Giữa việc điều hướng các lối đi siêu thị, thề sẽ tránh xa những chiếc bánh rán của phòng giải lao, và tìm một kế hoạch tập luyện không phải là một cơn ác mộng để hoàn thành, giảm cân có thể trở nên khá khó khăn. Và nếu bạn đã từng cố gắng giảm một lượng đáng kể cân Anh, bạn đã quen thuộc với nỗ lực và sự cống hiến mà nó đòi hỏi.
Nhưng cuộc hành trình giảm cân của bạn không cần phải hỗn loạn - có rất nhiều cách để giảm bớt mà không cảm thấy chán nản trong bãi rác. Để rev nỗ lực của bạn cuối cùng đã đổ lốp dự phòng đó, chúng tôi đã thu thập được 20 mẹo từ những người đã mất 100 cân Anh trở lên .
Kiểm tra lời khuyên của họ dưới đây, và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và lời khuyên dinh dưỡng cần thiết trong tầm tay của bạn đăng ký ăn mới này, không phải đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một khoảng thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — hãy mua ở đây!
Hack Menu
Shutterstock Fred mất £ 150 bằng cách đặt hàng thông minh khi ăn uống. Ông đề nghị "[yêu cầu] các nhân viên chờ đợi khoảng nửa phần và [giao tiếp] rằng bạn đang ăn kiêng." - Fred Bollaci, mất £ 150
Go Low-Carb
Shutterstock Tanisha Washington, hai mươi tuổi, nặng 276 pounds và thức dậy ba bữa bánh rán mỗi ngày cho bữa sáng. Con trai mới sinh của cô ảnh hưởng đến cô để thay đổi lối sống của cô, và vì vậy cô cắt bánh rán hàng ngày của mình và bắt đầu theo một chế độ ăn kiêng theo phong cách Atkins thấp. Kết quả là, cô bị mất £ 103 và vượt qua nguy cơ cao huyết áp của mình.
Khi nghi ngờ, hãy viết nó ra
Shutterstock “Ngừng tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào chế độ ăn uống và tập thể dục. Trong khi chúng quan trọng, chúng không phải là chìa khóa để giảm cân; chúng là công cụ. Chìa khóa để giảm cân vĩnh viễn và lâu dài [là] hình ảnh bạn giữ của chính mình trong tâm trí của bạn. Nếu bạn đã thừa cân phần lớn cuộc sống của bạn, hình ảnh của bạn thừa cân là bình thường đối với tâm trí của bạn và nó sẽ giữ hình ảnh đó là sự thật về bạn. Khi bạn cố gắng để giảm cân, chế độ ăn uống đi vào xung đột với hình ảnh tâm trí của bạn có của bạn (bị béo phì) và bảo vệ nó bằng cách phá hoại chế độ ăn uống của bạn.
Viết ra cách bạn muốn nhìn, cảm nhận, và ăn mặc, và làm thế nào bạn sẽ trải nghiệm cuộc sống ở trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Tạo hình ảnh đó với càng nhiều chi tiết càng tốt. Mỗi đêm khi bạn đang ngủ, hãy xem lại hình ảnh đó trong tâm trí bạn và ngủ trên đó. Điều này là mạnh mẽ và nó đã giúp tôi biến đổi cuộc sống của tôi. ”- Scott Schmaren, mất £ 180
Tin vào bản thân
Shutterstock “Trong khoảng thời gian 18 tháng, thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục, tôi đã giảm 140 cân Anh [và giữ nó đi]. Tôi đã được 270 pound lúc khởi phát, tiền tiểu đường, và có một số cuộc trò chuyện khó khăn với bác sĩ của tôi [trước] Tôi quyết định rằng tôi sẽ làm bất cứ điều gì để lấy lại cuộc sống của tôi. Tất cả bắt đầu bằng việc tin vào chính mình và nhận ra rằng bạn xứng đáng với nó, đó là điều tôi nói với mọi người mỗi ngày. Đó là về việc tốt hơn bạn ngày hôm qua và đến gần hơn mỗi ngày. ”- Jenna Leveille, mất £ 140
Dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock “Tôi theo một chế độ ăn uống sạch sẽ và mất hơn 100 pound bằng cách chỉ tiêu thụ toàn bộ thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tôi tiêu thụ chủ yếu là protein nạc, rau và chất béo lành mạnh như bơ. Một vài lần một tuần, tôi sẽ có một củ khoai lang, gạo lứt hoặc quinoa với các bữa ăn của tôi. Nước đã trở thành người bạn tốt nhất của tôi. Tôi cũng không bao giờ ăn sau 7 giờ tối và đã nấu rất nhiều, để tôi chuẩn bị trong tuần. Tôi giữ chế độ này cho khá nhiều hành trình giảm cân của tôi. Nó thực sự bắt đầu trở thành một thay đổi lối sống và một cách sống chứ không phải là một chế độ ăn uống. ”- Nia Rennix, £ 120 bị mất
Tìm thời gian mới
Shutterstock “Thức ăn là nghiện của tôi. Tôi quay sang nó khi tôi bị căng thẳng hoặc chán nản. Sau khi phẫu thuật [khoa nhi], tôi không thể ăn nhiều, nên tôi đã học cách tìm ra cơ chế đối phó mới. Bây giờ tôi tập thể dục để thay thế! ”- Rachel Lisner, mất £ 194
Thêm sự đa dạng vào tập luyện của bạn
Shutterstock “Tôi thích sự đa dạng và tôi có thể chán một cách dễ dàng, vì vậy tôi thích làm việc theo nhiều cách khác nhau. Tôi thích bơi lội, pilates, quay các lớp học, và tập thể dục DVD ở nhà. Tôi đặc biệt thích làm việc khi tôi thậm chí không nhận ra tôi đang làm điều đó - như đi bộ đến những nơi hay thậm chí là những mạch phiêu lưu. ”- Fay Marshall, mất 120 pounds
Tránh 'BLT'
Shutterstock Charlene mất £ 100 và giữ nó đi bằng cách tránh "cắn, liếm, thị hiếu, và ngụm, " mà cô ấy nói "BLTs." "Đừng nghĩ về thức ăn như một phần thưởng. Bạn không 'xứng đáng' một điều trị, và [bạn] không 'tước đoạt chính mình' nếu bạn không có nó. Nó không phải là về việc không bao giờ có một cupcake, nó không phải lúc nào cũng có một cupcake. ”- Charlene Bazarian, £ 100 bị mất
Thưởng thức tập luyện của bạn
Shutterstock “Tập thể dục mỗi ngày nếu bạn có thể quản lý nó. Chọn một cái gì đó bạn thích làm. Một số ngày là một vài vòng quanh tòa nhà trong giờ ăn trưa của tôi; đôi khi nó là 3 bộ 7 của một thang máy duy nhất. [Và] đôi khi nó là một chạy 3 dặm hoặc một giờ tập trung tập luyện. ”- Reddit người dùng cenosillicaphobiac, £ 105 bị mất
Giữ thực phẩm lành mạnh trên tay
Shutterstock “Tôi luộc trứng và giữ chúng trong tủ lạnh để ăn vặt. Tương tự, tôi làm tương tự với đùi gà. Tôi luôn đảm bảo có phô mai, trái cây, sữa chua và rau ít béo. ”- Fay Marshall, mất £ 120
Mua chu vi
Shutterstock “Mua sắm các lối đi bên ngoài siêu thị, ” Charlene, người mất £ 100, gợi ý. Các siêu thị thường lưu trữ lối đi bên ngoài cửa hàng với các đồ ăn lành mạnh, dễ hỏng như sản xuất, thịt nạc và sữa trong khi hàng hóa đóng gói và chế biến thường sống ở lối vào bên trong. Gắn bó với chu vi của cửa hàng chỉ là một trong 46 mẹo mua sắm siêu thị tốt nhất từ trước tới nay.
Sửa đổi thói quen ăn nhanh của bạn
Shutterstock “Mỗi ngày dễ dàng hơn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Thị hiếu của tôi chắc chắn đã thay đổi, nhưng tôi vẫn ăn thức ăn nhanh vài lần một tháng. Tuy nhiên, tôi chọn ăn số lượng nhỏ hơn và lên kế hoạch cho ngày của mình với các lựa chọn calo cao hơn. Cá nhân tôi bỏ qua khoai tây chiên và tập trung vào việc lấy một đến hai món có protein, giống như một loại phô mai từ Burger King (280 calo), hai tacos fresco ngoài trời từ Taco Bell (280 calo), hoặc bánh sandwich gà từ Chik-fil-A ( 440 calo). Nhiều địa điểm pizza địa phương được bán bởi các lát, và đó là một trợ giúp lớn cho tôi. Nếu tôi có cả pizza và tôi chỉ có thể ăn hai lát, tôi sẽ nghĩ về sáu người còn lại ngồi trong tủ lạnh. ”- Người dùng reddit snail_lane, mất £ 156
Tập trung vào các Chiến thắng
