Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài.
Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ nhất mà bạn có thể thực hiện, theo các chuyên gia đã xem tất cả. Và để giúp bạn trong hành trình giảm cân của bạn, hãy đăng ký ăn cái này mới, không phải vậy! tạp chí ngay bây giờ! Đó là đầy đủ các công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu — có sẵn ngay trong tầm tay bạn. Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa tại đây!
Dựa vào thuốc nhuận tràng
Shutterstock Họ có thể hứa hẹn một bụng phẳng qua đêm, nhưng điều đó không nên cung cấp cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để có một đâm vào thứ đăng bài. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, chuyên gia dinh dưỡng thực vật, và tác giả của Vegiterranean Diet và Hướng dẫn hoàn chỉnh của Idiot về dinh dưỡng dựa trên thực vật cho biết: “Sử dụng thuốc nhuận tràng để thúc đẩy cai nghiện có thể nguy hiểm vì chúng có thể gây ra thói quen. "Sử dụng thuốc nhuận tràng trong hơn một vài ngày có thể thúc đẩy sự phụ thuộc - và, tệ hơn, có thể dẫn đến mất nước, hội chứng ruột kích thích, và các vấn đề về thận và gan."
Đắm mình trong 'Bữa ăn cuối cùng'
Shutterstock Cũng có thể, vì vài ngày tới sẽ rất đạo đức, phải không? Không chính xác. "Giải độc không phải là một quá trình hy sinh đau đớn", Lisa Hayim, MS, RD và người sáng lập của The WellNecessities cho biết. “Để chuẩn bị, nhiều người 'đi chơi với một tiếng nổ, ' có một 'bữa ăn cuối cùng' đầy những thức ăn chiên, đường tinh chế, và đôi khi thậm chí là những loại thức ăn mà họ thường không bao giờ ăn. Loại hành vi này khiến bạn thất bại, đói và thay đổi nội tiết tố. Thay vào đó, tiếp cận giải độc như một điều trị, giống như một món quà cho cơ thể của bạn để làm chậm và sửa chữa. Không cần phải cung cấp thêm công việc. ”Chúng tôi khuyên bạn nên dùng 7 ngày làm sạch bằng trà bụng phẳng vì những lợi ích tuyệt vời của trà (cùng với sự rung cảm nhẹ nhàng, zen). Plus: Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!
Ném lại các bức ảnh ACV
Shutterstock Trong khi giấm táo có thể là tất cả các cơn thịnh nộ giữa các starlets Hollywood và những người nghiện rượu, không có đủ bằng chứng khoa học chứng minh rằng elixir là ma thuật như nhiều người tin. Trong khi một đánh giá trên tạp chí MedGenMed nhấn mạnh rằng giấm có thể thúc đẩy mức đường trong máu khỏe mạnh và cảm giác no, báo cáo cảnh báo chống lại tác dụng phụ bất lợi. Vì uống chất lỏng có tính axit cao như giấm có thể kích thích cổ họng và dạ dày, nên không nên trở thành thói quen hàng ngày, Caroline Cederquist, MD, một bác sĩ quản lý cân nặng và người sáng lập dịch vụ cung cấp bữa ăn bistroMD, cho chúng tôi biết trong 50 cách tồi tệ nhất để giảm cân . Thay vì cố gắng loại bỏ độc tố cơ thể của bạn bằng cách ném lại các mũi tiêm ACV vào buổi sáng, Cederquist khuyến cáo sử dụng giấm như một loại thay thế lành mạnh cho món salad trong khi ăn chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Cho nó 80 phần trăm
Shutterstock Sau khi bạn đã tích trữ 25 Thực phẩm Tốt nhất cho Giải độc Tức thì, nó thực sự là một tâm lý tất cả hoặc không có gì giúp bạn kiếm được vàng. “Cam kết giải độc có nghĩa là bạn đã làm cho cơ thể của bạn trở thành ưu tiên. Vì vậy, có 'chỉ là một vết cắn' hoặc 'lấy những ngày nghỉ cuối tuần' sẽ không cắt nó, ”Hayim bình luận. "Trong suốt thời gian giải phóng, chuẩn bị đúng, và sắp xếp các sự kiện xã hội cho phù hợp!"
