Nếu bạn là một avid ăn này, không phải đó! người đọc, bạn có thể biết bây giờ rằng một số bữa ăn sáng cổ điển - bánh quế đông lạnh và bánh tart, chúng tôi đang nhìn bạn - đang thực hiện nhiệm vụ đè bẹp các mục tiêu giảm cân của bạn. Và đó là bởi vì nhiều loại thức ăn sáng này chứa nhiều đường và ít chất dinh dưỡng tốt cho bạn như chất béo, chất xơ và protein có lợi giúp chúng ta cảm thấy hài lòng và tràn đầy sinh lực. Nhưng không phải tất cả những người phạm tội chế độ ăn uống đều dễ dàng chỉ ra. Lấy ví dụ, ngũ cốc lành mạnh.

Các nhà tiếp thị bắt đầu nắm bắt thực tế là mọi người muốn thức ăn sáng có lượng đường và chất dinh dưỡng cao. Trong khi bạn nghĩ rằng điều đó có nghĩa là các công ty sẽ làm ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng đường thấp, điều đó không chính xác là những gì đã xảy ra. Thay vào đó, các thương hiệu chỉ dán các từ tập trung vào sức khỏe như "chất chống oxy hóa" hoặc "ngũ cốc nguyên hạt" vào hộp ngũ cốc của chúng để cố gắng thu hút sự chú ý của người ăn kiêng. Kết quả? Ngũ cốc lành mạnh đã trở thành một trong một danh sách dài các loại thực phẩm với halos sức khỏe.

Bởi vì rất khó để nói những hộp ngũ cốc nào thực sự tốt cho bạn - và cái nào không phải là một mánh lới quảng cáo tiếp thị để tận dụng nhiệm vụ của bạn cho chế độ ăn uống tốt hơn - chúng tôi tìm ra một số loại ngũ cốc gây hiểu lầm nhất trên cửa hàng tạp hóa kệ hàng. Xem ra cho những thảm họa chế độ ăn uống bí mật, và đừng quên rằng được lưu tâm của bữa ăn sáng của bạn không chỉ dừng lại ở lối đi ngũ cốc. Vanquish những món ăn sáng như món tráng miệng, do đó bạn có thể ở lại trên đầu trang của các mục tiêu cơ thể của bạn với báo cáo độc quyền của chúng tôi, 50 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân-Rated.

Ăn cái này! Tiền boa:

Khi bạn đang chuyển vùng lối đi ngũ cốc, đảm bảo hộp của bạn có ít nhất 3 gam chất xơ và ít hơn 10 gam đường. Hạn chế bản thân với 10 gram đồ ngọt cho mỗi khẩu phần sẽ đủ để làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không làm quá tải lượng đường trong máu đến mức bạn sẽ bị tai nạn đường trước bữa trưa. Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa đường của cơ thể để ngăn chặn bất kỳ sự gia tăng đột biến năng lượng nào trong lượng đường trong máu. Và đừng quên luôn lướt qua danh sách thành phần. Một ngũ cốc nguyên hạt nên được liệt kê là thành phần đầu tiên - không phải đường - và đảm bảo không có hương vị nhân tạo, chất bảo quản, màu sắc, hoặc các loại dầu hydro hóa một phần.

Chất chống oxy hóa gốc thông minh của Kellogg

Mỗi 1 cốc: 190 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 43 g carbs (3 g chất xơ, 14 g đường), 4 g protein

Có gì thông minh về một loại ngũ cốc giàu chất xơ, đường cao? Chiếc hộp này từ sự xâm phạm của Kellogg, "chất chống oxy hóa" - là những hợp chất có nguồn gốc thực vật giúp ngăn chặn các gốc tự do gây viêm, gây ung thư — làm cho chất dinh dưỡng tốt hơn. Trong thực tế, hộp của chúng chứa 14 gram đường không thể sử dụng cho mỗi khẩu phần, cũng như hương vị nhân tạo, màu sắc và khả năng chứa BHT có khả năng gây ung thư. Theo Lisa Moskovitz, RD, CDN, "BHT vẫn còn gây tranh cãi và giới hạn nghiên cứu tồn tại về việc liệu nó có hại cho cơ thể hay chất gây ung thư hay không, " nhưng bà nói thêm, "nó vẫn được khuyến cáo để tránh tiêu thụ số lượng lớn."

