21 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho Cellulite



Từ các loại kem và các thủ tục spa đến các loại thực phẩm nổ mìn cellulite, không thiếu các gợi ý về cách làm giảm sự xuất hiện của việc làm mờ da. Trong khi những điều này có mức độ thành công khác nhau, tất cả chúng đều có một điểm chung: Chúng hiệu quả hơn nhiều khi bạn đá một số thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Hóa ra, một số chất dinh dưỡng nhất định (và các loại thực phẩm chứa đầy chúng) làm xấu đi sự xuất hiện của làn da giống như phô-mai — ngay cả khi bạn đang dùng các biện pháp khác để làm mịn nó ra. “Vì di truyền đóng một vai trò quan trọng trong cellulite nên thực sự không có cách chữa trị. Tuy nhiên, giảm cân và cắt giảm chất béo không lành mạnh, đường và muối có thể làm cho sự xuất hiện của cellulite ít rõ ràng hơn ”, nhà dinh dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng Kristen Carlucci Haase nói. Đọc tiếp để khám phá một số loại thực phẩm tồi tệ nhất cho cellulite mà bạn cần phải lấy ra khỏi giỏ hàng của bạn, stat! Và sau khi bạn thấy nó dễ dàng như thế nào để ăn theo cách của bạn để làn da mịn màng hơn, roi lên một số trong số 26 Bí quyết tuyệt vời mà Giảm Cellulite!

Đầu tiên, tồi tệ nhất


1 & 2

Thịt & Pho mát đã chế biến

Một tiêu chuẩn phục vụ của thịt deli gói lên đến 790 mg natri - một phần ba lượng khuyến cáo hàng ngày. Bây giờ hãy xem xét rằng hầu hết mọi người đóng bánh mì của họ với thịt nhiều hơn những gì được coi là "tiêu chuẩn." Và pho mát chế biến không phải là tốt hơn, mà một số giống, như feta, mang 400 mg muối trong một phần tư cốc phục vụ. Tất cả điều này phải làm gì với cellulite? “Các loại thực phẩm giàu natri như thịt deli, thịt xông khói và pho mát gây ra sự giữ nước”, Haase giải thích. "Và khối lượng đầy hơi và đầy nước có thể làm cho cellulite dễ nhìn thấy hơn."

Ăn này thay vào đó!
Rất may, bạn không phải đá thành phần bánh sandwich yêu thích của bạn vào lề đường để có được thân cây mượt mà hơn. Thay vào đó, hãy mua sắm thông minh hơn: “Hãy tìm các phiên bản có hàm lượng natri thấp trong các loại thực phẩm này, ăn nhiều trái cây và rau cải và đảm bảo nhấm nháp nước liên tục suốt cả ngày”, Haase nói. Giữ nước ngậm nước sẽ làm cho làn da của bạn trở nên rõ ràng hơn, khiến cho việc làm mờ ít rõ ràng hơn. Là nước đồng bằng để lại vị giác của bạn chán? Kiểm tra 50 nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân!

Súp đóng hộp

Súp đóng hộp có thể là một giải pháp ăn tối đơn giản khi bạn đang ở trong một pinch, nhưng hầu hết được nạp muối ... có thể dẫn nước duy trì và mất nước, làm cho dimpling xuất hiện rõ rệt hơn nó được.

Ăn này thay vào đó!
Bạn muốn ăn súp của bạn, và có nó, quá? Đun sôi nồi của riêng bạn, sử dụng nước dùng ít natri. Nếu bạn không có công thức nấu ăn, hãy xem 20 loại Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất này - tất cả đều ngon và bổ dưỡng!

4 & 5

Nước ngọt & Nước giải khát

Liệu cellulite của bạn có trở nên hung dữ hơn với mỗi sinh nhật không? Có thể vì cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn - loại protein hỗ trợ sự xuất hiện của làn da mịn màng, không bị lốm đốm. Thật không may, vì đây là một phần tự nhiên của lão hóa, không có cách nào để đảo ngược các hiệu ứng. Tuy nhiên, cắt giảm đường (một chất dinh dưỡng được chứng minh là làm tăng tốc độ thoái hóa collagen) có thể hữu ích. Mặc dù các món ngọt được tìm thấy trong tất cả mọi thứ từ bánh mì đến ngũ cốc, nhưng nó được tìm thấy nhiều nhất trong các đồ uống có đường như nước trái cây chế biến, đồ uống năng lượng và soda.