Shutterstock “Dù bạn đã thử bao nhiêu lần, hãy coi đây là lần đầu tiên của bạn. Tôi thấy rằng đã giúp đỡ vì tôi đã không tập trung vào tất cả các âm bản và thời gian nó không hoạt động - tôi tin rằng tôi có thể làm điều đó. Mang nó một ngày tại một thời điểm và ăn mừng những chiến thắng nhỏ - tất cả đều đếm! Tìm cách kết hợp những thứ bạn yêu thích vào hành trình giảm cân mới để bạn không bao giờ cảm thấy bị tước đoạt. ”- Fay Marshall, mất £ 120
Giảm kích thước phần
Shutterstock “Ban đầu, tôi chủ yếu thực hiện các bước nhỏ, dễ quản lý. Thường lệ của tôi lên đến một giờ đi bộ, năm ngày một tuần, cắt kẹo và [giảm] phần ăn tối của tôi. Hầu hết các ngày tôi sẽ chỉ ăn tối và ăn nhẹ (mặc dù có rất nhiều bữa ăn tối và rất nhiều kẹo, tôi đã làm và vẫn yêu thích sô cô la), vì vậy mà một mình thực hiện một tác động khá lớn. ”- Reddit người dùng RobertGringoIsDead, £ 120 bị mất
Đếm calo của bạn
Shutterstock “Tôi bị mất trọng lượng ở mức tăng 50 pound nhưng tôi đã có một vài lần mà tôi đã đạt được một số trọng lượng. Ít nhất đối với tôi, đó là tất cả về việc đo lường lượng tiêu thụ của tôi. Nếu tôi không đo lường và cân nhắc mọi thứ tôi đang ăn, tôi sẽ không bao giờ làm được điều này đến thế. Tôi đã tiến bộ trong một thời gian với phần [kiểm soát] và theo dõi lượng calo. Tôi bắt đầu cảm thấy như tôi đã đếm quá nhiều và không ăn đủ. Tôi nghĩ mình có quyền kiểm soát, nên tôi ngừng đếm. Ý tưởng tồi. Nếu bất cứ ai ở đây đang đếm và cân nhắc và theo dõi lượng tiêu thụ, hãy giữ nó lên — nó đáng giá. ”- Người dùng Reddit Shocky_Jockey, mất £ 100
Kết hợp tim mạch và tăng cân
Shutterstock “Tôi đã tải xuống ứng dụng MyFitnessPal và bắt đầu đếm calo (tôi tự hào về chuỗi 576 ngày của mình!) Và sau đó từ từ bắt đầu làm việc trở lại. Tôi là một thành viên của nhóm cử tạ của các cô gái ở trường trung học của tôi, vì vậy tôi đã có một khuôn khổ tốt để tạo ra chương trình tập luyện của riêng mình. Ban đầu, tôi làm việc năm ngày một tuần. Tôi bắt đầu với 15 đến 20 phút tim mạch, xen kẽ giữa elip và đi bộ trên máy chạy bộ [và nâng tạ]. ”- Reddit người dùng snogboxx, £ 101 bị mất
Chuẩn bị bữa ăn như một người chuyên nghiệp
Shutterstock “Tôi bắt đầu với một miếng thịt, vì đó là thứ tôi thích nhất để ăn. Tôi có muốn thịt gà, thịt heo, thịt bò, thịt bò, cá hay thịt giăm bông không? Ăn chay? Đậu và đậu phụ cũng là nguồn cung cấp protein lớn. Khi tôi quyết định một loại protein, tôi sẽ nghĩ về những món ăn ngon. Trung Quốc, Mexico, Thái Lan, Hy Lạp, BBQ? Tiếp theo, tôi chọn những gì rau sẽ hoàn thành hồ sơ hương vị. Đây là nơi bạn có thể thực sự sáng tạo. Đối với carbs, tôi thường dính vào khoai lang, gạo lức và quinoa, vì chúng là những carb phức tạp và giữ cho bạn no lâu hơn. Thành thật mà nói, chuẩn bị bữa ăn có thể dễ dàng hoặc khó như bạn làm. Nếu tôi có một tuần bận rộn, nồi nấu chậm hoặc chuẩn bị đông lạnh thì đó là. ”- Reddit user hxcjosh23, 130 pounds mất
Thử liên tục nhịn ăn
Shutterstock “Tôi không ăn sáng nữa. Tôi thích chỉ ăn bữa trưa nhẹ và bữa tối lớn hơn. Đây là kế hoạch dễ nhất cho tôi. Tôi không bao giờ đi ngủ đói. ”- Reddit người dùng cajun9, £ 100 bị mất
Rắc thêm gia vị
Shutterstock "Ăn thức ăn nhiều gia vị có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo." - Fred Bollaci, mất £ 150
Bắt Zzzs
Shutterstock Tôi thực sự tin rằng cơ thể của chúng tôi đi vào chế độ tồn tại khi chúng tôi đang ngủ thấp và trở nên bướng bỉnh về việc phát hành trọng lượng như là kết quả. Chiến thắng lớn đầu tiên của tôi trong hành trình giảm cân của tôi là phát triển sớm để đi ngủ, sớm để tăng lối sống. ”- Nick Wolny, mất £ 105
Nếu bạn muốn giảm cân vào ban đêm, đừng bỏ lỡ 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.