Đi vào chế độ đói
Shutterstock Phát ban của bạn quyết định uống nước trái cây xanh và từ bỏ thức ăn rắn hoàn toàn cho những ngày cuối cùng để chế ngự bụng cá nóc không phải là một động thái thông minh. "Điều này luôn luôn phản tác dụng", Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (hay còn gọi là The Twins Nutrition), tác giả của Veggie Cure của Nutrition Twins, nói . "Nó có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, dẫn đến mất nước, và có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách khiến cơ thể bạn ăn lượng calo đốt cháy nhiên liệu, khiến bạn khó giảm cân trong tương lai." sự trao đổi chất, kiểm tra 31 cách bạn messed lên sự trao đổi chất của bạn ngay hôm nay!
Sử dụng thuốc lợi tiểu
Shutterstock Chỉ. Đừng. Đi. Ở đó. “Thuốc lợi tiểu là những chất thúc đẩy sản lượng nước tiểu. Một số cơ chế khác nhau được sử dụng cho các loại thuốc lợi tiểu khác nhau, hầu hết đều nhắm vào thận, ”Hever nói. “Sử dụng chúng mà không có hướng dẫn của bác sĩ có thể dẫn đến mất nước, mất cân bằng điện giải và rối loạn nhịp tim”.
Thử thuốc giảm cân
Shutterstock "Các chất bổ sung giảm cân đã bị tiết ra và chảy theo thời gian đối với các thành phần", Hever cảnh báo. “Nhiều thành phần chính (và phụ gia) được sử dụng trong các chất bổ sung này có liên quan đến một số tác dụng phụ nghiêm trọng như buồn nôn, nôn, mất ngủ, cao huyết áp, các vấn đề về tim và thậm chí tử vong. Bổ sung nhắm mục tiêu giảm cân thường chứa một số loại chất kích thích, khiến chúng rất nguy hiểm. ”Yeah, chúng ta sẽ vượt qua.
Làm quá sức với nước chanh
Shutterstock Đừng hiểu lầm chúng ta, tất cả chúng ta đều nói về nước giải độc được truyền đi để làm sống động thói quen của H2O. “Đây là một cách tuyệt vời để giữ nước, uống nhiều nước hơn, và bổ sung thêm một lượng vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhưng nếu đó là thức uống chính của bạn và bạn uống nó mà không có rơm, bạn đang đặt răng của bạn gặp nguy hiểm, ”The Nutrition Twins nói. “Chanh làm cho nước có tính axit và có thể ăn mòn men răng của bạn.” Vì vậy, nếu bạn uống nước chanh, hãy chắc chắn để nhấm nháp qua một ống hút.
Ăn một bữa một ngày
Olga Miltsova / Shutterstock Bạn có thể đã nghe người anh em họ của bạn thề bằng phương pháp này, nhưng ăn một bữa ăn một ngày không phải là con đường để phù hợp với quần jean skinny của bạn một lần nữa. “Nhiều người tin rằng giải độc là thời gian để loại bỏ thức ăn. Trong thực tế, những gì cơ thể cần là nuôi dưỡng để được đưa trở lại vào nó, "Hayim lưu ý. Cần thuyết phục hơn không bỏ qua cả bữa sáng và bữa trưa? Một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa sinh học dinh dưỡng phát hiện ra rằng những con chuột ăn một bữa ăn hàng ngày sẽ bị gorging trên thực phẩm và đóng gói trên mỡ bụng nguy hiểm.
Không chọn hữu cơ
Shutterstock Táo và quả là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, nhưng nếu bạn đang bao gồm chúng vào kế hoạch cai nghiện của bạn, tốt nhất là lấy những thứ hữu cơ. “Nếu bạn ăn dâu tây mỗi ngày, đây là loại trái cây để đầu tư”, The Nutrition Twins nói. “[Dâu tây] xếp hạng cao nhất trong danh sách các sản phẩm bị ô nhiễm nhất của Nhóm Công tác Môi trường [còn được gọi là 'hàng chục bẩn'] nhờ thuốc trừ sâu được sử dụng, có liên quan đến ung thư và tổn thương sinh sản.” Lo lắng về quả táo của bạn? Tìm ra cách tốt nhất để rửa một quả táo để loại bỏ thuốc trừ sâu trước khi bạn quăng chúng vào sinh tố của bạn.