Ăn này thay vào đó!
Mặc dù đường chai đóng chai không bao giờ là thứ chúng tôi gợi ý, nếu bạn phải thưởng thức chiếc bánh ngọt của mình, hãy chọn chế độ ăn uống đa dạng và kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi, 38 Top Diet Sodas — Rated !.

Nước xốt thịt quay

Khi bạn xào thịt gà với nước sốt thịt nướng, bạn có thể biết bạn đang thêm một ít muối vào đĩa của mình. Nhưng bạn có nhận ra rằng bạn cũng đang dùng hơn một nửa hạn ngạch đường trong ngày? Đúng vậy: Một muỗng cà phê hai muỗng cà phê phục vụ nước sốt lấy cảm hứng từ miền Nam đóng gói tới 15 gram những thứ ngọt ngào! Điều tồi tệ hơn: Phần lớn là từ xi-rô ngô fructose cao, một chất phụ gia cho thấy sự thèm ăn. Và tin xấu không dừng lại ở đó: Không chỉ có thể tải lên đường tăng tăng cân, và sau đó, sự xuất hiện của cellulite, nó cũng làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể giải phóng insulin hormone dự trữ chất béo, Haase giải thích. Yikes!

Ăn này thay vào đó!
Nếu bạn không thể tưởng tượng đá thịt lợn BBQ yêu quý của bạn vào lề đường trong tên của một mặt sau cellulite miễn phí, chuyển sang một loại đường thấp với không quá 250 gram muối mỗi khẩu phần. Sốt BBQ gốc hữu cơ của Annie và Bone Frederic 'Carolina Bold Barbeque Sauce đều vừa với hóa đơn.

Cottage Cheese

Sự kết nối giữa pho mát cottage mà bạn có được ở cửa hàng tạp hóa và dimpling cottage-cheese như thế nào trên chiến lợi phẩm của bạn? Natri. Mặc dù món ăn sáng không có mùi vị mặn, nhưng một khẩu phần một ly có thể chứa gần 700 miligram khoáng chất — hơn một phần ba lượng thức ăn bạn cần có trong cả ngày.

Ăn này thay vào đó!
Nếu bạn định giữ đồ trong bữa ăn sáng của mình, hãy đổi sang loại không có muối. Hoặc, tốt hơn, hãy ăn một hộp sữa chua Hy Lạp thay vào đó. Đó là loại thay thế phô mai có hàm lượng protein thấp, giàu đạm, chúng tôi là những người hâm mộ lớn.

pizza

Bên ngoài di truyền học, có rất nhiều thứ có thể gây ra cellulite, theo chuyên gia dinh dưỡng Yasi Ansari. Một trong những phổ biến nhất? Lưu lượng máu kém. “Một chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh có thể làm chậm tuần hoàn máu và lưu lượng oxy. Kết quả là, các mô liên kết suy yếu, làm cho làn da gợn sóng rõ ràng hơn. ”Để giữ máu chảy tự do, tránh các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa làm tắc nghẽn động mạch — như bánh pizza. Theo Trường Sức khỏe cộng đồng Harvard TH Chan, pizza và phô mai là nguồn thực phẩm giàu chất béo bão hòa nhất trong chế độ ăn của người Mỹ.

Ăn này thay vào đó!
Ngay cả khi bạn không đủ thời gian, bạn vẫn có thể ăn tối trên bàn mà không cần gọi đến địa điểm bán pizza địa phương của bạn. Chỉ cần roi lên bất kỳ trong số 20 bữa ăn một nồi để giảm cân! Hay là tốt hơn, hãy làm một trong 8 chiếc bánh pizza tự làm lành mạnh này — dù là cách nào bạn cũng không thể đi sai.

