Từ những huấn luyện viên cá nhân cho đến các chuyên gia thể dục đến những chuyên gia ăn uống lành mạnh, chúng tôi tìm đến nguồn cảm hứng và tăng thêm chúng tôi cần đặt mục tiêu, đặt lại chế độ ăn uống và tập thể dục. Vì vậy, nó đã cho chúng tôi tự hỏi về nghị quyết của họ . Làm thế nào để những bậc thầy sống bừa bãi và khỏe mạnh này tự lên hàng năm sau năm? Đọc tiếp để tìm hiểu — và cảm thấy thoải mái khi “mượn” một trong các nghị quyết của họ cho chính mình. Sau đó, hãy xem 17 mẹo để giữ quyết tâm của bạn — Từ những người đào tạo và chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng! để có thêm thông tin chuyên sâu!

Keri Glassman, MS, RD, CDN

“Tôi là một người ăn uống rất khỏe mạnh. Ý tôi là, đó là cách sống và sự nghiệp của tôi sau tất cả! Nhưng tôi muốn lên trò chơi màu xanh lá cây của tôi và nhận được hai ly xanh lá xanh đậm như bông cải xanh rabe, rau cải xanh, rau cải bó xôi, cải xoăn, hoặc romaine mỗi ngày. Mỗi ngày!"
Ảnh qua @nutritiouslifeofficial trên Instagram

Kim Lyons, Huấn luyện viên về “Người thua cuộc lớn nhất”

“Vẫn ngậm nước là một cách tôi sẽ tìm cách cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe của mình. Nếu mức độ hydrat hóa của bạn giảm xuống chỉ hai phần trăm, bạn có thể gặp những suy nghĩ mờ nhạt, thiếu tập trung và mệt mỏi — làm cho việc duy trì hoạt động và động lực để ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn. ”
Ảnh qua @trainerkimlyons trên Instagram

Mark Langowski, Tác giả “Ăn cái này, không phải thế! cho Abs ”và CEO của Body by Mark Wellness

“Tôi không được tập luyện nhiều như tôi muốn mỗi tuần, do lịch trình bận rộn của tôi. Mặc dù tôi có một chế độ ăn uống rất lành mạnh và sử dụng điều đó để điều chỉnh cơ thể của tôi trông và cảm thấy như thế nào, tôi thực sự muốn lên lịch tập luyện nhiều hơn vì họ cảm thấy thế nào. Tôi cũng muốn thiền định mỗi ngày trong ít nhất năm phút. ”
Ảnh qua @bodybymark trên Instagram

KHÔNG MISS: 21 điều mọi người với sáu gói làm mỗi tuần

Tiffany Cruikshank, người sáng lập Yoga Medicine và tác giả “Thiền định trọng lượng của bạn”

“Vào đầu mỗi năm, tôi đặt mục tiêu cả năm cho công việc, sức khỏe, gia đình và cá nhân. Tôi gắn bó với một mục tiêu lớn cho mỗi thể loại và sau đó tạo một danh sách các mục tiêu nhỏ khác mà tôi muốn xem xét. Tôi thực hiện một cuộc hẹn lặp lại trong lịch của tôi cho đầu tiên của mỗi tháng để tôi kiểm tra trên chúng một cách thường xuyên. Không có gì là hạn chế và tôi cố gắng làm cho mục tiêu của mình càng cụ thể càng tốt. Cả năm cho phép tôi suy nghĩ lớn và cuộc hẹn lặp lại cho tôi một lời nhắc nhở và cho tôi thấy rằng nó có thể đạt được, dựa trên những mục tiêu trong quá khứ của tôi. ”
Ảnh qua @tiffanycruikshank trên Instagram