Kellogg's Cracklin 'Oat Bran

Mỗi 1 cốc: 267 calo, 9 g chất béo (4 g bão hòa), 180 mg natri, 45 g carbs (8 g chất xơ, 19 g đường), 5 g protein

Nó không chỉ là gần 20 gam đường làm cho ngũ cốc này ít lành mạnh hơn. Cracklin 'Oat Bran cũng đi kèm với một lượng lớn dầu cọ và dầu đậu tương có thể nạp hộp này bằng chất béo omega-6 và chất béo bão hòa.

Ngũ cốc đa tinh khiết Life Cinnamon

Mỗi 1 cốc: 160 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 11 g đường), 4 g protein

Bởi vì nó touts 18 gram ngũ cốc nguyên hạt ở phía trước của hộp, cùng với các từ như "multigrain" và "thực phẩm thực vật", ban đầu bạn có thể nghĩ rằng ngũ cốc sống là một lựa chọn an toàn - cho đến khi đó là bạn đọc danh sách thành phần. Ở đó bạn sẽ thấy rằng các miếng ngũ cốc thậm chí không được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, mà là một hỗn hợp của bột (hầu hết trong số đó, có số lượng ít hơn so với đường được thêm vào). Ngoài ra, Quaker còn bổ sung thêm màu nhân tạo có nguồn gốc dầu, Yellow 5 và 6.

Quaker Real Medleys Cherry hạnh nhân Pecan Multigrain ngũ cốc

Mỗi 1 cốc: 320 calo, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 55 g carbs (4 g chất xơ, 20 g đường), 7 g protein

Ít nhất Quaker nhận ra số lượng đường (hơn năm cookie Chips Ahoy) họ đặt trong hộp này, với khẩu hiệu của họ "Ăn răng ngọt ngào của bạn và của bạn, tốt, răng lành mạnh." Mặc dù có toàn bộ ngũ cốc cán yến mạch, lúa mì, gạo lứt và mảnh ngô, chỉ có 4 measly sợi chất xơ mỗi bát. Thêm vào đó, hầu hết 7 gram protein đó đều lấy từ protein whey đậm đặc hơn là hạnh nhân hoặc quả hồ đào.

Post Honey Bunches of Oats Ngũ cốc mật ong hạt dẻ

Mỗi 1 cốc: 220 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 46 g carbs (4 g chất xơ, 12 g đường), 4 g protein

Khi lấy một chiếc hộp ra khỏi kệ, làm cho một điểm chỉ đạo rõ ràng của ba C: crunch, crisps, và cluster. Bộ ba này thường là mã cho các khối gạo được giữ lại với nhau bằng đường và chất béo, giống như trong các loại mật ong này (còn gọi là xi-rô ngô và màu caramel) Bunches of Oats.

Kashi Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Cluster

Mỗi 1 cốc: 200 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 42 g carbs (3 g chất xơ, 11 g đường), 5 g protein

Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của nhiều loại ngũ cốc của Kashi, nhưng Heart Heart Heart & Flake Heart To Heart này cao hơn mức trung bình của họ khi nói đến hàm lượng đường. Hãy nhớ rằng, "cụm" là mã cho yến mạch được tổ chức cùng với xi-rô và dầu. Thay vào đó, hãy chọn một trong những loại thức ăn đựng thức ăn tốt nhất: Kashi 7 Whole Grain Flakes.

Good Morenings Waffle Crunch

Mỗi 1 cốc: 120 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 25 g carbs (1 g chất xơ, 10 g đường), 2 g protein

Làm thế nào một loại ngũ cốc được gọi là "Waffle Crisp" âm thanh? Khá không lành mạnh, phải không? Điều gì về "NHIỀU HƠN?" Tốt hơn? Không hẳn. Về cơ bản chúng giống nhau - cùng một danh sách thành phần, gần giống như thông tin dinh dưỡng - chỉ một loại được đổi tên để làm cho nó trông khỏe mạnh hơn. Nó không phải. Ngũ cốc này là một trong số ít các hộp còn lại chứa chất béo chuyển hóa tắc nghẽn động mạch, dầu đậu tương được hydro hóa một phần.

Quế Chex

Mỗi 1 cốc: 160 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 33 g carbs, (1 g chất xơ, 11 g đường), 1 g protein

Gluten miễn phí không có nghĩa là khỏe mạnh! Tại sao? Vâng, ngũ cốc này cung cấp 160 calo carbohydrates tinh khiết, 11 trong số đó là đường. Vẫn còn một số câu hỏi chưa được trả lời về lối sống của GF? Kiểm tra 35 câu hỏi không chứa gluten này được trả lời trong năm từ hoặc ít hơn.