9 & 10

Bơ thực vật & bơ lan

Vài thập kỷ trước, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nếu họ tiêm dầu thực vật với hydro, nó sẽ trở nên rắn chắc - và giữ nguyên cách đó, ngay cả ở nhiệt độ phòng. Phát hiện này thúc đẩy việc tạo ra chất béo trans, mà cũng có xu hướng cứng lại bên trong cơ thể của bạn, nơi chúng làm tắc nghẽn các động mạch của bạn, làm cho máu và oxy khó lưu thông. Điều này không chỉ gây nguy hiểm cho tim của bạn, mà nó còn có thể làm cho các mô da bị yếu đi, làm cho làn da gợn sóng trở nên rõ rệt hơn. Chất béo nhân tạo nguy hiểm thường được rình rập trong bơ thực vật có hàm lượng calo thấp và bơ “lây lan”.

Ăn này thay vào đó!
Mương đồ giả và bôi bơ cho cỏ vào bánh mì nướng của bạn. Tin hay không, đó là một nguồn tuyệt vời của các axit béo - như axit linoleic liên hợp, hoặc CLA — hỗ trợ giảm cân. Trên thực tế, CLA được bán thương mại dưới dạng chất bổ sung đốt cháy chất béo. Và nói về những cách dễ dàng để loại bỏ chất béo, thêm một số loại trà giảm cân tuyệt vời này vào thói quen giảm cân của bạn để có được cơ thể bạn luôn muốn.

Nước tương

Bạn đã bao giờ để ý rằng bụng của bạn có hơi khó chịu sau khi ăn một bữa ăn mặn như nước sốt đậu nành đứng đầu sushi? Điều này xảy ra vì cơ thể bạn giữ lại nước sau bữa ăn đóng gói natri. Cùng với việc làm cho quần jean của bạn chặt chẽ, nó cũng có thể làm giảm lưu lượng máu và làm cho cellulite dễ thấy hơn.

Ăn này thay vào đó!
Việc chọn nước tương có hàm lượng natri thấp hơn các loại thông thường có thể giúp bạn tiết kiệm tới 700 miligram công thức mặn!

Bánh mì trắng

Để loại bỏ cellulite, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và huấn luyện viên cá nhân Kristin Reisinger gợi ý từ bỏ các loại thực phẩm làm từ bột mì trắng, như bánh mì trắng. Tại sao? Bạn có thể không nghĩ rằng bánh mì trắng là một niềm đam mê ngọt ngào, nhưng cơ thể chuyển đổi carbohydrate tinh chế thành đường và sau đó glucose, một chất dinh dưỡng làm tổn thương collagen, làm cho cellulite trông tệ hơn nhiều so với thực tế.

Ăn này thay vào đó!
Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn tinh chế sẽ giúp giữ cho lượng đường dư thừa của bạn không còn trong hệ thống, giảm sự xuất hiện của sự lúm đồng tiền và giúp giảm cân.

Doritos

Mặc dù bất cứ ai có kích thước nào cũng có thể có cellulite, nếu bạn thừa cân, giảm cân và giảm mỡ toàn thân có thể làm giảm sự xuất hiện cellulite, theo chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak. Để giảm tốc độ giảm cân, Burak khuyến nghị tránh ăn vặt chế biến - đặc biệt là những đồ ăn khó ăn ở mức vừa phải, như khoai tây chiên. Chắc chắn, tất cả các chip đều khó hạ xuống, nhưng không có gì gây nghiện hơn Doritos. Nguyên nhân? Công thức của nó được thiết kế đặc biệt để không có hương vị đơn lẻ nào vượt trội hơn. Và khi các loại thực phẩm thiếu hương vị chi phối, người ta ít có cảm giác no hơn và, lần lượt, tiêu thụ nhiều hơn, các nhà nghiên cứu nói. Thực tế điên rồ: Một trong những thành phần đầu tiên trên nhãn thực phẩm là bột ngọt (MSG), một chất phụ gia được biết là làm tăng sự thèm ăn và làm cho thức ăn ngon miệng hơn. Tránh xa món ăn vặt gây nghiện này để giúp loại bỏ mỡ bụng và giảm bớt sự xuất hiện của cellulite.

Ăn này thay vào đó!
Không thể bỏ qua sự khao khát dai dẳng của bạn đối với phô mai nacho? Nhấc một túi Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. Một khẩu phần của những con chip dựa trên đậu này có một lượng khổng lồ 6 gram chất xơ làm đầy bụng, vì vậy bạn chắc chắn sẽ có thể đặt túi xuống khi bạn đã ăn đầy. Thêm vào đó, họ không có MSG, điều này sẽ cho phép ý chí tự nhiên của bạn khởi đầu.