Dashama Konah: Huấn luyện viên FitFusion

“Đối với năm 2017, tôi cũng dự định đi 100% thuần chay với ít nhất 80% đến từ dinh dưỡng thực vật sống. Tôi đã được khoảng 80 phần trăm thuần chay trong một thời gian dài, nhưng bây giờ tôi đã sẵn sàng cho cấp độ tiếp theo. Tôi cảm thấy một năng lượng rõ ràng và khỏe mạnh như thế này từ cách ăn này bây giờ. ”
Ảnh lịch sự của @pranashama trên Instagram

Megan Takacs, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên chạy Aaptiv

“2017 sẽ là năm thi đấu ba môn phối hợp đầu tiên của tôi. Tôi muốn năm 2017 là tất cả về bước ra ngoài vùng thoải mái của tôi. Tôi không muốn Nghị quyết của năm mới là thứ mà tôi loại bỏ khỏi cuộc đời mình; thay vào đó, tôi muốn thêm vào nó. ”
Ảnh qua @meg_takacs trên Instagram

Mark Ribeiro, Người hướng dẫn tại Phòng Fhitting

“Nghị quyết của năm mới thể dục của tôi là bảo trì. Là một chuyên gia thể dục, những người tham gia nhiều khóa đào tạo một tuần, việc duy trì là vô cùng quan trọng. Thêm vào các hoạt động như kéo dài hàng ngày và lăn bọt, châm cứu, đi tắm hơi, tắm muối, và các bữa ăn sau tập luyện thích hợp sẽ là trọng tâm chính của tôi vào năm 2017! ”
Ảnh qua @ mpr2fit trên Instagram

Simon Lawson, Người hướng dẫn tại Phòng Fhitting

“Một trong những mục tiêu thể dục của tôi trong năm sắp tới là giữ sức khỏe và chấn thương miễn phí bằng cách bao gồm thêm tính di động và tập luyện ít tác động vào các thói quen hàng tuần của tôi. Một mục tiêu khác là đến khám bác sĩ để khám sức khỏe nửa năm để kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol, testosterone và mức vitamin để đảm bảo cơ thể của tôi hoạt động tối ưu. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, năm 2017 là năm của 'The Chef'. Tôi sẽ tự nấu ít nhất năm lần một tuần! ”
Ảnh của @ slaw823 trên Instagram

Michael Chabala, cựu cầu thủ bóng đá Major League và người sáng lập Sphere, tập thể dục lấy cảm hứng từ bóng đá Concept

“Tôi muốn dành nhiều thời gian hơn cho tôi. Kể từ khi ra mắt Sphere, ngày và đêm của tôi đã được huấn luyện, kết nối mạng và làm việc cho doanh nghiệp của tôi. Mục tiêu của tôi là sắp xếp thời gian cho bản thân để suy ngẫm, thư giãn và tập trung lại để trẻ hóa 'duy nhất' của mình và tiếp tục chơi ở tốc độ cao nhất của tôi. ”
Ảnh qua @mikechabala trên Instagram

Nadia Murdock, Huấn luyện viên Thể hình và Tác giả “Bạn có thể có tất cả”

“Một mục tiêu không được viết ra không là gì ngoài một điều ước - vì vậy tôi sẽ cam kết với giấy và viết ra các nghị quyết của tôi. Một tạp chí hoạt động tốt, nhưng tôi là một fan hâm mộ lớn của một hội đồng xóa khô, Post-Its, hoặc thậm chí đặt nó trên một mảnh giấy mà bạn giữ trong ví của bạn. Bất cứ nơi nào bạn sẽ thấy nó hàng ngày là một lời nhắc nhở tuyệt vời về những gì bạn đang làm việc hướng tới.
Ảnh qua @nadiamurdock trên Instagram

Kacy Duke, Huấn luyện viên thể hình

“Tôi đang quyết tâm sống một cuộc sống cân bằng hơn — một cuộc sống đầy niềm vui, thể lực và lành mạnh, thực sự bổ dưỡng. Tôi muốn tìm thấy niềm vui trong mọi thứ; một cuộc sống vui vẻ là một cuộc sống tuyệt vời! Và trên tất cả, có lòng biết ơn.
Ảnh qua @kacyduke trên Instagram

