20 Bí quyết Lentil Lentil



Ung thư-chiến đấu, ruột, thân thiện, năng lượng thúc đẩy, tim khỏe mạnh, và bụng-thu hẹp-đậu lăng là một lực lượng chế độ ăn uống để được tính đến. Không chỉ là các loại đậu đóng gói protein và chất xơ - một bộ đôi vi chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và trục xuất thêm cân - nhưng chúng cung cấp ít nhất chín vitamin và khoáng chất thiết yếu với ít hơn một gram chất béo! (PS Nếu bạn đang mang thai, bạn chắc chắn muốn thêm chất siêu thực vào chế độ ăn uống của bạn; đậu lăng có thể cung cấp cho bạn 90% hạn ngạch folate hàng ngày của bạn.)

Thậm chí còn tốt hơn? Họ siêu linh hoạt (do đó yumminess dưới đây) và wicked giá cả phải chăng tại chỉ 20 cent cho mỗi cốc. Nếu bạn đang sử dụng chỉ để ăn đậu lăng trong súp, bạn sắp có một bất ngờ thú vị! Nhưng nói về, đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi về 36 sản phẩm súp & súp đóng hộp tốt nhất và tồi tệ nhất.

SALSA VERDE LENTIL TACOS VỚI MANGO POMEGRANATE PICO

Dinh dưỡng: 389 calo, 4, 6 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 203 mg natri, 69 g carbs, 16, 3 g carbs, 13, 3 g đường, 15, 9 g protein

Khi nói đến thứ ba, chỉ có một điều nên có trên đĩa ăn tối của bạn. Tuần này, cho thịt bò xay (hoặc gà tây) nghỉ ngơi. Những tacos đậu lăng tươi mát này được bao phủ trong salsa verde và pico xoài pico. Họ rất thiêng liêng, bạn thậm chí có thể bị cám dỗ để bỏ thịt trên reg.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

ROASTED ASPARAGUS VỚI ROMESCO SAUCE

Dinh dưỡng: 356 calo, 20 g chất béo (5, 1 g bão hòa) m 5 mg natri, 32, 2 g chất xơ, 15, 5 g chất xơ, 2, 2 g đường, 14, 1 g protein

Nếu bạn có thể vượt qua mùi nước tiểu của bạn, công thức này chỉ có thể là câu trả lời của bạn để làm thế nào để thoát khỏi đầy hơi. Hóa ra, supergreen thực sự là một thuốc lợi tiểu tự nhiên - nhờ vào asparagine của nó, một amino acid giúp thanh lọc cơ thể của các muối thừa và tăng đi tiểu. Bye bye bụng pooch.

Lấy công thức từ Bloglovin '.

NGUỒN LÒ BBQ

Dinh dưỡng: 125 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 20 mg natri, 24, 3 g carbs, 8 g chất xơ, 7, 4 g đường, 6, 4 g protein

Chỉ vì mùa nướng BBQ sắp kết thúc không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hương vị mộc mạc mà bạn yêu thích. Điều này "dính vào bữa ăn thoải mái xương sườn của bạn" là hoàn toàn phục vụ với khoai tây chiên, kẹp giữa một bun, hoặc đổ trên khoai tây nướng. Menu của Chủ nhật bóng đá dễ dàng hơn rất nhiều.

Lấy công thức từ Veggie Inspired Journey.

VEGGIE LENTIL BURGER

Dinh dưỡng: 435 calo, chất béo 8, 2 g (<1 g bão hòa), 227 mg natri, 69, 8 g carbs, 22, 4 g chất xơ, 15, 3 g đường, 22, 7 g protein

Bánh mì kẹp thịt được làm bằng đậu lăng, nho khô, bánh mì vụn và quả óc chó? Đừng gõ nó trước khi bạn thử nó. Word có nó, đây là sh * t. Và một "burger" không có nước sốt là gì? Nước sốt mù tạt tự chế cho biết thêm sự kết hợp hoàn hảo của vị ngọt và cay. Ghép nối với những con chip khỏe mạnh cho một bữa ăn kiểu Mỹ không có tội.

Lấy công thức từ Cooking Contentedness.