Protein K đặc biệt

Mỗi 1 cốc: 160 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 25 g carbs (4 g chất xơ, 9 g đường), 13 g protein

Protein là tất cả các cơn thịnh nộ ngay bây giờ và vì lý do tốt. Các chất dinh dưỡng có thể lấp đầy bạn, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và giúp bạn đốt cháy chất béo. Thật không may, phần lớn trong số 13 gram protein trong ngũ cốc này xuất phát từ quá trình cô lập protein đậu nành, rất có thể được chiết xuất từ ​​đậu tương đã được biến đổi gen, thuốc trừ sâu. Một lý do khác để chỉ đạo rõ ràng? Kellogg làm ngọt ngũ cốc với sucralose, chất tạo ngọt nhân tạo sẽ không làm tắt các hoóc-môn đói như đường thực. Tìm hiểu cách nó được xếp hạng trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, Mọi chất làm ngọt được thêm vào phổ biến — Được xếp hạng!

Bài đăng chọn Blueberry Morning

Mỗi 1 cốc: 175 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 36 g carbs (2 g chất xơ, 13 g đường), 3 g protein

Bản tóm tắt danh sách thành phần: gạo, đường, lúa mì, đường, yến mạch cán, đường, quả việt quất khô, đường, dầu, màu nhân tạo và hương vị. Đây sẽ là một đường chuyền cứng.

Đặc biệt K Nourish Coconut Cranberry Almond

Mỗi 1 cốc: 200 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 40 g carbs (5 g chất xơ, 11 g đường), 5 g protein

Nếu không có bảy loại chất ngọt khác nhau được thêm vào ngũ cốc này, đường sẽ là vật phẩm đầu tiên được tìm thấy trong danh sách thành phần. Nếu bạn muốn nuôi dưỡng hệ thống của bạn, hãy thử làm như vậy mà không ăn các loại thực phẩm chế biến cao như protein đậu nành cô lập, tinh bột ngô biến tính, kẹo cao su keo, và chất bảo quản có chứa chất gây ung thư, BHT.

Quaker Oatmeal Squares Golden Maple

Mỗi 1 cốc: 210 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 44 g carbs (5 g chất xơ, 9 g đường), 6 g protein

Đừng để lượng chất xơ và protein cao của họ đánh lừa bạn. Những ô vuông bột yến mạch này có đầy đủ các thành phần màu vàng và màu vàng cũng như màu caramel - một chất phụ gia có nguồn gốc từ hóa học thường chứa một dạng phốt-pho nhân tạo đã cho thấy canxi thấm ra khỏi xương của chúng ta. (Oh và PS, "Honey Nut" Oatmeal Squares hương vị không có mật ong thực tế được liệt kê bất cứ nơi nào trong danh sách thành phần.)

Trái cây và sữa chua K đặc biệt

Mỗi 1 cốc: 160 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 185 mg natri, 36 g carbs (4 g chất xơ, 13 g đường), 3 g protein

Nếu bạn đã nghe một số lợi ích của sữa chua, bạn có thể chọn loại ngũ cốc này. Giữa việc giàu protein trong cơ bắp và đầy đủ các loại men vi sinh đường ruột, sữa chua Hy Lạp là ngôi sao đang lên trong số các loại thực phẩm ăn sáng. Chỉ cần không để cho rằng đám mây phán xét của bạn khi nói đến lấy hộp này. Kellogg sử dụng bột sữa chua không béo được xử lý nhiệt (và, do đó, không chứa probiotic), và ném vào một hỗn hợp của đường viêm, hương vị nhân tạo, và màu sắc nhân tạo sẽ knock sức khỏe đường ruột của bạn theo dõi.

Quaker Corn Bran Crunch

Mỗi 1 cốc: 120 calo, 1, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 31 g carbs (5 g chất xơ, 8 g đường), 3 g protein

Nó không phải là dinh dưỡng đã làm Quaker Corn Bran Crunch in Đó là sự bổ sung của họ về màu sắc nhân tạo - Vàng 5, Vàng 6, Đỏ 40, và Xanh 1. Đỏ 40 và hai Vàng đã bị cấm từ các sản phẩm thực phẩm ở Anh dựa về nghiên cứu đã kết nối các chất tạo màu có nguồn gốc từ dầu với dị ứng, đau nửa đầu, đau đầu, các vấn đề hành vi và hiếu động ở trẻ em.