LIÊN QUAN: 30 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong năm nay

Ryan Hurst, Huấn luyện viên trưởng và Đồng sáng lập của Fitness GMB

“Năm ngoái là về việc hồi phục sau khi bị gãy mắt cá chân của tôi, vì vậy năm 2017 sẽ làm tất cả các hoạt động thể chất với gia đình tôi như đi bộ đường dài, lướt sóng, trượt tuyết và Brazilian jiu-jitsu mà tôi không thể làm với họ trong năm nay. Điều đó có nghĩa là đảm bảo rằng tôi đang ở cấp độ để làm điều đó và tiếp tục trở nên mạnh mẽ hơn. ”
Ảnh qua @ryhurst trên Instagram

Dempsey Marks, Chuyên gia Thể dục và Đồng sáng lập Chương trình Thể dục / lối sống PreGame Fit

"Tôi đang làm cho" ngủ nhiều hơn "một nghị quyết bởi vì tôi đã vật lộn với các mô hình giấc ngủ trong một thời gian dài và giấc ngủ là bắt buộc đối với cả sức khỏe và hạnh phúc. Tôi có kế hoạch để đạt được điều này bằng cách làm việc để có được giấc ngủ chất lượng hơn và tôi sẽ đặt mình vào một lịch trình ngủ để tôi sẽ ngủ và thức dậy cùng một lúc nhất quán. Tôi cũng sẽ ngừng sử dụng điện thoại hoặc máy tính của mình trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng tôi không sử dụng giường để làm việc hoặc xem TV. ”
Ảnh qua @dempseymarks trên Instagram

Amanda Murdock, Yoga giáo viên và Aaptiv Yoga Trainer

“Nghị quyết năm mới của tôi cho năm 2017 là bổ sung thêm nhiều bài tập năng động hơn vào thói quen của tôi. Trong khi tôi là một huấn luyện viên cá nhân và người hướng dẫn yoga, tôi đã tập luyện yoga chỉ trong sáu tháng qua - mặc dù luôn khuyến khích khách hàng của tôi vượt qua chuyến tàu! Tôi háo hức làm theo lời khuyên của riêng tôi và thêm vào HIIT, pilates, và tập luyện spin để thường xuyên của tôi thường xuyên.
Ảnh qua @themurcokmovement trên Instagram

Rebecca Lewis, Chuyên gia dinh dưỡng tại nhà tại HelloFresh

“Tôi muốn nấu ở nhà nhiều hơn. Không có cách nào tốt hơn để kiểm soát những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn hơn là đầu bếp cá nhân của riêng bạn. Có một quan niệm sai lầm rằng phải mất một thời gian dài để nấu ăn ở nhà khi đặt hàng take-out vẫn là một đảm bảo 30 phút chờ đợi! Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chuẩn bị xa nhà là cao hơn trong calo, chất béo, natri và đường. ”
Ảnh qua @rebeccalewisrd trên Instagram

KHÔNG MISS: 30 kỹ năng nhà bếp mọi người nên biết bởi 30

Katy Fraggos, Chủ sở hữu / Người sáng tạo Perspirology

“Tôi sẽ hoạt động với đồng nghiệp, gia đình và bạn bè. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của các con số! Hãy thử trao đổi giờ hạnh phúc đó với đồng nghiệp và bạn bè mỗi tuần để đi chơi thể dục theo nhóm. Làm cho một trải nghiệm thú vị cho một nhóm người có thể giúp khởi đầu một tư duy lành mạnh hơn và cho phép hệ thống hỗ trợ cho những người lo lắng về việc nhảy trở lại vào trò chơi thể dục. ”
Ảnh qua @perspirology trên Instagram