CINNAMON CHAI BAKED DONUTS RED LENTIL

Dinh dưỡng: 302 calo, 7, 4 g chất béo (6 g bão hòa), 162 mg natri, 48, 3 g carbs, 15, 6 g chất xơ, 17, 1 g đường, 12, 7 g protein

Đậu lăng chắc chắn không phải là thành phần đầu tiên mà bạn nghĩ đến khi bạn nghĩ về bánh rán. Tuy nhiên, họ hoàn hảo lưới vào công thức này, lén trong 15, 6 gam chất xơ làm đầy và 12, 7 gram protein giảm béo. Và nếu bạn thích trà chai, bạn sẽ yêu thích hương vị gừng, quế và bạch đậu khấu. Sau khi tất cả, nếu bạn đang đi để thưởng thức, bạn cũng có thể cắn vào một phiên bản giới hạn.

Lấy công thức từ Vegan Miam.

AVOCADO LENTIL SALAD

Dinh dưỡng: 174 calo, 7 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 198 mg natri, 22, 1 g carbs, 10, 2 g chất xơ, 4, 9 g đường, 7, 2 g protein

Bơ là một trong những loại thực phẩm hạn chế có thể thực sự làm giảm mỡ bụng. Và nghiên cứu cũng mã hóa trái cây với khả năng trục xuất sưng lên, tránh đói và hạ huyết áp. Đó là lý do tại sao không thiếu công thức bơ để giảm cân. Tìm kiếm một số cảm hứng? Món salad đậu lăng này là nó!

Lấy công thức từ Give Recipe.

TÒA NHÀ BỒI LƯỜNG TÒA NHÀ BƠM JAMBALAYA

Dinh dưỡng: 258 calo, chất béo 9, 7 g (2, 5 g bão hòa), 349 mg natri, 21, 3 g carbs, 10 g chất xơ, 2, 4 g đường, 21, 4 g protein

Jambalaya là một món ăn cajun thẳng ra khỏi Louisiana. Nó kết hợp văn hóa Tây Ban Nha và Pháp, ghép thịt, rau và gạo - và trong trường hợp này là đậu lăng. Không có ngũ cốc và lành mạnh, món ăn ngon này mang đến sự quay vòng lành mạnh cho các món ăn truyền thống của miền Nam.

Lấy công thức từ Cotter Crunch.

LỚP VÀ GẠCH NGỌT NGỌT

Dinh dưỡng: 289 calo, 14 g chất béo (7, 6 g chất béo bão hòa), 108 mg natri, 23, 1 g carbs, 11, 4 g chất xơ, 1, 6 g đường, 18, 1 g protein (được tính không có muối)

Bạn đã có chúng tôi tại nhồi khoai lang và phô mai dê. Các bộ đôi ngọt ngào mặn là một nụ vị giác phổ quát và lời cầu xin vòng eo. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống, bỏ qua muối. Bạn đủ mặn.

Lấy công thức từ một vài đầu bếp.

BÁNH NGỌT LÂM SÀNG

Dinh dưỡng: 249 calo, 8, 8 g chất béo (5 g bão hòa), 304 mg natri, 30 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 5, 9 g đường, 12 g protein

Casseroles là một trong những cách nhanh nhất, rẻ nhất và thông minh nhất để có được một bữa ăn lành mạnh, bụng phẳng trên bàn - và thức ăn thoải mái không thịt này cũng không ngoại lệ. Chưa kể, nó có đầy đủ các loại ngũ cốc tăng cường năng lượng, đậu lăng rậm bụng, phô mai phô mai cheddar và rau giàu chất dinh dưỡng.

Lấy công thức từ From a Chef's Kitchen.

LENTIL HUMMUS

Dinh dưỡng: 358 calo, 12, 7 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 19 mg natri, 43, 5 g carbs, 21, 9 g chất xơ, 1, 6 g đường, 19, 3 g protein

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, những người ăn một bữa ăn đậu xanh duy nhất mỗi ngày báo cáo cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn so với đối tác ít đậu của họ - xin chào kiểm soát sự thèm ăn! Chưa kể, đậu garbanzo là một nguồn tuyệt vời của lysine cellulite-diminishing. Có được nhúng, xoáy, lan rộng, ảm đạm ... tất cả đi. Đánh một cao nguyên với mục tiêu cơ thể của bạn? Kiểm tra 20 thủ thuật giảm cân mà bạn chưa thử.

Lấy công thức từ Gluten Free With.

