Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một công cụ đột phá mới giúp bạn giảm cân, giảm sưng lên, chống ung thư và tăng năng lượng của bạn — tất cả chỉ với 19 xu một mảnh. Và tiền thưởng: Mỗi người đi kèm với một hộp đựng miễn phí, vì vậy bạn có thể lấy nó và đi! Bạn sẽ gọi cho chúng tôi chuối . Và chúng tôi nói bạn nói đúng.

Trái cây khiêm tốn — thực chất là một quả mọng - có lẽ là loại siêu thị chủ yếu được báo trước, một siêu thực phẩm gắn liền với trẻ em, khỉ và hài kịch hơn so với abs cắt thép. Nhưng sức mạnh của nó đã được chứng minh, và để điều tra xem chúng có thể tác động đến mức độ nào, hãy ăn cái này, không phải thế! tham khảo ý kiến ​​đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để xác định chính xác những gì ăn một quả chuối làm cho cơ thể của bạn. (Mẹo chuyên nghiệp tuyệt vời: Riper chuối càng có nhiều chất dinh dưỡng hơn!)

Dưới đây là 21 điều đầu tiên nhất về chuối sẽ xảy ra. Thêm một ngày vào chế độ ăn uống của bạn, và để theo kịp mục tiêu giảm cân của bạn, đừng bỏ lỡ việc tìm hiểu về 43 Thực phẩm tốt nhất cho Chất xơ và Giảm cân.

Bạn sẽ xây dựng cơ bắp nạc

Nếu sau khi tập luyện, bạn cảm thấy cơ bắp của bạn đang đau - hoặc không đủ nhanh - bạn có thể không nhận đủ magiê trong chế độ ăn uống của bạn. Một nguồn magiê tốt, chuối có thể giúp co cơ và thư giãn cũng như tổng hợp protein - từ đó làm tăng khối lượng cơ nạc. Một tiền thưởng: lượng magiê giúp tăng lipolysis, một quá trình mà cơ thể của bạn giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó. Một cách thú vị để có được magiê của bạn: Làm trà chuối. Chỉ cần đun sôi một ít nước, cắt bỏ cả hai đầu của một quả chuối (vẫn còn trong vỏ của nó) và đun sôi trong 7-10 phút. Sau đó xả và uống trước khi đi ngủ. Đối với các món ăn ngon khác để ăn hoặc uống trước khi bạn nghỉ ngơi, hãy tham khảo hướng dẫn độc quyền của chúng tôi: 30 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ.

... Và phục hồi nhanh hơn

Bởi vì nó là một chất điện giải, kali giúp cơ bắp của bạn phục hồi sau khi tập luyện, tăng cường sự phát triển của chúng và cho phép bạn làm việc nhiều hơn.

Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, nhanh hơn

Chuối không chỉ trông giống như những nụ cười; họ quảng bá chúng, bởi vì chúng chứa vitamin B9, còn gọi là folate, một chất dinh dưỡng có thể chống trầm cảm bằng cách thúc đẩy một chất nền có đặc tính chống trầm cảm. (Nói cách khác, nó giúp serotonin, hóa chất cảm giác tốt, tiến vào não nhanh hơn.) Các nghiên cứu đã cho thấy tỷ lệ thiếu folate cao ở 50% bệnh nhân trầm cảm và một số bác sĩ khuyên bạn nên tăng lượng folate nếu bạn đang dùng chống trầm cảm, để tăng cường hiệu ứng của họ.

Bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng

Ngoài B9 tâm trạng, chuối cũng có tryptophan, “tiền thân của serotonin”, Bjork nói, “và serotonin có thể là hóa chất não quan trọng nhất vì nó là chất chống trầm cảm tự nhiên và có thể điều trị, lo âu và mất ngủ, cũng như các vấn đề tâm trạng khác như mệt mỏi, khó chịu, kích động, giận dữ và hung hăng. Chuối cũng có norepinephrine, trong đó điều chỉnh "phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng của chúng tôi", giúp điều chỉnh stress. Họ là một cách thức ăn tối, tự nhiên, thực tế tối ưu để thúc đẩy tâm trạng tích cực và giúp ngăn ngừa trầm cảm, ”cô tiếp tục. "Tốt điều chúng ta không cần một toa thuốc!" (Hãy thử nghiền vào một nước detox và uống theo cách của bạn bình tĩnh.)

Bạn sẽ ngủ ngon hơn

Điều này cũng là do “trytptophan”, Cassie Bjork, RD, LD của cuộc sống đơn giản khỏe mạnh nói. “Đây là tiền thân của melatonin, giúp thúc đẩy sự thư giãn và giúp điều hòa giấc ngủ.” Tróc trước khi đi ngủ.