Bắt đầu một thói quen tập thể dục điên
Shutterstock Nếu bạn đang ăn siêu sạch, bạn cũng không nên tăng cường tập luyện? Mặc dù những bức ảnh wheatgrass cảm thấy tốt truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục nỗ lực của bạn tại phòng tập thể dục, bạn không nên quá tập thể dục trong khi làm sạch. Tăng đáng kể mức độ hoạt động của bạn có thể khiến bạn đói hơn và thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn, theo một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One . Hãy nhớ rằng: Cơ thể của bạn đòi hỏi một hoặc hai ngày cách xa giá cân để phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả, cũng như tránh viêm, báo cáo Thời gian .
Popping Phác thảo bổ sung
Shutterstock Đáng sợ, nhưng đúng: "Thật không may, FDA không điều chỉnh bổ sung của chúng tôi, " Hayim cảnh báo. “Điều này có nghĩa là chúng ta phải cẩn thận hơn và đọc các thành phần thực tế. Nhiều người trong số họ có GMO, kim loại nặng và thậm chí là chất gây ung thư. Kiểm tra 21 điều bạn chưa biết về vitamin trước khi mở chai Flintstone tiếp theo.
Không xem xét các huy chương khác của bạn
Shutterstock Phát biểu của thuốc popping: "Bổ sung có thể có tác dụng hiệp đồng với bổ sung khác, thực phẩm, hoặc thuốc mà bạn có thể dùng khi kết hợp - vì vậy nó là rất quan trọng để yêu cầu một bác sĩ trước khi tự kê toa, " Hever khuyên. Ví dụ, nhiều statin làm giảm cholesterol ảnh hưởng tiêu cực đến bưởi. Nếu bạn không chắc chắn về việc kết hợp các loại thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn bắt đầu.
Giữ Flaxseeds đất trong tủ của bạn
Shutterstock Sẵn sàng để quăng những siêu sao chất dinh dưỡng dày đặc đó vào sinh tố, salad, hay sữa chua của bạn? Không quá nhanh. “Nếu hạt lanh đất không được làm lạnh, rất có thể chúng đã bắt đầu oxy hóa và sẽ hoạt động như một chất gây ôxy hóa có hại trong cơ thể bạn và không phải là chất chống oxy hóa như bạn mong đợi. Cất giữ hạt lanh trên mặt đất của bạn trong một thùng chứa sẫm màu, an toàn trong tủ lạnh, ”tư vấn cho Nutrition Twins.
Thử nghiệm với Colonics
Shutterstock "Những người quản lý thuộc địa - hoặc tưới tiêu ruột - tôn vinh họ và làm cho âm thanh thuộc địa giống như họ sẽ cung cấp cho bạn cai nghiện mà tất cả chúng ta cần để có được khỏe mạnh, " The Nutrition Twins nói. “Sự thật là cơ thể rất tốt và rất hiệu quả trong việc giải độc vì ruột và hệ tiêu hóa của bạn đã loại bỏ chất thải và vi khuẩn. Đại tràng có thể nguy hiểm và gây ra tình trạng mất nước, chuột rút, sưng tấy, buồn nôn, nôn, ruột ruột, và thậm chí có thể dẫn đến tử vong. ”Cách thông minh hơn để cai nghiện? Bạn đoán nó: Rất nhiều nước và các loại thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Thay thế các bữa ăn bằng thực phẩm 'Thức ăn'
Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock Chỉ vì một sản phẩm được dán nhãn "ít chất béo" hoặc "ánh sáng", điều đó không có nghĩa là bạn nên trữ tủ lạnh và thay thế bữa ăn của mình bằng những thứ đó. “Chế độ ăn uống lắc, quầy bar và các bữa ăn đóng hộp được chế biến rất cao. Chúng chứa đầy đường, natri, hóa chất và cung cấp ít dinh dưỡng, ”Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, và chủ sở hữu của IronPlate Studios nói với chúng tôi.” Mặc dù vậy, nhiều người ở độ tuổi 20 chuyển sang các sản phẩm này để giảm cân —Và họ thường làm việc trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một khi chúng ta ở độ tuổi 30, việc sản xuất insulin nhạy cảm hơn với đường và thực phẩm chế biến, vì vậy cơ thể chúng ta hấp thụ lượng calo đó nhiều hơn là chất béo dễ dàng hơn. Gắn bó với thực phẩm sạch sẽ, lành mạnh để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ và mức năng lượng cao. ”
