Vì vậy, bạn đã quyết định bắt tay vào một hành trình giảm cân. Đương nhiên, bạn muốn thấy kết quả sớm hơn là sau này; có thể bạn có một sự kiện lớn sắp tới hoặc một đôi quần bạn đang cố gắng để phù hợp vào tuần tới. Bất kể, bạn muốn mất rất nhiều trọng lượng và bạn muốn mất nó ngay bây giờ.
Chúng tôi ghét để phá vỡ nó cho bạn, nhưng đổ tấn kg qua đêm là không thể. Chắc chắn, một số người giảm cân nhanh hơn những người khác, và bạn có thể giảm cân trong giấc ngủ của bạn, nhưng đối với hầu hết các phần, giảm cân đòi hỏi một số lựa chọn thông minh và thường rất kiên nhẫn. Đây là một số trong những huyền thoại lớn nhất về giảm cân nhanh chóng. Và nếu bạn chỉ muốn bắt đầu cuộc hành trình mỏng manh của mình, đừng bị ảnh hưởng bởi những quan niệm sai lầm phổ biến về việc giảm cân. Kiểm tra 28 quy tắc giảm cân mà bạn có thể phá vỡ.
Giảm cân Luôn luôn có nghĩa là giảm cân
Shutterstock Nếu bạn nhận thấy một sự sụt giảm đột ngột trên quy mô, đặc biệt là qua đêm, bạn có thể vui mừng rằng bạn đang giảm cân quá nhanh. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó nhất thiết phải mất chất béo - nó có thể là trọng lượng nước. "Trọng lượng nước] là nước thừa treo quanh các mô, khớp và khoang cơ thể giữa các tế bào", Abbey Sharp, RD, chủ của Abbey's Kitchen nói. Đó là một trọng lượng khác nhau từ mỡ cơ thể; nó không liên quan đến lượng calo tiêu thụ hoặc chi tiêu. Sự gia tăng trọng lượng nước có thể là do ăn quá nhiều natri hoặc thay đổi kích thích tố và có thể nhanh chóng bị mất thông qua tập thể dục hoặc uống đủ nước (nghe có vẻ phản trực giác, nhưng đó là sự thật!).
Bạn có thể nhắm mục tiêu các điểm cố
Shutterstock Có lẽ bạn đang thực sự lo lắng về trọng lượng trên đùi của bạn, và muốn mỏng chúng xuống càng sớm càng tốt. Chúng tôi có một số tin xấu: bạn không thể. Tất nhiên, bạn có thể giảm cân bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp và kết hợp với một số bài tập, nhưng không thể biết được chất béo đó sẽ bị thải ra từ đâu. Mỗi cơ thể là khác nhau, và nó không thể nhắm mục tiêu mất chất béo từ các vùng cơ thể cụ thể thông qua chế độ ăn uống. Điều đó đang được nói, bài tập có thể giai điệu cơ bắp, mà sau đó có thể dịch thành các bộ phận cơ thể cụ thể trông mỏng hơn. Kiểm tra 30 chuyển động tập luyện 30 giây hiệu quả nhất để có được một khởi đầu.
Giảm cân nhanh bằng nước ép làm sạch
Shutterstock Nước ép làm sạch đã được chào mời như là một cách để giảm cân nhanh chóng và cai nghiện, nhưng đó không thể là xa hơn sự thật. Mặc dù bạn có thể bị giảm lượng calo, bạn cũng ăn nhiều đường lỏng, có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng cân. Và lấy đi bản thân bạn không bao giờ là một ý tưởng hay.
"Cơ thể của bạn đi vào chế độ bảo tồn bởi vì nó không biết khi bữa ăn tiếp theo của nó là có được, " nói dinh dưỡng Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Cô nhắc nhở chúng ta rằng, mặc dù cắt giảm lượng calo sẽ dẫn đến giảm cân, đi quá thấp quá lâu có thể có tác dụng ngược lại. Đây chỉ là một điều xảy ra với cơ thể bạn trong việc làm sạch nước trái cây.