Bạn sẽ nhìn ít Bloated

Bụng phồng làm cho ngay cả những người đóng gói sáu-săn chắc nhất trông giống như họ chỉ cần hạ một sáu gói Coors. Chiến đấu chống lại khí và nước giữ với chuối. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trong 60 ngày giảm bụng của họ bằng 50 phần trăm! Tại sao? Trái cây làm tăng vi khuẩn chống sưng tấy trong dạ dày, và nó cũng là một nguồn cung cấp kali tốt, có thể giúp giảm sự lưu giữ chất lỏng.

Bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo

Chuối có 12 mg choline, một loại vitamin B giàu chất béo hoạt động trực tiếp trên các gen gây lưu trữ mỡ ở vùng bụng. (Một lý do những người uống rượu nặng có bụng đầy hơi là rượu làm cạn choline, gây tăng cân xung quanh gan.) Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh. Thực phẩm giàu cholin là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng - một công thức No Belly (một bữa ăn sáng băm với khoai lang và trứng trang trại tươi) trở thành thí sinh tham dự thử nghiệm của Morgan Minor, và chỉ sau 3 tuần tham gia chương trình. 11 pound và 4 inch từ eo của cô ấy! Đối với hơn 150 công thức nấu ăn làm phẳng bụng của bạn nhanh chóng — bao gồm bột yến mạch chuối tuyệt vời — đừng bỏ lỡ cuốn sách nấu ăn mới của Zero Belly Cookbook !

Đường trong máu của bạn sẽ ổn định

"Chuối là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì nhiều lý do!" Bjork nói. “Tôi khuyến khích tiêu thụ protein và chất béo lành mạnh với chuối để làm chậm sự hấp thu đường từ chuối vào máu của bạn. Đây là chiến lược hiệu quả nhất để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, có nghĩa là mức năng lượng phù hợp và giảm cân (vì lượng đường trong máu ổn định cho phép tuyến tụy tiết ra glucagon, hóc môn đốt cháy chất béo!) khám phá các loại thực phẩm tốt nhất bao giờ hết để loại bỏ những hóc môn đói của bạn — nhanh!

Bạn sẽ có ít Cravings

Đây là một lợi ích khác của việc giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, một trong những món ăn cổ điển của chúng tôi, không phải như vậy! mẹo giảm cân. Ăn chuối giữa các bữa ăn có nghĩa là ít bị binging, và không có nhiều khỉ xung quanh trong ngăn kéo đồ ăn nhẹ.

Và cảm thấy đầy đủ hơn

Trước khi chín, chuối rất giàu trong một cái gì đó gọi là tinh bột kháng, mà, như tên cho thấy, nghĩa đen chống lại quá trình tiêu hóa. Điều này giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn sự thèm ăn và dẫn đến oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5 phần trăm carbohydrate trong ngày với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm! Vì chuối chín là một chút cay đắng, chúng tôi đề nghị thêm chúng vào sinh tố giảm cân với các loại trái cây và rau khác để che giấu hương vị.

Bạn sẽ giảm mức độ cholesterol xấu

Nếu bạn vừa mới ăn ở BK hoặc các chuỗi thức ăn nhanh khác, bạn có thể đã tiêu thụ chất béo trans - loại chất béo làm tăng mức cholesterol LDL ("có hại") của bạn. Trước khi bạn tiếp cận với Lipitor, lấy một quả chuối. Chúng chứa phytosterol, là những hợp chất có tác dụng hạ cholesterol LDL theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng . Ngoài ra, “Chuối chứa Vitamin B6 rất quan trọng đối với hầu hết mọi thứ — sức khỏe tim mạch, sức khỏe miễn dịch, sức khỏe tiêu hóa và chức năng hệ thần kinh, ” Bjork nói. Nói về thức ăn nhanh, hãy xem cách bạn có thể giảm cân ăn những thú vui tội lỗi của bạn bằng cách sử dụng danh sách thiết yếu này: Menu Toàn bộ McDonald's — Được xếp hạng!

Bạn sẽ tiêu hóa dễ dàng hơn

Bạn có thường xuyên cảm thấy ... không phải sau khi ăn? Thấy mình đổ lỗi cho con chó? Chuối có thể giúp tiêu hóa kém. Chúng là nguồn cung cấp prebiotics tuyệt vời, carbohydrate không thể tiêu hóa hoạt động như thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt (probiotics) và cải thiện tiêu hóa - bởi vì chúng chứa (fructooligosaccharides, một nhóm phân tử fructose) dẫn đến sức khỏe đường tiêu hóa tốt hơn .