Scarlett Redmond, Hướng dẫn viên Yoga và Cố vấn về Sức khỏe của LA

“Vào năm 2016, tôi đã đánh rất nhiều cột mốc thể lực, nhưng tôi đã đánh chúng một cách bất cẩn. Tôi bị một số chấn thương khiến tôi không tập luyện trong một thời gian dài. Vào năm 2017, tôi quyết tâm tập thể dục một cách an toàn nhất có thể. Nếu tôi bắt đầu cảm thấy đau đớn, thay vì cố gắng vượt qua nó — như tôi đã từng có trong quá khứ, tôi sẽ thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để cho nó lành lại. Tôi sẽ cho phép bản thân mình có nhiều ngày không cảm thấy tội lỗi vì làm việc để cho phép phục hồi đúng cách, và tôi sẽ thử các loại chương trình thể dục mới để tránh làm cạn kiệt bất kỳ cơ hoặc khớp cụ thể nào. Tôi sẽ đối xử với thân xe như mát-xa như một sự bảo dưỡng cần thiết, chứ không phải là một vụ nổ. Tôi sẽ tập trung vào tính di động nhiều như tôi tập trung vào sức mạnh. Mỗi ngày, tôi sẽ tự nhắc mình rằng tập thể dục là một hành trình cá nhân. Không quan trọng nếu tôi giữ liên lạc với bất kỳ ai khác, miễn là tôi giữ cho bản thân mình khỏe mạnh theo cách toàn diện. ”
Ảnh qua @redmofoto trên Instagram

Amy Gorin, MS, RDN

“Tôi tin vào việc đưa ra các nghị quyết của năm mới thực tế và không quá hẹp. Vì vậy, mục tiêu của tôi cho năm 2017 chỉ đơn giản là làm chậm! Là một chủ doanh nghiệp, luôn có e-mail để trả lời và các dự án giải quyết — nhưng một vài phút nữa từ bàn làm việc của tôi sẽ không thay đổi bất cứ điều gì. Mục tiêu của tôi là dành thêm thời gian 'tôi' vào năm tới để đi bộ giữa ngày, nghỉ giải lao và trò chuyện với bạn bè và đồng nghiệp. ”
Ảnh qua @amydgorin trên Instagram

Tiến sĩ Emily Kiberd, Chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho các ngôi sao và người sáng lập Phòng khám sức khỏe đô thị

“Mục tiêu của tôi là ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn — đặc biệt là với bữa sáng. Cho bơ ăn hoặc dầu MCT vào cà phê để có năng lượng bền vững hơn cả ngày. Uống nhiều nước hơn, đặc biệt là khi tôi mới thức dậy trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác. Bắt đầu thở ra gấp hai lần miễn là tôi hít vào một tâm trí bình tĩnh và hệ thần kinh. ”
Ảnh qua @urbanwellnessclinic trên Instagram

Morgan Kline: Giám đốc tài chính, đồng sáng lập và huấn luyện viên tại Burn Boot Camp

“Tôi muốn làm việc trên những điểm yếu của tôi - trong và ngoài phòng tập thể dục. Tôi sẽ tập trung vào cách tôi có thể cải thiện và tiếp tục phát triển và trở nên tốt hơn ở những thứ đưa tôi ra ngoài vùng thoải mái của mình! Tôi không cho phép bản thân bỏ qua tập luyện, và tôi sẽ phát triển các kỹ năng cá nhân của mình bằng cách đọc nhiều sách hơn và lắng nghe các nhà lãnh đạo khác trong ngành của tôi. ”
Ảnh qua @mklinefitness trên Instagram

Rachel Robinson, Giảng viên tại Barry's Bootcamp Bãi biển Miami

"Ăn ít thịt. Tôi cảm thấy ngày nay tất cả chúng ta phải ý thức hơn, không chỉ tôi sẽ nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn mà còn giúp môi trường của chúng ta bằng cách ăn ít thịt hơn. ”
Ảnh qua @rachel_fitness trên Instagram