Bánh snack

Ăn một là tốt hơn so với ăn một chiếc bánh sinh nhật toàn bộ, nhưng điều đó không làm bánh snack như Ho Hos và Ding Dongs tốt hơn cho cơ thể của bạn. Đáng ngạc nhiên là, các loại bánh có kích thước bằng pint có thể chứa tới 42 gram đường, một chất dinh dưỡng có liên quan đến tăng cân, và sự phân hủy collagen, hai thứ có thể làm giảm đi nếp nhăn và nếp nhăn.

Ăn này thay vào đó!
Thèm cái gì ngọt ngào? Pha trộn một trong 56 công thức Smoothie tốt nhất để giảm cân.

Bánh mì tròn

Bạn đã tránh xa những quả bom muối rõ ràng như khoai tây chiên để giữ cho làn da đầy hơi và sưng phồng ở vịnh, nhưng còn những nguồn khoáng chất ít rõ ràng hơn thì sao? Hầu hết mọi người không biết điều đó, nhưng bánh mì tròn là một trong những nguồn muối lớn nhất trong chế độ ăn của người Mỹ. Tùy thuộc vào loại bạn chọn, bạn có thể nhận được một con số khổng lồ 600 miligram natri chỉ trong một chiếc gối carb mịn - và đó là trước khi thêm một loại kem phết kem. Eek!

Ăn này thay vào đó!

Khi xảy ra với sự thèm ăn, hãy chọn một chiếc bánh mì bagel mỏng hoặc một chiếc bánh mì Bantam. Bánh mì tròn có kích thước lỗ bánh rán được làm đầy với phô mai kem và vẫn quản lý lượng calo và natri thấp hơn bánh mì tròn cỡ bình thường.

VÀ BÂY GIỜ, THỰC PHẨM TỐT NHẤT R REDNG GIẢM CELLULITE!


1

Ngò

Loại thảo mộc này có nhiều hơn là lấy vị giác của bạn Phía nam của biên giới: Các loại thảo mộc tươi như ngòai thúc đẩy giải độc bằng cách giúp loại bỏ kim loại nặng từ cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào chất béo. Những kim loại nặng này có thể làm gián đoạn chức năng mô bình thường, và kết quả là, ngăn cơ thể khỏi bị lành và hoạt động bình thường. Bằng cách giảm độc tố tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn có thể giúp loại bỏ các chất béo dư thừa được lưu trữ, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Tiền thưởng: Thực vật này cũng sẽ giúp bạn nghỉ ngơi bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch và giảm tần suất cảm lạnh. Tạm biệt, cảm lạnh mùa hè.

Ăn cái này! Để bao gồm nhiều loại thảo mộc này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử thêm một lượng nhỏ ngò để nhúng như guacamole và salsa, hoặc thêm chúng vào món salad, món hầm và bánh mì kẹp.

Mùi tây

Loại thảo mộc cực kỳ mạnh này thường bị đẩy vào bên cạnh các đĩa của mọi người, nhưng nó còn nhiều hơn là làm cho bữa ăn của bạn trông đẹp hơn. Ngoài việc giúp loại bỏ độc tố, nó còn hoạt động như một thuốc lợi tiểu, giúp tuôn ra thận, ngăn ngừa đầy hơi và giữ nước. Chưa kể, rau mùi tây cũng là một nguồn giàu vitamin A, C và E, chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da khỏe mạnh, sống động giúp làm mịn sự xuất hiện của cellulite.

Ăn cái này! Sử dụng mùi tây giống như cách bạn sẽ ngò bằng cách thêm một lượng nhỏ vào súp, xà lách và bánh mì để tăng thêm hương vị và lợi ích sức khỏe. Bạn thậm chí có thể trượt một số lá vào một smoothie giảm cân mà không làm thay đổi hương vị.

Kiều mạch

Hạt này ít được biết đến cho quinoa hợp thời trang một chạy cho tiền của nó. Kiều mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có khả năng tiêu hóa chậm, dễ tiêu hóa, ngoài việc là một loại protein hoàn chỉnh, còn giàu vitamin B và chất xơ. Trong khi bạn có thể tập trung vào chất xơ cho các hiệu ứng giảm rung và giảm béo, chất dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng trong cuộc chiến chống cellulite vì nó giúp đẩy chất độc ra khỏi tế bào mỡ. Nếu bạn cần thêm lý do để tìm ra loại ngũ cốc này, kiều mạch sẽ có thêm một lần nữa tại cellulite với lượng lysine cao, một loại axit amin giúp sửa chữa mô cơ thể và collagen.