Bạn sẽ thường xuyên hơn

Nếu bạn có con, bạn có thể đã biết mẹo này: Chất xơ cao trong chuối có thể giúp bình thường hóa nhu động ruột. Với 3 gam chất xơ không hòa tan, chúng giúp bạn đẩy chất thải tốt hơn bằng cách làm phân dễ dàng hơn. Tiền thưởng - chúng cũng giúp ích khi mọi thứ trở nên khó chịu: “Chuối là ràng buộc đối với bất kỳ ai bị tiêu chảy, và chúng cũng chứa probiotic về cơ bản là 'thực phẩm' cho vi khuẩn khỏe mạnh (probiotic) sống trong ruột của chúng ta”, Isabel Smith, MS nói RD CDN, người sáng lập Isabel Smith Nutrition. Nếu bạn bị bất kỳ loại rối loạn ruột nào, bạn có thể mắc bệnh IBS. Đừng bỏ lỡ những biện pháp cần thiết này để thay đổi cuộc sống của bạn!

Xương của bạn sẽ phát triển mạnh hơn

Mặc dù chuối không chứa lượng canxi cao - ít hơn 1% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn — chúng có thể giúp thúc đẩy sự hấp thu canxi với sự giúp đỡ của những fructooligosaccharides tiền sinh học này. Khi fructooligosaccharide lên men ở đường tiêu hóa, chúng làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ .

Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn

Có một lý do khiến các vận động viên marathon lấy chuối trước (và trong và sau) cuộc đua: Chuối giàu glucose, nguồn đường dễ tiêu hóa nhất sẽ cung cấp năng lượng tối ưu cho việc chạy, nâng cấp sức mạnh hoặc lớp Soul Cycle của bạn. Ăn một bài tập thể dục giúp nhanh chóng bổ sung các cửa hàng năng lượng đã cạn kiệt trong một phiên mồ hôi khó khăn. Và để giai điệu nhanh chóng của bạn tunmmy, sử dụng 11 thói quen ăn uống đó khám phá Abs của bạn!

Cơ thể của bạn sẽ chống lại bệnh tật

Mặc dù chuối không có vitamin A, nhưng chúng vẫn có thể giúp giảm bớt tình trạng thiếu vitamin A. Làm sao? Họ giàu ba loại carotenoid khác nhau (provitamin A carotenoids, beta-carotene và alpha-carotene) mà cơ thể thực sự chuyển thành vitamin A. Cool, phải không? Và theo một bài báo trên tờ Food and Nutrition Bulletin, các loại thực phẩm có chứa lượng carotenoids cao đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh mãn tính, bao gồm một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường.

… Và ung thư trận chiến

Delphinidin là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong chuối có đặc tính chống khối u. Một nghiên cứu về chất độc thực phẩm và hóa học nhận thấy rằng việc áp dụng nồng độ của delphinidin cho các tế bào ung thư dạ dày ức chế sự phát triển và tăng sinh của chúng. Kiểm soát cân nặng của bạn cũng làm giảm nguy cơ ung thư. Nếu bạn đang gặp khó khăn, đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Huyết áp của bạn

Theo FDA, "sự kết hợp của một lượng natri thấp, lượng kali cao có liên quan đến mức huyết áp thấp nhất và tần suất đột quỵ thấp nhất ở các cá nhân và dân số." Chuối có nhiều kali và ít natri, trái cây được FDA công nhận chính thức là có thể hạ huyết áp và bảo vệ chống lại cơn đau tim và đột quỵ.

Máu của bạn trở nên mạnh hơn

Tăng cường máu của bạn và giảm thiếu máu bằng sắt bổ sung từ chuối. "Sắt là quan trọng cho mức năng lượng vì nó chuyển oxy đến các tế bào của bạn, " Bjork nói. "Thiếu sắt có thể ngăn chặn giảm cân bởi vì khi mức độ thấp, cơ thể cố gắng tiết kiệm năng lượng, có nghĩa là một sự trao đổi chất chậm và mất thăng bằng, và thậm chí tăng cân."
(Để giảm cân, hãy thử thử nghiệm với hạt Chia!)

Tầm nhìn của bạn sẽ cải thiện

Chuối chứa vitamin A và C, và cả hai đều là chất chống oxy hóa và là chất dinh dưỡng cho mắt và da khỏe mạnh, Smith nói. Họ cũng có beta carotene, một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào và sửa chữa tổn thương ở cấp độ tế bào. Chuối cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin E và lutein - cả hai đều có lợi cho mắt. Lutein là một chất dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. ”Ghép một quả chuối với bất kỳ món ăn nhẹ nào trong số 50 Món ăn nhẹ này với 50 calo hoặc ít hơn!

Bạn giải độc

Giàu pectin, chuối là chất khử độc tố hoàn toàn tự nhiên. Chất xơ như gelatin này dính vào các hợp chất độc trong máu và tuôn ra chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Trong thực tế, pectin cam quýt đã được chứng minh là làm tăng thải trừ thủy ngân trong nước tiểu lên 150% trong vòng 24 giờ sau khi bổ sung. Như một tiền thưởng giảm cân nhanh chóng, nghiên cứu cho thấy pectin có thể hạn chế số lượng chất béo mà các tế bào của bạn có thể hấp thụ!