem 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Hãy nghỉ ngơi trong ngày

Và trong tĩnh mạch đó, hãy nghỉ ngơi một hoặc hai ngày mỗi tuần. "Đôi khi một trong những cách tốt nhất để vượt qua một cao nguyên giảm cân là nghỉ ngơi", huấn luyện viên cá nhân Ajia Cherry nói. "Thông thường tập trung quá khó vào một mục tiêu không trọng lượng có thể có tác động tiêu cực đến bạn. Cho cơ thể và tâm trí của bạn thời gian thích hợp để nạp tiền sẽ không chỉ đưa bạn trở lại theo dõi nhưng cũng sẽ cung cấp cho bạn một chút thời gian để đánh giá lại chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn trung đoàn. Nó có thể là thời gian để thay đổi một hoặc khác hoặc cả hai. ”Đi một vài ngày từ phòng tập thể dục cũng có thể tránh overtraining.

Di chuyển nhiều hơn

Nếu bạn thường xuyên đến phòng tập thể dục và giữ cho thói quen của bạn thay đổi, hãy tạo thêm một chút hoạt động vào ngày của bạn để đốt cháy thêm một chút calo. Làm các món ăn bằng tay, đi thang máy thay vì cầu thang, hoặc đi dạo quanh khối thay vì lấy một món ăn nhẹ từ phòng giải lao. Mặc dù không có thứ nào trong số những thứ này đốt cháy một lượng calo, nhưng mọi thứ đều được tính trong nỗ lực của bạn để làm cho quy mô di chuyển trở lại. Để có những cách thú vị hơn để di chuyển nhiều hơn mỗi ngày, hãy kiểm tra 19 cách để đốt cháy 100 calo mà không cần một phòng tập thể dục!

Power Through

Đôi khi bạn nhấn một cao nguyên giảm cân, bạn chỉ cần kiên nhẫn và chờ đợi. Có niềm tin rằng cuối cùng bạn sẽ bắt đầu giảm cân một lần nữa, bởi vì bạn sẽ! Vì khó có thể duy trì động lực khi bạn không nhìn thấy kết quả, hãy tự thưởng cho mình những hành động lành mạnh như gắn bó với thói quen tập luyện nhất quán và nói không với món tráng miệng trong suốt tuần làm việc. Bí quyết, tuy nhiên, là không thưởng cho mình với thức ăn. Thay vào đó, hãy đối xử với chính mình để cắt sửa móng tay, mát xa, các lớp SoulCycle hoặc một đêm tại các bộ phim với bạn bè của bạn. Đối với nhiều cách để cắt giảm chất béo, hãy kiểm tra 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy.

Nhìn vượt ra ngoài quy mô

Cuối cùng, hãy xem xét tìm kiếm vượt ra ngoài các con số. "Cách bạn cảm thấy, đạt được độ bền hoặc cường độ lớn hơn trong tập luyện của bạn hoặc đơn giản là tìm kiếm tốt hơn trong quần jean của bạn là tất cả những lý do để ăn mừng mà không yêu cầu bạn phải đạt một con số cụ thể trên quy mô", Moore lưu ý. Huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng tạo của Phương pháp X Dan Roberts đồng ý: “Tập trung vào quá trình khỏe mạnh, nạc và có ý nghĩa hơn là kết quả giảm cân. Theo kinh nghiệm của tôi, chỉ tập trung vào việc giảm cân có thể là tiêu cực và sẽ không dẫn đến thành công suốt đời. ”Để biết thêm nhiều cách để duy trì cuộc sống, hãy kiểm tra 20 cách để giảm cân vĩnh viễn.

Đề XuấT