Ăn cái này! Thực hiện một cháo ăn sáng lành mạnh với kasha (dạng nấu chín của kiều mạch), hoặc bao gồm bột kiều mạch trong bánh nướng và bánh kếp. Soba mì cũng được làm từ kiều mạch và có thể được ném với rau xào hoặc hấp cho một bữa ăn lành mạnh, cellulite-nổ mìn.

Quả hạch

Chúng tôi biết bạn đã ăn chúng vì hàm lượng axit béo thiết yếu phong phú của chúng, nhưng các loại hạt là một chế độ ăn kiêng khác giúp giảm bớt sự xuất hiện của cellulite. Axít béo Omega-3 đóng góp vào sức khỏe của màng tế bào da, bảo vệ hai lần cơ thể của bạn: Nó không chỉ ngăn chặn các hợp chất có hại như hóa chất độc hại mà còn giữ các yếu tố lành mạnh (như nước). đầy đủ hơn và không có nếp nhăn. Axit béo thiết yếu cũng có thể giúp trì hoãn sự lão hóa của da bằng cách giảm sản xuất tự nhiên của cơ thể của các hợp chất viêm.

Ăn cái này! Thêm các loại hạt nghiền nát như quả óc chó hoặc hạnh nhân vào sữa chua và yến mạch, hoặc chỉ ăn chúng một cách độc đáo vì chúng là một trong những món ăn giàu protein tốt nhất hiện có.

Bưởi

Từ lâu, những người ăn kiêng có khả năng đốt cháy chất béo, trái cây họ cam quýt này có thể giúp làn da của bạn trông mịn màng hơn nhờ hàm lượng vitamin C của chúng. C có thể được công nhận là vitamin chống lạnh, nhưng nó cũng giúp xây dựng và sửa chữa collagen da - một thành phần thiết yếu trong cuộc chiến chống cellulite. Ăn trái cây này cũng có thể giữ cho bạn ngậm nước, đó là một cách dễ dàng để làm cho làn da của bạn trông sáng hơn và nhiều hơn nữa. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc ăn bưởi thường xuyên có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Giữ lò đốt cháy calo của bạn ồn ào sẽ làm tăng sự mất chất béo của bạn, giúp đùi bị lõm trông trimmer và chặt hơn (đặc biệt là khi kết hợp với một kế hoạch tập luyện thường xuyên).

Ăn cái này! Gặt hái những lợi ích không phải phức tạp hơn là chỉ cắt một nửa bưởi thành một nửa và đào vào các phân đoạn bằng một cái thìa. (Bưởi làm việc tốt nhất vì chúng có những rặng nhỏ giúp phá vỡ trái cây.) Nhưng nếu bạn không ăn nó thẳng, các phân bưởi có thể được sử dụng trong các món salad mùa hè hoặc thậm chí thêm vào sinh tố.

Nước chanh

Đổ nước của bạn với một nêm chanh đơn giản có thể giúp shoo đi cellulite trong ba cách: bằng cách hydrating cơ thể của bạn, xả ra độc tố và cung cấp một hit lớn của vitamin C. Mục tiêu của bạn là để tránh da mất nước, có thể nhìn và cảm thấy khô, ngu si đần độn và sần sùi trong khi da đủ nước ngậm nước xuất hiện mềm mại, dẻo dai và mịn màng. Với các vitamin bổ sung từ chanh, làn da của bạn sẽ không chỉ cảm thấy và trông mềm hơn, mà còn có các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại thiệt hại từ những thứ như mặt trời và ô nhiễm không khí.

Uống cái này! Bắt đầu ngày mới của bạn với một tách nước nóng với một bóp nước ép chanh tươi. Bạn có thể chọn uống nước giải độc này nóng hoặc lạnh, nhưng cơ thể bạn hấp thụ nước ấm hơn nhanh hơn bởi vì nó không phải làm việc để làm nóng nó lên.

Đề XuấT