Giảm đáng kể Calo để giảm cân nhanh chóng
Shutterstock Cũng giống như làm thế nào để làm sạch nước trái cây sẽ tước đi lượng calo và chất dinh dưỡng có giá trị, một chế độ ăn kiêng siêu calo sẽ khiến bạn thất bại hơn là giúp bạn giảm cân. Carolyn Brown, MS, RD giải thích: “Việc sử dụng nhiên liệu dưới mức nguy hiểm như quá nhiên liệu”. Và Lisa Moskovitz, RD, CDN đồng ý: “Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, đáng chú ý, nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất. Không chỉ điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể ăn ít thức ăn hơn, nhưng nó cũng có tác dụng ngược lại với việc giảm cân. ”Thay vì giảm lượng calo, có thể khiến cơ thể mất khối lượng cơ và giảm tốc độ sự trao đổi chất của bạn, dính vào lượng calo hấp thụ hàng ngày (thường là khoảng 1.200-1.800 calo, tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của bạn) và chắc chắn ăn nhiều trái cây tươi, rau, protein nạc và carbohydrates phức tạp.
Ditching Carbs sẽ giúp bạn giảm tốc độ nhanh
Shutterstock Một chế độ ăn uống tai nạn người khác chuyển sang khi họ đang tìm cách để giảm cân nhanh chóng là bỏ rơi carbs hoàn toàn. Carbs đã được coi là ma quỷ chế độ ăn uống, và mọi người (sai) cho rằng họ dẫn đến tăng cân trong mọi ngữ cảnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jim White, RD, ACSM, chủ nhân của Jim White Fitness và Nutrition Studios, điều này là sai lầm về mặt dinh dưỡng. Cắt ra carbs hoàn toàn có thể thực sự làm cho bạn tăng cân bởi vì bạn đang bỏ lỡ điền chất xơ, mà đã được chứng minh để giúp bạn mỏng xuống.
Bạn có thể tập thể dục Pounds Away
Shutterstock Nếu bạn đang suy nghĩ về việc vất vả đi trên máy chạy bộ hàng giờ hoặc đánh các lớp học quay lưng để cố gắng giảm cân nhanh chóng, bạn chỉ lãng phí thời gian của mình — và tự mình làm quá sức! Nghiên cứu đã chứng minh thời gian và thời gian một lần nữa rằng trong khi tập thể dục có thể giúp tăng cường giảm cân, giảm cân chủ yếu là do chế độ ăn uống. Tập thể dục chiếm rất ít tổng chi phí năng lượng của bạn, và thật khó để tạo ra một mức thâm hụt calo đáng kể thông qua tập thể dục. Kể từ khi làm việc ra có một tấn lợi ích sức khỏe không liên quan đến giảm cân, tiếp tục nhấn phòng tập thể dục, chỉ cần không lạm dụng nó.
Bạn có thể đổ mồ hôi ra chất béo
Shutterstock Trong một nỗ lực để giảm cân nhanh chóng, một số người chuyển sang phòng xông hơi hoặc phòng tắm hơi trong một nỗ lực để "đổ mồ hôi nó ra." Trong khi bạn có thể nhận thấy số lượng trên thay đổi quy mô, bạn chỉ mất trọng lượng nước. Cơ thể của bạn có thể dễ dàng thêm trọng lượng nước trở lại sau bữa ăn mặn hoặc một ly rượu vang. Ngoài ra, việc tăng nhiệt độ cơ thể trong một khoảng thời gian dài có thể nguy hiểm; hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bước vào phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt.
Bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức
Shutterstock Bạn đã làm tất cả những điều đúng đắn để giảm cân: bạn đã bỏ thức ăn vặt, nạp lên những sản phẩm lành mạnh và thịt nạc, và đã đọc Ăn cái này, Không phải thế! để được tư vấn về dinh dưỡng và trao đổi thông minh. Nhưng bạn vẫn chưa thấy quy mô nhúc nhích. Đó là bởi vì mọi người đều khác nhau. Mặc dù một số người thích để giảm cân giảm xuống một khoa học cụ thể của "calo trong, calo ra, " sự thật là cơ thể con người là phức tạp hơn nhiều so với điều đó. Mỗi người có một sự trao đổi chất khác nhau, tập hợp các kích thích tố, các yếu tố môi trường và các vấn đề sức khỏe tiềm tàng có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân. Vì vậy, nhìn thấy kết quả đáng chú ý có thể mất thời gian. Điều đó không có nghĩa là nó sẽ không xảy ra; bạn chỉ cần nhất quán và kiên nhẫn trong khi chờ thang đo di chuyển. Đừng mong đợi để xem kết quả giảm cân ngay lập tức thứ hai bạn bắt đầu ăn uống lành mạnh.