SỮA ĂN LÁ CÂY

Dinh dưỡng: 193 calo, 6 g chất béo (1 g bão hòa), 375 mg natri, 24, 2 g carbs, 11, 1 g chất xơ, 3, 5 g đường, 11, 3 g protein

Ngoài các tính chất chống oxy hóa và kháng nấm, tỏi chứa 23% RDA cho mangan (một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương), làm giảm huyết áp và chống lại bệnh tim. PS Với mùa sniffle leo lên trên chúng tôi, tỏi có thể làm giảm chiều dài của các triệu chứng cảm lạnh bằng 70 phần trăm theo các nghiên cứu!

Lấy công thức từ Wendy's Polisi.

POTATO NGỌT VÀ PENTO CỦA LENTIL SHEPHERD

Dinh dưỡng: 341 calo, 8, 6 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 249 mg natri, 50, 9 g carbs, 15, 5 g chất xơ, 4, 1 g đường, 16, 2 g protein

Khi nhiệt độ buổi tối giảm xuống, cơ thể chúng ta được lập trình di truyền để thèm các thức ăn mặn, ấm. Vấn đề là chúng ta không còn sống trong thời kỳ thượng cổ và do đó, chúng ta không cần phải lớn lên cho mùa đông. May mắn thay, người thực phẩm sức khỏe của Thiên Chúa đã lắp ráp và tạo ra một chiếc bánh của người chăn cừu ấm cúng đánh vào vị trí, mà không dẫn đến tăng cân và mỡ bụng.

Lấy công thức từ The Full Helping.

BARBECUE LENTIL LOAF

Dinh dưỡng: 212 calo, 1, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 538 mg natri, 40, 3 g carbs, 10, 5 g chất xơ, 10, 7 g đường, 8, 8 g protein

Bánh mì thịt chay này sử dụng nước sốt BBQ tự chế biến không có các thành phần ít béo. Và nó được làm bằng hạt lanh, một nguồn protein thuần chay làm giảm huyết áp, ngăn chặn ung thư theo dõi, điều hòa cholesterol, thúc đẩy một gan khỏe mạnh và giúp bạn khỏe mạnh. Trong thực tế, theo một nghiên cứu của Nhật Bản, mức độ thấp của các axit docosahexaenoic và eicosapentaenoic (tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau bao gồm cá, quả óc chó và lanh) thường được thấy kết hợp với trầm cảm.

Lấy công thức từ The Vegan 8.

LUCIL PIZZA CRUST

Dinh dưỡng: 273 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 240 mg natri, 46, 5 g carbs, 23, 6 g chất xơ, 1, 6 g đường, 20 g protein

Nó không thường xuyên (nếu bao giờ), chúng tôi vấp ngã trên một lớp vỏ bánh pizza với một con số khổng lồ 20 gram protein xây dựng cơ bắp và 23, 6 gam chất xơ co thắt bụng. Và nhớ chúng ta đang nói tinh bột kháng
- loại lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức bằng cách kéo dài quá trình tiêu hóa. Đêm bánh pizza tiếp theo, mương lớp vỏ bánh pizza được làm sẵn, không có chất dinh dưỡng và làm cho cái này thay vào đó!

Lấy công thức từ Vie De La Vegan.

LENTIL BLACK BEAN CHILI

Dinh dưỡng: 272 calo, 1, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 76 mg natri, 48, 4 g carbs, 16, 9 g chất xơ, 3, 5 g đường, 18 g protein

Chili này là rockstar dinh dưỡng - và tất cả là về đậu đen. Một khẩu phần ăn cung cấp 8 trong số 16, 9 gram protein-eo-rút và 7, 5 trong số 18 gram
chất xơ. Và chúng tôi đã đề cập đến các loại đậu có chứa anthocyanin hoặc hợp chất chống oxy hóa để cải thiện chức năng nhận thức? Đúng, bạn có thể thon thả và giết cuộc họp buổi chiều của bạn bằng một cái bát mạnh mẽ.

Lấy công thức từ Chew Out Loud.

TUYỆT VỜI LUCIL

Dinh dưỡng: 257 calo, 6, 8 g chất béo (1 g bão hòa), 158 mg natri, 40, 1 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 13, 3 g đường, 7, 3 g protein

Tất cả các bánh nướng xốp thường xuyên dẫn đến muffin-tops-AKA rằng phồng phồng mà treo trên mặt quần của bạn-nhưng đây là một công thức nấu nướng tốt, chúng tôi không thể cưỡng lại. Trong khi chúng ta chắc chắn không dùng quá nhiều tiêu thụ muffin, những thứ này được làm bằng một trong những chất béo tốt nhất cho tim mạch (// www.eatthis.com/healthy-fats), đậu lăng đỏ, sữa chua hữu cơ, bột mì, quế, đường nâu nhạt và yến mạch lành mạnh. Nói cách khác, họ chắc chắn là một nâng cấp từ Betty Crocker cũ tốt.