Nixing Toàn bộ nhóm thực phẩm
Shutterstock Xem xét việc ly dị thói quen sữa chua và granola hàng ngày của bạn? "Axit carbs hoặc sữa có thể giúp bạn giảm lượng calo, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm lượng chất dinh dưỡng, mà ngày càng khó trên cơ thể khi nó già đi, " Elisa Zied, MS, RDN, CDN nói. “Nếu giảm cân là động lực chính của bạn để loại bỏ các nhóm thực phẩm, hãy tập trung vào việc giảm các phần và ăn các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng dày đặc thay thế. Thay vì loại bỏ carbs, ví dụ, giữ các phần nhỏ và dính với ngũ cốc nguyên hạt trên các loại tinh chế. ”Vì vậy, nếu bạn muốn giữ parfaits trên thực đơn bữa sáng trong quá trình cai nghiện, hãy chọn sử dụng sữa chua Hy Lạp đơn giản và đứng đầu với trái cây tươi và hạt Chia hơn là dựa vào một hương vị 'gurt pha trộn với ngũ cốc có đường.
Thử làm sạch thương mại
Phiên Morgan / Unsplash Bạn biết tất cả những loại trà ưa thích làm sạch các celeb yêu thích của bạn xác nhận trên phương tiện truyền thông xã hội? Rất có thể, họ không sống theo yêu cầu cao cả của họ. “Cơ thể tự làm một công việc tuyệt vời và không cần các chương trình giải độc ngớ ngẩn để làm sạch nó”, Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND divulges. “Thật ngớ ngẩn; không có độc tố treo trên đại tràng của bạn cần phải được loại bỏ. Muốn cai nghiện? Thanh lọc chế độ ăn của bạn [thực phẩm chế biến] và ăn trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc! ”
Tải lên trên sợi
Shutterstock Vì vậy, bạn đã thề bỏ thuốc nhuận tràng một shot, nhưng tăng gấp đôi lên trên sợi không phải là kế hoạch tốt nhất tiếp theo của bạn trong nỗ lực của bạn để chống lại một số GI giao thông. "Vâng, chất xơ là quan trọng, nhưng không quá liều vào nó, " dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio, MS, RDN cảnh báo chúng tôi trong 37 thói quen ăn sáng làm cho bạn tăng cân. “Một số lượng lớn ở một lần ngồi sẽ khiến bạn rất cồng kềnh và gầm gừ vào giữa buổi sáng. [Hãy chắc chắn] uống nhiều nước khi bạn ăn chất xơ để di chuyển nó qua đường tiêu hóa. Nếu không, nó có thể gặp khó khăn! ”
Đi trên một chế độ ăn bưởi
Shutterstock Trong khi bưởi là một thực phẩm cai nghiện chính vì nó cải thiện khả năng đề kháng insulin và giúp bạn giảm cân nhanh chóng, theo một nghiên cứu trên tạp chí Medicinal Food, điều đó không có nghĩa là bạn nên xoay vòng chế độ ăn của bạn quanh cây có múi. Ngay cả khi thay thế ba bữa ăn một ngày với kết quả trái cây trong bảng bị mất, nó bị ràng buộc để gây ra đói tiếp theo và một bản lề, và, trong một kịch bản tồi tệ hơn, một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm. Thay vì trao đổi tất cả các bữa ăn của bạn với bưởi, hãy chọn đặt trước bữa ăn sáng của bạn với một vài lát để gặt hái những lợi ích của nó. Để biết thêm các cách để kết hợp sản phẩm tart vào chế độ ăn uống của bạn, hãy xem 50 Giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.