Bạn sẽ đạt được tất cả trở lại
Shutterstock Một câu nói giảm cân cũ cho biết bạn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân nặng. Đó không phải lúc nào cũng vậy. Chắc chắn, khi bạn mất một vài cân một cách nhanh chóng do trọng lượng nước, có thể dễ dàng quay trở lại. Nhưng sự giảm cân thực sự là khác nhau đối với tất cả mọi người. Một số người giảm cân nhanh chóng với những thay đổi đơn giản và có thể giảm cân nếu họ nhất quán. Đừng nghĩ rằng bạn đang phải chịu số phận nếu bạn có một tuần đặc biệt thành công (hoặc hai). Tìm hiểu thêm các cách để giữ cho nó đi với danh sách của chúng tôi về 20 cách để giảm cân mãi mãi.
Tốt hơn là giảm cân chậm
Shutterstock Trạng thái khôn ngoan thông thường làm chậm và ổn định cuộc đua, đặc biệt là khi giảm cân. Điều này không nhất thiết phải đúng. Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu Úc đã nghiên cứu hai nhóm người ăn kiêng: một trong một chương trình giảm cân nhanh trong 12 tuần và một nhóm khác trong kế hoạch dần dần 36 tuần. Sau khi người ăn kiêng giảm cân, họ đã được đưa vào cùng một kế hoạch bảo trì và cả hai nhóm đều quan tâm đến nhau về việc lấy lại cân nặng. Nghiên cứu kết luận rằng không có lợi thế để giảm cân chậm một cách nhanh chóng - cả hai đều có hiệu quả như nhau.
Chế độ ăn uống thuốc hoặc phẫu thuật là lựa chọn duy nhất của bạn
Shutterstock Một số người chuyển sang thuốc chế độ ăn uống nguy hiểm hoặc phẫu thuật xâm lấn trong một nỗ lực cho một "sửa chữa nhanh chóng." Sự thật là, những phương pháp này có thể nguy hiểm và không luôn luôn dịch tintoresults. Thuốc tránh thai có hiệu quả tốt nhất và có hại nhất cho sức khỏe của bạn: thuốc giảm cân như phentermin thường là chất kích thích và liên quan đến những nguy cơ như làm gián đoạn nhịp tim, tăng huyết áp và thậm chí co giật. Phẫu thuật giảm cân, bao gồm cả dạ dày hoặc dạ dày, có thể cực kỳ thành công, nhưng không phải ai cũng là một ứng cử viên tốt. Và vì chúng vẫn đang được phẫu thuật, các thủ thuật này đi kèm với những rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe như nhiễm trùng, cục máu đông và các vấn đề về phổi hoặc hô hấp. Thêm vào đó, hầu hết các ứng cử viên được phẫu thuật thanh nhi lấy lại cân nặng.
Tóm lại: Trừ khi được bác sĩ kê đơn hoặc khuyến cáo, không nên dựa vào chế độ ăn kiêng hoặc phẫu thuật để giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tìm thấy kết quả tương tự với việc thay đổi lối sống, chẳng hạn như ăn các loại thực phẩm phù hợp, uống nhiều nước và tập thể dục.