Chex Clusters Trái cây & Yến mạch

Mỗi 1 cốc: 200 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 45 g carbs (1 g chất xơ, 17 g đường), 2 g protein

General Mills vứt bỏ những tuyên bố về sức khỏe như "Gluten miễn phí", "Không màu từ nguồn nhân tạo", "Không có hương vị nhân tạo", "Không có bắp cải đường fructose cao" trên hộp của họ, nhưng họ quên đề cập đến có 17 gram đường trong một cốc phục vụ. Rất tiếc! Tìm kiếm trái cây và yến mạch? Tại sao không có một chuyến đi tại một trong 50 công thức nấu ăn qua đêm của chúng tôi để giảm cân?

Con đường của thiên nhiên Chocolate Koala Crisp

Mỗi 1 cốc: 147 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 15 g đường), 7 g protein

Ban đầu chúng tôi đã thất vọng khi thấy Con đường của Thiên nhiên sử dụng bột gạo nâu, chứ không phải là ngũ cốc nguyên hạt, trong ngũ cốc này. Nhưng những gì thực sự củng cố vị trí của họ trong danh sách ngũ cốc lành mạnh tồi tệ nhất của chúng tôi là 15 gam đường mía và mật đường họ thêm vào mỗi khẩu phần — quá nhiều cho bạn hoặc của bạn.

Kellogg's Origins Trái cây & Nut Blend

Mỗi 1 cốc: 253 calo, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 187 mg natri, 51 g carbs (4 g chất xơ, 17 g đường), 4 g protein

Luôn cảnh giác với bất kỳ loại thực phẩm chế biến nào có chứa quả nam việt quất. Quả mọng này được xếp hạng cuối cùng trong danh sách 25 loại trái cây phổ biến của chúng tôi - được xếp hạng theo nội dung đường bởi vì nó rất thấp trong những thứ ngọt ngào. Thật không may, điều đó thường có nghĩa là các nhà sản xuất bổ sung thêm đường để bù đắp cho vị đắng của họ, như bạn có thể thấy với 17 gam đường, glycerol, xi-rô ngô, mật ong và mật đường.

18 & 19

Raisin Bran

Con đường của thiên nhiên Organic Mesa Sunrise Flakes với Raisins

Mỗi 1 cốc: 210 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 47 g carbs (2 g chất xơ, 12 g đường), 3 g protein

Đăng Raisin Bran

Mỗi 1 cốc: 190 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 230 mg natri, 47 g carbs (8 g chất xơ, 19 g đường), 5 g protein

Nó từ lâu đã giữ được danh tiếng là một trong số ít ngũ cốc lành mạnh, nhưng đó chủ yếu là do phần "cám" của phương trình. Trái cây được khỏe mạnh, nhưng trái cây sấy khô nên được ăn ở mức độ vừa phải bởi vì chúng không làm đầy bạn nhiều như trái cây tươi chứa đầy nước và có lượng đường cao hơn. Mỗi hộp trong số này chứa từ 10 gram đường trở lên so với chất xơ mỗi khẩu phần, cao hơn mức được khuyến cáo của chuyên gia. Nếu bạn muốn có cám nho khô lành mạnh, hãy kiểm tra Cascadian Farm Organic Raisin Bran, có 6 gam chất xơ và chỉ 13 gram đường cho mỗi cốc, hoặc Erewhon Raisin Bran, có 6 gam chất xơ và 10 gram đường mỗi cốc phục vụ.

Raisin Bran của Kellogg, Omega-3

Mỗi 1 cốc: 180 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 44 g carbs (5 g chất xơ, 17 g đường), 4 g protein

Phiên bản cám nho khô của Kellogg xứng đáng với vị trí riêng của nó. Đó là bởi vì họ cố gắng làm chệch hướng sự chú ý từ 17 gam đường của họ bằng cách bán ngũ cốc của họ là lành mạnh với tuyên bố "Omega-3" từ hạt lanh thêm vào. Trong khi omega-3 là một chất béo lành mạnh đã được tìm thấy để giảm viêm và tăng cường trí tuệ, bạn không may sẽ không thể gặt hái nhiều lợi ích của họ theo cách này. Trong thực tế, hạt lanh là một trong 18 loại thực phẩm bạn đang ăn sai bởi vì thường xuyên, mọi người ăn chúng - như bạn sẽ làm trong ngũ cốc này. Cơ thể của bạn không thể phá vỡ toàn bộ hạt lanh, vì vậy bạn phải nghiền chúng trước để gặt những omega-3 có lợi cho tim.