Lấy công thức từ Sift và Whisk.

GIẤY LUCUCE LEPUCE

Dinh dưỡng: 282 calo, 7, 7 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 18 mg natri, 40, 4 g carbs, 18, 6 g chất xơ, 6, 5 g đường, 14, 1 g protein

Rau diếp kết thúc tốt đẹp là một người ăn kiêng của Thiên Chúa gửi. Chúng cho phép bạn tận hưởng tất cả các hương vị yêu thích của bạn mà không có calo rỗng mở rộng eo. Mặc dù công thức này không phải là món xà lách low-cal điển hình của bạn - nhờ vào nội dung đậu lăng của rockstar — nó ít hơn 300 calo và chứa đầy chất xơ và protein xây dựng cơ bắp nạc.

Lấy công thức từ Green Healthy Cooking.

GIẤY PHÉP SỮA MẶT TRỜI

Dinh dưỡng: 326 calo, 16, 2 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 325 mg natri, 32, 2 g carbs, 15, 8 g chất xơ, 2, 5 g đường, 15 g protein

Món salad đậu lăng này là cách hoàn hảo để chuyển vị giác của bạn thành mùa thu. Và chỉ vì bạn mặc quần áo nhiều hơn không có nghĩa là bạn hôn tạm biệt mục tiêu cơ thể của bạn. Ngoài việc được ngon, squash butternut là đầy đủ của sợi bụng co lại và ít calo. Trong thực tế, công thức này có chứa một con số khổng lồ 15, 8 gram của các công cụ châm biếm, thân thiện. Để biết thêm các món ăn được lấy cảm hứng từ bầu, hãy xem 20 Bí quyết Bí quyết Bí quyết lành mạnh này.

Lấy công thức từ Farm Girl Gourmet.

BÁNH BAKED TRÁI CÂY TRÊN TÔM VỚI LENTILS VÀ WHIPPED GOAT CHEESE

Dinh dưỡng: 265 calo, 12, 7 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 258 mg natri, 21, 2 g carbs, 8, 7 g chất xơ, 4, 8 g đường, 17, 4 g protein

Trong cơn sốt từ đồng hồ báo thức để chạy ra khỏi cửa, bữa sáng thường trở thành một suy nghĩ. Nếu bạn là một trong những người phạm tội có tội, hãy xem xét điều này: Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia, đã thu thập 20 năm dữ liệu về những người ăn kiêng mất ít nhất 30 cân Anh và giữ nó trong một năm tối thiểu. phần trăm đã báo cáo mức tiêu thụ bữa sáng hàng ngày. Và ngay cả khi bạn cho nó suy nghĩ, ăn cùng một thanh granola trần tục không nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng bất kỳ phương tiện nào. Công thức này kết hợp trứng đóng gói protein với đậu lăng sợi, phô mai dê nướng, rau bina folate và cà chua nghiền để tạo ra bữa ăn hoàn hảo để giúp bạn đi thuyền suốt cả ngày. Và nếu thời gian là một mối quan tâm lớn, hãy ăn nó cho bữa tối thay vào đó và tiết kiệm thức ăn thừa cho buổi sáng hôm sau.

Lấy công thức từ Mid-Life Croissant.

BƠM BƠM CHẤT LƯỢNG MÀU XANH

Dinh dưỡng: 147 calo, 6, 9 g chất béo (2 g bão hòa), 199 mg natri, 17, 6 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 8, 1 g đường, 5 g protein

Đương nhiên, chúng tôi đã lưu tốt nhất cho cuối cùng. Các thành phần ẩn không chỉ làm ẩm những cô gái tóc vàng cho các vết cắn hoàn hảo nhưng thêm một cú đấm dinh dưỡng cho một điều trị thông thường đam mê. Và nếu bạn là một người nghiện bơ hạt, bạn sẽ hoàn toàn bị hút. Chúng tôi khuyên bạn nên tự điều trị cho một PWO (sau khi tập luyện) khi các cửa hàng glycogen của bạn cạn kiệt và cơ thể của bạn có thể sử dụng leucine - một axit amin hỗ trợ sửa chữa cơ - đậu phộng được đóng gói!

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

Đề XuấT