Nó có thể cho mọi người
Shutterstock Vì vậy, bạn và bạn bè của bạn đã quyết định bắt tay vào cuộc hành trình giảm cân này cùng nhau: Cả hai bạn ăn cùng loại thực phẩm, có cùng số lượng bài tập, và có cùng giờ đóng cửa mỗi đêm. Tuy nhiên, cô ấy đã mất £ 10 trong một tuần trong khi bạn đang đấu tranh để có được quy mô để nhúc nhích. Nó hút, nhưng nó hoàn toàn bình thường. Một lần nữa, rất nhiều đi vào giảm cân vượt quá lượng calo và calo ra ngoài. Vì mọi người đều khác nhau - với các chất chuyển hóa khác nhau, kích thích tố và khối lượng cơ - một số người sẽ tìm thấy thành công hơn với chế độ ăn nhất định trong khi những người khác thì không. Bạn có thể có một trong những cơ thể đó chỉ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân, và điều đó hoàn toàn ổn. Chỉ cần kiên nhẫn, tin tưởng quá trình, và tiếp tục tránh 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.
Cắt giảm đảm bảo Gluten giảm cân
Shutterstock Có nhiều lý do để cắt gluten từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn bị bệnh loét dạ dày, nó chắc chắn sẽ xảy ra. Nếu bạn đang đấu tranh với tuyến giáp của bạn hoặc nghĩ rằng bạn có thể bị suy giáp, có thể bạn nên thử một lối sống không chứa gluten. Nhưng nếu lý do duy nhất của bạn cho lúa mì từ chế độ ăn uống của bạn là giảm cân, bạn cũng có thể giữ xếp bánh mì của bạn trên bánh mì cắt lát yêu thích của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Isabel Smith cho chúng tôi biết trong 28 quy tắc giảm cân Bạn có thể ăn gian mà không có gluten không giảm cân. “Thay vào đó, hãy cắt giảm các loại thực phẩm chế biến như ngũ cốc có đường và bánh quy giòn. Một chế độ ăn uống giàu rau quả và miễn phí chế biến có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn đơn giản là kinh doanh thực phẩm chứa gluten cho các loại gluten. ”Nói cách khác, giữ gluten và thêm nhiều rau giàu chất xơ, và bạn ' lại vàng.
Quăng lòng đỏ sẽ giúp bạn giảm bớt
Shutterstock Lòng trắng trứng có hàm lượng calo thấp hơn các đối tác màu vàng của chúng, nhưng đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng bạn nên bỏ qua toàn bộ lòng đỏ. Trong thực tế, cắt nó quá thường xuyên là một ý tưởng tồi, bởi vì nếu không có nó bạn đang thiếu một số chất béo chiến đấu chất béo quan trọng như choline. Nếu bạn đang đếm calo, đặt cược tốt nhất của bạn là ăn một lòng đỏ cho mỗi 2 đến 3 quả trứng bạn tiêu thụ. Bằng cách đó bạn có thể tiếp tục đặt hàng những trứng chiên trắng trứng nhưng cũng gặt hái những lợi ích của các mặt hàng chủ lực ăn sáng.
Uống rượu sẽ làm gián đoạn chế độ ăn uống của bạn
Sergey Gavrik Nếu bạn đang cố gắng để mất ruột của bạn, bạn chắc chắn không nên bị bắn để bắn với bạn bè của bạn vào cuối tuần hoặc nứt những người lạnh như bạn sử dụng để trong những ngày ol tốt. Nhưng xem trọng lượng của bạn không có nghĩa là bạn phải cắt rượu hoàn toàn. Chúng tôi khuyên bạn không nên uống quá ba ly mỗi tuần và tránh các loại bom calorie như margarita và cocktail có đường chứa đầy si-rô mở rộng eo. Thay vào đó, hãy dính vào một loại soda vodka cổ điển hoặc một loại bia có hàm lượng calo thấp như Michelob Ultra. Hãy xem, chúng tôi không phải là tổng số buzzkills! (Pun chắc chắn dự định.) Chúng ta biết rằng uống rượu có vị trí của nó, đặc biệt là khi có những lợi ích đáng ngạc nhiên trong thủy tinh của bạn.
Chỉ tập luyện cường độ cao có hiệu quả cho việc giảm cân
Shutterstock Không có gì giống như rời khỏi phòng tập thể dục đổ mồ hôi, thở hổn hển, và biết rằng bạn sẽ bị đau ngày hôm sau. Bạn cảm thấy tươi mới và hoàn thành, và vì lý do chính đáng. Nhưng tập luyện của bạn không phải để bạn đỏ mặt để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Tập thể dục cường độ thấp vào thói quen hàng tuần của bạn cũng quan trọng như lớp HIIT mà bạn yêu thích vì nó làm giảm mức độ cortisol của cơ thể, hormone gây căng thẳng khiến bạn đói và béo. Một nghiên cứu trên tạp chí béo phì thậm chí còn liên kết nồng độ cortisol cao với béo phì dao động. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang ưu tiên tập yoga hàng tuần cũng giống như bạn là những lớp học spin.
Sodas Zero-Calorie tốt hơn cho bạn
Shutterstock Soda chính nó là phản đối của giảm cân. Nó thường được nạp với lượng calo và đường, đầy đủ các thành phần không quen thuộc, và đã được chứng minh là cung cấp các bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, đôi khi bạn thèm ăn những thứ có bánh burger hoặc ở phim và phải nhượng bộ. Nước ngọt có lượng calo và lượng calo tồn tại vì lý do đó, nhưng tuyên bố rằng chúng tốt hơn cho bạn hoặc lành mạnh hơn soda thông thường đơn giản là không đúng sự thật. Trong khi họ có thể đóng gói ít hơn một cú đấm trong các bộ phận calo và đường, các chất thay thế gần như tồi tệ hơn. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada, chất làm ngọt nhân tạo có liên quan đến béo phì, cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim. Câu chuyện dài ngắn, bỏ qua Coke và gắn bó với một trong số 12 loại nước ngọt có thực sự khỏe mạnh.
Cheat Days Are Okay
Niklas Rhose / Unsplash Khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể bị trượt hết lần này đến lần khác. Tự thưởng cho mình thực sự được khuyến khích. Nhưng toàn bộ ngày dành riêng cho gorging trên tất cả các thực phẩm bạn đã cẩn thận tránh thực sự có thể gian hàng giảm cân của bạn. Thay vì lên lịch cho những ngày ăn gian, hãy ăn với các bữa ăn gian lận hoặc những món ăn nhỏ không làm hỏng tiến trình bạn đã thực hiện. Bạn cần trợ giúp điều hướng số dư? Hãy thử để một trong 10 Chiến lược Bữa ăn Cheat này hướng dẫn bạn.
Ăn uống vào ban đêm là không đi
Shutterstock Nhiều người tin rằng ăn vào buổi sáng sẽ bắt đầu chuyển hóa hoặc ăn muộn vào ban đêm sẽ mở rộng vòng eo của bạn vì nó đã ngủ, nhưng nghiên cứu này từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ kết luận đó là một tuyên bố sai. Tương tự như những huyền thoại thực phẩm khác, ăn vặt khuya đã được kết nối với việc giảm cân vì bạn có nhiều khả năng ăn các thức ăn xấu sau giờ làm việc không thuận tiện. Whole Foods không mở cửa quá nửa đêm, nhưng phần bánh pizza trên phố có lẽ là vậy. Ăn vặt khi mặt trời lặn xuống, chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang lựa chọn lành mạnh nếu bạn làm vậy.
Bạn phải tránh xa các chất béo
Shutterstock Nếu gầy gò và săn chắc là mục tiêu của bạn, tránh xa các loại thực phẩm bao gồm nhiều chất béo chế độ ăn có vẻ hợp lý. Nhưng không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Trong khi bạn chắc chắn nên bỏ qua thức ăn nhanh và những hành động béo phì bao gồm tấn chất béo bão hòa hoặc thậm chí tệ hơn, Isabel Smith, MS, RD, hãy bảo đảm rằng thực phẩm như bơ và bơ là một phần trong chế độ ăn hàng ngày của chúng tôi. Chất béo lành mạnh là "tuyệt vời cho não và sức khỏe da, chống viêm, và tăng cường cảm giác no và giảm cân nhiên liệu. Những thứ như các loại hạt, bơ hạt, bơ, dầu, dầu mỡ và cá béo thực sự thỏa mãn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy ít đói và ăn ít calo hơn sau khi ăn chúng. ”Hãy thưởng thức bánh mì nướng của bạn không có cảm giác tội lỗi và thử thêm 20 Chất béo lành mạnh này làm cho bạn mỏng.
